Навыки благоприятного для здоровья

Навыки благоприятного для здоровья

Узнаешь, почему следует приобретать полезных привычек; о навыки, благоприятные для здоровья; значение жизненных принципов для здоровья

Что такое навык?

Что называют привычкой?

Формирование полезных привычек

Здоровый образ жизни невозможен без формирования полезных привычек. Привычки формируются сознательно и бессознательно.

Бессознательное формирование — это подражание, повторение действий взрослых, сверстников, героев фильмов.

Сознательное формирование — это самостоятельное осознанное решение о формировании новой привычки.

Установлено, что умение формируется примерно по 7-9 повторов, для формирования навыка требуется несколько дней, привычки — два-три месяца. Формирование полезных привычек требует настойчивости и волевых усилий. Например, если захочешь сформировать привычку утром делать зарядку, чистить зубы, рационально питаться, чистить одежду и обувь вечером, тебе понадобится два-три месяца постоянных ежедневных тренировок. После чего такое поведение станет привычным. Но привычка может стать таким, если будешь действительно заинтересован в ней, будешь понимать, для чего ее формируешь.

Изменить привычку нелегко. Действия закрепляются и выполняются автоматически. Ты не задумываешься, почему делаешь именно так. Такое поведение становится привычным. Поэтому важно приобретать полезных и избавляться от вредных привычек. Если хочешь изменить привычку или избавиться от нее, воспользуйся советами.

Шаги формирования или изменения привычки

Больше полезных навыков и привычек имеешь, тем здоровее будешь. Навыки, благоприятные для здоровья, — их еще называют жизненными навыками — способствуют твоей уверенной поведении, удовольствию от общения со сверстниками, уважению взрослых.

Навыки, благоприятные для здоровья

Навыки рационального питания: соблюдение режима питания, составление пищевого рациона

Навыки двигательной активности: ежедневная зарядка, регулярное выполнение физических упражнений, прогулки и подвижные игры на свежем воздухе

Навыки личной гигиены: правильный уход за кожей, волосами, зубами, чистка одежды, уборка помещения

Чередование учебы и отдыха: достаточный отдых, сон с открытой форточкой, бодрое настроение утром

♦ Навыки эффективного общения: активное слушание, четкое высказывание мыслей, адекватное восприятие критики, толерантное отношение к чувствам и действиям других, владение языком жестов, достойная и вежливая поведение, защита слабых

♦ Навыки решения конфликтов при помощи конструктивных переговоров, навыки работать в команде, группе, помощь другим

♦ Навыки поведения в условиях давления, угроз: уверенное поведение, отстаивание собственной точки зрения, отказ от опасных предложений, противодействие давлению и насилию

Психическое и духовное здоровье

♦ Навыки самосознания и самооценки: положительное отношение и уважение к себе и окружающим, адекватная самооценка, оптимистичный взгляд на жизнь

♦ Навыки, способствующие принятию решений: определение сущности и понимание причины возникновения проблем, предвидение последствий разных вариантов решения проблемы, способность выбрать оптимальное решение

♦ Навыки самоконтроля: высказывания чувств, сдерживание негативных эмоций, планирование времени

♦ Навыки самоусовершенствования: развитие силы воли, настойчивости, трудолюбия, критического мышления, сочувствия, чтение книг, просмотр фильмов

Жизненные принципы для здоровья

Каждый человек сам выбирает жизненные принципы, то есть правила поведения. Они разные, как разные и люди. И есть жизненные принципы, которых должны придерживаться все, кто стремится укрепить здоровье и достичь успеха в жизни.

❖ Охранять окружающую среду, заботиться о чистоте окружающей среды.

❖ Быть оптимистом. Всегда с надеждой думать о будущем, настраиваться на успех. Воспринимать неудачи, трудности как опыт. Не бояться ошибок. Признавать и исправлять собственные ошибки, прощать ошибки других.

❖ Соблюдать правила личной гигиены.

❖ Быть принципиальным, искренним, честным, справедливым.

❖ Думать не только о себе, а и об окружающих. Помогать другим всегда, не отказываться от помощи других.

❖ Ценить то, что имеешь, никому не завидовать. Развивать свои способности. Самосовершенствоваться, развивать волю, настойчивость, трудолюбие. Сдерживать негативные эмоции. Вести себя достойно и вежливо.

Придерживаясь этих жизненных принципов, ты сохранишь здоровье на долгие годы. Тебя будут уважать взрослые и сверстники, с тобой охотно общаться.

