ВНИМАНИЕ .
Наш сайт переехал:
Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Оренбургский областной центр медицинской профилактики»
460040, г. Оренбург, ул. Алтайская, д. 12а, тел.:8 (3532) 33-62-10, gob42@mail.orb.ru
ЗОЖ и гигиена
ГБУЗ «ОБЛАСТНОЙ ЦЕНТР МЕДИЦИНСКОЙ ПРОФИЛАКТИКИ»г.ОРЕНБУРГ
(Лекция для подростков разработана врачом-педиатром 1 категории Шаймиевой М.М.)
Формирование здорового образа жизни
и личная гигиена у детей.
Все мы знаем, что здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего нашего общества. Здоровье – это основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Не даром же при встречах и расставаниях с близкими и дорогими людьми среди множества пожеланий основным является пожелание доброго и крепкого здоровья. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивают ему долгую и активную жизнь.
Формирование здорового образа жизни начинается с раннего детства, и давайте наш разговор начнем об элементах этого образа, т.е. соблюдения гигиенических правил.
Правила личной гигиены предусматривают постоянный контроль за собой, за руками, ногтями, волосами, телом, зубами, одеждой.
На первый взгляд все кажется очень сложным, когда делается от случая к случаю. Если же все делать регулярно, каждый день, то это станет неотъемлемой частью каждого нового дня, частью вашей жизни.
Чистые руки предупреждают возникновение многих заразных заболеваний. Руки надо мыть часто и вытирать насухо. Мойте руки когда приходите с улицы домой, когда садитесь за стол, после посещения туалета, после игр с животными и т.д.
Согласитесь, неприятно смотреть на человека с длинными, грязными, неровными ногтями. Потому раз в неделю ногти нужно подстригать закругленными ножницами. Никогда не грызите ногти, это очень плохая привычка. Если не хватает силы воли бросить эту вредную привычку, смажьте кончики пальцев чем-нибудь горьким. Эту процедуру нужно будет повторять, пока не избавитесь от дурной привычки.
Приучите себя каждый день перед сном мыть ноги теплой водой с мылом. После мытья ноги нужно насухо вытирать. Ногти на ногах нужно стричь не реже 2-х раз в месяц, легче это сделать после того, как помоете ноги горячей водой. Кроме гигиенической необходимости, эта процедура способствует отдыху «уставших» ног, а в дальнейшем, когда вы подойдете к подростковому периоду своей жизни, по причине гормональных изменений в организме, ноги начнут потеть, особенно у мальчиков, потовые выделения имеют неприятный запах. И если вы с детства не приучили себя ухаживать за ногами – то в последствии это может вам повредить в личной жизни.
По этой же причине необходимо ежедневно, а лучше – 2 раза в день принимать душ. Опять-таки двойная польза – это и необходимая гигиеническая процедура, и метод закаливания организма, утром постоять под душем для закаливания, а вечером, чтобы смыть пот и грязь с тела.
За волосами нужен особый уход. Мыть волосы нужно по мере загрязнения, т.е. для всех этот период разный. Если волосы жирные, то загрязняются они быстрее и мыть их надо чаще. Один раз в месяц волосы надо подстригать, длинные волосы для того, чтоб срезать секущиеся концы, а тем, у кого короткие волосы, чтобы стрижка не теряла свой вид. У каждого должна быть своя личная расческа, при пользовании чужой расческой можно заразиться педикулезом и грибковыми заболеваниями.
Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости. Здоровые зубы – это не только красота, но и здоровье. Больные зубы – источник инфекции. Различные заболевания зубов, недостаточный уход за ними, потеря их у взрослого человека (у деток молочные зубы заменяются постоянными), приводит к изменению облика лица, нарушению функции жевания, что влечет за собой нарушение пищеварения и вызывает заболевания органов пищеварения (гастрит и т.д.).
