Хотите, чтобы ваша семья была здоровой? Запомните эти простые правила
Здоровые семьи отличаются тем, что имеют здоровые привычки. В таких семьях царит любовь и взаимопонимание, а люди живут дольше и реже болеют. Что же нужно для того, чтобы семья была здоровой? Просто следуйте этим нехитрым правилам!
Пищевые привычки
Учите детей есть натуральные продукты и перекусывать полезной едой, например, фруктами, овощами, орехами, тыквенными семечками и т.д. Старайтесь исключить из рациона переработанные продукты, они плохо влияют на способность детей учиться.
Заведите себе правило каждый день собираться всей семьей за обеденным столом. Если не получается обедать, то завтракайте вместе. Главное правило — должны присутствовать все члены семьи. Сделайте этот ритуал постоянным, чтобы все члены семьи с нетерпением ждали этой встречи.
Помните, что обед — это не просто поглощение здоровой пищи, но также отличная возможность побеседовать друг с другом и обсудить интересующие темы. За обедом можно поднять какой-нибудь вопрос, требующий совместного решения.
Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Включите тихую музыку, спокойно общайтесь за столом, чтобы насладиться вкусом и ароматом еды.
Готовьте еду вместе! Сходите с детьми в магазин и выберите полезные продукты, научите их готовить полезную еду, а затем пообедайте все вместе. Это будет очень хороший опыт для детей и сблизит всех членов семьи.
Двигательная активность
Нет ничего лучше для здоровья, чем небольшая утренняя прогулка вместе с семьей. Она поможет снять усталость и напряжение, ускорит метаболизм, улучшит качество сна, придаст бодрости и зарядит хорошим настроением на весь день.
Ведите активный образ жизни. Вместо того, чтобы валяться на диване после обеда, идите гулять. Прогулки на свежем воздухе предотвращают развитие инсульта, инфаркта и диабета. Кроме того, они улучшают память и поднимают настроение.
Двигайтесь больше, ходите в музеи, парки, зоопарки, на пляж и т.д. Это и физическая активности, и хорошее времяпровождение.
Хороший вариант — совершать пробежку или пешую прогулку всей семьей хотя бы раз в неделю. Занятия спортом вырабатывают эндорфины, поэтому время, проведенное с семьей, будет ассоциироваться только со счастьем и хорошим настроением.
Играйте вместе с детьми в подвижные игры и покажите на своем примере, как это может быть весело.
Заведите свой маленький огород. Работа в своем огороде — это не только свежие овощи и фрукты, но также отличный способ провести время вместе и побыть на свежем воздухе.
Отношение к гаджетам
Контролируйте количество времени, которое дети проводят со своими гаджетами. Американская академия педиатрии рекомендует не оставлять смартфоны на ночь в спальне у детей. Можно использовать обычные будильники, чтобы дети не просыпались ночью от звуков телефона. Также смартфоны следует на ночь оставлять заряжаться на кухне, в прихожей или ванной комнате, чтобы хотя бы на время сна отдыхать от них.
Когда вы проводите время с семьей, выключайте гаджеты, чтобы ничего не мешало общению. Выбирайте такие виды времяпрепровождения, которые исключают использование девайсов. Более того, в некоторых семьях принято использовать специальную коробку, в которую домочадцы складывают свои устройства на время общения, чтобы ни на что не отвлекаться.
Семейные традиции
Создавайте свои семейные традиции, будь то вечер настольных игр или еженедельный поход в кино. Такое времяпрепровождение сближает семью и оставляет хорошие воспоминания.
Заведите привычку выбираться куда-нибудь с семьей на выходные. Время, проведенное весело и в непринужденной атмосфере, очень сплачивает членов семьи и помогает справляться со стрессом.
Все знают, что очень важно ходить на свидания с супругом даже во время замужества. Однако, не менее важно регулярно проводить встречи и с детьми. Позвольте им самим решить, как будут проходить ваши встречи. Распределите даты встречи с каждым ребенком по отдельности. Не лишайте детей этих встреч в качестве наказания. Такие особенные встречи способствуют установлению более теплых отношений и показывают ребенку, что родители любят его, несмотря ни на что.
