11 интересных идей для здорового образа жизни
Идеи, которые предлагаются в данной статье просты и не являются каким-то открытием или новшеством. Но иногда для того, чтобы применить тот или иной совет, необходимо либо разложить уже известную информацию по полочкам, либо посмотреть на нее под другим углом. Идеи, связанные с улучшением здоровья, подсмотренные здесь, реализовать наиболее важно. Чтобы не было как в анекдоте:
- — Когда человек начинает понимать, что здоровье не купишь?
- — Тогда, когда начинает им расплачиваться.
Итак, что же нужно делать?
1. Избегать пищи с высоким содержанием искусственных подсластителей и других добавок. Совет: провести небольшое исследование и познакомиться с названиями этих компонентов (аспартам, сахарин и так далее). За короткое время можно стать настоящим профи!
2. Сделать завтрак главным приёмом пищи за день. Лучший способ — подойти к этому креативно, но цельнозерновые и фрукты всегда в приоритете!
3. «Цветная» еда. Этот совет позволит проявить еще больше креативности. Можно представить себе, что тарелка — это чистый белый холст. А теперь — время добавлять цвета, рисовать «картину «. Желтые перцы, красные помидоры, зелень, тыква, орехи. Осталось только включить фантазию — и вперед.
4. Пить воду. Без воды организм не функционирует. Загадочные головные боли, быстрая утомляемость — причина очень часто в нехватке жидкости. В интернете очень легко рассчитать количество воды, которое необходимо выпить для человека с тем или иным весом. А еще кроме простой воды можно включать в рацион фрукты и овощи с большим ее содержанием — например, огурцы.
5. Почаще выходить на улицу. И получать больше витамина Д таким естественным путем! Это простейший и гарантированный способ получить отличный заряд энергии и укрепить иммунную систему!
6. Завести «пищевой журнал «. Во-первых, таким образом будет легче увидеть признаки переедания и наоборот, а также проследить влияние того или иного рациона на организм. Во-вторых, такой своеобразный дневник поможет хранить чувство ответственности и как следствие придерживаться более здорового питания. Ну, а, в-третьих, этот журнал поможет при беседе с диетологом или гастроэнтерологом — ведь если возникнут соответствующие проблемы, будет намного легче проследить причины их возникновения.
7. Сон. Этот негласный закон здоровья известен всем, но именно им почему-то часто пренебрегают. И даже если тяжело вовремя высыпаться из-за сложного графика, короткий отдых в перерыве уже поможет восстановить силы. Интересный факт: среди тех, кто чтил дневной сон были Эйнштейн, Черчилль и Тэтчер, что помогало им сохранять ясность ума и физическое здоровье. А во многих странах (США, Япония) такой сон даже поощряется, ведь он повышает работоспособность сотрудников!
8. Физические упражнения. 150 минут в неделю принесут неоценимую пользу. Подстраивая занятия под собственный график, важно разбить их на каждый день. И при этом нельзя забывать, что главное — регулярность.
9. Борьба со стрессом. Кажется, иногда позиция «лучше сделаю сам» гораздо проще, но может, стоит попробовать не брать на себя абсолютно все? Оставлять время на себя очень важно. Рецепт прост: лучшие друзья при борьбе со стрессом это хобби, общение с близкими людьми и прогулки на природе.
10. Устроить день без вредной еды. А еще лучше несколько. Пусть это станет хорошей традицией — на какое-то время забыть про газировку и фаст-фуд. Это бесценный вклад на будущее
11. Перестать искать оправдания. Это последний совет, но, если ему не следовать, однажды можно перестать прилагать усилия. Ведь всегда найдется «уважительная причина «, чтобы бросить начатое. Поэтому — никаких отговорок.
Тщательное планирование и регулярное выполнение — залог качественного и здорового образа жизни. Ведь в дальнейшем все зависит от того, какое решение принимается сегодня.
Источник
Что будет модным в 2021-м: главные тренды в ЗОЖ
ЗОЖ-движение набирает обороты.
В 2020 году интерес к здоровому питанию колоссально вырос. На это повлияла пандемия и естественная динамика: курс в сторону здорового образа жизни стал неотъемлемой частью многих людей.
