Недостаток каких витаминов вызывает утомляемость

Почему возникает повышенная утомляемость:

«бытовые» причины, заболевания, дефицит витамина D. Какие средства помогают справиться с усталостью?

Быстрая утомляемость

Быстрая утомляемость, слабость — очень распространенное состояние. По статистике, около трети здоровых людей сообщают о том, что чувствуют себя уставшими 1 . При этом проблема может быть связана как с факторами образа жизни, так и с заболеваниями, в том числе и серьезными. Чем отличается патологическая быстрая утомляемость от обычной усталости, которая появляется после нагрузок, почему она может возникать и что делать, чтобы вернуть хорошее самочувствие?

Повышенная утомляемость: между нормой и патологией

При патологической усталости человек может просыпаться утомленным, и это состояние сохраняется на протяжении целого дня. Более того, иногда слабость со временем усиливается. При этом резко уменьшается мотивация к повседневным занятиям, снижаются возможности выполнять простую, привычную работу. Патологическая утомляемость влияет и на эмоциональное, психологическое состояние, выбивая из колеи и намного снижая качество жизни 2 .

Солнце в один приём*

Д-Сан – дополнительный источник витамина D3 для иммунитета в удобной форме таблеток, не требующих запивания или разведения.**

При каких заболеваниях может появляться усталость?

Постоянная повышенная утомляемость может говорить о том, что в организме происходят патологические изменения. Усталость, слабость — симптомы множества заболеваний, в частности 3 :

острые респираторные вирусные инфекции, грипп;
заболевания щитовидной железы;
анемия;
депрессия, другие психиатрические заболевания;
сахарный диабет;
неврологические нарушения;
злокачественные новообразования;
инсульт, инфаркт миокарда;
хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ);
тяжелые заболевания печени и другие патологии.

Несмотря на внушительный перечень заболеваний, которые могут сопровождаться ощущением слабости, чаще она бывает связана с намного менее тревожными «бытовыми» факторами.

Почему возникает быстрая утомляемость: «бытовые» причины

Известно множество факторов, которые могут приводить к появлению повышенной утомляемости у здоровых людей. Рассмотрим самые распространенные..

Малоподвижный образ жизни — одна из самых распространенных причин быстрой утомляемости среди взрослых среднего возраста и пожилых людей. Доказано, что даже незначительное увеличение физической активности помогает повысить уровень энергии и уменьшить усталость, причем как физическую, так и эмоциональную 4 .

Слишком низкое потребление калорий. Калории – это единицы энергии, которые поступают с пищей. Если человек тратит больше нергии, чем получает с продуктами, организм пытается сократить потребности. Обмен веществ замедляется, что и может приводить к появлению усталости, повышенной утомляемости, сонливости. Метаболизм становится более медленным и с годами, независимо от калорийности рациона. Поэтому в пожилом возрасте, чтобы выполнять привычные действия и не уставать, нужно больше калорий, чем в среднем и молодом 10 .

Стрессы могут намного снижать уровень энергии и качество жизни в целом. Они сопровождаются целым комплексом симптомов, среди которых нарушение сна, апатия, нервозность, раздражительность, физическая слабость, повышенная утомляемость 6 .

Чрезмерное содержание углеводов в рационе. Углеводы — универсальные источники энергии: они расщепляются до глюкозы, которая используется в качестве топлива. При поступлении в организм сахара и простых углеводов уровень глюкозы в крови резко повышается. В ответ на это поджелудочная железа вырабатывает большое количество гормона инсулина, выводящего глюкозу из крови в клетки, и ее содержание в кровотоке так же резко снижается 7 . «Скачки» уровня сахара в крови — внезапное повышение и последующее падение – могут сопровождаться ощущением утомления, быстрой усталости, головокружением и другими симптомами. Исследования подтверждают: если уменьшить в рационе количество сахара и содержащих его продуктов, уровень энергии повышается 8 .

Нарушение сна — фактор, тесно связанный с повышенной утомляемостью. Во время сна выделяются гормоны, регулирующие обмен веществ и уровень энергии, поэтому после ночного отдыха возникает чувство бодрости и энергии. Чтобы организм полноценно восстанавливался, взрослому человеку необходимо в среднем 7 часов сна в сутки, в идеале — непрерывного. При нарушении сна, тем более, регулярном, возникает быстрая утомляемость и слабость 5 .

Низкий уровень белка в рационе. Известно, что белок ускоряет обмен веществ больше, чем углеводы или жир. А чем быстрее метаболизм, тем больше энергии. Это доказали и исследования, подтверждающие, что люди, в рационе которых содержится много белка (в составе рыбы, мяса, яиц, бобов и др.) устают меньше по сравнению с теми, кто получает низкопротеиновую диету 9 .

