Myprotein витамины для женщин

Витамины для женщин: какие?

Фарида Сеидова

Врач и редактор / Опубликовано

Поделиться этой страницей

В итамины — это необходимые организму органические соединения, имеющие простое строение и регулирующие процесс обмена веществ.

К каким только хитростям не прибегают женщины, чтобы сохранить свою молодость и красоту. Однако мало кто задумывается о том, что самыми верными нашими помощниками в этом нелегком деле оказываются именно витамины! Кто-то скажет, что получает достаточно витаминов благодаря правильному сбалансированному питанию. Конечно, многие из обязательных в нашем рационе продуктов богаты витаминами: это фрукты и овощи, мясо и рыба. Вот только часто получается так, что этих витаминов нашему организму недостаточно.

Всё дело в том, что обычный среднестатистический человек просто не в состоянии съесть количество пищи, достаточное для того, чтобы покрыть необходимую суточную норму основных витаминов и минералов. Только представьте себе, что для того, чтобы наш организм получал витаминов столько, сколько ему необходимо, в сутки каждый из нас должен съедать около 8-10 килограммов разнообразной пищи.

Разумеется, это невозможно. Но что же делать? Ведь если в организм будет поступать недостаточно витаминов — наступит авитаминоз. Кроме того, полное отсутствие или слишком низкое содержание в рационе некоторых витаминов может привести к развитию серьезных заболеваний. И здесь нам на помощь приходят витаминные комплексы.

Какие витамины нужны каждой женщине?

Поддерживать красоту и здоровье нашей кожи, волос и ногтей призваны следующие витаминные группы: А, С, D, Е, К, Т, В.

Далее мы кратко рассмотрим каждый витамин и поговорим о поливитаминных препаратах для женщин.

Витамин А

Витамин А или, как его еще называют, ретинол — это жирорастворимый витамин, недостаток которого в организме может привести к куриной слепоте и ксерофтальмии. Кроме того, ретинол позволяет нашим костям и зубам оставаться здоровыми и крепкими, а также поддерживает здоровье кожи. Естественными источниками ретинола являются рыбья печень, яичные желтки, сметана, молоко, сливки, а также красные, оранжевые и желтые фрукты и овощи.

Витамин С

Витамин С или аскорбиновая кислота — это водорастворимый витамин, недостаток которого в организме может привести к заболеванию цингой, а также кровоточивости десен и носовым кровотечениям. Функция витамина С в организме — помощь в преобразовании пищи в энергию и регулирование разрушения и образования меланина.

Витамин D

Витамин D — это жирорастворимый витамин, позволяющий нашим костям оставаться твердыми, зубам — здоровыми и белоснежными, ногтям — крепкими, а волосам — пышными и шелковистыми. Результатом недостаточного употребления этого витамина может стать возникновение таких заболеваний, как рахит и остеомаляция. Витамином D богаты молочные и морепродукты, желток и сливочное масло.

Витамин Е

Витамин Е — жирорастворимый витамин, антиоксидант, замедляющий процессы старения и поддерживающий работу женских половых желез. Благодаря ему фигура становится более женственной. Содержится в овощах, фруктах, злаках и растительных маслах.

Витамин К

Витамин К или филлохинон участвует в процессе свертываемости крови. Недостаток его может привести к гипокоагуляции. Он отвечает за здоровье наших почек, способствует усвоению кальция и его взаимодействию с витамином D. Витамин К содержится в свиной печени, яйцах, телятине, цветной и брюссельской капусте, шпинате, морской капусте и грецких орехах.

Витамин Т

Витамин Т или карнитин — уникальный витамин, успешно борющийся с ожирением и способствующий сжиганию жировых отложений. Кроме того, он незаменим на этапе формирования и развития мышечной массы. Выводит из организма токсины и обладает антиоксидантными свойствами. В небольших количествах присутствует в тыкве, кунжутных семенах, мясе птицы и мелкого рогатого скота.

Витамины группы В

Одна из важнейших витаминных групп, оказывающая влияние практически на все процессы жизнедеятельности нашего организма:

Витамин B1 (тиамин) укрепляет нашу иммунную и нервную систему, стимулирует метаболизм; Витамин В2 (рибофлавин) участвует в химических реакциях при производстве энергии; Витамин В4 (холин) улучшает деятельность кишечника, стимулирует правильную работу головного мозга; Витамин В5 (пантотеновая кислота) отвечает за поддержание водного и жирового баланса в организме; Витамин В6 (пиридоксин) укрепляет наши артерии и сосуды, регулирует наш уровень гормонов; Витамин В7 (биотин) поддерживает уровень глюкозы в крови, необходим для здоровья волос и кожи; Витамин В8 (инозит) способствует снижению веса, предотвращает ожирение; Витамин В9 (фолиевая кислота) идеален для женщин, планирующих беременность.

