Что мешает похудеть?
Если каких-нибудь 20-30 лет назад проблема лишнего веса касалась лишь некоторых людей, то сегодня ожирение и рост числа людей с избыточным весом превратились в одну из серьёзных угроз для здоровья человечества, которую нередко ставят в один ряд с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и онкозаболеваниями.
В действительности ожирение – это преимущественно одно из последствий нарушения здорового образа жизни, приводящее к дальнейшим осложнениям и становящееся причиной других серьёзных заболеваний.
Согласно исследованиям, количество людей, имеющих лишний вес, неуклонно растет. На сегодняшний день 8 человек из 10 попадают в эту категорию. Попытки похудеть приводят к срывам, в лучшем случае – проходят без изменений, а в худшем – приводят к значительным прибавкам. Это происходит потому, что желающие сбросишь лишний вес, бросаются во все тяжкие: строгие диеты, режимы, тренировки. Без выявления истинных причин набора веса все попытки похудеть могут стать тщетными. В чем причина неудач?
Пресловутая наследственность. Ученые действительно открыли несколько генов, которые отвечают за набор веса. Но фактически, лишь у 4 из 100 человек, страдающих ожирением, был выявлен один из изученных генов «ожирения». Тем не менее, статистика гласит: если оба родителя страдают ожирением, то риск этого состояния для ребенка возрастает до 66%. Если же лишний вес присутствует только у одного из родителей, то риск снижается до 50%. При стройных родителях риск минимален – около 10%.
Хороший пример: наши гены не претерпели значительных изменений за последнее столетие, однако, количество людей, имеющих проблемы с весом резко возросло. И причина кроется в образе жизни и пищевых привычках.
Образ жизни включает в себя множество факторов, начиная от режима дня, и заканчивая количеством и видом еды, употребляемой в пищу. Из всех этих факторов наиважнейший – стиль жизни, именного от него зависит предрасположенность к лишнему весу. Еще каких-то 100 лет назад наши предки занимались преимущественно физическим трудом, тогда как в наше время доля физического труда снизилась до 5%. В век сидячего образа жизни, быстрых перекусов, полуфабрикатов человек стал редко принимать пищу, потому что голоден, а все чаще – под влиянием других факторов, например, за компанию, или потому что наступило обеденное время на работе, в качестве компенсации стресса и т.д.
Пищевые привычки – наше наследие. Если родители привыкли есть около телевизора, включать в свой рацион быстрые углеводы и малое количество овощей, то и дети будут питаться точно также. Такие «традиции» передают лишние килограммы из поколения в поколение. Еще один значимый фактор – темп жизни. Нагрузка и стресс становятся нормой и частой причиной пропуска приема пищи. Не поев утром или днем, человек компенсирует это плотным ужином на ночь.
Еда – лекарство от всего? Да, если человек пребывает в состоянии постоянного стресса. И если не искать причины и не бороться с ними, то все сопротивление этому стрессу переходит в пассивную фазу, т.е. на ликвидацию последствий, а не сам стресс. Еда – самый простой способ. Если в первое время не получается самостоятельно ограничить объем съедаемых порций, то стоит обратить внимание на пищевые волокна. Они образуют в желудке гелевую субстанцию, которая продвигаясь по желудочно-кишечному тракту замедляет всасывание сахаров, поддерживая нормальный уровень глюкозы в крови, улучшая работу кишечника. Волокна Конжака – натуральный препарат на основе растения Конжак. В желудке под действием воды субстанция увеличивается в размерах, заполняя пространство и создавая ощущение сытости. Всего 2-3 капсулы, принятые за полчаса до приема пищи, помогут сократить порцию, либо отказаться от перекуса.
Доказано, что при стрессе происходит повышение кортизола — гормона, который способствует накоплению избыточной жировой ткани и развитию абдоминального ожирения (когда жир скапливается в брюшной полости вокруг внутренних органов). Это в разы увеличивает риск развития сахарного диабета второго типа, артериальной гипертонии и других заболеваний.
Недостаток сна или его низкое качество также могут стать причиной набора веса. Дело в том, что во время сна вырабатываются гормоны, отвечающие за обмен веществ. Поэтому нехватка сна – прямая причина набора веса. Отсутствие нормального режима сна и отдыха способствует накоплению усталости, которая заедается, ведь человек верит, что лишние калории придадут энергии и сил, чего не происходит. Это замкнутый круг.