Ты сам выбираешь стиль жизни и жизненные принципы, которых додержуватимешся в жизни. Приобретай навыков и привычек, благоприятных для здоровья. Придерживайся жизненных принципов, которые помогут сохранить и укрепить здоровье и достичь успеха в жизни.

1. Какие факторы способствуют формированию привычек?

2. Названия «ступеньки» сознательного формирования привычек. Схарактеризуй их.

3. В течение какого времени формируются умения, навыки и привычки? Наведи примеры из собственного опыта.

4. Схарактеризуй шаги формирования или изменения привычки. Объясни следующие шаги на примере.

5. Почему привычку нелегко изменить? Какие советы пригодятся?

6. Проанализируй навыки, благоприятные для здоровья.

7. Названия жизненные принципы, способствующие укреплению здоровья и успеха в жизни.

8. Как ты считаешь, почему важно придерживаться таких принципов?

9. Какие навыки и привычки больше всего влияют на твой образ жизни?

Моделируй — приобретай жизненных навыков

1. Какие полезные привычки хочешь сформировать в ближайшее время?

2. Оцени на основе изученного собственное здоровье. Воспользуйся материалами § 1 и § 2. Сделай вывод о собственном здоровье.

Создай социальную рекламу о здоровом образе жизни по собственному плану. Оформи ее по собственному выбору. Представь результат в классе и обсудите проект с одноклассниками.

Источник

Топ 20 полезных привычек для здоровья

Здоровый образ жизни способствует укреплению организма и увеличению продолжительности жизни. Физическое здоровье положительно сказывается на эмоциональном фоне, степени активности, работоспособности. Для того, чтобы оставаться в хорошей форме, необходимо ежедневно придерживаться определённых правил.

Основными полезными привычками являются:

1. Положительный настрой. Постоянный стресс и напряжение – главные враги здоровья. По возможности нужно избегать суеты, спешки, тревожных мыслей и травмирующих ситуаций.

2. Достаточное употребление жидкости. 2 литра чистой не газированной воды ежедневно помогают сохранить кожу свежей и ровной, снизить вес и улучшить пищеварение. Воду нужно пить сразу после пробуждения, перед каждым приемом пищи, перед сном.

3. Физическая активность по утрам. Лёгкая пробежка или утренняя зарядка помогут проснуться и зарядиться энергией.

4. Отказ от кофе. Утренний кофе хоть и помогает проснуться, но негативно влияет на сердце, сосуды и желудок. Заменить кофе можно зелёным чаем без сахара.

5. Отказ от алкоголя. Даже небольшое количество алкоголя приводит к гибели нервных клеток, влияет на состояние нервной системы и желудочно-кишечного тракта.

6. Отказ от курения. Безвредные сигареты и испарители табака – это миф, созданный табачными компаниями. Курение пагубно влияет на все сферы жизнедеятельности и часто провоцирует возникновение онкологии.

7. Употребление овощей и фруктов. Овощи, ягоды, фрукты и орехи являются основным источником большинства витаминов, а также клетчатки, полезной для кишечника.

8. Контроль за осанкой. Большинство искривлений осанки происходит в результате того, что человек не следит за положением своего тела, горбится, сутулится, сидит криво. Если стараться всегда держать спину ровно, фигура всегда будет казаться подтянутой и гармоничной.

9. Уменьшение времени за гаджетами. Привычка постоянно смотреть в телефон или планшет негативно сказывается на осанке, зрении и нервной системе. Зависимые от гаджетов люди чаще страдают лишним весом, головными болями, остеохондрозом, эндокринными нарушениями.

10. Соблюдение режима дня. Если засыпать и просыпаться в одно и то же время, то проблема бессонницы будет решена. Организм привыкает к одному и тому же ритму, и сон становится более крепким.

11. Дробное питание. 4-6 приёмов пищи небольшими порциями меньше нагружают желудочно-кишечный тракт, чем 1-2 приёма.

12. Отдых на природе. Свежий воздух, тишина и красота природы полезны и для физического, и для эмоционального здоровья, поэтому Периодические прогулки и выезды за город очень полезны для любого человека.

13. Регулярные медосмотры. Прохождение диспансеризаций хотя бы раз в год помогают отследить многие болезни на начальной стадии и вовремя начать лечение.

14. Отказ от самолечения. Привычка не обращаться к врачу при любом недомогании может стоить человеку не только здоровья, но и жизни. Многие опасные состояния начинаются с лёгких симптомов, которые большинство людей игнорируют.