Витамины по отдельности или поливитамины?

Конечно, принимать все необходимые витамины по отдельности или использовать специально разработанные витаминные комплексы – решать вам. У обоих вариантов существуют свои преимущества. Однако поливитамины более удобны в применении, вам не нужно рассчитывать дозу каждого витамина, вспоминать какие вы пили сегодня, а какие еще нет. Поливитаминные препараты, как правило, принимаются один или два раза в день и при этом содержат все необходимые для женского организма питательные вещества. Myprotein предлагает сбалансированный поливитаминный препарат , который позволяет женщинам, ведущим активный образ жизни, восполнить дневную потребность в важнейших витаминах и минералах. Это отличный способ дополнить рацион и поддержать физическую форму. Принимают препарат по одной таблетке утром и вечером.

Польза поливитаминных препаратов для женского организма

Улучшают настроение

Использование поливитаминов для женщин может улучшить настроение и снизить беспокойство и стресс. В исследовании, проведенном в 2016 году, рассматривалось влияние поливитаминных добавок на настроение у пожилых женщин.

Исследование показало, что при приеме поливитаминов в течение четырех недель у испытуемых наблюдалась устойчивость к стрессу и умственной усталости. 1

Могут улучшать память

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что регулярные добавки с поливитаминами оказывали заметное влияние на быструю память (например, запоминание списка сразу после того, как он был озвучен), но не показали результата в каких-либо других когнитивных тестах. 2

Могут помочь снизить вес и уровень жира в организме

Исследование, проведенное китайскими учеными в 2010 году, было посвящено изучению влияния поливитаминов на женщин с ожирением. Результаты показали, что только лишь прием поливитаминов в течение 26 недель, без каких-либо упражнений или специального питания, позволил группе испытуемых сбросить в среднем 3,6 килограммов, добиться уменьшения окружности талии и жировой массы. 3

Группа плацебо показала увеличение жировой массы и снижение скорости метаболизма.

Заключение

Поливитамины для женщин следует рассматривать как полезную добавку для тех, кто придерживается не совсем здоровой диеты, однако следует помнить, что витамины не могут заменить сбалансированный рацион. Если вы активно занимаетесь спортом, беременны или кормите грудью, принимаете определенные лекарственные препараты, которые могут приводить к дефициту питательных веществ (как в случае статинов и CoQ10), потребность организма в витаминах возрастает. В таких случаях, помимо сбалансированной диеты, следует рассмотреть прием витаминов.

Автор: Алена Железнякова

Корректор и редактор: Фарида Сеидова

Источник

Добавки Active Women | Получите максимум от тренировок

Фарида Сеидова

Врач и редактор / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Независимо от ваших целей — хотите ли вы накачать ягодицы, спину или просто хотите убедиться, что обеспечиваете свой организм правильным «топливом» для того чтобы всегда оставаться в форме, вы всегда найдете что-то полезное для себя среди наших добавок из серии Active Women. Мы предлагаем широкий ассортимент — от предтренировочных добавок для повышения производительности до вкусных закусок, которые удовлетворят вашу тягу к сладкому, не повлияв на результаты ваших тяжелых тренировок.

Если вы правильно питаетесь, это значит, что вы на шаг ближе к достижению своих целей, а мы здесь, чтобы сделать этот процесс еще проще. Наши добавки были адаптированы к потребностям женского организма, и вот самые основные из них:

Диетическая смесь

Если вам нужна питательная и вкусная протеиновая смесь, которая даст вашему организму всю необходимую ему поддержку после тяжелой тренировки, тогда наша диетическая смесь — идеальный выбор. В одной порции смеси содержится 20 г белка и всего лишь 96 калорий. Эта превосходная смесь поможет максимально эффективно строить и восстанавливать мышцы, не нарушая соотношения макросов в вашем рационе (1).

Мы также добавили в состав CLA и холин — натуральные ингредиенты, которые, как показали исследования, играют важную роль в потере жира и метаболизме (2, 3). Если вы хотите снизить вес и подтянуть фигуру, то это просто идеальный коктейль, который стоит включить в свою программу тренировок.

Веганская смесь Active Women

Эта смесь безмолочных продуктов в одной порции содержит 16 г растительного белка и натуральные ароматизаторы, в ней абсолютно нет сахара. Мы также добавили сюда экстракт зеленого чая, который показал незначительный эффект сжигания жира, а также фолиевую кислоту, которая важна для протекания многих биохимических реакций, таких как метаболизм жиров и клеточная энергия (4, 5). В качестве источника дополнительной энергии мы добавили витамин С — он снижает усталость и поддерживает здоровье иммунной системы (6, 7).

