Есе на тему:»Я обираю здоровий спосіб життя»
ЕСЕ на тему: «Я обираю здоровий спосіб життя!»
Студентка 3 курсу, групи А
Дубенського коледжу РДГУ
Одне з важливих завдань суспільства – виховати фізично, морально, соціально, духовно здорову людину. Адже стан здоров’я населення України свідчить про існування реальної загрози вимирання нації. Справедливими є слова: «Гроші втратив – нічого не втратив, час втратив – багато втратив, здоров’я втратив – все втратив».
Сьогодні майже 90% дітей дошкільного віку, учнів і студентів мають відхилення у здоров’ї. Тільки за останні 5 років на 41% збільшилася кількість учнівської молоді, віднесеної за станом здоров’я до спеціальних медичних груп. На 60% зросла кількість неповнолітніх, які вживають наркотики, палять, п’ють.
Людина сьогодні звикла сподіватися не на захисні сили свого організму, а на могутність медицини. Академік Амосов стверджував: «Щоб бути здоровим, потрібні власні зусилля, постійні і значні. Замінити їх не можна нічим».
«Здоров’я — не все, але все без здоров’я — ніщо», — сказав свого часу Сократ. І це, безумовно, так. Перехід до здорового способу життя — це шлях до внутрішньої гармонії. І цей перехід не повинен бути різким. Поступово змінюючи себе, свої звички і уклад життя, ви зможете без зусиль досягти бажаного.
Кожній людині потрібно вирішити, що ви хочете змінити в собі, від чого відмовитися, а до чого привчитися. Причому деяким людям потрібно поетапно впроваджувати зміни, а декому кардинально, в один день. Коли я розпочала вести здоровий спосіб життя, я розробила конкретний план за яким діятиму!
Правильне харчування – це перший крок до здорового способу життя . З власного досвіду можу сказати, що потрібно харчуватися здоровою їжею і переважно в першій половині дня. Потрібно повністю виключити “бутербродний спосіб життя” і фастфудову їжу. По можливості потрібно пити тільки чисту воду і пити її багато!
Неможливо уявити здоровий спосіб життя без регулярних занять спортом. Достатня рухова активність — одна з проблем сучасної цивілізації. Ходьбу пішки замінили поїздки в транспорті, активний відпочинок — перегляд телевізійних передач. Гіподинамія — одна з найбільших проблем на шляху до здорового способу життя. Але цю проблему можна вирішити!
Неодмінно доведеться вибрати для себе певні фізичні навантаження. Який же здоровий спосіб життя без спорту! Але якщо спорт не став для вас щоденним супутником життя, то почніть з чого-небудь нескладного. Наприклад: я розпочинаю свій ранок і зарядки і бігаю та розтягуюсь кожного дня.
Не обов’язково ходити в тренажерні зали, можна займатися спортом і вдома.
Як банально це не звучить, але здоровий спосіб життя несумісний з курінням, наркотиками і надмірним уживанням алкоголю. Ви повинні оберати для себе прийнятний метод відмовитися від цих пристрастей. І пам’ятайте, що немає нічого неможливого для цілеспрямованої людини. Доцільно навести такий приклад, мій тато багато років курив, але в нього виникнули проблеми із здоров’ям, тому він вирішив зайнятися здоровим способом життя! Тато все ж таки позбавився цієї шкідливої звички! Все можливо!
Багато людей недосипає через різні причини! Це неправильно! Сон – важлива частина нашого життя. Тільки в стані здорового нормального сну правильно відновлюються сили нашого організму. Тільки тоді ми можемо нормально навчатися та працювати. Не економте на сні. Середньостатистичній людині на сон необхідно не менше 8 годин на добу, а деяким людям і більше. Позбавляючи себе декількох годин сну, ми змушуємо наш організм використовувати резервну енергію, яка “приберігається” для екстремальних ситуацій. Витрачаючи її в повсякденному житті ми виявимося слабкими і не готовими впоратися з ситуацією, коли це дійсно буде необхідно.
Свіже повітря – це також частина нашого здоров’я!Потрібно частіше бувати на свіжому повітрі. Віддайте перевагу прогулянку по місту замість посиденьок в клубі або похід у кінотеатр. А у вихідні дні робіть прогулянки на велосипеді або на лижах, в залежності від пори року.