Зубы обязательно надо чистить утром и вечером, а еще лучше – после каждого приема пищи. Если же такой возможности нет, то прополощите рот водой, а застрявшие между зубами остатки пищи удалите зубочисткой или зубной нитью. Чистить зубы надо 2-3 минуты обязательно своей индивидуальной зубной щеткой. Щетку надо менять через каждые 2-3 месяца. Никогда не пользуйтесь чужой зубной щеткой, даже если эта щетка ваших родителей или братьев и сестер. Существует много скрытных инфекционных заболеваний, которыми можно заразиться при пользовании чужими зубными щетками, среди них такие очень серьезные заболевания, как вирусные гепатиты «В» и «С». Обязательно 1-2 раза в год надо посещать зубного врача. Не бойтесь. При осмотре врач может заметить маленькую дырочку и безболезненно залечить ее и спасет зуб.
Личная гигиена – это не только гигиена тела, но и одежды, обуви. Грязная одежда с дырами производит неприятное впечатление, даже если вы сами только что из душа. Стирать одежду надо по мере загрязнения, а нижнее белье и носки – каждый день.
Одежда должна быть обязательно выглажена, потому что, даже в чистой, но мятой одежде человек выглядит неряшливо. За обувью следите каждый день. в сухую погоду вытирайте пыль, в сырую очищайте от грязи и обязательно сушите.
Носите только свою одежду и обувь, никогда не меняйтесь ни с кем, так как через них можно заразиться инфекционными и заразными кожными заболеваниями. Одежда и обувь должны быть вашего размера и быть удобными, не затруднять ваши движения.
В кармане обязательно должен быть носовой платок, но не забывайте его стирать.
Все предметы личной гигиены должны быть строго индивидуальными (зубная щетка, расческа, мочалка, полотенца, маникюрный и бритвенный приборы и т.д.). За их чистотой так же нужно смотреть.
Итак, соблюдение правила личной гигиены поможет нам избежать многих неприятностей, которые доставляют человеку инфекционные заболевания.
Но личная гигиена является лишь одним из факторов здорового образа жизни. Для сохранения и укрепления здоровья необходимо соблюдать еще ряд жизненноважных моментов, и начать видимо нужно с организации своей жизнедеятельности.
Но для того, чтобы вести организованный образ жизни, все успевать, необходимо придерживаться определенного распорядка дня. Ваш режим должен предусмотреть определенное время для учебы, отдыха, приема пищи, сна и других мероприятий.
Важным условием сохранения здоровья является чередование работы и отдыха, а вашей работой является учеба. Отдых вовсе не означает состояния полного покоя. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы. Вы у нас люди умственного труда, много времени проводите в помещении, поэтому отдых вам нужен на свежем воздухе и отдых активный, с физической нагрузкой, будь это игры на свежем воздухе, занятия на стадионе или помощь родителям на дачном участке или по дому.
Для нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Время сна должно быть не менее 8 часов. Спать надо в хорошо проветренном помещении и с открытой форточкой, с выключенным светом и в тишине. Белье должно быть свободным, нельзя спать в верхней одежде. Желательно ложиться спать в одно и то же время. Нельзя на ночь смотреть фильмы ужасов, боевики – это никак не способствует быстрому засыпанию и спокойному сну.
Приучите себя к организованной жизни, т.е. утром, услышав звонок будильника или ласковый голос мамы, или бабушки поднимайтесь без повторения побудок, когда голос мамы становиться менее ласковым и у вас желания встать, увы, не прибавилось. Приучите себя ежедневно после сна заниматься утренней гимнастикой, т.к. она прогонит остатки сонливости, придаст сил, бодрости и хорошего настроения.
Не избегайте физических нагрузок, они очень полезны человеку. Известно, что даже у здорового человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой, даже при самой небольшой физической нагрузке учащаются дыхание и сердцебиение. А сила и работоспособность мышцы сердца находятся в прямой зависимости от силы и развития всей нашей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. А сердце – это наш мотор и наше самочувствие напрямую связано с работой сердца.