Каким трендам мы продолжим следовать в 2021 году, рассказывает Александра Гудимова, основатель бренда продукции для здорового питания Bionova.
To prevent
Девиз года — «to prevent» (предотвратить. — Прим. Sport24 ). В мире все больше людей следует этому принципу: предотвратить возможные осложнения и заболевания, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем: гипертонии, ожирения и других диагнозов.
shutterstock.com
Потребителям важна функция повышения иммунитета и витаминизация. В этом году люди проявляют огромный интерес ко всему органическому, здоровому составу продуктов, полезным привычкам, правильному питанию.
Чистота состава
Продукты с более чистым составом стоят дороже — факт. Многие готовы заплатить дополнительную стоимость, если состав действительно себя оправдывает. Пандемия усилила эту готовность: люди критично пересмотрели отношение к здоровью, понимая, насколько оно уязвимо.
shutterstock.com
Фруктово-ореховые батончики для перекуса обгоняют по продажам шоколадные; каши и гранола без добавления сахара заменяют привычные хлопья. И цена продукта стоит не на первом месте: согласно исследованиям компании Deloitte, 27% покупателей обращают внимание на пометку «Экологически чистый продукт», и 9% — на пометки «Био» и «Органик».
Снекофикация
Современные жители мегаполисов переходят на более здоровые и качественные перекусы. Наиболее востребованы снеки, обогащенные растительным белком, сублимированные овощи и фрукты, перекусы на основе риса и других безглютеновых продуктов, йогурты, каши и другие продукты, обогащенные инулином для улучшения пищеварения.
shutterstock.com
Ежегодно на полках магазинов количество продуктов, обогащенных пищевыми волокнами, увеличивается на 15%. Рынок здоровых снеков довольно разнообразен, но в Европе и Америке он намного шире, чем в России. Отечественная ниша пока не насыщена: есть, куда расти.
Здоровый сон
В категории здоровых снеков мы прогнозируем тренд на «Sleep well»: одна из главных задач перед современным поколением — проблемы со сном, бессонница и долгий процесс засыпания. Рацион питания также играет свою роль в этих вопросах.
Скорее всего, на рынке появятся продукты, обогащенные комплексными, функциональными БАДами или специализированными ингредиентами, которые способствуют улучшению сна.
Нет сахару
Отказ от белого сахара и снижение его потребления — яркий тренд прошлого года, который продлжает набирать обороты. Сахар в больших количествах встречается в готовой продукции, и человеку сложно понять, сколько сахара он употребляет, кроме очевидных добавок в чай или кофе.
shutterstock.com
Даже здоровые люди ограничивают количество сахара в рационе. Существует большой выбор заменителей на любой вкус и кошелек, розничные сети расширяют ассортимент на полках, а компании, которые раньше использовали обычный белый сахар, переходят на стевию, мальтит, эритрит, нерафинированные сахара (например, кокосовый), ферментированные сиропы и другие натуральные сахарозаменители, которые намного полезнее для здоровья.
Эко-упаковка
Все острее поднимаются проблемы экологии. Компании более осознанно подходят к этому вопросу и меняют упаковку на более экологичную, биоразлагаемую. Это не так просто реализовать: натуральные продукты имеют маленький срок годности, и чтобы дольше сохранить пригодность, приходится использовать многослойные упаковки.
shutterstock.com
Производители активно над этим работают: наверняка скоро узнаем про инновации.
Тренды поколений
Тренды накладываются на действия и привычки представителей различных поколений. Например, потребители поколения Z чаще повышают физическую активность для улучшения здоровья и благополучия.
shutterstock.com
Поколение миллениалов ориентировано на увеличение счастья. Потребители поколения X предпринимают шаги для улучшения своего психического здоровья. А представители бэбибумеров активно сокращают потребление сахара.
Источник
ЗОЖ-идеи для ленивых
Несколько легко воплощаемых идей для здорового образа жизни.
- Давайте себе больше свежего воздуха. Регулярно проветривайте дома. Гуляйте часто и с удовольствием. Так вы наладите сон и улучшите здоровье в целом.
- Заготовить в морозилке ягоды и овощи. Они долго хранятся и всегда под рукой.