Низкая физическая активность или сидячий образ жизни. Просто задумайтесь: вы сидите на работе, сидите в машине, сидите у телевизора. Что значит быть физически активным? Это 30-40 минут упражнений если не каждый день, то хотя бы раз в 2 дня. Порой даже стройные люди чувствуют себя неважно, потому что ведут пассивный образ жизни. Активность – это не только стройность, но и хорошее настроение.
Это были очевидные причины. Но есть и те, о которых многие даже не задумываются. Среди них первое место занимают дефицитные состояния. Строгие диеты, новые методики моментальных диет только усугубляют ситуацию. Скудный рацион, замкнутый образ жизни не способствуют улучшению состояния. На что в первую очередь нужно обратить внимание?
- Волокна Конжака Ему отведена особая роль в организме. Он принимает участие в формировании костной ткани и усвоении кальция. Его дефицит провоцирует развитие остеопороза, ожирения и даже диабета. В журнале Nutritional Research было опубликовано исследование, в котором выяснили, что потребление крысами больших доз витамина Д позволило снизить объем жира в их организме. Подобные результаты были получены и при проведении эксперимента с участием людей. Достоверно известно, что дефицит витамина D может способствовать накоплению жировой ткани.
Дополнительный прием витамина D нужен и необходим. - Хром. Есть ряд исследований, которые доказали эффективность хрома в регулировании углеводного и жирового обмена. Дефицит хрома способствует повышению риска развития сахарного диабета, нарушает поступление аминокислот в сердечную мышцу. Обычно хром поступает с пищей (брокколи, говяжья печень, креветки). Но содержащийся в пищевых продуктах хром находится в виде неорганических солей, и его всасываемость из кишечника не превышает 1%. Поэтому важно восполнять его дефицит дополнительным приёмом органических соединений хрома. Например, Хром Пиколинат — органическое соединение, которое, в отличие от неорганических солей, обладает гораздо лучшей биодоступностью и эффективностью.
Еще одна неочевидная причина – гормональные нарушения. Здесь возможен целый ряд проблем, связанных с метаболизмом, перевариванием пищи, работой печени, почек, поджелудочной железы, щитовидки и т.д. Выявить их поможет обследование в медицинском учреждении.
Своевременное устранение проблем, которые мешают похудеть, позволит добиться потрясающих результатов!
Источник
Эффективные витамины для похудения
Часто люди, которые желают сбросить лишний вес, придерживаются различных диет или приступают к усиленным физическим нагрузкам. Все это приводит к потере нужного количества питательных веществ, а также микро- и макроэлементов, которые содержатся в организме. Снижение требуемого уровня витаминов и минералов приводит к:
1. Сбоям в работе внутренних органов и развитию болезней. Внешний вид человека ухудшается, эмоциональный фон становится неустойчивым.
2. Замедлению процесса похудения. Поступление необходимых организму питательных компонентов предотвращает скопление вредных жиров.
3. Повышению аппетита. Организм требует от человека восполнения недостатка полезных витаминов и минералов.
Правильно составленный рацион, в котором будет учтено требуемое количество питательных компонентов, — сложный процесс. Иногда невозможно справиться с подобной задачей самостоятельно. Большинство профессионалов в этом случае рекомендуют во время диет или физических упражнений пить витаминные комплексы, в которых содержится необходимое количество витаминов и других полезных веществ.
Как выбрать?
Чтобы определиться с витаминным комплексом, стоит принять во внимание несколько моментов:
1. Сделать анализ диеты. Важно определиться с тем, каких витаминов и минералов не будет хватать в то время, когда человек будет придерживаться диеты.
2. Посмотреть состав витаминных препаратов. Далеко не все пищевые добавки являются действенными, и это тоже нужно учитывать.
3. Прочитать отзывы. Мнения тех, кто уже попробовал препарат, будут полезны в процессе выбора подходящих витаминов.
Главная цель препарата – помочь организму безболезненно перенести диету или физические нагрузки.
