Обливайся — Закаляйся, если хочешь быть здоров! Причины, по которым стоит это делать.
Обливание холодной водой известно нам давно. Мы знаем, что это очень хорошая привычка для человека, таким образом, он укрепляет свой организм и иммунитет, закаляя себя. Многие закаливаются, таким образом, не ленясь, встав утром и облив себя ведром холодной воды. Некоторые начали бы обливаться, но не знают с чего начать и как подготовить организм к такому шоку. В данной статье мы расскажем вам, как правильно закаливаться и с чего начать.
. Обливаться нужно водой не теплее 12 градусов. При обливании холодной водой теплее 12 градусов, вода никакими целебными свойствами не обладает.
Когда человек выливает на себя ведро воды, мозг получает информацию типа «Дикий холод», и реакция на этот «Дикий холод» не «Брррр… замерз», а организм вырабатывает изнутри огромное количество внутреннего тепла, и в этот момент организм разогревается до максимально возможной температуры 42 градуса, и тут же приходит в норму. При этом болезнетворные микробы погибают.
Известный исследователь здоровья Иванов Порфирий Корнеевич писал в своих дневниках:
- «Если Вы здоровы, то обливайтесь утром и вечером, чтобы все было хорошо».
- «Если заболели, обливайтесь каждые 3 — 4 часа. Ледяной водой Вы поможете изгнать из себя болезнь».
Особо хочется подчеркнуть разницу между обливанием и моржеванием. Когда моржи плавают в проруби там холодно, там дикий холод, зуб на зуб не попадает. А когда человек обливается — он разогревается.
Обливание — лучшая профилактика опухолевых заболеваний
В советские времена академиком Соколовым, работником Академии наук СССР «Физиология», был представлен общественности доклад, под названием: «Влияние закаливания крыс в ледяной воде на их радиационную чувствительность».
Из статьи:
Взяли 20 крыс, поделили пополам, облучили радиацией. 10 крыс обливали ледяной водой по системе Иванова, а 10 крысам ничего не делали. Те крысы, с которыми ничего не делали, все заболели и умерли от рака. А те, которых обливали, остались живы и здоровы.
Начали выяснять почему? И выяснили: оказывается, в любом живом организме, в том числе и у человека, постоянно возникают высокоэнергичные клетки. Это клетки, которые набирают избыточную энергию, и готовы начать бесконтрольно делиться. Так вот: при обливании холодной водой по всему организму идет такой мощный энергетический импульс, что все высокоэнергичные клетки избирательно изнутри разрываются (лопаются) и выводятся из организма.
Польза от обливания холодной водой:
- человек становится эмоционально уравновешенным и сдержанным
- улучшается настроение
- повышается сопротивляемость организма к неблагоприятным условиям внешней среды
- увеличивается работоспособность и выносливость организма
- человек лучше справляется со стрессами
- легче переносятся неблагоприятные условия жизни и погоды
- улучшается энергетика организма
Кому противопоказано обливание холодной водой?
Не стоит начинать обливаться в период обострения любых хронических заболеваний. Дополнительный стресс может только ухудшить ваше самочувствие.
Любые кожные заболевания, раны и гнойники на теле. То же самое относится и к ОРЗ, ОРВИ, гриппу. Даже если вы обливаетесь систематически, стоит отложить водные процедуры до выздоровления. Нельзя обливаться тем, у кого нарушено глазное давление. Резкие перепады температур могут вызывать его повышение, и даже отслоение сетчатки. .
Не стоит обливаться холодной водой гипертоникам и гипотоникам в момент повышения или понижения АД.
Прежде чем заняться обливанием холодной водой проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Если вы все же решились заняться обливанием, то для начала начните обливать водой комнатной температуры руки. Через 2 — 3 дня торс. Через неделю все тело. Постепенно начните снижать температуру воды, главное не делать это резко, лучше всего постепенно, пока не дойдете до самой холодной воды. Растяните этот процесс на 3 — 4 недели. Процедура обливания довольно простая: набираете пластмассовое ведро воды для обливания и выливаете на тело. Контрастный душ применять не следует, так вы можете получить озноб и переохладить тело. Если же вы все таки почувствовали озноб, тогда разотрите свое тело махровым полотенцем или сделайте несколько физических упражнений. После обливания холодной водой не вытирайтесь полотенцем, подождите пока тело высохнет.
