Осанка – основа здоровья
О важности осанки мы слышим с самого детства, но мало кто задумывается, какую огромную роль она играет в нашей жизни. Головные боли, нарушение памяти и внимания, проблемы со зрением, пищеварением, дыханием, обменом веществ, координацией – эти и многие другие проблемы могут быть вызваны неправильной осанкой. О том, как исправить искривления и выстроить красивую осанку, рассказывает врач-остеопат, мануальный терапевт, травматолог-ортопед Филипп Арнук.
Для начала разберёмся, что мы понимаем под словом «осанка». Это положение тела в пространстве, система, которая обеспечивает человеку стабильность и свободу движений. Удивительно, но мудрый организм настраивает эту систему в возрасте до одного года. Как человек будет нести себя через время и пространство, закладываются в том возрасте, когда он даже не умеет ходить!
Попытки держать голову и ползти – как раз начало процесса, развёртывание системы. Этот период для малышей крайне важен. С точки зрения физической гармонии лучше всего развиваются детки в многодетных семьях: чем больше в доме детей, тем больше у них свободы. Если первенцев, бывает, не спускают с рук и диванов, то их братья и сёстры чаще ползают по полу, где заняты играми друг с другом и максимально приближены к естественным движениям. Именно тут природа берёт своё – чем меньше в детстве «перин», тем больше шансов на максимально верную установку системы.
К сожалению, в раннем детстве отклонения в формировании осанки на глаз никак не определить. Поэтому особо важно, чтобы на этом этапе у малыша была возможность остеопатического сопровождения. Если вдруг что-то пошло не так (например, формируется неправильный паттерн движения, неправильно работают фасции – что-то в теле слегка перекосилось и начало перетягивать), это будет сказываться на протяжении всего детства, особенно в периоды ростовых скачков. Остеопатические техники устраняют напряжение в теле, корректируют развитие опорно-двигательного аппарата. Любые проблемы намного проще устранить на этапе их формирования, не дожидаясь негативных последствий.
Рефлекс – всему голова
Впрочем, человек – такое удивительное создание, которое даже при корректном формировании осанки, может свести на нет все усилия мудрой природы. На фоне сидячего образа жизни развивается сутулость, от постоянного использования гаджетов – боли в шее, хождение на каблуках напрямую ведет к искривлению позвоночника и болям в пояснице… «Что же, — спросите вы, — отказаться от гаджетов и ходить только в кроссовках?!» Конечно, нет! Каблуки – это красиво, но чтобы они не портили осанку, нужно о ней позаботиться. Как? Мы расскажем!
Основная работа по поддержке тела в оптимальном положении ложиться на позвоночник, который, в свою очередь, поддерживают мышцы. Это, в общем, не новость. Вопрос в том, что это за мышцы?
Мышцы спины можно условно разделить на два вида: поверхностные (те, которые мы качаем в спортзале – например, широчайшая) и глубокие. Мышцы, выпрямляющие позвоночник относятся как раз к глубочайшим, и подкачать их никак не получится.
Особенность в том, что их нельзя заставить работать усилием воли. Для нас не составляет труда поднять голову, сжать кулак, согнуть ногу, повернуть корпус в любой момент по собственному желанию. А вот напрячь эти самые глубокие мышцы, заставить их работать в любой момент не получится. Почему? Всё просто: они работают рефлекторно. И этот рефлекс как раз формируется в младенчестве. И именно его человек «ломает», ежедневно проводя по 8 часов сидя за компьютером или не выпуская из рук смартфон.
Как себе помочь?
Но вот вы осознали всю необходимость красивой стройной осанки – что делать в первую очередь для ее восстановления? Записываться на прием к остеопату! Хорошая осанка требует точной балансировки всех составляющих опорно-двигательного аппарата: тяги фасций, тонуса мышц, распределение баланса веса тела. Настроить это может только специалист, это прямая зона воздействия остеопатии. После того, как остеопат искривления и тяги устранил, надо будет поддерживать осанку. Как?
— забудьте команду «выпрями спину». В 90% случаев по этой команде человек напрягает мышцы и выстраивает абсолютно неестественную структуру: поясница прогнулась, лопатки сведены, подбородок устремлён ввысь. Помните, фильм «Служебный роман»? «Вся отклячится, в узел завяжется, вся скукожится, как старый рваный башмак, и вот – чешет на работу, как будто сваи вколачивает!» Примерно так это выглядит с точки зрения остеопатии.
