Обувь для здоровья стопы

Всем известно, что ношение некачественной и неудобной обуви омрачает нашу жизнь не только мозолями, но и приводит к стремительному развитию заболеваний ног. Согласно медицинской статистике, 98% детей рождаются со здоровыми ногами, а у 75% людей старше 18 летнего возраста наблюдаются различные деформации пальцев ног и плоскостопие. Плоскостопие приводит к проблемам с позвоночником, а значит и к развитию различных заболеваний внутренних органов. Причина всех болезней — неправильно подобранная обувь.

Стопа человека имеет очень сложную конструкцию, но красивая и неудобная обувь могут разрушить ее. Поэтому при выборе обуви нужно учитывать два правила:
1. Покупайте только качественную обувь, которая не может стоить дешево;
2. Обходите стороной красивую, но неудобную обувь.

Несомненно, любой женщине хочется выглядеть модной и стройной. Узконосые туфли, платформы, высокий каблук делают визуально ноги более женственными, чем обувь на толстой и плоской подошве. Как же влияет каждый вид обуви на здоровье ног и суставов? Давайте рассмотрим насколько опасно модные модели:

1. Балетки, сандалии, шлепанцы, вьетнамки, угги, батильоны, кроссовки, ботинки и другая обувь на плоской подошве не самое лучшее решение при выборе обуви для тех, кто желает не только модно выглядеть, но и сохранить свое здоровье. У здорового человека стопа имеет изгиб в средней части, который называется свод. Свод необходим, чтобы амортизировать вес тела во время ходьбы. В обуви на плоской подошве стопа деформируется под тяжестью тела, в результате чего свод опускается вниз. Именно поэтому, несмотря на отсутствие высоких каблуков, ноги у многих женщин в обуви без подошвы быстро устают, и возникает боль в стопе. Кроме того, особую опасность здоровью ног представляют шлепанцы. Из-за отсутствия крепления сзади при ходьбе в них с каждым шагом происходит удар по пяткам, что приводит к ее травме и развитию пяточного апоневроза. Посчитано, что за час ходьбы в шлепанцах наши пятки получают 3600 ударов. Выводы из этого делайте сами!

2. Босоножки, туфли и сапоги на высоком каблуке. У многих женщин основание большого пальца деформировано и там выступает косточка. Причина — длительное ношение обуви на высоком каблуке. Высокий каблук ставит стопу в неестественное положение, при котором нагрузка падает на пальцы, особенно — на мышцы и суставы в области большого пальца.

Свод стопы при постоянном ношении обуви на высоком каблуке уплощается, что приводит к плоскостопию и ухудшению здоровья в целом. Чтобы избежать этих проблем, при выборе обуви отдавайте предпочтение моделям с высотой каблука не выше 5 см. Конечно же, многие девушки, прочитав эти строки, улыбнутся.

Ведь молодым модницам так важно выглядеть на все 100, а это практически невозможно в обуви на низком каблуке. В этом случае необходимо основное время проводить в обуви с широким и устойчивым каблуком, а в обуви на высоких каблуках появляться только на танцах и вечеринках. Не носите обувь с каблуком выше 10 см слишком часто — это верный путь к варикозному расширению вен, плоскостопию и деформации позвоночника, следовательно, и к большим проблемам со здоровьем.

3. Обувь на платформе. Босоножки, туфли и сапоги на платформе представляют альтернативу каблуку и традиционно считаются обувью, которая предназначена для повседневного ношения. Однако обувь на платформе также вредна для здоровья ног, при длительной ее носке также начинает расти косточка возле большого пальца из-за нагрузки на эту область. Кроме того, при ходьбе на платформе мышцы и связки ноги не работают, в результате чего развивается плоскостопие.

При выборе обуви на платформе отдавайте предпочтение моделям с широкими ремешками, которые хорошо удерживают ногу в голеностопе и не допускают ее подворачивания. Обувь на узкой и неустойчивой платформе легко подворачивается и может привести к разрыву связок голеностопного сустава.

Так как же выбрать обувь, чтобы она красиво смотрелась на ногах и была полезна здоровью? Вот ее характеристики: устойчивый каблук высотой не более 5 см, мягкая и гибкая подошва, оптимальный ширины носок и натуральные «дышащие» материалы.

