Как сохранить и улучшить психическое здоровье? 15 простых рекомендаций
Психическое здоровье связано с нашими эмоциями, мыслями, чувствами. От него зависит, насколько мы можем контролировать свои действия и справляться с трудными жизненными ситуациями. Помимо этого, ментальное здоровье тесно связано с физическим: проблемы в одном обязательно окажут негативное влияние на другое.
Если вы хотите укрепить как психическое, так и физическое здоровье, то попробуйте эти 15 простых способов:
1. Высвободите эмоции
Но сделайте это мирным путем. Например, поговорите о том, что беспокоит вас, с близкими людьми: с родственниками, друзьями или партнером. Или можете обратиться к специалисту.
Если вы столкнулись с серьезной проблемой, то первое, что стоит сделать, обсудить это с кем-нибудь. Так вы сможете разложить все по своим местам и получить мнение со стороны.
2. Запишите все
Если вам сложно с кем-то поговорить, то вы можете пойти другим путем: изложите все свои мысли на бумаге. Дайте волю всем своим эмоциям и чувствам. Отложите написанное в сторону. Вернитесь к записям через некоторое время. Вы совершенно по-другому взглянете на свои мысли.
3. Займитесь медитацией
Давно доказано, что медитация помогает справиться со стрессом и напряжением. Есть много вариаций, как вы можете медитировать. Например: найдите тихое место, где вас не потревожат. Займите удобное положение. Закройте глаза и сосредоточьте все свое внимание на дыхании и ощущениях.
4. Подвигайтесь
Подойдет любая форма физической активности: ходьба, бег, йога, велопрогулка, плавание и т.д. Просто заставьте свое тело двигаться. Это не только поможет вам справиться с плохим настроением, но и улучшит физическое здоровье.
5. Выйдите на улицу
Природа оказывает расслабляющее действие на нас. Если у вас есть возможность, отправьтесь на прогулку в парк. Или хотя бы просто выйдите на свежий воздух.
6. Погуляйте в лесу
Лес – это невероятное место, в котором вы можете обрести спокойствие и умиротворение. Укройтесь от городского шума. Отключите свой телефон. Насладитесь живой природой.
7. Заведите дневник благодарности
Это простая практика, которая не отнимет у вас много времени, однако принесет впечатляющие результаты. Мы настолько сосредоточены на своих повседневных обязанностях, что забываем обо всем том, что есть в нашей жизни. Когда вы в последний раз выражали благодарность своим близким? А когда вы задумывались, что у вас есть дом, работа, одежда, еда? Заведите дневник, в который вы будете каждый день записывать 3-5 вещей, за которые вы искренне благодарны. Старайтесь разнообразить свой список.
8. Найдите время для развлечений и позитивных людей
Вы слишком много работаете. И слишком плотный график не способствует вашему ментальному здоровью. Поэтому постарайтесь ближайшие выходные провести полностью без мыслей о работе. Договоритесь о встрече со своими друзьями, проведите весело время.
9. Простите себя
Все мы совершаем ошибки. Возможно, и вы можете припомнить себе несколько моментов, когда приняли не совсем верное решение. Не корите себя за это. Отпустите обиду на себя. Вынесите уроки и живите дальше.
10. Устанавливайте приоритеты
Если вы перегружены, то настало время для расстановки приоритетов. Проанализируйте свою рабочую неделю. Вы уверены, что ваше время уходит на то, что действительно важно? Или вы заполняете рабочие дни малозначимыми задачами, которые отнимают у вас всю энергию?
Расставьте все задачи в порядке приоритетности. Начинайте с наиболее важных задач.
11. Побалуйте себя
Не забывайте вознаграждать себя за тяжелый труд. Не думайте после тяжелого рабочего дня, что завтра вы должны сделать еще больше. Вместо этого похвалите себя и побалуйте чем-нибудь. Проведите приятный вечер с партнером, сходите куда-нибудь или купите себе что-нибудь вкусное.
12. Путешествуйте
Большинство считает, что путешествия требуют большого количества времени и денег. Однако это не совсем так. Конечно, если речь идет о путешествиях по всему миру, то вам действительно понадобится некоторая сумма денег. Но вы можете путешествовать и в гораздо меньших масштабах: просто окажитесь в новом для вас месте. Посетите близлежащие города, выберитесь за город. В ваших краях наверняка есть места, которые стоит посетить. И это не особо скажется на вашем бюджете.