Таким чином, для мене здоровий спосіб життя — це не просто порожні слова або модне віяння. Це спосіб існування та філософія мислення, яким ми слідуємо день у день протягом багатьох років. Це не легке завдання, але й не складне. Адже варто почати виконувати основні правила. Вони стосуються правильного харчування, свіжого повітря, занять спортом і повної відмови від шкідливих звичок. І тоді ви зможете вести повноцінний, здоровий спосіб життя. А це, повірте, дуже круто!Це мій свідомий вибір!
Источник
Твір на тему «Здоровий спосіб життя»
Що для мене означає здоровий спосіб життя?
Здоров’я — це безцінне багатство людини, від якого залежить вся її життєдіяльність. Ніякі досягнуті цілі в житті не приносять повного щастя, якщо немає здоров’я. Тому дуже важливо вести здоровий спосіб життя, не дивлячись скільки людині років.
Здоровий спосіб життя — це, перш за все, дотримання балансу між активним рухом і відпочинком. Що стосується харчування, це виключення харчового сміття з раціону, до якого належать фаст-фуд, солодкі газовані напої, чіпси тощо. А також повна заборона на куріння, алкоголь і наркотики.
Що конкретно мається на увазі під здоровим харчуванням? Це, по-перше, дотримання режиму харчування (сніданок, обід, полуденок і вечеря). По-друге, це коли на столі присутні продукти, що містять достатньо вуглеводів, білків і жирів, адже ці речовини необхідні для правильного функціонування організму. Слід віддавати перевагу фруктам, овочам, зелені, кисломолочним продуктам, м’ясу, рибі, сиру, горіхам.
Часто доводиться чути: «А в мене немає часу займатися спортом, у мене навчання, я втомлююся». Але, щоб тримати тіло в тонусі, досить приділяти тренуванням хоча б десять хвилин на день. Наприклад, займатися кожен день ранковою зарядкою. З людиною нічого не трапиться, якщо вранці вона встане з ліжка трохи раніше. Головне — почати, а не лінуватися. Пізніше це увійде в звичку.
Отже, на мою думку, здоровий спосіб життя — це комплекс корисних навичок, які дозволяють людини жити довго й радісно.
Моє розуміння здорового способу життя
Коли говорять про здоров’я, передусім мають на увазі правильне харчування. По-перше, це збалансоване співвідношення білків, жирів і вуглеводів, а по-друге — дотримання загальної енергетичної цінності їжі, тобто споживаних калорій. Також потрібно щоденно пити достатньо рідини, особливо очищеної питної води, та уникати харчування всухом’ятку.
Неможливо уявити здоровий спосіб життя без регулярних занять спортом. Треба двічі на тиждень півгодини бігати по стадіону або парку. В зимовий час у вихідні дні бажано кататися на лижах. Влітку можна частіше вибиратися на природу, плавати, грати в активні ігри. Перебування на свіжому повітрі прекрасно позначається на самопочутті людини. А втома від фізичної активності приносить тільки бадьорість і енергію. Важливо дотримуватися режиму дня та забезпечити повноцінний відпочинок організму вночі. Іншими словами, спати слід не менше восьми годин на добу.
Коли людина правильно харчується і регулярно займається спортом, вона стає не тільки здоровою і красивою в фізичному сенсі. Також загартовується її дух. Вона відчуває прилив сил для нових ідей і починань, стає більш спокійною та врівноваженою. Їй хочеться творити щось нове, вона стає дуже креативною. Здорова людина — це щаслива людина.
Отже, як на мене, здоровий спосіб життя — це правильне харчування, спорт і позитивне мислення. Це мій свідомий вибір!
Як вести здоровий спосіб життя?
Для того, щоб кожен новий день був наповнений яскравими враженнями, новими знаннями й бажанням так жити постійно, необхідно вести здоровий спосіб життя. Що ж собою являє такий спосіб життя та як до нього прийти? А все дуже просто: потрібно лише дотримуватися кількох основних правил, які з часом увійдуть у вашу звичку. Тоді ви, навіть того не помічаючи, кожен день будете набиратися все більше й більше життєвих сил і здоров’я.