Безусловно, очень трудно отказаться от ношения модной обуви на высоких каблуках или платформе. Если для вас это неприемлемо, то имейте в гардеробе такую обувь и надевайте ее только в особых случаях. Если после первой носки модной обуви ноги ваши устали, а вы сами почувствовали себя неуютно и захотели быстрее их снять, то подумайте о том, стоит ли жертвовать здоровьем ради того, чтобы быть красивой.

Источник

Какая обувь поможет избежать проблем со здоровьем?

То, что высокие каблуки – это вредно для ног, знают все. Но стопы и суставы портят не только они. Какую обувь выбирать, чтобы избежать проблем со здоровьем?

Отвечает наш эксперт – руководитель Центра хирургии стопы и голеностопного сустава городской клинической больницы №17 Департамента здравоохранения Москвы.

– Важно, чтобы конструкция обуви обеспечивала правильное положение стопы и биомеханику ходьбы. В этом отношении важна каждая часть обуви – каблук (высота), подошва (качество), супинатор. Но главный критерий – обувь должна быть удобной, плотно облегать, но не сдавливать ногу и не болтаться на ней.

Лучше – из натуральных материалов

Оптимальный вариант – обувь из натуральных материалов: кожи, замши, нубука, текстиля. Это важно даже не в плане здоровья стопы, а для профилактики опрелостей и грибковых заболеваний. Обувь из кожзаменителя не пропускает к ногам воздух и препятствует естественному теплообмену. Если уж вы покупаете такую обувь, убедитесь, чтобы хотя бы подкладка была из натуральной кожи или текстиля.

Каким должен быть мыс и задник

Нежелательно выбирать туфли с узким мысом. Такая обувь приводит к образованию болезненной «косточки» на большом пальце ноги (вальгусная деформация). Как быстро она появится, зависит от наследственной предрасположенности. Вот почему кто-то годами может носить такую обувь без последствий, а у кого-то эта косточка появляется уже через несколько месяцев или через год.

Пятка у правильной обуви должна быть закрытой. При этом задник может быть достаточно мягким, но должен хорошо держать форму.

Примерка

Не покупайте туфли или ботинки утром. К вечеру ноги слегка отекают, поэтому обувь может оказаться тесноватой. Во время примерки внимательно осмотрите обувь. Убедитесь, что в ней нет внутренних швов, которые могут травмировать кожу. Выбирайте обувь на достаточно мягкой, гибкой подошве. Имейте в виду – чем толще и жестче подошва, тем хуже работают внутренние мышцы стопы. Согните туфли в руках, приблизив носок к заднику. У качественной обуви подошва легко согнется. Во время ходьбы вы должны слегка чувствовать пальцами носок обуви, но не упираться в него. Хорошо, если в обуви есть встроенные супинаторы – стелька или полустелька. Их задача – поддерживать нормальные своды стоп и не допустить развития плоскостопия.

О шпильке, платформе и балетках

Теперь о каблуках. Оптимальная высота каблука должна быть от 2 до 6 см. Все, что выше или ниже, вредно. Прежде всего, высокие каблуки многократно увеличивают нагрузку на стопу, особенно на ее переднюю часть. При этом нарушается кровообращение, уменьшается возможность амортизации. Со временем это может привести к артрозам и артритам мелких суставов стопы, поперечному плоскостопию, проблемам с коленными суставами и позвоночником. Конечно, при желании можно носить и туфли на шпильке, и балетки, но не стоит делать это постоянно.

Если это условие не соблюдено, при ходьбе на платформе связки и мышцы стопы остаются без «работы», и может развиться плоскостопие. Кроме того, обувь на высокой платформе (как и на шпильке) травмоопасная: на ней легко подвернуть ногу.

Обувь без каблука (балетки и т. д.) не подходит для повседневного ношения. В ней нагрузка на стопу распределяется неправильно. Плоская подошва не способна амортизировать удар пятки о поверхность земли. Это ведет к формированию несостоятельности связочного аппарата, развитию или прогрессированию плоскостопия, артрозу суставов стопы.

