Крутить обруч: чем может быть полезно и вредно
Ритм повседневной жизни современного человека необычайно высок. Люди много времени проводят работая, и занимаясь домашними делами. И очень часто совершенно забывают о физической активности, а на посещение тренажёрных залов и групповых занятий практически не остается времени и сил.
Идеальный вариант – покупка хулахупа и использование его в домашних условиях. Данный спортивный снаряд, за совершенно небольшую по продолжительности тренировку, сжигает приблизительно 150 ккал. Разве не к такому результату стремится каждая женщина? Разберём всю возможную информацию, связанную с этим замечательным «помощником» поддержания здорового образа жизни.
Разновидности и особенности снаряда
Перед покупкой хулахупа стоит определиться, какой именно вид данного спортивного снаряда Вам нужен. Ведь ассортимент в магазинах просто огромен. И, конечно, обратить внимание на собственную подготовку.
Не каждый хулахуп подойдёт начинающим спортсменам, не занимавшимся ранее активными нагрузками.
- Классический обруч отлично подойдет для новичков. Чаще всего, его изготавливают из различных видов пластика или алюминия, что делает вес предмета очень маленьким, но и количество калорий, сжигаемых за тренировку, соответственно уменьшается.
- Массажный обруч дополнен по всей своей окружности шипами или шариками, которые увеличивают тренировочный эффект и помогают достаточно быстро исправить проблемные зоны тела.
- Вес утяжеленного хулахупа варьируется в диапазоне от 1,5 до 2 килограмм. Такой обруч подойдет для спортсменок с опытом. Результат после занятий с таким снарядом не заставит себя долго ждать. Но и использовать такой снаряд нужно с осторожностью.
- Магнитный обруч снабжен специальными шариками, которые создают вокруг магнитное поле. После нескольких занятий с этим снарядом мгновенно увеличивается общий метаболизм всего организма.
- Чтобы знать точный результат своей тренировки, существуют обручи со счетчиком, которые точно покажут продолжительность физической активности и количество сожжённых калорий.
- Разборный обруч позволит варьировать вес и диаметр снаряда. Он идеально подойдет для перевозки в машине и общественном транспорте, так как конструкция хулахупа позволяет собирать и разбирать его очень быстро и без проблем.
Для того, чтобы правильно выбрать обруч, следует определится с диаметром снаряда. Наиболее удачный размер окружности снаряда варьируется от девяноста до ста тридцати сантиметров. Новоиспеченному спортсмену не стоит выбирать массажный или утяжелённый обруч, так как тренировки с высокой нагрузкой могут доставить новичку много неудобство и напрочь отобьют желание продолжать занятия.
Полезное влияние обруча на тело
Воздействуя на тело, хулахуп оказывает видимый массажный эффект на необходимые для проработки зоны: живот, талия и бедра.
- Первое и самое главное положительное влияния хулахупа – это безусловно привидение в тонус мышц тела.
- Вращение обруча приводит к сжиганию жира и коррекции фигуры.
- Хулахуп – отличная кардио нагрузка, которая очень полезна для сердечно-сосудистой системы.
- Огромный плюс данного снаряда – возможность использовать его дома и даже просматривать любимый фильм, новый интересный сериал во время занятий.
- Массажный обруч оказывает позитивный эффект на кровообращение в организме.
- Хулахуп улучшает осанку и придает телу гибкость.
- И наконец, одним из важнейших плюсов является, улучшение вестибулярного аппарата от использования обруча.
Лучший эффект после занятий с хулахупом будет при условии, что физическую нагрузку Вы будете совмещать с правильным питанием. А постепенное увеличение времени занятий должно проводить исходя из личных ощущений и после консультаций с медицинским сотрудником.
Вред от кручения обруча
Стоит сказать, что, как и любое упражнение, занятие с обручем не несет особого вреда, если технически правильно крутить хулахуп и следовать указаниям, данным ниже. Но существует целый ряд противопоказаний, при которых вращать обруч просто запрещено. К ним относятся:
- Беременность.
- Послеродовой период.