- Каждый раз на тренировке постарайтесь выкладываться полностью, заниматься в полную силу, тогда от занятий будет эффект. И он станет сильной мотивацией прогрессировать дальше.
- Если лень бежать по беговой дорожке или крутить велотренажер, можно включить любимый фильм или сериал. Эта психологическая уловка поможет полюбить активность.
- Если есть привычка переедать, лучше кушать из миниатюрной посуды. Так будет ощущение, что вы наедаетесь. Оптимально кушать понемногу около 5 раз в день. Хорошо, когда цвет пищи и посуды контрастируют, а не совпадают.
- Вместо вредных перекусов бутербродами или сладостями используйте сухофрукты, диетические хлебцы, орешки и семечки.
- Не забывайте кушать побольше богатых клетчаткой овощей, особенно перед основным приемом пищи, чтобы не переесть.
- Очень полезно и просто готовить в мультиварке тушеные и паровые блюда.
- Своевременно избавляйтесь от стрессов. Используйте релаксационные техники из йоги и других областей. Развивайте эмоциональный интеллект, учитесь правильно строить диалог и не подавляйте чувства.
- Чтобы не забывать пить воду в течение дня, можно установить приложение или поставить себе напоминалку на смартфоне.
- Если на ночь не закрывать шторы, то с утра солнечный свет поможет быстрее взбодриться и выбраться из кровати. Так можно научиться вставать раньше, например, чтобы бегать.
- Для кофеманов, которых тяготит зависимость. Чтобы пить меньше кофе, сначала нужно перестать пить его на ночь, пожить так немного и прочно закрепить привычку, затем перестать пить кофе во второй половине дня. А утром или перед тренировкой большинству здоровых людей не вредно.
- Неплохо через 30 минут после тренировки употребить белковый продукт для восстановления и укрепления мышц.
- За час до сна отложить все гаджеты и не спеша сделать все необходимые вечерние дела, чтобы настроиться на ночной отдых. Ложиться в вставать в одно и то же время. Желательно ложиться до 23 часов, просыпаться раньше 7 часов. Это поможет вам стать более собранным и энергичным.
Источник
14 модных трендов в сфере ЗОЖ
Красота Здоровье
Содержание
Здоровый образ жизни — это не только полезно, но и модно. Что сейчас в тренде в сфере здорового образа жизни?
Молодые люди все чаще отказываются от образа жизни «секс, наркотики, рок-н-ролл» в пользу вегетарианства, йоги, детокс-программ и осознанности. Кто-то делает это исходя из собственных целей и желаний, а кто-то идет на поводу у модных течений.
Детокс-соки
В любом городе вы найдете компании, часто состоящие из одного человека, которые занимаются приготовлением и доставкой смузи-соковых детокс-наборов на день. Это 7-9 бутылочек с фруктово-овощными соками, смузи, ореховым молоком, водой с добавлением ягод, которыми нужно питаться в течение дня, чтобы снять нагрузку с пищеварительной системы. Быстрого эффекта похудения от такого детокса вы, конечно, не увидите. Но если ввести в привычку устраивать раз в неделю такой разгрузочный день, то вы насытите свой организм витаминами, минералами и антиоксидантами, а кишечник начнет лучше работать, потянув за собой и другие положительные изменения в организме. Делать такие напитки можно и дома самостоятельно.
Углеводная диета
Специалист по здоровому питанию Джон Макдуггал удивил худеющих заявлениями о том, что человек — существо крахмалоядное. В своей книге «Энергия крахмала» он приводит результаты исследований, показывающих, насколько улучшается здоровье и даже внешний вид тех, кто сокращает количество животных продуктов, молока и жира в своем рационе и переходит на крахмалистые овощи, крупы, бобовые и зелень. Речь, конечно, не о тех углеводах, которые содержатся в выпечке и простых крупах. Картофель и цельнозерновые крупы, по мнению Макдуггала, должны быть главными блюдами на нашем столе. С помощью такой диеты можно нормализовать вес и даже избавиться от многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и диабета. Все больше людей садятся на углеводную диету, ведь при ней не нужно голодать, а можно худеть без неприятного ощущения голода.
