Чем опасны переработки или работа без отдыха
Экономическая ситуация сделала из многих жителей России вынужденных трудоголиков, а стресс от колебаний курса валют — капля в море побочных эффектов кризиса
Систематические переработки, хроническая усталость, отсутствие выходных и полноценного сна приводят к инсультам, проблемам с концентрацией внимания и тяжелым депрессиям.
Инфаркты и инсульты
Ученые связывают стресс, переработки и переутомление со сбоями в сердечно-сосудистой системе.
У тех, кто часто задерживается на работе и трудится больше 45 часов в неделю, заболевания сердца развивались чаще на 35%, чем у тех, кто работал 45 часов и менее. Такие данные показало исследование ученых из Техасского университета.
Они изучили данные почти 2 тысяч человек старше 18 лет, которые были собраны с 1986 по 2011 год. Была проанализирована взаимосвязь между частотой переработок и вероятностью возникновения различных сердечно-сосудистых заболеваний.
Кстати, у 43% участников диагностировали стенокардию, сердечную недостаточность, гипертонию и другие нарушения, включая инфаркт и инсульт.
В августе 2015 года в журнале Lancet были опубликованы данные еще одного исследования, также подтвердившие, что от продолжительности рабочего дня зависит шанс возникновения повышенного давления и развития инсульта, рассказывает психотерапевт Дмитрий Астаулов.
У людей, работавших на 10-15 часов в неделю больше обычного, повышенное давление регистрировалось чаще, и риск инсульта увеличивался до 30%.
Депрессия
Переработки и слишком напряженный график могут стать причиной депрессивных состояний, связанных именно с переутомлением. Помимо прочего, они снижают мотивацию к работе и работоспособность, считает Астаулов. Может даже дойти до полного безразличия и апатии ко всему.
Реакция на переутомление — чувство усталости, которое, защищая нервные клетки, побуждает человека прекратить деятельность, напоминает врач.
Проблемы со сном и с памятью
Из-за перегруза нервной системы снижается внимание, становится тяжелее сконцентрироваться и что-то запоминать. Естественно, заставить себя работать и что-то делать вообще становится намного сложнее.
Считается, что критический «трудоголизм» начинается после 50 рабочих часов в неделю. Из-за перенапряжения могут появиться и проблемы со сном, даже без учета хронического недосыпа при переработках, это приводит к еще большему переутомлению.
Алкоголизм
В 2015 году международный коллектив ученых провел крупнейшее в истории исследование зависимости между злоупотреблением алкоголем и продолжительным временем работы. Ученые обобщили данные 61 исследования о более чем 330 тысячах человек из 14 стран мира.
Превышение нормы рабочего времени приводит к депрессии, стрессу и проблемам со сном, а снимают эти эффекты трудоголики зачастую именно употреблением алкогольных напитков.
В случае, если продолжительность рабочего времени составляет 49–54 часов в неделю, на 13% растет риск развития тяжелой зависимости от алкоголя, предупреждают исследователи.
Этот эффект больше выражен у мужчин, чем у женщин, при этом он не зависит от географии, а также социального и экономического статуса.
Неадекватное количество рабочих часов, кроме злоупотребления спиртным и стресса, часто приводит к малоподвижному образу жизни, и как следствие, к проблемам с весом и суставами.
Что делать, если приходится много работать
Нервная система требует регулярного отдыха, связано это с необходимостью накопления в нервной ткани определенного количества специфических веществ — нейромедиаторов. Утомление имеет тенденцию к накоплению, каждый час, каждая минута такой сверхурочной работы нуждаются в компенсации, напоминает невролог Алексей Мишечкин.
Если же обстоятельства требуют, следуйте хотя бы нескольким простым правилам:
- Каждый час делайте перерыв на 5–10 минут, во время которого не сидите на месте, обязательно встаньте, подвигайтесь, если есть такая возможность — выйдите на свежий воздух и под естественный свет.
- Если чувствуете, что очень устали, позвольте себе немного подремать, даже прямо за рабочим столом.
- По возможности меньше пользуйтесь гаджетами, телевизором в нерабочее время.
- Избегайте энергетиков, крепкого чая и кофе, жирной пищи, пейте больше чистой воды, постарайтесь не курить.