Кроме того, человек с хорошо развитой мускулатурой внешне очень выгодно отличается от даже здорового человека, но физически не развитого. И одежда на нем сидит прекрасно, и сам себя такой человек чувствует уверенно и самодостаточно. А возможностей у вас для формирования и развития мускулатуры более чем достаточно, это и утренняя зарядка, это различные спортивные кружки и секции, это занятия танцами, это и просто физическая помощь дома.
Очень важной мерой профилактики против простудных заболеваний является закаливание организма. Самый простой способ закаливания – это воздушные ванны. Полезно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, загорать, купаться. В домашних условиях – это водные процедуры. Начинать нужно с растираний тела сухим полотенцем в течение нескольких дней, затем перейти к влажным обтираниям, так же несколько дней, затем нужно перейти к обливаниям сначала теплой водой (температура 35-36ºС) т.е. температура тела) постепенно переходя к более холодной, с последующим растиранием тела сухим полотенцем.
Для сохранения здоровья определенные требования должны учитываться в режиме и в качестве питания. О режиме питания мы уже говорили раньше. Что же касается качества, то пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать все необходимое для человека — жиры, белки, углеводы, витамины и минеральные вещества. Нельзя переедать, это ведет к ожирению. Обед должен быть самым сытным, ужин – самым легким.
Необходимо отказаться от вредной привычки многими часами сидеть перед телевизором и компьютером. Это сохранит ваше зрение. Телевизор нужно смотреть на расстоянии не ближе 2-3 метров. Чрезмерное увлечение компьютерными играми отрицательно влияет на психику детей.
Старайтесь избежать таких вредных привычек, как курение, употребление спиртных напитков, ничего кроме вреда от этого вы не приобретете, причем вреда не только здоровью, но и становлению дальнейшей взрослой жизни. Для примера – пьющего человека никогда не возьмут на хорошую работу.
Дети обычно приобщаются к таким вещам из стремления казаться более взрослым. Но нет ничего нелепее и абсурднее, чем вид курящего или нетрезвого ребенка даже в подростковом возрасте и ничего кроме жалости и недоумения это не вызывает. Не верьте, что пиво не приводит к заболеванию алкоголизмом, еще как приводит. Ну а что касается наркотиков, то достаточно попробовать один раз и вы получите наркотическую зависимость, а это уже крах личности человека.
Итак, делаем вывод, что каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости, т.е. наше здоровье в наших руках.
Источник
Беседа «Твое здоровье и личная гигиена »
материал по зож на тему
— дать понятие личной гигиены;
— сформировать ценностное отношение к своему здоровью;
— познакомить воспитанников с правилами личной гигиены;
— сформировать представление о том, как можно сохранить и укрепить свое здоровье, соблюдая личную гигиену.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| beseda_tvoya_gigiena.docx | 19.59 КБ |
Предварительный просмотр:
« Твое здоровье и личная гигиена »
— дать понятие личной гигиены;
— сформировать ценностное отношение к своему здоровью;
— познакомить воспитанников с правилами личной гигиены;
— сформировать представление о том, как можно сохранить и укрепить свое здоровье, соблюдая личную гигиену.
В древности люди считали причиной болезней неблагосклонность богов. Однако уже тогда они создали правила, которые надо было соблюдать, чтобы сохранить здоровье. Такие правила называются гигиеной.
Асклепий — бог врачевания в древнегреческой мифологии. Он научился врачебной науке у мудрого кентавра Херона и даже умел готовить лекарства из змеиного яда. Искусство Асклепия было столь велико, что он пришел к дерзкой мысли воскрешать мертвых, за что Зевс сразил его молнией.
Гигиея — дочь Асклепия. Она помогала отцу лечить людей. От ее имени и было образовано слово «гигиена».
