Олег нетреба азбука здоровья

10 упражнений Амосова для развития двигательного аппарата

В нашем организме все взаимосвязано. Здоровье кровеносной и пищеварительной систем зависит от состояния опорно-двигательного аппарата. Не стоит удивляться тому, что известные медики с мировым именем, например Николай Амосов, уделяют внимание не только своей отрасли медицины, но и состоянию позвоночника. Ученый разработал простую, доступную каждому гимнастику для развития двигательного аппарата и общего укрепления здоровья. Что же это за упражнения?

Упражнения Амосова просты и понятны

Кому подходят эти упражнения

Комплекс достаточно активный и рассчитан на людей в возрасте до 60 лет, без серьезных сердечно-сосудистых патологий. Упражнения ведут к резким перепадам артериального давления и снижению сердечного кровотока, поэтому они противопоказаны при:

• гипертонии;
• стенокардии;
• аритмии;
• болях в сердце.

Академик делал акцент на том, что необязательно выполнять абсолютно все упражнения комплекса. Лучше подобрать наиболее подходящие для себя, которые помогут решить индивидуальные проблемы со здоровьем. Например, если вы входите в группу риска по артрозу коленного сустава, уделите внимание развитию нижних конечностей.

«Комплекс стального хирурга» – так называют этот набор упражнений. Как правильно их выполнять и почему они настолько эффективны – в видео ниже:

Как правильно заниматься

Начинать стоит с 10-15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Максимальное количество повторений для каждого будет разным: необходимо ориентироваться на собственные ощущения и резервы организма. Не стоит сравнивать свои результаты с результатами другого человека: кому-то достаточно 10 повторений, а кто-то имеет хорошую физическую подготовку и с легкостью выполнит 100.

Как выполнял эти упражнения сам Амосов

Автор методики выполнял каждое упражнение в максимальном темпе по 100 раз, но это вовсе не значит, что вам нужно стремиться к такому результату, особенно если у вас уже диагностировали артроз колена или другого сустава. В целом Амосов тратил на комплекс около получаса, при этом его пульс оставался в пределах 110-120 ударов в минуту.

Здоровому человеку, может, и удастся прийти к такому же показателю, но это определенно будет не сразу. Если же ваш возраст приближается к старшему, не стремитесь повторить такие рекорды: занимайтесь в свое удовольствие и в соответствии со своими силами.

Николай Амосов сам выполнял эту гимнастику – по 100 раз каждое упражнение

10 упражнений комплекса Амосова

№ 1. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите прямые ноги и опустите их за голову. Повторите упражнение несколько раз. Если оно вызывает сложности, можно выполнять облегченный вариант. Лягте головой к стене, поднимите ноги и постарайтесь прикоснуться ими к стене, не заводя за голову. Это отличная тренировка для гибкости позвоночника и развития мышц пресса.

№ 2. Встаньте прямо и выполняйте наклоны вперед так, чтобы достать пальцами пола. Следите, чтобы ноги по возможности не сгибались в коленях. Первое время это будет сложно, поэтому сначала колени можно сгибать. Но со временем важно выйти на ровные колени. Это упражнение также увеличивает гибкость позвоночника и является отличной профилактикой остеохондроза.

№ 3. В положении стоя выполняйте вращательные движения рук с амплитудой, максимально возможной без боли и дискомфорта. Это улучшит функционирование верхних конечностей и станет отличной профилактикой артроза плечевого сустава, особенно если вы в группе риска.

№ 4. В положении стоя наклоняйтесь в сторону так, чтобы рука медленно скользила вниз во время наклона и вверх – при выравнивании корпуса. Такое незамысловатое упражнение также очень полезно для позвоночника.

№ 5. Встаньте ровно, поднимите руку и забросьте ладонь за спину так, чтобы прикоснуться к противоположной лопатке. Одновременно наклоните голову вперед. Это еще один способ улучшить гибкость плечевых суставов.

№ 6. Встаньте, сцепите руки на уровне груди и выполняйте вращение корпусом вправо и влево. Постепенно увеличивайте амплитуду.

№ 7. В положении стоя подтяните согнутую ногу к животу и максимально прижмите. Выполните упражнение по 10-15 раз для каждой ноги. Это эффективная профилактика артроза тазобедренных суставов, а также отличная стимуляция работы кишечника.

№ 8. Лягте на табурет животом, зафиксируйте ноги о любой предмет, например кровать или кресло. Постарайтесь максимально прогнуться корпусом назад.

