Мышцы любви женское здоровье

3 шага к укреплению женского здоровья

Давайте сегодня поговорим о том, о чем обычно стыдливо умалчивают. Это – тема женского здоровья.

Я много раз задавала себе вопрос – почему на области женского здоровья стоит некое табу? Стыдно говорить о проблемах, мало информации об избавлении от них. И самое главное – все овеяно тайной. В итоге у многих женщин есть серьезные проблемы с интимным здоровьем. Но знаете, что самое странно?

Считается, что не получать удовольствие от интимной жизни и болеть «по-женски» – это нормально.

У каждой из вас есть хотя бы одна подруга, которая живет в кабинете гинеколога. Но толку от этого мало. Врач может посмотреть и дать рекомендации, рассказать о результатах анализов. Но только в том случае, если проблема УЖЕ есть. А вот посоветоваться, как лучше, не с кем. Врач лечит, но не предотвращает.

Ну и самое странное – о женских проблемах шутят: «да у нее климакс», или «да у нее месячные». Но о том, насколько плохо себя чувствует женщина в такие моменты, известно только ей самой.

Итог: женщины остаются наедине со своими проблемами и предпочитают перетерпеть, чем спросить или поискать решение проблемы. А оно есть! Но о решении я расскажу чуть позже. А сейчас – о базовых приемах улучшения женского здоровья.

Шаг №1: примите себя

Первый шаг к здоровому телу – принять наличие у вас интимных органов. Вы сейчас посмеетесь и подумаете – о чем она? А я вот о чем: вы должны перестать стесняться.

Понаблюдайте за собой: вы стараетесь называть интимную зону либо уменьшительно-ласкательными, либо нейтральными выражениями. Вам стыдно называть все своими именами, не правда ли? А теперь посмотрите на определения женских органов. Проговорите вслух – «матка». От слова «мать». Что в этом стыдного?

Второй этап – принять свои особенности и проблемы. Например, вам сложно получить оргазм. Можно пойти по простому пути и назвать своего мужчину бессердечным, не беспокоящимся о вас и вашем удовольствии. И закрыть глаза на то, что ваше поведение также типично – лежать и смотреть в потолок, пока он старается. И хорошо, если не думать о переклейке обоев 🙂

Послушайте себя и хорошо подумайте – в чем проблема? Может быть, вы не можете расслабиться после работы? Или слишком зажаты? Или ваш мужчина делает что-то неправильно?

Расскажите себе (и ему) об этом. Попробуйте найти решение – например, продлить прелюдию или сделать массаж, использовать специальные смазки. Да и просто устраивать романтические вечера!

Шаг №2: Правильный уход

Казалось бы, что там ухаживать? Не буду рассказывать очевидные вещи вроде гигиены каждый день. Но знаю, что до сих пор ходит миф о том, что лучше хозяйственного мыла для умывания женских органов средства не найти.

Вот несколько пунктов правильного ухода, которые просто необходимо соблюдать:

Исключите агрессивные мыльные средства, вызывающие сухость.
Используйте специальные средства для ухода за интимной зоной (благо таких средств сейчас много) или очень натуральное мягкое мыло.
Не мыльтесь по пять раз на дню: мыльные средства сушат слизистую, что нарушает здоровье микрофлоры. Оптимально – 2 раза в день со специальными средствами, дополнительно – просто с водой.
Используйте минимальное количество мыльного средства. Для очищения слизистой достаточно просто теплой воды.
Не натирайте интимные зоны насухо, достаточно просто промокнуть воду мягким полотенцем.
Не стремитесь к идеальной, скрипящей чистоте. Достаточно убрать выделения. А вот запахи и зуд возникают как раз тогда, когда нарушается микрофлора слизистой.
Используйте специальные техники самомассажа, поддержания эластичности мышц влагалища и здоровой микрофлоры. Это поможет вам принять себя и свою женскую суть.
Пользуйтесь натуральными средствами вместо химии. Они могут с легкостью заменить дорогостоящие свечи и мази.

Шаг №3: Специальная гимнастика

Самый интересный и редко используемый инструмент. Вы ходите в спортивный зал или бассейн, бегаете или гуляете? Скорее всего, да. И вы знаете, что так сохраняете свое тело в тонусе, тренируете мышцы.

Но вряд ли задумываетесь о том, что половым органам тоже нужна гимнастика.

Влагалище – это большой пучок мышц. Эти мышцы помогают вынашивать детей, получать удовольствие от секса. Вокруг влагалища еще больше мышц, тазовых. Они помогают сохранять ваше здоровье, поддерживают мочевой пузырь, кишечник и почки, матку в нормальном состоянии и на своих местах.

