8 простых тестов для оценки своего здоровья
Большая часть нас, представителей современного общества, игнорирует профилактические осмотры у врачей. Это происходит по самым разным причинам, например, из-за банальной нехватки времени. Также причиной может быть боязнь обнаружить недуг, а еще нехватка средств. Специально для этой категории людей существуют альтернативные способы получения информации о состоянии организма. Естественно, эти способы не такие достоверные, как осмотр у врача, но общее состояние здоровья оценить с помощью них можно, причем, не выходя из дома! А уж с помощью этих тестов человек сможет понять, нужно ли ему бить тревогу и обращаться к врачу, или нет.
1. Эндокринная система
Наверное, многие и не догадываются, что важнейшим показателем здоровья является размер талии. Для того чтобы проверить эндокринную систему, можно измерить объем талии. Для этого нужно взять сантиметровую ленту и измерить талию. Измерять нужно на 2-3 сантиметра выше пупка. В нормальном состоянии она не должна превышать 93 сантиметров у мужчин, а у женщин – 75 сантиметров. Если у человека талия превышает этот объем, то, скорее всего, есть проблемы с гормональным фоном. Также объем талии может свидетельствовать о наличии диабета II типа.
2. Мозг
Для проведения этого теста человеку потребуется лист бумаги, карандаш и помощь второго человека. На листке бумаги нужно нарисовать циферблат и попросить ассистента назвать время (часы и минуты). В качестве примера, пусть это будет десять часов и двадцать минут. После этого на рисунок нужно нанести стрелки так, чтобы они указывали озвученное время. Это очень легко сделать, но при этом задействуется очень большое количество процессов в голове. Человек использует разные отделы мозга, отвечающие за моторику и зрительное восприятие.
3. Позвоночник
Для осуществления этого теста нужно иметь двое весов. Весы нужно расположить рядом параллельно друг другу, затем нужно встать на одни весы одной ногой, а на другие – другой ногой. Смысл заключается в следующем: если позвоночник ровный и существенных проблем у человека нет, то цифры будут примерно одинаковые (весы лучше всего поменять местами после первого измерения, чтобы исключить кривизну пола). В случае, если цифры имеют разительное отличие, этот факт может свидетельствовать тому, что присутствует искривление позвоночника.
4. Дыхательная система
Этот тест называют «Пробой Штанге». Для прохождения этого теста понадобится секундомер. Первое, что нужно сделать – это измерить пульс в течение 30 секунд. Затем, сидя нужно сделать три вдоха подряд, не выдыхая.
Следующий этап – это задержка дыхания на максимально возможное время. Время, на которое было задержано дыхание, нужно засечь. После этого следует снова измерить пульс на 30-секундном отрезке времени.
Итак, если человек сумел задержать дыхание на срок до 40 секунд – это будет свидетельствовать о плохой работе дыхательной системы. Нормальный показатель составляет диапазон 40-49 секунд.
5. Кости
Состояние ногтей может сказать многое о крепости костной ткани. Если ногти расслаиваются и крошатся, а также имеют белые пятна или полоски, то, скорее всего, человек испытывает дефицит витаминов группы В, а также железа, что вскоре может привести к остеопорозу.
6. Зрение
Чтобы проверить остроту зрения есть простой способ, который легко выполнить дома. Выглядит он следующим образом. Человек должен вглядываться в одну точку на протяжении 30 секунд (пусть это будет, например, оконная рама), а затем должен закрыть глаза. После этого нужно попеременно открывать и закрывать глаза. Если картинка, на которую вы смотрите одним глазом, размылась, а линии перестали быть параллельными, вам может угрожать опасное заболевание – макулодистрофия, в связи с которым можно полностью лишиться зрения.
И еще один хороший способ проверить зрение – это прочитать цифры на автомобильном номере. Для осуществления этого теста нужно отойти на расстояние от автомобиля на двадцать больших шагов. Если прочитать номер не удается – это повод для посещения офтальмолога!
7. Слух
Для того чтобы проверить слух, нужно услышать разговор собеседников на удалении 6 метров. Если слов разобрать не удается – это может свидетельствовать о нарушении слухового аппарата. Конечно, этот тест нужно проводить в тихом месте без посторонних шумов.
