Осанка для здоровья женщины

Почему так важно заботиться о здоровье позвоночника и о красивой осанке. Поразительно, но красивая осанка – это гарант психологического и физического здоровья женщины, её жизненного успеха. Не веришь? Убедись сама:

1. Красивая осанка прибавляет уверенности в себе

И это – научно-подтвержденный факт. Женщина с красивой горделивой осанкой не просто чувствует себя уверенно – всем окружающим с первого взгляда понятно, что перед ними настоящая леди, которая знает чего хочет и умеет добиваться поставленных целей. А вот сутулая спина и шаркающая походка всегда производят гнетущее впечатление закомплексованности и сильной неуверенности в себе. Поэтому, для формирования имиджа важно не только выбирать красивую и стильную одежду, но и следить за осанкой.

2. Красивая осанка делает тебя энергичнее

Проведи простой эксперимент в домашних условиях. Для начала сгорбись и сделай скорбное выражение лица. Подумай о плохом. Чувствуешь первые признаки приближающейся депрессии? А теперь потянись вверх, распрями плечи и стать прямо. Широко улыбнись. Ну как, заметна разница? В первом случае у тебя пропадают силы и желание что-то делать, а вот после второго упражнения, откуда не возьмись, находятся новые силы и внутренняя энергия. Упражнения для хорошей осанки по утрам – гарант успеха и отличного настроения на протяжении всего дня.

3. Осанка влияет на дыхание

Дыхание – основа всего. Кислород питает все внутренние органы, делает кожу молодой и здоровой, улучшает метаболизм и другие важные процессы в твоем организме. Именно поэтому так важно сохранить здоровье позвоночника и следить за осанкой. Когда ты сутулишься, твоё дыхание становится тяжелым и поверхностным, в тело поступает меньше кислорода, что влияет на самочувствие и настроение. Последствия плохой осанки для здоровья и красоты женщины – непредсказуемы…

4. Красивая осанка помогает сохранить фигуру

А ты знаешь, что именно плохая осанка – основная причины появления жировых отложений в области талии? Кроме того, если ты постоянно сутулишься – внутренние органы постепенно «выдвигаются» вперед и фигура «расплывается». Большой живот, который появился вследствие нарушений осанки практически невозможно убрать, тут не помогут ни диеты, ни ежедневные физические упражнений. Береги фигуру смолоду – занимайся осанкой, ведь при желании можно легко найти хороший комплекс упражнений при нарушении осанки.

5. Хорошая осанка улучшает пищеварение и обмен веществ

Плохой метаболизм, лишний вес и даже целюллит – это прямые следствия нарушения осанки и заболеваний позвоночника. Ты можешь сколько угодно сидеть на диетах и ночевать в спортзале, но хорошего эффекта в похудении и коррекции фигуры без исправления осанки тебе не достичь.

6. Женщины с красивой осанкой выглядят моложе и элегантнее

Исправление осанки позволит мгновенно скинуть пару-тройку лет, выглядеть намного моложе и привлекательнее для мужчин. Любая одежда лучше смотрится на женщине с красивой осанкой, делая её еще красивее, в то время как брендовые вещи вряд ли добавят привлекательности девушке с ужасной осанкой.

7. Хорошая осанка сохраняет здоровье мышц и суставов

С возрастом женщины сталкиваются с риском развития артрита и сильных болей в суставах. От былой гибкости не остается и следа, зато есть большая вероятность получения сильных травм. Хорошая осанка и здоровый позвоночник помогают сохранить гибкость тела и здоровье суставов.

8. Осанка влияет на мышление и психологический настрой

Твоя работа связана с постоянными психо-эмоциональными нагрузками? Тебе приходится быстро принимать мышление и обрабатывать большие объемы информации? Это очень веские причины для улучшения осанки. Дело в том, что здоровый позвоночник гарантирует ясность мышления, высокую концентрацию внимания и хороший психологический настрой. Рекомендуется чередовать упражнения для хорошей осанки с йоговскими асанами для гибкости и расслабления мышц.

9. Здоровый позвоночник помогает сохранить острое зрение

Не секрет, что заболевания позвоночника влияют на остроту зрения. Поэтому, ежедневные упражнения для здорового позвоночника улучшают не только общее самочувствие, но и зрение.

