Найдите время для здоровья

12 дел на которые вы обязаны найти время

Мудрость – это знание того, что нужно делать дальше.

Время – это промежуток в жизни нашей. Оно нам многое дает и многое забирает. Время – наш лекарь, который лечит любой недуг и который затягивает раны любви. Ничто не вечно в этом мире.

Время проходит, и его назад не вернешь. Завтрашний день не будет похож на предыдущий. День прошел и канул в прошлое. Время – это самое ценное, что у нас есть. Оно так быстро летит, что не успеешь и оглянуться, как старость не за горами. Поэтому наслаждайтесь каждым мигом, минутой. Тратьте время с пользой.

Вот 12 дел на которые, по мнению Поля Брегга, нам следует найти время:

1. Найдите время для работы — это цена успеха.
2. Найдите время для раздумий — это источник силы.
3. Найдите время для игры — это секрет молодости.
4. Найдите время для чтения — это основа знания.
5. Найдите время для религии — это путь благочестия.
6. Найдите время для дружбы — это источник счастья.
7. Найдите время для любви — это священный дар жизни.
8. Найдите время для мечты — только так душа достигнет звезд.
9. Найдите время для смеха — он поможет вам справиться с трудностями жизни.
10. Найдите время для красоты — она есть повсюду.
11. Найдите время для здоровья — это единственное сокровище жизни.
12. Найдите время для планирования — это секрет того, как найти время на все предыдущие 11 дел.

Новое видео:

Источник

Биологические часы: что нужно делать, чтобы организм работал как отлаженный механизм

Всеми основными процессами в организме человека управляют биологические часы. Более того, в соответствии с определенными циклически повторяющимися ритмами функционируют все живые существа на планете. Знания об этом появились еще в древние времена. А сегодня есть много проверенной информации о том, как работают биологические часы, для чего нужно их соблюдать, и как настроить. В этой статье мы постараемся подробно и максимально понятно ответить на все эти вопросы.

Почему важно учитывать биологические ритмы?

Знание и учет биологических часов имеют большое значение для человека. Если естественные ритмы сбиваются, то возникает десинхроноз, появляются и развиваются различные заболевания. Первые звоночки – повышенная утомляемость, сниженная работоспособность, раздражительность, подавленное состояние. То есть, при возникновении даже одного из этих симптомов, уже надо задуматься о том, что, вероятно, ритмы сбились. И в этой ситуации необходимо срочно перенастраиваться. Соблюдая режим биологических часов, можно отрегулировать настроение, поведение и самочувствие, сократить до минимума риск заболеваний и даже продлить себе жизнь.

Сердце, легкие, печень и остальные органы человека работают в определенном ритме. Есть суточные, недельные, месячные и годовые ритмы. Но наиболее важными для организма считаются суточные. Их еще называют циркадными ритмами. Они подчинены 24-часовому графику. Именно за такое время Земля совершает полный оборот вокруг своей оси. В организме человека протекает несколько сотен биологических процессов. И все они происходят в соответствии с циркадными ритмами.

Биологические часы определяют эффективность сна, бодрствования и приема пищи. Другими словами – в одно время суток сон может быть весьма благоприятным для организма или вовсе бесполезным и даже вредным. Так и с остальным. А еще биоритмы следует учитывать при приеме лекарственных средств. Например, противоаллергические средства окажут наиболее эффективное действие во второй половине дня, когда в крови повышается содержание биологически активных веществ, провоцирующих аллергические реакции. А если взять, к примеру, глюкокортикоидные гормоны, то их лучше принимать утром, когда моделируется суточный ритм работы надпочечников.

Что управляет биологическими часами?

Примерно в середине головного мозга находится совсем небольшой отдел размером с рисовое зернышко. Его называют гипоталамусом. И около 20 тысяч нейронов, расположенных в этом отделе головного мозга, управляют биологическими часами. Гипоталамус работает как некий хронометр, регулируя и настраивая работу всех систем организма. Ученые выяснили, что делает он это с помощью сигналов окружающей среды, в частности – солнечного света. Именно поэтому считается, что правильно настроить биологические часы можно, если рано вставать и ложиться спать после заката.

