Однодневное голодание на воде: польза и вред
Однодневное (24-часовое) голодание стало популярным способом поддержания здоровья и бодрости. Голодание использует самовосстанавливающиеся свойства человеческого организма. Улучшение здоровья происходит, когда пищеварительная система отдыхает, и органы получают достаточное время для восстановления и исцеления. Однако этот метод оздоровления организма помимо положительного воздействия может также в некоторых случаях приносить вред при неразумном подходе или наличии ряда факторов. Он подходит не всем и имеет ряд противопоказаний. Ниже мы рассмотрим однодневное голодание, польза и вред, которые оно может принести и противопоказания.
Однодневное голодание на воде: польза и вред
Польза однодневного голодания
Многие исследования полезных эффектов голодания были сосредоточены в основном на однодневном голодании (питаться в 1 день, голодание во 2 день, питаться в 3 день, голодание на 4 день и т.д.). С точки зрения снижения массы тела, вот данные ученых по этому поводу:
- Чередование однодневных голоданий и дней приема пищи так же эффективно, как и очень низкокалорийные диеты для похудения, но могут быть проще: некоторым пациентам было проще голодать через день, чем ограничивать количество калорий каждый день. (1)
- К сожалению, схема однодневного голодания через день не предотвращает повторный набор избыточной массы тела. Вы могли бы ожидать, что однодневные голодания через день будут эффективней в снижении массы тела, чем постоянная низкокалорийная диета, но исследование на самом деле не нашло доказательств этому – оба эти вида ограничений в питании были примерно одинаковыми. (2)
Что касается пользы для организма, не связанной с весом, то доказательства у людей неоднозначны, но обнадеживают:
- В исследовании, проведенном в 2007 году было обнаружено, что однодневное голодание через день может помочь улучшить липиды крови (повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить уровень триглицеридов). Ученые также обнаружили, что чередование лечебного голодания и обычное ограничение калорий одинаково хороши в отношение уровня инсулина и контроля сахара в крови. (3)
- Другое исследование показало, что строгое ограничение калорий (потребление на 20% меньше калорий, чем нужно организму) в дни приема пищи при чередовании однодневных голоданий и обычных дней, уменьшает воспаление и окислительный стресс у взрослых с избыточной массой тела с астмой. (4)
- Еще одно исследование показало, что чередования ограничения в получении калорий (потребление на 25% меньше калорий, чем нужно организму) с днями обычного приема пищи, снижает воспаление и улучшает липиды в крови у женщин с избыточным весом. (5)
Является ли однодневное голодание волшебной стратегией профилактики и лечения рака? Нет, но на самом деле кое-что есть. У пациентов с избыточным весом однодневное голодание, похоже, уменьшает некоторые показатели общего физического стресса и хронического плохого состояния здоровья.
Что происходит в организме во время голодания на воде
После того, как ваши клетки используют сахар, который присутствует в крови после последнего приема пищи или напитка, ваш организм должен найти другой источник энергии для клеток. Первыми местами, к которым он обращается, являются печень и скелетные мышцы. Как печень, так и мышцы хранят сахар в виде гликогена, а при необходимости гликоген можно преобразовать в глюкозу, которую все ваши клетки могут использовать для производства энергии для их текущей деятельности.
Во время однодневного голодания на воде запасы гликогена истощаются в течение примерно 24 часов. После того, как ваши запасы гликогена израсходованы, большинство клеток начинают сжигать жирные кислоты для получения энергии — эти жирные кислоты поступают из жировых запасов, включая жировые ткани, которые окружают органы.
Две группы клеток (эритроциты и мозговые клетки) не могут использовать жирные кислоты, чтобы подпитывать свои энергетические потребности. Эритроциты и мозг требуют глюкозы, и когда гликоген/глюкоза, поступающая из мышц и печени, истощаются, головной мозг и эритроциты получают свою глюкозу из следующих двух источников:
- Из глицерина, который является компонентом жировых тканей.
- Из мышц — некоторые из мышечных тканей разрушаются, а аминокислоты из них используются для производства глюкозы для мозга и эритроцитов.
