Не могу похудеть причины здоровья

Что мешает похудеть? Ученые назвали болезни, из-за которых сложно сбросить вес

В их числе воспаление щитовидки, сбои работы надпочечников, поджелудочной железы и другие недуги, влияющие на гормональный фон.

Ответ на вопрос «что мешает похудеть?» и причина, по которой человеку не удается сбросить вес, часто кроются в нарушении гормонального фона из-за неправильной работы некоторых органов.

Распространенная причина лишнего веса — хроническое воспаление щитовидной железы, из-за которого в организме происходит сбой в выработке гормонов.

Еще один орган, отвечающий за «правильную дозу» гормонов — надпочечники. Если они работают со сбоем — человек страдает избытком массы тела. Причем когда надпочечники начинают вырабатывать гормон «стресса» кортизол, лишние килограммы появляются очень быстро.

У женщин причины не сбрасываемых килограммов могут быть связаны с гинекологическими болезнями, например, с недостаточной выработкой гормонов яичниками. Врачи рекомендуют проверить гормональный фон и при необходимости начать гормональную заместительную терапию.

При разных заболеваниях жир распределяется в организме по-разному. Жир на животе и на внутренних органах характерен при метаболическом синдроме, когда поджелудочная железа вырабатывает избыток инсулина. При заболеваниях надпочечников жир появляется на бедрах. Нарушение работы щитовидной железы приводит к набору веса на всем теле, включая руки, ноги и лицо.

При наличии любой из мешающих сбросить вес вышеперечисленных болезней появляются и следующие симптомы: частые головные боли, нарушение сна, сонливость днем и бессонница ночью, снижение памяти и концентрации внимания, излишние сухость или жирность кожи лица, выпадение волос, появление растяжек на коже плеч, живота и бедер. Для болезней щитовидной железы также характерны шелушения на локтях и на голенях.

Но медики убеждены, что даже при наличии заболеваний, похудеть все же можно. Для этого нужно сначала пройти обследование у эндокринолога. Он может назначить УЗИ щитовидной железы, надпочечников, анализ крови на гормональный фон. В зависимости от установленной причины назначаются рекомендации по питанию, медикаментозное или хирургическое лечение, сообщает «Медицина 2.0».

Источник

Почему не получается похудеть: причины, способы похудения, отзывы

Сижу на диете, считаю калории, занимаюсь спортом, а все равно не могу похудеть. Буквально не ем и не худею – знакомая ситуация? Конечно, очень обидно, когда потраченные на похудение усилия оказываются тщетными, а вес все равно стоит на месте.

Причины почему не получается похудеть

Вес может остановиться по многим причинам. Одна из них касается образа жизни и неправильного подхода к снижению веса, другая – проблем со здоровьем. Давайте разберемся, в чем причины этого состояния и расскажем, что делать, чтобы их устранить.

Неправильно подобранная диета

Первая причина – неправильно подобранная диета. Бывает, что в погоне за быстрым похудением человек ограничивает себя в пище, забывая, что в ответ на это организм запускает механизмы накопления энергии и замедления обмена веществ. В результате снижение веса останавливается, кроме того, здоровью наносится большой урон. Помните, что для правильного похудения важно, чтобы питание было сбалансировано по белкам, жирам и углеводам. Неправильные пищевые привычки тоже могут мешать похудению. Например, сахар в кофе или газировке – это тоже калории, которые поступают в организм, и их необходимо учитывать при подсчете калорий. Также использование различных соусов может незаметно повышать калорийность блюд – об этом многие забывают.

Срывы на диете

Вторая причина – срывы на диете. Жесткий и резкий отказ от привычных продуктов вводит организм в состояние стресса: снижается уровень серотонина и производительность, портится настроение. Организм ищет любые пути, чтобы вновь получить ощущение счастья. Тогда в ход идут вредные продукты, сладости, которые по логике должны быть исключены из диеты, – причем употребляются они, как правило, в неразумных количествах. Вот в чем основная причина срывов на диете. Но с ними можно успешно бороться. Что делать, чтобы избежать срывов? Выходом из данной ситуации может стать правильная мотивация, которая должна быть направлена не просто на похудение, но и на обретение здоровья и духовного роста. Кроме того, умеренное употребление любимой «вредной» пищи поможет избежать срыва в диете и не повредить фигуре.