Несколько слов о домашней обуви

Дома можно ходить в обуви или босиком – как вам удобнее. Но домашняя обувь тоже должна поддерживать свод стопы и фиксировать ее задний отдел. Поэтому лучше, если она будет на небольшом каблучке (тапочки на плоской подошве – неудачный выбор). Но самое главное – соблюдать режим отдыха и не перегружать ноги. Если вы выполняли какую-то работу и долго стояли, дайте ногам отдохнуть – прилягте, снимите нагрузку. Вечером, когда приходите с работы, помассируйте стопы или сделайте несложные упражнения (например, перекаты с пятки на носок, сгибания и разгибания пальцев ног).

Как сохранить здоровье стоп

Носите удобную обувь на невысоком устойчивом каблуке. По возможности чередуйте обувь на каблуке различной высоты (например, 2 и 4 см). Это поможет тренировать стопу.
Правильно подбирайте обувь для каждой конкретной цели. Особенно это касается спортивных нагрузок. Например, для бега по ровной гладкой дороге нужны кроссовки с мягкой рифленой подошвой. А для бега по паркам с грунтовой дорогой – обувь с жесткой шипованной или рельефной подошвой.
При необходимости используйте ортопедические стельки. Но помните, что одинаковых стоп не бывает. Поэтому универсальной стельки также быть не может. «Правильные» стельки – индивидуальные, ортопедические, купленные после консультации с опытным травматологом-ортопедом.
Чаще ходите босиком по неровной поверхности. Это нужно для того, чтобы давать мышцам и связкам стопы необходимую нагрузку. У нас под ногами чаще всего только ровный асфальт и гладкие полы. Без нагрузки мышцы и связки стоп начинают «лениться» и со временем атрофируются. Летом ходите босиком по траве или гальке на морском побережье. В холодное время года можно, например, ходить босиком по массажному коврику. Купите специальный коврик с покрытием в виде твердой морской гальки, с деревянными или резиновыми шипами различной толщины, плотности и высоты.

При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.

Узнавайте о новых материалах Роскачества первыми, подписывайтесь на нашу рассылку!

Источник

Как правильно выбрать обувь, или 10 секретов здоровья ваших ног

Некоторые называют стопы вторым сердцем — это объясняется тем, что на стопе расположены рефлекторные точки, отвечающие за здоровье всего организма.

Наши стопы испытывают колоссальные нагрузки в течение всей жизни, и, тем не менее, лишь малое количество людей внимательно следят за их состоянием.

Доказано, что наше самочувствие напрямую зависит от того, какую обувь мы привыкли носить. Безусловно, это не единственная причина. Малоподвижный образ жизни, избыточная масса тела, вредные привычки, некачественная обувь — всё это наносит ощутимый вред нашим ногам и, как следствие, всему опорно-двигательному аппарату. Одним из самых распространённых нарушений среди городских жителей является плоскостопие, которое, по словам специалистов, наблюдается у каждого второго взрослого. Это в первую очередь связано с тем, что при постоянном хождении по ровному асфальту мышцы стопы практически не разрабатываются. Отмечается также, что плоскостопие чаще наблюдается у женщин и часто развивается в период менопаузы.

При плоскостопии нарушается амортизационная функция стопы. Искривление осанки, сутулость, возникновение болей в ногах и спине являются следствием нарушения работы позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. Тенденцию к плоскостопию можно диагностировать у детей с 5-ти лет. Поэтому, чем раньше врач сможет назначить необходимые действия, тем больше вероятность исправления.

Сегодня мы расскажем о том, как ухаживать за своими ногами, чтобы сохранить и продлить их здоровье, а также о том, как выбрать физиологическую обувь.

Итак, основные критерии:

Выбранная обувь не должна быть велика или мала. Разнашивать обувь так же вредно, как носить ту, в которой нога «болтается». Учитывая, что к концу дня ноги отекают, рекомендуется выбирать обувь вечером. В таком случае при дальнейшей носке в ней будет максимально комфортно.

Плотная фиксация.

Обувь должна быть хорошо зафиксирована на ноге. Особую опасность представляют собой популярная летняя обувь — шлёпки, сланцы и вьетнамки. При ходьбе такую обувь приходится придерживать пальцами. Частое ношение подобной обуви травмирует ноги. Поэтому важно помнить, что изначально эта обувь была создана для носки исключительно на пляже и в бассейне. И даже здесь — лучше выбирать модели с широкими ремешками, которые будут более плотно фиксировать ногу.