Понятно, что не в ваших интересах быстро съедать собственные мышцы, чтобы удовлетворить энергетические потребности головного мозга и красных кровяных телец во время голодания на воде. Ваш организм знает об этом, и, если вы придерживаетесь голодания на воде дольше одного дня, где-то между вторым и третьим днем, ваша печень начинает генерировать кетоны, которые, в результате голодания на воде появляются в основном из-за распада жирных кислот из ваших жировых запасов.
Когда ваша печень генерирует большое количество кетонов, головной мозг способен использовать кетоны для своей подпитки. На данный момент только эритроциты требуют глюкозы, которые все еще должны быть получены из распада ваших мышц. Но, если ваш мозг больше не зависит от расщепления мышц для получения энергии, скорость, с которой мышцы катаболизируются, будет такова, что мышечные ткани будут щадиться настолько, насколько это возможно — это механизм выживания, встроенный в физиологию человека для борьбы в периоды голода.
Возвращаясь к большой картине, должно быть ясно, что примерно с 2-го или 3-го дня, когда вы голодаете только на воде, ваш организм удовлетворяет свои потребности в энергии, сжигая жировые запасы.
Так как основная часть токсинов в вашем организме хранится в жировых запасах, чем дольше вы голодаете на воде, тем больше жира сжигаете и больше токсинов устраняете из организма.
Вот почему во время голодания на воде мы можем наблюдать исчезновение липомы, атеромы (накопленные отходы в кровеносных сосудах) и других состояний, связанных с накоплением токсинов.
Существуют заявления по поводу того, что однодневное лечебное голодание на воде способствует очищению организма от токсинов. На самом деле ваше тело не испытывает значительную детоксикацию в течение первых 12-24 часов, питаясь только водой.
Ваш организм начинает устранять большое количество токсинов только после того, как он начнет быстро сжигать ваши жировые запасы. И этого не происходит, пока вы не используете запасы гликогена в печени и мышцах.
Поэтому, когда вы голодаете в течение примерно 24 часов, вы истощаете запасы сахара в печени и мышцах, и начинаете разрушать свои мышечные ткани — это основные вещи, которые вы выполняете в первый день голодания на воде. Значительная детоксикация начинает возникать только в том случае, если вы продолжаете голодание более 24 часов.
Это не означает, что нет пользы от голодания в течение 16-24 часов за раз или что вы не избавляетесь от токсинов во время однодневного поста.
На самом деле, вы устраняете токсины с каждым выдохом. И ваше тело всегда будет увеличивать скорость детоксикации, когда вы будете больше отдыхать и/или есть меньше пищи, потому что меньше нагрузки на пищеварение и больше физического отдыха приводят к выделению большего количества ресурсов, доступных для детоксикации.
Вместо того, чтобы придерживаться голодания на воде от 16 до 24 часов, имеет смысл сосредоточиться на употреблении минимально обработанных продуктов и следует есть только тогда, когда вы действительно голодны — при таком подходе вы будете снабжать свое тело энергией, которая ему нужна для ваших повседневных нужд, не истощая запасы сахара в печени и мышцах или вызывая распад некоторых из скелетных мышечных тканей.
Если ваша цель — дать организму время отдыха и интенсивного очищения раз в неделю, вы можете провести день, не потребляя ничего, кроме достаточного количества чистой воды или свежеприготовленных овощных соков.
Пациенты с ожирением и без ожирения: эффекты однодневного голодания
Некоторые более эффективные стратегии похудения (например, очень низкокалорийная диета PSMF, включающая потребление белка, жидкостей и приема витаминно-минеральных комплексов) хороши для людей с ожирением, но не очень хорошо работают у людей, которым нужно сбросить всего 3-4 килограмма. Но что же насчет однодневного голодания через день?