Отсутствие физической нагрузки

Отсутствие физической нагрузки или ее нерегулярность – третья причина, по которой некоторые люди не могут похудеть, даже при соблюдении диеты. Для того чтобы активно сжигать жир, необходимо тренироваться минимум 3 раза в неделю по 30-50 минут. Тренировка начинается с медленных упражнений, но постепенно ее темп должен нарастать – так сжигается больше всего калорий. Очень правильно сочетать кардионагрузки с силовыми, использовать оптимальный для себя вес, задействовать основные группы мышц, соблюдать регулярность и последовательность.

Неправильное питание

Следующая причина – неправильное питание. Употребление в пищу в большом количестве фастфуда и полуфабрикатов – вот в чем причина трудного процесса похудения, и это прямой путь к ожирению и заболеваниям ЖКТ. В такие продукты добавляют усилители вкуса, некачественные масла и другие вещества, которые прямым образом влияют на переедание, повышение уровня сахара в крови и вредят здоровью.

Проблемы со здоровьем

Эндокринные заболевания также могут препятствовать похудению, так как под действием гормонального сбоя в организме нарушаются обменные процессы, что приводит к откладыванию жира. Прибавку в весе провоцируют следующие заболевания:

1. Гипотиреоз – сниженная функция щитовидной железы, из-за которой замедляется метаболизм и происходит усиленное накопление жира в организме. Заподозрить гипофункцию щитовидной железы можно по таким симптомам, как:

Слабость и сонливость;
Выпадение волос;
Хрупкость ногтей;
Депрессия;
Набор веса.

Из-за гипотиреоза пациенты часто жалуются, говоря на «не могу похудеть» или «не ем и не худею», при этом они держат диету, занимаются бегом и ходят в спортзал. При наличии этого диагноза необходимо лечение в виде гормонально-заместительной терапии, которую назначает врач-эндокринолог. Правильно подобранная доза гормонов и соответствующая диета позволяют привести функцию щитовидной железы в норму, после чего налаживается и обмен веществ.

2. Сахарный диабет – заболевание, при котором нарушается утилизация глюкозы из-за нарушения выработки инсулина поджелудочной железой. Избыток сахара превращается в лишние килограммы, что приводит к ожирению. Заболевание прогрессирует.

Симптомами сахарного диабета являются:

Сухость во рту;
Обильное мочеиспускание;
Слабость;
Трудно заживающие ранки на коже;
Набор веса.

Похудеть при сахарном диабете можно с помощью грамотного медикаментозного лечения диабета, специальной диеты и адекватной физической нагрузки. Что делать при данном заболевании следует обсуждать с врачом, к которому нужно обратиться при наличии первых признаков болезни.

3. Климактерическое ожирение – естественное снижение выработки женских половых гормонов у женщин, которое сопровождается нарушением углеводного обмена. Именно поэтому женщины во время климакса часто не могут похудеть.

Климакс дает о себе знать появлением следующих симптомов:

приливов;
раздражительности;
нарушения менструального цикла;
головной боли;
увеличения массы тела.

После соответствующих обследований врач подбирает гормональный препарат, который компенсирует нехватку собственных гормонов, после чего нормализуется самочувствие женщины, сбросить вес становится проще.

4. Усталость надпочечников. Избыток стресса отражается на работе надпочечников таким образом, что они перестают справляться с нагрузкой, и тогда развивается синдром истощенных или уставших надпочечников. Это влечет за собой повышение уровня кортизола, что приводит к накоплению жировых отложений. Избавиться от них без лечения очень сложно.

Что делать, если не получается похудеть

Если вы прикладываете усилия, чтобы избавиться от лишнего веса, а он все равно стоит на месте, следует предпринять следующие шаги:

1. Проанализируйте свое питание и физические нагрузки. Возможно, вы едите не так уж мало, не учитываете калорийность напитков или соусов в блюдах и тренируетесь недостаточно. Правильная программа, составленная профессионалом, позволяет достичь лучших результатов по сравнению с самостоятельным подбором диеты и тренировок.

2. Пройдите обследование у эндокринолога: проверьте работу щитовидной железы, измерьте уровень сахара и кортизола в крови. Если причина кроется в нарушении работы щитовидной или поджелудочной железы, то вам не обойтись без грамотной терапии. Особого внимания требует коррекция работы надпочечников, так как при усталости надпочечников похудеть достаточно проблематично.

Усталость надпочечников

Надпочечники – это парные эндокринные железы, расположенные в верхней части почек и регулирующие стабильность работы всего организма. Они вырабатывают целый комплекс гормонов, которые защищают нас от стресса, отвечают за иммунную функцию, регулируют репродуктивное здоровье и обменные процессы.