По-перше, для того, щоб життя наповнювалася здоров’ям, а сили з кожним днем прибувало все більше й більше, необхідно скласти не тільки правильний режим харчування, але й розробити правильне меню. Зі щоденного меню потрібно повністю виключити всі продукти, які містять шкідливі добавки та консерванти. Також виключити жирне, смажене, копчене, менше їсти солоного й назавжди забути про фаст-фуди. Замість цього ввести в щоденне меню трохи більше свіжих овочів і фруктів, злаків, мюслів, каш і сиру.
На початку, звичайно ж, буде складно перебудуватися. Але трохи сили волі й маса нової енергії та позитивних емоцій від правильного харчування перенесе вас у нове життя, сповнене здоров’я та сил.
Наступною умовою здорового способу життя є правильний режим дня, а також заняття спортом. Кожен новий день потрібно обов’язково починати з ранкової зарядки. І, звичайно ж, не варто забувати про прогулянки на свіжому повітрі. Вони розбудять ще сплячий організм і наповнять його здоров’ям.
Особливе місце в здоровому способі життя займає здоровий міцний сон. Людина повинна спати достатню кількість годин, щоб не ходити потім цілий день, немов млявий овоч.
Необхідно повністю виключити з життя стресові ситуації та фактори, які можуть до них призвести. А так само дуже важлива повна відмова від шкідливих звичок палити, пити алкоголь і вживати наркотики.
Навіщо потрібно вести здоровий спосіб життя?
Дотримуючись норм здорового способу життя, ми автоматично даємо своєму організму можливість зміцнити імунітет. А це вже запорука того, що хвороби нам не страшні. А якщо й трапиться так, що людина захворіє, то хвороба буде протікати в такій формі, що відразу можна й не помітити недугу взагалі.
Потрібно пам’ятати, що здоров’я — це не просто життєва складова. Це те, без чого нормальне повноцінне життя людини абсолютно неможливе. Адже мало хто з нас хоч раз задумався про те, що, вживаючи шкідливі продукти й алкоголь, а також не досипляючи, ми втрачаємо своє здоров’я. Це означає, що ми зменшуємо своє життєве існування на цьому світі. Поки організм молодий, він намагається боротися з усіма нашими помилками. Але пізніше, коли його можливості вичерпаються, він буже вже не спроможний нам допомогти. І ми починаємо відчувати себе, як після аварії — повністю розбитим і пригніченим.
Кожна здорова людина прагне здійснювати нові подвиги. Намагається підкорювати нові життєві вершини, які без здорового тіла й духу в ньому будуть йому не під силу.
Всі ми бажаємо бути здоровими, і це цілком природно. Адже здоров’я не купиш. Його потрібно заробити власними зусиллями та нелегкою роботою над собою.
Звернути увагу на стан свого здоров’я ніколи не пізно. Адже кожна людина, яка стежить за своїм здоров’ям, буде просто виділяти щастя в навколишній світ. При цьому хвороби будуть для неї поняттям далеким, тобто таким, що абсолютно її не стосуються.
Підбиваючи підсумки, можна сказати, що вести здоровий спосіб життя — це не легке завдання, але й не складне. Адже варто почати виконувати основні правила. Вони стосуються правильного харчування, свіжого повітря, занять спортом і повної відмови від шкідливих звичок. І тоді ви зможете вести повноцінний, здоровий спосіб життя. А це, повірте, дуже круто!
Здоровий спосіб життя моєї сім’ї
У нашій родині три особи: тато, мама, я. Всі ми ведемо здоровий спосіб життя. В чому це проявляється? Як це робити? Зараз розкажу.
Щоб вести здоровий спосіб життя, потрібно обов’язково дотримуватися режиму дня. Ми встаємо рано, о сьомій ранку, а лягаємо спати о десятій вечора. Мама каже, що одна година сну до дванадцятої ночі дорівнює двом годинам сну після дванадцяти.
Крім того, наша сім’я загартовується. Батьки привчили мене не дуже тепло одягатися та двічі на день, вранці й ввечері, приймати прохолодний душ. Особливо корисно для здоров’я чергувати приймання теплого та короткочасного холодного душу. Мого тата взагалі можна назвати моржем, адже він купається навіть у крижаній воді. Поринути в море на Водохреще — обов’язковий ритуал для тата, який він практикує вже багато років.