В одном исследовании изучалось воздействие однодневного голодания на организмы 16 пациентов, не страдающих ожирением (8 мужчин, 8 женщин). Субъекты голодали через день в течение 22 дней. В среднем, они потеряли около 2,5% от их первоначальной массы тела (поэтому 68-килограммовый человек потерял бы всего 1,7 кг). Но они не переставали испытывать чувство голода в дни поста. Учитывая, что большинство людей не хотят испытывать чувство голода каждый второй день всю оставшуюся жизнь, это говорит о том, что однодневное голодание на воде через день может оказаться не лучшей стратегией для людей, которые уже достаточно близки к их целевому весу. (6)
С другой стороны, не все одинаково реагируют. Некоторые довольно худые люди могут быть совершенно счастливы придерживаться системы однодневных голоданий. Исследование показало, что оно отлично работает, просто далеко не всем это приятно.
Если вы решились использовать однодневное голодание на воде в оздоровительных целях, узнать о том, как правильно это делать вы можете на этой странице — Однодневное голодание на воде: правила, выход, противопоказания.
Вред однодневного голодания на воде
Вот некоторые важные факты о проблемах, которые могут возникнуть у некоторых людей во время однодневного голодания на воде.
Краткосрочные проблемы
Отсутствие поступления в организм калорий или других питательных веществ из пищи может вызвать усталость и вялость. По данным Американского онкологического общества, вы также можете почувствовать головокружение, головные боли, у вас может понизиться кровяное давление и ухудшиться сердечный ритм. Эта организация также отмечает, что эти эффекты могут сделать вождение или эксплуатацию тяжелой техники более опасными, чем обычно, и что голодание может даже увеличить риск возникновения приступа подагры у людей, страдающих этим заболеванием. Кроме того, однодневное голодание на воде может ухудшить симптомы желчнокаменной болезни.
Колебание веса
Однодневное голодание на воде может привести к быстрой первоначальной потере веса, но цифры на шкале могут быть обманчивыми. Значительное сокращение потребления калорий вызывает потерю мышечной ткани и воды. Ваш метаболизм также замедляется, так как организм пытается сохранить энергию, поэтому вы начнете сжигать меньше калорий, чем сжигали во время потребления пищи. Как только вы снова начнете нормально питаться, ваши килограммы быстро вернутся — и вы можете даже весить больше, чем до голодания.
Противопоказания
Однодневное голодание на воде противопоказано или требуется консультация врача в следующих случаях:
- Беременность.
- Любое хроническое заболевание, неизлечимая болезнь или психическое заболевание (необходима консультация врача).
- Детям до 18 лет рекомендуется практиковать однодневное голодание на воде только с согласия родителей и после консультации с врачом.
- Проблемы с почками и печенью (необходима консультация врача).
Кандидат медицинских наук, врач высшей категории, терапевт, зарегистрированный диетолог, консультант по лечебному питанию. Подробно об авторе.
Источник
Однодневное голодание: что происходит с телом за 1 день на воде?
Знаменитый способ похудеть, поддержать форму, улучшить здоровье (по мнению многих) — это однодневное голодание!
Поможет ли вам голод 1 день в неделю? Принесет ли пользу такая традиция или нет?
Как правильно голодать, пусть даже 1 день, какие правила нужно соблюдать для пользы при голодании 24 часа подряд?
Итак, что же произойдет за 1 день без пищи?
Разберемся же, как влияет на человеческое тело однодневное (24 часа) голодание. Если голодание началось вечером, на следующий день человек чувствует легкое недомогание, связанное с отсутствием пищевого поступления.
Могут появляться незначительные боли в желудке и кишечнике.
Стойких физиологических изменений не наблюдается. Потеря 100 — 200 граммов массы тела.
При однодневном (для некоторых людей и двухдневном) воздействии голодания не происходит никаких изменений, кроме чувства голода. Отсутствуют любые симптомы дискомфорта. Патологическое влияние отсутствует.
В организме достаточно питательных белков и углеводов, чтобы переждать период.
Ваше тело умное и уже давно подстраховалось на случай голодовки. Организм сохранил энергию «про запас» в виде гликогена в печени и мышцах.
При понижении уровня сахара в крови и не получения его из пищи, гликоген расщепляется обратно до глюкозы, что дает возможность нормальному функционированию и питанию мозга и всего тела.
Общее количество гликогена в организме составляет 300 — 400 граммов.