Кетогенная диета
А другая половина худеющих и следящих за своим питанием, наоборот, сводит углеводы к минимуму и налегает на здоровые жиры — орехи, семена, авокадо, рыбу, растительные масла. Кетогенная диета сейчас очень популярна. Причем в первую очередь ее рекомендуют те, кто беспокоится о здоровье мозга. Похудение в этом случае не является основной целью, а, скорее, дополнительным эффектом. Здоровые жиры — в первую очередь из кокосовых продуктов (масла, молока, мякоти) — улучшают работу мозга, укрепляют память. Женщины замечают улучшения в состоянии кожи, разглаживаются морщины, волосы и ногти становятся крепче. Минусы у этой диеты тоже есть, подробнее почитать о кетогенной диете можно в нашей статье.
Палеодиета
Палеодиета прошла свой пик и постепенно спадает, но тем не менее интерес к ней все еще высок. Это рацион, основанный только на продуктах, которые были доступны древнему человеку. В то время люди еще не умели выращивать злаковые и не доили коров и коз. Поэтому молочные продукты и крупы — под запретом. Так же как и покупные сладости и любые фабрично обработанные продукты. Основу рациона составляют продукты животного происхождения — мясо, рыба, яйца и морепродукты. Большое внимание уделяется фруктам, овощам, семенам и орехам. Несмотря на то что логика у этой диеты вроде бы есть, большинство диетологов относятся к ней скептически. Генетики и биологи говорят о том, что современный человек и его пищеварительная система отличаются от того, что было 10 000 лет назад, поэтому исключать злаки и молочные продукты по меньшей мере странно.
ЗОЖ-десерты
Еще один ЗОЖ-тренд — это десерты и сладости с «чистым» составом. Конфеты из сухофруктов и орехов, десерты с ягодами и кремом из кешью, органические карамельки на основе фруктовых соков и т. д. Страх перед сахаром набирает обороты, поскольку все больше исследований доказывают вред рафинада. Но поскольку полный отказ от сладостей — для человека явление несвойственное, приходится искать варианты. На помощь в первую очередь приходят сухофрукты и фрукты, потому что с их помощью можно имитировать практически любой классический десерт. Мы уже делились с вами некоторыми рецептами.
Еда на один раз
Одним из модных ЗОЖ-трендов являются блюда, приготовленные на один раз. Забудьте о кастрюле борща, которая неделю стоит в холодильнике, или десятке котлет, нажаренных на несколько дней вперед. В моде — маленькие порции, которые вы съедите сразу. Это гарантирует максимальную свежесть, а значит, и пользу продуктов. Кроме того, приготовление на один раз поможет соблюдать разнообразие — вы получите максимальное количество питательных веществ, если будете каждый день готовить блюда из разных продуктов. Ну и конечно, это разнообразие добавит положительных эмоций и позволит экспериментировать на кухне.
Интенсивные тренировки
Несколько часов спортзала постепенно выходят из моды. Сейчас каждая минута на счету, поэтому интенсивные тренировки, занимающие от 4 до 20 минут, приобретают все большую популярность. Суть этих тренировок в том, чтобы за короткий промежуток времени выложиться максимально, пропотеть и разогнать метаболизм. Доказано, что такие тренировки помогают худеть более эффективно, чем спокойные и длительные занятия. В нашей статье мы писали о приниципах интервальных тренировок и правилах безопасности.
Казалось бы, йога является одним из самых популярных видов физической нагрузки уже не один десяток лет, но до сих пор находится в топе. С появлением YouTube и Instagram йога пережила настоящее перерождение. Практикующие выкладывают в Сеть ролики и фотографии со сложными позами, в Интернете можно найти множество бесплатных и платных видеотренировок, чтобы заниматься самостоятельно. Звезды кино и шоу-бизнеса признаются в любви к йоге, и папарацци часто ловят их при выходе из йога-студий. Поэтому, если вы пока не начали практиковать йогу, — еще не поздно. Чуть меньшей популярностью пользуются стретчинг и пилатес. В чем разница, читайте в нашей статье.
