Название гимнастики для здоровья

Название гимнастики для здоровья

Гимнастика является одной из самых древних спортивных дисциплин и наиболее популярной.

Спортивные виды гимнастики подразделяются на несколько подвидов. К ним относятся:

Спортивная гимнастика. Входит в программу Олимпийских игр. Этот вид гимнастики подразумевает выполнение сложных упражнений на гимнастических снарядах, а также опорных прыжков и различных упражнений вольного вида. В спортивной гимнастике выполняются упражнения на брусьях, бревне, коне, перекладине.

Художественная гимнастика. Этот вид гимнастики наиболее зрелищный. Включает в себя выполнение упражнений, танцевальных и гимнастических, без предмета либо с ним. Предметами могут быть скакалка, обруч, лента, булава или мяч. На соревнованиях по гимнастике мирового масштаба наличие любого предмета обязательно.

Акробатическая гимнастика. Включает в себя три основных группы упражнений, которые комбинируются друг с другом. Это акробатические прыжки, групповые и парные упражнения.

Эстетическая гимнастика. Этот вид построен на подчеркивании естественных движений собственного тела, его красоте, врожденной грации, пластике. Уникальные композиции, составляемые для выступлений, содержат множество вариантов движений, плавных и динамичных. Это и прыжки, и подскоки, и вращения, и развороты по спирали. Для занятий эстетической гимнастикой важны сила, скорость, гибкость, координация всех движений. Сугубо женский вид спорта.

Цирковая гимнастика. Один из самых сложных и опасных видов гимнастики. Часть упражнений делается на манеже, часть под куполом цирка. Партерная гимнастика предполагает выполнение упражнений на батуте, кольцах, турниках, установленных на манеже. Упражнения в воздухе делаются на трапециях, рамках, ремнях, полотнах, кольцах и т.д. с использованием страховочных тросов.

Воркаут. Это непрофессиональный вид гимнастики. Занимаются чаще всего на улице, для этих целей подойдет любая дворовая площадка. Воркаутом занимаются, в основном, парни подросткового возраста и старше. Различают несколько стилей такой уличной гимнастики. Это паркур, фриран, шведский стиль и т.д.

Командная гимнастика. Она зародилась впервые в Скандинавии, где и сейчас происходят соревнования среди женщин, мужчин и смешанных команд каждых два года. Вольные упражнения, акробатические трюки и прыжки с мини-батутов входят в программу состязаний.

Польза гимнастики для организма

Укрепление мышц и суставов.

Гибкость и хорошая растяжка.

Укрепление вестибулярного аппарата, отличная координация движений.

Повышение иммунитета, особенно у детей.

Улучшение пластики и даже музыкального слуха, ведь выполнение композиций происходит под музыку, что развивает чувство ритма и слух.

Развитие лидерских качеств. Так, дети, занимающиеся постоянно в секциях гимнастики, в школе проявляют себя как лидеры в классе и пользуются большим авторитетом.

Гимнастика незаменима в период реабилитации после каких-либо болезней, в частности, опорно-двигательного аппарата (переломов, вывихов, растяжений). Полезны занятия и детям, которые хотят вырасти. Гимнастика способствует ускорению роста

Источник

Гимнастика для начинающих

Гимнастика для взрослых – это большое разнообразие упражнений для улучшения физической формы, здоровья, повышения гибкости, выносливости, пластики, увеличения силы. Любой человек независимо от возраста, а также начального уровня физической подготовки может записаться в гимнастический центр, где опытный наставник подберет индивидуальную программу тренировок и поможет достичь поставленных целей.

Польза гимнастики для взрослых

Индивидуальная или групповая гимнастика – это не только модное направление фитнеса, но и интересный вариант совместного времяпрепровождения для компании друзей или коллег.

1. ускоряют метаболизм, стимулируют иммунную систему организма, в результате чего человек теряет лишние килограммы, укрепляет иммунитет – реже болеет простудными и вирусными заболеваниями;
2. «разгружают» мозг, повышают работоспособность. Занятия гимнастикой для начинающих отличаются невысокой интенсивностью, поэтому рекомендуются докторами как средство борьбы со стрессом, хронической усталостью, депрессией. Регулярные тренировки повышают выработку «гормонов радости» – серотонина и дофамина, концентрация которых напрямую влияет на чувство усталости;
3. повышают сексуальность – за счет нормализации кровообращения у женщин и мужчин отмечается рост либидо;
4. укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют артериальное давление, снижают риск застоя крови и появления варикоза;
5. стимулируют работу лимфодренажной системы, помогают организму очиститься от вредных накоплений, токсинов;
6. решают проблемы со сном.