8. Печень
Чтобы проверить состояние печени, достаточно подойти к зеркалу, отражающему вас в полный рост. Если в отражении видна жировая прослойка, нависающая над талией при общей худобе или нормальном телосложении – то это факт наличия висцерального жира, который свидетельствует о неправильной работе органа. Также об этом могут сказать пожелтевшие белки глаз, жировики на лице, налет на языке.
Тесты для проверки здоровья в видео формате
Источник
Пациенты рисуют свои болезни, что помогает врачам их лечить
Одним из важных, но часто игнорируемых факторов при выздоровлении человека является то, как он воспринимает и понимает свою болезнь. Порой даже специалистам бывает сложно определить истинное психическое и физическое состояние пациента. Врачи провели интересный эксперимент, они попросили больных описать или нарисовать на бумаге свою болезнь.
Исследования дали положительные результаты. Люди своими действиями помогли более точно диагностировать заболевание и приняли активное участие в процессе его лечения. Убедить больного человека правильно понимать свою болезнь и придерживаться плана лечения довольно непросто. Медики давно пытаются решить эту проблему и разработать поддающуюся здравому смыслу модель саморегулирования процесса лечения.
Модель действительно проста и основана на правильном восприятии человека своего заболевания. Таким образом, чтобы убедиться, что пациенты следуют курсу лечения и активно участвуют во всех процессах, важно убедиться, что они понимают свою болезнь и ее причину. Есть множество способов это выяснить, можно просто попросить пациента описать свое заболевание или, может быть, заполнить анкету. Но эти методы могут повлиять на восприятие больным своей болезни и, согласно модели здравого смысла, повлиять на то, как он пытается побороть болезнь.
Использование рисунков для прогнозирования причины заболевания
Идея о том, что рисование болезни может дать представление о состоянии ума и здоровья пациента, набирает все большую силу в медицинском сообществе. Эти исследования были проведены в центре Элизабет Бродбент. Рисунки дают некоторые преимущества по сравнению с анкетными оценками. Преимущества включают в себя более открытые реакции, способность даже маленьких детей рисовать и способность видеть отражение перспективы пациента в визуальном смысле.
Рисунки соответствуют состоянию здоровья? Их исследования говорят «да»
Ученые обнаружили удивительную корреляцию между различными аспектами рисунков пациентов и их состоянием здоровья. Например, пациентам с сердечным приступом потребовалось больше времени, чтобы вернуться к работе, и они были уверены, что их выздоровление займет больше времени.
Аналогичный эффект наблюдался у пациентов с черепно-мозговой травмой. Когда они рисовали свой мозг, более поврежденные области на рисунке были связаны с последствиями их состояния (т. е. воздействия на их жизнь), плохого качества жизни. И, соответственно, им потребовался более длительный период времени для восстановления здоровья.
О чем говорит размер рисунка
Один из интересных повторных выводов заключался в следующем: чем больше размер рисунка, тем более встревоженными были нарисовавшие его люди. Пациенты с трансплантацией почки, с сердечной недостаточностью и с сердечным приступом, которые рисовали картинки большего размера, были более обеспокоены своим состоянием. Более того, крупные рисунки означали, что пациент воспринимал свое состояние более серьезно, они были связаны с худшими показателями здоровья.
Здоровые дети, как правило, рисуют большее количество людей на своих картинках, чем больные дети, которые изображают медицинские инструменты и больничные учреждения. Здоровые дети использовали больше разноцветных карандашей, в то время как больные использовали гораздо меньшее их количество в своих рисунках. Кроме того, разочарованные в лечении пациенты, как правило, используют меньше цвета, меньше деталей и больше пустоты в своих рисунках.
Почему это имеет значение
Врачам-экспертам всегда трудно понять, как их пациенты чувствуют себя физически и эмоционально. Это исследование показывает, что рисунки пациентов могут обеспечить понимание широкого спектра восприятий и ощущений, когда дело доходит до болезней.
К сожалению, эксперимент был очень непоследовательным; некоторые врачи просили своих пациентов нарисовать все, что пришло на ум, другие нарисовать пораженные органы. Это сделало невозможным мета-анализ результатов, который затмил силу корреляции между рисунками и причинами болезни. Чтобы устранить это несоответствие и свести к нулю возможные ошибки, в будущих исследованиях ученые станут использовать более конкретные инструкции.