Популярные витаминные комплексы
Фармацевтические компании предлагают потребителям большой выбор препаратов с различным содержанием витаминов, минералов и других питательных компонентов, необходимых организму. Стоит подробнее рассмотреть наиболее популярные из них, чтобы процесс выбора эффективных и недорогих витаминов для похудения в аптеке был проще и быстрее.
Селмевит
Комплексное средство с 11 витаминами и 9 минералами в составе. Особенность – специфическая формула высвобождения элементов, способствующая усвоению их организмом. Препарат направлен на восстановление гормонального фона, ускорение снижения веса.
К противопоказаниям относят непереносимость компонентов и возраст до 12 лет. Комплекс предназначен для людей, которые страдают от дефицита витаминов и минералов и испытывают повышенные физические нагрузки.
Витрум
Витаминный комплекс для восстановления работы органов сердечно-сосудистой и нервной системы. Посредством приема действенных витаминов для похудения удастся улучшить иммунитет и снизить риск возникновения болезней.
Витрум выпускают в таблетках, принимать которые необходимо утром и вечером в течение 1,5 месяца до или во время приема пищи. К противопоказаниям относят аллергические реакции на компоненты состава, туберкулез и другие хронические заболевания.
МегаСлим
Препарат предназначен для восстановления уровня витаминов и микроэлементов в организме после диеты. Преимущества таблеток:
· препятствие повторному набору веса;
· нормализация работы органов ЖКТ;
· снижение чувства голода.
В процессе применения повышается иммунитет, нормализуется работа нервной системы. К противопоказаниям относят чрезмерную возбудимость от действия компонентов препарата и патологии почек или печени. Принимать таблетки рекомендуется во время еды дважды в день.
Дуовит
Комбинированный препарат для восполнения дефицита полезных компонентов в организме и ускорения обменных процессов. Комплекс включает две таблетки: красную и синюю. Первая содержит минералы, вторая – витамины. Обязателен прием двух таблеток одновременно.
Противопоказания к применению:
· повышение уровня мочевины;
К показаниям относят лечебные и другие виды диет, а также повышенные физические нагрузки и недостаток витаминов в организме.
Пиридоксин
Препарат содержит витамин В6, который способствует восстановлению антител в организме. С его помощью лечат болезни сердца и сосудов, также таблетки Пиридоксина выступают в качестве профилактики атеросклероза.
Показания для приема:
· болезни сердечно-сосудистой системы;
· патологии нервной системы;
К противопоказаниям относят повышенную чувствительность к компонентам препарата.
АлфаВит диета
Комплекс для восстановления уровня витаминов и минералов в организме. В упаковке содержатся капсулы разного цвета, направленные на улучшение работы определенных органов или систем. Например, желтые таблетки способствуют повышению иммунитета и нормализации работы эндокринной системы.
В процессе приеме препарата человек отметит снижение аппетита, что поспособствует сбросу веса. Препарат недорогой и эффективный, также является одним гипоаллергенным комплексов.
Помимо перечисленных витаминных средств существуют другие препараты, направленные на восстановление уровня питательных компонентов в организме. Отдельную категорию занимают биологические добавки, отличие которых заключается в природном составе. Выбор витаминов для похудения зависит от предпочтений человека и состояния его здоровья. Перед покупкой эффективных витаминов для похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Другие статьи по теме
Похудение
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Люди, которые желают сбросить лишние килограммы, часто предпочитают бег. Эта разновидность активности привлекает простотой, результативностью и доступностью. Но для получения заметных результатов соблюдают некоторые тонкости.
Похудение
Как похудеть в ногах?
Как похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после застолий и длительного употребления кондитерских изделий. Задача по избавлению от лишнего веса решаема при выполнении определенных действий.
Похудение
Как похудеть на 20 кг за месяц?
Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.
Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.
Похудение
Какое похудение самое эффективное?
В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки. Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым. Неэффективные методы приведут к тому, что килограммы в скором времени вернутся.
Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор. В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы.
Источник
Диетолог назвал минералы, недостаток которых провоцирует повышенный аппетит
Общеизвестно, что причины лишнего веса – в малоподвижном образе жизни и переедании. Но повышенный аппетит тоже имеет свои причины.
О том, что его провоцирует недостаток в организме некоторых микроэлементов, в эфире телеканала «Россия 1» рассказали врач-реабилитолог Сергей Агапкин и диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург.