10. Красивая осанка делает тебя выше

Сутулая сгорбленная спина визуально уменьшает рост. В некоторых случаях, с помощью исправления осанки можно «прибавить» 5-7 сантиметров к росту.

Наверняка ты слышала о некоторых фактах, изложенных в статье. Но мало просто знать и прочитать – нужно что-то делать для исправления осанки и позвоночника уже сегодня, например, начать с кровати и купить матрас 200х160. Правильно подобранный матрас является залогом здоровой спины и красивой осанки.

Источник

Осанка для здоровья женщины

Уже много лет назад ученые доказали неоспоримый факт — правильная осанка является залогом крепкого здоровья и отличного самочувствия. Хорошей осанкой можно называть правильное положение спины, вне зависимости от того, что делает человек: лежит, сидит, идет или просто стоит. Если вы вовремя поймете, что правильная осанка позволит вам чувствовать себя лучше, то сможете сохранить свое здоровье. Позвоночник является основой, на которой крепятся практически все внутренние органы, но если вы не будете держать ровно спину, то возможны нарушения работы этих органов.

Хорошая осанка является залогом здоровья, а также приносит максимум пользы для организма.
1. Замедляет быстрое изнашивание различных суставов.
2. Способствует равномерному распределению всей массы тела на ноги, спину.
3. Препятствует неправильному фиксированию позвоночника в определенной позе
4. Помогает отлично поддерживать внутренние органы в правильном положении.
5. Хорошая осанка позволит расслабить те мышцы, которые не должны быть перенапряжены при ходьбе или в положении сидя.
6. Избавит вас от боли в пояснице, спине и мышцах.
7. С помощью правильной осанки вы будете привлекательнее выглядеть.

Как должна выглядеть хорошая осанка? Если вы хотите понять, как же именно должна выглядеть ваша спина в правильном положении, то необходимо начать с того, что в позвоночник визуально не должен быть абсолютно ровным. В месте расположения шеи позвоночник должен иметь легкий изгиб во внутреннюю сторону. Грудной участок здорового позвоночника отличается легким изгибом во внешнюю сторону. Не допускается горб или же слишком глубокий изгиб в области поясницы или абсолютно ровная линия спины. В месте поясницы изгиб должен быть чуть менее выраженным, чем в области шеи. При патологиях и небольших отклонениях от здоровой осанки существуют медицинские термины:

— сколиоз — искривление позвоночника
— патологический ордоз — смещение центра тяжести в поясничном отделе, которое может быть спровоцировано вывихами тазобедренной кости, избыточным весом или неправильной осанкой. В этом случае визуально можно проследить глубокую впадину в области поясницы (слишком большой изгиб, который является патологией)
— скифоз — искривление верхнего отдела позвоночника. Данная патология может быть прирожденной особенностью строения скелета человека, а также приобретенной из-за неправильной осанки
— плоская спина — практически полностью ровный позвоночник и спина, что очень вредно для внутренних органов, мышц и суставов.

Все эти патологии приносят вред не только вашим мышцам и состоянию спины, но и внутренним органам, потому как происходит деформация, а это приводит к их неправильной работе. Неправильная осанка может испортить ваш внешний вид и функционирование сердечно сосудистой системы.

Как правильно держать осанку в сидячем положении. Вы должны расслабить мышцы спины, расправить плечи, а ягодичные мышцы должны прилегать к спинке кресла или стула. Три изгиба, которые были описаны выше в пункте правильной осанки, должны в положении сидя оставаться такими же. Недопустима позиция, когда шея постоянно наклонена вниз, а грудной отдел имеет дугообразное положение. Если вы чувствуете чрезмерное напряжение в мышцах спины в сидячем положении или даже болевые ощущения, то это означает, что вы не приняли правильную осанку. На обе ягодичные мышцы в таком положении должно приходиться одинаковое количество килограммов вашего веса.

Как правильно держать осанку в положении стоя. Тут вы должны правильно сохранять положение трех изгибов позвоночника, а также не забывайте распределить равномерно массу тела на обе ноги. Когда вы идете по улице, ждете человека или стоите в очереди за продуктами, старайтесь думать о том, в правильном ли положении находится ваша спина, и соблюдаете ли вы правильное положение трех изгибов. Старайтесь не забывать о необходимости расправлять плечи. Первое время будет достаточно сложно постоянно контролировать себя и положение спины, но вскоре хорошая осанка станет вашей привычкой.