А вы считаете такие эксперименты важными в медицине?
Источник
Упражнение арт-терапии «Моё состояние»
Арт-терапия — замечательная техника психологической помощи. Особенно эффективно она помогает при работе в группе под руководством специалиста. Но что делать, если помощь нужна прямо сейчас, а возможности посетить занятия нет? Можно ли сделать что-то самостоятельно дома? Да, такие упражнения существуют, и я буду постепенно знакомить вас с ними.
Упражнение «Моё состояние».
Если вам нужно отвлечься, снять напряжение, агрессию, выплеснуть эмоции и снизить стресс, можно сделать следующее.
Вам понадобится несколько листов чистой бумаги и краски. Краски здесь более предпочтительны, чем карандаши, потому что это более живописный материал, позволяющий делать более плавные и гибкие линии. Приготовьте все материалы заранее, чтобы не отвлекаться во время работы. Отключите телефон, останьтесь наедине с самим собой.
Положите перед собой чистый лист бумаги, расслабьтесь. Дышите глубоко и спокойно, сосредоточьтесь на движении диафрагмы во время вдохов и выдохов. Можно прикрыть глаза. Далее возьмите в руки кисточку, и не задумываясь как и что рисовать, начните движение по листу бумаги. Пусть рука сама подскажет направление движение, следуйте за ней. Цвета используйте те, которые хочется в данный момент. Кончилось место на листе? Берите следующий и следующий лист (поэтому важно держать всю пачку листов рядом), пока не почувствуете, что импульс иссяк. Должно быть ощущение тишины внутри, как будто вы сказали (или даже прокричали) на бумагу всё, что хотели, и больше добавить нечего.
Разложите перед собой все созданные рисунки, рассмотрите.
Задайте себе несколько вопросов:
- Что вы видите?
- Что вы чувствуете при этом?
- Почему вы выбрали такой цвет?
Рисунки отразят ваши эмоции и актуальное состояние в настоящий момент.
Эффектом от упражнения будет снижение уровня напряжения как эмоционального, так и физического, как будто вы сняли с себя тяжёлый груз.
Хорошо при этом подобрать себе фоновую музыку, которая будет являться дополнительным стимулом к раскрытию переживаний. Лучше, если это будет инструментальная композиция без слов.
Это упражнение можно давать для освоения и детям, и подросткам. Как мама двоих детей, я хорошо знаю, что порой их захлёстывают эмоции и переживания, при этом им сложно осознать происходящее и выразить это словами. В таком случае как раз будет в помощь бумага и краски. Дайте ребёнку стопку бумаги, кисточку и краску. Объясните, что своё настроение нужно вылить на бумагу. Как это будет сделано — не важно. Никто не будет оценивать, хорошо или плохо нарисовано, красиво или нет. Если ребёнок захочет с вами поделиться своими эмоциями, возникшими во время выполнения упражнения, замечательно. Если нет, не настаивайте. Понаблюдайте за его состоянием, рассмотрите вместе работы. Не критикуйте и не оценивайте. Это значимый для ребёнка материал. Возможно, после выполнения работы он сам захочет поговорить с вами о том, что с ним происходит. Слушайте, внимайте и опять-таки не оценивайте. Постарайтесь воздержаться от комментариев и замечаний, отвечайте только, если сам ребёнок просит вашего совета или мнения.
Источник
8 тестов для самостоятельной оценки своего здоровья
Многие из нас предпочитают обращаться к врачу только в случае крайней необходимости, а плановые осмотры постоянно откладываются и игнорируются. И это вполне объяснимо, мало кто хочет окунаться в больничную атмосферу и тратить свое время на малоприятные процедуры. Такое халатное отношение к собственному здоровью может иметь печальные и неприятные последствия.
Диагностика в домашних условиях
Конечно, самостоятельно в домашних условиях невозможно определить все параметры своего здоровья и текущего состояния организма. Но, благодаря нескольким простым тестам, можно выявить тревожные звоночки, которые сигнализируют о том, что поход к врачу откладывать нельзя.
1. Эндокринная система
Объем талии позволяет поверхностно оценить состояние эндокринной системы. Он измеряется мерной лентой приблизительно на 2,5 см выше пупка. В норме объем живота должен быть не больше 85 см у женщин и 100 см у мужчин.
