Лариса Пеканова, тренер ЗОЖ для деловых женщин, про осознанность
Мой путь к здоровью и счастью начался 6 лет назад, когда я была в очень тяжелом состоянии, с букетом хронических и обострившихся болезней. Я решила, что врачи и таблетки — не для меня.
Осознанность как ключ к здоровью и гармонии
Этот путь стал чудом. Я выкарабкалась, как и хотела, без врачей и таблеток, но с помощью самообразования, дисциплины и чуткой заботы о себе и своем благополучии — физическом, психическом, духовном.
В основе всего было одно-единственное решение: выбор взять жизнь и здоровье в свои руки и сделать их моим приоритетом.
Я отказалась отравлять себе жизнь болезнями, депрессией и туманом в голове. Мне хотелось иметь силы и жить полноценно!
Йога, медитации, цигун, массажи, акупунктура, эзотерическая литература, литература по психологии, коуч-сессии с тренером личностного роста, сессии с психоаналитиком, дни, месяцы, годы самоанализа в какой-то момент слились в единую новую систему — в новую меня, заработавшую как часы, потому что появился главный компонент: ключик, который ее заводит, — осознанность.
Осознанность
Осознанность — это когда ты отдаешь себе полный отчет о том, что с тобой происходит в данный момент: о чем ты думаешь, какие эмоции испытываешь, что физически ощущаешь и где.
Как только ты осознаешь свои сиюминутные состояния и реакции, у тебя появляется выбор менять их. Если физически тяжело или неудобно — сменить положение, сделать гимнастику; почувствовав усталость, пойти поспать, или выпить стакан воды, или выйти на воздух, или сделать упражнения, а не выпить очередную чашку кофе. Осознав эмоцию — назвать ее, принять, пережить; осознав свои мысли, принять их и направить мышление в другое русло, заметив что-то красивое или приятное рядом, осознать это и быть благодарной за то, что есть возможность соприкасаться с такой красотой.
Встретив нового человека, который вам понравился и подарил вам свое время общения, быть благодарным за то, что такие люди встречаются на вашем пути. Испытав стрессовую ситуацию, вынести урок и быть благодарным за то, что она помогла вам вырасти духовно и физически.
Осознанность дает человеку свободу: он больше не пленник всего того, что с ним происходит, а хозяин. Хозяин своих ощущений, эмоциональный состояний, хозяин своих мыслей и реакций. Он сам строит свою жизнь, а не живет в состоянии реакций на внешние воздействия.
Один из простейших способов освоить осознанность, а заодно поправить свой гормональный баланс, обрести здоровый сон, избавиться от хронических болезней и улучшить свою физическую форму — начать заниматься йогой. Именно йога закрепила мою практику осознанности.
Проводником в этом опыте для меня стала преподаватель йоги Аня Щетинина. Однажды на уроке Аня сказала: «Вот вы стоите в асане. Понаблюдайте за собой. Что с вами происходит. Что вы чувствуете? Какие мысли проносятся в голове? В сложной асане мы ведем себя точно так же, как и в сложной ситуации в жизни. Если нам некомфортно, то и в жизни, как сейчас в асане, мы можем начать сопротивляться, пыхтеть, мысленно возмущаться, кто-то выйдет из асаны, не выдержав… А ведь можно просто продолжать глубоко дышать… Какие мы в йоге, такие мы и в жизни».
Это озарение и легло в основу моего оздоровительного процесса (духовного и телесного), который начался тогда и продолжается сейчас.
У каждого свой путь роста и развития. Главное — не бояться пробовать, делать только то, что очень нравится, и переходить к новому, когда надоест.
Источник
Необычная профессия: health-инструктор — учитель здоровья
Здоровый образ жизни — это не только часы в спортзале, но и целый список сопутствующих мероприятий, от сбалансированного питания до массажа и регулярного прохождения осмотра. Далеко не у каждого есть достаточно времени и сил, чтобы уделять здоровью столько внимания. Рассказываем о health-инструкторе — персональном тренере, диетологе, враче и мотиваторе.
Кто такой health-инструктор
С профессией персонального тренера мы знакомы — при регулярном посещении спортзала рано или поздно приходишь к мысли о необходимости индивидуальных тренировок. Так начинается работа с личным тренером. Однако такой специалист скорее ориентирован на спортивные достижения, чем на комплексное оздоровление организма.
У health-инструктора же задача иная — не вылепить идеальное тело с проработанными мышцами, а изменить образ жизни человека. Функции health-инструктора разнообразны:
— Помочь выбрать вид спортивных тренировок — это могут быть и силовые тренажеры, и йога, и степ-аэробика, и пилатес.
— Найти идеальный режим дня — кто-то с удовольствием будет заниматься с утра, а кто-то способен расшевелить себя лишь к вечеру.
— Изменить систему питания — от состава, качества и времени приема пищи зависит не только вес, но и самочувствие.
— При необходимости направить человека к массажисту на курс спортивного, расслабляющего, оздоровительного массажа.
— По косвенным признакам — жалобы на быструю утомляемость, боли и прочее — определить необходимость визита к врачу.