Дефицит витаминов и гиповитаминоз D – распространенные причины быстрой утомляемости

Если рацион несбалансирован, в организме может возникать наряду с дефицитом питательных веществ недостаток витаминов, в том числе витамина D. Исследования показали, что слишком низкий уровень «солнечного витамина» вызывает повышенную утомляемость, которая намного снижает качество жизни 3 .

При недостатке витамина D, необходимого для усваивания кальция, снижается плотность костей, что приводит к уменьшению содержания в них минеральных веществ и слабости мышц. Из-за этого и появляется повышенная физическая утомляемость. Результаты исследования показали, что в 77,2% случаев при повышенной утомляемости обнаруживают низкий уровень витамина D. После того, как содержание витамина нормализуется, симптомы ослабляются или исчезают вовсе 3 .

К группе высокого риска по недостаточности витамина D относятся дети грудного возраста, пожилые люди, жители северных стран. Так, в большинстве регионов России регистрируется дефицит «солнечного» витамина. Повышается риск гиповитаминоза D и при ожирении и ряде заболеваний, сопровождаемых нарушением всасывания жиров 11 . Предупредить недостаток или компенсировать уже имеющийся дефицит помогают средства, содержащие витамин D3. Витамин D3, или холекальциферон, образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей солнца. Он входит в состав и препаратов, и биодобавок для детей и взрослых, например, капель и жевательных таблеток Д-Сан. Будучи источником витамина D3, добавка Д-Сан помогает обеспечить потребности организма и не допустить развития гиповитаминоза D и появления симптомов витаминодефицита, в том числе повышенной утомляемости.

Источник

Каких витаминов и минералов не хватает в организме, если хочется спать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Организм часто сигнализирует о недостатке витаминов. Постоянное желание спать без видимой на то причины может указывать на недостаток определенных витаминов.

Почему постоянно хочется спать?

Существует много причин высокой утомляемости:

изнуряющие занятия спортом с недостаточным временем для отдыха и восстановления;
слишком ранний подъем;
регулярные стрессы, волнения, тревожность;
неправильный рацион;
отсутствие режима сна и отдыха;
выделение недостаточного времени для отдыха;
побочный эффект от приема препаратов;
низкий гемоглобин;
недостаточное количество глюкозы в крови;
обострение хронических или наследственных заболеваний;
дефицит кислорода;
резкие изменения погодных условий;
загрязненная атмосфера и плохая экология;
гормональные сбои;
алкогольная или никотиновая зависимость;
сон менее 8 часов в день.

Справиться с усталостью, повысить умственную и физическую работоспособность вам поможет Энергомодулирующий комплекс в формате спрея — Адаптовит. В основе этого продукта – сложный комплекс фитоадаптогенов, дозы которых подобраны методом математического моделирования. Он позволяет быстрее восстановиться после болезни и длительное время поддерживать здоровье человека.

Зарядиться энергией, повысить концентрацию, улучшить реакцию и поднять настроение вам поможет Энергетический напиток Energy Drink Fruit Punch — Cyber Build. Таурин, гуарана, экстракт зелёного чая и комплекс аминокислот обеспечивают мгновенный и продолжительный заряд бодрости, а яркий вкус граната наполняет красками даже самый серый день!

Каких витаминов не хватает организму при постоянной сонливости?

Для борьбы с симптомами хронической усталости стоит восполнить запас следующих витаминов и минералов:

Витамины группы B. При их недостатке наблюдается высокая утомляемость, даже если человек спит достаточное количество времени. Их можно получить из витаминов в таблетках и инъекций, а можно обогатить свой рацион определенными продуктами. Витамины группыBсодержатся в хлебе, овсяной каше, печени, гречневой крупе, молочных продуктах, морской капусте, сухофруктах.
Витамин C. Он повышает работоспособность, делает организм более выносливым, поддерживает иммунную систему, ускоряет метаболизм. Витамин С есть в дыне, цитрусовых, шиповнике, черной смородине, болгарском перце, клубнике.
Витамин Д. Способен повысить работоспособность, повышает концентрацию внимания, борется с постоянной усталостью. Он вырабатывается на солнце, поэтому в летнюю пору стоит чаще принимать солнечные и воздушные ванны. Зимой при нехватке витамин Д можно купить в аптеке в виде водного или масляного раствора.
Пантотеновая кислота. Участвует в работе головного мозга, поддерживает в порядке процессы памяти и мышления. Ее уровень может снижаться из-за заболеваний тонкого кишечника, из-за неправильного питания. Она содержится в икре морской рыбы, зелени, дрожжах, яйцах, молоке и молочных продуктах.
Йод. Отвечает за протекания мозговых процессов, иммунитет, поддерживает в порядке щитовидную железу. В рационе должны быть продукты, богатые йодом: свекла, картофель, шпинат, помидоры, приправы из морских водорослей, морская рыба, креветки, кальмары.
Рутин. Тело человека не может самостоятельно вырабатывать этот важный элемент. Он защищает мозг и его клетки от повреждений, стимулирует умственную деятельность. Рутином богаты гречневая крупа, зеленый чай, овощи и фрукты.
Железо. Если человек страдает анемией, то он обязательно пожалуется на снижение работоспособности и высокую утомляемость, ухудшение состояния волос и ногтей. Железо усваивается совместно с витамином С, поэтому им тоже должен быть богат рацион. Железо можно получить из печени, красных яблок, хурмы, орехов.
Калий. Вещество отлично борется с хронической усталостью и сонливостью. Калием богаты овощи, фрукты, пророщенные зерна пшеницы, бобовые культуры.

