9 идей ЧТО делать если Проблемы, депрессия и Большой Негатив навалились все вместе и сразу
ЕСЛИ НЕ ЛЮБИШЬ ЧИТАТЬ — СМОТРИ ВИДЕО В КОНЦЕ ЭТОЙ СТАТЬИ
Именно в моменты неудач и определяется твое будущее.
Когда у тебя все хорошо и ты на позитиве, то все получается само собой, тебе легко жить и принимать решения.
Но когда все плохо и все против тебя – именно в эти моменты думать и действовать очень сложно.
И если быстро не решить проблему, то полоса неудач может затянуться. И выйти из этого жизненного кризиса будет уже сложнее.
Так что используй эти 9 способов, чтобы выйти из состояния жизнь не радует и снова обрести смысл жизни.
Превратись в разрушителя
Проблемы вызывают негативные эмоции. Если их оставить в себе они будут разрушать тебя. Поэтому лучше их направить на физическое разрушение. Возьми биту и иди на ближайшую мусорку. Там много чего можно разломать. Либо помолоти подушку или начни рвать бумагу. Или просто разломай старый хлам, который давно хотел выбросить.
Не сиди дома
Самое плохое, что можно сделать, это закрыться от мира и переживать все внутри себя. Так что выходи на улицу, иди куда угодно, посещай что угодно. Просто броди, познакомься с кем-нибудь. Купи себе что-нибудь. Но не сиди один в квартире.
Подумай, а может ли быть еще хуже ?
Когда ты встречаешься с самыми серьезными проблемами в жизни, то сталкиваешься с этим первый раз. И тебе кажется это пределом. Но если подумать, то многие люди попадали в гораздо более серьезные проблемы, чем твоя и выходили из них победителем. Если они смогли выбраться из такой глубокой ямы, то и ты из своей канавы всяко выберешься. Так что читай истории успеха.
Наполни себя энергией
Проблемы забирают твою энергию. В состоянии упадка сил все видится в черном свете. Поэтому включи любимую музыку. Посмотри комедию. Съешь вкусняшку. Сходи в баню и на массаж. Сделай это все, а потом хорошенько выспись. И ты снова вернешь себя к жизни.
Разложи проблему по полочкам
Возьми большой лист и нарисуй на нем все, что относится к твоей проблеме. Это освободит мозг от хаоса мыслей и позволит увидеть всю проблему целиком. А так намного проще пережить неудачу и найти варианты выхода из негативной ситуации.
Найди что-то хорошее
Уволили с работы – зато теперь не нужно общаться с негативным начальником, плюс это была нелюбимая работа и ты и так собирался с нее увольняться. И так далее. Чем больше позитива найдешь, тем быстрее жизнь засияет красками радуги.
Найди клуб анонимных проблемщиков
Поверь, ты не одинок. И с твоей проблемой сталкивались уже тысячи людей. Так что поищи форумы, сообщества или реальные группы людей, которые преодолевают схожие с тобой проблемы. Их опыт и поддержка быстрее помогут выйти из депрессии.
Проговори ситуацию
Просто начни описывать вслух что случилось. Что предшествовало проблеме. Что ты чувствуешь. Выделяй из себя эмоции. Задавай себе вопросы. И сам на них отвечай.
Придумай 100 вариантов решения
Входи в роли разных героев и придумывай решения. Любые, даже фантастические. Не ставь границ возможно или нет. Просто креатив без остановки.
Интересно? Тогда подписывайся на мой канал « Секреты СИЛЫ » и погнали дальше!
А если лень читать — то же самое можешь узнать, посмотрев это видео
А продолжить свое саморазвитие рекомендую этой статьей
Источник
Проблемы с памятью и депрессия: 5 психоневрологических осложнений после ковида
Проблемы со здоровьем, которые сохраняются спустя 12 недель после выздоровления от коронавирусной болезни, называются «постковидные осложнения», или «долгий COVID-19 ».
Они появляются как у тех, кто болел тяжело, так и тех, кто болел в легкой и умеренно тяжелой форме.
Мы уже рассказывали про постковидные осложнения — одышку, кашель и потерю обоняния. Но около 24% переболевших сталкиваются с проблемами, связанными с нервной системой, в том числе с психологическими и когнитивными, то есть затрагивающими умственные способности.
COVID-19 — оценка и лечение взрослых — международный учебник для врачей UpToDate
Психоневрологические осложнения COVID-19 — международный тематический сборник по психиатрии в первичной медико-санитарной помощи
Сходите к врачу
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.
В этом материале — 5 самых частых психоневрологических осложнений.
Посттравматическое стрессовое расстройство
Распространенность. 7—24% переболевших. Постепенно тяжесть симптомов уменьшается, но в среднем они сохраняются от шести недель до трех месяцев.
Посттравматическое стрессовое расстройство, или ПТСР, — это психическое расстройство, которое может возникнуть у людей, которые пережили или стали свидетелями любого травмирующего события: от аварии и террористического акта до травмы или болезни.