13. Научитесь чему-нибудь новому
Уделите время развитию какого-нибудь нового навыка. Попробуйте заняться танцами, посетите класс йоги, попробуйте себя в программировании, возьмите уроки фотографии – развивайте новые навыки.
14. Высыпайтесь
Сон ничем нельзя заменить. Если вы хотите быть ментально здоровым, вы должны высыпаться каждую ночь. Убедитесь, что вы спите порядка 7-9 часов каждые сутки. Старайтесь придерживаться постоянного режима.
15. Учитесь принимать изменения
Люди сложно принимают изменения. Так устроен наш мозг: он не любит, когда ему приходится приспосабливаться к новым условиям. Однако именно от этого зависит, насколько далеко вы продвинетесь в жизни. Учитесь мириться с переменами и адаптироваться к ним, ведь это неотъемлемая часть превосходной жизни.
Источник
Как улучшить психическое здоровье: лучшие решения
Забота о психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом. Эмоционально и умственно здоровый человек способен справиться со стрессом и лучше реагировать на события, которые ему подбрасывает жизнь. Очень часто разобраться с проблемами психического здоровья невозможно без терапевтов. Поэтому стоит узнать мнение экспертов относительно того, как можно улучшить свое психическое здоровье.
1. Записывайте свои мысли и чувства
Ведение журнала – отличное упражнение для укрепления психического здоровья. Эксперт Джейсон Мозер из Мичиганского государственного университета в своем исследовании утверждает, что привычка излагать свои мысли на бумаге избавляет от стресса и путаницы в сознании. Записывая то, что вас действительно беспокоит, вы отпускаете те тяжелые и разрушительные чувства, которые мешают быть продуктивным и настраиваться на позитив.
Не бойтесь, чтобы получить эти положительные эффекты, не нужно делать длинные записи в журнале. Вы можете тратить на это занятие всего пять-десять минут в день. Ведение журнала также позволяет следить за изменениями в своем процессе мышления или в настроении, что при необходимости вы позже сможете обсудить со своим терапевтом.
2. Доверьтесь силе позитивного мышления
Люди с положительным отношением к жизни в целом лучше справляются с проблемами и стрессами, поскольку они не отказываются от поиска решений. Сосредоточившись на позитивных мыслях, они могут пересмотреть свои взгляды на жизнь. Таким образом, основываясь на этом мышлении, они, как правило, делают правильный выбор в жизни.
Лайф-коуч и лицензированный клинический социальный работник Диана Вингерт предлагает вести внутренний диалог, заполненный положительными утверждениями, чтобы обучить свой мозг думать позитивно. Исследования показывают, что сила позитивного мышления открывает разум и генерирует идеи, которые повышают ценность вашей жизни.
3. Совершайте ежедневные прогулки, чтобы успокоить нервы
Возможно, вы замечали, как меняется ваше настроение после прогулки, если вы выходили из дому злыми или расстроенными? Выйти и подышать свежим воздухом – это хороший способ избавиться от тяжести, которая появляется из-за этих тяжелых чувств. Оказывается, некоторые терапевты включают прогулки со своими пациентами в сеансы терапии, особенно если этому способствует погода.
Когда вы гуляете, ваш организм вырабатывает эндорфины – гормоны радости, которые способны улучшить психическое здоровье, если вы чувствуете грусть или депрессию. К тому же, оказавшись на улице, вы сможете наслаждаться солнцем и ветром, что усиливает осознанность.
4. Сосредоточьтесь на себе
Занятия, которые позволяют сосредоточиться на себе – это то, что вам нужно, чтобы избавиться от стресса. Не существует правильного или неправильного способа заниматься этой деятельностью. Также не имеет значения, делаете ли вы это каждый день или раз в неделю. Самое важное здесь – сосредоточиться на деятельности, которая приносит вам счастье и удовольствие, независимо от того, есть с вами кто-то рядом либо же вы одни.