Проводите еженедельные встречи с семьей, на которых обсуждаются планы на следующую неделю и результаты предыдущей. Для этого можно сходить в парк на прогулку или просто обсудить все за приготовлением пищи.
Взаимопонимание и поддержка
Заботьтесь о своих престарелых родителях, однако не забывайте о личных границах. Нужно тщательно обдумать решение жить вместе с бабушками и дедушками, ведь в таком случае семье будет сложно находиться наедине.
Поддерживайте все начинания ваших домочадцев, старайтесь раскрывать таланты детей. Также очень важно праздновать победы друг друга, например, на семейном торжестве.
Но даже если победы незначительные, все равно радуйтесь им вместе с детьми. Обращайте внимание на прогресс, а не на неудачи. Например, если вы поставили задачу перед ребенком о том, чтобы убираться в комнате не реже пяти раз в неделю, но ребенку удается убираться только три раза, то не стоит зацикливаться на этих неудачах, похвалите его даже за этот незначительный результат.
Говорите членам семьи, что вам в них нравится и за что вы их цените. Это поможет разрешить возникающие сложности в общении.
Отдыхайте вместе после рабочего дня. Можете практиковать йогу или просто чтение книг перед сном. Это поможет справляться со стрессом и улучшит физическое и психическое здоровье.
Будьте в курсе историй болезни всех домочадцев, чтобы поддержать в нужный момент и проявить заботу. Члены семьи должны честно рассказывать о своих болезнях и рисках, даже если об этом сложно говорить.
Правила поведения
Учите детей извиняться, если они сделали что-то плохое, но также извиняйтесь сами перед ребенком, если вы оказались не правы. Не все родители готовы это делать, однако это поможет сохранить хорошие отношения с детьми.
Заведите привычку каждый день перед сном встречаться с ребенком в его комнате в теплой и уютной атмосфере. Ложитесь с ним в кровать и обсудите прошедший день, поинтересуйтесь его делами. Это отличный способ окружить ребенка любовью и завершить день на позитивной ноте.
Культивируйте отношение благодарности в семье. Будьте благодарны за все, что имеете, будь то что-то большое или маленькое. Оборудуйте в доме специальный уголок, где после работы каждый член семьи мог бы спокойно посидеть и высказать свою благодарность. Это создает в доме атмосферу благодарности и позитивного настроя.
Безопасность
Безопасность — это очень важный вопрос, который родители должны обсуждать с детьми в любом возрасте. Если дети маленькие, то нужно рассказать об осторожном использовании спичек, о профилактике болезней, если это подростки, то о вреде наркотиков и алкоголя, о правилах вождения и о сексуальной грамотности.
Однако, не старайтесь контролировать каждый шаг ребенка. Вместо этого учите его самого контролировать свои действия. Например, расскажите ему о вреде наркотиков, чтобы он сам осознанно сказал им «нет».
Финансы
Не игнорируйте тему денег. Честно рассказывайте детям о налогах, счетах за коммунальные услуги и т.д. Обсуждайте все расходы на семейных собраниях, чтобы избежать ссор и пререканий.
Счастье
Может показаться, что счастье не относится к здоровью, но на самом деле это не так. Счастливые люди чаще ведут здоровый образ жизни. Счастливые дети лучше успевают в школе. Важно, чтобы счастье не зависело от финансового состояния, а шло изнутри. Счастливые люди больше прощают, они благодарны за то, что у них есть, и у них есть смысл жизни. В счастливых семьях больше внимания уделяют здоровой диете и спорту, что, конечно, ведет к лучшему здоровью.
Источник
Рецепт здоровья очень прост
Вести здоровый образ жизни не так сложно, как кажется.
Рецепт здоровья нашей семьи очень прост. Обязательно один раз в год выезжаем на море, если нет возможности, то в горы. Две недели активного отдыха, купание, загар, пешие походы дают заряд бодрости на целый год. Наш папа очень много работает, стараемся обязательно и его вытащить в отпуск. В середине года, если есть возможность, тоже выезжаем в горы. А зимой любим с горки кататься.
У нас в горах есть большое водохранилище Чарвак, это практически море!!