— упражнение «петелька» — намного более тонкое и нежное взаимодействие с телом, которое помогает восстановить по-настоящему свободную осанку. Представьте, что у вас на макушке есть петелька, за которую кто-то подвесил ваше тело в пространстве. Что происходит в это время? Подбородок направляется к груди, начинает работать зубчатая мышца спины, которая разворачивает и прижимает лопатки к лёгким, подтягиваются (сами!) мышцы живота, крестец стремится вниз и как бы закругляется, а вот поясницу надо усилием воли прогнуть чуть вперед. В такой позе позвоночник начинает очень медленно и аккуратно выпрямляться, «вставая» так, как это задумано природой. Таким образом, через, казалось бы, воображаемое упражнение, мы заставляем работать те самые глубокие мышцы, которые распрямляют позвоночник. Мы их не чувствуем (разве что на каком-то подсознательном уровне), а они есть! И чем чаще вы включаете их в работу, тем активнее они становятся.
— плаванье – отличный способ «включить» и тонизировать глубокие мышцы. Однако, это должно быть не то плаванье, которое мы видим на пляже или в обеденный час в бассейне: только бы не смыть макияж и не растрепать причёску! А самое что ни на есть настоящее плавание, с поставленной инструктором техникой: когда шея расслаблена, макушка стремится вперед, тело становится лёгким и гибким, вытягивается в струну и одновременно расслабляется. Исключая силу тяжести и вытягивая тело, мы дарим позвоночнику истинное наслаждение, свободу и здоровье.
Правильная стройная осанка – это не только красота, но и новый уровень здоровья, и это то, что нужно вашему телу.
Источник
Научно-исследовательская работа «Правильная осанка – залог здоровья!»
Тема: «Правильная осанка –
1. Обзор литературы
1.2 Нарушения осанки, их выявление
1.3 Способы лечения
2. Собственная работа
2.1 Методы и результаты исследования
Сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие необходимой гимнастики у современного человека приводят к серьезным нарушениям осанки, что впоследствии может вылиться в самые разные болезни позвоночника, нервной системы и внутренних органов.
Многие люди считают эту патологию не столь существенной в ряду других более серьезных и опасных заболеваний. Существует прямая связь между осанкой и здоровьем, правильная осанка является не только залогом красоты, но и крепкого здоровья. Ведь именно с нарушений в позвоночнике и начинаются серьезные беды и уже потом те самые опасные заболевания, которые заставляют нас задуматься.
Сохранение правильной осанки с детства является основной профилактической мерой для предупреждения нарушений осанки. Ведь неправильная осанка провоцирует формирование у человека быстрой утомляемости, общего некомфортного состояния. Помимо этого, нарушенная осанка может привести к развитию сколиоза, который, также является предвестником других серьёзных заболеваний.
Кроме того, хорошая осанка придает уверенности в себе, в своих силах, позволяет вам нравиться окружающим вне зависимости от вашего веса, особенностей фигуры.
Цель данной работы: выявить взаимосвязи осанки и состояния здоровья.
Рассмотреть осанку как один из признаков здоровья.
Выявить влияние нарушений осанки на организм человека.
Провести исследования и оценить результаты.
Осанка — это привычная, непринужденная манера держать свое тело. При правильной осанке фигура человека выглядит красивой, стройной, а походка легкой и упругой. И наоборот, как часто приходится встречать людей разного возраста, хорошо сложенных, но фигуру и общий облик которых портит сутулая спина, плечи «коромыслом», опущенная во время ходьбы голова.
Формирование осанки начинается с самого раннего возраста и продолжается до завершения роста костей. Неправильная осанка способствует развитию ранних «неправильных» изменений в позвоночнике. Осанка определяется позицией позвоночника, имеющего четыре физиологических изгиба. Правильная осанка называется нормальной и имеет четкие критерии.
Нормальная осанка характеризуется:
* прямым положением головы и позвоночника;
* симметричными надплечьями, лопатками;
* практически горизонтальной линией ключиц;
* одинаковыми треугольниками талии (те «окошки», что образованы контуром талии и опущенными руками);
* симметричным положением ягодиц;
* ровными линиями крыльев таза;
* вертикальным направлением линии остистых отростков позвоночника;
* одинаковой длиной нижних конечностей и правильным положением стоп (внутренние их поверхности соприкасаются от пяток до кончиков пальцев).