Вопрос на миллион: как вы тренируете эти мышцы? Скорее всего – никак. Максимум это может быть секс с любимым человеком. А этого мало. Интимным мышцам нужна полноценная правильная нагрузка.

Интимная гимнастика – способ укреплять свои мышцы. Но ее чаще всего рекламируют как дополнение к сексуальным играм и удовольствиям. Я вижу, что женщинам опять внушают – накачай мышцы влагалища и станешь сексуальной кошечкой, от которой не уйдет ни один мужчина.

Это верно, но вторично. Назначение комплекса упражнений на интимные мышцы прежде всего – укрепление женского здоровья, настройка гормонального фона, принятия себя как женщины, раскрытие чувственности и получения радости от ощущения уверенности в себе. И это внутренняя работа, которая никак не связана с внешним наличием или отсутствием партнера.

Конечно, после занятий будет легче найти партнера или улучшить свою интимную жизнь. Но делать это нужно в первую очередь для себя, а не ради удержания мужчин. Иначе можно заработать еще букет проблем по гинекологии.

Как понять, что правильно, а что – нет?

Я проверила это на практике, тестируя и разрабатывая методики интимной гимнастики. И хочу сказать с уверенностью – да, они работают!

Поэтому, исходя из опыта медицинской, спортивной и психологической практики, мне захотелось создать курс, который бы полно отвечал на женские вопросы здоровья, интимной жизни и ухода за собой.

Чтобы после обучения женщина становилась день ото дня более здоровой, уверенной в себе, счастливой. Чувствовала себя комфортно и непринужденно в любых условиях. Ведь когда женщина здорова, она может быть уверена в любых ситуациях: не переживать о непроизвольном мочеиспускании, запахе, сухости влагалища. И самое главное – не бояться обнажения и контакта с мужчиной, ведь это принесет только радость и удовольствие.

Поэтому я перезаписала базовый курс «Омолаживающая интимная гимнастика» и сделала его настоящим руководством по женскому здоровью, охватывающим все важные темы:

Анатомия, физиология, строение мышц, проблемы женского здоровья и их решения.

Чтобы понять, как действует гимнастика и с чем мы работаем, надо знать свою физиологию. Вы узнаете о базовых упражнениях в интимной гимнастике, получите приемы для укрепления мышц тазового дна, бедер, ягодиц. И главное – поймете свою физиологию, увидите, что это не страшно и не стыдно.

Также мы рассмотрим типичные проблемы женского здоровья, их причины и методы укрепления здоровья женщины, вопросы ухода за интимной зоной.

Сексуальность и либидо.

Вы узнаете упражнениях для развития сексуальности и усиления либидо. Я поделюсь рецептами ухода за телом перед романтической встречей, дам техники по сохранению женской молодости и оптимизации гормонального баланса. Ну, и самое главное – вы получите методики силовых упражнений интимной гимнастики с тренажерами.

Любовь к себе и своей женской сущности.

Вы узнаете о том, зачем нужен самомассаж интимной зоны и что в него входит (техники, приемы). А еще вы получите рекомендации по уходу и по восстановлению микрофлоры влагалища.

Особая часть – энергетические практики для женского здоровья. Они состоят из набора медитаций и аффирмаций, помогающих улучшить женскую энергетику и научиться ею управлять, а также из упражнений по наполнению энергией через дыхание и визуализацию.

Главное – на каждом этапе вас ждет моя поддержка и помощь. Я буду лично отвечать на все вопросы, проводить индивидуальные и групповые консультации.

Очень хочу, чтобы мои читательницы узнали о курсе и получили его первыми. Запуск официальной продажи курса состоится 31 января. До этого курс можно приобрести c большой скидкой по предзаказу. Вы можете сэкономить до 5 000 рублей!

Проходите по ссылке, чтобы получить курс по специальной цене:

Источник

Женские мышцы любви

Создавая женщину, природа продумала все до мелочей, но чего она даже предположить не могла, так это того, что мы можем свести на нет все ее творческие начинания. И если в прошлом женское сексуальное здоровье зависело от того, насколько женщины были здоровы в детстве, что в свою очередь было во многом связано со здоровьем наших мам и бабушек, то в настоящее время с учетом многих достижений медицины и знаний о том, как функционирует человеческий организм, а также какое влияние оказывает правильный образ жизни, мы можем с успехом снижать риск возникновения многих сексуальных проблем. В итоге можно сказать, что во многих случаях наше здоровье находится в наших руках и зависит только от того, какой образ жизни мы ведем. Но вспомните, всегда ли в нашей загруженной жизни мы находим время заняться своим здоровьем. Многие женщины между 20 и 50 растят детей, после 50-ти лет заботятся о своих родителях. Отдавая другим всю силу и энергию, им просто некогда подумать о себе. Так может именно сейчас пришла пора остановиться и задуматься о себе и своем здоровьем, пока еле слышные звоночки нашего организма не пробили для нас большим набатным звоном, пока еще решаемых проблем. И лучше сделать это позже, чем никогда.

