ПОПУЛЯРНЫЕ ОТГОВОРКИ, ЧТОБЫ НЕ ВЕСТИ ЗОЖ: РАБОТАЮТ ЛИ ОНИ?
Наш образ жизни формируется годами под влиянием окружающих факторов и личных убеждений. И может показаться, что менять что-то слишком поздно, невозможно, жизнь, какая она есть, уже стабилизировалась, да и о каком здоровом образе жизни может идти речь? Это неудобно, дорого, сложно, найдутся всегда отговорки, ЗОЖ остается недосягаемой мечтой. Но стоит ли верить в такие отговорки?
ЗОЖ – всего лишь мода
Несмотря на то что большой объем информации по различным поводам находится в свободном доступе, до сих пор существует 2 противоборствующих лагеря: один утверждает, что ЗОЖ существует и приносит реальные плоды, если вести определенный образ жизни, другие – это не более чем вымысел и мода.
К сожалению, это и стало причиной формирования популярной отговорки, что ЗОЖ – это ложь. Но влияние современного образа жизни также не стоит исключать из списка предрасполагающих факторов. Аргументация противников ЗОЖ следующая:
Во-первых, зачем напрягаться, отказываться от всего, чтобы поддерживать вес, стать стройной и избавиться от жировых отложений, ведь можно посетить пластического хирурга и пройти процедуру липосакции.
Во-вторых, в СМИ и социальных сетях очень популярны звездные разоблачения, когда селебрити говорят о том, что работали над свои телом, посещали спортзал, но на деле принимали таблетки для похудения и различные БАДы или даже преобразили себя с помощью пластической хирургии.
В-третьих, уровень эстетической медицины получил такое развитие, что даже из собственных жировых клеток врачи создают нужный рельеф – фигуру песочных часов, и могут даже сделать кубики пресса на животе.
В-четвертых, в России набирает популярность направление бодипозитива – люби себя такой, как есть, как создала природа. Но как раз в этом утверждении множество проблем. Природа не создавала нас с лишним весом, малоактивными офисными работниками, это уже сам человек. Природой задуманы активные движения, охота для пропитания, да и кондиционеры, обогреватели – также изобретение человечества.
Добиться идеала во внешности можно множеством способов, но многие из них не идеальны. Изменения посредством пластической хирургии не проходят незамеченными, они могут иметь множество последствий, о чем и предупреждают хирурги на консультации. Да и после той же липосакции нужно следить за весом, питание и посещать спортзал. Это некое средство для достижения быстрого результата, и если не внести изменения – он оказывается весьма не надежным, нестабильным.
А вот ЗОЖ с его коррекцией питания, физическими упражнениями поможет не только похудеть, улучшить выносливость, гибкость, но и показатели здоровья. Многие независимые исследования показывают, что ЗОЖ, как полезная привычка, продлевает жизнь на несколько лет, даже если начинать следовать этим принципам в уже зрелом возрасте.
Уже поздно и не с моим здоровьем
Не менее распространенная отговорка, особенно среди людей старшего возраста. Уже поздно что-то менять, груз нажитых хронических болезней никуда не денется. Привычки питания глубоко вросли своими корнями, и как с ними расстаться? Придется пересмотреть полностью меню, подход к выбору продуктов, ведь гораздо легче купить полуфабрикаты, чем самостоятельно перекручивать мясо и лепить котлеты, да и как можно сравнивать жареную котлету и приготовленную на пару? Всегда найдется множество отговорок – усталость на работе, отсутствие времени, денег.
Примерно такие же отговорки можно проследить и в отношении физической активности. Нет времени на утреннюю зарядку, денег на фитнес-центр, да и больные колени – противопоказание для физической активности. Однако это не так.
Конечно, болезни внутренних органов, опорно-двигательного аппарата накладывают особенности на выбор физических упражнений, но не исключают их полностью. Нужно подобрать правильный комплекс, который будет улучшать состояние, а не ухудшать его. В этом помогут врачи ЛФК, фитнес-тренеры.