ПТСР — не «плохое настроение», а нарушение нормальной работы мозга. У переживших посттравматическое стрессовое расстройство людей уменьшается объем отдела мозга, ответственного за память, — гиппокампа, левого миндалевидного тела, связанного с эмоциональными реакциями, и передней поясной коры головного мозга, которая задействована в том числе в принятии решений и эмпатии.
Без психотерапевтической помощи пациенты с ПТСР чаще здоровых людей сталкиваются с проблемами на работе и в семье, хуже переносят хронические болезни, чаще совершают самоубийства и в среднем меньше живут.
COVID-19: психиатрические заболевания — международный учебник для врачей UpToDate
Что такое ПТСР — бюллетень Американской психиатрической ассоциации
ПТСР часто бывает стойким — публикация в журналах Американской медицинской ассоциации JAMA «Психиатрия»
Как проявляется. Люди все время вспоминают, как они болели, им могут сниться страшные сны, они тревожатся и нервничают, очень боятся заразиться снова, им сложно общаться с окружающими и тяжело сосредоточиться на работе и повседневных делах.
Почему возникает. Скорее всего, ПТСР развивается как итог пережитого стресса, связанного с опытом болезни. У людей, которые болели тяжело, к посттравматическому расстройству может привести страх умереть или заразить семью. А у тех, кто болел легче, — страх остаться без денег и работы, переживание одиночества во время самоизоляции.
При этом биологические эффекты, связанные с воздействием коронавирусной инфекции, тоже играют важную роль. Судя по последним данным, после COVID-19 риск развития психических заболеваний на 44% выше, чем после гриппа, и на 16% выше, чем после других инфекций дыхательных путей.
Что делать. Тем, кто перенес коронавирус, имеет смысл подождать три месяца: не исключено, что за это время состояние нормализуется само по себе. Дольше ждать не стоит.
По статистике, если ничего не делать, через год после травмирующего опыта симптомы ПТСР проходят примерно у трети людей, но еще у трети они могут сохраняться до 10 лет. Если состояние не улучшается, имеет смысл обратиться к психотерапевту.
Накапливающиеся данные свидетельствуют, что при ПТСР хорошо работает когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ. Это форма психологической помощи, при которой специалист обучает пациента избавляться от вредных стереотипов мышления и самостоятельно справляться с психологическими проблемами. Есть данные, что КПТ уменьшает тяжесть симптомов ПТСР.
Т—Ж теперь в приложении
Проблемы с памятью
Распространенность. 18—21% перенесших ковид. У большинства проблемы с памятью сохраняются в течение шести недель, иногда дольше.
Как проявляется. Многие переболевшие жалуются на туман в голове, в котором теряется только что полученная информация. Из-за этого трудно вспомнить, куда делась вещь, которая только что была в руках, и можно забыть принять лекарство. Проверьте себя: как назывался первый симптом в этой статье?
Почему возникает. Мы пока не знаем. Ученые предполагают, что нормальную работу мозга у переболевших людей могут нарушать сразу несколько факторов: от слишком мощного иммунного ответа до прямого вторжения коронавируса в мозг.
При избыточной иммунной реакции выделяется чрезмерное количество цитокинов — веществ, которые вызывают воспаление. Неуправляемое воспаление — его иногда называют цитокиновым штормом — повреждает легкие и другие органы. В итоге мозг недополучает кислорода и питательных веществ, что отражается на памяти.
Коронавирус может попасть в мозг — раздел журнала «Природа», связанный с нейронауками
У некоторых людей неуправляемая воспалительная реакция повреждает гематоэнцефалический барьер, который не пропускает микробы и слишком крупные молекулы из крови в мозг. Через «дырку в ограде» коронавирусы могут попасть в святая святых нашего организма. Правда, по имеющимся данным, коронавирусы проникают в мозг редко, а тяжесть проблем с нервной системой не зависит от наличия вирусных частиц в мозге.
Что делать. Легкий туман в голове понемногу проходит сам. Но у некоторых людей проблемы с памятью сохраняются даже спустя три месяца после выздоровления.
К сожалению, препаратов с доказанной эффективностью, которые могут восстановить память и улучшить умственные способности, нет. Поэтому придется немного подождать, пока все встанет на свои места. Вот что поможет спокойнее пережить этот период:
- Признайте, что проблема реальна. Расскажите о том, что с вами происходит, членам семьи, друзьям и, если это возможно, коллегам. Это снимет возможное напряжение, и вам не придется скрывать проблемы с памятью. Кроме того, окружающие могут напоминать о важных встречах или о намеченных на выходные походах в магазин.
- Разгрузите память. Если мозг временно не справляется с потоком новой информации, надежнее все записывать: встречи и мероприятия — в календарь на телефоне, а важную информацию можно хранить в виде мини-конспектов в заметках или в голосовых сообщениях. Главное — указывать дату и давать заметкам названия, иначе можно запутаться.