Все это и многое другое опытный health-инструктор собирает в индивидуальную программу. Его цель — не просто донести до вас информацию, но мотивировать на ее выполнение.
Руслан Панов, эксперт направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit: «Профессия health-инструктора представляет собой полное, комплексное ведение клиента не только в области тренировочного процесса, но и в вопросах правильного питания, мотивации, отказа от вредных привычек. Иначе говоря, такой специалист становится для человека своего рода „совестью“ и стимулирует к занятиям, движению к цели, а также, что самое важное, формирует у клиента привычку к здоровому образу жизни. Чтобы предлагать клиентам услуги health-инструктажа, в идеале необходимо обладать медицинским образованием, включая знания по таким направлениям, как спортивное питание и диетология, а также иметь множество компетенций в фитнесе. Информационный багаж и опыт у такого человека должны быть самыми богатыми и обширными, и они требуют постоянного обновления: чтобы работа была эффективной, нужно отслеживать новинки ЗОЖ, апробировать самые последние технологии и методики и быть прекрасным психологом».
Профессия health-инструктора пока редка в нашей стране. Причин этому много. Во-первых, индивидуальные занятия стоят дорого. Во-вторых, у большинства из нас сложилось твердое мнение — для здоровья достаточно периодически посещать спортзал, а все остальное само приложится. Но когда не прикладывается, мы начинаем усиливать тренировки или, наоборот, бросаем их. Редко кому удается самостоятельно прийти к мысли, что в вопросе здоровья необходим комплексный подход. И еще реже мы может определить, чего именно не хватает организму, самостоятельно. Тут и требуется health-инструктора.
Есть два варианта работы такого специалиста: при спортивных клубах/фитнесс-залах/спортивных площадках, индивидуальные занятия либо интернет-консультации. Многие health-инструкторы совмещают все формы работы.
Таланты и умения
Что требуется от специалиста по здоровью?
— Хорошая форма. Необязательно иметь накачанные мышцы. Главное — своим примером демонстрировать, чего можно достичь при любом телосложении, будь это астеник или наоборот, очень тучный занятости.
— Педагогические таланты. Не достаточно показать, как делать то или иное упражнение. Необходимо научить человека делать правильно, заботиться о качестве продуктов, которые он потребляет, вставать в оговоренное время и идти к тренажерам или на пробежку. Вовремя нужно поддержать, а иногда и настоять на своем.
Чтобы статье специалистом в индустрии wellness можно окончить двухмесячные курсы. Например, в московской FPA (Ассоциации Профессионального Фитнеса) представлены три специальности:
— инструктор тренажерного зала;
— персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу;
— инструктор групповых программ.
Средняя стоимость таких курсов — 40–45 тыс. руб. Обучаясь, вы познакомитесь с основами анатомии, физиологии, биомеханики, теории и методики фитнес-тренировок, а также основными методиками работы с клиентами.
Получить специальность фитнес-инструктора можно и в спортивных центрах и образовательных учреждениях (Fitness House, Школа фитнеса и бодибилдинга Павла Ершова, Fitness Pro, Педагогический Колледж Фитнеса). Срок обучения от 48 дней, а стоимость 15 тыс. руб.
Чтобы помогать клиентам решать серьезные проблемы со здоровьем, одних курсов недостаточно. Чтобы стать спортивным врачом, учиться нужно как минимум 5 лет. Чтобы грамотно составить клиенту программу здорового питания, нужно иметь квалификацию врача-диетолога: сначала изучить область терапии или гастроэнтерологии, а затем получить послевузовскую подготовку по специальности «диетология».
Необходимую квалификацию возможно получить в медицинских вузах России, выбрав подходящее учебное учреждение, специальность и форму обучения.
Никита Скрипник, тренер клуба «Fitness Family»: «По поводу обучения все не так однозначно. Сертификат тренера по фитнесу можно получить в течение одного-двух месяцев, а вот диплом спортивного врача — результат многолетнего обучения. Достаточно часто подопечные имеют „на борту“ заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и другие, которые необходимо учитывать при сотрудничестве с ним. Нюансов множество».
Определить уровень доходов health-инструктора не так уж просто. Заработная плата специалиста, работающего при спортивном клубе, складывается из количества проведенных занятий, надбавок за продажу специального питания, количества привлеченных клиентов и так далее. По данным информационного портала «Job.ru», зарплата инструктора стартует от 30 000 руб.
Руслан Панов: «Health — инструктор — дорогостоящая услуга, престижная, модная, востребованная. В среднем разработка одной качественной диеты на 3 месяца стоит порядка 60 тыс. руб.; плюс тренировки 3–4 раза в неделю с хорошим инструктором — 40–50 тыс. руб. в месяц. Дальше — траты на качественные продукты, соответствующие принципам сбалансированного питания. Так что даже приблизительно получается, что ежемесячные расходы на такого специалиста будут составлять не менее 100 тыс. руб.».