Кстати, внося такие коррективы в образ жизни, регулярно занимаясь спортом, появится больше сил и времени для приготовления не только здоровых и полезных, но и вкусных блюд.
Именно питание и физическая активность вызывают больше всего споров и негодований. Одно из главных заблуждений – необходимость в четком плане действий, некоем строгом меню, где прописано время приема пищи, калорийность, конкретные блюда, от которых нельзя отступать ни в коем случае. И как раз вот эти вымышленные трудности заставляют пасовать перед изменениями образа жизни в лучшую сторону.
Такие опасения не приведут ни к чему хорошему, ведь необходимость жить по минутам требуют серьезной подготовки как физической, так и эмоциональной.
На самом деле, все с точностью до наоборот. Специалисты не советуют ставить перед собой какие-то глобальные цели, накладывать список запретов. Ведь в таком случае весьма велик риск срыва – и тогда все долгоиграющие планы насмарку.
К любой цели нужно идти медленно, но верно, как говорится, тише едешь – дальше будешь. Например, первая цель – правильный завтрак, не бутербродами с колбасой, а кашей или омлетом. После следует добавить прогулки перед сном, это, кстати, поможет быстрее и легче заснуть. И каждой победе нужно радоваться и гордиться собой. Ведь главное уже начато – коррективы постепенно вносятся, но впереди еще долгий путь.
Пожалуй, это главная и часто встречающаяся отговорка, которую можно услышать: бешеный ритм жизни, особенно в мегаполисах, работа, дом, дети – кажется, времени нет совсем. Но так ли это на самом деле? Достаточно проанализировать свой день и действия. Ведь начиная просматривать новостные ленты, можно надолго «зависнуть» в телефоне, а также нужно посмотреть несколько серий любимого сериала и т.д. Но кажется, что эти действия важнее, нет, они просто легче – и это удобная отговорка.
Кстати, проведенные исследования показали, что современные молодые люди в возрасте от 20 до 45 лет в день тратят около 3,5 часов на просмотр социальных сетей, новостей и компьютерные игры. Этого впустую потраченного времени хватит не на одну тренировку.
Кстати, мнимое отсутствие времени становится причиной того, что все чаще отдается предпочтение ресторанной пище. Ведь гораздо легче заехать по пути домой за пиццей, чем приготовить полноценный ужин, да и посуду после мыть не нужно. В итоге талия становится шире, двигаться хочется все меньше, а там не за горами и последствия для здоровья.
В сети множество роликов, где исподтишка снимают нерадивых спортсменов, которые неправильно используют тренажеры. И мало кто хочет оказаться на месте этих людей. Страх опозориться – самый сильный и становится тем фактором, который мешает пойти в фитнес-зал.
Но такое мнение ошибочно. В зал ходят не только спортивные люди с большим опытом, но и вполне обычные с низким уровнем физической подготовки. Кстати, как раз эти «качки» с большим удовольствием помогают новичками, ведь когда-то были такими же.
Более того, каждый человек зациклен только на себе. В фитнес-центр ходят не для того, чтобы посмеяться и осудить других, а привести себя в порядок. И люди с ожирением, которые встали на путь изменения собственно жизни, вызывают восхищение и уважение.
Возможность изменить жизнь, стать здоровее и даже медленнее стареть – меры, которые только в ваших руках. Не нужно искать оправданий, нужно начинать действовать.
Источник
12 оправданий не вести здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни не знает возраста, времен года и географических границ. Несмотря на это, новичкам трудно начать правильно питаться и заниматься спортом по разным причинам. Команда TAM.BY собрала наиболее частые отговорки, оправдывающие нежелание придерживаться ЗОЖ: а вы узнаете себя?
1. Это безумно дорого
Абонемент в тренажерный зал, спортивная одежда, фитнес-аксессуары и полезные продукты требуют финансовых вложений. Однако не все затраты обязательны: достаточно приобрести гимнастический коврик, найти подходящие для спорта кроссовки, простую спортивную форму — и вы в деле.