Восстанавливающая смесь суперфудов Active Women

Еще один белковый порошок растительного происхождения. Эта вкусная смесь содержит большое количество питательных веществ наряду с мощной порцией кофеина из зеленого чая матча, который обладает также свойством снижать вес (8). В состав добавки входит также мощная смесь витамина С, фолиевой кислоты, железа и цинка, которая поможет вам быстро и комфортно покрыть вашу суточную потребность в этих веществах. Цинк идеально подходит для поддержания иммунной системы, а железо помогает уменьшить проявления усталости и утомления, поэтому с этой добавкой вы всегда будете в форме, чтобы активно тренироваться изо дня в день (9, 10).

Предтренировочный комплекс Active Women

Многие предтренировочные смеси будут поддерживать в вас чрезвычайное количество энергии даже после того, как вы покинете спортзал, что не очень хорошо, особенно если вы приняли их перед вечерней тренировкой. Наша смесь для активных женщин снабдит вас достаточным количеством энергии, при этом не вынуждая вас провести бессонную ночь. Каждая порция содержит 75 мг кофеина, полученного из гуараны и экстракта зеленого чая. Исследования показывают, что кофеин может сделать вас более внимательными, уменьшить усталость, одновременно увеличивая выносливость и силу (11, 13).

Чтобы подпитывать ваши мышцы во время каждого подхода, в каждую порцию мы добавили 4 г BCAA, полученные из растительных ингредиентов в процессе микробной ферментации (14). Эти аминокислоты входят в состав белка, который помогает строить и восстанавливать новые мышцы, что важно для достижения прогресса. Также в состав входит витамин С, для дополнительной энергии, кокосовая вода — источник электролитов, и холин, для стимуляции потери жира (15, 16, 17).

Мультивитамины Active Woman™

Чтобы получить максимальную отдачу от своих тренировок, вам нужно поддерживать себя в отличной форме. Скорее всего, вы не попадете в спортзал, если не будете чувствовать себя в форме, поэтому прием мультивитаминов — отличный способ оставаться в боевой готовности и быть готовым возвращаться в спортзал снова и снова — без риска пропустить занятия из-за кашля или простуды (18).

Наши мультивитамины Active Woman™ поддержат вас изнутри — они содержат витамин D для здоровья костей и суставов, витамин E для кожи и волос и смесь витаминов группы B для уменьшения усталости и утомления (19, 20, 21). Мы также включили в состав фолиевую кислоту, кальций, железо и цинк.

Принимая комплекс витаминов для женщин, вы обеспечите свой организм именно теми веществами, которые ему необходимы (22).

Чем я могу перекусывать?

Здесь вас может подстерегать неудача — вы можете хорошо питаться при каждом приеме пищи, но если вы пытаетесь удовлетворить тягу к сладкому, перекусывая между приемами пищи «неправильными» закусками, тогда с большой вероятностью все ваши усилия будут сведены на нет. Вот тут мы и приходим на помощь.

Мы предлагаем восхитительный ассортимент вкусных протеиновых закусок. Вам не придется выбирать между голоданием или следованием режиму тренировок.

Диетический протеиновый батончик

Этот батончик — мощный источник протеина, а если быть точными, то он содержит 18 г белка. Высокое содержание клетчатки и низкое содержание сахара — протеиновый батончик это отличный перекус, который снабдит вас зарядом энергии. Мы предлагаем два вкуса — вкус печенья и белого шоколада с малиной — они заставят вас навсегда отказаться от шоколадных плиток.

Диетическое печенье

Если вы тщательно следите за тем, что едите, то печенье для вас под запретом. Однако наше протеиновое печенье освободит от вас от чувства вины, при этом оно обладает всеми вкусовыми качествами обычного печенья. В одном печенье — 25 г белка, и оно содержит на 80% меньше сахара и на 70% меньше жира, чем обычное печенье. Вы можете себе позволить насладиться вкусом этого лакомства.

Диетический флэпджек

Важны не только белки, особенно если вы хотите зарядиться для тренировок, то важны и углеводы. Диетический флэпджек — то идеальное сочетание обоих компонентов, он позволит вам запастись сложными углеводами и белком, при этом наслаждаясь вкусным сладким лакомством. В нем только 2 г сахара — вам будет нелегко найти где-то еще такой вкусный и полезный флэпджек.

Протеиновый брауни

Высочайшее наслаждение вкуса для сладкоежек. Как правило, брауни — самый лучший десерт, но не для вас. К счастью, мы предлагаем диетические брауни — вкусный десерт, который прекрасно впишется в вашу диету. Этот протеиновый десерт с низким содержанием сахара заключает в себе всего 191 калорию — как видите, это лакомство позволит вам оставаться в форме.