Health-инструктор, работающий «на себя», оперирует уже иными цифрами. Здесь доход складывается из базовой ставки за составление индивидуальной программы плюс регулярные встречи с клиентом — ежедневные, еженедельные или просто отчетные. Кто-то предпочитает заключать контракт с одним-двумя клиентами, распределяя собственное время между ними и посвящая себя работе целиком. Кому-то удобнее работать с группой. В сфере индивидуальных занятий доходы уже выше — средняя цифра, по данным «StatRu», колеблется в пределах 135–140 000 руб., но и усилий такая работа требует намного больше.
Консультант по здоровому образу жизни — профессия социальной направленности. Приходится ежедневно часами общаться с разными людьми, доказывая им необходимость ведения здорового образа жизни.
Никита Скрипник: «Самой большой проблемой является неготовность российского общества к ведению здорового образа жизни. Люди больше стремятся к красивому телу, чем к здоровому, им приходится объяснять разницу. Один из самых популярных интернет-запросов у девушек — „8 кубиков на животе“, потому что так у кого-то в Инстаграме. Но норма жира тела у девушек — 18–26%. При таком содержании кубики себя не покажут. В случае, когда все восемь будут заявлять о себе, имеем риск нарушений со стороны эндокринной, пищеварительной, нервной и других систем человека. Или другой пример: в попытках похудеть большинство предпочитает просто не есть. Естественно, весы через время покажут меньшую цифру, но общий вид станет хуже, и состояние здоровья будет иметь ряд определенных рисков».
Health-инструктор — профессия важная и нужная. Обращаясь за консультацией к профессионалу, мы экономим, в первую очередь, время — главный человеческий ресурс, а приобретаем энергию и силы для новых свершений.
Источник
Кто такой специалист по ЗОЖ?
Аббревиатура ЗОЖ (здоровый образ жизни) уже давно известна не только медикам, но и всем людям, которых серьёзно волнуют вопросы как физического, так и психологического здоровья. Важно понимать, что ЗОЖ — это не только занятия физкультурой и спортом, но и целый комплекс мероприятий, направленный на оздоровление человека в разных областях. Это и сбалансированное питание, и корректировка режима труда и отдыха, и основы массажа. Также ЗОЖ подразумевает и определённую «культуру здоровья» с регулярным прохождением медицинских осмотров.
Научить людей правильному поведению в сфере здоровья может человек, которого на современном языке часто называют «хелс-инструктором» или «инструктором по здоровью». Он выполняет разные роли, начиная от персонального тренера и заканчивая диетологом и мотиватором пациентов к конкретным действиям.
Особенности профессии
Персонального тренера люди обретают, посещая спортивные залы и клубы. Понятие индивидуальной тренировки, как уже было сказано, применимо не только к спорту, но и к комплексному оздоровлению всего организма в целом. Порой профессиональные хелс-инструкторы могут кардинально изменить образ жизни человека в разных направлениях, в том числе:
- выбрать оптимальный режим и темп спортивных мероприятий;
- подобрать лучший режим труда и отдыха;
- научить человека здоровому и правильному питанию в зависимости от его индивидуальных особенностей;
- направить пациента к профильным специалистам, если есть такая необходимость (например, к массажисту, мануальному терапевту и т.д.).
Таким образом, опытные инструкторы по здоровью составляют для каждого пациента индивидуальную программу и мотивируют его выполнять все полезные рекомендации.
Бывает так, что человеку очень трудно мотивировать себя к действиям самому, поэтому он нуждается в квалифицированной помощи со стороны. Нередко именно хелс-инструктор становится для пациента своего рода «голосом совести и мотиваций», который ведёт его в верном направлении и помогает скорректировать не только отдельные моменты, но и весь образ жизни в целом. Оптимально, если хелс-инсттруктаж дают квалифицированные медицинские работники, обладающие компетенцией в разных областях:
- спорте;
- диетологии;
- лечебной физкультуре и т.д.
Конечно, инструктор по здоровью должен быть прекрасным психологом, который понимает и чувствует разных людей, имея тонкий подход к каждому человеку.
Как стать специалистом по ЗОЖ?
Хелс-инструктор — пока ещё редкая профессия в России. Проблема в том, что персональные занятия с такими тренерами стоят так же дорого, как и сессии у профессиональных психоаналитиков. Кроме того, многие люди думают, что для поддержания себя в тонусе вполне достаточно посещения спортзала дважды в неделю. О комплексном подходе ещё мало кто задумывается, и именно поэтому человек иногда не осознаёт, для чего нужны специалисты по ЗОЖ и в чём, на самом деле, заключается их работа.
Желательно, чтобы специалистами по ЗОЖ становились медицинские работники и специалисты следующих направлений: врачи, диетологи, психологи и психотерапевты, спортивные инструкторы и фитнес-тренеры. Помочь в освоении нового рода деятельности может авторский семинар от Игоря Маратовича Спивака «Три источника успеха специалиста по ЗОЖ», который пройдет на базе Современной научно-технологической академии с 3 по 5 февраля 2020 года.
Во время семинара будут рассмотрены темы, касающиеся человеческого здоровья и тех проблем, с которыми людям приходится иметь дело в условиях современной жизни. Особое внимание будет уделено расстройствам пищевого поведения, типичным для мегаполисов, а также личностным качествам и профессиональной компетенции специалистов данного направления.
Источник