Обливаться холодной водой для здоровья

ОБЛИВАНИЕ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ: ПРАВИЛА УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА

Польза закаливания для организма

Чем полезно обливание холодной водой для мужчин и женщин

Такие процедуры влияют на внешность, что особенно важно для женщин. Уже спустя месяц волосы становятся гладкими, блестящими, устойчивыми к ломкости и сечению. Положительный эффект заметен и для кожи: повышается тонус, улучшается цвет лица. Особенно женщины отмечают возможность похудеть. Эта процедура действительно поможет похудеть и избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах. Положительный эффект наблюдается и у мужчин. За счет увеличения выработки тестостерона улучшается подвижность сперматозоидов и повышается либидо. Постельные фиаско остаются в прошлом. За счет таких положительных свойств врачи могут рекомендовать эти процедуры парам, планирующим беременность.

Правила закаливания организма при беременности

Несмотря на большое количество плюсов, у обливаний по утрам есть противопоказания, их соблюдение – главное правило, о котором нельзя забывать. В противном случае возможны неблагоприятные последствия. Поэтому нужна консультация врача.

Обливания и закаливания работают лишь в том случае, если процедура проводится регулярно и по схеме.

С особой осторожностью к процедуре нужно подходить беременным женщинам. Ведь столь шоковое воздействие на организм может спровоцировать проблемы с сердцем, сосудами, а также различными уровнями кровообращения, а еще стать причиной повышенного тонуса матки. Поэтому при беременности рекомендовано обратиться лишь к контрастному душу, обливаниям, и то только локальным: ступней и голеней. Но вода не должна быть ниже 18º С.

Противопоказания к процедуре

Правила обливания холодной водой

Систематический подход не только обеспечивает пользу от процедуры, но и снижает риск побочных эффектов. Лишь первые 10-12 выполнять трудно, требуется мотивация и упорство. Но после организм адаптируется и вырабатывается новая полезная привычка. Облегчить этот процесс поможет следование правилам:

Привыкание

К холодной воде нужно привыкнуть и адаптироваться. На начальном этапе нужно использовать еле теплую или воду комнатной температуры.

Разогрев

Перед тем как вылить на себя воду, нужна подготовка – разогрев. В этом вопросе помогут обычные физические упражнения или же растирание жестким полотенцем.

Правильное начало

Первые процедуры лучше проводить с частичным обливанием. В течение первой недели – ступни, на второй – ноги до колен, на третьей – до бедер, после – по пояс, и только спустя несколько недель — по грудь. А через 2-3 месяца все тело.

Постепенное снижение температуры и увеличение объема

Снижать температуру воды нужно постепенно, чтобы в результате дойти до 12-15º С. Понижая температуру воды, нужно увеличивать ее объем. Важно не выливать воду залпом, а обеспечить ее постепенно стекание.

Время проведения процедур

Нет особых рекомендаций, в какое время дня проводить процедуру: утром или вечером. Но для большей пользы нужно совмещать ее с привычными утренними процедурами.

Информация к размышлению

На начальных этапах обливания водой нужно помнить, что лучше избегать области головы и шеи. Это снизит вероятность переохлаждения и простуды. Ведь эти части тела особенно уязвимы перед холодом. Полностью обливаться рекомендовано только после нескольких месяцев систематического проведения процедур. Есть мнение, что самыми полезными обливания будут лишь тогда, когда они проводятся на свежем воздухе. На самом деле, утверждение спорное. Одно дело, когда речь идет об обливании летом, другое – зимой, когда на улице мороз. При соблюдении правил безопасности можно проводить процедуру и на улице, но ориентируясь на погодные условия. Детям обливаться по утрам на улице не рекомендуется. Их иммунная система особенная, а за счет того, что она пока несовершенна, высока вероятность развития побочных эффектов. Системы терморегуляции у детей также .не подготовлена к обливаниям на свежем воздухе. Поэтому процедуру с детьми нужно проводить дома.

Источник

Обливание холодной водой – польза или вред

Среди самых эффективных способов укрепления иммунитета лидирует закаливание холодной водой. Ярким примером пользы закаливания является Порфирий Иванов – человек, который к 40 годам сумел отказаться от обуви и одежды, оставив в своем гардеробе только шорты. Носил он их и в жару, и морозы…

Большинство медиков сходится во мнении, что при правильном подходе закаливание приносит организму неоценимую пользу. Последователи Порфирия Иванова реже болеют простудой, их работоспособность и физическая выносливость выше. Они редкие гости медицинских клиник.