Энергетическая ценность гликогена в 1.3 ккал на гр. То есть 400 гр. гликогена это 500 ккал. Этого хватает на 1-2 дня, в зависимости от физической активности и образа жизни.
Учтите, что организм также хочется сохранить энергию, пока не будет съедено что-то ещё: поэтому начинает снижаться активность, в том числе давление и частота сердечных сокращений, не хочется особо двигаться и все в таком духе.
Голодание таким периодом не приносит ни пользы, ни вреда.
Разберем такие популярные мифы о пользе подобного голодания, как:
«однодневное голодание дает отдых пищеварительной системе. На процесс пищеварения тратится очень много энергии.
Когда постоянное поступление пищи прерывается, организм получает возможность и энергию начать очистительные процессы».
Также считается, что «гнилостная микрофлора кишечника погибает, а флора кисломолочного брожения оздоравливается и сохраняется, в результате в кишечнике улучшается синтез биологически активных веществ».
Конечно, если бы все так было просто, то и люди бы не знали изматывающих болей ЖКТ. Грубо говоря, убить микрофлору за 1 день голодания — вещь нереальная.
Давайте намного разберемся, что вообще такое микрофлора кишечника и зачем она нужна.
В процессе пищеварения в толстом кишечнике активно участвуют облигатные (обязательные) микроорганизмы — облигатно-анаэробные бактерии (бифидумбактерии — 90% всей микрофлоры кишки) и факультативные анаэробные бактерии (стрептококки, кишечная палочка, бактерии молочнокислые).
Другое название этих микроорганизмов «пробиотики», т.е. «необходимые для жизни». Они концентрируются в проксимальных отделах толстой кишки и терминальной части подвздошной кишки.
Процент нормальной кишечной микрофлоры от общей массы тела должен составлять около 5 % — 3 – 5 кг. В норме на 1 гр. содержимого толстой кишки приходится порядка 250 млрд. микроорганизмов.
Как известно, каловые массы образуются также у голодающих, а из этого следует, что в состав их входят не только неиспользованные пищевые остатки, но и другие элементы, а именно:
избытки пищеварительных соков,
от 3-4% минеральных солей: кальций, магнезия и фосфорная кислота,
а около 1/3 сухого остатка составляют частью погибшие, частью живые бактерии.
Т.е. ваша микрофлора в любом случае будет получать питание — да, это не еда в привычном понимании, но и от «голода» она не будет умирать, как обещалось.
Вообще, лишь длительный прием некоторых лекарственных препаратов, лечение антибиотиками, а также снижение иммунитета, в частности, вследствие перенесенных инфекционно-воспалительных заболеваний, обострения хронических недугов может значительно проредить эти бактерии, но никак не однодневный голод.
По поводу отдыха пищеварительной системы — его не будет. В среднем общее время пищеварения — с момента поглощения порции пищи до выхода стула — составляет 53 часа.
При этом прохождение пищевой массы через толстый кишечник у мужчин занимает 34 часа, а у женщин — 47 часов.
Что касается детей, то у них процесс переваривания пищи идёт значительно быстрее — его общее время сводится к 33 часам.
Кроме того, некоторые голодают для того, чтобы уменьшить объем желудка. Это также не сработает.
Для взрослого человека, при отсутствии хирургического вмешательства, размер желудка, как правило – величина постоянная.
Намного лучше сработает меньший объём потребляемой еды, который поможет убрать острое чувство голода, благодаря чему вы сможете без особых усилий придерживаться общего запланированного объёма питания.
Да и в целом, связь лишнего веса и размера желудка отсутствует! Научно доказано, что размер желудка не зависит от комплекции.
Даже худые от природы люди имеют такой же, а зачастую и больший по размеру, желудок, как и те, кто вынужден постоянно контролировать свой вес. То есть вес человека никак не связан с размером его желудка.
На самом деле, даже те, кто хирургическим путем сильно уменьшили свой желудок, должны постоянно опасаться набора лишнего веса.
Еще раз хотим подчеркнуть: голодание, как идея, противоречит основным инстинктам человека, и поэтому ваше тело сделает все возможное, чтобы удовлетворить главную потребность — поиск еды.