Здоровье – состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни.
Соблюдение правил личной гигиены – эффективный и доступный метод укрепления и сохранения здоровья.
Личная гигиена – это в том числе:
- закаливание;
- гигиена кожи;
- гигиена зубов и полости рта;
- гигиена одежды и обуви;
- подвижный образ жизни.
Рассмотри по подробнее каждый пункт личной гигиены
Закаливание – это систематическое целенаправленное воздействие на организм внешних факторов (холода, тепла, солнечных лучей, дозированных физических нагрузок) с целью повышения устойчивости организма к неблагоприятным метеорологическим воздействиям за счет развития внутренних резервов.
Закаливание – средство профилактики простудных заболеваний.
Основные правила закаливания.
- постепенное увеличение закаливающих нагрузок;
- последовательность перехода от легких процедур к процедурам с более интенсивным воздействием;
- регулярность и систематичность;
- комплексность;
- учет индивидуальных особенностей организма.
- воздушные ванны;
- водные процедуры;
- солнечные ванны;
- дозированные физические нагрузки.
Кожа – это жизненно важный и сложно устроенный орган. Одна из функций которого – защита внутренних частей организма от неблагоприятного воздействия физических, химических и биологических факторов внешней среды.
Кожа – барьер для вирусов и микробов. Кожа должна быть чистой. Содержание кожи в чистоте достигается регулярным мытьем.
В дополнительном уходе нуждаются наиболее загрязняемые участки тела: руки, лицо, шея, ноги.
Под ногтями оказывается 95 % всех микробов.
Для поддержания чистоты кожи ежедневно следует принимать душ. Мытье — основной вид ухода за кожей, при котором с ее поверхности удаляются пыль, микробы, пот, кожное сало, различные загрязнения.
Если у вас нормальная и жирная кожа, пользуйтесь обычным туалетным мылом или гелем для душа.
При очень сухой коже рекомендуется пользоваться мягким детским мылом или делать втирания во влажную кожу специальных масел и кремов.
Нужно быть осторожным при использовании мыла и геля для душа, ведь злоупотребление ими раздражает кислотную оболочку кожи, приводит к ее сухости и шелушению. Если вам приходится принимать душ, например, после спортивных тренировок, то пользуйтесь моющими средствами лишь, если сильно вспотели, в этом случае кислотная оболочка меньше раздражается.
Если вы устали и хотите взбодриться, вам поможет контрастный душ. Начинать следует с теплой воды, постепенно увеличивая ее температуру, а затем быстро облиться холодной. Повторите процедуру 2-3 раза и заканчивайте ее прохладной или холодной водой. Такой контрастный душ прекрасно воздействует на кожу, так как улучшает ее кровоснабжение за счет мгновенного сужения и расширения кровеносных сосудов. Если же после напряженного дня вы хотите расслабиться, то, встав под душ, сделайте так, чтобы по вашей спине от затылка по позвоночнику вниз текла сначала теплая, а затем все более горячая вода. Дело в том, что здесь расположена центральная точка нервного узла, своеобразный водный массаж которой благоприятно подействует на вас. Не обливаясь холодной водой, выйдите из душа, отдохните, расслабьтесь и немного полежите.
Очень распространенная проблема — это потливость. При повышенной потливости надо особенно тщательно следить за чистотой тела, так как запах пота создает неприятное впечатление. Кроме водных гигиенических процедур и применения специальных дезодорантов, устраняющих запах пота, попробуйте принимать настои лекарственных растений. Консультация врача.
Чистота тела человека – необходимое условие для нормальной физиологической функции не только кожи, но и всего организма.
Гигиена одежды и обуви.
Одежда и обувь служат для защиты организма человека от холода, жары, механических воздействий, внешних загрязнений, а также выполняют эстетическую функцию.