5 причин сменить теплый утренний душ на обливание холодной водой

Укрепление иммунитета. Так как обливание холодной водой является стрессом для организма, он начинает усиленно вырабатывать моноциты и лимфоциты, одно из назначений которых противостоять инфекциям
Мгновенное пробуждение. Даже самый крепкий кофе не разбудит ваш организм так, как это делает ледяная вода! Нервная система активизируется, чувствуется прилив сил, появляется желание «свернуть горы»
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. В моменты обливания сосудистая ткань становится более эластичной и крепкой. Минимизируется риск сердечных патологий
Нормализация метаболизма. За счет усиленной циркуляции лимфы улучшаются обменные процессы, что способствует улучшению памяти и усилению концентрации внимания. Доказана и эффективность обливания холодной водой и в борьбе с лишним весом и целлюлитом
Экономия времени, финансов. Потратив пару минут на ледяной душ, вы сэкономите на визитах к врачам и лекарствах, походах к косметологам и массе косметологических процедур, начиная от антицеллюлитных массажей и заканчивая всевозможными обертываниями

Важно знать, что у закаливания есть не только плюсы, но и ряд противопоказаний. Главное противопоказание заключается в наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Противопоказано оно и в случаях, когда кровеносное давление повышенное или пониженное. Если перечисленные проблемы присутствуют, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он порекомендует щадящий вариант закаливания. Также среди противопоказаний период обострения хронических заболеваний и кожные заболевания.

Залогом того, что с помощью обливаний вы укрепите здоровье, а не нанесете организму вред, является соблюдение правильной техники закаливания. Она заключается в следующем:

температура воды должна снижаться постепенно;
начинать нужно с обливания рук, лица и стоп, а не всего тела целиком;
необходимо исключить вероятность сквозняков, если обливаетесь внутри помещения;
процедуры должны быть регулярными.

Даже если вам кажется, что ваш организм полностью здоров и готов к обливанию ледяной водой, проконсультируйтесь с доктором!

Источник

Обливание холодной водой: что нужно знать?

Оглавление:

Введение

Обливание – простой, но потрясающе действенный метод закаливания организма. Очищающие и лечащие свойства воды были известны человечеству с древних времен, процедура пользовалась популярностью в период существования Древней Греции и Рима как в среде низшего класса, так и в кругу аристократов. Впрочем, это и немудрено: кому не хочется быть сильным, крепким и не простужаться при малейших сквозняках? Но проводить обливания, тем более холодной водой, нужно умеючи.

В чём польза обливания?

Вода – великое благо, данное человеку. Ежедневные закаливающие процедуры не только улучшают обменные процессы в организме и стимулируют кровообращение, но и укрепляют иммунную систему, наполняют человека жизненной энергией, делают его бодрым, невосприимчивым к повышению и понижению температур. Холодная вода стимулирует выработку мужского полового гормона тестостерона, улучшает либидо, продлевает эрекцию, помогает справиться с простатитом и вегетососудистой дистонией, избавляет от запоров, депрессии и панических атак, смягчает проявления обструктивного бронхита и бронхиальной астмы. Прилив крови к проблемным местам делает кожу свежее, разглаживает мелкие растяжки и морщинки, уменьшает проявления целлюлита. А вот избавить от прыщей и похудеть такие манипуляции не помогут – это следует помнить.

На самом деле холод является стрессом для организма человека. Но бояться этого не следует: это так называемый эустресс – полезная встряска. В момент стрессовой ситуации кора надпочечников вырабатывает кортизол – биологически активный глюкокортикостероидный гормон. При эустрессе количества его достаточно для поддержания работы иммунной системы, улучшения обменных процессов и сохранения энергетического ресурса. Большее количество, наоборот, приводит к проблемам. Вот почему нельзя сразу же «бросаться в бой» и без подготовки вставать под ледяной душ.

Как правильно обливаться взрослым?

Первое правило – посоветуйтесь с врачом. Есть ряд противопоказаний, при которых обливания проводить не стоит. Если врач дал добро, выбирайте близкий к душе вариант: локальное – всего тела, начиная с макушки, или постепенно – с рук и ног.

Некоторым нужно настраивать себя на процедуру заранее: бывает, что человеку трудно заставить себя встать не под теплый душ, а под холодную, до мурашек, струю. Но здесь важен настрой: если вы будет относиться к этому позитивно, представляя, какую громадную пользу она вам принесет, то и психологический барьер перешагнуть будет проще. Не получается всё и сразу? Начните с обливаний только пальцев ног и рук, остальное пока обтирайте смоченным в холодной воде полотенцем. Воду можно использовать как из-под крана, так и отстоянную в ведре. Не торопитесь и не суетитесь, сделайте всё с толком, а после разотритесь махровым полотенцем и дайте коже высохнуть естественным путем. Если вам зябко и дискомфортно – укутайтесь в теплый халат и выпейте горячего чая или воды с лимоном.

