Врач объяснила, почему нельзя пить витамины постоянно
Анна Кривошеина
Весной многие москвичи начинают пить витамины. И в стремлении как можно быстрее восполнить в организме запас микроэлементов зачастую забывают о мере. Покупают первые попавшиеся препараты, «сидят» на них месяцами, не проконсультировавшись со специалистом. «Вечерняя Москва» спросила у эксперта, могут ли эти комплексы навредить здоровью и можно ли принимать их на постоянной основе.
— О нехватке витаминов, как правило, свидетельствуют такие симптомы, как головокружение, слабость, сонливость, головные боли, общее недомогание, — говорит врач-терапевт Людмила Лапа . — Важно, что определить, каких именно микроэлементов не хватает организму, можно только по результатам соответствующего анализа крови. Для этого нужно прийти к своему участковому терапевту и попросить направление на проведение этого исследования.
По ее словам, весной у москвичей чаще всего выявляется нехватка витамина D.
— В Москве мало солнца, поэтому большинство жителей столицы страдают от недостатка витамина D. А этот микроэлемент участвует в магниево-кальциевом обмене и защищает от развития таких заболеваний, как остеопороз и остеоартроз. Зачастую его дефицит приводит к появлению болей в руках и ногах, — отмечает Людмила Лапа.
Однако самостоятельно назначать себе прием витаминов категорически не рекомендуется.
— Возможно, у человека нет показаний для этого. Но он в целях профилактики начинает пить какие-то добавки. И в результате вместо укрепления здоровья получает, наоборот, ухудшение самочувствия: чувствует слабость, головокружение. Это признаки гипервитаминоза — переизбытка витаминов. Они ничем не отличаются от симптомов авитаминоза, но лечить их гораздо тяжелее. Если при нехватке микроэлементов можно попить некоторые препараты, и проблема решится, то при их переизбытке нужно проводить более серьезное лечение, — предупреждает врач-терапевт.
Поэтому употреблять витамины на постоянной основе нельзя.
— Максимальный срок приема любых витаминов — один месяц. Это временная, замещающая терапия. Далее организм должен функционировать без подспорья, — заявляет эксперт.
Людмила Лапа также отметила, что витамины должны улучшать самочувствие и общее состояние здоровья. Если никаких изменений не происходит, то данный препарат вам не подходит, его нужно отменить.
Источник
Вся правда о витаминах: как понять, что пришло время помочь своему организму
Осенью многие из нас чувствуют упадок сил. Просыпаться по утрам становится тяжело, а к концу рабочего дня не покидает чувство усталости и вымотанности. Главной причиной этих неприятных симптомов является гиповитаминоз – недостаток витаминов в организме, который приводит к ослаблению иммунитета, обострению хронических заболеваний и вирусной инфекции.
Однако врачи предупреждают: сразу же бежать в аптеку за первыми попавшимися витаминами не стоит. Принимать витамины нужно аккуратно, соблюдая определённые правила. Иначе вместо поднятия самочувствия можно обзавестись новыми проблемами со здоровьем.
Как понять, что пора начать пить витамины
Симптомов гиповитаминоза много. Это и бледная кожа, склонная к сухости и раздражению, и тусклые секущиеся волосы, и потрескавшиеся уголки губ, которые не спасают ни кремы, ни гигиенические помады. Недостаток витаминов приводит также к кровоточивости десен, провоцирует головокружение, и шум в ушах, покраснение глаз, и приводит к бессоннице.
Ослабленный человек часто болеет простудой, испытывает постоянное чувство усталости и апатии. Острая нехватка даже одного витамина может привести к развитию серьезных заболеваний. Например, абсолютный дефицит витамина С (авитаминоз витамина С) ведет к цинге – тяжелому заболеванию, которое характеризуется кровоточивостью десен, проблемами с суставами и кожей. Нехватка витамина В1 приводит к расстройствам центральной и периферической нервной системы, нарушениям работы сердца и других внутренних органов. Недостаток витамина D опасен развитием остеомаляции, или рахита взрослых, – заболевание костной ткани, в ходе которого могут деформироваться скелет и развиться нервные расстройства. Дефицит витамина Е сопровождается нарушением восстановительных процессов организма.