Спортивные ретриты
Практически каждый именитый тренер хоть раз в год да устраивает йога- или фитнес-ретрит. Это групповой выезд на природу в России или более экзотической стране со спортивными занятиями, медитацией, психотерапевтическими сессиями и здоровым питанием. Найти ретриты сейчас можно на любой вкус и кошелек — на соседнюю турбазу или лакшери йога-кэмп на Бали. Такие поездки нужны не только для занятий спортом, но и для перезагрузки. Находясь в новых условиях, в компании людей, объединенных общими интересами и целями, посвящая свой день практикам и тренировкам, удается отключиться от привычных дел, услышать себя и настроиться на новые свершения.
Да, обычное для человека явление — сон — сейчас в тренде. С подачи Арианны Хаффингтон и многих специалистов по психологии и здоровью качественный сон выделен в отдельный пункт здорового образа жизни. Многие компании начали производить будильники, которые будят мягким звуком и светом, имитирующим рассвет, большую популярность стали приобретать шторы блэкаут, блокирующие попадание любого света в спальню, в гаджетах появились ночные настройки, меняющие вредный синий свет на красноватый с 22.00 до утра. Специалисты в один голос твердят о пользе качественного сна и вреде недосыпа. Поэтому тусоваться до ночи и работать в кровати уже не модно, а ложиться спать в «детское время» уже не стыдно.
Медитация
Традиционная религиозность постепенно сдает позиции, и на ее место приходит духовное развитие без привязки к той или иной конфессии. Осознанность, духовность, саморазвитие больше не являются чем-то необычным, а медитация стала полезной привычкой большинства успешных людей во всем мире. Нейробиологи и психологи доказали, что регулярные занятия медитацией снижают уровень стресса, улучшают работу мозга, нормализуют давление и имеют множество других плюсов. Поэтому духовное развитие становится модной частью заботы о своем теле.
Любовь к солнцу
На протяжении многих десятков лет солнце и его излучение демонизировались, а компании, производящие солнцезащитные кремы, спреи и масла, процветали. Сейчас тренды меняются. Многие онкологи говорят о том, что вред от солнцезащитных средств может быть выше, чем от самого солнца. Дело в том, что использование таких средств, а также ношение темных очков в самую жару снижают собственные защитные свойства кожи, прекращается адекватная выработка витамина Д и меланина. Кроме того, большинство защитных средств содержит вредные для организма вещества. Поэтому специалисты рекомендуют не мазать кожу специальными кремами, а просто избегать пляжей в самую жару. Вместо этого выходить на солнце до 11-12 часов и после 17.00. Для того чтобы кожа была в порядке, рекомендуется пользоваться натуральными маслами и придерживаться диеты, содержащей морковь, персики, абрикосы, красный и оранжевый болгарский перец и лосось. А в дневное пекло находиться в тени, носить широкополую шляпу и легкую одежду с длинными рукавами.
Биохакинг
Этому модному направлению уже несколько лет, но в массы оно пока не ушло из-за своей дороговизны. Биохакинг — это ежедневный мониторинг показателей своего организма и быстрая реакция на изменения. Биохакеры подбирают комплексы витаминов, минералов, антиоксидантов и иногда даже гормональных препаратов для того, чтобы поддерживать идеальный баланс в организме. Если посмотреть на жизнь настоящего биохакера, можно испугаться — горсти БАДов и витаминов, ежедневная сдача крови, увлажняющие капельницы. У некоторых из них развивается орторексия (одержимость здоровым питанием) и другие отклонения. Но в целом идея следить за своим здоровьем с использованием современных технологий имеет смысл.
Фитнес-браслеты
Этот тренд вытекает из предыдущего. Сдавать кровь и делать другие сложные замеры каждый день не всем представляется возможным. Поэтому на помощь приходят умные гаджеты и приложения, которые умеют считывать не только пульс и пройденные шаги, но и вариабельность сердечного ритма, давление, фазы сна, сожженные калории. А на подходе новый браслет, который может еще и съеденные калории определять, основываясь на показаниях кровяных сосудов, усвоивших глюкозу, а также уровень жидкости в организме. Такие датчики помогут в течение дня следить за своими показателями и подстраивать свой образ жизни под состояние организма.
Источник