Из-за длительного воздействия стресса на организм может развиться усталость надпочечников, которая заключается в нарушении выработки важных гормонов, и это отражается на всем организме, в том числе и на весе. В частности, нервное перенапряжение вызывает рост уровня кортизола и адреналина, а организм воспринимает это повышение как сигнал к накоплению энергетических ресурсов в виде жировых отложений.

Признаки усталости надпочечников:

Ожирение в области живота;
Перепады настроения;
Снижение работоспособности;
Постоянная усталость;
Скачки давления;
Тяга к сладкому или соленому;
Депрессивные расстройства.

Восстановление работы надпочечников

Наладить функцию надпочечников можно благодаря определенным препаратам и врачебным рекомендациям:

1. Снизить уровень стресса – на помощь приходят физические упражнения, медитации, консультации психотерапевта.

2. Не забывать о режиме дня, а также о сне и отдыхе.

3. Не увлекаться стимуляторами (кофе, энергетиками), так как они усугубляют проблемы с надпочечниками.

4. Принимать биодобавки с магнием, витамином С, омега-3 – эти вещества позволяют поддержать и нормализовать работу нервной и эндокринной систем. Избегайте самостоятельного назначения биодобавок, чтобы не навредить здоровью!

5. Пептидный биорегулятор Супренамин – набор специальных пептидов для естественного восстановления функций надпочечников. По данным инструкции, его прием положительно сказывается на качестве жизни и фигуре. Принцип действия биорегулятора заключается в том, что пептиды находят пораженные участки в надпочечниках, восстанавливают нормальную выработку гормонов.

Он может быть рекомендован при:

хроническом стрессе;
постоянной усталости;
синдроме усталости надпочечников;
ожирении в области живота;
нарушении репродуктивной функции.

Преимуществом супренамина является его натуральный состав, отсутствие побочных реакций и хорошая совместимость с другими методами лечения.

Отзывы

Катя, 30 лет: «После длительного стресса стала ощущать упадок сил, слабость и рассеянность, тогда заподозрила, что с надпочечниками что-то не то. Анализ крови на кортизол это подтвердил. Тогда я стала искать способы вылечиться, случайно нашла информацию о супренамине. Начала принимать, стала высыпаться, очень быстро почувствовала себя лучше: прошло напряжение, появилась энергия, улучшился сон. Удивительно для себя смогла похудеть в талии, хотя не ставила такой цели, – жир сам ушел оттуда, чему я очень рада».

Анна, 33 года: «Раньше постоянно сидела на кофе, так как без него не могла проснуться и встать с кровати, а потом стала сильно поправляться и заметила, что не могу похудеть. Прошла обследование. Оказалось, что у меня синдром усталости надпочечников. Вот так, оказывается, можно довести себя до ручки стрессами и недосыпами. Посоветовали пить Супренамин и больше отдыхать. Уже через месяц я почувствовала себя совсем иначе: вернулась хорошая работоспособность, я смогла уйти от зависимости к кофе, похудела на 3 кг. Мне понравилось, что у этой биодобавки натуральный состав без гормонов, принимать легко, а результат просто потрясающий!»

Марина, 28 лет: «Никогда раньше не думала, что от надпочечников многое зависит, пока не столкнулась с истощением надпочечников. Чувствовала постоянную усталость, стала нервной. Это очень мешало жить. Супренамин помог справиться с этим состоянием, вернул силы и хорошее самочувствие. Классное, натуральное средство для восстановления надпочечников, рекомендую».

Источник

8 причин почему вы не худеете даже на дефиците калорий

Данная статья была опубликована на сайте «Зожник», 31.10.2017.

Итак, в прошлый раз я открыл тайну, почему вы не худеете: слишком много едите. Сегодня сделаем следующий шаг и разберем, почему вы не худеете даже при дефиците калорий.

Поступление калорий – это одна часть уравнения. А другая – расход.

И если с поступлением все очень просто (едите пищу и всё), то с расходом посложнее.

Наше тело прекрасно умеет удерживать вес и радуется, когда мы толстеем. И наоборот -избавляться от ценных запасов жира ему не нравится. Вот 8 причин, почему мы не худеем даже на дефиците (и что с этим всем делать).