Гимнастический клуб – это место новых встреч и знакомств. Записываясь на гимнастику, человек вливается в сообщество таких же увлеченных спортом людей, для которых движение – это и есть жизнь.

Чтобы гимнастика приносила пользу, необходимо заниматься под контролем тренера, соблюдать технику выполнения упражнений, а также не пренебрегать растяжкой до и после занятий.

Общеразвивающая гимнастика

Общая гимнастика – распространенный вид физической активности. Здесь нет ставки на результаты или рекорды, все занятия направлены на развитие физических возможностей человека, укрепление здоровья, повышение тонуса мышц. В основе тренировочного комплекса – базовые фитнес-упражнения, которые при правильном исполнении не травмируют суставы и сухожилия.

В секцию общей гимнастики особенно полезно заглянуть людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Отдельные упражнения из тренировочного цикла рекомендуется использовать в качестве комплекса утренней зарядки для пробуждения организма, получения заряда бодрости на целый день.

Общая гимнастика также выступает в роли подготовительных мероприятий при серьезных нагрузках: разогревает мышцы, разгоняет кровь, разрабатывает связки, улучшает подвижность суставов. Более подробно об этом виде физической нагрузки можно узнать в клубе «СОЮЗ», где проводятся групповые и индивидуальные занятия по общеразвивающей гимнастике.

Силовая гимнастика

Силовая гимнастика предусматривает упражнения с отягощениями для создания дополнительного сопротивления мышцам. Сегодня этот вид фитнеса выбирают и мужчины, и женщины. Регулярные тренировки позволяют нарастить мышечную массу, убрать жировые отложения, подтянуть и улучшить контуры тела.

Каждое занятие состоит из трех этапов:

• разминки, с кардиоупражнениями для разогрева мышц и суставов, подготовки тела к нагрузкам;
• силовых упражнений – для начинающих зачастую достаточно и собственного веса;
• упражнений на растяжку.

Силовой гимнастикой можно заниматься и дома, однако на первом этапе лучше записаться в спортивный клуб, чтобы освоить базовые упражнения под присмотром тренера. Он проконтролирует положение тела, составит программу занятий, подберет нагрузку в соответствии с уровнем физической подготовки.

Тем, кому скучно заниматься с железом, рекомендуем обратить внимание на кроссфит. В клубе «СОЮЗ» работают профессионалы этого направления, поэтому вы без труда получите подробные консультации, увидите силовые тренировки чемпионов и сможете определиться, подходит или нет силовая гимнастика именно вам.

Художественная гимнастика

Следует понимать, что художественная гимнастика для взрослых – это одна из разновидностей фитнес-тренировок, а не серьезная заявка на олимпийские рекорды. Все упражнения выполняются в ограниченной амплитуде и не требуют суперподготовки с детства.

Выбирая гимнастический зал и тренера, обязательно посетите 1–2 занятия в качестве наблюдателя. Вы оцените стиль работы будущего наставника, атмосферу, а также необходимый уровень физической подготовки.

Как правило, на тренировки приходят женщины, желающие раскрыть новые возможности своего тела, улучшить гибкость и координацию движений, развить чувство ритма. Занятия с дополнительным инвентарем (мячи, ленты, скакалки, булава) вносят разнообразие, помогают обрести царственную осанку, укрепляют мышцы, убирают жировые отложения.

Акробатическая гимнастика

Во многом перекликается со спортивной гимнастикой – здесь также оттачиваются прыжки, шаги, танцевальные па. На тренировки часто записываются с друзьями и коллегами – совместная работа укрепляет социальные связи и межличностное доверие, помогает раскрепоститься и обрести чувство плеча.

Современная гимнастика многогранна: вы можете всерьез увлечься акробатикой, тренироваться в группе, получать разряды и выступать на соревнованиях. А можете просто изучать отдельные элементы для себя, удивлять близких успехами и радоваться маленьким победам.

Что нужно знать о занятиях гимнастикой для взрослых?

Записываясь в фитнес-клуб на гимнастику, помните, что занятия способны нанести вред организму, если нарушать технику безопасности, выполнять упражнения неправильно, а также превышать допустимый уровень нагрузки и интенсивности.