Обливаться холодной водой нужно ежедневно, не допуская длительных перерывов, в этом и лежит залог положительного закаливания организма. Если вы все таки приболели, то приостановите обливания. Продолжить сможете после полного выздоровления.
. При обливании холодной водой вы не должны чувствовать озноб, вас должно наполнять чувство свежести и бодрости!
Источник
Обливание холодной водой: за и против
Закаливание с помощью обливания — одно из популярных народных средств профилактики простудных заболеваний. Еще древние греки считали, что лучшим лечением болезней является их профилактика. Об особенностях этой процедуры мы поговорили с врачом-неврологом, специалистом-кинезитерапевтом Сулимой Кудиновой.
— Лечебное и профилактическое действие холодной воды доказано давно, — продолжает Сулима. — Обливание как метод оздоровления пришел от наших предков — древние врачеватели хорошо знали о волшебных свойствах воды, часто применяя водолечение на практике.
Механизм воздействия основан на разнице температуры тела и воды. При обливании происходит воздействие на тепловые и холодовые рецепторы, усиливается кровоснабжение внутренних органов и глубоких тканей.
В ответ на холод эндокринная система выбрасывает в кровь гормоны, или, как их называют, протеины теплового шока, которые уничтожают в организме больные клетки, в том числе опухолевые.
Холодная вода тонизирует сосуды, усиливая их дренажную функцию. Это своеобразная гимнастика для них. В настоящее время водолечение с применением холодной воды активно применяется в современной кинезитерапии. Оно помогает в лечении головных болей, болей в спине и суставах, при синдроме хронической усталости и депрессии, при болях в мышцах. К тому же обливание способствует обновлению клеток организма.
Обливание лучше начинать постепенно, с нижних частей тела. В течение первой недели нужно обливать только ступни, на следующей — ноги до колен, далее — обливание до области бедер, четвертая неделя — по пояс, и в конечном итоге — полное обливание всего тела.
Тем, кто планирует оздоровить свое тело и улучшить самочувствие с помощью обливаний, хочется посоветовать следующее:
- Проводить обливание можно в любое время дня, но для бодрящего заряда и отличного рабочего настроения делайте это вместе с привычными утренними процедурами. По прошествии месяца вы так привыкнете к обливанию, что оно станет таким же необходимым, как чистка зубов.
- Обливание должно быть не секундным — постарайтесь медленно выливать на себя воду, чтобы она успела затронуть все участки тела.
- По окончании процедуры разотрите тело банным полотенцем во избежание замерзания.
После таких водных процедур человек ощущает прилив сил и энергии, бодрость и улучшение настроения.
Но, несмотря на то, что обливание крайне полезно, для него существуют и противопоказания.
Организм во время обливания холодной водой испытывает стресс. Не каждый к нему готов, поэтому перед проведением такой процедуры лучше проконсультироваться с врачом. Воздержаться от обливания нужно в период обострений хронических заболеваний, при ОРВИ и гриппе, ишемической болезни.
Существует множество аргументов за и против таких процедур, но при соблюдении всех правил нанести вред организму обливанием практически невозможно.
Как говорил Винцент Присниц, один из основоположников современного водолечения, основатель первого водолечебного заведения в Грефенберге (Чехия): «Для водолечения надо иметь характер. Лечит не холод, но тепло, развиваемое холодной водой». За тысячи вылеченных гидротерапией людей благодарное население Грефенберга воздвигло Присницу памятник.
Источник
ОБЛИВАНИЕ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ: ПРАВИЛА УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА
Польза закаливания для организма
Чем полезно обливание холодной водой для мужчин и женщин
Такие процедуры влияют на внешность, что особенно важно для женщин. Уже спустя месяц волосы становятся гладкими, блестящими, устойчивыми к ломкости и сечению. Положительный эффект заметен и для кожи: повышается тонус, улучшается цвет лица. Особенно женщины отмечают возможность похудеть. Эта процедура действительно поможет похудеть и избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах. Положительный эффект наблюдается и у мужчин. За счет увеличения выработки тестостерона улучшается подвижность сперматозоидов и повышается либидо. Постельные фиаско остаются в прошлом. За счет таких положительных свойств врачи могут рекомендовать эти процедуры парам, планирующим беременность.