Велика вероятность того, что произойдет срыв, и вы наедитесь больше обычного. Кроме того, это сильный стресс для организма, итогом которого станет еще большее отложение жировых запасов, чем это было до этой идеи.
Если вы действительно хотите улучшить свое здоровье, то вам нужно снизить в первую очередь количество самого опасного висцерального жира, который располагается в животе.
Для контроля за тем, помогает ли вам выбранный способ похудения решить именно эту проблему, можно купить умные электронные весы, типа таких, которые помогут отследить % и количество жира в теле.
И вот если весы покажут, что висцерального жира стало меньше, а мышц — больше, то значит, вы идете верной дорогою!
А просто так голодать или придерживаться другой недоказанной системы питания и говорить, что все в порядке — очень самонадеянно.
Внешне вы никак не определите, насколько качественно происходит похудение и за счет избавления от каких ресурсов вес уменьшился.
Хотим отметить важный положительный момент: однодневное голодание может быть прописано врачом людям с инсулинорезистентностью (нарушенной чувствительностью к инсулину).
Дело в том, что именно к концу 24 часов голодание инсулин достигает своих самых низких показателей, однако дальше он начинает расти, т.к. смыла голодать дольше — нет.
Кратковременное голодание в 1 день может быть иногда полезным — оно приводит к улучшению чувствительности к инсулину. Это означает, что улучшается контроль над уровнем глюкозы в крови и её утилизация.
Особенно хотим отметить, что голодание ничего не лечит — все мифы о лечебно эффекте голодания из-за неправильно понятного процесса аутофагии мы рассмотрели в данной статье!
Да, даже за много денег в специальной клинике. Курс голодания не принесёт пользы и это не панацея — в некоторых случаях, голод может лишь облегчить некоторые симптомы, не решая основной проблемы.
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Не знаю как с научной точки зрения,, но однажды гастрит прижал конкретно, Разболелось так что только в одной позе хорошо было , и вот с вечера решил с денёк поголодать, жена пирожки жарит а я водичку пью,удержался от еды до следующего вечера, Нелегко было , но поверьте на второй день намного легче стало, Через недельку повторил и ведь помогло,
Согласен. Голодание очень полезно. Само по себе оно конечно ничего не лечит, но организм мобилизует все ресурсы на борьбу с болезнью благодаря тому, что нет необходимости тратить время и силы на переваривание пищи. И похудеть с помощью голодания тоже вполне можно. Оно гораздо эффективнее любых диет. Это уже неоднократно проверено. А в статье много утверждений, но нет научно-обоснованных доказательств. Просто мнение одного человека. Абсолютно субъективное.
Помогает однодневное голодание! Просто надо понимать, что, кроме однодневного голодания надо правильно питаться, а если обжираться помногу и всем подряд, то, конечно, от голодания вряд ли будет польза.
при болях в области печени, мне помогает голодание 1 раз в неделю
Николаев Юрий Сергеевич, доктор медицинских наук и его книга «Голодание ради здоровья», я думаю, что он был не глупее современных диетологов. Ну, и Брегга упомяну, он тоже помог большому количеству людей. Единственное, что у всех организм разный и нужно подходить к этому с умом и если получится найти думающего врача.
Правильное голодание — сила!!
Раз в неделю голодаю уже полтора месяца сбросил 5 кило.
…….мне полных 54 года . Практикую второй год и скажу ,что это работает. Я выбрал вторник и пятницу два раза в неделю ….Пробуйте ищите свой индивидуальный способ регулировки веса и самочувствия ))))) Не смущайтесь и пробуйте !
Все имеет значение : возраст, пол ,рацион активность , генетика и предрасположенность,регион проживания и т д…….
Утро начинаю со стакана теплой воды ,натурального кофе в правильной джезве и дальше день …активный или пассивный ..
Всем удачи и крепкого здоровья.
Торонто ,Алексей ,2020.
Для борьбы с диабетом 2 типа второй год голодаю каждый третий день. Скинул порядка 20 кг и чувствую себя хорошо.
а я знакома с была с одной женщиной которая голоданием вылечила себя от многих недугов ,но они голодали группой и не 1 день.