К группе риска медики относят людей, которые худеют с помощью строгих диет, любителей перекусов на бегу, злоупотребляющих кофе, газировкой и фаст-фудом. Поклонники вегетарианства также находятся под угрозой. В их рационе обычно мало белков, необходимых для усвоения многих витаминов.
Люди, страдающие от сердечно-сосудистых заболеваний, имеющие проблемы с почками и аллергики также испытывают дефицит витаминов.
Высокий риск заболеть гиповитаминозом существует и у женщин, которые постоянно принимают гормональные контрацептивы, а также у тех, кто злоупотребляет алкоголем и сигаретами.
Как понять, какие витамины вам нужны
Лучше всего сдать анализ крови на витамины. Для этого вам нужно обратиться к терапевту и получить направление в лабораторию. Результат анализа покажет недостаток тех или иных витаминов и минералов в вашем организме. Метод их восстановления выберет врач. Он рассчитает необходимую суточную норму в зависимости от вашего пола, возраста и процента нехватки витамина, порекомендует правильное сочетание диеты и приема таблеток. Он же определит продолжительность курса лечения.
Приём витаминов без консультации доктора чреват развитием гипервитаминоза (переизбытком витаминов), аллергическими реакциями (на консерванты и дополнительные компоненты) или общей интоксикацией (отравлением) организма, негативными для иммунитета и здоровья человека.
Сколько раз в год нужно пить витамины
Поливитаминные комплексы рекомендуют принимать от одного до трёх раз в течение года. С целью профилактики эти препараты назначают курсами от одного до двух месяцев. Если анализы показывают, что в организме недостаточно микроэлементов, то необходимо подобрать витаминный комплекс с соответственными минералами. Принимать их следует так же, курсами один-два месяца, от одного до трех раз в год.
В те периоды времени, когда организм «отдыхает» от поливитаминов, медики советуют принимать аскорбиновую кислоту в дозе 50-75 мг в день.
Как правильно принимать витамины
Лучше всего принимать витамины утром после еды. Ни в коем случае нельзя есть их натощак. Если витамины в капсулах, то запивать их можно только водой, нельзя запивать молоком, газировкой, соками и кофе. Они могут препятствовать усвоению полезных веществ. Нельзя принимать витамины во время курса лечения антибиотиками. Очень осторожно стоит к ним отнестись во время лечения какими-либо медикаментами. Обязательно нужна консультация врача насчет совместимости этих препаратов.
Принимать витамины нужно в строгом соответствии с инструкцией. Особенно осторожно их следует принимать людям, у которых пищевая аллергия. Если на упаковке не написано «жевательные», то таблетку или капсулу нужно проглотить целиком, не раскусывая и не разжевывая. Иначе часть витаминов может разрушиться во рту и желудке.
Водорастворимые витамины не накапливаются в организме, и принимать их нужно вместе с едой. К ним относятся – Н, С, витамины группы В (В5, В2, В1, В12, В6) Жирорастворимые витамины (A, D , K, F и E) имеют свойство накапливаться в организме, следовательно, нужно более тщательно следить за их дозировкой.
Какие витамины несовместимы друг с другом
Некоторые витамины несовместимы друг с другом. Например, В1 вступает в конфликт с В6, В12. Нельзя принимать его и одновременно с кальцием или магнием: они способствуют его плохой растворимости в воде. Все эти вещества нужно применять раздельно либо поочередно.
Витамины В2 и В5 в сочетании с железом и медью не очень хорошо влияют на организм. Витамин В9 (фолиевая кислота) нельзя принимать вместе с цинком. Витамин В12 теряет свои способности при сочетании с витаминами A, B, C, E, а также с железом и марганцем. Витамин С (аскорбиновая кислота) несовместим с витаминами B1, B12 и медью. При повышении количества аскорбиновой кислоты медь начинает исчезать.
Витамин Е теряет активность при взаимодействии с витамином D, магнием, цинком и медью. А витамин К не сочетается с витаминами A и E, которые препятствуют его проникновению в клетки.
Какие витамины принимать осенью
Главные витамины весны это: витамин С, В6, витамины А и Е. Также эффективны витаминные комплексы в составе которых есть цинк, селен и дополнительные компоненты, такие как женьшень, лимонник и эхинацея.