15. Занятия физической активностью. Ежедневные 30-мирутные тренировки способны активировать обмен веществ, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

16. Соблюдение норм гигиены. Чистка зубов, использование зубной нити, ежедневный душ и частое мытье рук уберегут организм от внедрения чужеродных инфекционных агентов, которые вызывают проблемы с кожей, слизистыми, кишечником, зубами.

17. Хождение пешком. Во всех случаях, когда можно идти куда-то пешком, нужно выбирать этот способ передвижения. Ходьба стимулирует обмен веществ, улучшает состояние сердечной мышцы, лёгких, сосудов.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

19. Отдых. Восьмичасовой ночной сон и небольшой перерыв в середине дня способны восполнить силы и улучшить эмоциональное состояние.

20. Закаливание. Закаляться полезно не только детям, но и взрослым. К закаливающим процедурам относят воздушные ванны, сон в прохладном помещении, обливание прохладной водой, хождение босиком, длительные прогулки в любую погоду.

Источник

11 полезных привычек для здоровья и долголетия

Акция «Жаркие скидки» — с 22 июня по 3 августа. Подробности здесь ==>>

Все мы – рабы своих привычек. И разница между нами состоит в том, что кто-то подчинил свою жизнь вредным привычкам, а кто-то сознательно выбрал привычки полезные. Если вы стремитесь повысить качество вашей жизни – необходимо вырабатывать привычки, сопутствующие здоровью.

Не пугайтесь, все это не так уж сложно. На самом деле, достаточно продержаться 20 дней, выполняя какое-то определенное действие, чтобы на 21-й это действие стало уже привычкой.

Поставьте перед собой реальные задачи: начните добавлять по одной полезной и здоровой привычке. То есть первые три месяца вы посвятите выработке первой привычке, во время второго трехмесячного периода сможете освоить вторую, и так далее. Здесь главное – сделать первый шаг.

1. Привычка вставать рано

«Кто рано встает, тому Бог дает» — известная народная мудрость. В самом деле, если научиться ложиться и вставать пораньше – можно успеть сделать за день намного больше, а устать меньше. Такая привычка способствует наладить здоровый образ жизни, почувствовать себя более бодрым и сильным.

2. Привычка начинать день со стакана чистой воды

Пить воду нужно сразу после того, как проснетесь. Так вы «разбудите» свой организм и, в частности, желудочно-кишечный тракт. Стакан воды по утрам – очень полезная и здоровая привычка, ведь она помогает сделать кожу гладкой и молодой, организм – чистым, а аппетит – более скромным.

Дело в том, что довольно часто мы думаем, что голодны, тогда как на самом деле мы испытываем чувство жажды. Попробуйте выпить стакан воды, и вы съедите гораздо меньше.

Еще один момент – по утрам, как утверждают медики, кровь у человека бывает особенно густой. Это означает повышенную вероятность инфарктов. Чтобы избежать подобной опасности, давно уже придуман простой и эффективный метод – пить воду, которая успешно разжижает кровь.

Читайте подробнее в статье: Питьевой режим

3. Привычка делать зарядку и обливаться холодной водой

Не нужно заставлять себя через силу выполнять комплекс скучных и утомительных упражнений. Это не принесет никакого результата. Лучше займитесь тем, что вам по вкусу – крутите педали велосипеда или велотренажера, танцуйте под заводную веселую музыку, крутите хула-хуп или делайте упражнения на растяжку. Главное, чтобы зарядка доставляла вам удовольствие! Если почувствуете некоторую усталость и боль в мышцах – не пугайтесь, это естественное явление для начинающих. Уже через несколько дней все эти ощущения уйдут, уступив место бодрости и наслаждению.

Читайте подробнее в статье: Обливание холодной водой

4. Привычка завтракать и правильно питаться

Если вы привыкли с утра выпивать чашку кофе, пришла пора сменить эту вредную привычку полезной. Не пожалейте 10 минут на приготовление полезного и здорового завтрака для себя, любимого! Сварите кашу, приготовьте омлет, сделайте салат из свежих овощей, отварите кусочек постного мяса… Что-то из предложенного наверняка придется вам по вкусу. Помните, что в меню для завтрака обязательно должны входить кисломолочные продукты и фрукты. А кофе лучше заменить зеленым чаем с медом. Такой завтрак позволит вам с легкостью справиться с огромным количеством дел, – ведь ваш организм наполнится невероятной силой и энергией!

