Приседания лечат! Одно из основных упражнений, помогающих сердцу
Как правильно приседать, чтобы сохранить здоровье на долгие годы?
В больном теле здоровый дух не держится! Быть больным – это энергетически и финансово невыгодно, ведь больной человек работает не на себя, не на познание своего предназначения, а на аптеку. Такова истинная реальность. Кто не занимается регулярно физической тренировкой, тот подобен человеку, сознательно решившему состариться к 45 годам и форсировать свое одряхление.
Человек стареет ногами, а не годами
Общеизвестно, что сердечно-сосудистая система включает в себя сердце и систему кровеносных и лимфатических сосудов. Кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков – большого и малого кругов кровообращения.
Но малоизвестно, что существует еще и периферическое внутриорганное сердце, к которому физиологи относят мышцы нижних конечностей.
Сердце – это мышца-насос, и оно работает на «автомате», то есть помимо сознания. Оно выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг). Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение), поэтому артериальное дерево не очень ветвистое.
Но внизу артериальная кровь как бы «втыкается» в сосуды стоп (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток, который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу. Венам помогают вернуть кровь обратно к сердцу не только и не столько венозные клапаны, сколько мышцы ног. Именно от состояния мышц ног и зависит скорость и объем кровотока.
Кровоток в ногах затрудняется из-за сидячего образа жизни, избыточного веса тела, или общей мышечной недостаточности. В наше время многие значительную часть времени проводят в офисных креслах, за компьютерами. Появился даже новый термин – «офисный планктон». Соответственно, помолодела и ИБС, причина которой заключается в недостатке поступления кислорода к сердцу из-за снижения объема и скорости кровотока, который, в свою очередь, возникает в результате слабых или ригидных мышц ног.
Основной причиной слабых мышц ног является гиподинамия, то есть недостаток силовых упражнений для мышц ног, который приводит к их атрофии. Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном!
Техника правильных приседаний
Главное условие лечебных приседаний — это активный диафрагмальный выдох «хааа» при вставании. Это не нагрузка на сердце, а помощь ему. То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!
Что дают сердцу приседания
Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) – его лекарством.
Таблетки же, назначаемые при первых признаках сердечной недостаточности, и снижение так называемых физических нагрузок — способствуют атрофии мышц и прогрессировании сердечной недостаточности. Таблетки – это допинг, хлыст для одряхлевшей лошади.
Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать выдох «хаа».
Физически ослабленным людям больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не рекомендуется. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением количества упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно, и без фанатизма.
Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями: три раза по 10 приседаний, затем пять раз по 10 приседаний и т. д..
Приседания просто необходимы тем, кто много сидит (офисные сотрудники, бухгалтеры, водители и проч.).
Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу.
Источник
Польза от приседаний для здоровья мужчин и женщин
Как можно укрепить суставы и связки, подтянуть бедра и ягодицы, улучшить работу сердца и организма в целом? Приседать и еще раз приседать. Это базовое упражнение, которое популярно во всех спортивных дисциплинах.
Соответственно, польза приседаний в построении тела и укреплении здоровья крайне велика. Упражнение обладает большим количеством вариаций исполнения. Это позволяет задействовать абсолютно все мышцы ног.
Приседаете вы с отягощением или без, польза приседаний будет в любом случае.
Приседания можно использовать для достижения различных целей – набор мышечной массы, похудения, подтяжку фигуры, повышение мышечного тонуса и многое другое. При правильной технике выполнения, упражнение обладает множеством положительных качеств по укреплению здоровья.
В движении задействована вся нижняя часть тела, поясница, мышцы-стабилизаторы. А при работе с отягощением нагрузку получает еще и спина. Помимо красивых, упругих и сильных бедер и ягодичных мышц, которые смотрятся великолепно как на мужском, так и женском теле, можно укрепить еще и здоровье.
Что дают приседания?
Приседания – естественное движение, которое люди выполняют повсеместно и каждый день. Садимся на диван, кресло, стул, когда что-то роняем на пол и т.д. Некоторые задаются вопросом, а почему тогда у многих нет развитых ягодиц и бедер? А все дело в количестве приседания, весе отягощения и техничного выполнения.
Когда приседаем на стул или диван, мы делаем это не очень технично, поэтому нагрузка распределяется не совсем правильно. К тому же, повседневных приседаний достаточно мало для здоровья.
Для поддержки тонуса можно приседать каждый день по утрам без веса.
Полезны ли приседания пожилым людям? Безусловно, да. Приседать нужно независимо от возраста. В любом возрасте нужна и важна физическая активность. А пожилым людям выполнение упражнений позволяет сохранять активность и бодрость, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
Рассмотрим более детально, какая же есть польза от приседаний не только для спортсменов, но и обычных людей.
№1 Эффективно наращивают мышечную массу и объемы всего тела
В процессе выполнения движения квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы и другие мышцы получают нагрузку. Соответственно, прогрессируют в объемах и массе. Но, без веса достичь успехов в этом вопросе не получится.