Он отмечает, что, например, «углеводная жажда» характерна для дефицита хрома.
«То есть микроэлемент хром, о котором стали говорить очень недавно, вдруг оказался очень важным, узловым для углеводного обмена. И при его дефиците часто возникает немотивированная потребность в углеводах», – поясняет врач-диетолог.
Довольно много хрома в зерновых продуктах, в крупах, в частности, и в морепродуктах – минтае, скумбрии, тунце.
«Хром регулирует углеводный обмен, в том числе чувствительность тканей к инсулину. Если мало хрома, то ткани перестают чувствовать инсулин, что приводит к повышению уровня сахара в крови. И с другой стороны – к повышению количества инсулина в крови. Далее может оказаться, что в какой-то момент инсулина оказывается слишком много, уровень сахара в крови снижается, и в это время мы чувствуем голод, именно неуправляемый голод, который практически нельзя ничем утолить», – говорит Гинзбург.
«Но беда в том, что инсулинорезистентность – снижение чувствительности тканей к инсулину – далее ведет к заболеваниям. В частности, к артериальной гипертонии, сахарному диабету, атеросклерозу, подагре, некоторым видам рака. Возникает такой метаболический синдром – он сейчас чрезвычайно часто бывает, это буквально эпидемия», – подчеркивает диетолог.
Доктор Агапкин, со своей стороны, добавляет: «Были исследования, которые показывали, что сладкоежкам начинали добавлять в пищу препарат хрома, и у них эта тяга к сладкому существенно снижалась».
Желательно, чтобы рыбные консервы присутствовали в виде одной порции в день, или три-четыре порции в неделю, советуют врачи.
Следующий микроэлемент, дефицит которого мешает нам похудеть, это ванадий, говорит доктор Агапкин.
Диетолог Гинзбург отмечает, что этот довольно редкий металл врачи долгое время считали вредным, потому что он токсичен.
«Лишь недавно стали появляться исследования, показывающие, что ванадий активно участвует в жировом и углеводном обмене. Опять возникает та же ситуация: при дефиците ванадия снижается активность ключевых ферментов жирового и углеводного обмена, и организм перестает наедаться, то есть возникает как бы разрыв связей. С одной стороны, мы потребляем и жиры, и углеводы, но они не идут в обмен, а накапливаются (особенно жиры), и организму кажется, что их нужно еще и еще. И вот здесь возникает механизм переедания», – поясняет врач.
Актер и телеведущий Михаил Полицеймако признается, что его любимый салат: тунец, красная фасоль и петрушка.
Для того, чтобы восполнить дефицит ванадия, надо есть понемногу редиску и красную фасоль. Достаточно чего-то одного по одной порции в день.
Третий элемент таблицы Менделеева, недостаток которого провоцирует переедание, это селен с его антиоксидантным свойством и свойством защищать нас от прогрессирования атеросклероза.
Селен повышает стабильность атеросклеротический бляшки. Если селена в пище достаточно, то вероятность каких-либо осложнений атеросклероза (инфаркта, инсульта) значительно ниже.
Самое лучшее для добавления селена в организм – это грубый хлеб, хлеб с добавлением отрубей, хлеб с добавлением семян.
Доктор Агапкин добавляет, что коррекция содержания селена в рационе снижает риск многих онкологических заболеваний на 10-20 процентов.
Диетолог Гинзбург, со своей стороны, советует обратить внимание на дефицит селена, если есть ишемическая болезнь сердца, другие формы прогрессирующего атеросклероза, особенно неадекватно возрасту.
«То есть человеку, допустим, 50-55 лет, то есть, по меркам кардиолога, это молодой человек, а у него уже был инфаркт, имеется стенокардия, напряжение. То есть видно, что атеросклероз его не оставляет. В этом случае действительно увеличение количества селена в питании может этому человеку помочь», – отмечает врач.
Таким образом, резюмируют врачи, чтобы избавиться от повышенного аппетита, самое лучшее – обратить внимание на возможный дефицит этих минералов и добавлять в рацион те продукты, где их много: рыбу и рыбные консервы, фасоль и другие бобовые, редиску и отруби, пару ложек которых в день тоже надо съедать.
Источник