Витамин В6 очень важен в межсезонье. Он отвечает за работу и сердечно-сосудистой и нервной систем организма. Лучший помощник в формировании иммунитета. Витамин С – аскорбиновая кислота. Без этого витамина осенью не обойтись. Он улучшает общее состояние организма, играет важную роль при обмене веществ, повышает иммунитет. Витамин Е – выводит токсины из организма. Является незаменимым в осенний период. Витамин А нужен, чтобы поддерживать хорошее состояние зубов, ногтей и волос. Кроме того, он укрепляет иммунитет, защищает от различных простудных заболеваний, инфекций дыхательных путей, гриппа, играет важную роль в нормализации обмена веществ и замедляет процесс старения.
…Помогать своему организму, конечно же, нужно. А современный выбор витаминов просто огромен. Остаётся лишь подобрать те, которые вам больше всего подходят.
Источник
Надо ли пить витамин D круглый год и как правильно его принимать💊
В стремлении к здоровому образу жизни мы порой делаем ошибки. Часто — из-за недостатка знаний. Казалось бы, прием витаминов точно не навредит — можно пить их просто так, для профилактики, хуже ведь точно не будет. Это верно далеко не для всех добавок. Сегодня говорим о пользе витамина D — когда и зачем его принимать, на что он влияет и чем чревата передозировка?
В стремлении к здоровому образу жизни мы порой делаем ошибки. Часто — из-за недостатка знаний
Витамин D влияет на усвоение кальция и поддержание оптимального уровня фосфора и кальция в крови. От этого напрямую зависит прочность костей, но особенно этот компонент важен в раннем возрасте — он играет особую роль в росте костей.
Последние данные исследований указывают на то, что витамин D гораздо важнее для организма, чем думали ранее. Это соединение помогает предотвратить инфекционные, онкологические и аутоиммунные заболевания.
И все же врачи акцентируют внимание на роли витамина D именно для костей. У людей старшего возраста при дефиците этого компонента возрастает риск переломов, падений, может снизиться плотность костной ткани (остеопороз). Поэтому о необходимости пить витамин D российские врачи говорят много и часто.
Invme — это новая онлайн-площадка для знакомств. Ищите здесь компанию для путешествия, похода в театр или музей, нестандартного времяпровождения или совместного обучения. А еще на Invme уже сегодня десятки людей ищут свою любовь.
Витамина D недостает только россиянам?
Нет. Дело в том, что витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей. А суровые климатические условия в особо отдаленных российских регионах, да и в европейской части страны не позволяют рассчитывать на обилие солнечных дней. Чего стоит, к примеру, дождливый Питер — прекрасный город, но с не самым приятным климатом.
Также витамин D может попадать в организм из пищи. Но перечень продуктов, богатых этим соединением, невелик. Это прежде всего недешевая морская рыба — лосось, сардина, тунец, сельдь, скумбрия. Кстати, в диких сортах рыб витамина D больше, чем в тех, что выращены искусственно. Витамин D еще есть в молочных продуктах, яичных желтках, грибах — но там его совсем мало.
У огромного числа жителей планеты нет возможности проводить достаточно времени на солнце и регулярно тратиться на морские деликатесы. Поэтому нехватка витамина D — проблема выходящая за рамки России.
Не лишним будет в целом позаботиться о своем иммунитете. Мы писали статью об этом здесь.
Нехватка — это сколько?
Прежде чем понять, надо ли пить витамин д, посмотрим на рекомендации врачей. Недостаточным уровнем витамина D у нас считают показатель от 20 до 29,9 нг/мл (или 50 — 75 нмоль/л). Цифра ниже этой нормы считается дефицитом.
Нормальный показатель — от 30 нг/мл (или от 75 нмоль/л). Как его определить? Сдать анализ крови. Но чаще всего это делают те, у кого уже проявляются некоторые проблемы со здоровьем, что, вероятно, связаны с нехваткой данного компонента в организме.
Причины для проверки уровня витамина D:
- проблемы с костями и костной тканью — хрупкость и ломкость костей
- остеопороз
- проблемы в работе печени или почек
- темный оттенок кожи
- ожирение
А если все нормально?
Значит, у вас как минимум нет оснований для беспокойства. Небольшой дефицит этого компонента наблюдается у миллионов людей, но это не значит, что вам нужно срочно бежать за витамином D в аптеку. Тем более, не все врачи рекомендуют включать его в свой рацион для профилактики.