Как правильно держать осанку во время отдыха или сна, когда вы находитесь в горизонтальном положении. Старайтесь даже во время сна следить за тем, чтоб все три изгиба были в правильном положении. Врачи и физиологи советуют подкладывать небольшую подушку под колени, потому как это отлично помогает вашим мышцам спины расслабиться, а поясница, шейный и грудной участки позвоночника будут находиться в правильном положении. Выбирайте матрац, в котором есть прочные пружины отличного качества, ведь необходимо, чтоб матрац принимал форму вашего тела, а не деформировал какие-то участки спины. Вставать с кровати после сна тоже надо уметь, чтоб не повредить спину и не нарушить положение дисков позвоночника. Для этого повернитесь на бок, затем слегка согните ноги и теперь поставите их на пол. Только после этого поднимайте свое тело с кровати. Такой прием позволит вам снизить нагрузку на позвоночник.

Не забывайте о том, что хорошая осанка — это не прирожденный дар, а тяжелая работа человека над собой, но если вы выработаете привычку держать спину ровно, то вскоре будете делать это на подсознательном уровне. Хорошая осанка — это залог здорового и крепкого тела и отличного настроения каждый день.

Источник

Женская осанка

Проблемы со спиной чаще встречаются у женщин, нежели мужчин. Вот такая несправедливость! Мало нам других проблем “проблем” так еще и осанка. Но не спеши расстраиваться и ставить на себе крест — правильные упражнения и и простейшие хитрости помогут вернуть летящую походку и королевскую стать.

Содержание статьи

Женская осанка — общее

Природа создавала человека активным существом. Нам жизненно необходимо много двигаться в течение дня. Но за последние несколько лет мир так изменился, что в итоге мы почти все время сидим — сначала в школе, потом в университете и в конце концов на работе. Компьютеры и машины — наши любимые друзья, которые конечно значительно упрощают жизнь, но опять же заставляют нас сидеть. Добавить ко всему этому стресс, а у женщин еще и деторождение и все, сутулость тебе практически гарантирована.

А ведь из-за проблем с осанкой страдает весь человеческий организм — никакие массажи лица не помогут убрать второй подбородок, если у тебя искривлен позвоночник, грудь так и будет висеть, пока не выпрямишь спину и о плоском животике тоже можно только мечтать.

Правильная женская осанка в разных ситуациях:

• Во время движения не поддавайся корпусом вперед — спина должна быть прямой, таз немного отведен назад, живот подобран, не смотри вниз.
• Стой ровно. Не надо переносить вес на одну из ног.
• Не наклоняйся вперед, когда сидишь на стуле — это увеличивает нагрузку на поясницу (представь, что ты тащишь вагон в полтонны. Вот такой вес ощущает твоя спина, когда ты наклоняешься на 30-40 градусов). Не закидывай ногу на ногу — это мешает правильному кровообращению, из-за чего опухают ноги.
• Спать лучше на спине или на боку (в этом случае между колен надо положить подушку).

Также, мы советуем тебе наполнить свою жизнь активностью — больше ходи пешком, занимайся спортом и делай правильную гимнастику.

Стресс и осанка

Давай не будем сейчас отрицать — девушки намного более эмоциональные существа, нежели мужчины. Наше настроение меняется со скоростью света — секунду назад ты была готова расцеловать весь мир, а сейчас уже бьешь посуду и горько плачешь. Это происходит из-за того, что у женщин более развита лимбическая система, которая отвечает за поведение и эмоции.

А перепады настроения очень сильно влияют на спину, потому что во время стресса организм выделяет кортизол, который влияет на сердцебиение. Жизнедеятельность организма ускоряется, что приводит к нарушению работы нервов и связок. Позвоночник не может быть готовым к таким нервным всплескам, из-за чего искривляется и начинает болеть. А постоянная боль в спине уже сама влияет на настроение. Замкнутый круг. Что делать?

Конечно, многие начинают бегать к массажистам и остеопатам. Но давай будем честными — их услуги стоят недешево, да и с твоим загруженным рабочим графиком просто некогда даже раз в неделю сходить на массаж (а ведь нужно больше процедур).