Я в молодости занималась спортом (альпинизмом), прыгала с парашютом, всегда посещала тренажерный зал и ходила на шейпинг. С замужеством активный спорт практически ушел из моей жизни, но любовь к горам осталась. И еще остался шейпинг!
В осенне-зимний период мы всегда покупаем лимоны, еще завариваем шиповник — он тоже богат витамином С. Так стараемся укрепить организм, чтоб меньше простывать. Каждый день обязательно делаю салаты. Нет времени долго стоять на кухне, но на салатик в любое время года время я найду. Овощи очень полезны, еще и пищеварению способствуют.
Нашей дочке 5 лет. Стараюсь заботиться о её здоровье. С подругами по детской площадке приобрели надувной бассейн и летом почти каждый день купаем деток. Еще летом бегаем босиком. Я строго слежу за тем, чем она у нас питается. Каждое утро бабуля варит ей каши — овсяную, манную, пшенную и т.д. Всегда в её рационе есть супчик, рыба, фрукты.
Полгода назад я отвела дочку на занятия гимнастикой. В настоящую секцию нас не взяли: сказали, что нет данных, но мы нашли при школе секцию попроще с очень добрым тренером. Занимаемся не для большого спорта, а для себя, для здоровья и фигурки!
Самый главный залог здоровья — гармония в семье. У нас, как говорит даже дочка Ангелинка, дружная семья! Конечно, чаще мы с ней вдвоем ходим в походы, папа наш все время на работе, но в выходные мы обязательно тащим его погулять в ближайший парк или сад.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Источник
Копилка семейного здоровья: как укрепить здоровье семьи без лекарств
Р. Д. Равич, 2015
Хотите научиться снимать высокую температуру без единого лекарства? Помочь больному малышу до прихода врача? Приготовить ранозаживляющее зверобойное масло по рецепту крестоносцев? Поставить компресс из творога по совету земских врачей? Справиться с грудницей за сутки без операции? Облегчить боль страдающим от онкологии членам семьи? В книге известного натуропата Ренаты Равич «Копилка семейного здоровья» собраны ЗНАНИЯ, которые помогут сохранить и укрепить здоровье всех членов семьи без лекарств. Вы узнаете о том, как улучшить эмоциональный климат в семье, как правильно организовать здоровое питание, как укрепить иммунитет и справиться с простудой и кашлем без лекарств, как выносить здорового ребенка и выкормить его грудным молоком, как помогать и облегчать жизнь больным членам семьи. Давайте учиться отвечать за свое здоровье и здоровье своих близких сами – вот самое ценное, что необходимо каждой семье! «Копилка семейного здоровья» – настольная книга натуропата, – реальная помощь молодым (и не очень молодым) семьям в каждодневной жизни. Продержаться можно только вместе! Это и есть девиз Здоровой семьи. Книга рассчитана на широкий круг читателей.
Оглавление
Приведённый ознакомительный фрагмент книги Копилка семейного здоровья: как укрепить здоровье семьи без лекарств предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Посвящается памяти моей любимой подруги Оли Вендровой — ангелу-хранителю своей семьи
Природа лечит, врач только помогает.
Кто не желает ничего делать для своего здоровья, тот его и не заслуживает, и на нем исполнится тот закон Природы, что больное и слабое подлежит гибели.
3. Меллер «Как возвратить и сохранить здоровье». 1913 г
Укрепление здоровья семьи как единого целого является одной из самых перспективных форм оздоровления общества. По мнению академика В. П. Казначеева организм, приученный к постоянному потреблению медикаментов, вырастает иммунологическим «недорослем», отвыкая сам бороться с болезнями. Для того, чтобы организм стал «взрослым» и полностью реализовал свои внутренние защитные резервы, необходим целостный, системный, т. н. холистический (от английского слова holistic — «целостный») подход к здоровью. Этому и учит натуропатия, предлагающая естественные, нелекарственные методы оздоровления.
В жизни нашей страны сейчас очередной критический момент: тяжелое прошлое ушло, процветающее будущее еще не наступило. На что мы можем надеяться, ибо без надежды нет жизни?