- Вечером обязательно прогуляйтесь, сделайте релаксационную гимнастику, восстановиться после сложного дня помогут медитативные практики.
Источник
Вы работаете без выходных? Вот к чему это может привести
Согласно статистике, приведенной международной организацией труда, более 400 миллионов человек по всему миру работают 49 и более часов в неделю. Если учесть, что трудоустроенное население планеты составляет 1,8 миллиардов человек, то мы получаем колоссальные 22 процента «трудоголиков».
Вы наверняка слышали рассказы о том, как кто-то провел свой день рождения, пребывая до полуночи в офисе, без друзей, шампанского и торта со свечами. То есть это был просто еще один день в обычной 120-часовой рабочей неделе.
Тенденция работать на износ приобретает угрожающие масштабы. Разве думают люди, которые хотят заработать больше денег или построить головокружительную карьеру, о последствиях, которые приносит с собой увеличенная трудовая неделя? Разве думают они о своем здоровье, когда отказываются от выходных и отпусков?
Сверхурочная работа снижает производительность труда
Работа без выходных стала реальностью нашего общества в конце XX века. Все больше и больше компаний нацелены на мгновенное получение прибыли. Практика продления рабочей недели побеждает, благодаря современным предпринимателям, которые вдохновлены поиском идей с их последующим внедрением в жизнь. Эту тенденцию подхватывают фрилансеры, которые имеют сдельную оплату труда, медики и социальные работники, соглашающиеся на подработку из-за низкого оклада.
Проблема заключается в том, что увеличение рабочей недели заставляет трудоголиков расплачиваться своим здоровьем. Существует много доказательств того, что сверхурочные часы являются неэффективной мерой. Они снижают производительность труда и приводят к явлению, которое называется профессиональное выгорание. Из-за постоянных стрессов, люди чувствуют усталость, у них возникают проблемы со сном, что не дает возможности организму восстановиться. В итоге это приводит к целому ряду психических и физических заболеваний.
Несчастные случаи на рабочем месте
Очевидно, что люди, перегруженные работой, больше устают и совершают больше ошибок. Если вы занимаете ответственную должность, требующую концентрации внимания, усталость потенциально может привести к несчастному случаю. Удивительно, но доказать это чрезвычайно сложно. В одном из исследований, анализировавшем данные за 13 лет, было выявлено, что должности с ненормированным рабочим графиком имели на 61 % больше вероятности травматизма по сравнению с вакансиями без сверхурочных.
Это исследование не утверждает, что именно усталость от перерабатывания является причиной несчастных случаев. Однако оно наводит на определенные мысли.
Недосыпание можно прировнять к приему алкоголя
Представьте, что вы проснулись в 7 часов утра, отправились на работу и задержались там до часу ночи. Колоссальные 17 часов работы подразумевают, что на следующий день вы должны взять выходной. И если этого не произойдет, и на следующее утро вы снова будете на предприятии, ваша концентрация и производительность упадут до самих минимальных значений. Ученые выяснили, что это состояние эквивалентно опьянению с концентрацией алкоголя в крови 0,05 процентов, полученную от двух выпитых банок пива.
Можно смело резюмировать, что переработка выбивает почву под ногами точно так же, как это делает алкоголь. Но если бы вы продлили свой рабочий день до 5 утра, нарушения работы внутренних систем можно было бы сравнить с наличием 0,1 процента алкоголя в крови. Таким образом, переработка значительно снижает вашу производительность. Это негативно влияет на вашу реакцию, координацию и скорость принятия решений.
Пьяный человек не может сесть за руль, это влечет к необратимым последствиям на дороге. То же самое происходит и трудоголиками, которые идут на работу после бессонной ночи. Но если офисные работники могут позволить себе отсидеться за спинами коллег, то рабочие на заводе у станков не имеют такой роскоши. Они выполняют действия, которые сами по себе связаны с риском повышенного травматизма, а переработка усугубляет вероятность несчастного случая.
Люди находятся в ловушке
Многие люди вынуждены работать сверхурочно, чтобы иметь возможность сводить концы с концами. Они застряли в системе, которая поощряет их брать на себя больше обязанностей, чтобы быстрее выплатить ипотеку или вовремя оплатить счета. Глобализация еще больше усугубляет ситуацию, так как деловые партнеры могут проживать в разных часовых поясах.