Правила закаливания организма при беременности
Несмотря на большое количество плюсов, у обливаний по утрам есть противопоказания, их соблюдение – главное правило, о котором нельзя забывать. В противном случае возможны неблагоприятные последствия. Поэтому нужна консультация врача.
Обливания и закаливания работают лишь в том случае, если процедура проводится регулярно и по схеме.
С особой осторожностью к процедуре нужно подходить беременным женщинам. Ведь столь шоковое воздействие на организм может спровоцировать проблемы с сердцем, сосудами, а также различными уровнями кровообращения, а еще стать причиной повышенного тонуса матки. Поэтому при беременности рекомендовано обратиться лишь к контрастному душу, обливаниям, и то только локальным: ступней и голеней. Но вода не должна быть ниже 18º С.
Противопоказания к процедуре
Правила обливания холодной водой
Систематический подход не только обеспечивает пользу от процедуры, но и снижает риск побочных эффектов. Лишь первые 10-12 выполнять трудно, требуется мотивация и упорство. Но после организм адаптируется и вырабатывается новая полезная привычка. Облегчить этот процесс поможет следование правилам:
- Привыкание
К холодной воде нужно привыкнуть и адаптироваться. На начальном этапе нужно использовать еле теплую или воду комнатной температуры.
- Разогрев
Перед тем как вылить на себя воду, нужна подготовка – разогрев. В этом вопросе помогут обычные физические упражнения или же растирание жестким полотенцем.
- Правильное начало
Первые процедуры лучше проводить с частичным обливанием. В течение первой недели – ступни, на второй – ноги до колен, на третьей – до бедер, после – по пояс, и только спустя несколько недель — по грудь. А через 2-3 месяца все тело.
- Постепенное снижение температуры и увеличение объема
Снижать температуру воды нужно постепенно, чтобы в результате дойти до 12-15º С. Понижая температуру воды, нужно увеличивать ее объем. Важно не выливать воду залпом, а обеспечить ее постепенно стекание.
- Время проведения процедур
Нет особых рекомендаций, в какое время дня проводить процедуру: утром или вечером. Но для большей пользы нужно совмещать ее с привычными утренними процедурами.
Информация к размышлению
На начальных этапах обливания водой нужно помнить, что лучше избегать области головы и шеи. Это снизит вероятность переохлаждения и простуды. Ведь эти части тела особенно уязвимы перед холодом. Полностью обливаться рекомендовано только после нескольких месяцев систематического проведения процедур. Есть мнение, что самыми полезными обливания будут лишь тогда, когда они проводятся на свежем воздухе. На самом деле, утверждение спорное. Одно дело, когда речь идет об обливании летом, другое – зимой, когда на улице мороз. При соблюдении правил безопасности можно проводить процедуру и на улице, но ориентируясь на погодные условия. Детям обливаться по утрам на улице не рекомендуется. Их иммунная система особенная, а за счет того, что она пока несовершенна, высока вероятность развития побочных эффектов. Системы терморегуляции у детей также .не подготовлена к обливаниям на свежем воздухе. Поэтому процедуру с детьми нужно проводить дома.
Источник
Плюсы и минусы закаливания холодной водой
Положительное влияние на здоровье человека холодной воды было замечено еще в древности всем известным ученым Гиппократом. Для того чтобы замедлить старение, прибегали к погружению в ванные, наполненные ледяной водой.