- Грыжи в межпозвоночном отделе.
- Серьезные травмы позвоночника.
- Менструация.
- Послеоперационный период (6 месяцев).
- Дерматологические болезни.
Кручение хулахупа вызывает прилив крови, что может привести к маточному кровотечению и даже к выкидышу на ранних сроках. Использовать обруч беременным женщинам категорически запрещено!
Если вы новичок, то начните свои занятия с обручем в плотной одежде, в целях предотвратить образование гематом.
Как правильно проводить тренировки с обручем?
Физическая активность с хулахупом должна занимать у вас не менее 15 минут на каждой проблемной зоне, которую необходимо проработать Максимальное время работы со снарядом составляет 30 минут. Для того, чтобы убрать лишние сантиметры в талии, крутить обруч рекомендуется стоя прямо, соединив ноги вместе. Область бедер корректируется за счет кручения снаряда в положении стоя, когда ноги располагаются на ширине плеч.
Во время физической активности постоянно отслеживайте свое дыхание, не задерживайтесь на вдохе. От правильного дыхания во многом зависит результат тренировки. Выработайте для себя индивидуальным ритм дыхания, при котором занятия будут проходить с комфортом и без вреда для здоровья.
Занятия спортом просто необходимы для человеческого организма. С их помощью Вы не только скорректируете свою фигуру до желаемого результата, но и значительно поправите свое здоровье. Хулахуп – бюджетная и отнимающая не так много времени, замена спортзала, которая с легкостью исправит Ваши формы и бесспорно поднимет настроение.
Источник
Обруч хулахуп польза и вред
Хулахуп известен с давних времен, с середины прошлого века этот незамысловатый тренажер был почти в каждом доме. Сегодня, судя по отзывам, хулахуп переживает свой пик популярности. В статье мы попытаемся объективно проанализировать, можно ли с его помощью убрать живот, похудеть и какая общая польза от использования. Изучим отзывы тех, кто опробовал на себе этот простой тренажер, узнаем, что говорят врачи, диетологи и фитнес-тренеры.
Слово специалистам
Современная спортивная индустрия предлагает огромный ассортиментный ряд хулахупов, начиная от простых обручей из металла и пластика, до многофункциональных тренажеров, на которых можно выполнять полноценные фитнес-программы в домашних условиях. Отзывами о новых моделях пестрят просторы Интернета, порой комментарии радикально противоположные. Мы попробуем найти рациональное зерно в этом многообразии мнений.
Эффект от интенсивных тренировок, до и после
Польза для фигуры
По отзывам можно смело сказать, что если заниматься регулярно, грамотно подобрать комплекс упражнений, сочетать занятия с правильным питанием и другими физическими нагрузками, то хулахуп благотворно влияет на фигуру. Обруч помогает подтянуть линии фигуры, приводит в тонус мышцы, появляется тонкая талия, исчезает живот и бока.
Но кроме общих результатов: убрать лишние килограммы, отзывы говорят о том, что хулахупы с массажными элементами способствуют расщеплению подкожного жира, исчезает целлюлит. Тренажеры, снабженные магнитами, благотворно влияют на кровоток и пищеварительную систему, магнитное поле стимулирует обменные процессы, и как следствие, организм перестает накапливать лишний вес, освобождается от шлаков и других вредных веществ.
Если подводить итог и резюмировать: на общем фоне улучшается самочувствие, массажный и магнитный хулахуп помогает накапливать жизненные силы, появляется бодрость, активность, хорошее настроение. По исследованиям «до и после», специалисты подтверждают такое лечебно-профилактическое действие и эффективность хулахупа. Кроме того, в процессе занятий повышается гибкость, развивается пластика.
Дополнительные опции повышают эффективность тренировок
Много положительных отзывов тех, кому помог хулахуп, но есть и ярые противники обруча, утверждающие, что эффекта от него никакого, а только вред. Конечно, какой-то процент занимающихся действительно уделял тренировкам должное внимание, но не учел ряд других критериев, например, диета, правильный водный баланс. Кому-то необходимо было не просто тренировки, а перед занятиями требовалось сходить к диетологу или пройти медицинское обследование, получить советы врачей, узнать, какие меры принять совместно с упражнениями.
