Простые мудры, помогающие от депрессии и невроза
Мудры, или йога для пальцев, изменяет движение энергии в теле человека и благодаря этому имеет влияние на разные участки головного мозга. Именно поэтому мудры способны бороться со с многими психическими проблемами, например, с невротическими тревожно-фобическими расстройствами или депрессией.
Безусловно, когда речь идет о длительной депрессии лечение должно быть более серьезным. Однако при легких формах этого недуга, скажем, при сезонных, мудры могут оказать существенную помощь.
Мудра Гьян, или мудра Познания
Эта мудра считается одной из самых сильных и универсальных. Она показана при любом психическом дискомфорте, будь то острый стресс, хроническая тревога или депрессия. Особенно хорошо помогает в тех случаях, когда имеет место бессонница.
Техника выполнения : дотроньтесь кончиком указательного пальца до кончика большого. Остальные три пальца постарайтесь держать в прямом положении. Не расстраивайтесь, если вам это не удается. У многих людей три пальца, которое должны оставаться прямыми, немного сгибаются.
Лучшее время для практики – раннее утро. Лучшее место – свежий воздух.
Помимо борьбы с депрессией, тревогой и бессонницей, мудра Гьян улучшает память, способность к концентрации внимания и увеличивает когнитивные способности. На то она и мудра Познания.
Мудра Ваю, или мудра Ветра
Проблемы с психикой, в том числе и депрессия, связывают в восточной медицине с избытком элемента Ветра в теле человека. Мудра Ваю изгоняет прочь ненужный Ветер.
Техника выполнения : согните указательный палец. Большим пальцем надавите на второю фалангу согнутого указательного и приведите его плотнее к ладони. Остальные три пальца держите прямыми (это будет сложно, особенно поначалу).
Эту мудру можно делать в любое удобное время и в любом удобном месте. Однако ее нельзя выполнять всегда. Как только мудра Ваю помогла, и вы стали чувствовать себя лучше, отказывайтесь от этого упражнения. Иначе оно приведет к тому, что ваше тело начнет терять тот Ветер, который уже не является избыточным.
Мудра Притхви, или мудра Земли
Эта мудра наполняет тело энергией элемента, которого чаще всего не хватает людям с неуравновешенной психикой, – энергией Земли.
Техника выполнения : Соедините вместе кончики безымянного и большого пальца. Остальные пальцы старайтесь держать выпрямленными, но это не обязательно.
Мудра Земли лучше всего работает в утренние часы, но ее можно делать в любое время, когда это удобно.
Наиболее эффективна она оказывается в тех случаях, когда ее выполняют, находясь в позе йоги Падмасана.
Мудра Притхви учит терпению и толерантности. Она избавляет от чрезмерного нервного напряжения и мути в голове, свойственной депрессии и тревоге. Также эта мудра уменьшает слабость во всем теле, которая тоже характерна для депрессивно-тревожных состояний.
Говорят, что человек, регулярно практикующий мудру Притхви в поза Падмасана, начинает выглядеть лучше: у него появляется здоровый румянец.
Мудра Варун, или мудра Воды
Поскольку эта мудра нормализует самый главный элемент тела человека – Воду, она является позой, показанной практически при всех заболеваниях, в том числе и при неполадках в психике.
Техника выполнения : соедините кончик мизинца с кончиком большого пальца. Остальные пальцы постарайтесь держать прямыми, однако это будет не легко.
Будьте внимательны! Соединять надо подушечки пальцы, а не ногти. Если соединить ногти, это может нарушить ток Воды, а не нормализовать его.
Эту мудру вы можете делать в любое время и в любом месте.
Мудра Сурья, или мудра Солнца
Эта – одна из самых эффективных противотревожных мудр.
Техника выполнения : согните безымянный палец. Большим пальцем надавите на его ногтевую фалангу, стараясь прижать ее к ладони. Остальные пальцы держите прямыми, если вам это удастся.
Кроме снятия тревоги, мудра Солнца помогает нормализовать пищеварение, особенно если его неполадки носят функциональный характер, как это часто бывает у людей в депрессии и тревоге.