- Постарайтесь упорядочить рабочую нагрузку. В этом поможет четкий распорядок дня, который всегда нужно держать под рукой. Главное — не забывать включать в него не только рабочие задачи, но и время на отдых, обед, прогулки и сон. Выходные тоже имеет смысл планировать. Полноценный отдых и общение ускоряют восстановление, но с точки зрения мозга это точно такие же дела, о которых можно забыть.
Если, несмотря на принятые меры, вы все равно что-то забыли, не ругайте себя. Небольшие накладки — это нормально. В этой ситуации имеет смысл спросить себя: «Что я собирался сделать?» Если вспомнить не получается, оцените свое самочувствие. Возможно, пора сделать перерыв и отдохнуть. Не исключено, что после отдыха забытое само всплывет в памяти.
Управление памятью и вниманием — руководство британского минздрава для пациентов, восстанавливающихся после COVID-19
Трудности с концентрацией внимания
Распространенность. 16% переболевших. У большинства проблемы с концентрацией внимания сохраняются в течение шести недель после выздоровления, иногда дольше.
Как проявляется. Человек чувствует себя так, будто его разбудили среди ночи. Но у здоровых людей это состояние проходит примерно за полчаса-час, а у переболевших коронавирусной болезнью может длиться изо дня в день.
Почему возникает. Чем лучше работает мозг, тем проще ему концентрироваться на задачах. Поэтому те же самые факторы, которые ухудшают память, влияют и на концентрацию.
Что с этим делать. В большинстве случаев проблема проходит сама по себе. Облегчить жизнь помогают те же самые меры, которые эффективны в борьбе с нарушениями памяти: четкий распорядок дня с планированием времени на обед, полноценный сон, прогулки, работу и отдых.
Тревога и депрессия
Распространенность. 22—23% пациентов, причем у женщин симптомы тяжелее и развиваются чаще, чем у мужчин. Постепенно состояние улучшается, но у некоторых пациентов симптомы сохраняются от шести недель до трех месяцев, иногда дольше.
Клиническая депрессия — не просто грусть и усталость, а серьезное заболевание, при котором нарушается регуляция работы мозга. Это состояние приводит к множеству эмоциональных и физических проблем, снижает работоспособность, может разрушить отношения в семье и увеличивает риск самоубийства. У человека с депрессией шанс преждевременно умереть почти в два раза выше, чем у его ровесника без этого заболевания.
Что такое депрессия? — бюллетень Американской психиатрической ассоциации
Некоторые пациенты с депрессией задумываются о суициде — бюллетень Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC)
Как узнать депрессию — инструкция для пациентов из международного учебника для врачей UpToDate
Как проявляется. При депрессии человек находится в подавленном настроении, утрачивает интерес и способность получать удовольствие от многих занятий, которые нравились до болезни. Одновременно с этим может развиться бессонница. Некоторые испытывают беспричинный страх и порой нервничают так сильно, что учащается сердцебиение.
Почему возникает. Постковидная депрессия часто сочетается с тревожностью. Скорее всего, эти проблемы возникают по тем же причинам, что и ПТСР: их могут спровоцировать последствия вирусной инфекции и психологический ущерб, связанный с опытом болезни.
У некоторых людей симптомы появляются еще во время болезни и сохраняются после выздоровления. Но иногда тревожные расстройства и депрессия приходят спустя недели и даже месяцы после выздоровления.
Иногда страдающий от депрессии человек испытывает такую сильную апатию, что ему трудно встать с кровати и, например, дойти до кухни. Все это сопровождается ощущением своей никчемности и вины за невозможность нормально учиться, работать и участвовать в жизни семьи.
Что делать. У людей, которые перенесли коронавирусную болезнь, тревожность и симптомы депрессии могут наблюдаться три месяца, а иногда и дольше. При этом диагноз «депрессия» ставят, если симптомы длятся как минимум две недели. Если за это время состояние не улучшилось, имеет смысл принять меры.
Первый шаг — записаться на прием к психотерапевту или психиатру. Специалист оценит состояние и порекомендует дальнейшие действия. Некоторым людям помогает самопомощь, другим достаточно психотерапии. Но есть пациенты, которым этого не хватает — им могут подобрать антидепрессант. Есть данные, что комбинированное лечение — когда человек посещает психотерапевта и одновременно с этим принимает лекарства — работает более эффективно, чем только психотерапия или только антидепрессанты.
Чтобы лечение подействовало, нужно время. Многие люди чувствуют улучшение в течение недели-двух после начала приема антидепрессантов. Но, чтобы увидеть полный эффект, зачастую должно пройти 6—12 недель с начала лечения.
Варианты лечения депрессии у взрослых — инструкция для пациентов из международного учебника для врачей UpToDate
Мама 62 лет переболела ковидом. Говорит, что всю жизнь думала, что депрессия — это выдумки (у нее советское мед образование). А после (и во время) болезни столкнулась с этим сама и поняла, что это правда болезнь. Отец резко постарел за полгода, обострились все хронические болезни
Источник