Успех занятий во многом зависит от опыта и умения наставника. Хороший тренер по гимнастике умеет работать с людьми любого возраста, невзирая на уровень их физической подготовки. Знает, какие упражнения лучше убрать из программы, а какие, наоборот, добавить.

К примеру, в клубе «СОЮЗ» мы разрабатываем индивидуальные программы тренировок для каждого клиента, учитываем возможные проблемы со здоровьем и ограничения по двигательной активности.

Кроме этого, важно учесть следующие моменты:

• избыточный вес мешает выполнить многие базовые элементы. Людям с большой массой тела сложно удержаться на перекладине или кольцах, выдержать ритм занятия. Поэтому на первых порах вместо разучивания гимнастических элементов тренер сделает ставку на нормализацию веса, улучшение подвижности суставов, проработку мышц;
• гимнастика предполагает периодичность тренировок – чем амбициознее цели, тем чаще следует появляться в спортзале;
• о травмах (в том числе прошлых) и имеющихся проблемах со здоровьем обязательно сообщают тренеру. Не нужно стесняться – у многих с годами появляется свой набор болезней. Чтобы избежать травм на тренировках, наставник должен подбирать программу, подходящую вам по состоянию здоровья и уровню физической подготовки;
• для закрепления результатов и развития тела необходимо совмещать гимнастику с растяжкой. Выделите время для полноценных тренировок по стретчингу – они помогут улучшить гибкость, освоить непростые гимнастические элементы и снять нагрузку после сложных упражнений.

Занятий гимнастикой в Москве предлагают многие фитнес-центры и спортивные залы. Мы рекомендуем начать с того, который находится ближе всего к дому или месту работы. Чем клуб дальше, тем сложнее мотивировать себя на тренировку, особенно если до этого вы были далеки от спорта.

Периодичность тренировок

Новички в спорте нередко считают, что чем больше занятий в неделю, тем лучше. Такой подход опасен для здоровья по нескольким причинам:

• занятия гимнастикой для начинающих – это серьезная нагрузка на мышцы, связки и сухожилия, поэтому после каждой тренировки необходимо время на восстановление;
• силовая гимнастика предполагает травмирование мышц в процессе занятий. Восстанавливая микротравмы, организм увеличивает мышечную массу. Если времени на регенерацию не хватает, с каждой новой тренировкой объем мышечных волокон сокращается (а это эффект обратный тому, которого обычно хотят достичь на занятиях);
• превышение допустимого уровня интенсивности тренировок влечет за собой проблемы с нервной системой, депрессию, бессонницу, нарушение обменных процессов;
• при чрезмерных нагрузках страдают сердце и сосуды, ткани изнашиваются и истончаются.

Проверьте себя: если болезненные ощущения в мышцах не проходят в течение трех дней после тренировки, значит вы переусердствовали и дали слишком большую нагрузку. Именно поэтому мы рекомендуем заниматься в спортивном зале под присмотром тренера: он вовремя заметит нарушения в работе организма, скорректирует программы и не допустит, чтобы тренировка привела к проблемам со здоровьем.

Загляните на любую из тренировок для начинающих в клубе «СОЮЗ»: мы покажем, какая нагрузка допустима для каждого возраста, поможем составить план тренировок и ответим на все вопросы по спортивной и общеразвивающей гимнастике.

Источник

Название гимнастики для здоровья

Приветствуем всех посетителей нашего блога, которые хотят больше узнать о пользе гимнастики для здоровья. Именно это Вы найдете на этой онлайн страничке. Современные условия малоподвижной жизни, увлечение компьютерной техникой заставляет многих людей повернуться в сторону физической гимнастики.

Она не только способствует укреплению здоровья, но и дисциплинирует человека, приучает его ценить время, дарит необыкновенно радостные ощущения управления своим телом, позволяет ему забыть о болезнях, стать моложе, привлекательнее.

В этой статье мы расскажу Вам, как гимнастика помогает человеку. Да, ладно, скажите Вы пренебрежительно! Лучше поспать с утра полчасика в свое удовольствие. Ну, вот и нет!

Наш друг программист Андрюха решил в прошлом году всерьез заняться утренней гимнастикой, когда у его шестилетнего сына обнаружили сколиоз. Сам он как-то не решался, а вот ради ребенка готов на все. Да и самому, решил, будет в пользу.

Действительно, систематические занятия исправили осанку, устранили дефекты телосложения ребенка. Сам Андрей стал более организованным. У него перестала болеть спина от постоянной работы за компьютером, а самочувствие с настроением повысились в разы.