Есть отзывы совсем негативные: хулахуп навредил, опустилась почка и т.д. Хотелось бы отметить, что такое происходит не от хулахупа, а в ряде случаев, когда всячески нарушаются советы специалистов: неправильно подобран вес и размер тренажера, комплекс упражнений не соответствовал физической подготовке, занимались с нарушением техники безопасности.
Чтобы после занятий хулахупом не оставались синяки, рекомендуется заниматься в плотном белье и использовать неопреновый пояс, по отзывам, кроме защиты, он эффективно помогает похудеть.
Часто задаваемый вопрос на форумах: возможно ли убрать живот и бока? Отвечаем да: помогает, если заниматься регулярно и правильно, грамотно подобрать диету и тренажер.
Минусы и противопоказания
Мы разобрали полезные свойства хулахупа, но наряду с плюсами, занятия на тренажере все-таки имеют некоторые ограничения.
Медики утверждают, что при некоторых заболеваниях категорически нельзя пользоваться хулахупом, вот перечень противопоказаний:
- беременность;
- миома и загиб матки, а также при любых гинекологических заболеваниях пред тренировкой следует обратится за консультацией к врачу;
- первые месяцы после родов посредством кесарева сечения;
- заболевания органов брюшной полости;
- проблемы с позвоночником: травмы, смещение позвонком, грыжа.
Есть мнение, что длительные кручения обруча расшатывают позвонки. Для предотвращение этого необходимо знать меру и правильно подбирать хулахуп, противопоказания так же необходимо учитывать. Мы постарались собрать все за и против, которые по отзывам имеет хулахуп, польза и вред определяется отношением к тренажеру, при грамотном подходе вы получите только хорошие результаты.
Если на теле в районе талии и бедер есть ссадины и раздражения кожного покрова, лучше подождать, пока они заживут.
Мнение врачей, диетологов и фитнес-тренеров
Польза очевидна: это подтянутая фигура, похудение, тонкая талия, накачанный пресс, аккуратные бока и хорошее настроение.
Что говорят тренера?
Заниматься с хулахупом полезно, но каждый человек индивидуален, поэтому необходимо подбирать персональную программу тренировок. Важно в процессе тренировок использовать правильный обруч, для новичков 900-1500 г, для подготовленных – до 2 кг, для профессионалов – 3 кг. Идеальный вариант – многофункциональная разборная модель, в который можно добавлять массажный и магнитный эффект, утяжелять или облегчать обруч.
Замечания врачей и диетологов
Врачи рекомендуют занятия с обручем, если нет противопоказаний, поэтому необходимо пройти медицинское обследование. Так же они советуют не злоупотреблять тренажером, заниматься дозировано по 10-15 минут, 3 подхода в день.
Диетологи в своих статьях подчеркивают, что занятия с обручем не даст результатов, если не будет подобрана диета. В общих рекомендациях, они советуют низкокалорийную диету, меньше углеводов, больше белков и обязательно пить много воды. Поможет ли хулахуп избавиться от живота и боков зависит только от вас, виден результат будет после 2-4 недель, при строгом соблюдении всех рекомендаций.
Обидно, когда купила обруч, а он как раз
Источник
Полезно ли крутить обруч?
Вращение обруча называют одним из самых лучших упражнений для проработки талии. Но так ли это и можно ли похудеть в области талии с помощью этого инвентаря?
Какие бывают обручи
Существует несколько видов этого спортивного инвентаря, которые отличаются друг от друга:
- Простой. Чаще всего это легкий пластмассовый или алюминиевый хулахуп, полый внутри. Используют его и для вращения, и для акробатических упражнений.
- Утяжеленный. В отличие от простого такой инвентарь отличается большим весом и, соответственно, дает большую нагрузку.
- Складной. Складная конструкция позволяет носить хулахуп в сумке в сложенном состоянии, брать в поездки.