5. Не забывайте говорить «спасибо»
По словам доктора Александры Келли из Центра психологического здоровья, ежедневное выражение своей благодарности улучшает сон, помогает контролировать хроническую боль, уменьшает стресс и симптомы депрессии, а также влияет на общее благополучие. Чувствуя благодарность за что-то, вы тем самым признаете, что в вашей жизни происходят хорошие вещи. Чтобы выполнить это упражнение, создайте список благодарностей, над которыми вы сможете размышлять каждый день. Вы можете также записывать их в свой журнал.
6. Не теряйте «своих людей»
Вы не сможете наслаждаться жизнью без хорошей поддержки. Эти люди могут быть членами вашей семьей либо же близкими и доверенными друзьями, с которыми вам легко делиться своими чувствами. Социальные связи имеют жизненно важное значение для психического здоровья. В конце концов, ни один человек не может жить в изоляции. Терапевт Райан Адамс из Медицинского центра детской больницы Цинциннати провел исследование, в ходе которого изучал, как наличие лучших друзей влияет на поведение человека в стрессовых условиях. Результаты оказались довольно неожиданными. Выяснилось, что наличие лучшего друга, присутствующего во время сложной жизненной ситуации, уменьшает негатив и улучшает чувство собственного достоинства. Поэтому, если у вас есть люди, на которых вы можете рассчитывать, они могут сделать плохую ситуацию более терпимой.
7. Слушайте грустную музыку
Может показаться неправильным слушать грустную музыку, если вы пытаетесь оставаться позитивным. Однако исследование немецких психологов показало, что грустная музыка вызывает мирные чувства, которые затем трансформируются в положительные эмоции для слушателя. Печальные песни также усиливают вашу способность сопереживать. Сопереживая автору песни, вы также лучше настраиваетесь на свои чувства, что позволяет лучше понять как свою, так и чужую боль.
8. Высыпайтесь
Недосыпание мгновенно сказывается на физическом здоровье. Но, оказывается, недостаток сна или плохое его качество также может серьезно повредить психическое состояние, поскольку сон регулирует ваши эмоции и концентрацию. Если вы не избавитесь от связанных со сном плохих привычек, это сделает вас уязвимым к депрессии и другим психическим расстройствам. Итак, если вы заметили за собой капризность из-за недосыпания, следует найти время и наверстать упущенное.
9. Отдохните от гаджетов
Социальные медиа – это отличная система поддержки, если вы используете их с умом. Но если вы тратите слишком много времени на эти платформы, то можете почувствовать себя все хуже и хуже, особенно если вам кажется, что жизнь ваших друзей намного интереснее. Именно поэтому время от времени следует отдыхать от гаджетов. Отключите их и сосредоточьтесь на том, что вы можете делать вдали от онлайн-мира. Это принесет пользу вашему здоровью.
10. Узнайте больше о психическом здоровье
Говорят, что знание – это сила. Если вы внимательно изучите информацию о психических состояниях и расстройствах, вам будет легче подготовиться к тому, чтобы с ними справиться, если у вас или ваших близких возникнут подобные симптомы. Вы также более охотно будете обращаться за помощью или говорить с другими людьми о том, что переживаете. Чем больше вы узнаете о психическом здоровье, тем меньше негативных предрассудков у вас будет относительно этих проблем, и тем более позитивным и правильным будет наш подход.
Сделайте свое психическое благополучие приоритетом. Не ждите, пока столкнетесь с кризисом. Подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, если вам нужна консультация, и не ждите, когда возникнут серьезные проблемы.
Источник
Советы психологов для улучшения психического и эмоционального здоровья
Что такое психическое или эмоциональное здоровье?
Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия. Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.
Хорошее психическое здоровье — это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.
Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.
Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.
Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?
Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.
Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия, депрессивное поведение — многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем и тому подобным.
Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.
Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.
В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности — плохо воспитан и т.п.
Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.
Многие люди думают, что, если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).
Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ
Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:
1.Общайтесь
Человек существо социальное и не может жить в изоляции.
Потому создавайте позитивные личные связи: любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.
- Сохраняйте физическую активность
Помните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.
- Справляйтесь со стрессом
Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.
- Следите за своим питанием
- 5. Будьте щедрыми и полезными другим людям
Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.
- Укрепляйте свое психическое здоровье
Полноценный 8-часовой сон
Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду
Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг.
Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.
Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.
Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние.
Источник