Тебе может помочь чудо-валик от Beauty 365 с наполнителем из гречишной лузги. Он убирает зажимы, улучшает осанку, расправляет плечи и делает микромассаж тела. Ну и приятный бонус — это уменьшение живота и боков.

Посмотри видео-инструкцию, чтобы точно сделать все упражнения верно:

Бюст и осанка

Любая девушка мечтает о большой и красивой груди. Но, обладательницы такого “подарка” природы знают, что за все надо платить. За большую грудь тоже.

Постоянные боли в спине, скрученные вперед плечи, чрезмерная нагрузка на все мышцы… В итоге, большая грудь обвисает намного быстрее, нежели маленькая. Хотя, любой бюст может потерять свою природную привлекательность, если постоянно горбиться. И тогда это уже не аппетитные яблочки, а мятые носки.

Чтобы грудь выглядела привлекательно в любом возрасте и при любом размере необходимо:

• делать гимнастику на плечевой пояс и спину (в базовом марафоне мы уделяем много внимания этому вопросу),
• заниматься плаванием,
• отжиматься,
• стоять в планке.

Многие специалисты рекомендуют использовать корсет для осанки спины женский. Якобы он поддерживает спину, не дает груди обвиснуть и т.д. На самом деле, мышцы просто перестанут выполнять свою функцию, если ты начнешь часто носить корсет. Лучше займись спортом или, хотя бы купи валик и лежи на нем 5 минут каждый вечер.

Ношение каблуков и осанка

Женская осанка очень сильно страдает из-за каблуков. Мы понимаем, хочется быть женственной, носить только красивые туфельки на высоком каблуке, но из-за этого меняется центр тяжести и нашему телу приходится перестраиваться. Вспомни, что у тебя больше всего болит после дня на каблуках? Ступни и поясница. И хорошо, если колодка на туфлях качественная — она немного уменьшает давление на позвоночник.

Что делать? Меньше носить каблуки.

Если никак не можешь от них отказаться — покупай удобные качественные туфли на невысоком каблуке. Каждый вечер поднимай ноги вверх, чтобы восстановить кровообращение. Дома ходи босиком, а летом выезжай на природу и почаще снимай там обувь.

Дети и осанка

Дети — это цветы жизни и еще одна причина испорченной осанки. Во время беременности женское тело перестраивается, готовится к родам. Связки становятся мягче, нервная система постоянно посылает разные импульсы мышцам, а они еще большее влияние оказывают на опорно-двигательную систему. И хорошо, если до беременности девушка была полностью здорова. Если же у нее были какие-то проблемы с позвоночником или тазом, то организм будет страдать еще больше.

После родов женщине необходимо восстановление. Вместе этого она постоянно таскает на руках малыша, который растет не по дням, а по часам. Ты когда-нибудь обращала внимание на спину девушки, держащей на руках ребенка? У нее очень сильный прогиб в пояснице, таз вперед, а лопатки уходят далеко назад. Знак вопроса получается.

После родов женщине необходимо восстановление. Вместе этого она постоянно таскает на руках малыша, который растет не по дням, а по часам. Ты когда-нибудь обращала внимание на спину девушки, держащей на руках ребенка? У нее очень сильный прогиб в пояснице, таз вперед, а лопатки уходят далеко назад. Знак вопроса получается.

Да, он может помочь визуально выпрямить спину, но многие в своих отзывах называют его “орудием пыток”. Дело в том, что он помогает выпрямиться только на период ношения, а после снятия, атрофированные мышцы, которые все это время не работали, скручиваются еще сильнее.

Не издевайся над собой, а лучше запишись на наш обновленный базовый марафон. Он разработан таким образом, что идеально подходит для любой девушки (и даже беременной). Мы отмечаем какие упражнения лучше не выполнять беременным и кормящим матерям.

Марафон не займет у тебя много времени (от 5 до 30 минут в день) и ты сможешь легко вписать его в свое загруженное расписание. А в конце получишь не только ровную осанку, но и бонусы — разглаженные морщины, улучшенное зрение, ускоренный рост волос, восстановленное либидо и многое другое. Скорее записывайся!

Источник