Кстати, стоимость питания не пресекает рамки приличного. Основу здорового рациона составляют простые крупы, мясо, яйца и далеко не редкие овощи и фрукты. Попробуйте на пару недель отказаться от вредной пищи и убедитесь: расход на питание не вырастет, а даже наоборот может снизиться.
2. Не хватает времени
Излюбленная отговорка большинства — «у меня нет времени на спорт». Мы никого не удивим, если скажем, что у каждого ЗОЖ-ника находится время на семью, работу, домашние хлопоты, хобби и тренировки. У вас тоже получится, главное — найти правильный баланс.
Возвращаясь домой, проводите лишний час не в соцсетях, а за короткой тренировкой: пусть это будет 20-40 минут гимнастики или пробежка вокруг района. Готовьте пищу раз в несколько дней и распределяйте блюда по контейнерам: это удобно и экономно по времени.
3. Не знаю, с чего начать
Отбросьте долгосрочное планирование режима дня и начните с простого. Прогуливайтесь по 15-20 минут в парке, через неделю договоритесь с другом о велопрогулке, еще через неделю введите простые домашние упражнения (приседания, отжимания, планку).
Плавно переходите и к здоровому питанию, убирая по одному вредному продукту (или привычке) раз в несколько дней. Боитесь что-то сделать не так — заручитесь помощью тренера или диетолога.
4. Здоровая еда безвкусная
Многим начинающим кажется, что здоровый образ жизни основан на рационе из пресных и невкусных блюд. Это заблуждение: только перейдя на здоровую пищу, в которой отсутствуют пищевые добавки, вы заметите, что вкус еды (орехов, овощей, мяса, творога) стал насыщеннее.
5. Жить не могу без сладкого
Отказаться от чипсов и плавленых сырков не так страшно, как жить без конфет и любимой выпечки? Не исключайте сладкое, а ограничьте его количество: глюкоза необходима организму для получения энергии и нормальной работы мозга. А вот избыток сахара может «манипулировать» нашим настроением.
Заменяйте кондитерские изделия другими источниками природных сахаров. Например, при желании съесть сладкое перекусывайте сухофруктами или свежими ягодами.
6. Спорт — это не мое
Считаете, что не любите физическую активность — проведите эксперимент. В течение пары недель посещайте пробные занятия по разным направлениям (йога, пилатес, плавание, сайклинг, боевые искусства) и постарайтесь оценить ощущения от каждого занятия.
Возможно, вам понравится самый неожиданный, на первый взгляд, вид спорта. К тому же, большинство современных школ и фитнес-залов предоставляют возможность бесплатной первой тренировки. Так что вы ничего не теряете!
7. Боюсь осуждений
Как правило, люди с лишним весом неохотно идут в зал, опасаясь осуждений со стороны. Подобные страхи сильно преувеличены, ведь в реальности посетители зациклены в основном на своих тренировках (но никак не на том, как глупо вы смотритесь в лосинах или неуверенно качаете пресс).
Неуверенность в себе мешает заниматься — работайте с инструктором, мешают чужие взгляды — старайтесь превратить комплекс в мощную мотивацию для достижения цели.
8. ЗОЖ — скучное занятие
Рациональный подход к здоровью — вовсе не однообразные тренировки в тандеме с диетами, это нечто большее. Правильное питание и спорт надолго улучшают самочувствие и настроение, повышают стрессоустойчивость, а также помогают отказаться от вредных привычек: так называемых дополнительных «стимулов радости».
Существует множество исследований, доказывающих, что регулярные тренировки стимулируют выработку «гормонов счастья» (эндорфина, серотонина), благодаря которым человек чувствует себя удовлетворенным, более продуктивным и открытым для общения.
9. У меня нет мотивации
Если вы используете это оправдание, то либо нуждаетесь в поддержке и внимании, либо просто ленитесь. Без мотивации действительно сложно держаться в тонусе, особенно в первое время, поэтому важно научиться выработать ее и регулярно подпитывать. Так, чтобы не бросить начатое, стимулируйте себя тематическими пабликами, книгами по личностному росту, кумирами из сферы спорта, представляйте фигуру мечты в будущем.