Одно дело — бороться с уже возникшей болезнью. Так, витамин D играет большую роль в лечении рахита у детей и остеомаляции у взрослых. При этих состояниях кости теряют прочность, деформируются, ломаются, вдобавок к этому возникают еще и проблемы с мышцами. Результаты исследований говорят, что витамин D помогает в лечении этих недугов.
А вот в профилактике рахита, остеомаляции и остеопороза препараты витамина д не так эффективны. По крайней мере, нет надежных данных об этом, которым можно было бы верить. Старайтесь получать норму витамина D естественным способом. Если добыть его из продуктов питания непросто, то солнце доступно всем.
Здесь главное — не переборщить со временем загара, чтобы не заработать рак кожи. Не загорайте в 40-градусную жару, не появляйтесь на открытом солнце в разгар лета в промежутке с 10 до 16 часов, обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом. Двух сеансов по 15-25 минут в неделю вам хватит. Но даже этого может быть много для людей со светлой кожей.
Если же получать достаточно ультрафиолета никак не получается, вы можете добавить немного витамина D в свой рацион в качестве добавки.
Как правильно принимать витамин д?
Добавку советуют принимать в первой половине дня — витамин D может возбуждать нервную систему, вызывать бессонницу.
Если вы помимо витамина D принимаете добавки группы Е, разделяйте приемы. Все потому, что совместное употребление ухудшает усвоение этих добавок.
Старайтесь вместе с витамином D употреблять в пищу что-то содержащее побольше жиров. Так вы, опять же, улучшите усваиваемость компонента.
Можно сочетать прием витамина D с употреблением кальция или витамина К. Но пока достоверно неизвестно ничего о том, как это влияет на усваиваемость.
Есть ли отличия в формах выпуска и разновидностях? Если вы пьете добавку для профилактики, то нет. Витамин д3 принимать или д2, в форме капсул или капель — не так важно. Нюансы начинаются уже на этапе лечения.
Например, человеку могут прописать не БАД (витамин, добавку), а именно лекарственную — активную форму препарата. Это происходит в тех случаях, когда врачи диагностируют проблемы с преобразованием витамина D в организме. Часто это связано с проблемами в работе почек или печени.
Добавку советуют принимать в первой половине дня — витамин D может возбуждать нервную систему, вызывать бессонницу
Витамин д — как пить не стоит?
Главное — соблюдать дозировку. Вот что рекомендуют российские врачи:
- людям в возрасте до 50 лет — 600-800 международных единиц 1-2 раза в неделю
- после 50 лет — до 1000 международных ед.
- женщинам в период беременности и кормления — до 1200 ед.
- при определенных показаниях врача могут назначить около 2000 ед ежедневно или более. Это люди с сахарным диабетом, проблемами пищеварения (для них мы подготовили отдельную статью) или нарушениями всасываемости препарата. Последним иногда прописывают экстремальные дозы (10-15 тыс. международных единиц).
В Британии рекомендации немного другие. Советуют в целях профилактики принимать добавку меньше, но чаще: 400 международных единиц каждый день для детей и взрослых.
Небезопасной считается дозировка от 4000 единиц в день для человека в возрасте от девяти лет. Это может привести к отравлению, болям, отложению кальция в почках, деминерализации костей. Переизбыток витамина D опасен, ведь он не выводится из человеческого организма вместе с другими продуктами жизнедеятельности.
Витамин д — как принимать при дефиците?
Во-первых, такой вывод может сделать только врач на основе результатов исследования. Дозировка здесь индивидуальна, но чаще всего в первые два месяца пациенту назначают насыщающую, то есть повышенную дозу витамина д. После — повторно берут кровь на тест и уже на основе новых показателей корректируют дозировку.
Итак, надо ли пить витамин д взрослым и детям? Если есть показания, подозрения на то, что этого компонента в вашем организме не хватает — для начала обратитесь к врачу. Если все функции организма в норме, нет проблем с костями, остеопорозом — тогда по желанию. Витамин д можно пить для профилактики, лишним он не будет — но помните о допустимых дозировках.
В нашем блоге — много статей о здоровье и полезных привычках, что помогут вам укрепить его. Вот, например, статья о водном балансе и технике осознанного дыхания.
Источник