1. Вам не хватает терпения

Все время одно и то же:

– Я сел на диету, но она не помогает.
– А сколько времени ты на этой диете?
– Целых четыре дня!
– Четыре дня?
– Да, четыре дня! Диета не работает! (Аадам стреляется)

Да-да, большинство людей не может снизить вес лишь по этой простой причине: слишком нетерпеливо. Объясню на графике:

Когда вы начинаете диету и видите первые изменения в лучшую сторону, начинается головокружение от успехов. Вы думаете, что и дальше будет так же просто, мотивации выше крыши. Но это заблуждение: вскоре переходите в следующую фазу, которую я называю «Отстой» — делаете все правильно, но никаких изменений больше нет.

Тут у многих терпение заканчивается, диета срывается. Но если б вы продержались подольше, то прогресс возобновился бы:

Решение: снижение веса НЕЛЬЗЯ форсировать. Вы можете лишь держать дефицит, тренироваться и ждать.

Так что, во-первых, успокойтесь и наберитесь терпения. Вы растолстели не за неделю и похудеете тоже не за неделю. Скажу больше, люди, рассчитывающие на помощь «быстрой диеты», чаще всего набирают все потерянное обратно. Они просто не могут выдержать слишком суровые ограничения достаточно долго и не вырабатывают полезные привычки, помогающие сохранять нормальный вес в дальнейшем.

Какой скорости похудения ожидать? Зависит от количества лишнего жира: чем больше, тем быстрее будет уходить. Однако, если вы уже относительно стройны на момент начала диеты, худеть надо медленнее, чтобы сохранять мышцы и силу.

Так что нацельтесь на потерю 0,5–1% (от общего веса) в неделю. Человек весом 110 кг может терять 0,55-1,1 кг в неделю, а человеку весом 70 кг лучше сбрасывать 350-700 граммов.

1б. Вы сравниваете себя с другими

Похудел один приятель – что у него за диета? Прорельефился другой – какая у него программа?

Я не могу запретить вам смотреть на других и завидовать (мы все это делаем), но поймите важную вещь: чем чаще вы пробуете диеты и программы других, тем реже достигаете успеха сами. У них могут быть совершенно иные условия, например, лучше генетика, или применяют запрещенные препараты, или тренируются ежедневно последние 20 лет.

Решение: ищите информацию и задавайте вопросы. Не бойтесь пробовать новое, но когда выберете что-то одно, посвятите этому достаточно времени. Короче, терпение.

2. Метаболическая адаптация

А вот главная биологическая причина – адаптационный механизм нашего обмена веществ. Хотя мы обычно рассматриваем метаболизм как одно понятие, в нем четыре отдельных компонента: базальный метаболизм (BMR), нетренировочный термогенез (NEAT), тренировочный термогенез (EAT) и термический эффект пищи (TEF).

BMR: пока вы сидите и читаете этот великолепный текст, в вашем организме проходит куча разных процессов. Мозг обрабатывает информацию, глаза, бегая по экрану, перескакивают на сидящую напротив красотку, а сердце бьется чаще, когда она тоже смотрит на вас. Все это, верите или нет, сжигает калории и называется базальным метаболизмом. Это главная статья расходов, достигающая 60-70% у большинства людей.

NEAT: любая физическая активность, не относящаяся к тренировкам. Ерзанье на стуле, ходьба, прогулка с собакой и т.д. Сжигает около 30% калорий, но может быть и выше, если, например, вам приходится много двигаться на работе.

EAT: просто тренировки. Число сжигаемых калорий зависит от вида и продолжительности нагрузки. Например, короткая силовая тренировка расходует меньше, чем час бега. У большинства из нас на этот компонент приходится только 10-15% потребляемых калорий. Вот почему практически невозможно пережечь тренировками плохую диету.

TEF: количество калорий, которое уходит на переваривание пищи. Хотя это всего лишь 5-10%, тоже надо учитывать.

Похудение влияет на все четыре компонента.

BMR: Чем меньше тело, тем меньше оно тратит

Базальный метаболизм определяется габаритами: рост, вес, объемы мышечной ткани, процент жира и т.д. Когда вы худеете, вес тела уменьшается, и ему требуется меньше калорий.

Решение: дефицит необходимо время от времени подгонять к изменившемуся весу.

Во-первых, отслеживайте изменения веса.

Взвешивайтесь ежедневно, по утрам, выйдя из туалета и не доходя до кухни. Так вы соберете наиболее точные данные. Получив измерения за неделю, высчитайте среднее значение. Почему среднее за неделю? Потому что вес из-за самых разных факторов плавает день ото дня:

Как видите, хотя в отдельные дни вес может повышаться, среднее значение за неделю медленно, но верно снижается.

