Недостаток витаминов у женщин при климаксе

Полезные советы

«КИРПИЧИКИ ЖЕНСКОГО МИРОЗДАНИЯ»

Разумеется, витамины, эти крошечные «слагаемые» совершенно необходимы организму в любом возрасте, недаром их название происходит от слова vita, «жизнь». Но когда женщина вступает в непростой период жизни под названием «менопауза» — вопрос «Что принимать?» становится весьма важным. Чтобы ответить на него, давайте еще раз вспомним, что же такое «климакс», почему он «случается», и какие витамины при климаксе становятся особенно нужными женщине, чтобы пройти этот период «с наименьшими потерями» для своего организма.

С одной стороны, менопауза – этап совершенно естественный. Примерно к возрасту 45-50 лет «запас» яичников иссякает, и репродуктивная женская функция постепенно завершает свою «миссию». Этот процесс сопровождается определенными изменениями в гормональном балансе. А вот некоторые «результаты» подобных изменений «естественными» с повседневной точки зрения никак уже не назовешь.

Приливы при климаксе, на которые жалуется большинство женщин, головные боли и головокружения, скачки давления и «сердечного ритма», повышенная раздражительность и чувствительность, бессонница – все эти приметы «возраста менопаузы» как раз и являются своеобразным «откликом» на «пониженную» выработку специфических женских гормонов.

Медикаментозное решение проблемы возможно. В качестве одного из средств при комплексной терапии климакса лечащий врач может обратить внимание женщины на гомеопатический Климаксан. Этот полностью натуральный препарат может быть использован в качестве симптоматического средства для лечения проявлений климактерического синдрома у женщины. Таких как «приливы», нарушения сна, головная боль и головокружение, раздражительность и эмоциональная неустойчивость.

ВИТАМИНЫ ПРИ КЛИМАКСЕ: ОТ А. ДО Я

Витамины и микроэлементы в «возрасте менопаузы» должны быть не просто «общеукрепляющего» свойства. Самыми нужными станут те, что «призваны» способствовать и заметному «облегчению мук» женщины.

Кости при климаксе становятся более хрупкими, что чревато развитием остеопороза. А значит, совершенно необходим кальций. В нужной для организма «пропорции» он содержится в молочных продуктах. Лучше всего подойдут сыр, творог и сметана невысокой жирности. А еще потребуются капуста, шпинат, цельнозерновой хлеб с отрубями. А правильно «принимать» и усваивать кальций организму поможет витамин D: это яйца, рыбий жир, икра и петрушка.

Для сохранения состояния «спокойствие, только спокойствие!» весьма полезен магний. Именно он «успокаивает» организм женщины, несколько «взбудораженный» в период «гормональных подвижек».

Главная буква «алфавита женщины при менопаузе» — это Е. Именно этот витамин при климаксе стимулирует выработку женских гормонов. Принимать все виды орехов, миндаль, фундук и арахис. А еще сухофрукты, шпинат, шиповник и облепиха.

Но и буква А не должна «отставать». Антиоксидант и незаменимая «поддержка» для кожи содержится, например, в говяжьей и куриной печени.

Еще один «предохранитель» от «резких скачков» настроения, позволяющий спокойно «принимать жизнь, как она есть» – витамины В1 и В6. К вашим услугам — кедровые орешки и фисташки, «разноцветная» фасоль.

И, разумеется, витамин С «никогда не выйдет из моды». Простужаться ни к чему в любом возрасте, а в период менопаузы, когда физических сил у женщины становится меньше – и тем более.

«ВИТАМИНЫ» ПРИ КЛИМАКСЕ ЕСТЕСТВЕННОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ

Но, разумеется, список нужных при климаксе витаминов одной лишь «азбукой» не исчерпывается.

Крепкий, здоровый сон: «принимать» ежедневно не менее восьми часов. Лучший «восстановитель» сил женщины, как физических, так и эмоциональных.

Свежий воздух: принимать столь же регулярно. Желательно – в сочетании с посильной физической нагрузкой. Подойдет не только «непосредственный» спорт, но и аэробика, танцы, и просто прогулка.

Вода: принимать не менее 1,5-2 литров в день. Предпочтительно – в первой половине дня.