№ 9. Используйте в качестве опоры спинку стула или другой зафиксированный предмет и выполняйте глубокие приседания из положения сидя. Это хорошая профилактика артроза коленных суставов и коксартроза.

№ 10. Отжимания из положения лежа Николай Амосов рекомендовал выполнять с упором на локти. Во время движений локти сгибают и разгибают.

Гимнастика – хорошая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, но для полноценной физической нагрузки ее недостаточно. Академик Амосов предлагал и другие не менее эффективные способы оздоровления, к которым нам стоит прислушаться, к тому же сам придерживался своих принципов. Ученый прожил долгую 90-летнюю жизнь и подтвердил эффективность своей методики на практике.

Источник

5 упражнений, которые помогут сохранить здоровье

Приходится проводить в сидячем положении по пять, семь, восемь и даже десять часов в день? Совсем не остается времени на фитнес, а быть здоровым, гибким и бодрым хочется?

Практика «Пять тибетских жемчужин»

Сколько раз делать?

Как выполнять упражнения?

Жемчужина № 1. Тренирует вестибулярный аппарат. Нужно встать прямо, потянувшись макушкой вверх, слегка втянув живот. Ноги поставить на ширину плеч, руки поднять в стороны параллельно полу. Теперь начинайте медленно, осторожно вращаться по часовой стрелке. С непривычки может закружиться голова: на этом этапе стоит остановиться. На первый раз хватит. Остановитесь, опустите руки. Сделайте 3-5 глубоких вдохов (через нос) и выдохов (через рот).

Жемчужина № 2. Помогает тренировать мышцы спины и пресса. Положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони развернуты к полу, подбородок направлен к груди. Сделайте выдох, затем поднимите ноги вверх, чтобы они образовали с полом прямой угол. Следите, чтобы таз плотно прижимался к полу. Опирайтесь ладонями в пол. Теперь опустите ноги и выдохните. После того, как проделаете несколько раз, встаньте, сделайте вдохи и выдохи.

Жемчужина № 3. Способствует улучшению гибкости позвоночника, борется с остеохондрозом и сколиозом. Опуститесь на колени, а тело выпрямите. Упритесь ладонями в бедра. Голову наклоните вперед, приблизив подбородок к груди. Теперь медленно начинайте запрокидывать голову назад, одновременно выдыхая воздух, и разворачивайте грудную клетку. Это создаст небольшой прогиб в спине назад. Опирайтесь ладонями на бедра с задней стороны – под ягодицами. Сделайте медленный вдох, возвращаясь в исходное положение. Окончив упражнение, встаньте, сделайте вдохи и выдохи.

Жемчужина № 4. Тренирует суставы ног и рук, бедренные и шейные. Сев на пол, вытяните ноги перед собой, спину держите прямо перпендикулярно полу. Подбородок приблизьте к груди. Ладонями обопритесь на пол рядом с бедрами, пальцы при этом направлены вперед. Теперь запрокиньте голову назад и поднимите тело вверх так, чтобы торс занял горизонтальное положение по отношению к полу. В идеале руки и ноги в таком положении должны напоминать ножки стола, на которых держится «столешница» – торс. Сразу так не получится: не расстраивайтесь, постепенно вы сможете это сделать. Когда закончите упражнения, вставайте и дышите.

Жемчужина № 5. Задействует большую часть мышцы тела. Сначала нужно лечь на пол лицом вниз. Руки расположить так, чтобы ладони упирались в пол прямо рядом с плечами. Ступни поставить на носочки. Сделайте вдох, распрямите руки, потянитесь головой к потолку. Задержитесь на несколько секунд. Теперь выдохните, округлите спину и поднимите таз вверх, опираясь на руки и ноги. Ваше тело должно образовать треугольник, вершина которого – ягодицы. Снова вдохните и вернитесь в положение, когда голова поднята вверх. Повторите несколько раз. После этого встаньте, проделайте три-пять вдохов и выдохов.

Источник

Азбука Здоровья. Вода. Что Мы О Ней Знаем?