Говорячи про здоровий спосіб життя нашої родини, не можна не згадати правильне харчування. У нашому раціоні завжди багато свіжих овочів і фруктів. Ми уникаємо жирної, смаженої, копченої їжі. Намагаємося менше вживати солодкого, а також хлібобулочних виробів. А якщо їмо макарони, то тільки корисні — з твердих сортів пшениці.
Зрозуміло, у нас немає шкідливих звичок. Ми з батьками ведемо активний спосіб життя, займаємося спортом, багато ходимо пішки. Тато й мама ходять на тренування до спортзалу, а я відвідую секцію спортивної гімнастики. Щодня після школи я дві години гуляю на свіжому повітрі, а у вихідні навіть довше.
Чому потрібно вести здоровий спосіб життя?
Деякі мої однокласники не розуміють, навіщо потрібно вести здоровий спосіб життя. Я їм відповідаю так: міцне здоров’я — запорука активного довголіття. Всі хочуть жити довго. Але не менш важлива якість життя людини. Щоб жити повноцінним, щасливим життям довгі-предовгі роки, необхідно стежити за своїм здоров’ям: правильно харчуватися, займатися спортом і загартовуватися.
Як відомо, людині потрібні для здоров’я сонце, повітря та вода — наші кращі друзі. Від себе додам, що не менш важливий позитивний настрій, тобто відсутність злих, негативних думок і поганих вчинків. Дуже важливо для здоров’я бажати всім добра та завжди перебувати в гарному настрої. Так казала моя прабабуся-довгожителька. До ста шести років прабабуся жила на цьому світі, багато працювала, займалася йогою та ні на що не скаржилася. Її світогляд дуже вплинув на моїх батьків і сприяв тому, що ми теж є прихильниками здорового способу життя.
Таким чином, для мене й моєї сім’ї здоровий спосіб життя — це не просто порожні слова або модне віяння. Це спосіб існування та філософія мислення, яким ми слідуємо день у день протягом багатьох років.
Источник
«Я обираю здоровий спосіб життя»
«Я обираю здоровий спосіб життя»
- Щоб бути здоровим та розвиватися гармонійно, не забувай, що здоров’я цілісне. Отож маєш не тільки виконувати фізичні вправи й займатися спортом. Так само важливо розвивати інтелектуальні та творчі здібності, мислення, уяву, силу волі, удосконалювати риси характеру. Психічне і духовне, фізичне здоров’я та соціальне благополуччя взаємопов’язані. Психічне і духовне здоров’я • Удосконалення рис характеру • Розвиток інтелектуальних здібностей • Уміння долати труднощі • Уміння приймати зважені рішення • Керування емоціями Соціальне благополуччя • Упевнена поведінка • Доброзичливе спілкування • Додержання розпорядку дня • Успішне навчання • Щира дружба Фізичне здоров’я • Заняття фізичною культурою або спортом • Раціональне харчування • Достатній відпочинок • Додержання правил гігієни Цілісність здоров’я
- Здоровий спосіб життя – це не просто комплекс оздоровчих заходів, а стан душі людини, її життєва філософія. Основними елементами здорового способу життя є: правильний режим праці та відпочинку; правильне харчування; врегульований режим дня; активне проведення часу; заняття спортом; відмова від шкідливих звичок. Умови навколишнього середовища Спадковість Медичні послуги Спосіб життя 20% 20% 10% 50% Що впливає на здоров’я?
- Здорове харчування — це харчування, яке забезпечує ріст, нормальний розвиток і життєдіяльність людини, що сприяє зміцненню його здоров’я та профілактиці захворювань.
- Повноцінне здорове харчування школярів сприяє нормальному функціонуванню та розвитку дитячого організму. Харчування школярів має поєднувати в собі якісні безпечні продукти та повністю задовольняти потреби організму в поживних речовинах. Харчування школярів відіграє серйозну роль в питанні повноцінного розвитку і зростання. Воно не тільки сприяє загальному зміцненню організму, але також може впливати на їхню працездатність і успішність.