Хорошим примером поливитаминного комплекса является продукт компании Siberian Wellness — Ритмы здоровья. Все витамины, микроэлементы и растительные экстракты в составе комплекса подобраны таким образом, чтобы одновременно решить двух задач: восполнить дефицит основных витаминов, витаминоподобных веществ и микроэлементов и способствовать гармонизации биологических ритмов организма.

Если человека преследуют постоянная сонливость и хроническая усталость, то нужно вовремя определить, чего именно не хватает организму. При правильном питании и употреблении витаминных комплексов вернутся бодрость, присутствие духа, работоспособность и хорошее настроение.

Отказ от ответсвенности

Источник

Недостаток каких витаминов вызывает утомляемость

Человек не может обойтись без витаминов из пищи, потому что организм синтезирует витамины не все и не в достаточных количествах (за исключением витамина D, который при наличии солнечного света человеческое тело способно производить в достатке). Хорошо, что они есть практически в любой еде: от зелени и фруктов до мяса, рыбы и молочных продуктов.

Официально витаминов 13. Но ведутся дебаты о том, чтобы присвоить статус витамина B4 еще и веществу холин. Самостоятельно разобраться в этой теме непросто. Из новинки «Книги зожника» приводим таблицу, созданную на основе рекомендаций Института медицины (IOM). Самое важное в ней — симптомы, которые говорят о нехватке витаминов, и перечисление продуктов, в которых эти витамины содержатся.

Книга зожника

Играет важную роль в процессе сокращения мышц, так как помогает прохождению нервных сигналов.

Дефицит негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой, центральной и периферической нервной систем, а также может вызывать проблемы в работе ЖКТ.

Свинина, цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия, семена подсолнечника, орехи, бобовые.

Принимает участие в метаболических процессах, а также играет важную роль в производстве красных кровяных клеток.

При нехватке: усталость, сбои в работе ЖКТ, отек горла, ощущение напряжения в глазах, язвы и трещинки в уголках губ. Дефицит также может задерживать рост человека, вызывать кожные заболевания и анемию.

Миндаль, дикий рис, грибы, молоко, яйца, брокколи, брюссельская капуста, шпинат, орехи.

Участвует в выработке половых гормонов и гормонов стресса, способствует нормальному кровообращению и помогает подавлять воспалительные процессы.

При недостатке: диарея, рвота, воспаление кожных покровов, шелушение кожи. Также у человека нарушается психика, появляются рассеянность, утомляемость, симптомы депрессии, ухудшается кровообращение.

Молочные продукты, яйца, рыба, постное мясо, орехи и бобовые.

Играет важную роль в образовании красных кровяных клеток, участвует в выработке половых гормонов и холестерина; необходим для нормальной работы пищеварительной системы.

Дефицит встречается крайне редко и проявляется в виде жжения и покалывания в ногах.

Говяжья печень, семена подсолнечника, форель, йогурт, авокадо, молоко, постная свинина, курица, яйца, сыр фета, бобовые.

Участвует в выработке серотонина (гормона настроения), мелатонина (регуляция циркадного ритма), гемоглобина, поддерживает работу нервной системы и уровень сахара в крови в пределах нормы.

При недостатке: мышечная слабость, раздражительность, повреждение кожи, образование язвочек во рту. Дефицит B6 в период беременности и грудного вскармливания может привести к умственной отсталости и заболеваниям крови у новорожденных.

Лосось, авокадо, мясо индейки, курица, шпинат, бананы, чернослив, семена подсолнечника, креветки, говяжья печень, бобовые.

Шпинат — кладезь витаминов. Добавляйте его в салаты. Источник

Необходим при беременности для нормального развития ребенка. Играет важную роль в поддержании здоровья волос и ногтей.

Дефицит встречается редко, вызывает потерю волос, сухость кожи, отек языка, ощущение сухости в глазах, а также потерю аппетита, усталость, бессонницу и депрессию.