Олег Нетреба HD 02:03:59

Описание

На данном занятии вы узнаете:
— Какие тайны скрывает от нас вода
— Что мы знаем о воде на настоящее время
— Чем опасно хроническое обезвоживанием
— Какие заболевания у человека обусловлены хроническим обезвоживанием
— Что можно нам пить, а что нельзя
— Какая нам нужна вода
— Как правильно пить воду
— Всё о фильтрах
Олега Нетреба: http://www.olegnetreba.ru
Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100009910207987
Страница Вконтакте: http://vk.com/id184397333
Instagram: https://www.instagram.com/netreba_oleg/
Одноклассники: http://ok.ru/profile/36975081040
Обо мне:
* Практикующий Врач-хирург, стаж работы 25 лет.
* Выпускник ВМедА им. С.М.Кирова, специалист в области управления по специальности «Хирургия».
* Лектор компании, автор общеобразовательной программы «Азбука здоровья».
* Автор программы коррекции веса для мужчин.
* Автор статей на тему здорового образа жизни.
* Активно изучает новую профессию, интернет-предприниматель.
* Отец троих мальчишек.
* Его девиз: настоящий мужик должен уметь все, и не останавливаться на этом!
Роль воды, как важной составляющей жизни и здоровья человека, огромное. И вроде все это понимают. Многие сейчас скажут: «Да мы все знаем об этом».
Но я все же хочу спросить у Вас: «Вы в этом уверены?»
Человек в среднем на 80 % состоит из воды. Как же он будет функционировать если мы перестаем правильно пить?
С возрастом Вы пьете всё меньше. Ощущение жажды у Вас притупляется, нарушается водный баланс в организме, и Вы подвергаете себя постоянному хроническому обезвоживанию.
Со временем возникают проблемы со здоровьем. Вы обращаетесь к врачу, и вот появляются первые диагнозы: Синдром хронической усталости, депрессия, аллергия, астма, аутоиммунные заболевания, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, артрит, колит, ишемическая болезнь сердца, ожирение, сосудистые нарушения и так далее. Этот перечень можно продолжить. В результате Вам приходится принимать множество различных таблеток и проходить массу лечебных процедур. И все это только для того, чтобы устранить одну общую причину всех этих симптомов – обезвоживание.
Важно знать, что от количества употребляемой воды зависит состояние нашего организма и возможность его без сбоев выполнять свои функции.
Но нормальное функционирование нашего организма зависит также и от качества воды.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, вследствие употребления недоброкачественный воды, ежегодно погибают свыше 25.000.000 человек.
Что же делать?
Теперь ответьте мне:
«Вы это знаете? Вы знаете как изменить это?»
Если «Да», тогда это занятие не для Вас и можете смело идти заниматься своими делами.
Знать и делать это разные вещи. Мы перестали ценить то, что нам дает природа, перестали соблюдать её законы – Законы Жизни. Мы перестали быть частью природы.
Получите новые знания, которые могут изменить Вашу жизнь! Вас никто не может заставить, Вы можете сделать это только сами!
В лекциях цикла «Азбука здоровья» представлена информация для тех, кто хочет сам управлять своим здоровьем.

Подписывайтесь на наш Telegram канал! @thewikihow открыть Мониторим видео тренды 24/7

Поделиться с друзьями:

Добавить временную метку

Включение данной опции позволит добавить к ссылке время начала воспроизведения видео, где H:M:S — часы:минуты:секунды

Фото обложки и кадры из видео

Азбука Здоровья. Вода. Что Мы О Ней Знаем?, Олег Нетреба

Источник

Лекция Из Цикла Азбука Здоровья. «Мочекаменная Болезнь И Ее Осложнения. Профилактика»

Олег Нетреба HD 01:04:00

Описание

Лекция из цикла Азбука здоровья.
Мочекаменная болезнь и ее осложнения. Профилактика.
Блог Олега Нетреба: https://www.olegnetreba.ru
Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100009910207987
Страница Вконтакте: http://vk.com/id184397333
Instagram: https://www.instagram.com/netreba_oleg/
Tvitter: https://twitter.com/NetrebaOleg
Одноклассники: http://ok.ru/profile/36975081040
Об Олеге:
* Практикующий Врач-хирург, стаж работы 21 год.
* Выпускник ВМедА им. С.М.Кирова, специалист в области управления по специальности «Хирургия».
* Лектор компании, автор общеобразовательной программы «Азбука здоровья».
* Автор программы коррекции веса для мужчин.
* Автор статей на тему здорового образа жизни.
* Активно изучает новую профессию, интернет-предприниматель, обучаясь у лучших МЛМ предпринимателей.
* Отец троих мальчишек.
* Его девиз: настоящий мужик должен уметь все, и не останавливаться на этом!

Подписывайтесь на наш Telegram канал! @thewikihow открыть Мониторим видео тренды 24/7

Поделиться с друзьями:

Добавить временную метку

Включение данной опции позволит добавить к ссылке время начала воспроизведения видео, где H:M:S — часы:минуты:секунды

Фото обложки и кадры из видео

Лекция Из Цикла Азбука Здоровья. «Мочекаменная Болезнь И Ее Осложнения. Профилактика», Олег Нетреба

Источник