Это наиболее распространено среди занятых в гиг-экономике, где рабочие (часто выходцы из Африки или Юго-Восточной Азии) не имеют официального трудоустройства, но при этом трудятся во благо той ли иной компании или в работе фрилансера, которая подразумевает труд в блогах, создание веб-сайтов или управление социальными медиа.
Гиг-экономика и ее реалии
Чем выше рейтинг специалиста на этих платформах, тем больше вероятность официального трудоустройства. Чтобы получить хорошие отзывы, сотрудники должны выполнить все требования клиентов и обеспечить переговоры с наилучшими условиями. Они всегда должны быть на связи, в противном случае останутся на обочине найма. Если работник не входит в топ-лист, давление на него только возрастает. Некоторые из них пытаются привлечь больше клиентов, снижая цены на свои услуги. Это заставляет работать по 12 и более часов за весьма скромную плату.
Кроме того, большинство фрилансеров выполняет значительное количество неоплачиваемого труда: они подрабатывают администраторами, занимаются созданием профилей для других людей и приобретают навыки, которые позволят им улучить свой собственный профиль. Все это сводится к долгой и изнурительной рутине.
Подобные модели повторяются во всех областях гиг-экономики. Например, некоторые водители-таксисты вынуждены проводить за рулем по 20 часов кряду, чтобы воспользоваться преимуществами увеличенного тарифа.
Люди вынуждены жертвовать сном
Наиболее очевидным следствием переработки является лишение сна. Люди жертвуют отдыхом ради мифической прибыли или улучшения собственного статуса в компании. Однако эта ситуация еще более усиливает порочный круг. В последнее время фриланс-платформы были подвержены шквалу критики за популяризацию нездоровой модели труда, при которой люди вынуждены работать на износ, чтобы уложиться точно в сроки и не потерять свою репутацию.
В одном из опросов, проводившихся среди фрилансеров Юго-Восточной Азии, была выявлена неприятная тенденция. Более половины респондентов заявили, что вынуждены работать на очень высокой скорости, 60 % из них сталкивались с горящими сроками, еще 22 % опрошенных испытывали физическую боль от своей работы.
Всегда на связи
Эпоха, когда люди просиживали в офисах с 9:00 до 17:00 давно ушла. Вы не можете не проверять сообщения с работы и не отвечать на них, в противном случае вы не сможете опередить конкурентов и откатитесь далеко назад. Хорошая обратная связь ценится среди современных работодателей превыше всего. Однако это заставляет вас забывать о свих интересах и об интересах своей семьи.
Ваше тело помещено в состояние перманентного стресса. Вы думаете о том, что можете быть вызваны на работу в любой момент дня или ночи, и это не дает вам расслабиться. Эксперты сравнивают последствия постоянного ожидания с тем, что называется синдромом эмоционального выгорания. Иными словами, необходимость поддерживать тесную обратную связь действует на людей точно так же, как и работа без выходных до полуночи.
Заключение
Примите это, как отрезвляющую сказку: никто не может работать день за днем по 12 часов без отдыха, в том числе и самые успешные в своем деле. Даже если вы уверены, что являетесь исключением из правила, ресурсы вашего организма не являются неичерпаемой бездной.
Источник
Последствия работы без выходных
Последствия работы без выходных
Грамотное сочетание периодов работы и отдыха — залог физического и психического здоровья. Человек может ощущать себя в полной гармонии, если четыре сферы его жизнедеятельности реализуются с одинаковой интенсивностью и на должном уровне:
- семья/отношения;
- работа/достижения;
- спорт/увлечения
- отдых.
Поддерживать на достойном уровне каждую из этих сфер постоянно довольно проблематично. Скорее даже нереально. И, как правило, эти 4 сферы развиваются неравномерно.
При этом, забирая ресурсы из одной области, человек направляет их в другую. Часто встречаются люди, которые полностью посвящают себя и свое время чему-то одному, забыв про остальные сферы.
Например, некоторые безработные настолько расслабились и ушли в отдых, что от этого страдает не только профессиональная сфера, но и семья, и увлечения. Или же трудоголики. Они настолько нагружают в профессиональную сферу, что забывают про дом, увлечения и даже отдых.