Важность сна в ночное время

Конечно, не всем и не всегда удается отдых в ночное время суток. Но важность сна ночью часто недооценивают. Постоянный недосып приводит к печальным последствиям. Днем человек должен бодрствовать. В это время происходит переработка накопленных питательных веществ в энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности. Ночью же питательные вещества аккумулируются, происходит восстановление организма. Гормон роста, который способствует стимуляции анаболических процессов, вырабатывается ночью. При отсутствии нормального сна ночью у человека появляется повышенное чувство голода, тяга к сладостям и жирной пище, происходит нарушение обменных процессов.

Существуют индивидуальные особенности биоритмов. Например, всем известно разделение на сов и жаворонков. Жаворонки – ранние пташки. Они рано просыпаются, и их пиковая работоспособность отмечается в первой половине дня. Совы же любят поспать подольше, при этом наиболее работоспособны они в вечернее время. Говорят, что у жаворонков происходит опережение фазы сна, а у сов – отставание. Как правило, каждый человек может определить, к какому хронотипу он относится. И к своим биоритмам необходимо прислушиваться, чтобы чувствовать себя хорошо. Но следует отметить, что жаворонки по многим показателям здоровья опережают сов.

Как настроить биологические часы?

Если вы чувствуете себя физически здоровым, в течение дня вас не клонит в сон, у вас хороший аппетит, прекрасное настроение и много энергии, то вы находитесь в своем биоритме. Если же вы несколько не удовлетворены своим состоянием, то нужно что-то поменять. В первую очередь необходимо знать часы биологической активности органов. Улучшать работу основных органов рекомендуется в пик их активности:

• Легкие лучше всего работают с 3 до 5 часов утра, а менее активны с 15 до 17 часов. В период наибольшей активности рекомендуется увеличивать насыщение организма кислородом. Например, при нормальной температуре воздуха на улице хорошо спать с приоткрытым окном.
• Работоспособность толстого кишечника максимальна с 5 до 7 часов утра, а с 17 до 19 часов этот орган менее активен.
• Желудок активно работает с 7 до 9 часов утра. Его работоспособность понижена с 19 до 21 часа.
• Пиковое время сердца – 11-13 часов. В этот период оно выдерживает значительные нагрузки. После 23 часов и до часа ночи сердцу показан отдых.
• Мочевой пузырь лучше работает с 15 до 17 часов, а хуже – с 3 до 5 утра.
• Желчный пузырь максимально активен с 23 до 1 часа ночи, а менее – с 11 до 13 часов.
• Наивысшая активность печени наблюдается с 1 до 3 часов ночи, а с 13 до 15 часов печень работает слабо.

Чтобы настроить биологические часы и чувствовать себя лучше, нужно соблюдать несколько простых правил:

• Старайтесь каждый день просыпаться в одно время. Если в выходные хочется побольше поспать, то лучше лечь раньше вечером, а проснуться как в будний день.
• Дневной сон не должен превышать 20 минут. Примерно столько времени нужно днем, чтобы восстановить силы. Если спать больше, то организм перейдет в фазу глубокого сна, вы можете проснуться с головной болью, а вечером будет сложно уснуть.
• Старайтесь соблюдать световую гигиену. Примерно за час до сна рекомендуется выключать всё (телефоны, компьютеры, телевизоры), оставляя лишь приглушенный, не раздражающий свет ночника.
• Утро должно быть добрым и ярким. Проснувшись, распахните шторы и впустите в комнату солнечные лучи или включите свет, если за окошком темно.
• Не забывайте про спорт. Регулярные тренировки способствуют улучшению сна. Можно активно заниматься днем и выполнять спокойные упражнения вечером.

Конечно, вы можете работать на износ, периодически выгорая эмоционально, проводить время с друзьями в шумных ночных клубах, не давая организму полноценный отдых. Но помните, что всё это может привести к проблемам со здоровьем. Гораздо лучше жить в естественном биологическом ритме и чувствовать себя здоровым и счастливым. И не забывайте, что большое значение имеет эмоциональное состояние. Негативные эмоции, стресс, переживания могут привести к сбою в работе биоритмов. Избавьтесь от негатива, пройдя курс «Детоксикация мозга». Снижение уровня стресса и устранение токсичных мыслей способствует улучшению сна и качества жизни в целом.

Источник

Диспансеризация стала ежегодной для всех, кому за 40

Важно! Согласно приказу Министерства Здравоохранения РФ № 124н от 13.03.2019г. бесплатная диспансеризация проводится ежегодно для граждан старше 40 лет и раз в 3 года для граждан в возрасте от 18 до 39 лет.

Что включает бесплатная диспансеризация взрослого населения в 2020 году?

Программа прохождения диспансеризации включает в первую очередь все исследования и анализы, которые входят в ежегодный медосмотр. Профилактический медосмотр проводится для раннего выявления состояний, заболеваний и факторов риска их развития, немедицинского потребления наркотических средств и психотропных веществ, а также в целях определения групп здоровья и выработки рекомендаций для пациентов и включает:

1. Флюорографию (1 раз в 2 года).
2. Опрос (анкетирование).
3. Антропометрию (измеряются рост, вес, обхват талии).
4. Измерение артериального давления.
5. Анализ крови на общий холестерин.
6. Анализ крови на глюкозу.
7. Определение сердечно — сосудистого риска (относительного — с 18 до 39 лет, абсолютного — с 40 до 64 лет), рисков хронических болезней.
8. Измерение внутриглазного давления (при первом прохождении медосмотра, ежегодно — с 40 лет).
9. ЭКГ (при первом прохождении медосмотра, ежегодно — с 35 лет).
10. .Женщины проходят осмотр гинеколога.

Исследования на первом этапе диспансеризации взрослого населения

Собственно диспансеризация представляет собой комплекс мероприятий, включающий в себя профилактический медосмотр и дополнительные методы обследований, проводимых в целях оценки состояния здоровья (включая определение группы здоровья и группы диспансерного наблюдения).

Помимо перечисленных выше мероприятий медосмотра при прохождении диспансеризации взрослого населения на первом этапе проводятся:

• общий анализ крови (гемоглобин, лейкоциты, СОЭ) — с 40 лет;
• исследование кала на скрытую кровь (с 40 лет — 1 раз в 2 года, с 65 лет — ежегодно);
• ФГДС — в 45 лет,
• для женщин: цитологическое исследование мазка (с 40 лет — 1 раз в 3 года), маммография (с 40 лет — 1 раз в 2 года).
• для мужчин: определение простат-специфического антигена (ПСА) в крови (в 45, 50, 55, 60, 64 года).

Дополнительное обследование на втором этапе диспансеризации взрослых

На втором этапе прохождения диспансеризации исследования проводятся при отнесении пациента к группе риска или обнаружении отклонений. В этом случае назначаются:

• консультации специалистов (невролога, оториноларинголога, окулиста, хирурга и др.);
• дополнительные исследования ( колоноскопия, УЗДГ, ФГДС, КТ легких и др.).

Регулярное прохождение диспансеризации позволит Вам в значительной степени уменьшить вероятность развития наиболее опасных заболеваний, являющихся основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения или выявить их на ранней стадии развития, когда их лечение наиболее эффективно. Но без инициативы о собственном здоровье самого человека медицина бессильна.

Если мы хотим быть здоровыми, надо начинать с себя!

МЫ ЖДЕМ ВАС В ПОЛИКЛИНИКЕ ПО АДРЕСУ:

УЛ.Б.САДОВАЯ 106/46,

И В ФИЛИАЛАХ:

УЛ.ЗОРГЕ 66,

УЛ.ВЯТСКАЯ49.

ТЕЛЕФОН КОЛЛ-ЦЕНТРА: 263-33-15.

Источник

Почему нужно найти время и заняться здоровьем

«Ты же мужик, терпи!». Это та фраза, которую общество вдалбливает в голову, которую парни продолжают из раза в раз повторять как мантру, ведь он мужик, жаловаться на какую-то головную боль или одышку стыдно, лучше выпью таблетку, наверное, просто давление поднялось. Но на самом деле это не давление, а, возможно, что-то серьезное. Нет, мы не ставим перед собой цель напугать тебя и сказать, что всё тлен. Напротив, мы хотим донести до тебя, что ходить к врачам — это не что-то зазорное, и что не стоит откладывать поход в поликлинику, так как «нет времени/да поболит и перестанет/мой друг ходил с такими симптомами и ничего, живой». Давай оставим это в прошлом, а сами займемся здоровьем.

Существует много болезней, которые либо не проявляются на начальных этапах, либо по симптомам похожи на обычную простуду или на другие безобидные заболевания, являющиеся нашими спутниками в течение всей жизни. И это могут быть как не опасные, которые практически не сокращают продолжительность жизни и не влияют на ее качество, так и очень серьезные, запустив которые, ты станешь в прямом смысле последователем фразы «live fast, die young». В этой статье мы перечислим 3 болезни, которые практически не проявляются, но могут неслабо насолить в будущем.

Это одна из самых страшных болезней, которая нередко выскакивает на обследовании со знаменитой фразой про сюрприз от негра из сериала «Декстер». И если при раннем обнаружении эта болезнь нередко поддается полному излечению или хотя бы переходит в стадию длительной ремиссии, то на поздних этапах шансы практически равны нулю. Даже богатые и знаменитые люди, имея миллионы долларов, не могут излечиться от запущенной болезни и отправляются к праотцам за очень короткий срок. Итак, вот общие симптомы рака. Но даже если у тебя имеются все перечисленные симптомы, это не значит, что пора заказывать деревянный ящик. Возможно, это какая-то другая болезнь, или, что нередко бывает, ипохондрия.

1. Резкое снижение веса. Больные раком быстро теряют вес. Но не спеши думать о плохом, важно отметить, что вес теряется даже тогда, когда человек полноценно питается и не занимается тяжелыми физическими нагрузками.
2. Увеличение лимфоузлов. Причем они увеличиваются не где-то в одном месте, а везде, где имеются лимфоузлы.
3. Повышенная утомляемость. Рак вызывает интоксикацию, которая ослабляет организм. Человек чувствует себя постоянно уставшим, разбитым и подавленным.
4. Снижение аппетита. Нередко проявляется у больных онкологией. Если человек всегда ел как не в себя, а потом либо стал полностью отказываться от пищи или сократил ее потребление до минимума, то есть повод задуматься.

Это только общие симптомы. Рак может развиваться в любой ткани, и симптомы всегда разные. Общими являются те, что перечислены выше. Но еще раз: даже если у тебя совпали все симптомы из списка — это не повод впадать в панику. Вполне возможно, что у тебя просто стресс или какая-то безобидная болезнь, которая лечится за несколько дней. И всё же рекомендуем посетить онколога, если хотя бы часть из симптомов совпадает.

Почему нужно выбирать хорошего онколога, думаем, объяснять незачем. Разница в навыках может существенно повлиять на лечение. Так, например, неопытный врач может пропустить что-то во время терапии или назначить устаревший метод. И не нужно бояться посещать онколога в целях профилактики. Чтобы быть спокойным, например, если ты случайно содрал родинку, лучше сходи на профилактическое обследование.

Чума 21 века, как называют эту болезнь врачи. Еще пятьдесят лет назад о ВИЧ и не слышали, а в наше время ситуация в мире приобретает характер эпидемии. По всему миру вирусом заражены десятки миллионов людей, и это только зарегистрированные. Многие люди и не подозревают, что сидят на мине замедленного действия, и для них пойти в кожвендиспансер после случайного полового акта — это зазорно. Но вот тебе информация к размышлению: без лечения человек умирает через 9-11 лет. Первые симптомы проявляются через 3-6 недель и похожи на обычную простуду. Тем не менее, если у тебя был незащищенный случайный половой акт, или тебе переливали кровь, и через месяц-два появились симптомы, указанные ниже, то обратись в кожвендиспансер.