При носке обуви на высоком каблуке вся сила веса человека приходится на переднюю часть стопы. Регулярное ношение высоких каблуков среди женщин приводит к патологии, вызывая боль в суставах. Оптимальная высота каблука для каждодневной обуви составляет 2–4 см. Тем не менее, если шпилька необходима — время носки не должно превышать 4 часов. Для повседневной носки следует отдать предпочтение устойчивому каблуку.

Рельеф подошвы.

Даже если внешняя сторона подошвы представляет собой ровную поверхность, внутри обуви приветствуется наличие супинатора, особенно это важно знать людям, у которых есть плоскостопие. Потому обувь на плоской тонкой подошве — балетки, кеды, мокасины, угги — при регулярной носке в городских условиях могут провоцировать развитие плоскостопия, так как внутри такой обуви, как правило, отсутствует поддержка природного свода стопы. Однако, если носить подобную обувь нерегулярно и в условиях пересечённой местности, вреда здоровым ногам она не принесёт.

Ортопедические стельки.

Ортопедические стельки в первую очередь необходимы тем, у кого имеются какие-либо выраженные нарушения и/или перенесённые операции на ногах. Они имеют корректирующий эффект. При начальных стадиях нарушений возможно подобрать готовые варианты.

Индивидуальные стельки изготавливаются при более серьёзных степенях плоскостопия, например, людям, перенёсшим операцию на тазобедренном, голеностопном или коленном суставе. Их лучше сделать на заказ с учётом ваших личных особенностей стопы. Жёсткий каркас, высота внутренней части подъёма, наличие подушечки в переднем отделе стопы — всё это сделает вашу обувь более комфортной, а с ног снимет лишнее напряжение.

Что касается ортопедической обуви для взрослых, стоит понимать, что эстетически она может уступать модельной, но за счёт широкого мыска и жёсткой фиксации пятки такая обувь будет правильным решением для людей с продольным плоскостопием и hallux valgus (выпирающая косточка).

Цены на ортопедическую обувь выше среднего, что, по словам специалистов, связано со сложной работой в области супинатора. И, тем не менее, разницу в ощущениях вы заметите сразу. Широкая носочная часть, физиологический подъём пятки и валик в передней части обуви позволят вам чувствовать комфорт в течение всего дня.

И, конечно, позаботьтесь о качественной обуви для дома.

Вместе с тем, какой бы правильной и удобной ни была обувь, уход — неотъемлемая часть здоровых ног.

Солевые ванночки.

Они оказывают смягчающий и противоотёчный эффекты.

Улучшают кровообращение, а также размягчают кожные покровы. Рекомендуемое время приёма 10–15 минут в тёплой и комфортной для вас температуре. И, да, обязательно вытирайте после душа и ванны ноги насухо.

Массаж стоп с кремом.

Минимальная частота 3–4 раза в неделю, а лучше ежедневно. Массаж стоп улучшает кровообращение. В целом, оказывает приятный расслабляющий эффект на весь организм.

Массажный коврик.

Выберите подходящую для вас степень жёсткости, положите в ванной, и каждый день, пока чистите зубы, как минимум, дважды, вы будете вставать на него. Воздействуя на биологически активные точки организма, он также улучшает общий тонус организма и укрепляет свод стопы.

Ходьба босиком по неровной поверхности.

Галька, песок, свежескошенная трава. Тем самым через стопы вы укрепляете весь организм. Ещё Жан Жак Руссо писал: «Ходьба и движение способствует игре мозга и работе мысли».

Гимнастика или зарядка.

Ежедневно может занимать не более 5–10 минут и при этом окажет невероятную пользу всему опорно-связочному аппарату. Привлекайте к этому занятию всех членов семьи, и пусть это станет приятным и полезным ритуалом.

«Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. Отсюда вывод тот, что величайшей глупостью было бы жертвовать своим здоровьем ради чего бы то ни было: ради богатства, карьеры, образования, славы, не говоря уже о чувственных и мимолётных наслаждениях, вернее, всем этим стоит пожертвовать ради здоровья», — Артур Шопенгауэр, немецкий мыслитель

Источник