Здесь сложно сказать, с чего всё началось. Проблемы в других сферах заставили человека полностью отдать себя работе или же поглощение работой «убило» всё остальное. И если человеку и окружающим не заметно, насколько страдает семья и увлечения трудоголика, то отсутствие отдыха очевидно.
Они могут работать без отпусков и даже без выходных. Но работа без выходных имеет серьезные последствия и может нанести серьезный вред человеку. Нужно уметь вовремя остановиться, пока не стало слишком поздно.
Конечно, иногда такая мера может быть вынужденной, но она не должна длиться продолжительное время.
8 возможных последствий работы без выходных
Непредсказуемые реакции организма
Даже одна неделя без выходных — это стресс для организма. Когда организм работает на износ, он больше не может поддерживать работу всех систем на должном уровне.
Каждый организм индивидуален и симптомы у всех проявляются по-разному. У одного от чрезмерного переутомления начнется нервное расстройство, у другого начнутся проблемы с сердцем, у третьего с глазами, а у четвертого с суставами. И вариантом может быть масса.
Снижение работоспособности
Последствия работы без выходных: Снижение работоспособности
Работая без выходных, человек начинает делать одну и ту же работу за более длительное время. То есть снижается его производительность. Такая ситуация нарастает как снежный ком.
Работа без выходных приводит к тому, что человеку нужно всё больше и всё чаще отказываться от выходных, потому что он не укладывается в рабочее время.
Ошибки и ещё раз ошибки
Даже выполняя рутинную работу, человек с накопившейся усталостью допускает множество ошибок. Он всё меньше способен на решение нестандартных задач. После долгого напряжения без периодов отдыха мозг человека просто не способен к анализу информации, а после и вовсе к адекватному её восприятию.
Неожиданное увольнение с любимой работы
Считается, что трудоголиков любят руководители, что они — опора любой компании. В реальности это не так.
Если руководитель видит, что работник постоянно не укладывается в отведенное время, задерживается после окончания рабочего дня и ещё трудится в выходной день, то часто возникает мысль, что этот работник не может справляться со своими должностными обязанностями на должном уровне. Зачастую после этого следует увольнение.
Недоверие со стороны начальства
Последствия работы без выходных: Недоверие со стороны начальства
Сотрудники, которые работают без выходных, часто бывают замешаны в мошеннических операциях. Например, заведующая кладовой ценностей, которая понемногу совершает хищение тех самых ценностей, боится уйти в отпуск или взять выходной. Иначе, её махинации могут быть раскрыты в ее отсутствие.
Поэтому такие «трудолюбивые» работники, рано или поздно, вызывают подозрение у руководителя.
Моральное опустошение
В погоне за деньгами, славой и карьерой человек не замечает, что вокруг есть ещё масса поводов для радости и целей жизни. Череда успехов кружит голову, но любая карьера подходит к концу. И человек вдруг замечает, что те выходные, которые он посвятил работе, он мог потратить на детей, занятия спортом или хобби. Карьера заканчивается, и вокруг ничего не остается. Наступает моральное опустошение, потеря смысла жизни и глубокая депрессия.
Потеря друзей и круга общения/семьи
Выходные — это единственное время, которое человек может провести с друзьями и семьей. Отдавая в эти дни предпочтение работе, человек отдаляется от друзей и родных. Близкие привыкают к тому, что нет смысла звать его на совместные мероприятия, что он не придет даже на торжественные события.
Смерть от переработки
Насколько бы абсурдным ни казалось такое последствие работы без выходных, но это реальность. В азиатских странах, где население склонно перерабатывать, уже на официальном уровне существует такая причина смерти. Смерть от переработки называется «кароси». Как правило, на фоне стресса для организма от работы без выходных случается инфаркт или инсульт. В Японии и Китае ведется статистика смертей от кароси.
Поэтому во многих странах, даже не азиатских, отпуск является обязательным условием для всех трудящихся. Многие компании дополнительно устанавливают продолжительность обязательного отдыха. Или идут на такие уловки, как централизованное отключение электричества во всем офисе в определенное время или блокировка компьютерных систем в выходные дни, чтобы сотрудники просто не могли работать в неположенное время.
Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник