Негативные изменения здоровья с возрастом

ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ: ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТЕЛОМ В 20, 30, 40, 50 И 60 ЛЕТ

Как стареет наше тело?

Бытовало мнение, что старение начинается с момента рождения, однако позже ученые отказались от такой теории. Ведь изначально нужно вырасти, и только после достижения возраста полной зрелости начинается медленный этап увядания. И как раз это происходит после 25 лет.

Организм в 20 лет

Это пик активности и физического здоровья, но некоторые части тела и структуры организма все еще продолжают расти и развиваться. Известно, что некоторые структуры мозга, например, префронтальная кора, продолжает развиваться до 25 лет. Продолжает расти костная масса организма. К 18 годам у человека лишь 90% заложенной природой костной массы тела и только к 30 можно говорить о 100% наборе. Под действием гормонов и возрастных изменений примерно с 35 лет начиется обратный процесс – потеря костной массы. К критическим значениям человек приходит в пожилом возрасте. Остеопороз – убыль костной ткани, грозное заболевание, одна из самых частых причин перелома шейки бедра у женщин и мужчин. Хотя в группе риска женщины в силу более существенных гормональных изменений. Но это произойдет еще очень нескоро. Сдерживать подобные изменения можно, достаточно следовать определенным правилам:

• Питание

В рационе должно быть как можно больше овощей, фруктов, рыбы и мяса, молочных продуктов, злаков и круп. Следует стараться избегать диет, а если нужно снизить вес, то заниматься этим вопросом сейчас — самое время, ведь с возрастом меняется метаболизм, происходит его естественное замедление.

• Профилактика старения мозга

Изучение языков, танцы, освоение нового творческого хобби – меры, сдерживающие возрастные изменения мозга и поддерживающие когнитивные способности.

• Спорт и активный образ жизни

В этом возрасте обязательна физическая нагрузка, как и включение в рацион продуктов, богатых кальцием.

• Отказ от вредных привычек

Если к этому возрасту появились вредные привычки, то нужно от них отказаться. В 20 лет организм еще может компенсировать негативные последствия, но с годами это становится все сложнее.

Организм в 30 лет

Многие отмечают, что это лучший возраст, когда учеба позади, впереди — создание семьи и развитие карьеры. Это время, когда достигают успехов в личной жизни и карьере. Но это также тот возраст, когда можно заметить первые изменения. Например, контролировать и сбросить лишний вес становится сложнее. Причина — в замедлении метаболизма. Каждое десятилетие после 25 лет скорость метаболизма снижается на несколько процентов. Происходит и потеря костной массы – на 3-8% каждые 10 лет после тридцатилетия. С этого возраста происходит замедление регенерационных процессов, то есть клетки и ткани начинают медленнее обновляться, снижается выработка коллагена и эластина, влага в коже теряется. Этим и можно объяснить появление первых морщинок, провисание тканей. Поддерживать молодость и свежесть можно несколькими способами, а их сочетание дает более выраженный результат:

• Здоровый образ жизни

Правильное питание, физические нагрузки – меры, которые позволят дольше поддерживать активность и сохранять силы. Физически активные люди медленнее стареют. И эти меры помогут поддерживать скорость метаболизма на прежнем уровне.

• Фотостарение и защита от солнца

Агрессивное действие солнечных лучей – меры, которые помогут сдерживать фотостарение. Чтобы сдерживать агрессивное действие УФ-лучей, необходимо использовать косметику с солнцезащитными фильтрами, причем не только летом, но и зимой.

• Косметика

С этого возраста особенно важно поддерживать здоровье и функции кожи, рекомендовано использовать увлажняющие, питательные и тонизирующие средства. Пилинги, особенно профессиональные, помогут быстрее обновиться коже.

Организм в 40 лет

В это время карьера и семейная жизнь на пике своего развития, жизнь бьет ключом. Но в это же время приходит первый серьезный кризис в самочувствии. Ослабевает зрение, глаза уже не могут с прежней точностью фокусироваться на объекте. Это лишь первые заметные изменения, проявят себя в критических значениях они гораздо позже. Но уже в этом возрасте нужно принимать меры по сохранению остроты зрения, а также заниматься профилактикой офтальмологических болезней. После 40 лет человек за год теряет около одного сантиметра роста, объяснить это можно структурными изменениями в костной ткани, мышцах и суставах. При остеопорозе эта потеря и дистрофические изменения могут быть более выраженными. В этом возрасте без посещения косметологов и ряда эстетических процедур (например, биореовитализации, мезотерапии) выглядеть молодо и свежо трудно, практически невозможно.