10. Меня никто не поддерживает
Согласимся, что вести здоровый образ жизни становится непростым делом, когда окружающие далеки от ваших принципов. Друзья и родные отказываются от совместных тренировок и далеки от ваших интересов — отыщите единомышленников из спортивного окружения, с которыми можно поддерживать соревновательный дух.
11. Меняться уже поздно
С возрастом может меняться степень нагрузок или интенсивность занятий, но не стиль жизни. Хотите измениться в лучшую сторону — отправляйтесь в зал, записывайтесь в бассейн или становитесь на коньки. Физическая активность в любом возрасте улучшает самочувствие и здорово омолаживает организм.
12. Чувствую себя хорошо
ЗОЖ — вовсе не панацея от всех недугов, а доступная возможность укрепить организм в целом. Чувствуете себя хорошо — станете еще лучше, не страдаете лишними кило — подтянете фигуру на зависть друзьям. Еще и самооценку повысите: убедитесь в этом на личном примере!
Источник
Я не веду здоровый образ жизни. И вот почему…
Я очень уважаю тех людей, которые отважились на ЗОЖ. Даже если они только собираются это делать прямо с утра в понедельник каждое воскресенье – все равно уважаю. Ведь и для этого требуется определенное мужество. Для меня же это недосягаемый идеал, и потому я зарок себе не даю: ни с понедельника, ни с нового года. Здоровый образ жизни – не для меня! И знаете что: таких, как я, миллионы. И всем вместе нам, наверное, уже не так обидно за свой образ жизни. Нездоровый.
Так почему же мы не ведем здоровый образ жизни?
Нам не на что (это затратное дело в финансовом плане).
Это основные причины. Теперь по пунктам.
ЗОЖ включает в себя много разных принципов, и один из главных – занятие спортом . Ну, или физкультурой на худой конец. Можно так же фитнесом, пилатесом, шейпингом — хоть убейте, не знаю, чем они отличаются. Физра – она и есть физра. Так вот, эта самая физра должна приносить какое-то удовольствие как физическое, так и моральное. А мне она этого не приносит. Устаю я очень что-то.
Ну, а что касается спорта, так я, например, умею в шахматы играть. Здоровья, правда, они не прибавляют, а наоборот может сколиоз развиться, не дай бог. Так что – незачет.
ЗОЖ должен включать в себя полноценный отдых . Это что, шутка такая? Я женщина, которая вкалывает! Какой полноценный отдых? Он у меня бывает лишь раз в год всего пару недель, да и то носит характер сомнамбулического состояния вперемешку с эйфорией: организм долго не может поверить в то, что его отдыхать отпустили и обалдевает. А пока приходит в себя – снова на работу пора. И опять незачет.
Сбалансированное питание . Это важно, не спорю. Некоторое время назад, как раз перед вышеозначенным отпуском, я просто умоляла себя не есть булочки, а наоборот – есть салат из корня сельдерея. Но я осталась глуха к этим мольбам. И моральных мучений особых не испытывала, что характерно. И вообще, это ваше сбалансированное питание по большей части невкусное! В общем, снова незачет.
Вредные привычки и здоровый образ жизни уж точно несовместимы. Вот тут я преуспела. Правда, не на все сто процентов. Отказаться от хорошего вина — выше моих сил. Да и на черта нужен здоровый образ жизни, если эта самая жизнь проходит без таких вот маленьких удовольствий? Ну, ладно. Зачет с натяжкой. На троечку…
И вот, кстати, еще одна составляющая ЗОЖ – это хорошее эмоционально-психическое состояние . А где его взять, если постоянно будешь лишать себя этих вот самых маленьких удовольствий: пить вино, есть сладости, копчености, солености и жирности, спать утром вместо того, чтоб делать гимнастику? Несостыковочка какая-то.
«Я заметила, что если не кушать хлеб, сахар, жирное мясо, не пить пиво с рыбкой – морда становится меньше, но грустнее»,- сказала как-то Фаина Раневская. И я с ней соглашусь: грусти в нашей жизни и без того немало.
Так что, ведите-ка вы свой здоровый образ жизни сами.
Источник