- Фастфуд і інша шкідлива їжа несуть досить серйозну загрозу для дитячого організму
- Куріння провокує виникнення раку легенів та інших захворювання дихальної системи. Куріння виснажує нервові клітини: підлітки стають неуважними, неуважними, повільніше міркують і швидко стомлюються. Куріння викликає патологію зорової кори, змінюючи відчуття кольору і зорово сприйняття в цілому, що може негативно вплинути на гостроту зору. Крім того, останнім часом окулісти ввели нове поняття – тютюнова амбліопія – яка виникає як наслідок інтоксикації при курінні. Куріння серед підлітків часто несприятливо впливає на діяльність щитовидної залози, витягав за собою порушення сну, загального стану здоров’я. Куріння передчасно зношує серцевий м’яз: за даними досліджень, ризик інсультів значно збільшується, якщо курити людина почала в підлітковому віці.
- Алкоголь –це легкий наркотик з важкими наслідками. Як і всі наркотичні речовини, він викликає залежність. Систематичне вживання спиртного веде до підвищення стійкості до спирту. Щоб викликати сп’яніння, потрібно збільшувати дозу. Поступово функціональні розлади переходять в органічні. Розвиваються такі тяжкі недуги як гастрит, гепатит, цироз печінки, панкреатит, хронічні захворювання легень, алкогольні психози тощо. Кількаразове або часте вживання алкоголю робить вплив, що буквально спустошує психіку підлітка. Підліток, що називається, «тупішає» інтелектуально і емоційно. Вживання алкогольних напоїв особливо небезпечно в дитячому та підлітковому віці, коли не завершилося формування організму. У цей період у печінці відсутній спеціальний фермент, який розщеплює етиловий спирт, тому в підлітковому віці руйнівний вплив алкоголю на печінку відбувається в значно коротший термін, ніж у дорослих.
- Будь-який підліток, навіть якщо він, здавалося б, не входить в групу ризику, повинен знати, що наркоманія — це важка і смертельно небезпечна хвороба, вилікувати яку дуже складно навіть за допомогою кваліфікованих лікарів і в спеціально обладнаній клініці. Впоратися з наркоманією самостійно практично нереально. Існує тільки один спосіб уникнути цієї смертельно небезпечної хвороби — ніколи і ні за яких обставин не піддаватися ні на які вмовляння, переконання і ні під жодним приводом ніколи не пробувати ніякі наркотичні речовини. 9. Дуже важлива частина здорового способу життя — заняття спортом, активний спосіб життя.
- Дотримання сталого режиму дня має дуже важливе значення в повсякденному житті школяра. Режим дисциплінує, допомагає бути зібраним.Як правило, грамотно організований день школяра швидко приносить позитивні зміни в його настрій, самопочуття і успішність, що не може позитивно не позначитися на його розвитку!
- АКТИВНЕ ПРОВЕДЕННЯ ЧАСУ Пам’ятай, що здоров’я людини цілісне. Психічне і духовне, фізичне здоров’я та соціальне благополуччя взаємопов’язані. На здоров’я впливає багато чинників, але значною мірою здоров’я залежить від способу життя людини. Додержання правил здорового способу життя — найкращий шлях до зміцнення здоров’я та досягнення успіху в житті.