Цифры на весах – это еще не всё. Также фиксируйте основные объемы тела, они помогут лучше понять, есть ли прогресс и надо ли подстраивать диету. Измеряйте раз в неделю (в то же время, в тех же условиях).

Взглянуть на свой прогресс со стороны помогут фотографии. Вот моя статья и видео, где я обсуждаю подробнее три вышеуказанных пункта.

Во-вторых, начиная диету, ничего не меняйте первые 4 недели.

Телу нужно немного времени, чтобы привыкнуть к дефициту. За этот срок вам станет понятно, надо ли пересчитывать калораж.

Допустим, вы вытерпели 4 недели на первоначально установленном дефиците, и снижение веса прекратилось. Что делать? Просто уменьшить калораж на 5-10%. Если вы начали на 2500, отнимите 125-250 калорий.

Тут многих ставит в тупик вопрос, что же сокращать – белки, жиры или углеводы? Не трогайте протейн, а то умрете! Шутка, не умрете, но оставьте долю белка без изменений.

Если вы на диете с высоким содержанием углеводов, то режьте их: сократите на 30-60 граммов (

125-250 калорий). Если вы на диете с большим количеством жиров, то режьте их: поскольку в грамме жира 9 калорий, то уменьшайте на 13-27 граммов.

Напомню, что в самой углеводной-преуглеводной диете жира должно быть не менее 15% от общего числа калорий. Потому что #здоровье.

С каждым изменением калоража продолжайте делать все измерения в течение 2-3 недель, потом, если требуется, сокращайте еще на 5-10%.

NEAT: худеющие меньше двигаются

Да, все так просто. Вот ссылки на исследования: 1, 2, 3. Мы меньше шевелимся на диете, и ежедневный расход калорий снижается.

Решение: выбирайте сами, время или число шагов. «40 минут ходьбы каждый день» или «10000 шагов ежедневно».

Это поможет вам поддерживать примерно одинаковый расход калорий. И еще подталкивает к концепции «ешь больше – двигайся больше», поклонником которой я являюсь. И даже исследования (вот и вот) говорят, что такая стратегия гораздо эффективнее, чем популярное «ешь меньше – двигайся больше».

TEF: Чем меньше вы едите, тем меньше калорий уходит на пищеварение.
EAT: Чем меньше вес, тем меньше вы жжете и на тренировках.

3. Задержка жидкости

Диета (да и тренировки) – это стресс. А стресс повышает кортизол. А кортизол задерживает воду. Это обычно заметнее у женщин, вот, к примеру, моя клиентка. Между двумя снимками прошла всего неделя:

Задержка воды «маскирует» похудение: жир уходит, но вам кажется, что ничего не происходит.

Красная линия – неизменные цифры при взвешивании, а зеленая – РЕАЛЬНОЕ уменьшение жира.

Решение: успокойтесь.

Не садитесь на диету в сложный период жизни. Если стресса слишком много, то вы и не похудеете, и еще в зале покалечитесь. Выберите для диеты относительно спокойное время.

Вот что поможет снизить стресс:

Медитация: тут я лишь изображаю гуру, умеющего расслабляться. На самом деле – ненавижу медитации! Я пробовал. Ничего не получается. НО. Польза доказана наукой, и кто-то даже умеет наслаждаться процессом. Не знаю, мой опыт описан тут.
Ходьба: вот моя медитация – обожаю ходить. Каждое утро гуляю по полчаса, думая о хорошем (и оставив телефон дома).
Массаж: даже одна процедура в месяц может существенно снизить стресс.
Секс.
Ведение дневника: переносите мысли из головы на бумагу. Хоть калякайте.
Не пишите статьи на 3000+ слов. Не будьте как я.

И еще обязательно добавьте фазу раздиечивания.

Я подробно описал фазную диету здесь, вот твиттер-стайл:

На 1-2 недели отступите от своей диеты, прибавив калорий (в основном углеводами) до поддерживающего уровня или чуть больше. Это снизит стресс и сольет воду.

4. Проблемы со здоровьем

На ваш вес может влиять многое, например, гипотиреоз, поликистоз или менопауза. От определенных препаратов (например, антидепрессантов или оральных контрацептивов) можно даже растолстеть.

Решение: если вы строго соблюдаете диету и усердно тренируетесь, но вес не меняется, то сходите к врачу и проверьте здоровье.