Мудра Прана, или мудра Жизни
Данная мудра показана всем людям. Однако она особенно важна для тех, кто находится в состоянии подавленности и депрессии и совершенно лишился жизненных сил.
Техника выполнения : соедините кончики большого пальца, безымянного и мизинца. Указательный и средний выпрямите.
Внимание! Обязательно делайте эту мудру, находясь в позе Падмасана.
Мудра также подходит для подъема иммунитета и борьбы с хронической усталостью.
Практикуйте эти позы йоги для пальцев ежедневно, и вы увидите, как улучшится ваше самочувствие.
Источник
Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.
Мудры от головных болей, стрессов и других недомоганий
Йога включает в себя физические упражнения и духовную практику для улучшения физического, психического, и духовного благополучия. Для большинства йога это только скручивания и прогибы тела в различных формах, однако это далеко не все.
Существуют специфические мудры для медитаций. Мудры — жесты, направляющие поток энергии в организме в ходе пранаям и медитаций. Йогические тантры говорят, что мудры стимулируют различные области мозга.
Гьян Мудра
Это первая йога мудра, известная как, Мудра знаний.
Как сделать?
Практикуйте эту мудру при выполнении медитаций. Самый идеальный вариант, делать ее рано утром на свежую голову. Нажмите на кончик указательного пальца кончиком большого пальца. Остальные три пальца, можете держать либо прямо либо просто оставлять свободными, не имеет значения, даже если они слегка согнуты. Это самая используемая мудра во время медитации.
Предостережения
Очень полезная мудра, может практиковать любой.
Выгода
Мудра предназначена для улучшения концентрации и мощности памяти.
Увеличивает работоспособность мозга. Лечит бессонницу. Практикуя ее регулярно, можно излечить себя от всех психических и психологических расстройств, таких как гнев, стресс, беспокойство и депрессия.
Ваю Мудра
Как сделать?
Эта мудра реализуется на практике в положении стоя, сидя или лежа. Ее легко сделать. Сложите указательный палец. Когда сложите палец, увидеть две фаланги. Распрямите первую фалангу, и нажмите на нее основанием большого пальца, как показано на рисунке выше. Остальные три пальца сохраняйте по возможности максимально прямыми. Делайте ее в любое время суток, когда удобно. Так же не обязательно делать ее на пустой желудок. Можно практиковать после еды.
Предостережения
После достижения результатов от данной мудры, остановитесь. Она может привести к дисбалансу в организме.
Выгода
Как следует из названия Вайо мудры, она уравновешивает элемент воздуха, выпуская его избыток из желудка и тела, тем самым уменьшая боли в желудке. Так же помогает при ревматизме и радикулите.
Агни мудра ( мудра огня)
Как сделать?
Сложите безымянный палец и нажмите на вторую фалангу основанием большого пальца. Держите остальные пальцы прямые. Эту мудру практикуют только в положении сидя, рано утром, на голодный желудок. Держите ее в течение 15 минут, каждый день.
Предостережения
Если страдаете от повышенной кислотности, или расстройства желудка, лучше избегать этой мудры.
Выгоды
Активизирует обмен веществ, устраняет лишние жировые отложения, контролирует ожирение. Улучшает пищеварение. Снимает стресс и напряжение. Снижает уровень холестерина.
Притхви Мудра (мудра Земли)
Как сделать?
Нажмите на кончик безымянного пальца кончиком большого пальца. При нажатии на кончики этих двух пальцев, остальные пальцы держите вытянутыми.
Желательно, выполнять эту мудру утром. Однако, можете делать ее в любое время суток, с любой продолжительностью. Сядьте в падмасану (либо в полу лотос, либо со скрещенными ногами), держа ладони обеими руками на коленях, с прямыми локтями. Выполняйте эту асану, когда чувствуете себя исчерпанными, опустошенными. Падмасана, в сопровождении этой мудры, немедленно взбодрит. Также, эта удивительная мудра для светящейся кожи.
