Дача: для пользы или здоровью во вред?
Идет пора уборки урожая, и медики беспокоятся: в это время возрастает число сердечных приступов, инфарктов, обострений остеохондроза и других заболеваний. Как избежать ненужных осложнений и сделать труд на даче полезным для здоровья?
Мы беседуем об этом с врачом лечебной физкультуры (ЛФК) городской больницы № 2 Ольгой Лачиновой.
Что опасно для сердечников
Ольга Александровна, принято считать, что двигательные нагрузки полезны, в том числе работа на даче: свежий воздух, свои овощи и ягоды, работа в удовольствие — что может быть лучше для здоровья! Почему же врачи говорят об обратном?
— С началом дачного сезона, а особенно в его пиковые моменты, весной и осенью, во время посадок и уборки урожая, перекопки гряд, действительно возрастает число приступов и обострений заболеваний. Особенно весной, когда после зимнего отдыха горожане начинают усиленно работать в саду и огороде. Но и период сбора урожая чреват неприятными последствиями.
Почему так происходит? Чего дачники о себе не знают, не учитывают?
— Многие затрачивают гораздо больше энергии, чем позволительно для их здоровья. Поэтому результат печален.
Нужно работать поменьше, и все будет в порядке? Или этого недостаточно?
— Недостаточно. Важно знать, что нагрузка на сердце и сосуды возрастает не только во время физических нагрузок, но и при сниженном содержании в воздухе кислорода (кислорода больше в холодном зимнем воздухе). Сердечники чувствуют себя хуже при повышенной температуре воздуха и его влажности.
Влияет даже влажность воздуха? Каким образом?
— Влажность приводит к задержке лишней жидкости в организме и нарушает теплообмен. Поэтому тем, у кого проблемы с сердцем и давлением, рекомендуется работать на грядках при влажности воздуха не более 60 %.
Есть ли еще важные факторы, о которых нужно знать?
— Особенно опасна для сердечников и гипертоников работа на грядках в согнутом положении с опущенной вниз головой. Если долго находиться в этой позе, возможен подъем давления вплоть до гипертонического криза. Поэтому совет страдающим гипертонией: копать и рыхлить землю садовыми инструментами с длинными ручками, чтобы поменьше наклоняться, а сажать, полоть, убирать урожай с грядок — сидя на скамеечке. Да, это непривычно, но зато безопасно.
И конечно, нужно брать с собой на дачу тонометр (прибор для измерения давления) и регулярно им пользоваться, контролировать свое состояние: при высоком для вас давлении прекращать работу.
Стало как-то очень тревожно за людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
— Но заботиться о своем здоровье нужно не только этой категории дачников.
Позвоночник тоже требует внимания
Кому еще, кроме сердечников, нужно быть особенно осторожными с нагрузками на даче?
— Тем, например, у кого проблемы с позвоночником и заболевания суставов. Тяжелые физические нагрузки, растяжения, переохлаждения вызывают обострение хронических заболеваний, а это боли, воспалительные процессы. В результате вместо получения мышечной радости человек не может двигаться.
Есть ли какие-то советы для этих людей помимо предложения меньше работать?
— К проблемам с суставами приводят длительные однообразные движения руками, этого следует избегать, менять виды работ. Иначе возникает перенапряжение связок и сухожилий и боли, как правило, в плечевом и локтевом суставах. В этом случае необходимо обеспечить полный покой руке, использовать обезболивающие лекарства и мази. Когда боль пройдет и дачник решит, что может работать, нужно обязательно использовать специальный бандаж (они продаются в ортопедических салонах) для фиксации руки и не перегружать ее.
Заболевания опорно-двигательного аппарата и их обострения часто возникают при поднятии и перемещении тяжестей. Чтобы избежать неприятных ощущений, лучше использовать сумки на колесиках, тележки. В момент, когда вы поднимаете или несете что-то тяжелое, будьте внимательны, не нужно делать резких движений, поворотов, рывков, наклонов. Беря груз, лучше не наклоняться к нему, а присесть и поднимать из этого положения. Постарайтесь избегать сквозняков и переохлаждений. Эти простые советы могут помочь избежать неприятностей с позвоночником и суставами. Если же вы знаете, что у вас проблемный позвоночник, полезно использовать во время работы специальные пояса или бандажи. Ну и повторю: работу нужно дозировать, делать перерывы, не перенапрягаться.
Все-таки хочется, чтобы работа на даче доставляла радость, а не проблемы.
— Именно! Радость — ключевое слово. Положительные эмоции очень важны, тогда организм будет становиться крепче, сильнее. Для этого важно научиться слушать и слышать себя. И помогать своему организму.
— Самое первое — начинать утро с лечебной гимнастики. Легкие приятные упражнения помогут проснуться и войти в ритм дня. Особенно этот комплекс полезен тем, у кого повышенное давление, сердечно-сосудистая патология. Особый акцент — на движения пальцев, кистей, стоп.
Начинаем с растираний ладоней до теплоты, как будто катаем пластилин в ладонях.
Растираем (разогреваем) пальцы.
Теперь ладони с тыльной стороны (движения, как при мытье рук).
Дальше — стопы: гладим, растираем.
Теперь время суставов. Вращательные движения, сгибание-разгибание лучезапястных, локтевых и плечевых суставов, также голеностопных, коленных и тазобедренных — по 8 — 10 раз.
Разогрелись, подготовили тело для предстоящей работы — теперь можно и в огород.
Осенью, зимой занимайтесь лечебной физкультурой (ЛФК). Сейчас разработано много интересных и полезных комплексов, врач поможет подобрать полезные именно вам (один и тот же комплекс постоянно использовать не стоит, лучше менять упражнения).
И повторю: самое главное — не превозмогать себя, не переоценивать свои возможности. Не забудьте аптечку с самыми необходимыми препаратами (для сердечников — нитроглицерин, корвалол, валидол).
Источник
Дача – значимый вклад в ваше здоровье
Что нам дает дача? Ответ на этот вопрос, на первый взгляд, очень простой – урожай. Но истина не всегда лежит на поверхности. Для меня загородная жизнь всегда ассоциировалось со здоровым образом жизни, а кому-то пребывание на природе подарило вторую молодость. В общем готовьтесь: статья будет о дачной лирике.
Дача — значимый вклад в ваше здоровье
Мы есть то, что мы едим
Эта тема стала не просто актуальной, а даже модной в современном обществе. Здоровое питание, натуральные продукты, сбалансированный рацион – то, к чему стремятся многие, и то, что есть в достатке у нас, дачников.
Для меня основной довод заниматься садом и огородом — это возможность питаться своими овощами и фруктами
В наши дни продукты в магазинах не выдерживают никакой критики – это касается и их вкуса, и качества. Поэтому я стараюсь максимально полно использовать загородный участок для получения натуральной продукции. Так сложилось, что с весны до зимы ягоды, фрукты, овощи и зелень с участка практически на 70% составляют мой рацион, докупать в магазине приходится лишь некоторые продукты. Для меня основной довод продолжать заниматься огородом – это возможность питаться качественными овощами-фруктами, зная, что они принесут пользу моему здоровью.
Пить воздух и купаться в солнце
Даже когда я переехала жить из Москвы в Подмосковье, столичное удушье меня не отпускало. Излечение от большого города происходило постепенно: сначала на моих серых щеках начал появляться робкий румянец, затем количество простуд сократилось с десяти до одной-двух в год, и, в конце концов, у меня появилось больше энергии, я перестала чувствовать себя постоянно уставшей. Все эти позитивные изменения происходили постепенно на протяжении двух лет. Вижу в этом несколько причин: во-первых, более размеренный ритм жизни, а во-вторых, чистый воздух и солнце. Солнце светит везде одинаково – скажете вы и будете правы, только в городе бывать на нем практически не приходится. Ну а про чистый воздух в Москве даже говорить не стоит. Так что переезд на дачу стал ценным вкладом в мое здоровье. Первое время по утрам я часто выходила в сад и глубоко вдыхала густой, сырой от росы воздух — никак не могла им напиться.
Воздух на даче лечебный
Движение – это жизнь
Аристотель писал: «Движение – это жизнь». А мой дедушка говорил: «Пока двигаюсь – живу». Что общего между великим философом и простым работягой, закончившим сельскую школу? А то, что оба были правы, хотя Аристотель вкладывал в понятие «движение» более глубокий смысл, а дедушка подразумевал простой физический труд. Кстати, дедушке приходилось двигаться действительно много: шестеро детей, свое хозяйство с курами и кроликами, сад-огород, несколько полей под картошку. Прожил он до 81 года, ни разу не побывав в больнице, поскольку ничем серьезнее простуды не болел. И до конца сохранял интерес к жизни, силу и бодрость духа. Для меня он был и остается примером, а его лозунг всегда со мной.
Сад принесет здоровье только в том случае, если работа в нем будет в радость
Но для того чтобы дача действительно приносила здоровье, нагрузки должны быть умеренными. Если впахивать на грядках целый день и к вечеру просто валиться с ног, то во благо работа точно не пойдет. Мало того, что вы не получите удовольствие от такого труда, так еще и надорветесь. Золотое правило: размер участка должен быть соизмерим с вашими возможностями. Если вы, не моргнув глазом, можете перекопать 15 соток, а потом еще и посадить картошку на этих просторах, то дерзайте. В моем же понимании сад приносит здоровье только в том случае, если работа в нем в радость.
Красота исцеляет
Вы сеете семена, сажаете рассаду и вскоре получаете цветущие или плодоносящие растения – это удивительная возможность ощутить себя творцом, пусть всего лишь своего сада. Причем результаты вашего труда не заставят долго ждать – для меня это всегда было настоящим чудом. Я каждый раз ощущаю трепет и вдохновение, когда любуюсь проделанной работой, цветником или яблонькой, которую посадила совсем крохой. Мне сад дарит позитивные эмоции каждый день – достаточно просто остановиться на минуту и посмотреть вокруг, на свои труды, на красоту, которая была создана вот этими руками.
Сад способен дарить позитивные эмоции каждый день — для этого достаточно лишь остановиться и посмотреть вокруг
Моя тетя, которая с весны до первых холодов каждую свободную минуту проводит на даче, а зимой с восторгом перелистывает фотоальбомы со снимками любимых растений, утверждает, что сад подарил ей вторую молодость и новый смысл жизни (насколько бы тривиально это ни звучало). И, глядя на то, какой активный образ жизни она сейчас ведет, я ей верю. Это не значит, что, регулярно бывая на даче, тетя чудесным образом вылечилась от диабета или стала моложе, просто она снова ощутила радость жизни и помолодела душой. Недаром врачи, помимо ряда медицинских предписаний, дают женщинам, вступившим в период менопаузы, настоятельный совет: найдите увлекательное хобби, которое будет приносить вам радость. И дача в этом плане — то, что доктор прописал. Ведь образ жизни, наполненный физической активностью, новыми впечатлениями и положительными эмоциями, помогает легче перенести проявления климактерического синдрома. Да и не только его, пребывание на природе способно исцелить многие эмоциональные проблемы.
Крепкий сон – основа долголетия
Вы никогда не замечали, что на даче режим сна и бодрствования нормализуется, а у некоторых даже исчезает бессонница. У меня на природе желание раньше ложиться и раньше просыпаться появляется само собой – а ведь это самый правильный график для нашего организма. А еще после работы в саду спится гораздо лучше и крепче. Но к чему я веду: крепки сон – основа хорошего самочувствия и долголетия.
На даче высыпаешься гораздо лучше
Это мой пятый, последний, аргумент в пользу дачного образа жизни. А что значит дача для вас? Какую пользу приносит вам и вашему здоровью садовый участок?
Источник
Садоводство как новая йога: 3 неожиданных факта
Почва – это не только ценный материал для выращивания продуктов питания, но и прекрасный антидепрессант.
Текст: Елена Притупова 14 марта 2019
Пришло время подготовить к будущему сезону садовые перчатки. И не только потому, что копка и прополка являются отличными упражнениями и позволяют долгое время оставаться в прекрасной физической форме, но и потому, что занятия садоводством улучшают психическое здоровье.
Ученые выяснили, что у людей, живущих в богатых растительностью районах, улучшается физическое и психическое здоровье, а также снижается уровень депрессии. Профессор Лондонского городского университета Тим Лэнг уверен, что для большого числа людей в современном обществе (и детей, и взрослых), у которых имеются нарушения физического и психического здоровья, садоводство может быть особенно полезно: «Это занятие может облегчить симптомы серьезных заболеваний, в некоторых случаях предотвратить их развитие, поэтому важно познакомить людей с этим образом жизни, который может помочь улучшить их благополучие в долгосрочной перспективе. И даже если вы чувствуете себя хорошо, садоводство – это просто очень приятное занятие».
Что такое садовая терапия?
Врачи в Лондоне уже начали прописывать пациентам специальное время для садоводства. Это стало возможным с помощью программы Lambeth GP Food Co-operative, цель которой – получение терапевтического эффекта в процессе выращивания местных продуктов. Программа была запущена в столице Великобритании в 2013 году, и сейчас уже в нескольких больницах неиспользованное уличное пространство превращено в сады для пациентов, где они выращивают овощи и фрукты. Пока особый акцент на садовую терапию делают для пациентов с хроническими заболеваниями – диабет, артрит, астма. В основной своей массе это пожилые люди, социально изолированные и одинокие, поэтому для них особенно важна терапия, которая бы доставляла удовольствие.
Почему садоводство важно и для тебя?
1. Почва – хороший антидепрессант
Почва оказывает воздействие на мозг, аналогичное антидепрессантам, влияющим на поднятие настроения. Исследования на мышах, проведенные в университете Бристоля совместно с Университетским колледжем Лондона, показали, что при воздействии «дружественных» бактерий, которые обычно есть в почве, поведение грызунов меняется, как будто им дали антидепрессант. Команда изучила мозг этих мышей и выяснила, что бактерии активируют группу нейронов, отвечающую за производство серотонина (а он регулирует настроение). Дачники-садоводы могут просто вдыхать эти бактерии, имея с ними непосредственный контакт.
2. Садоводство улучшает осознанность
Ты чувствуешь себя слишком уставшей для осознания разных событий, в том числе мелочей. Но исследования показывают, что именно осознанность событий, психическая вовлеченность могут оказать огромное влияние на уровень стресса, помочь предотвратить беспокойство, сократить риск депрессии, повысить производительность, избежать бессонницы. Садоводство – это как раз та деятельность, которая позволяет попасть в состояние потока, вовлеченности, другими словами, стать более внимательным. Как отмечает психотерапевт Хильда Берк, садоводство является уникальным занятием, в отличие, например, от готовки или вязания, потому что оно буквально связывает нас с землей. А работа с землей, выращивание растений, терпеливый уход – все это бесценный опыт для повседневной жизни.
Источник