Насчет лекарств и прибавки веса я посоветовался с доктором Спенсером Надольски aka The Doc Who Lifts:

Выясните у вашего врача, существуют ли альтернативы. Иногда да, иногда – нет.
Если нет, то примите необходимость лечиться теми же препаратами. Работайте над тем, что можете контролировать.
Бывают и препараты, которые помогают, например, метформин или нейролептики. Могут пригодиться средства, подавляющие аппетит, если основное лекарство его повышает.

Но напомню, что я не врач. Все, что могу сказать «обратитесь к специалисту».

5. Вы худеете неправильно

Надо избавляться не от ВЕСА, а от ЖИРА. Это разные вещи. Слева – потеря веса, справа – потеря жира:

Помимо жира в нашем теле много полезного: скелет, мышцы, органы, вода и т.д. Все это складывается в общую массу. Терять вес легко: исключите углеводы… да что там – перестаньте есть! Вы точно сбросите вес. А потом, наверное, умрете.

Терять жир – это более сложный процесс, при котором вы избавляетесь от лишних запасов, но сохраняете полезную массу.

Вот ключевые моменты:

Потребляйте достаточно белка
Продолжайте тренироваться с отягощениями
Удерживайте разумный дефицит калорий

Бесконечное кардио и глянцевые тренировки звезд не помогут:

Решение:

Тренируйтесь и потребляйте достаточно белка: вот это исследованиеи вот это исследование подтверждают, что это сохраняет мышцы на диете.
Снижайте вес лишь на 0,5–1% в неделю. При такой скорости похудения потери мышечной массы минимальны.

6. Вы набираете мышцы

Если вес не снижается и даже растет (а калории под контролем), то, по всей видимости, вы начинаете набирать сухую массу.

Решение: вроде я это уже говорил, но повторю: цифры на весах – это еще не всё. Измерение объемов и фотографии (и рабочие веса в зале) скажут намного больше о вашей физической форме.

Объемы: если увеличиваются руки, грудь и квадрицепсы, а талия уменьшается, то поздравляю, вы прибавили мышц.

Фото: выглядите больше, чем раньше? Прорисовались линии на теле, которых раньше не видали? Поздравляю, вы прибавили мышц.

Сила: если на дефиците сила не упала (или даже чуть-чуть увеличилась), то поздравляю, вы прибавили мышц.

7. Вам пока не надо снижать процент жира

Это не то, что вы ХОТИТЕ услышать, а то, что НУЖНО услышать. Если вам не хватает мышечной массы и вы пытаетесь сбросить жир, то результат будет плачевный. Вернемся к нашим Бэйлам:

На обоих фото «рельеф», указывающий на пониженный процент жира, но как вы хотите выглядеть сами? Лично я предпочитаю быть Бэтменом с мышцами.

Чем больше мышечной массы у вас есть, тем лучше вы будете выглядеть после диеты. Если же мышц явно не хватает, то надо не жечь жир, а строить мышцы. К девушкам это тоже относится.

Если вам еще нет и двадцати, то не садитесь на диету (кроме случаев настоящего ожирения). Сейчас у вас «золотой» период роста. Питайтесь досыта и упорно тренируйтесь, чтобы получить максимум пользы от этого прекрасного времени. Для скучных диет у вас будет вся оставшаяся взрослая жизнь.

8. Вам надо ПЕРЕСТАТЬ диетиться

Страдаете хроническим диетозом? Ну, знаете: одна неделя – массонажор, другая – сушка и так далее:

Если вы, слезая с одной диеты, уже через неделю начинаете следующую, то это не улучшит ни здоровье, ни фигуру. Зато вот к чему это приведет:

Потеря мышечной массы: чем дольше вы сидите на дефиците калорий, тем больше мышц теряете. Именно поэтому я рекомендую фазную диету с периодами поддерживающего калоража или даже небольшим профицитом.
Расстройства пищевого поведения: жить на ограниченном калораже можно, но не слишком долго. Когда перебираете с продолжительностью, могут развиться и отклонения: срывы, чувство вины за срывы, новое голодание – и всё по спирали, ухудшаясь и ухудшаясь.
Нулевой результат: если вы делаете вышеупомянутое, то просто тратите время впустую и ничего не добиваетесь.

Решение: если вы узнали в описании последнего пункта себя, то пора на время отказаться от диет.

Поднимите калораж до поддерживающего уровня и сосредоточьтесь на тренировках, восстанавливая психику. В этот период, возможно, вы прибавите немного жира, но необходимо прийти в себя, чтобы достичь цели в будущем.

Источник