Чтобы добиться внушительных объемов, необходимо использовать отягощение. А в большинстве случаев это прямой путь в тренажерный зал. А без железа больших ног не будет.
№2 Способствуют сжиганию жира и лишних калорий
Любая физическая активность требует энергии. Жир – запасы организма энергией. Чем больше активности, тем больше сжигается энергии. Поэтому, приседания отлично подойдут для похудения. Но, чтобы достигнуть максимального результата, потребуется работа с отягощением.
№3 Повышают функционал и подвижность
Упражнение позволяет хорошо проработать ноги, что полезно людям с малоподвижным образом жизни. Выполняя движение с полной амплитудой, можно отлично укрепить все мышцы ног. В результате в ходе повседневной активности не будет чувства усталости в ногах. Можно выдержать больше нагрузки в период активного отдыха.
№4 Улучшают координацию и способность держать равновесие
За счет укрепления мышц, увеличения их подвижности, ноги становятся отличным стабилизатором для корпуса. Кроме того, это хороший задел на будущее для выполнения других упражнений, где нужны сильные ноги.
Также, это важно и для повседневной жизни. Сильные ноги хорошо помогают поддерживать равновесие.
№5 Способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы
Регулируя интенсивность приседаний, можно имитировать ими полноценную кардионагрузку. При работе на скорость, учащается дыхание. Соответственно, это позволяет укрепить миокард, улучшить кровообращение во всем теле.
№6 Тренируют гибкость
При приседании выше полной амплитуды движения, улучшается гибкость. Так как амплитуда движения бедра, икр, коленей становится не такой, как в повседневной работе при приседании на стул или диван. Соответственно, это положительно отражается на фигуре и физических способностях.
№7 Включает в работу огромный мышечный массив
Это единственное упражнение, которое обладает естественной биомеханикой движения и при этом в работе участвует множество мышц. 
Бытует мнение, что, приведя в порядок мышцы ног, мышцы корпуса тоже подтянутся за ними. Такова физиология мышечного баланса.
№8 Способствуют улучшению состояния суставов
За счет укрепления мышц, они берут на себя большую часть нагрузки. В частности, это колени, голеностоп и тазобедренный сустав.
При регулярном выполнении вы активно поддерживаете нормальный объем движения в суставах, улучшаете их подвижность и кровообращение. Отлично укрепляете мышцы и связки. Тем самым защищаете свои суставы от раннего развития проблем в виде артроза и других неприятностей.
№9 Можно выполнять, где угодно, не требуют расходов
Упражнение можно выполнять – дома, на работе, в гостях, на улице и т.д. Чтобы приседать каждый день с утра для тонуса мышц, не обязательно посещать тренажерный зал.
А вот если надо добиться спортивных результатов, то потребуется штанга и пару гантелей. Это достаточно простое оборудование, которое имеется в любом зале. Но, при наличии возможности, его можно приобрести на дом.
№10 Улучшают качество повседневной активности
За счет укрепления мышц ног, повышения их силы, объема и выносливости, повышаются физические возможности организма. Например, можно дольше наслаждаться прогулкой, быстрее бегать или выше\дальше прыгать, играть с ребенком и т.д.
№11 Отлично развивают мышцы центра
В процессе приседаний задействованы брюшные мышцы. Они выполняют роль стабилизаторов и находятся в постоянном напряжении. Было доказано, что приседания эффективно качают пресс. И после этого упражнения можно не прорабатывать уже брюшные мышцы.
№12 Большая вариация позволяет сделать акцент на различные мышечные группы
Приседать можно как без веса дома, так и со штангой, гантелями, гирями и прочими отягощениями. Также существует приседания “чайка”, “пистолетик” и т.д., с помощью которых можно эффективно менять угол нагрузки на различные целевые мышцы.
№13 Помогает в реабилитации
Очень часто врачи-физиотерапевты назначают это упражнение без отягощений в тренировочную программу после травм или операции.
Благодаря комплексному характеру тренировки и умеренной нагрузке, можно эффективно восстановить опорно-двигательный аппарат.
№14 Ускоряют выведение продуктов жизнедеятельности
За счет улучшения циркуляции крови, так как в работе задействован огромный мышечный массив, эффективно удаляются отходы жизнедеятельности. Кроме того, ускоряется доставка питательных и полезных веществ ко всем органам и тканям.
№15 Несут пользу дыхательной системе
Легкие у среднестатистического человека, который не испытывает физическую нагрузку, работают не в полный объем. При приседаниях происходит активация незадействованных частей за счет более частого и глубокого дыхания. Это позволяет лучше насытить организм кислородом.
Польза приседаний для мужчин
Мужской организм для правильной и корректной работы должен регулярно испытывать физическую нагрузку. Это позволит держать не только тело в тонусе, но и получить массу полезных эффектов. 
Например, приседания крайне полезны для мужского здоровья, так как они разгоняют кровь и способствуют улучшению потенции. Кроме того, хорошо развитые, рельефные и упругие бедра, которые будут смотреться привлекательно.