Осанка достаточно сильно зависит и от психического состояния человека. Очень большое влияние на осанку оказывает развитость мышц шеи, спины, живота, нижних конечностей, а также сила этих мышц, которая определяет, насколько долго они могут находиться в статическом напряжении. Кроме того, важным фактором являются эластические свойства межпозвоночных дисков, хрящевых и соединительно-тканных образований суставов и полусуставов позвоночника, таза и нижних конечностей.
Нарушения осанки, их выявление
Нарушение осанки — это состояние, при котором нарушены физиологические изгибы позвоночника в результате слаборазвитого мышечного корсета — группы мышц спины, груди, ягодиц, передней поверхности бедра, удерживающих позвоночник в правильном положении. Это стадия обратимых нарушений не связанных со структурной перестройкой опорных структур позвоночника.
Как правило, нарушение осанки развивается у детей школьного возраста, хотя может встречаться и у 4-5 летних детей. Среди школьников выделяются возрастные периоды, когда наиболее велика вероятность возникновения различных патологических состояний организма, в том числе со стороны опорно-двигательного аппарата, а именно позвоночника. Это школьники 1, 5 и 8-9-х классов.
Причины появления искривления позвоночника могут быть как врождёнными, так и приобретёнными.
К врождённым причинам искривления позвоночника относят нарушения внутриутробного развития, что приводит к недоразвитости позвонков, образованию клиновидных и дополнительных позвонков и других патологий.
Приобретёнными причинами искривления позвоночника могут быть заболевания (рахит, полиомиелит, туберкулёз, плеврит, радикулит) и травмы (переломы позвоночника). Неправильное положение тела вследствие других заболеваний (односторонний паралич, системные заболевания соединительной ткани, плоскостопие, разная длина ног или отсутствие одной из них, косоглазие или близорукость из-за которых человек вынужден принимать неправильную позу при работе) тоже приводят к искривлению позвоночника.
Нарушение осанки может появиться в результате профессиональной деятельности человека, связанной с длительным нахождением в одной позе (работа за столом с постоянно наклонённой головой, просто неправильная поза на стуле, привычная неправильная осанка). Стоит заметить, что при нарушении осанки тяга мышц становится неравномерной, что приводит к ещё большему искривлению позвоночника.
Виды нарушений осанки.
Сутулость — нарушение осанки, в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. При этом надплечья приподняты, плечевые суставы приведены. Сутулость часто сочетается с крыловидными лопатками, когда нижние углы или внутренние края лопаток сильно выдаются над грудной стенкой.
Круглая спина — нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза. При этом смещается центр тяжести тела. Чтобы сохранить равновесие, человеку приходится стоять и ходить на слегка согнутых ногах. Угол наклона таза уменьшен. Голова наклонена вперед, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища. Круглая спина часто сочетается с крыловидными лопатками. Живот выступает.
Кругловогнутая спина — нарушение осанки, в результате увеличения всех физиологических изгибов позвоночника. Ноги слегка согнуты или, наоборот, переразогнуты в коленях. Живот выступает, или даже свисает. Надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, голова бывает выдвинута вперед от средней линии тела. Кругловогнутая спина часто сочетается с крыловидными лопатками.
Плоская спина — нарушение осанки, характеризующееся уменьшением всех изгибов позвоночника, в первую очередь — поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза. Грудная клетка смещена вперед. Нижняя часть живота выстоит. Это нарушение осанки особенно неприятно тем, что при беге, прыжках и других осевых нагрузках импульс не амортизируется и передается на основание черепа и, далее, на головной мозг.
Плосковогнутая спина — нарушение осанки, состоящее в уменьшении грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Шейный лордоз часто тоже упрощен. Таз смещен кзади. Ноги могут быть слегка согнуты или переразогнуты в коленях. Часто сочетается с крыловидными лопатками.
