Норбеков гимнастика для здоровья

Мышечная суставная гимнастика

Издревле для поддержания своего тела крепким, выносливым и ловким, человек пользовался элементами гимнастики. Одновременно с телесным здоровьем обреталась и душевная крепость, уравновешенность, гибкость ума. Поэтому до сегодняшнего времени гимнастика не утратила своей актуальности.

Содержание:

Мышечно-суставная гимнастика, входящая в систему оздоровления М.С. Норбекова (суставная гимнастика входит в состав первого оздоровительного курса, а мышечная –второго оздоровительного курса), – образец классических восточных упражнений с элементами психологического тренинга.

Для того чтобы научиться выполнять данную гимнастическую программу так, чтобы добиваться наибольшего эффекта, следует придерживаться нескольких простых правил.

Всегда помнить, для чего был начаты занятия.
Не давать себе поблажек и не отступать от начинаний.
Приступать к занятиям только с хорошим настроем и радостной улыбкой на лице.
Поднимать себе настроение перед занятиями, в том числе, созданием правильной осанки и улыбкой.
Заниматься регулярно, гордясь даже маленькими достижениями.
Не оставлять начатое даже при падении интереса к гимнастике или снижении работоспособности.

Как построена мышечно-суставная гимнастика М.С. Норбекова

В основу комплекса гимнастических упражнений системы Норбекова включены элементы силовых упражнений и растяжек. За счет первых гимнастика позволяет добиться усиления мышечных элементов и увеличения мышечной массы. На долю вторых приходится работа по укреплению суставов и повышению эластичности связок.

Последовательно вовлекая в тренировочный процесс суставы конечностей и позвоночного столба, удается работать не только с опорно-двигательным аппаратом, но и со многими другими системами органов человеческого организма.

Перед началом занятия важно встать ровно, расправить плечи и выпрямить спину. Подбородок должен быть приподнят так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки создавали одну прямую линию. Так формируется основа для мышечного корсета, который будет совершенствоваться в ходе тренировок.
Обязательным элементом подготовительно этапа становится мимика счастливого и радостного человека. На лице должна быть улыбка, которая сохраняется на протяжении всего занятия.
Проработка суставов начинается с суставов кистей и рук. Затем вовлекаются все ноги, включая и тазобедренные суставы. Далее прорабатываются отделы позвоночника, начиная с шейного.
Напряжение чередуется во время тренировки с расслаблением различных групп мышц конечностей и туловища. Силовые упражнения комбинируются с растяжками.

Возможности гимнастики

В любом возрасте и при любой исходной физической форме можно приступать к занятиям и добиться не только выпрямления позвоночника, восстановления осанки, гибкости и нормального функционирования суставов, но и комплексного оздоровления организма и – как следствие — восстановления здоровья.
Гимнастика позволяет работать не только с позвоночником и суставами, но и нормализует дыхание, кровообращение, работу кишечника и органов малого таза.
С помощью физических упражнений удается сформировать мышечный корсет, который в дальнейшем поддерживает нужную физическую форму тела и удерживает настроение на должном уровне.
Корректируя состояние мышц и суставов, удается создать красивые контуры фигуры, поддерживать правильное положение внутренних органов и избегать мышечной атрофии, дегенеративных изменений суставов, вентральных грыж.
Несложные упражнения, выполняемые регулярно, позволяют отказаться от дорогих лекарств и справиться с целым рядом проблем опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Мышечно-суставная гимнастика, видео — это удачное начало работы над своим здоровьем. Более детально познакомиться как с самой гимнастикой, так и с системой восстановления здоровья М.С. Норбекова можно на курсах Центра М.С. Норбекова. Уже в программе первого оздоровительного курса опытные специалисты работают со слушателями курса сразу в нескольких направлениях, давая — в том числе — и рекомендации по мышечно-суставной гимнастике. Это начало большого пути, на котором физическое здоровье должно подчиниться силе духа и воплотить в себе мечту о здоровой и успешной жизни. В сочетании с другими методиками (психологическим тренингом, самомассажем, основами диетотерапии) гимнастический комплекс за короткое время способен привести в норму самый уставший или изношенный организм.

В Центре М.С.Норбекова проводятся регулярные групповые занятия по Суставной гимнастике.