Конечно, приседания с собственным весом не накачают ноги, но дадут ряд положительных эффектов для мужского здоровья!
Рассмотрим более детально, чем полезны приседания для мужчин:
- Увеличивают кровообращение в области таза. Благодаря этому улучшается микроциркуляция лимфы, поступление питательных веществ к тканям. В результате чего улучшается либидо;
- Благотворно влияют на осанку и позвоночник. В ходе движения активно работают мышцы пресса и спины. А они, в свою очередь, позволяют поддерживать спину ровной;
- Приседания в интенсивном ритме позволяют заменить кардионагрузку. Это позволит улучшить состояние сосудов и сердца;
- За счет укрепления мышц ног улучшается координация движений, походка становится более уверенной;
- Улучшается обмен веществ. Это позволяет наращивать мышечную массу, увеличивать объемы и эффективно сжигать лишний жир;
- За счет включения в работу большого мышечного массива, вырабатывается достаточное количество мужского гормона, который делает мужчину сильнее, увереннее и привлекательнее;
- Снижается риск получить травму при других силовых нагрузках, так как укрепляются бедра. Соответственно, снижается нагрузка с коленного и тазобедренного сустава;
- Помогают повысить общую выносливость, благотворительно влияют на функционирование органов малого таза за счет усиления кровообращения.
Если от упражнения нужно извлечь практическую пользу для организма, то достаточно будет приседаний с собственным весом. Они отлично подойдут для поддержки тонуса и общего состояния.
А вот если речь идет об объемных мышцах, то нужны приседания со штангой. Без отягощения добиться большой силы и массы невозможно.
Польза приседаний для женщин
Для чего нужны приседания девушкам? Чем полезны приседания для женщин? Попробуем разобраться в этом вопросе.
У представительниц прекрасного пола в большинстве случаев доминирует именно низ тела. В ногах больше всего мышечных волокон, поэтому эффект от выполнения регулярных приседаний будет весьма впечатляющий.
Рассмотрим более детально, чем полезны приседания для женщин и девушек:
- Улучшают кровообращение в области малого таза. А это весьма полезно для здоровья представительниц прекрасного пола, так как позволяет избежать застойных процессов;
- Задействует в работу не только ноги, но и пресс и поясницу. Это очень полезно не только для привлекательного внешнего вида, но и в повседневной работе по дому и хозяйству. Где нужна и важна крепкая поясница;
- Позволяет хорошо скорректировать и подтянуть фигуру. Улучшится осанка, появится привычка держать спину ровно. Да и привлекательные бедра будут выделяться;
- Эффективно сжигает лишние калории. Интенсивное и регулярное выполнение приседаний позволяет бороться с целлюлитом, который откладывается на проблемных местах – на ногах;
- Тонизирует и улучшает общее самочувствие. За счет ускорения кровообращения, быстрее и лучше поступают питательные вещества в ткани. Это улучшает состояние кожи, уменьшает утомляемость в повседневной жизни.
Однако, в домашних условиях трудно рассчитывать на то, что получится приседать для улучшения фигуры. Существенное увеличение объемов мышечной ткани требует наличие отягощений. Поэтому, если нужна форма, то дорога в тренажерный зал.
Польза приседаний со штангой
Силовые приседания со штангой на плечах обладают целым рядом неоспоримых преимуществ и пользой. Например, приседая со штангой на плечах, можно нарастить хорошие объемы, повысить выносливость, силу.
При работе с грифом нагрузку будет получать большая часть тела, а это пригодится при выполнении других упражнений. Кроме того, использование отягощения позволяет укрепить связки, суставы и сухожилия. Улучшается чувство координации и баланса.
Приседания со штангой на плечах с весом одинаково полезно как для мужчин, так и женщин.
Использование отягощения позволяет эффективно стимулировать гормональную систему. Увеличивается количество гормонов, а также многократно улучшается обмен веществ и процесс жиросжигания.
Важно понимать, что при работе с весом очень важна правильная техника выполнения упражнения. Без этого приседания не только не принесут пользы, а будут крайне вредны. Поэтому, сперва отработайте техническую часть, а уже после наращивайте вес отягощения.
Вред и противопоказания
Несмотря на все положительные свойства от приседаний может быть вред для позвоночника, коленных суставов, связок и так далее. Как правило, он проявляется в случае несоблюдения правильной техники со штангой, когда там достаточно большое отягощение. Поэтому, лучше начинать с малого и постепенно наращивать вес.
Что касается противопоказаний для мужчин и женщин, то не рекомендуется делать при наличии следующих патологий:
- Травмы опорно-двигательного аппарата;
- Патологии позвоночника – сколиоз, кифоз и т.д.;
- Повышенное артериальное давление;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Межпозвоночные и обычные грыжи;
- Период беременности, восстановления после родов, операций и т.д.
При наличии проблем со здоровьем, лучше проконсультироваться у врача или квалифицированного специалиста. И только потом начинать тренировки. В противном случае есть риск навредить себе.
Источник