Для начала давайте коротко познакомимся с нашими мышцами любви, хотя бы для того, чтобы понять к каким дисфункциям может привести их ослабление.

Мышцы тазового дна представляют собой большое количество мышц, которые как слаженный оркестр тесно взаимосвязаны между собой, и работа одной влечет за собой работу другой.

Наши органы любви чем-то похожи на черепичную крышу, где слои находят один на другой. Внутренний слой важен для нас прежде всего мышцей, поднимающей анус и охватывающей влагалище и мочевой канал спереди, а прямую кишку сзади, и именно поэтому так связаны между собой геморрой и опущение влагалища. Средний слой состоит из мочеполовой диафрагмы, здесь располагаются сфинктер уретры, специалисты называют его мышца Вильсона, а также сфинктер вагины. Эти два сфинктера являются составляющими уретровагинальной мышцы, которая способна доставить много проблем, как мочевых, так и сексуальных. Поскольку мышцы уретры и вагины так тесно взаимосвязаны между собой, то ослабление одной неминуемо влечет ослабление другой.

Часто проблемы, о которых вы можете не догадываться, но которые сразу ощутит на себе ваш партнер, связаны с тем, что одна из самых важных женских мышц любви – круговая влагалищная мышца, которая по сути сжимает оба сфинктера – уретры и вагины, растягивается, лишаясь своей упругости и подвижности. А значит просто перестает плотно обхватывать пенис и ритмично сжимать его во время сексуального акта, не доставляя партнерам никакого наслаждения.

Поэтому очень важно научиться напрягать и расслаблять круговую влагалищную мышцу. Специалисты считают, что регулярный половой акт, уже сам по себе является великолепным упражнением, также полезны любые упражнения, при которых задействованы область таза и низ живота. Но дальше всех пошел известный во всем мире уролог Арнольд Кегель, который укреплял беременным женщинам сфинктер уретры, решая проблемы неконтролируемого мочеиспускания. Упражнения Кегеля позволяют укреплять мышцы всей тазовой области. Чтобы понять, где находится упомянутая нами мышца, вспомните, что при отсутствии поблизости туалета, именно ее мы инстинктивно зажимаем, борясь с позывами переполненного мочевого пузыря.

А поскольку сфинктеры уретры и вагины взаимосвязаны между собой, то укрепляя один, мы автоматически тренируем другой. Чуть подробнее об упражнениях Кегеля мы поговорим позже.

Мышцы нашего малого таза напрямую связаны с мышцами живота. Вот почему не менее важно научиться втягивать и расслаблять живот. Необходимо добиваться работы мышц живота, как не вовлекая в процесс мышцы тазового дна, то есть отдельно, так и вместе с ними.

Все это превосходно активизирует кровообращение в наших органах любви, заставляя их функционировать еще активнее.

Наружный слой представлен тремя мышцами, которые прочно скрепляются между собой фасциями. Эти три мышцы называются: наружным сфинктером заднего прохода, поперечно-промежностной и седалищно-кавернозной. Прочное соединение мышц дает возможность женщине максимально быстро восстановить функции после родов. Сложность женской половой системы осложняется еще и тем, что она расположена в непосредственной близости от мочеиспускательного канала.