И еще совершенно необходимый для любой женщины «элемент» — понимание и поддержка близких людей. Именно при наличии этого «витамина» весь «паззл» сложится как надо, и справиться с любыми сложностями «непростого периода» будет женщине «по плечу»!

Источник

Витамины во время климакса

Последнее обновление: 24.04.2020

Содержание статьи

Климакс (Climax) – это сложный и очень важный физиологический и психологический этап в жизни каждой женщины. Начало климакса знаменует собой завершение репродуктивного периода (в среднем в возрасте 50-55 лет) и подготовку организма к более спокойному периоду, когда выработка половых гормонов уменьшается и постепенно прекращается.

Из-за этого в общем физическом и психологическом состоянии женщины начинают происходить определенные перемены, которые, в свою очередь, часто именуются признаками наступления климакса.

Основные симптомы проявления климакса

постепенное прекращение менструаций
нарушение терморегуляции организма: усиленное потоотделение, приливы жара
нестабильное артериальное давление
частые перепады настроения, раздражительность, склонность к сильным эмоциональным переживаниям
набор веса
снижение либидо
дискомфортные ощущения при половом акте, сухость и зуд во влагалище
бессонница
стрессовое недержание мочи
повышение уровня холестерина в крови
общее ухудшение состояния здоровья

Как поддержать женский организм во время климакса?

Прекращение выполнения детородной функции с адаптацией под новый гормональный фон может занимать от 1 года до 8 лет в зависимости от особенностей организма и обменных процессов конкретной женщины. Безусловно, приход менопаузы абсолютно естественен для женского организма, однако в начале климакса особенно важно быть на постоянной связи с акушером-гинекологом для того, чтобы пройти этот период максимально спокойно и легко.

Традиционно в качестве помощи организму врачи предлагают менопаузальную гормонотерапию (МГТ). Она подбирается абсолютно индивидуально в зависимости от более раннего гормонального фона, текущих результатов анализов, а также наличия сердечно-сосудистых, эндокринологических и прочих заболеваний в анамнезе. Такой способ адаптации к изменениям в организме, безусловно, крайне эффективен, однако, как и любое лечение имеют абсолютные и относительные противопоказания.

Неплохой помощью в адаптации к менопаузе и дальнейшим изменениям будет употребление витаминов и микроэлементов. Сегодня, когда о женщине в периоде климакса особенно заботятся, существуют различные вариации сбалансированных комплексов для приема в период менопаузы. В данном материале мы расскажем об основных недорогих витаминах, которые будут полезны на этапе входа в климакс и дальнейшей необходимой поддержки организма. О том, как принимать витамины, желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Как витамины влияют на состояние здоровья женщин?

При попадании в организм тот или иной микроэлемент начинает выполнять свою особую задачу по поддержанию организма в максимально здоровом состоянии. В зависимости от комбинации между собой и принимаемой дозировки, витамины способы не только ускорить обмен веществ, но и остановить процесс набора массы, скорректировать здоровый сон, остановить выпадение волос и существенно улучшить настроение. То есть, взаимодействуя с принимаемыми гормонами, витамины помогают максимально свести на нет симптоматику климактерического синдрома. Кроме того, витамины отлично улучшают иммунитет и повышают качество жизни.