Если измерения показали результат выше нормы, нужно немедленно посетить врача. Этот показатель может косвенно указывать на наличие сахарного диабета. Статистика гласит о том, что люди с большим животом в 5 раз чаще болеют диабетом 2 типа. В Японии на законных основаниях людей с большими животами принуждают учавствовать в специальных программах для похудения.
2. Мозг
Для проведения следующего теста понадобиться помощь друга. Также для этого испытания необходимо подготовить чистый лист бумаги и ручку, либо карандаш. На бумаге нужно нарисовать часы. Далее ваш помощник загадывает любое время, например 10:10. Вы должны нарисовать часовую и минутную стрелку, которые показывают загаданное время.
На первый взгляд, задание очень простое, но его выполнение требует активации множества участков нашего мозга. Неспособность правильно нарисовать стрелки может быть одним из первых признаков слабоумия, поэтому откладывать посещение медицинского учреждения не стоит.
3. Позвоночник
Для проверки позвоночника понадобятся весы, причем не одни, а двое. Необходимо правую ногу поставить на первые весы, а левую расположить на вторых. Вес должен распределиться приблизительно одинаково, сильная разница свидетельствует о наличии проблем. Большой разброс указывает на то, что тазобедренная кость, позвоночник и голова смещены от центра тела. Без консультации доктора эту проблему невозможно решить.
4. Дыхательная система
Для проверки состояния легких рекомендуется провести тест Штанге. Для данного теста необходим секундомер.
В положении стоя нужно измерить частоту сердечных сокращений в течение 30 секунд. После этого надо сесть и сделать 3 вдоха подряд, не выдыхая. Следующий этап: задержка дыхания на максимально возможное время. Нужно засечь, сколько времени вы выдержите. После выдоха снова измеряется пульс в течение 30 секунд.
Оценка результата:
- Если вам удалось удерживать дыхание меньше 40 секунд, это указывает на неудовлетворительную работу дыхательной системы. Средний показатель: 40-49 секунд. Период задержки больше 50 секунд подтверждает то, что вы находитесь в хорошей форме;
- Далее нужно рассчитать свой пульс по следующей формуле: ЧСС за 30 секунд после теста разделить на показатели ЧСС за 30 секунд до теста. Если полученный результат составляет 1,2 или меньше, то волноваться не стоит. А вот цифры выше этого числа демонстрируют то, что дыхательная система не совсем в порядке и сердечно-сосудистая система страдает от недостатка кислорода.
5. Кости
Внешний вид ногтей может многое рассказать многое о здоровье своего владельца. Если ногти слоятся, крошатся, на них появляются белые точки – это верный признак проблем со здоровьем. Такое состояние может возникать в результате недостатка витамина В и железа. Также это предвестник развития остеопороза.
6. Зрение
Чтобы проверить остроту своего зрения, рекомендуется в течение 30 секунд сфокусировать взгляд на оконной раме. По истечению времени нужно закрыть глаза и после поочередно открывать правый и левый глаз. Если изображение перед вашими глазами становиться нечетким и размытым, а линии сливаются, то нужно срочно посетить окулиста. Такие признаки указывают на дегенерацию желтого пятна, которая может повлечь за собой полную потерю зрения.
Проверить зрение можно еще одним методом. Для этого необходимо отойти от любой машины на 100 метров и попробовать прочитать номерной знак. Если вы не в состоянии выполнить эту задачу, то откладывать посещение поликлиники не стоит.
7. Слух
Чтобы удостовериться, что с вашим слухом все нормально, нужно попробовать послушать чужую речь на расстоянии 5-6 метров. Если вы не в состоянии разобрать, о чем говориться, то необходимо проконсультироваться с доктором.
Для этого теста нужно выбирать тихое, спокойное место, потому что посторонний шум делает проверку недостоверной.
8. Печень
Свидетельствовать о неудовлетворительном состоянии печени может жировая прослойка на талии, желтые глаза, налет на языке и жировики на лице (особенно на веках).
Данные тесты нельзя использовать для постановки какого-то диагноза, а тем более это не повод для самолечения. Неудовлетворительные показатели должны привести вас в кабинет врача, который профессионально сможет оценить состояние и принять необходимые меры.
Источник