Организм в 50 лет

В этом возрасте роль матери уже уходит на второй план, дети, как правило, строят собственные семьи. И это как раз лучшее время, чтобы сконцентрироваться на себе и посвятить время себе и своим увлечениям. В этом возрасте происходят изменения гормонального фона как у мужчин, так и у женщин. Чтобы избежать возможных рисков, связанных с началом менопаузы, врачи рекомендуют заместительную гормональную терапию. Однако прежде чем ее назначить, необходимо тщательное обследование, ведь кроме пользы, есть множество побочных эффектов от приема гормонов. Поддерживать активность и предотвращать возможные возрастные изменения можно при помощи социальной активности, профилактики стресса и поддержании мозговой и физической активности. Рекомендации по эстетической поддержке – те же, что и в 40 лет. Это инъекционные процедуры, позволяющие доставить нужные вещества в глубокие слои кожи. Уходовая косметика, чего бы ни обещала реклама, практически не работает, либо работает только в поверхностном слое кожи.

Организм в 60 лет

Процесс старения необратим и неизбежен, однако его можно сдерживать. И именно в этом возрасте последствия образа жизни и отношения к старению проявляются наиболее ярко: одни люди остаются активными и полными сил, другие – превращаются в «стариков». В этом возрасте проявляются возрастные изменения слуха, прогрессируют нарушения зрения, все более заметны трудности с концентрацией внимания, могут нарушаться и когнитивные функции. В этом возрасте высока вероятность прогрессии остеопороза и его осложнений, в группе риска именно женщины. Сохранить привлекательную внешность и активное состояние души и тела можно и в этом возрасте. Главное – не замыкаться в себе, социальное общение поможет сдерживать снижение когнитивных способностей, и это один из методов профилактики деменции. Важно питаться разнообразно, позаботиться о профилактике гиповитаминоза витамина D.

Источник

Возрастные изменения психики – неизбежность или болезнь?

Пугающие шаги старости

Восточная притча называет последние годы человеческой жизни «годами обезьяны» – беззубый старец кривляется на пороге хижины, а дети смеются над ним. Преклонный возраст – время опыта, зрелой мудрости, но, увы, и тяжелого разрушения интеллекта: деменции, болезней Альцгеймера и Паркинсона. Как отличить естественные изменения характера от тяжелого недуга?

Груз прожитых лет

Человеческий мозг, как и любой другой орган, имеет свой «срок эксплуатации». У новорожденного мозг весит всего 300 граммов, у взрослого – около 1,5 килограммов. До 20 лет способность воспринимать, усваивать и хранить информацию только растет. С 20 до 30 лет наступает «плато» – пик интеллектуальных возможностей человека. После 30 лет, увы, функции мозга начинают понемногу ослабевать – ухудшается обучаемость, страдает память, мышление, в особенности критическое. У пожилых людей нередко усиливаются не самые приятные черты личности – скупость, сварливость, грубость, разговорчивость, мнительность.

На мозговую активность негативно влияют многие факторы – злоупотребление алкоголем, никотином, психоактивными веществами, работа на вредных предприятиях, с токсичными веществами и радиацией, операционный наркоз, травмы головы, климакс. Интеллект может пострадать от инсульта, атеросклероза, нейродегенеративных и онкологических заболеваний. В психиатрии существует несколько специальных «гериартрических» диагнозов: сенильный (старческий) психоз, сенильная депрессия, сенильная деменция (маразм). Возможны и специфические дегенеративные заболевания.

• Болезнь Альцгеймера – прогрессирующая деменция. Начинается с забывчивости, легкого снижения интеллекта, нарушений ориентации во времени и пространстве. В перспективе больной утрачивает речь, память, большинство навыков. Обычно поражает людей старше 65 лет.
• Болезнь Паркинсона или дрожательный паралич, в первую очередь поражает двигательные способности. У больного начинают дрожать сперва одна рука, затем обе, нарушается осанка, координация движений. Затем присоединяются нарушения психики. Страдают люди старше 55 лет.
• Болезнь Пика – прогрессирующая атрофия коры головного мозга. В первую очередь страдает характер, человек становится грубым, агрессивным, гиперсексуальным, безвольным, обзаводится вредными привычками, а затем наступают нарушения памяти и ориентации. Обычно поражает людей старше 50 лет.

Впрочем, все не фатально – по данным американских исследователей около 50% пожилых людей сохраняют интеллект неповрежденным до 80 и более лет.

Какие же изменения личности характерны для зрелого возраста?

1. Утомляемость. Пожилой человек способен обработать меньший объем информации, чем юный, ему чаще требуется отдых, сон.
2. Лабильность. У пожилых людей быстро меняется настроение, они становятся сентиментальны, чувствительны, обидчивы, назидательны.
3. Консервативность. В зрелом возрасте намного труднее менять привычки, политические взгляды, место жительства, обстановку, вплоть до мелочей – чашек, стульев, платочков.
4. Раздражительность и тревожность. Пожилой человек часто чувствует себя беспомощным, у него масса поводов для волнений – состояние здоровья, недостаток общения, невозможность решать бытовые проблемы, «обуза» для семьи.
5. Забывчивость. С возрастом в первую очередь страдает кратковременная память – человек не помнит, куда он положил ключи, принимал ли таблетки, звонил ли родственникам.
6. Повышенная общительность. Пожилые люди нередко проговаривают вслух свои мысли и воспоминания, стремятся поделиться с собеседником мельчайшими подробностями жизни, при этом могут повторяться и по нескольку раз воспроизводить один и тот же рассказ.
7. Смена интересов. На закате жизни нередко происходит переоценка ценностей, неверующий может стать воцерковленным, малограмотный – заядлым чтецом, закоренелый холостяк или вдовец – вдруг встретить подругу жизни.