Предостережения
Отсутствуют. Выполняйте эту асану свободно.
Выгода
Улучшает кровообращение. Повышает терпение и терпимость. Повышает концентрацию во время медитации. Помогает укрепить слабые кости. Также увеличивает вес людей, страдающих от низкой массы тела. Уменьшает слабость, усталость и вялость ума. Мудра улучшает цвет лица, придает естественное сияние коже, от этого лицо становится красивее.
Варуна Мудра (Мудра Воды)
Лучшая йогическая мудра для внешней красоты. Оказывает положительное влияние на кожу. Очень эффективна для здоровья в целом, давайте научимся делать ее совершенно.
Как сделать?
Прикоснитесь большим пальцем кончика мизинца. Остальные пальцы выпрямить. Нет конкретного времени для выполнения этой мудры. Ее можно делать в любое время суток, в любом положении, но, предпочтительнее, сидя со скрещенными ногами.
Предостережения
Будьте осторожны, не нажимайте на кончик мизинца возле ногтя. Это приведет к обезвоживанию вместо того, чтобы сбалансировать уровень воды в организме.
Выгода
Варуна Мудра уравновешивает содержание воды в теле. Она лечит заболевания кожи, такие как: сухость, инфекции, предотвращает появление прыщей на длительное время. Появляется естественное сияние и блеск лица. Варуна Мудра также снимает и предотвращает любые мышечные боли.
Шунья мудра (мудра Пустоты)
Как сделать?
Нажмите большим пальцем на первую фалангу среднего пальца.
Выгода
Практикуя эту мудру с полной концентрацией можно вылечить боль в ухе в течение 5-10 минут. Она очень полезна, если есть проблемы со слухом, или умственная отсталость.
Предостережения
После того, как излечитесь от этих заболеваний, не практикуйте ее.
Сурья Мудра (Мудра Солнца)
Как сделать?
Нажмите на кончик безымянного пальца, и зажмите его, с помощью большого пальца так же, как показано на рисунке.
Выгода
Очень полезная мудра, снижает холестерин. Уменьшает беспокойство. Улучшает пищеварение. Помогает похудеть.
Прана мудра (мудра жизни)
Очень важная мудра, которая активизирует энергию в теле.
Как сделать?
Эта йога мудра сопровождается падмасаной. Согните безымянный палец и мизинец и прикоснитесь кончиком обоих этих пальцев кончиком большого пальца.
Предостережения
Нет конкретного времени для выполнения этой асаны. Выполняйте мудру в любое время суток.
Выгода
Улучшает иммунную систему. Улучшает зрение, лечит любого рода глазные болезни. Снижает утомляемость и усталость. Все это лишь часть очень важных и полезных мудр для здоровья. Практикуйте их каждый день, делитесь впечатлениями.
Источник
Йога для пальцев: 6 мудр, помогающих при стрессе — Om Activ
Йога для пальцев: 6 мудр, помогающих при стрессе
Йоги считают, что по пальцам проходят пять энергетических каналов, которые тесно связаны с органами и системами нашего тела. Каждый палец связан с одним из пяти элементов стихий:
- Первый (большой) палец представляет Огонь (Агни).
- Второй (указательный) – энергию Воздуха (Ветра).
- Третий (средний) – Эфир или Космос.
- Четвёртый (безымянный) связывает нас с энергией Земли.
- Пятый (мизинец) — это Вода.
Изменяя положение пальцев, мы можем перераспределять энергию в теле и регулировать её течение посредством открытия и закрытия энергетических каналов.
В этой статье мы расскажем про сочетания, связанные с эмоциональным фоном. Во второй — рассмотрим мудры, укрепляющие здоровье.
Рекомендации
Чтобы повысить эффективность практики мудр, соблюдайте эти правила:
- 1Выполняйте практику в любой удобной для вас позе. Начните с полного йоговского дыхания, чтобы расслабить тело и замедлить поток мыслей.
- 2Настройтесь на выполнение практики. Отстранитесь от тревоги и страхов. В этом вам поможет дыхание уджайи.