Лечу подагру,успешно ,отказ от пищи СИЛА, лечит ВСЁ,За знаниями в Майкоп к Даутову Ю,Ю,
Пожалуйста. подскажите,откуда взялась эта злобная подагра. Мне 47 лет.внизу на голеностопах как браслеты-наплывы-отеки. отчего? От еды? Как и чем Вы лечитесь? Массажи -бес толку? мочегонные? Почему она появилась все-таки (причины)? С уважением, Светлана.
Говорят по наследству. Муж принимает аллапуринол. При обострениях нельзя.
Голодание очень полезное задание. Против выступают и пишут страсти те, кто не хочет и не может голодать. Нет силы воли. Я голодала 26 дней. Сбросила вес, у меня исчезло давление и по сей день нормальное. Это было пять лет назад. И сейчас Голодаю: раньше по понедельникам, а сейчас в этом году по экодахши. Чувствую себя очень хорошо!
За три месяца однодневного голодания раз неделю я сбросила 10 кг. Значит польза все таки есть.
Вопрос автору: «То есть вы считаете, что Нобелевская премия, которая была вручена японскому ученому открывшему, что это большая польза, миф?»
Почитайте за что именно она была вручена — аутофагия
Статья не понравилась. В пользе голодания убедилась много лет назад, когда голодала раз в неделю по 36 часов. На вторые сутки происходило очищение носоглотки. А в целом после этого повысился иммунитет, перестала болеть гриппом.
Писал человек явно не заинтересованный в оздоровлении нации. Сам не раз голодал и убеждался в пользе голодания, благодаря ему был уменьшен висцеральный жир, вылечен гастрит и появилось очень много энергии, которая раньше уходила на переваривание избыточной пищи и выведение избыточных не усвоенных продуктов питания. Ну и поддержания балласта в виде жировых и каловых отложений .
Проверено людьми на личном опыте, что голодание и лечит, и вес теряется. Зачем провокационные статьи, что это не так?! Голодание это сила, но не каждому дано. Сила есть, воля есть, а силы воли нет»как быть?
Давным-давно, в юности загорелся идеей лечебного голодания. Прочитал книгу «Чудо-голодания» Поля Брэгга.
С тех пор каждую неделю 24 часа мой организм освобождается от шлаков, а ЖКТ отдыхает от своей работы. Ощущения великолепные! НЕ пропускал ни разу за все эти годы! Начал с 1 августа 1993 года. В этом году будет уже 27 лет.
Как говорят окружающие, выгляжу моложе своих лет. Мне 49.
Три дня нормально дальше дискомфорт голодаю по воскресениям когда нет особой активной деятельности а вообще всё индивидуально 48 лет
Ну да, не лечит, а Японский ученый Ёсинори Осуми просто так Нобелевскую премию получил за открытие механизмов аутофагии.
Он получил Нобелевскую не за пользу голодания. Он получил премию за то, что доказал существование аутофагосом и то, что клетки благодаря ним питаются невостребованными элементами, хранящимися в лизосомах. Все, про голодание там вообще ни слова не было!
Аутофагия вообще была известна уже в 60х годах и известно, что она напрямую с голоданием не связана. Этот механизм вообще никогда не прекращает свою работу, он постоянен. Не нужно голодать, чтобы запустить аутофагию, это не побочный процесс, который происходит лишь при голоде, а один из основных процессов в организме, и его нарушение и является одной из главных причин метаболических болезней. Да, голодание его усилит. Какое голодание и насколько: интервальное, суточное, 16 на 8, сухое, мокрое — не понятно, ученые не знают!
Автор не в теме. 3 октября 2016 года японский ученый Ёсинори Осуми
получил Нобелевскую премию по медицине и физиологии «за открытие механизмов аутофагии» . Аутофагия – это процесс, при котором клеточный мусор захватывается и запечатывается в мешкоподобных мембранах, которые называются аутофагосомами. Запечатанное содержимое транспортируется в лизосому, структуру, считающуюся ячейкой для мусора. И запускает этот процесс именно ГОЛОДАНИЕ.
Прочитайте внимательно статью про аутофагию, Вы, простите уж, неправильно поняли суть открытия.
У меня под опекой диабетик. Не хотела переводить ее на инсулин, Но сахар был высокий — 16. 13 — уже радость. перевела ее на питание 16 на 8. завтрак в 9 часов, потом 4-5 приемов пищи небольшими порциями. Последняя еда в 17 часов. И до 9 утра. за неделю сахар снизили вдвое. Сегодня -8,4 при двух таблетках глибомеда утром и в обед. При этом даю сладкое: пол батончика козинаков, бутерброд с малиновым джемом. макароны. Главное порция маленькая, а есть можно через 2-2,5 часа.
Статья интересная, но выводы лОжны. Я голодала не раз. Самыми длительными (заявлялись официально, подтверждены справками ВКК) были голодовки протестные: 37 (1995) и 48 (2003) дней. Мои выводы: Голодать (с учётом рекомендаций Брега, Николаева, Шелтона) дней до 20-ти ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО. Оздоровление и омоложение вредом не назовёшь. 48 дней, конечно, не стоит, но первый раз (если в т.ч. для оздоровнения) должен быть длительным. Потом — дней по 12 раз или два в год — достаточно. Да и пару раз в неделю — стоит. Против голодания выступают слабаки, что сами выдержать его не способны, а потому ищут доводы себе в оправдание. Как я, когда голодаю для здоровья, что менее мотивировано, чем — в знак протеста. Эти неверующие никогда не испытывали и не испытают изумительного состояния прилива сил и лёгкости с началом выхода из голода. — Когда если не летать — так уж точно горы свернуть можно. Всё! — Прочь отговорки! Начинаю с двух дней в неделю (с весны до лета — начиная с берёзового сока слишком много даров природы), длительную проведу зимой… Летом юбилей. Хоть и на сегодня выгляжу так, что сама себе завидую — освежиться, оздоровиться, омолодиться не грех))
Статья интересная, но в ней есть неточности, которые надо уточнить.
1). «Потеря 100 — 200 граммов массы тела.» (с) Автор
НА САМОМ ДЕЛЕ — потеря веса до 1 кг.
2) «По поводу отдыха пищеварительной системы — его не будет.» (с) Автор НА САМОМ ДЕЛЕ — отдых пищеварительной системы БУДЕТ. Просто под «отдыхом ЖКТ» нужно подразумевать не какое-то абсолютное расслабление, а значительное снижение нагрузки на него. Желудок ничего не переваривает. Перистальтика кишечника снижает функциональную активность. Но какая-то работа, конечно, продолжается. Плюс — голодающий пьёт воду, а она тоже задаёт небольшую работу желудку. Суть в том, что не надо при слове «отдых» представлять какую-то полную остановку и замирание на месте. Отдых ЖКТ при голодании — это значительное снижение нагрузки на него. За счёт чего сберегается много энергии для последующего выполнения своих функций.
3) «В среднем общее время пищеварения — с момента поглощения порции пищи до выхода стула — составляет 53 часа. При этом прохождение пищевой массы через толстый кишечник у мужчин занимает 34 часа, а у женщин — 47 часов.» (с) Автор
НА САМОМ ДЕЛЕ — время от приёма пищи до выхода стула — значительно короче. То время, которое указывает автор — такое наблюдается только в случае хронических запоров.
4) «голодание ничего не лечит — все мифы о лечебном эффекте голодания из-за неправильно понятного процесса аутофагии» (с) Автор
НА САМОМ ДЕЛЕ — лечебный эффект голодания действительно есть, и он заключается вовсе не в механизме аутофагии.
PS. В целом же считаю статью полезной для прочтения.
Весь 2019 год голодал каждое воскресенье. Прошли боли в желудке. Стал чувствовать себя лучше. С октября 2019 голодаю день через два. На текущий момент в таком режиме живу уже больше полугода. Полет нормальный. Главный момент (самый трудный для меня) — это не переедать в первый завтрак после дня голода. Недавно делал анализ крови и мочи, — все показатели в норме. Никаких лекарств не принимаю. Мне 60 лет.
Источник