В теплые весенние и летние дни идеально будет устраивать водные процедуры на свежем воздухе: в лесу, на даче или подле реки. Перед обливанием разогрейтесь немного: сделайте ряд гимнастических упражнений, побегайте, поприседайте. Если вам до душе локальные обливания, для начала окатывайте водой шею, руки и ноги, через пару дней – спину и живот. Лить воду на голову или нет – решать вам. Можно надеть купальную шапочку, если мочить волосы неприятно.

Какое количество воды понадобится – определяется индивидуально. Оптимальный вариант – одно полное ведро. Воду следует выливать не махом, а постепенно, чтобы жидкость омыла всё тело, и на нём не осталось сухих участков.

Обливаться лучше в первую половину суток, сразу после пробуждения: это поможет проснуться, происходит скачок адреналина, органы насыщаются кислородом. Обливания перед сном нежелательны: вечернее время – период расслабления, замедления всех реакций, организм готовится к отдыху. А холодная вода вызовет всплеск гормонов и, соответственно, перевозбуждение и бессонницу. В крайнем случае процедуру можно проводить за 2, а лучше 3 часа до отхода ко сну.

ВАЖНО! Иногда после обливания у человека может подняться температура. Пугаться этого не следует: в ответ на низкую температуру организм выбрасывает в кровь большой объем кислорода, но это ненадолго.

Как приучать к обливанию детей?

Систематическое закаливание ребёнка улучшает работу всех его внутренних систем и адаптационных механизмов, укрепляет нервную систему и кровообращение, благоприятно действует на аппетит, сон и метаболизм. Появившись на свет, ребёнок уже имеет некоторые внутренние способности справляться с заболеваниями. Ваша задача, как родителя, их укрепить. Обливание поможет снизить шансы вашего чада подхватить инфекцию, да и перенести заболевание ему будет легче, чем сверстникам, которые растут в тепличных условиях.

Подходите к процедуре с умом и для начала покажите малыша педиатру. Врач осмотрит его, возьмет, если будет необходимо, анализы, и решит: можно ли применять этот метод или выбрать что-то другое. Если у ребенка будет выявлена анемия или тяжелая неврологическая патология, обливания проводить, скорее всего, пока не разрешат. Это же касается детей недоношенных, на стадии истощения или с серьезной патологией развития.

Начинать обливания следует с ножек: сначала прохладной, потом уже и холодной водой, понемногу увеличивая время процедур. Сюда же относится и умывание. Температура воды для начала пусть будет +28 градусов, раз в 2 месяца её можно понижать на 2–3 градуса.

Постепенно можно окатывать водой и остальные части тела ребёнка: животик, ручки, головку.

Если родители решили приступить к обливаниям немного позднее – когда ребенку исполнилось 3–4 года – можно приступать сразу к контрастному душу (с соблюдением вышеуказанного температурного режима), а в теплое время года проводить обливания на улице. Процедуру лучше проводить в игровой форме, чтобы карапуз не боялся. Если ребенок капризничает или плачет при понижении температуры, не настаивайте на своём. Здесь важно учитывать индивидуальные факторы: у одного ребенка реакция на холодную воду будет выше, у другого ниже.

После обливания ребенка не следует укутывать, лучше проделать с ним гимнастику. Не повредит и разогревающий массаж.

Противопоказания

Но и к этому, казалось бы, идеальному методу закаливания и омоложения организма, есть ряд противопоказаний. Ведь холодная вода для нервных окончаний кожи и всего организма в целом, как ни крути, является стрессом. Поэтому учтите следующее:

В период обострения хронического заболевания обливаться холодной водой не стоит – это настоятельно не рекомендуют врачи. Есть подтверждённые наблюдения, что такая «встряска» вызывает усиление симптомов и может даже увеличить продолжительность недуга. Гипертоников и гипотоников, пациентов с открытой формой туберкулеза, с нарушением кровообращения мозга, онкобольных это тоже касается.
Если на вашей коже есть незажившие раны, много гнойников, либо вы страдаете от какого-либо кожного заболевания – откажитесь от процедуры до поры, пока ситуация не сгладится.
Грипп, ОРВИ, все вирусные и острые респираторные инфекции и обливание несовместимы. Не думайте, что, опрокинув на себя ведро воды, вы избавитесь от недуга. Скорее всего, вам станет только хуже.
Нарушение глазного давления – еще одно противопоказание. Ведь перепад температур может вызвать отслоение сетчатки, а это может привести к слепоте.
Запрещено обливаться после инфаркта, при пороке и ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности, любом типе тахикардии: усиление кровообращения усиливает и нагрузку на сердечную мышцу.

Болезни почек противопоказанием не являются, но стоять подолгу в холодной воде не рекомендуется, как и начинать с низких температур и обливания всего тела сразу.

ВАЖНО! В период менструации и во время беременности начинать обливаться также не рекомендуется.

Заключение

Не стоит ничего делать через не хочу. Обливание пойдет вам во благо только в том случае, если вы будет мыслить позитивно и верить в результат. Здоровья вам!

Источник