Одежда и обувь должны быть легкими, чтобы не утомлять человека при ходьбе. Одежда должна быть свободной, не стеснять движения, не препятствовать дыханию и кровообращению. Тесная одежда, плотно прилегающая к телу, плохо вентилируется и мешает испарению пота.
Для поддержания одежды в чистоте требуется регулярная чистка и стирка.
Обувь должна быть просторной, удобной, не нарушать кровообращение в нижних конечностях, не препятствовать испарению, не вызывать деформацию стопы, потертости, мозоли. Тесная обувь, сдавливая сосуды, способствует быстрому охлаждению и обморожению ног в холодное время года.
ЗДОРОВЬЕ И ГИГИЕНА СПОСОБЫ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВЬЯ
Защита от болезней и ранений потребует от вас овладения многими простыми приемами, которые называются персональной гигиеной. Выработка иммунитета защитит вас от ряда очень серьезных заболеваний, которым вы можете подвергнуться, — оспа, брюшной тиф, дифтерия, холера, чума, желтая (тропическая) лихорадка.
Во-первых , надо все время заботиться о том, чтобы нижнее белье и носки оставались чистыми и сухими. Как минимум, необходимо ежедневно вытряхивать одежду, обувь и белье, проветривать их и сушить. Руки мыть хотя бы холодной водой. Если позволяют погода и внешние условия, обязательно купаться в естественных водоемах с чистой водой или организовывать обмывание конечностей горячей водой, а также стирку белья.
Во-вторых , следует всячески избегать потертостей ног. Потертости ног обычно возникают от неправильно подогнанной обуви, от долгого хождения в мокрой обуви, от того, что ногти на ногах слишком большие и грязные. Необходимо, чтобы обувь всегда была сухой, разношенной, без складок и неровностей внутри. Ежедневный уход за кожей и пальцами ног является строго обязательным. Одно из средств профилактики грибковых заболеваний — ежедневное протирание складок кожи между пальцами ног дезинфицирующим раствором: 0,5% марганцовокислого калия (марганцовки), 2-3% формалина; мыльной пастой, борной кислотой.
1) Чистота тела — это первая защита от болезнетворных микробов. Идеальным было бы принятие ежедневного душа с горячей водой и мылом. Если это невозможно, содержите руки чистыми, чистите ваши ногти, губкой обтирайте лицо, подмышки и ноги, по крайней мере один раз в день.
2) Содержите по возможности чистыми и сухими одежду, особенно нижнее белье и носки. Если стирка невозможна, вытряхивайте одежду, сушите и проветривайте ее регулярно.
3) Если это возможно, пользуйтесь каждый день зубной пастой. Мыло, пищевая соль или сода могут с успехом заменить зубную пасту, а маленькая зеленая веточка, хорошо разжеванная с одной стороны, послужит вам в качестве зубной щетки. Другой метод — чистка зубов чистым пальцем. Этот метод массирует также десны.
Соблюдение всех вышеперечисленных правил личной гигиены обеспечит крепкое здоровье и будет способствовать сохранению этой главной ценности человека.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Существует большое разнообразие форм, которые классный руководитель может использовать для организации общения на тематических классных часах. Выбор формы зависит от:1) цели, которую учитель поставил .
Всемирный день здоровья детей -ежегодно проводится в нашей стране 7 апреля.
Беседа с родителями на родительском собрании.
Цели:1. сформировать ценное отношение к своему здоровью;2. сформировать представление о том, как можно сохранить и укрепить свое здоровье, соблюдая личн.
Соблюдение личной гигиены, закаливание и правила закаливания, гигиена зубов и полости рта.
Данный материал адресован учителям начальных классов. с переходом на ФГОС особую актуальность приобрел системно-деятельностный подход. Для его реализации я использую исследовательскую. творческую деят.
Одним из важнейших разделов календарно-тематического планирования считается здоровьесберегающее воспитание. Цели этого раздела: Сформировать ценное отношение к своему здоровью у каждого обучающегося; .
Источник