Яйца, печень, свинина, лосось и авокадо. В небольших количествах в цельнозерновом хлебе, цветной капусте, малине, сыре чеддер.

Имеет огромное значение для правильной работы мозга и психоэмоционального здоровья. Принимает активное участие в производстве макромолекул ДНК и РНК — генетического материала организма.

При недостатке: замедляется рост, появляются потеря аппетита, одышка, диарея, воспаление языка, наблюдаются раздражительность, забывчивость и вялость.

Шпинат, спаржа, свекла, брюссельская капуста, говяжья печень, бобовые, лосось, авокадо, молоко, апельсиновый сок.

Необходим организму для выработки красных кровяных клеток, синтеза ДНК и РНК, а также для поддержки неврологических функций. Играет важную роль в работе иммунной системы.

Нехватка вызывает анемию и, как следствие, усталость, головокружения, вялость, раздражительность. Также появляются проблемы неврологического характера — онемение и покалывание в конечностях, неустойчивая походка.

Моллюски, мидии, скумбрия, говядина, лосось, форель, пикша, молоко.

помогает производить ацетилхолин — вещество-передатчик (холин)* нервных сигналов, который поддерживает нормальную работу мозга и помогает мышцам сокращаться. Кроме того, холин поддерживает работу печени и выступает в качестве гепатопротектора.

При недостатке: усталость, бессонница, проблемы с памятью, нарушение работы печени.

Говяжья печень, креветки, яйца, говядина, курица, лосось, брюссельская капуста, арахис, молоко.

Основная функция — рост и восстановление тканей, формирование кожи, хрящей, связок, сосудов, поддержание здоровья зубов и костей. Антиоксидант.

При недостатке: вялость, воспаление и кровоточивость десен, сухость кожи, волос и глаз.

Апельсин, грейпфрут, киви, клубника, дыня, манго, ананас, сладкий перец, брокколи, брюссельская и цветная капуста, шпинат.

Отвечает за сохранение хорошего зрения, поддержание нормальной работы иммунной и репродуктивной систем. Необходим для нормальной работы сердца, легких, почек и других органов. Помогает поддерживать здоровье кожи и слизистых оболочек, а также играет важную роль для формирования костей и заживления ран.

При дефиците: ощущение сухости в глазах, плохое зрение в темноте, проблемы с кожей и диарея. Жирорастворимый: при передозировке может наступить отравление.

Говяжья печень и печень трески, яйца, молоко, дыня, абрикосы, розовый грейпфрут, морковь, тыква, брокколи, шпинат.

Способствует усвоению кальция, от количества которого зависит плотность костей. Также этот витамин имеет важное значение для нормальной работы нервной и иммунной систем организма.

У детей дефицит витамина D может приводить к рахиту, деформации костей, замедлению роста. Недостаток его у взрослых приводит к размягчению костей, спонтанным переломам, кариесу.

Институт медицины США не рекомендует получать более 100 микрограммов витамина D в сутки. Избыток этого вещества вызывает аномальное увеличение кальция в крови, что может приводить к образованию камней в почках, повреждению сердца, кровеносных сосудов.

Жирные сорта рыбы: лосось, сельдь, сардины, скумбрия. Небольшое количество витамина содержится в говяжьей печени, яичном желтке и обогащенном витамином D молоке.

Почаще бывайте на солнце, чтобы организм выработал витамин D. Источник

Антиоксидант и важный элемент в работе иммунной системы, помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца, улучшает половую функцию у мужчин, состояние при климаксе у женщин.

Среди последствий дефицита витамина E отмечаются слабость и атрофия мышц, проблемы со зрением, ухудшение равновесия и координации движений.

Жирорастворимый: при регулярной передозировке может возникнуть слабость, апатия, утомляемость, нарушение зрения, судороги и боль в мышцах.

Зародыши пшеницы, оливковое, подсолнечное, рапсовое масла, а также миндаль, фундук, арахис, зеленые листовые овощи, семечки, соя, яйца.

Помогает свертыванию крови. Некоторые ученые также полагают, что этот витамин помогает поддерживать здоровое состояние костей у пожилых людей.

При недостатке: плохо свертывается кровь, что может приводить, например, к кровоточивости десен.

Жирорастворимый: при регулярной передозировке вызывает симптомы отравления, например усиление тромбообразования, нарушение работы ЖКТ.

Брокколи, зеленые листовые овощи, оливковое, хлопковое и рапсовое масла, а также рыба, печень и яйца.

В «Книге зожника» вы найдете простой взгляд на здоровое питание, тренировки и образ жизни с точки зрения науки. Авторы доступным языком объясняют, как питаться правильно и вести активный образ жизни.

Источник