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Музыка

—Рубрики

Бодифлекс (26)
Вязание крючком (382)
Ирландское кружево (65)
Кофточки, Болеро (80)
Кружево, кайма, канва (13)
Мастер класс, Узоры (121)
Салфетки, Пледы, Идеи для дома (58)
Тунисское вязание (1)
Узоры (13)
Шали, Палантины (17)
Юбки, Платья, Сарафаны (44)
Вязание на вилке (8)
Вязание спицами (3374)
DROPS DESING (215)
Болеро (31)
Бриошь, жаккард (57)
Вяжем с Лана Ви (123)
Для мужчин (117)
Кофты, Пуловеры, Жилеты (762)
Мастер класс (125)
Пальто, Жакет (301)
Платья (99)
Пончо (63)
Салфетки (12)
Техника Миссони (75)
Техника шетландских кружев (22)
Топы, майки, кофты для лета (543)
Туники (143)
Узоры (537)
Шали, Палантины (86)
Шарфы, Снуды, Носки и пр.мелочь (110)
Юбки (24)
Японские мотивы (325)
Дача (613)
Дома, интерьер (111)
Идеи для дач (165)
Ландшафтный дизайн (78)
Сад и Огород (286)
Декупаж (453)
лакокрасочные материалы (51)
мастер класс (222)
Домашний очаг (97)
Витраж (16)
Интерьер, квартира, ремонт своими руками (80)
Живопись (199)
Винтажные картинки (39)
Города и сёла (18)
Животные (38)
Люди (67)
Фэнтези (25)
Цветы и фрукты (56)
Здоровье (1711)
РЭЙКИ (13)
Аэробика (19)
Грибы (79)
Диеты (140)
Йога (394)
Лицо (204)
Массаж (10)
Медитация (50)
Народная медицина (337)
Полезно знать каждому (230)
Причёски (25)
Психология (101)
Танцы (17)
Тело (68)
физические упражнения (140)
Из пластиковых бутылок (39)
Коробочки (20)
Кулинария (8717)
Баклажаны (132)
Блинные пироги, блинчики, оладьи (250)
Блюда из кукурузной муки (9)
Блюда из овощей и фруктов (428)
Блюда из яиц (100)
Блюда с грибами (72)
Бутерброды (95)
Вареники, пельмени, манты (116)
Вафли (19)
Глазурь, крем для тортов и пирожных (130)
ГРИЛЬ лакомства, Шашлыки (63)
Десерты сладкие (615)
Десерты творожные, сыры (147)
Для детей (154)
Домашняя колбаса (158)
ЗАГОТОВКИ (408)
Закуски к пиву (110)
Закуски, быстрые закуски из овощей (289)
Индийская кухня (34)
Кабачки (102)
Кексы, Бисквиты (248)
Корейская, китайская кухня (129)
Крупы (142)
Кулинарные хитрости (151)
Лаваш (55)
Лазанья, лагман, макароны (89)
Лепешки (175)
Ликеры (6)
МОЛОЧНЫЕ ПУДИНГИ, СУФЛЕ И КОКТЕЙЛИ (103)
Мороженое в домашних условиях (73)
Мультиварка, микроволновка (65)
Мясные рецепты (339)
Напитки алкогольные (94)
Напитки безалкогольные (108)
Пасхи, куличи (80)
Паштеты, подборка рецептов (62)
Пироги (рулеты) сладкие (599)
Пироги, рецепты теста, оформление выпечки (304)
Пирожки, беляши, чебуреки (148)
Пирожки-булочки, рогалики, растегаи (188)
Пирожные, печенье, пряники (546)
Пицца (52)
Плов (25)
Пончики (80)
Постные блюда (71)
Праздничное меню (332)
Рецепты из курицы, утки, индейки (388)
Рецепты из фарша котлет, запеканок и пр (212)
Рыбные рецепты (411)
Салаты из овощей (217)
Салаты мясные (173)
Салаты рыбные, из морепродуктов (161)
Салаты фруктовые (52)
Система минус 60 (132)
Соусы (220)
Специи (15)
Субпродукты (113)
Суп на столе (195)
Суши, роллы (44)
Сыры (32)
Творожные изделия.Сырники, Запеканки (100)
Торты (473)
Торты без выпечки (175)
Торты от кондитеров (49)
Фуршет (77)
Хлеб домашний (190)
Чай, кофе (63)
ЭКОНОМ/рецепты (51)
Музыка (70)
Оформление дневника (479)
FLASF картинки, часики (18)
Корел (2)
Програмки (26)
Рамочки (218)
Учебник на ЛИРУ (125)
Фотошоп (48)
Плетение из бумаги (165)
Полезно знать (122)
Мастер класс (12)
Уборка (106)
Полезные ссылки (8)
Разное (311)
Рукоделие (549)
Бисероплетение (88)
Вышивка (40)
Вышивка Румынское кружево (17)
Искуственные цветы (56)
Квиллинг (26)
Клипарт (16)
Лепка (57)
Макраме (2)
Мыловарение (15)
Прочее (161)
Рисование (1)
Скрап-наборы (54)
Топиарий (7)
Украшения (23)
Фриволите (18)
Своими руками (74)
Поддоны, шины (14)
Работаем с бетоном (11)
Реставрация старой мебели (48)
Стихи (1202)
Точечная роспись (19)
Цветоводство (242)
Комнатные цветы (99)
Садовые цветы (117)
Шитьё (119)
Мастер класс (7)
Одежда (46)
Прочее: сумки, фартуки, коврики, гамаки и пр. (27)
Шторы, покрывала, подушки (44)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Статистика

Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия)

Мирзакарим Санакулович Норбеков — доктор психологии, доктор педагогики, доктор философии в медицине, профессор, действительный член и член-корреспондент ряда российских и зарубежных академий,
3720816_Systavnaya_gimnastika_Norbekova1 (639×447, 37Kb)
основатель и президент «Института самовосстановления человека, обладатель черного пояса по Сам-Чон-До и черного пояса по Кёкуcинкай (3 дан), автор нескольких известных книг, которые помогли множеству людей.

Он — создатель уникальной учебно-оздоровительной системы , вернувшей миллионам людей радость здоровой, полноценной жизни. Международная Ассоциация независимых медицинских экспертов эту систему самой эффективной среди известных на 1998 год альтернативных оздоровительных систем.

Под руководством Норбекова в 1998 году основан Институт самовосстановления человека для проведения курсов по его системе. К настоящему времени курсы по системе Норбекова проходят в более чем 200 городах России, стран СНГ, стран Балтии, в США, Канаде, Германии, Англии, Израиле, Новой Зеландии, Греции, Турции, Египте, Италии и на них занимаются более 2 100 000 человек.

Секрет этого человека прост — он специалист по искусству побеждать. Главный его талант — это знание природы человека и умение Любить!

Суставная гимнастика Мирзакарима Норбекова – комплекс упражнений, направленный на восстановление функциональной активности каждого сустава тела.
По сравнению с обычной ЛФК – это не просто механическое повторение движений; данная гимнастика основана на создании позитивного психологического настроя (даже искусственным путем) и работы со своим внутренним состоянием.

Комплекс Норбекова для суставов можно использовать как для профилактики суставных заболеваний (артроза, артрита, остеохондроза и других), так и для их лечения. По отзывам тех, кто занимается – комплекс действительно хорошо помогает: увеличивается двигательная активность суставов, нормализуется давление, проходит боль.

Многие люди, по их словам, успешно восстановили здоровье суставов именно занимаясь по системе Норбекова. На мой взгляд, это уже звучит достаточно интересно, чтобы попробовать такую физкультуру.

Перед тем как выполнять гимнастику, нужно посоветоваться и проконсультироваться с вашим лечащим врачом (ортопедом, ревматологом или терапевтом).

Далее вы узнаете: как правильно выполнять данную гимнастику для суставов, как создать правильный настрой, и какие упражнения входят в комплекс.

Предварительный настрой

Автор гимнастики Мирзакарим Норбеков настаивает на создании предварительного положительного настроя перед выполнением суставной гимнастики. Он подчеркивает, что механическое повторение упражнений, обусловленное необходимостью выздоровления, не просто не приносит пользы, но и вредит.

Поэтому перед тем, как приступать непосредственно к комплексу гимнастики для суставов от Мирзакарима Норбекова, нужно сделать следующее:

Упражнения суставной гимнастики

Все упражнения суставной гимнастики по Норбекову необходимо выполнять при позитивном настрое, пружинистыми движениями, с повторами 8–10 раз.

Гимнастика Норбекова для суставов рук

Примеры некоторых упражнения гимнастики Норбекова для суставов рук:

Гимнастика Норбекова для суставов ног

Примеры некоторых упражнений гимнастика Норбекова для суставов ног. Нажмите на фото для увеличения:

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Примеры некоторых упражнения гимнастики Норбекова для позвоночника. Нажмите на фото для увеличения:

На этом комплекс Норбекова для суставов закончен. Выполняйте его ежедневно, заряжаясь настроением, хорошим самочувствием и радостью.

Будьте здоровы!

Рубрики:

Здоровье/физические упражнения

Метки: здоровье упражнения

Процитировано 3 раз
Понравилось: 2 пользователям