Самое читаемое
- 04.06.2021 В Ганцевичах в микрорайоне строится новый мини-рынок 1 977
- 03.06.2021 Как в Ганцевичах в этому году пройдёт бал… 1 532
- 01.06.2021 «Нарушил самоизоляцию»: директор школы… 1 449
- 05.06.2021 Операция «Репка»: посмотрите на спасение… 1 330
- 07.06.2021 Исполнились ли мечты раскрученного блогера из… 1 246
- 03.06.2021 Нужно ли носить маску летом? 1 238
- 02.06.2021 Житель Ганцевичей на рыбалке встретился с ондатрой 1 138
- 04.06.2021 В Ганцевичах эвакуировали детский сад 991
- 04.06.2021 Изменения в выплате детского пособия: что думают… 871
- 05.06.2021 Какой вопрос ганцевчане задали бы главе Брестской области 852
- 08.06.2021 Возле рынка в Ганцевичах горел автомобиль 841
- 04.06.2021 Сколько может заработать косец за сезон? 817
- 02.06.2021 Ганцевчан наградили за победу в республиканском… 816
- 03.06.2021 Ганцевичи в Instagram: «Здравствуй, лето,… 776
- 04.06.2021 В Ганцевичах на «Заводе Модуль» реорганизация, а… 775
- 02.06.2021 Теперь ж/д переезд в Ганцевичах на Красноармейской… 753
- 01.06.2021 В поисках стажа пенсионер из Ганцевичей обошёл все инстанции 744
- 02.06.2021 Обновленные «Ганцевичи» намекают на новые встречи 695
- 07.06.2021 В центре Ганцевичей туристический указатель с ошибкой 646
- 02.06.2021 Свежий номер: Где подработать подросткам летом, о… 607
Фото носит иллюстративный характер / Фото: youtube.com
Обтирания, обливания, окунания и плавание в холодной воде привнесут здоровье, бодрость и силу духа в нашу жизнь. Холодная вода при правильном ее внешнем воздействии и использовании крайне полезна для организма. Как правильно использовать холодную воду, чтобы добиться максимальной пользы?
С ЧЕГО И КОГДА НАЧИНАТЬ ЗАКАЛИВАНИЕ?
Все закаливающие процедуры должны стать системой. Начинать можно с любого возраста – никогда не поздно начать новую жизнь. Но легче всего приучить ребенка с раннего возраста.
Обтирания. С этого начинают закаливающие процедуры. Они тренируют сосудистую стенку, позволяя восстанавливать кровоснабжение тканей. Обтираем прохладной, но не холодной водой круговыми движениями руки, затем живот и спину по часовой стрелке, по позвоночнику, вдоль ребер изнутри – наружу.
Ноги следует обтирать снизу – вверх. Следим, чтобы в помещении была комфортная температура. Мерзнуть не следует.
Если холодно, стоит нагреть помещение или повысить температуру воды на один-два градуса. Обтирания проводим 2-4 недели.
Обливания. Следующий этап закаливания – обливание, польза которого очевидна. Что происходит с организмом во время обливания? Сама холодная вода не лечит. Она лишь усиливает внутренний потенциал нашего организма.
После попадания на тело человека, последний преодолевает шоковый барьер, который длится до полутора минут. Затем организм включает дополнительные энергетические ресурсы, поддерживающие механизм терморегуляции.
Когда холодная вода попадает на тело, происходит резкое сужение сосудов, повышение температуры тела. В это время организм вырабатывает огромное количество внутреннего тепла и погибают все болезнетворные микробы, которые находятся в организме и на коже.
Затем очень быстро температура тела приходит в норму, и увеличивается в несколько раз приток крови к внутренним органам и возрастает скорость циркуляции лимфы, улучшается сокращение мышечных волокон. Происходит тренировка сосудов.
Самое важное, что происходит тренировка сосудов, ведущих к сердцу. В это время процесс теплообразования возрастает в 10 раз. Именно этим разогреванием и отличаются обливания от окунания и плавания в холодной воде, где организм лишь охлаждается.
Обливания являются лучшей на сегодняшнее время профилактикой опухолевых заболеваний, так как во время обливания по всему телу проходит очень мощный энергетический импульс и все высокоэнергетичные (измененные) клетки разрываются и лопаются изнутри и выводятся из организма. А еще обливания влияют положительно на мышечную ткань, которая укрепляется и становится эластичной.
Входя в состояние положительного стресса при обливании, человек снимает нервное напряжение и укрепляет психику. Происходит укрепление и утолщение внешнего рогового слоя кожи, а в подкожном слое происходит образование термостойких жиров, которые позволяют легче переносить низкие температуры и в тяжелых климатических условиях не простужаться, а поддерживать физиологический уровень.
Улучшается состояние волос и ногтей, повышается уровень гормонов в организме, улучшается настроение, успокаивается нервная система. Обливание должно быть разумным и начинаться, конечно же, не зимой. Очень важно, чтобы самочувствие было отличным и никакие отклонения в состоянии здоровья не беспокоили. Помните, что для неподготовленного организма это огромный стресс!