Представьте, вы заправили машину плохим бензином, что произойдет? Правильно! Она либо не поедет, либо сломается. Так почему мы позволяем себе «заправлять» наш организм некачественной едой? Ведь тело не купишь и не заменишь, как автомобиль!

Читайте подробнее в статье: Питание и здоровье

5. Привычка употреблять специальную продукцию для здоровья

Во всех цивилизованных странах сегодня принято обеспечивать себе здоровье при помощи биологически активных добавок к пище. Дело в том, что современному человеку не хватает витаминов и минералов, содержащихся в пище. На помощь приходят натуральные добавки, представляющие собой сбалансированные комплексы витаминов, микроэлементов, флавоноидов и других необходимых для здоровья веществ. Правильный выбор таких добавок – гарантия защиты от негативных факторов, подрывающих наше здоровье.

Читайте подробнее в статье: Какие витамины принимать

6. Очищать свой организм от паразитов, шлаков и токсинов

В современных условиях городской жизни, даже если соблюдать все полезные привычки, очищать свой организм все же необходимо, поскольку с таким количеством вредных веществ даже здоровый организм не справляется.

Читайте подробнее в статье: Очищение от токсинов

7. Привычка работать с перерывами

Человеку, увлеченному интересной работой, очень трудно прерваться. Хочется как можно скорее завершить начатое, удовлетворенно оглядеть дело рук своих, и только потом отдыхать. Чувство, что лучше потрудиться «ударно» на протяжении нескольких часов, чем постоянно прерываться, – неверно! На самом деле вы сами увидите, насколько легче пойдет работа, если каждый час делать маленький перерыв минут на 5. За эти 5 минут можно размяться, сделав несколько упражнений, выпить чай или съесть яблоко, пройтись по двору или постоять на балконе, вдыхая свежий воздух. Мозг «прочистится», и вас посетят новые мысли.

8. Привычка ходить пешком

Если вы уже выработали привычку рано вставать, для вас нетрудно будет выйти утром из дома пораньше, чтобы отправиться на работу пешком. В крайнем случае, пройдите хотя бы две-три остановки. В идеале, ходить быстрым шагом на свежем воздухе необходимо час в день. Такая отличная привычка – превосходный способ снабдить мозг, да и весь организм, кислородом. В качестве бонусов – стройная фигура и бодрое настроение на весь день!

9. Привычка заниматься спортом

Природа создала нас всех активными существами. Для человека естественно проводить свои дни в движении, а лежание на диване и сиденье перед компьютером на протяжении многих часов – это противоестественно. Малоподвижный образ жизни становится причиной лишнего веса, быстрого старения организма и множества проблем со здоровьем. Постарайтесь выделить на занятия любимым видом спорта хотя бы 3 часа в неделю, по полчаса в день.

10. Привычка принимать вечером теплый душ или ванну

Теплая вода расслабляет, смывает весь негатив, «налипший» к нам в течение дня. Постояв под душем или полежав в теплой ванне, мы готовим свой организм к отдыху, помогая себе быстро и крепко заснуть. А ведь полноценный сон – залог хорошего отдыха.

11. Привычка высыпаться

Регулярное недосыпание разрушает наш организм, лишая нас бодрости и заменяя ее вялостью. Чтобы восстановить жизненные силы, обязательно нужно высыпаться. Спать рекомендуется не менее 6-7 часов, чтобы организм успел отдохнуть и восстановиться.

Очень важно! Спать ложиться нужно до 23 часов, поскольку до 24 часов отдыхает именно мозг, психические силы ума. Если из месяца в месяц, из года в год нарушать это правило, то постепенно произойдет снижение концентрации внимания или чрезмерная напряжённость ума, усиление вредных привычек, снижение силы воли и увеличение животных потребностей — секс, еда, сон и конфликты. Дальнейшие последствия – хроническая психическая усталость и напряженность, нарушение сосудистой регуляции и склонность к повышению артериального давления. Землистость лица, усталый тусклый взгляд, психическая заторможенность, головные боли — всё это признаки нарушения режима дня, человек не дает уму и разуму отдыхать в отведенное для этого природой время.

Напоследок – еще несколько здоровых и полезных привычек:

• Радуйтесь каждому дню;
• Улыбайтесь всем вокруг – искренне и от души;
• Благодарите;
• Помните, что смех – лучшее лекарство;
• Умейте сказать «нет» всему ненужному;
• Делитесь с удовольствием;
• Общайтесь с приятными и успешными людьми.

Источник