Последствия нарушений осанки
Обладатель неправильной осанкой производит впечатление усталого и неуверенного в себе человека, так ещё у таких людей можно найти массу показателей нарушения работы многих внутренних органов. Например, у обладателей сутулой спины можно отметить увеличение нагрузки на органы грудной (сердце, лёгкие) и брюшной (печень, желудок, кишечник) полостей. Повышение нагрузки на вышеперечисленные органы является следствием повышения давления и смещения этих органов вниз. Расслабляется брюшной пресс, обвисает грудь. Со временем нарушение осанки приводит к заболеваниям позвоночника. Так, межпозвоночные диски, расположенные между отдельным позвонками, при круглой спине сдавливаются, теряют свою форму, а в некоторых местах и стираются. Позвонки трутся один о другой, сдавливая нервы, отходящие от спинного мозга. развиваются некоторые глазные болезни. Эти неприятные последствия порочной осанки обычно проявляются после сорока лет. С другой стороны у сутулых людей отмечается постоянное напряжение мышц спины и шеи, что приводит к их переутомлению. Такое состояние является причиной частых головных болей, чувства скованности и болезненности в затылочной области, шее, между лопатками и пояснице. Но и это еще не все. Проблемы в шейном отделе позвоночника приводят к нарушению кровообращения сосудов головы и, как следствие, к ухудшению питания кожи лица. Кожа, лишенная необходимой «подпитки» тускнеет и быстро стареет. Более того, скованность в шейном отделе очень часто сопровождается болевыми ощущениями, из-за которых мы невольно напрягаем мышцы лица. А это в свою очередь вызывает целый ряд косметических дефектов. Во-первых, возникает спазм сосудов, ухудшающий питание кожи. Цвет лица становится нездоровым. На нем появляются пятна и неровности. Во-вторых, скованность мышц нарушает мимику лица. А постоянное напряжение приводит к образованию морщин. В-третьих, что самое опасное, круг этот замкнутый, потому что болевой синдром вызывает спазм, а спазм сосудов усиливает болевой синдром.
Сколиоз – это серьезное заболевание позвоночника, вылечить которое бывает очень непросто. Если при нарушении осанки или легком искривлении позвоночника требуется лишь несколько процедур у мануального терапевта или остеопата, чтобы вернуть вам здоровье, бодрость и ощущение легкости, то лечение сколиоза требует много
Если сколиоз не лечить, то это может привести к таким последствиям, как деформация грудной клетки, ограничение функций легких, за которыми, как правило, следуют полицитемия, легочная гипертензия, сердечная недостаточность (из-за повышенного давления со стороны грудной клетки).
Плоская спина.
Этот тип осанки часто достается в наследство от родителей или прародителей.
Это уже не столько привычка, сколько данность, программа при рождении.
Но он вполне может сформироваться также в результате перенесенных травм, болей в нижней части спины.
Уплощение грудного отдела позвоночника может быть следствием специфической физической нагрузки (танцевальная осанка), приводит к чрезмерному напряжению сердца.
Наследственный, врожденный вариант плоской спины требует особого внимания. Отличительной чертой этого типа осанки является уплощенная форма позвонков, а значит сниженная амортизационная функция позвоночного столба в целом и повышенная нагрузка на межпозвоночные диски. Естественные изгибы позвоночника сильно сглажены. Подвижность позвоночника ограничена, а значит и диапазон движений тоже сужен. Такой человек может вполне полноценно жить и двигаться, однако запас прочности его позвоночника несколько снижен. Таким образом, физическая нагрузка должна быть направлена на поддержания общего тонуса и функциональной подвижности, но не должна быть излишне агрессивной, сориентированной на достижение сверхрезультатов. Щадящая, но регулярная физическая нагрузка весьма благотворно скажется на состоянии здоровья в целом.
Профилактика и лечение нарушений осанки должны быть комплексными и включать:
1. Сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине.
2. Правильная и точная коррекция обуви: устранение функционального укорочения конечности, возникающее за счет нарушений осанки в области таза, и выравнивающая уровень подвздошных костей; компенсирующая дефекты стопы (плоскостопие, косолапость);
3. Организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.).
4. Постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плаванием.
5. Отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.).
6. Контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.
7. Плавание, лечебное плавание.
Для выявления нарушений осанки членов моей семьи, я использовала два метода:
Метод. Сантиметровой лентой измеряла расстояния между самыми отдаленными точками левого и правого плеча, отступя на 5 см вниз от плечевого сустава, со стороны груди и со стороны спины. Первый результат делила на второй. Если получается число, близкое к единице или больше ее, значит, нарушений нет. Получение числа меньше единице говорят о нарушении осанки.
Метод. Испытуемый встаёт спиной к стене так, чтобы пятки, голени, таз и лопатки касались стены. Если, мы можем просунуть кулак между стенкой и поясницей, значит, нарушения осанки есть. А если проходит только ладонь, то нарушений нет.
Источник