- Массажный. Это изделие с шариками и резиновыми шипами, которые в процессе кручения массируют кожу и мышцы спины, живота, бедер, ягодиц.
Простой пластмассовый обруч
Достоинства и недостатки хулахупа
Обруч — одна из самых популярных разновидностей спортивного инвентаря, поскольку с ним можно заниматься дома, он не требует особых навыков и великолепной физической формы. Крутить его очень легко и даже весело, и все мы умеем это еще с детства. Кроме того, это один из самых доступных и недорогих видов инвентаря. Однако на этом его преимущества заканчиваются.
У обруча очень ограничен функционал: он не способствует укреплению мышц, формированию рельефа, с его помощью расходуется слишком незначительное количество калорий.
Гораздо продуктивнее потратить это время на силовые или кардиотренировки
То, что вращение обруча позволяет добиться осиной талии, — не более чем миф. Невозможно похудеть только в одном месте: жир или уходит со всего тела, или не уходит вообще. Кроме того, кручение обруча, тем более утяжеленного, может привести к обратному результату — сделает талию шире. Дело в том, что движения, которые человек совершает во время вращения обруча на талии, задействуют квадратные мышцы спины – эти мышцы довольно легко прорабатываются, поэтому фигура может потерять свою изящность.
Девушка с массажным обручем
Полезно ли крутить обруч?
Если это облегченный пластмассовый или алюминиевый инвентарь, то недлительные тренировки могут быть полезны. Но даже такое простое упражнение может вызвать боли в спине – людям с остеохондрозом или другими проблемами позвоночника крутить обруч противопоказано! Не стоит делать такие упражнения и людям с лишним весом, слабой мускулатурой спины.
Ряд исследований показал, что люди, которые часто крутят обруч, особенно утяжеленный или массажный, начинают испытывать боли в спине
Зачастую эти боли становятся хроническими, это связано со следующими факторами:
- Наибольшую нагрузку во время кручения обруча получает поясничный отдел позвоночника. Постоянная вибрация и удары по этой области приводят к появлению болей в пояснице.
- Выполнение вращения происходит за счет бедер и таза – резкие движения также могут спровоцировать боль в спине.
- Многое зависит и от типа обруча, и от интенсивности тренировок. Ежедневные тренировки с тяжелым или массажным обручем могут спровоцировать даже прострелы в пояснице, остеохондроз.
- Если у человека неправильная осанка или искривление позвоночника, то такие упражнения могут усилить их.
Занятия с тяжелым обручем практически во всех случаях травмируют подкожно-жировую клетчатку, провоцируя появление гематом и синяков. Из-за сильного давления на брюшную полость вращение с утяжелением опасно для женщин тем, что может вызвать опущение матки.
Крайне опасно крутить хулахуп на талии женщинам с гинекологическими заболеваниями, со слабыми сосудами, проблемами с позвоночником, болезнями внутренних органов. Кручение на бедрах и ягодицах менее опасно, особенно если выбрать облегченный обруч, а не с утяжелением.
Девушка с металлическим обручем
Как можно использовать обруч
Значит ли все это, что обруч нельзя использовать как спортивный инвентарь? Напротив, есть масса полезных упражнений, не связанных с вращениями.
Хулахуп можно применять в упражнениях на ловкость, мелкую моторику, в базовых шагах аэробики. С ним можно делать выпады, приседания, скручивания:
- Приседания. Возьмите обруч с внешних сторон, сделайте приседание, удерживая его над головой. Напрягите мышцы пресса, спину держите прямой.
- Выпады. Держите хулахуп с внешних сторон на уровне груди. Делайте выпады ногами в сторону с одновременным поворотом корпуса вместе с обручем.
- Скручивание. Лягте на спину, обруч поднимите перед собой и тянитесь им вверх, сделайте скручивание на пресс.
Если вам нравится крутить обруч на талии, то выбирайте самый легкий инвентарь. Надевайте плотную майку из натуральных тканей без швов, которая будет защищать поясницу от нагрузки, а кожу от повреждений.
Источник