Обливаясь холодной водой, мы получаем огромный заряд бодрости, укрепляем свой иммунитет, улучшаем кровоснабжение всех органов нашего тела, улучшаем метаболизм и обмен веществ, налаживаем все обменные процессы, которые происходят в нашем организме.
Обливания являются отличной профилактикой упругости кожи, сжигания лишнего жира для похудения. Для здоровых людей после года успешных холодных обливаний открывается прекрасная возможность перейти к этапу обливания ледяной водой и моржеванию.
Моржевание – это ежедневное вхождение в ледяную воду на 1-3 минуты. Для начала моржевания следует специально готовиться и первые входы в прорубь проводить под присмотром спасателей или более опытных коллег. Настоящие моржи проводят процедуру вхождения в воду на протяжении всего года и соблюдают правила:
- Новичкам не следует находиться в воде более 1-2 минут.
- Даже самые опытные моржи не находятся в проруби дольше 5 минут. z Не погружаться быстро, а тем более не прыгать в прорубь.
- Если начинается дрожь, следует немедленно покинуть воду.
- Раздеваться следует очень быстро для того, чтобы свести к минимуму шанс подхватить воспаление легких.
- Не растираться слишком сильно после выхода из воды.
- Не употреблять алкоголь не только перед погружением, но и после него.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
1. Для обливания и принятия контрастного душа есть ряд противопоказаний. Такими видами закаливания нельзя заниматься людям, которые страдают тромбофлебитом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией.
Вредной может оказаться эта процедура и для больных с проблемами кровообращения сосудов головного мозга, хроническим тонзиллитом, циститом, бронхитом, бронхиальной астмой. Категорически противопоказаны обливания людям с повышенным глазным давлением, так как может произойти отслоение сетчатки глаза. Запрещено при открытой форме туберкулеза и заболеваниях моче-половой системы обливаться, а также стоит отказаться от процедуры женщинам во время критических дней.
2. Противопоказаниями к моржеванию являются острые респираторные заболевания, обострения различного рода хронических заболеваний, воспалительные процессы в организме, аллергия на холод, эпилепсия, невриты, склероз сосудов головного мозга, сахарный диабет и глаукома.
При всей полезности применения холодной и ледяной воды для здоровья организма, нельзя не сказать об одном минусе этого вида закаливания. А состоит он в следующем: при регулярном воздействии на организм холодной воды, надпочечники вырабатывают гормон, который одновременно является как гормоном энергии, так и гормоном стресса в одном. Выбрасываясь в кровь, он быстро распространяется по организму, функция надпочечников постепенно снижается и слабеет, приводя к дистрофии.
Моржеванием следует заниматься крайне осторожно и лишь полностью здоровым людям. Из-за резкого погружения в воду или неподготовленности организма сердце может не справиться с увеличивающимся потоком крови и произойдет его остановка. Еще (по этой же причине) моржевание является частой причиной инфарктов и инсультов.
ПРАВИЛА ОБЛИВАНИЯ
- Начинайте обливание с нижних частей тела – ног. Температура воды должна быть такой, как температура последнего обтирания.
- Не спешите понижать температуру: постепенное ее снижение поможет легче привыкнуть к процедуре.
- После обливания обязательно растирайте кожу полотенцем до легкого покраснения.
- Не обливайтесь, если вам холодно.
- Делайте обливание с удовольствием. Пусть процедура приносит радость, а не заставляет испытывать негативные ощущения.
- Переходите к обливанию тела от пояса до ступней ног. В течение нескольких дней проводите процедуру, снижая температуру воды каждый день.
- Через две недели переходите к следующему этапу.
- Обливайтесь от шеи до ступней. Радуйтесь самому процессу, испытывайте только положительные эмоции.
- Если чувствуете раздражение от процесса – прекращайте его. Обливание не принесет пользы, если не получать удовлетворения.
- Перед обливанием следует разогреть тело с помощью растирания, разминания, приседания, наклонов и бега на месте.
- Не обливайте голову ни в коем случае. Это нанесет вред кровеносным сосудам, вызовет негативные эмоции, раздражение.
- Если не нравится обливание, его можно заменить контрастным душем. Это две процедуры одинаковой эффективности.
Источник