Мочеиспускательный канал– это путь, по которому моча из мочевого пузыря выходит наружу. Длина канала у женщин составляет около 5 см, у мужчин приблизительно – 20 см, поэтому инфекционные заболевания мочевого пузыря у женщин возникают значительно чаще, чем у мужчин. Ведь любым вредным микроорганизмам нужно пройти очень маленькое расстояние, чтобы попасть в мочевой пузырь женщины. Мочевой пузырь, соединенный с каналом, охватывается сфинктером – кольцеобразным мускулом. Он способен сжиматься и расслабляться. Сжатие препятствует выходу мочи, а расслабление, наоборот, дает возможность моче поступать в канал. Очень тонкая перегородка отделяет влагалище от мочевого пузыря, местами ее толщина всего лишь 2,5 см. Любое нежелательное давление на перегородку со стороны влагалища оказывает давление на мочевой пузырь. Результатом может быть постоянный позыв к мочеиспусканию. Подобное чувство часто возникает, когда мы вставляет тампон. Стенки мочевого пузыря эластичны и способны растягиваться. В среднем они могут удерживать от 280 до 340 г мочи. Но в растянутом состоянии могут выдержать и значительно большую нагрузку. Старайтесь этого избегать: повторяющееся растягивание стенок может привести к уменьшению их эластичности. В конце-концов соединительные ткани износятся и потеряют способность сокращаться. Поэтому совершайте мочеиспускание, когда позыв к нему является слабым и умеренным. Сфинктеры, контролирующие поток мочи, могут доставлять немалые проблемы женщинам. Иногда, по неясной причине может наступать их спазм, в результате чего моча начинает вытекать не сразу, а спустя некоторое время. Старайтесь не подвергать сфинктеры мочевого пузыря нежелательным воздействиям. Но существует также и обратная проблема, когда при малоподвижном образе жизни мышцы брюшной полости, малого таза и грудной диафрагмы теряют тонус. Связки атрофируются и наш мочевой пузырь начинает испытывать постоянное нежелательное давление. В результате чего мы получаем частые позывы на мочеиспускание, или что хуже всего, имеем проблемы неконтролируемого мочеиспускания.

У беременных женщин эти проблемы вызваны увеличением матки, которая давит на мочевой пузырь. При благополучном разрешении беременности проблемы исчезают сами по себе. Но как быть, если вы не беременны, а виной всему наш неправильный образ жизни.

По оценкам врачей степенью недержания страдает огромное количество женщин среднего и старшего возраста. Оно может проявляться незначительным вытеканием мочи во время смеха, чихания, кашля, при выполнении физических упражнений или совершении резких движений. Но симптомы могут быть и более выраженными, и тогда позывы к мочеиспусканию становятся частыми и срочными. Недержание мочи возникает вследствие постепенного ослабления внутреннего мышечного и связочного аппарата, который теряет способность удерживать матку, придатки и петли кишечника в подвешенном состоянии. Эти органы начинают давить на тазовое дно, где и находится мочевой пузырь. В результате происходит истечение мочи, которое совершенно не связано с нервно-психическим напряжением, как думают многие женщины. В недалеком прошлом для укрепления мочевого сфинктера назначались упражнения Арнольда Кегеля, который помогал укреплять мышцы беременным женщинам, создав комплекс упражнений на сжатие и расслабление влагалища.

Первое, что он советовал – это задерживать струи мочи в середине процесса мочеиспускания, второе сжимать мышцы заднего прохода. Но наука и медицина не стоят на месте и во многом эти упрощенные упражнения уже не так актуальны. Существует много других методик, направленных на укрепление мышц тазового дна. Одна из таких методик легла в основу данной главы. Но о ней мы поговорим позже. Сначала давайте разберемся, что влияет на ослабление нашей физиологии.

Причины возникновения проблем, вызывающих ослабление нашей сексуальности

Чтобы радоваться жизни и в полной мере наслаждаться любовью, мы должны начать с перестройки нашего сознания. Попробуйте на минуту остановиться и задуматься, как я живу, что мешает мне полноценно проживать каждый день. Мы не будем перечислять причины проблем связанных с врожденными аномалиями половой системы или проблемы связанные с инфекционными заболеваниями, остановимся лишь на тех, которые происходят из-за нашего неправильного образа жизни.

Многие специалисты отмечают, что во многом наша сексуальность определяется прежде всего режимом питания и образом жизни. У каждого из нас есть потребность в здоровом и нормальном сексе. Но при нарушении биохимического баланса организма и продукции эндокринных желез нарушается сексуальная жизнь. Миллионы людей во многих странах страдают сексуальными проблемами только из-за того, что неправильно питаются. Вопрос неправильного и несбалансированного питания и есть первая причина возникновения многих сексуальных проблем, но он настолько важен, что мы вынесли его в отдельную главу.

Наряду с питанием не менее важной причиной является наш малоподвижный образ жизни. Вместо того, чтобы больше двигаться, мы большую часть времени проводим сидя. Сидя едем на работу, сидя работаем, сидя коротаем вечера у телевизора. И совершенно не понимаем, что сидячий образ жизни ведет прежде всего к застою крови в наших половых органах.

Находясь в постоянном расслаблении, наши мышцы любви от сидения не только ослабевают, но и теряют упругость и эластичность. Дряблые мышцы живота, бедер и ягодиц, мало того, что внешне выглядят непривлекательно, но еще способствуют ухудшению кровообращения и, как следствие, приводят к появлению целого букета сексуальных проблем.