Что такое гимнастика, каких разновидностей она бывает? В чем польза физических упражнений, об этом я расскажу далее.

Что такое гимнастика для человека

Гимнастика представляет собой систему специально подобранных для укрепления здоровья приемов и физических упражнений. Она совершенствует двигательные способности человека, его силу, выносливость, ловкость. Гимнастические упражнения воздействуют на весь организм или развивают отдельные мышцы.

Сегодня гимнастика это не только спорт, но и способ активной физической культуры человека. Она бывает:

• Основной;
• Вспомогательной;
• Прикладной или производственной;
• Лечебной;
• Спортивной;
• Художественной;
• Дыхательной;
• Психомышечной.

Сегодня существуют и другие разновидности гимнастики в виде:

Рассмотрим немного подробней ее основные виды.

Лечебно-оздоровительная

Этот вид гимнастики основывается на дозированной физической нагрузке активной функциональной терапии. Для большинства больных людей физические упражнения способны положительно влиять на патологические процессы, восстанавливать функции позвоночника, предупреждают остеохондроз.

Кроме этого занятия лечебной физкультурой вырабатывают у человека такие качества как:

• Настойчивость;
• Последовательность;
• Выносливость;
• Активную координацию;
• Соблюдение гигиенических правил.

Суставная

Физкультура для пожилых людей носит избирательный щадящий характер, учитывает возможности возраста организма и способности его восстановиться после нагрузок. Она должна исключать:

• Травмы;
• Поднятия тяжести;
• Марафонские забеги.

Суставная зарядка помогает улучшить иммунную систему, снизить уровень сердечнососудистых заболеваний, укрепить мышцы и суставы.

Дыхательная

Эта гимнастика очень популярна в Китае. Она восстанавливает в человеке утраченную жизненную энергию, укрепляет тело, закаляет дух, делает его здоровым и счастливым.
Современный образ жизни заставляет очень часто многих людей бездумно и расточительно расходовать свою энергию, которая им дана от рождения. Этому способствуют стрессы, жизненные неурядицы, плохая экология.

Специальные дыхательные упражнения китайской гимнастики учат человека заряжать свой организм новой энергией, сохранять триединство жизненной составляющей:

Польза физических упражнений

Гимнастика уникальна тем, что ею можно заниматься практически в любом возрасте и любом месте. Для нее не нужно специальных спортивных снаряжений или инвентаря. Начиная с небольших элементарных упражнений, их можно усложнять, давая мышцам повышенную нагрузку.

Главное требование для получения положительного результата — это системность занятий. При этом даже физически слабый человек, выполняя все необходимые условия тренировок, ощутит со временем:

• Окрепшую мускулатуру;
• Жизненную емкость легких;
• Динамометрию;
• Улучшенный аппетит, сон, работоспособность;
• Исправленную осанку.

Здесь немного отвлечем Ваше внимание от статьи, чтобы дать немного отдохнуть, пообщаться с Вами по теме.

Вы давно занимаетесь гимнастикой? Замечательно! Ее польза для здоровья для всех уже стала аксиомой.

Но Вы не видите особых результатов, так как делаете ее время от времени? Это совсем не годиться! Для результата нужно регулярно тренироваться!

Наш совет! Измените свой режим дня, оптимизируйте его так, чтобы найти время три раза в неделю, хотя бы по полчаса для занятий. Тогда все станет на свои места и у Вас все будет ОК!

Сегодня никого не нужно убеждать в положительном воздействии гимнастики на организм, так как она:

1. Укрепляет сердечную мышцу.
2. Понижает риск сердечнососудистых заболеваний.
3. Реально помогает при 2 типе сахарного диабета.
4. Избавляет от лишнего веса.
5. Помогает при спинальных болях.
6. Укрепляет психическое здоровье.

Если Вы хотите избавиться от болячек, вести здоровый образ жизни, заниматься физическими упражнениями советуем Вам подписаться на наш блог!

Здесь, на наших онлайн страничках Вы найдете максимум информации о пользе гимнастики. Кроме всего прочего в своих комментариях, вы можете делиться личным опытом, находить новых друзей для дискуссий.

Это даст Вам возможность решать насущные проблемы организации своего времени, выбирать оптимально подходящую технику физических упражнений для Вас и ваших близких, укреплять свое здоровье, вести правильный образ жизни.

Будьте здоровы!
До свидания, до новых встреч!

Источник