Жизнь продолжается, пока создаются новые семьи и рождаются дети. Именно им мы передает наше промотанное наследство: несчастную, обездоленную и озлобленную Россию, с трудом возрождающуюся к новой жизни. Именно им придется разгребать эти авгиевы конюшни прошлого. Мы — в ответе перед будущими поколениями! Мы обязаны собрать всю оставшуюся силу, энергию и страсть, чтобы облегчить им эту нелегкую работу. Вся надежда на семью! А как известно, семья держится на женщинах, тех самых, которые… «в горящую избу войдут, коня на скаку остановят!» Женщины и должны остановить это разливанное море отчаяния и озлобления, начав строить новую жизнь сейчас, сию минуту, на том месте, где нас поставила Жизнь. Каждый делает это в меру своих сил и возможностей. Мои любимые натуропаты, которых я имею честь представлять уже больше 40 лет. говорят, что женщина — это врач, который 24 часа в сутки на страже здоровья своей семьи. А для этого нужны знания! Как эти знания могут получить молодые женщины, начинающие свою семейную жизнь, когда нас этому никто никогда не учил? Да очень просто: надо учиться самим. Книга «Копилка семейного здоровья», как я надеюсь, поможет вам в этом.
Свобода как молодое незрелое вино ударило всем в голову. Но оказывается, получить свободу — мало. Вместе с ней надо выработать в себе ответственность, ибо без ответственности свобода — это произвол и беспредел. Как подчеркивает замечательный психолог Виктор Франкл в книге «Человек в поисках смысла»: «Если на одном берегу стоит статуя Свободы, на другом берегу должна стоять статуя Ответственности, потому что они — близнецы».
Ответственность за свое здоровье и здоровье своих детей и близких — это самое ценное и самое нужное, что необходимо сейчас каждой семье. Но это и самое трудное. За политическими страстями и словоблудием не замечают действительной трагедии, наступающей нам на горло: наши женщины не хотят рожать детей. Есть-таки сфера, где мы добились первого места в мире. Это — страшный позор, это первое место: в нашей стране делается больше всего абортов. Запрещать их бессмысленно, прежде всего надо создать женщинам условия, чтобы они ЗАХОТЕЛИ рожать детей и чтобы их дети были здоровыми. Есть меры, которые может и обязано предпринять государство: длительные оплаченные отпуска беременным и кормящим матерям, доплата на каждого ребенка, улучшение квартирных условий, строительство новых детских садов и прочие социальные блага, которыми во всем мире государства стимулируют рождаемость.
Но пока мало надежды на государство, давайте подумаем, что мы можем сделать сами. Да очень много, если перестанем быть пассивными и безразличными к своему здоровью и здоровью своих детей и внуков. Да, да, внуков, потому что им нужны здоровые родители и крепкие, полные сил и энергии бабушки и дедушки. Сейчас весь упор должен быть на отдельную реальную семью, обычных простых людей и только конкретная ежедневная помощь им может объединить и сохранить наше общее будущее, а это и есть наши общие дети и наши общие внуки.
Много лет я собирала и систематизировала материалы, связанные с естественными, нелекарственными методами оздоровления в семье и здоровой беременностью в благодарность Жизни за то, что натуропаты — специалисты по естественным (нелекарственным) методам оздоровления — помогли мне выздороветь после долгой болезни (я 15 раз лежала в больницах!) и родить здорового ребенка. В результате я написала книгу «Письма к будущей матери», которая после десятилетних блужданий по Самиздату была, наконец, опубликована. В 2007 г. вышло уже 2-е издание книги «Письма к будущей матери».
В 90-ые годы в течение почти 10 лет я читала в созданном мной и моими друзьями А. Цыркиным и А. Гуревич общественном клубе «Здоровая семья» (при Парке культуры им. А. М. Горького, в Москве) курс лекций о естественным методах оздоровления для семьи (естественно, все на «общественных» началах). В нашем клубе велась реальная практическая помощь молодым родителям, в том числе и беременным женщинам: лекции по здоровому образу жизни, практические занятия по укреплению здоровья беременной женщины и подготовке к естественным родам, обучение правильному питанию в семье, пробежки и купание в проруби, летние оздоровительные самодеятельные семейные лагеря.