Заключение

Позволять себе вкусную еду и оставаться в форме — это мечта девушек, занимающихся фитнесом, а мы делаем все, чтобы это стало возможным. Нет никакого смысла лишать себя вкусной еды, вместо этого поедая пищу, которая не удовлетворяет чувство голода и не доставляет удовольствия. Ассортимент продуктов из линии Active Women — это решение всех ваших проблем с питанием — вы легко получите все необходимые питательные вещества по-настоящему вкусным способом.

1. Hayes, A., & Cribb, P. J. (2008). Effect of whey protein isolate on strength, body composition and muscle hypertrophy during resistance training.Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 11(1), 40-44.
2. Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans.The American journal of clinical nutrition, 85(5), 1203-1211.
3. Elsawy, G., Abdelrahman, O., & Hamza, A. (2014). Effect of choline supplementation on rapid weight loss and biochemical variables among female Taekwondo and Judo athletes. Journal of human kinetics, 40(1), 77-82.
4. Maki, K. C., Reeves, M. S., Farmer, M., Yasunaga, K., Matsuo, N., Katsuragi, Y., … & Blumberg, J. B. (2008). Green tea catechin consumption enhances exercise-induced abdominal fat loss in overweight and obese adults.The Journal of nutrition, 139(2), 264-270.
5. Mahmood, L. (2014). The metabolic processes of folic acid and Vitamin B12 deficiency.Journal of Health Research and Reviews, 1(1), 5.
6. Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and immune function.Nutrients, 9(11), 1211.
7. Huck, C. J., Johnston, C. S., Beezhold, B. L., & Swan, P. D. (2013). Vitamin C status and perception of effort during exercise in obese adults adhering to a calorie-reduced diet.Nutrition, 29(1), 42-45.
8. Basu, A., Sanchez, K., Leyva, M. J., Wu, M., Betts, N. M., Aston, C. E., & Lyons, T. J. (2010). Green tea supplementation affects body weight, lipids, and lipid peroxidation in obese subjects with metabolic syndrome.Journal of the American College of Nutrition, 29(1), 31-40.
9. Rink, L. (2000). Zinc and the immune system.Proceedings of the Nutrition Society, 59(4), 541-552.
10. Verdon, F., Burnand, B., Stubi, C. F., Bonard, C., Graff, M., Michaud, A., … & Chapuis, C. (2003). Iron supplementation for unexplained fatigue in non-anaemic women: double blind randomised placebo controlled trial.Bmj, 326(7399), 1124.
11. Directorate General Health and Food Safety.
12. Graham, T., Rush, J. and Soeren, M. (1994). Caffeine and Exercise: Metabolism and Performance.Canadian Journal of Applied Physiology, 19(2), pp. 111-138.
13. Graham, T. (2001). Caffeine and Exercise. Sports Medicine, [online] 31(11), pp.785-807.
14. Blomstrand, E., Hassmen, P., Ekblom, B., & Newsholme, E. A. (1991). Administration of branched-chain amino acids during sustained exercise—effects on performance and on plasma concentration of some amino acids.European journal of applied physiology and occupational physiology, 63(2), 83-88.
15. Huck, C. J., Johnston, C. S., Beezhold, B. L., & Swan, P. D. (2013). Vitamin C status and perception of effort during exercise in obese adults adhering to a calorie-reduced diet.Nutrition, 29(1), 42-45.
16. Saat, M., Singh, R., Sirisinghe, R. G., & Nawawi, M. (2002). Rehydration after exercise with fresh young coconut water, carbohydrate-electrolyte beverage and plain water.Journal of physiological anthropology and applied human science, 21(2), 93-104.
17. Elsawy, G., Abdelrahman, O., & Hamza, A. (2014). Effect of choline supplementation on rapid weight loss and biochemical variables among female Taekwondo and Judo athletes. Journal of human kinetics, 40(1), 77-82.
18. Maggini, S., Wintergerst, E. S., Beveridge, S., & Hornig, D. H. (2007). Selected vitamins and trace elements support immune function by strengthening epithelial barriers and cellular and humoral immune responses.British Journal of Nutrition, 98(S1), S29-S35.
19. Holick, M. F. (1996). Vitamin D and bone health.The Journal of nutrition, 126(suppl_4), 1159S-1164S.
20. Myriam, M., Sabatier, M., Steiling, H., & Williamson, G. (2006). Skin bioavailability of dietary vitamin E, carotenoids, polyphenols, vitamin C, zinc and selenium.British Journal of Nutrition, 96(2), 227-238.
21. Kennedy, D. O. (2016). B vitamins and the brain: Mechanisms, dose and efficacy—A review.Nutrients, 8(2), 68.
22. Schwartz, J. B. (2001). Vitamin intake, recommended intake, and gender differences.The journal of gender-specific medicine: JGSM: the official journal of the Partnership for Women’s Health at Columbia, 4(1), 11-15.

Источник