Рейтинг особенно важных витаминов и микроэлементов в менопаузальный период

Витамины группы А
Очень нужный витамин, замедляющий старение. Защищают женские репродуктивные органы от новообразований. Улучшают состояние кожи. Для лучшего усвоения рекомендуется употреблять в комплексе с витамином Е.
Наибольшее содержание в моркови, абрикосах, тыкве, шпинате, цельном молоке, сливочном масле, печени.
Витамин В1 (тиамин, (Thiaminum)
Расслабляет и уравновешивает центральную нервную систему, снижая количество перепадов настроения. Отвечает за стабилизацию психологического состояния, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, защищает мозг от старения.
Наибольшее содержание в пивных дрожжах, пророщенной пшенице, овсяных хлопьях, печени.
Витамин В6 (рибофлавин, (Riboflavinum)
Данный витамин является особенно важным для женщин в возрасте от 45 лет. Он отвечает за создание и продление бодрого настроения, сообщает организму энергию, придает тонус. Помогает вырабатывать гормон эндорфин, отвечающий за здоровый сон и аппетит.
Наибольшее содержание в тунце, говядине, кукурузе, гречневой крупе, картофеле.
Витамин В9 (фолиевая кислота)
Незаменим при борьбе с горячими приливами, поскольку нормализует кровеносную и вегетативную системы. Кроме того, оказывает поддержку иммунной системе и способен частично выполнять функции эстрогена, чья концентрация в связи с естественным процессом прекращения репродуктивной функции постепенно сужается.
Наибольшее содержание в капусте, свекле, огурцах, яйцах.
Витамин В12
Стратегически важный микроэлемент, поскольку с его помощью формируется ДНК и РНК, улучшается усвоение основных питательных веществ. Предупреждает депрессивные состояния, укрепляют нервную систему, столь нестабильную в начальном климактерическом периоде.
Содержится только в продуктах животного происхождения.
Витамин С
Укрепляет иммунную систему, стимулирует организм бороться с вирусными заболеваниями. Кроме того, укрепляет стенки сосудов, уменьшает общую отечность. Помогает усваивать железо.
Наибольшее содержание в цитрусовых, кислых ягодах, болгарском перце, брокколи.
Витамин Е
Один из самых важных в гормональной перестройке женского организма. Стимулирует яичники для самостоятельной выработки гормонов, улучшая общее состояние организма. Приводит в порядок артериальное давление, насыщает ткани организма питательными веществами, улучшает кровообращение. Наибольшее содержание в подсолнечных семенах, орехах, различных видах масел.
Витамин D
Витамин Д предупреждает развитие остеопороза (Osteoporosis). Способствует повышению усвояемости кальция. Регулирует нормальную свертываемость крови, поддерживает сердечно-сосудистую и иммунную системы.
Наибольшее содержание в рыбе, молоке, яйцах, икре.

Помимо ключевых витаминов, перечисленных выше, нужно отдельно упомянуть магний – элемент, который также участвует в профилактике остеопороза, улучшает структуру кожи и волос, помогает женщине снизить раздражительность и реже испытывать усталость.

Не стоит забывать, что витамины можно принимать не только из продуктов питания, но и через прием добавок к пище и витаминных комплексов для периода менопаузы. Например, специально разработанный препарат Гинокомфорт Климафемин содержит в своем составе витамин Е, нутрикосметический комплекс и фитоэстрогены, поддерживающие гормональную терапию.

Несмотря на то, что климакс – достаточно тяжелый период для женщин, есть большая вероятность пройти его как можно легче. Для этого нужно максимально поддержать организм на этапе входа в переменопаузу, менопаузу, не забывая заботиться о себе и в постменопаузальном периоде. Богатое микро- и макронутриентами питание, умеренные физические нагрузки, использование специальной косметики для ухода за интимными зонами, которая избавляет от сухости и жжения, больше приятных впечатлений – и никакой климакс вам не страшен!

Безусловно, не стоит забывать о консультации со специалистом – его помощь необходима в выборе приоритетных для вашего состояния здоровья витаминов и минералов в сочетании с индивидуально подобранной терапией.

Климакс: как меняется женский организм, видео

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ БАД ДЛЯ КОРРЕКЦИИ КЛИНИЧЕСКИХ ПРОЯВЛЕНИЙ ПЕРИМЕНОПАУЗАЛЬНОГО ПЕРИОДА. Морозова М.П., Плотникова Н.А. // Электронный научно-образовательный вестник «Здоровье и образование в XXI веке». – 2006. – №11. – С. 529-530.

Роль полиморфизма гена VDR, кодирующего рецептор витамина D, в патогенезе артериальной гипертонии. Ших Е.В., Милотова Н.М. // Биомедицина. — 2009. — Т. 1. — № 1. — С. 55–67.

Профилактика, диагностика и лечение дефицита витамина D и кальция у взрослого населения России и пациентов с остеопорозом (по материалам подготовленных клинических рекомендаций) . Лесняк О.М., Никитинская О.А., Торопцова Н.В., и др. // Научно-практическая ревматология. — 2015. — Т. 53. — № 4. — С. 403–408.

Роли витамина D в профилактике и лечении женского бесплодия. Громова О.А., Торшин И.Ю., Джиджихия Л.К. // Гинекология. — 2016. — Т. 18. — № 3. — С. 34–39.