Слушатели получали исключительно важные практические знания о закаливании, укреплении иммунитета, учились доврачебной помощи, тому, как справляться с острыми респираторными заболеваниями, не требующими госпитализации, без лекарств. На специальных занятиях обучали «беременные пары» тренировке дыхания, аутотренингу и медитации, умению справляться с психологическими стрессами и многому другому. Сейчас в Москве и по всей России уже существует множество центров, которые отпочковались от замечательного клуба «Здоровая Семья» в Парке культуры им. Горького и они уже ведут свою самостоятельную и важную работу по практическому оздоровлению будущих поколений детей. Но первыми были мы! Да, мы не были врачами, но мы и не лечили в общепринятом смысле слова. Мы не противопоставляли себя официальной медицине. Мы просто щедро делились ЗНАНИЯМИ, как не заболеть.
В книге «Копилка семейного здоровья» я и постаралась собрать в единое целое накопленные натуропатами и систематизированные мной знания, необходимые в семье, чтобы сохранить и укрепить здоровье всех ее членов в наших нелегких условиях. Конечно, это не все! Но начните с малого: того, что не требует никаких капиталовложений: с улучшения эмоциональных отношений в семье (глава 1). Пусть у вас самая скромная квартира и даже комната превратится в семейный Очаг, где всегда горит огонь любви, радости и дружелюбия.
Один из самых остроумных современных американских писателей Роберт Фулгхам писал: «все, что мне действительно нужно знать о том, как жить, что делать и как быть, я узнал в детском саду». Уверяю вас, что и вы — тоже. Не верите, смотрите сами:
Клади вещи на место, особенно, чужие.
Убирай за собой собственный мусор и грязь.
Не бери то, что не твое.
Извинись, когда ты ударил кого-то.
Мой руки перед едой.
Спускай за собой воду.
Теплый пирог и холодное молоко очень вкусно.
Найди золотую середину в своей жизни: учись, думай, пиши, рисуй, пой, танцуй, играй и работай — каждый день понемногу.
Подремли после обеда.
Когда ты отправляешься в жизнь, смотри по сторонам, берегись машин, держи за руку того, кто рядом, и держись вместе с друзьями, «чтоб не пропасть по одиночке».
Не забывай о чудесах.
Помни историю маленького семечка: корни растут вниз, ветви тянутся вверх и хотя никто на самом деле не знает, как и почему, но все мы похожи на это семечко.
Золотые рыбки, хомячки и даже маленькое семечко — все они умирают в конце концов. И мы тоже.
И не забудь про одно из первых слов, которое ты прочитал в букваре: СМОТРИ (да, да, лучше смотри в оба!)
Все, что вам необходимо знать, уже есть где-то. Золотое правило и любовь и правила санитарии. Экология и политика и равенство, и разумная жизнь. Вы только возьмите любой из этих пунктов, которые вы затвердили в детском саду и примените его в запутанной взрослой жизни, попробуйте, проверьте его на практике — в своей семье, на работе, или применительно к вашему правительству или окружающему вас миру и все будет ясно и четко и все встанет на свое место. Подумайте, насколько лучше был бы весь мир, если бы мы все — весь мир, как один — каждый день в три часа пополудни получал бы на полдник вкусный пирог и стакан молока, а потом прикорнул бы на полчасика, закрывшись уютно пледом. Или бы все правительства взяли себе за правило всегда класть на место, то, что они нашли, особенно чужое, и убирать за собой свою собственную грязь. И независимо от того, молоды вы или стары — когда вы отправляетесь в большой мир, лучше всего «возьмитесь за руки, друзья, чтоб не пропасть по одиночке» (как советует Б. Ш. Окуджава). Продержаться можно только вместе! Это и есть девиз Здоровой Семьи.
Я надеюсь, что эта книга — не чтиво для метро, это — реальная помощь молодым (и не очень молодым) семьям в нашей нелегкой жизни. И я прошу всех, у кого есть дочери и сыновья, друзья, дайте им почитать, расскажите, что они сами могут сделать, чтобы их дети были здоровыми и тогда все вместе мы спасем генофонд России и поможем общему оздоровлению нашей страны, как в физическом, так и в эмоциональном и духовном плане.
Источник