Вплив наркотичних і токсичних речовин на здоров’я підлітків
Наркотики — це речовини, які спричиняють отруєння організму, призводять до психологічної та фізичної залежності, послаблюють волю, шкодять здоров’ю людини, скорочують її життя. Які є наркотичні речовини Нікотин і алкоголь — це не єдині наркотичні речовини, що існують у природі. До наркотичних речовин належать також деякі ліки, засоби побутової хімії, речовини рослинного походження. Відомі вам напої — чай і кава — також містять наркотичну речовину кофеїн. У невеликих дозах вона тонізує організм людини. Тому ці напої такі популярні. Ви також чули із засобів масової інформації про так звані заборонені наркотики — гашиш, героїн, кокаїн та інші. Що таке наркоманія Унаслідок вживання наркотиків виникає захворювання — наркоманія, що призводить до глибокого виснаження організму людини, порушення його життєвих функцій. Дуже часто наркоманами стають через неусвідомлення небезпеки вживання наркотиків. До зловживання наркотиками схильні здебільшого люди зі слабкою волею, які не мають у житті мети, втратили увагу та підтримку з боку близьких людей. Важко уявити хоча б одну людину, яка не чула про згубність вживання наркотичних речовин. Чому ж мільйони людей на Землі щодня отруюють свій організм, як виникає фізична залежність від наркотиків? Людина вдихає повітря, що містить кисень, видихає повітря, насичене вуглекислим газом, харчується, з її організму виводяться непотрібні продукти розпаду речовин, які надійшли з їжею. Внаслідок обміну речовин в організмі утворюються життєво важливі речовини. І ось раптом до обміну речовин долучається наркотична речовина. Вона замінює собою ту речовину, яка мала б утворитися внаслідок складних хімічних явищ в організмі. Наркотик стає невід’ємною складовою обміну речовин. Організм людини обійтися без нього вже не може. Так виникає наркотична залежність. Людина, з якою сталося таке лихо, потребує регулярного введення в організм наркотику. Якщо наркоман вчасно не отримає наркотику, в нього виникають тяжкі психічні й фізичні порушення. З’являється дратівливість, людина не може зосередитися на своїх справах, усі її думки та дії спрямовані на те, щоб за будь-яку ціну роздобути наркотик. У наркомана виникає головний біль, тремтіння, м’язові судоми, доведений до відчаю, він може покінчити життя самогубством. Вік наркоманів дуже короткий. Вони часто хворіють та гинуть від різних хвороб. Допоможуть тільки близькі Отже, наркоманія — значно більша біда, ніж інші шкідливі звички. Позбутися її лише за допомогою сили волі майже неможливо. Для цього потрібне спеціальне тривале лікування. Як бути людині, що вже зробила помилку і зрозуміла її жахливі наслідки? Звичним оточенням наркомана зазвичай стають такі самі наркомани та торговці наркотиками. Вони байдужі один до одного. їх цікавить лише одне — як придбати наркотик або збути його. Тільки батьки, рідні та друзі, незважаючи на біль, якого завдала їм близька людина, що стала наркоманом, завжди пробачать і подадуть руку допомоги. Що таке токсикоманія Останнім часом збільшилася кількість випадків вживання підлітками дурманних токсичних речовин, у результаті чого розвивається захворювання токсикоманія. Токсикомани домагаються сп’яніння, вдихаючи аерозольні або отруйні речовини, що випаровуються (здебільшого препарати побутової хімії). Під час вдиху ці препарати потрапляють у кров, яка переносить їх у головний мозок. Виникає такий самий стан, як і при вживанні наркотику. Ця звичка дуже небезпечна для дорослої людини і зовсім неприпустима для дітей. У токсикомана гинуть клітини головного мозку, відбуваються негативні зміни у клітинах печінки, нирок та інших органів, порушується серцева діяльність, пригнічується дихання, що може призвести до смерті. Вік 10-12 років — період активного росту. Тому токсичний вплив летких наркотичних речовин на фізичний, розумовий та емоційний розвиток дитини зберігається протягом тривалого часу. Найбільш чутливий до накопичення токсичних речовин мозок. Відмирання клітин головного мозку призводить до необоротних змін особистості, порушення пам’яті. Такі діти стають нездатними до навчання. Тож запаморочення й різні незвичні відчуття, яких прагне токсикоман, — наслідок руйнування його головного мозку. Запам’ятайте • Найнебезпечніше вживання наркотиків у підлітковому та юнацькому віці. • У молодому організмі, що росте і розвивається, наркотична залежність формується надзвичайно швидко. • До заборонених наркотиків звикають набагато швидше, ніж до алкоголю та нікотину. • Навіть одноразове вживання наркотику в компанії, бажаючи довести свою особливість, може призвести до наркоманії. • Краще рішуче відмовитися від пропозиції спробувати наркотик, ніж занапастити своє життя. • Доки не сформувалася залежність, людина ще може самотужки відмовитися від наркотиків. • Якщо біда вже трапилася, слід набратися мужності і звернутися по допомогу до батьків, близьких ‘людей, вчителів, психолога, лікаря.
Источник