Физическая активность помогает нам не набирать избыток веса, держит в форме мышцы, укрепляет сосуды, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает работу суставов, циркуляцию лимфы и крови. Физические упражнения укрепляют нервную систему, а значит, и эмоциональную отдачу от секса, снимают стрессы.

Кроме всех преимуществ физических упражнений, сильная физическая активность стимулирует образование эндорфинов – «гормонов счастья», вырабатываемых мозгом. Эндорфины являются естественными веществами, ослабляющими боль. Они также способствуют улучшению общего самочувствия всего вашего организма, повышают самооценку. Вот только малая часть преимуществ, которые дает нам физическая активность: на сутки ускоряются процессы обмена веществ, формируются мышцы, которые делают кости сильными, а связки прочными; сжигается больше жира; уменьшается риск возникновения остеопороза; облегчаются некоторые симптомы ПМС; тонизируется кожа и улучшается внешний вид всего тела; замедляются процессы старения и мы получаем дополнительные заряды энергии. Наверно многие бы ответили положительным «да» на вопрос: «Если бы физические упражнения выпускались в виде таблеток, как витамины, стали бы вы их принимать?».

Но чудес не бывает и для того, чтобы жить полноценной сексуальной жизнью, нам придется двигаться. В настоящее время фитнес-индустрия предлагает огромный выбор программ, от щадящих – йога и калланетика, до более подвижных – танцевальные программы, степ, фитбол, аквааэробика.

Но для тех женщин, у кого есть хоть малейшая склонность к опущению половых органов, а причины этой проблемы мы и пытаемся до вас донести, избегайте прыжков и тех видов спорта, которые на них основаны. Подпрыгивания могут привести к недержанию мочи. Поэтому и была специально разработана программа, которую мы предлагаем в данной главе.

Недостаток движения и сидячий образ жизни, способствуя ослаблению мышц брюшного пресса и спины, неизменно приводят к закрепощению таза. Малоподвижный таз приводит к угасанию сексуальной энергии. Почему это происходит, или как осанка может влиять на опущение половых органов? Да самым непосредственным образом. Ослабление мышц диафрагмы, живота и мышц тазобедренного отдела позвоночника приводят к ослаблению женской физиологии. Слабая спина влечет за собой ослабление диафрагмы. Она перестает в полной мере качать кровь, а значит ухудшается кровообращение, ослабевает связочный аппарат, а если добавить к этому слабый таз и брюшные мышцы, короче говоря, все то, что они должны удерживать, неизменно опускается вниз и мы получаем опущение половых органов. Наши невидимые мышцы уже не могут удерживать на себе всю эту махину. А если к тому же они ослаблены частыми родами, прерыванием беременности, разрывами при родах из-за вынашивания крупного ребенка, то где им бедным все это удержать. Вот почему так важно на фоне общей физической активности, заниматься «аэробикой» наших мышц любви.

Еще одной проблемой опущения, а иногда и выпадения органов, является непомерный подъем тяжестей. Наверно сложно представить русскую женщину без объемных сумок. Но не только. Медицинская статистика отмечает омоложение сексуальных проблем, особенно это касается молодежи, так увлеченной в последнее время фитнесом и бодибилдингом. Серьезные нагрузки и подъемы тяжестей приводят к непроизвольному мочеиспусканию, ну а в дальнейшем и к более сложным проблемам.

Мы рекомендуем вам придерживаться мудрого равновесия во всем, в питании, в работе, в физической активности, и не забывать об отдыхе.

Переутомление, плохой сон, депрессии и стрессы также негативно влияют на нашу сексуальность. Все зависит только от вас.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Мышцы любви женское здоровье

3 шага к укреплению женского здоровья

Шаг №1: примите себя

Шаг №2: Правильный уход

Шаг №3: Специальная гимнастика

Поэтому я перезаписала базовый курс «Омолаживающая интимная гимнастика» и сделала его настоящим руководством по женскому здоровью, охватывающим все важные темы:

Женские мышцы любви

Читайте также

14. МЫШЦЫ УШНОЙ РАКОВИНЫ. ЖЕВАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ

19. МЫШЦЫ ЖИВОТА. МЫШЦЫ СТЕНОК БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ. ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ МЫШЦ ЖИВОТА

ЖЕНСКИЕ БОЛЕЗНИ

Женские болезни

Женские болезни

Женские болезни

Женские болезни

Глава 7–3. Женские генитальные мышцы

Женские заболевания

3-й этаж (пояс верхних конечностей, грудные мышцы и мышцы верхней части спины)

Женские проблемы

Женские заболевания

Женские болезни

Женские заболевания

Женские презервативы

Женские заболевания