- 3Важно не ощущать напряжение в пальцах. Не допускайте зажимов в запястьях и расслабьте предплечья.
- 4Избегайте любого дискомфорта. Одежда, температура и звуковой фон должны располагать к практике.
- 5Дышите в спокойном, привычном для вас темпе.
- 6Удерживайте одну мудру не менее 10 минут. В течение дня можно делать 5-6 повторений.
- 7При выполнении нескольких мудр подряд делайте между ними паузу в несколько минут.
Мудра «Лестница небесного храма» — от депрессии
Расположите кисти на уровне солнечного сплетения. Кончики пальцев левой руки расположите над и между кончиками пальцев правой руки (пальцы правой руки обязательно должны быть внизу). Мизинцы оставьте прямыми и направьте их вверх.
Эффекты
На тонком плане мудра гармонизирует работу манипура-чакры, на физическом — помогает при нервных расстройствах в моменты переутомления, на эмоциональном — улучшает настроение, снимает состояние тоски. Эта мудра делает человека более собранным, целеустремлённым, наделяет красноречием, умением убеждать.
Мудра «Хакини» — для улучшения памяти
Соедините кончики пальцев рук. Большие пальцы образуют полукольцо, остальные — треугольник.
Эффекты
Мудра налаживает связь между правым и левым полушарием. Она помогает сконцентрироваться и вспомнить забытую информацию.
Мудра «Лотос» — для позитивного настроя
Поднимите ладони на уровень груди. Соедините кисти, чтобы они соприкасались лишь основаниями ладоней и подушечками пальцев. Конструкция будет напоминать бутон лотоса. Теперь раскройте «бутон», при этом кончики мизинцев и боковые стороны больших пальцев должны остаться сомкнутыми. Затем медленно соедините кончики всех пальцев, закрывая «бутон». Повторите несколько раз.
Эффекты
Эту комбинацию ещё называют «мудрой счастья». Мудра лотоса взаимодействует с сердечной чакрой, пробуждая в человеке высшие чувства: любовь, понимание, милосердие, умение прощать. Практика помогает избавиться от чувства одиночества, отчаяния, подавленности и улучшает общий психологический фон.
Мудра Земли — для улучшения психоэмоционального состояния
Соедините с лёгким надавливанием подушечки безымянных и больших пальцев на каждой руке. Остальные пальцы выпрямите. Выполняйте обеими руками одновременно.
Эффекты
Эта мудра может оказать помощь в моменты нервного срыва, истерики или сильного стрессового состояния. При регулярном выполнении мудра помогает достичь гармонии с собой и улучшить самооценку.
Мудра жизни — для поднятия тонуса
Соедините на каждой руке подушечки безымянного пальца, мизинца и большого пальца. Указательный и средний пальцы выпрямите. Выполняйте обеими руками одновременно.
Эффекты
Эта мудра повышает работоспособность и выносливость, улучшает зрение и общее состояние. Более того, мудра жизни помогает излечить некоторые глазные заболевания. Особо рекомендуем использовать её людям, страдающим от бессилия или быстрой утомляемости и тем, кто подолгу работает за компьютером.
Мудра «Черепаха» — для укрепления здоровья
Пальцы правой руки смыкаются в замок с пальцами левой руки. Большие пальцы обеих рук соприкасаются боковыми частями. Смыкая пальцы, мы перекрываем основы всех меридианов, проходящих через руки, и образуем замкнутый круг. Так мы блокируем утечку жизненных сил и энергии из организма.
Эффекты
Эта мудра рекомендуется при переутомлении и болезнях сердечно-сосудистой системы, особенно, при астении и нервном истощении. На эмоциональном плане мудра приходит на помощь в стрессовых состояниях.
Запаситесь терпением и будьте последовательны. Результат от практики одних мудр появится довольно быстро, другие же потребуют выдержки. Но мы знаем точно, что в сочетании с адекватным рационом и физической активностью вы значительно улучшите общее состояние организма и эмоциональный настрой.
Источник