Вышеназванные изменения не относятся к признакам заболеваний, они вполне естественны в пожилом возрасте. Но есть и такие, которые свидетельствуют о начинающейся болезни. Перечислим.

1. Неряшливость. Отказ от обыденных гигиенических процедур, регулярной смены одежды, поддержания порядка в жилье.
2. Подозрительность. Человеку начинает казаться, что его преследуют, подслушивают, подсматривают, хотят убить, отравить и т.д.
3. Потеря ориентации в пространстве и времени. Больной перестает узнавать родственников и друзей, путает актуальные и давние события, общается с умершими людьми, пытается уйти «домой» из собственной квартиры.
4. Гиперсексуальность. Женщине кажется, что все в нее влюблены, кокетничают, хотят соблазнить или даже изнасиловать. Мужчина предается бурным фантазиям о сексе с юными девушками или детьми, постоянно похабно шутит, ведет эротические разговоры, занимается мастурбацией в т.ч. прилюдно.
5. Буйство. По незначительным причинам или вообще без повода человек закатывает громкий скандал, грязно бранится, ломает мебель, лезет в драку.
6. Патологическое накопительство. Он или она захламляет дом огромным количеством ненужных вещей, мусора, пустых упаковок и категорически отказывается с ними расставаться.
7. Замкнутость. Отказ идти на контакт, разговаривать, выходить из дома, вставать с постели при сохранности физических возможностей.
8. Потеря памяти. Человек забывает свое имя, возраст, адрес, не помнит, что он ел и когда, забывает посетить туалет, застегнуть одежду, путает назначение бытовых предметов.
9. Утрата координации движений. Больной не может удержать ложку, расчесаться, снять рубашку, застегнуть пуговицы.
10. Потеря критичности. Пожилой человек считает себя «гением», «спасителем человечества», «красавцем» и т.д., перестает задумываться о качестве и последствиях своих действий.

Очень важно вовремя отследить начало душевного заболевания и обратиться к специалистам! Большинство сенильных диагнозов неизлечимо, но при помощи своевременно и грамотно подобранной терапии можно отсрочить развитие недуга, продлить активную жизнь пожилого человека и заранее подготовиться к возможным осложнениям.

В зрелом возрасте мозгу необходим полноценный отдых. Пожилым людям следует спать не менее 7,5 часов в день, отдыхать днем, заботиться, чтобы в спальне был свежий, насыщенный кислородом воздух. При нарушениях сна медитация, аутотренинг и фитопрепараты будут полезнее седативных медикаментов.

Регулярные консультации с лечащим врачом помогут подобрать препараты, стимулирующие кровообращение и активность мозга, сглаживающие неприятные возрастные симптомы.

Питание должно обеспечивать мозг необходимыми аминокислотами, витаминами и минеральными веществами. Полезна пища, содержащая природные антиоксиданты, витамины D, Е, В12 – это морепродукты, орехи, изюм, курага, черника, клюква, морковь. Следует включить в меню молочные продукты, содержащие пробиотики (живые молочнокислые бактерии) – кефир, йогурт. Небольшое количество натурального красного вина (50-100 граммов в день) защитит сосуды и сердце. А вот мясом лучше не злоупотреблять – животный жир способствует атеросклерозу.

Посильные физические нагрузки стимулируют организм пожилого человека, повышают содержание кислорода в крови. Ежедневная зарядка улучшает и память и настроение. А вязание, вышивание, конструирование, рисование, работа с клавиатурой компьютера заставляют мозг «шевелиться» посредством развития мелкой моторики пальцев.

Одиночество для пожилых людей губительно – теряя стимул к активной жизни, человек очень быстро погружается в депрессию и утрачивает связь с реальностью. Поэтому чем больше дел, занятий, обязанностей и увлечений, близких друзей, детей, внуков, учеников и воспитанников, тем дольше удается противостоять неумолимому времени. Общение (в том числе в виртуальном мире) защищает от депрессии, домашние питомцы помогают сохранить интерес к жизни. А супружеская жизнь и регулярные интимные отношения замедляют старение мозга благодаря эндорфинам и половым гормонам.

Особое внимание следует уделять интеллектуальным занятиям. По утверждению американских ученых, люди с высоким интеллектом живут дольше своих недалеких сверстников. Полезны игры, требующие логики и внимания – шахматы, го, маджонг, домино. Хорошо развивает память заучивание стихов, разгадывание кроссвордов, занятия музыкой, пением. Медитация и молитвы не только стимулируют мозг, но и помогают сохранять душевное равновесие.

Победить старость невозможно, но у вас есть шанс оставаться молодым в душе до самых преклонных лет!

Источник