1. Повышенная температура тела.
2. Лихорадка.
3. Боль в мышцах и суставах.
4. Воспаление горла.
5. Недомогание и слабость.
6. Снижение аппетита и потеря веса.
7. Тошнота, рвота, диарея.
8. Сыпь.
9. Увеличенные лимфатические узлы.

Перечисленных симптомов может и не быть, и ВИЧ сразу переходит в латентную фазу на 10 лет. Единственное, что наблюдается у большинства больных ВИЧ — увеличенные в разных местах тела лимфатические узлы в течение длительного времени. Если лимфатические узлы увеличены более двух месяцев, рекомендуем тебе пройти обследование в кожвендиспансере у уролога или у венеролога.

Венеролог должен быть опытным хотя бы для того, чтобы обследование прошло с минимумом неприятных ощущений. Тест на ВИЧ ты можешь сделать в любой больнице, тогда как венеролог способен вычислить не только этот вирус, но и практически любое заболевание, передающееся половым путем, на ранней стадии, что избавит тебя от многих «веселых» для твоего прибора последствий.

Туберкулез

На дворе новое тысячелетие, в космосе летают космические станции, Илон Маск собирается строить вакуумный поезд, а туберкулез до сих пор не побежден, и от него продолжают умирать тысячи людей ежегодно. А так как тебе некогда или просто лень ходить на флюорографию, то пропустить развитие болезни очень просто, перепутав ее с простудой или гриппом. У туберкулеза существует два вида симптомов — общие и дыхательные.

1. Постоянная повышенная температура 37-38 градусов.
2. Лихорадка и потливость.
3. Потеря веса.
4. Потеря аппетита.
5. Утомляемость.
6. Частые простуды.

1. Кашель. В отдельных случаях кашель кровью.
2. Мокрота.
3. Боль в груди.
4. Одышка.

Появление перечисленных симптомов должно заставить тебя двигаться в сторону ближайшего кабинета флюорографии, а затем к пульмонологу.

Пульмонолог — это врач, который занимается диагностикой и лечением болезней дыхательных путей. То есть хронический бронхит, астма и другие болезни дыхательных путей — его направление. Если флюорография покажет что-то, что вызовет подозрения у пульмонолога, то он направит тебя на повторный снимок, но уже в двух проекциях, чтобы точно убедиться в правильности поставленного диагноза и подобрать лечение.

В платных клиниках с качеством обслуживания намного лучше, но, опять же, нужно изучать информацию, искать учреждения с хорошими отзывами, отличными врачами и современным оборудованием. Для упрощения поиска предлагаем тебе сервис Yellmed. С помощью него ты можешь найти клиники в Москве и Подмосковье, основываясь на оценках и отзывах сотен клиентов.

Подробное описание помогает выбрать именно ту клинику, которая тебе подходит. Тебе не придется стоять в очередях, в отличие от классической записи на приём в бесплатных медицинских учреждениях.

Думаем, любому из наших читателей знакомо грубое отношение в поликлиниках, где нужно чуть ли не умолять всех, начиная от регистратуры и заканчивая врачом. Yellmed предоставляет тебе возможность выбрать врача по рейтингу и отзывам. Открыв карточку врача, ты узнаешь о его опыте работы, всю информацию о его обучении и практике, какие он проводит исследования и когда можно записаться на прием. Некоторых врачей из списка Yellmed можно вызвать на дом.

Итак, как записаться на прием к проверенному врачу? Достаточно ввести имя и телефон, а также комментарий, если у тебя есть какие-то вопросы или пожелания, и с тобой свяжется специалист, который подскажет, на какое время тебя запишут, какие документы нужно взять с собой и в какую сумму тебе обойдется посещение врача.

У Yellmed есть каталог, в котором ты найдешь клиники, врачей, аптеки, санатории, массажные кабинеты, центры красоты, стоматологии и другие полезные для твоего здоровья услуги.

Источник