Мотивация зож формируется под влиянием

Мотивация ведения здорового образа жизни

Одним из главных факторов, способствующих здоровому образу жизни, является наличие у человека правильной мотивации. Можно придумать тысячу причин для того, чтобы нарушать основы ЗОЖ, но если каждый определит для себя, что ему даст конструктивное поведение в отношении своего здоровья, то именно в этот момент сможет принять решение отказаться от лишнего, чтобы жить дольше и здоровее.

Всего можно отметить пять основных причин, мотивирующих к соблюдению здорового образа жизни. Прежде всего, это нужно для того, чтобы жить дольше. Все мы смертны, но каждому хочется прожить на этой земле наиболее долгую, яркую, качественную жизнь.

Были проведены исследования с участием более 125 тысяч людей, которых наблюдали в течение 30 лет в США, и оказалось, что существует пять факторов так называемого низкого риска. К ним относятся:

1. отказ от курения,
2. физическая активность более 30 минут каждый день,
3. здоровая диета,
4. употребление менее 15 г чистого спирта в пересчете на чистый спирт алкоголя в сутки,
5. а также индекс массы тела (ИМТ) в диапазоне от 18,5 до 24,5.

Соблюдение всех этих пяти параметров здорового образа жизни приводят к увеличению продолжительности жизни женщин на 14 лет, а мужчин — на 12,2 года. Соответственно, можно утверждать, что такие простые поведенческие изменения могут привести к достоверно более длительной жизни.

Помимо продолжительности жизни важно и ее качество. Существует большое количество убедительных доказательств того, что приверженность правильному физиологическому поведению и отказ от вредных привычек увеличивают качество жизни. К примеру, было проведено исследование CDC, Центра по контролю и профилактике заболеваний в Соединенных Штатах Америки), которое показало, что здоровый образ жизни, а именно: правильное питание и адекватный уровень физической активности в сочетании с отказом от вредных привычек, — приводит к снижению смертности от рака толстой кишки и молочной железы на 66%, к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — на 65%, от смертности по иным причинам — на 57%.

Более того, Американская Ассоциация Клинической Онкологии, Американское Общество Клинических Онкологов доказали, что существует выраженная связь между наличием ожирения и онкологическими заболеваниями. Чем меньше процент жира в организме, тем ниже риск онкологических заболеваний. Конечно, никто не будет жить вечно, но дожить до заложенного периода жизни, уменьшив риск преждевременной смертности, к которой относится, например, инфаркт у мужчины в возрасте 60-65 лет — вполне достижимо. Более того, и когнитивные параметры, в частности — риск деменции, благодаря правильному образу жизни уменьшается почти на треть.

Помимо продолжительности жизни важно и ее качество. Существует большое количество убедительных доказательств того, что приверженность правильному физиологическому поведению и отказ от вредных привычек увеличивают качество жизни. К примеру, было проведено исследование CDC, Центра по контролю и профилактике заболеваний в Соединенных Штатах Америки), которое показало, что здоровый образ жизни, а именно: правильное питание и адекватный уровень физической активности в сочетании с отказом от вредных привычек, — приводит к снижению смертности от рака толстой кишки и молочной железы на 66%, к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — на 65%, от смертности по иным причинам — на 57%.

Немалую роль играет здоровый сон. Очень важно высыпаться, иметь достаточное количество часов сна, а также поддерживать адекватную гидратацию, употребляя 1,5-2,5 л жидкости в сутки. Не стоит бояться пить больше жидкости, ведь если у человека здоровые почки, то достичь избыточной водной нагрузки практически невозможно. Организм будет выводить всю лишнюю жидкость, оздоравливая при этом организм и регулируя водный баланс.

Уменьшить содержание жира в организме, убрать отечность под глазами, улучшить состояние кожи и волос позволяют:

• адекватный сон,
• правильное питание,
• правильная гидратация.

Невероятно важно для этого и рациональное питание, содержащее все необходимые микроэлементы и вещества

Следующий аргумент – это финансовая сторона вопроса. Своевременно приобретая полезные привычки и отказываясь от вредных, человек сэкономит на лечении и на реабилитации в будущем. С одной стороны, кто-то может сказать, что покупать здоровую еду – недешево, но следует отметить, что, если готовить пищу дома, все весьма доступно. При грамотном планировании бюджета это можно сделать без существенного ущерба для кошелька. Данные затраты не являются затратами как таковыми – это инвестиции в себя на будущее.

Нельзя не отметить и положительное влияние ЗОЖ на настроение. Исследования в клинике Мейо показали, что физическая активность около 30 минут в день повышает выработку эндорфинов и нормализует уровень серотонина в головном мозге, что приводит к уменьшению депрессии, к стабилизации настроения и, как следствие, к более высокому уровню жизненной энергии и более оптимистичному взгляду на жизнь.

Таким образом, существует пять основных причин для того, чтобы вести ЗОЖ, а именно:

1. улучшение продолжительности жизни,
2. улучшение ее качества,
3. возможность выглядеть привлекательно и улучшить свою форму,
4. экономия финансовых средств,
5. улучшение настроения.

Это весьма достойные факторы, мотивирующие отказаться от лишнего и выработать правильные привычки, способствующие поддержке здоровья.

Также отдельно выделяются Интернет-Школы, ведь практически то же самое можно осуществить через Интернет. В таком случае никуда не нужно идти, можно прослушать интересующий материал за монитором компьютера и задать вопросы врачу в режиме чата или видеоконференц-связи. В данном случае речь об экспресс-диагностике не идет, но при необходимости успешно применяются и другие инструменты. Существуют так называемые формализованные опросники — опросники нарушений мочеиспускания, которые представляют собой достаточно мощный диагностический инструмент для выявления той или иной проблемы у пациента. В Интернете можно поискать варианты Школ здоровья и посмотреть записи прошедших ранее. Они проводятся как в Москве, так и в других регионах.

Смотрите наши новые сюжеты и интересные обсуждения в проекте «Загрузи здоровье» на Evercare.

Источник

Эффективная мотивация здорового образа жизни

Здоровье — это величайшая ценность, однако не каждому человеку удается ввести правильный образ жизни и избегать болезней. Мотивация здорового образа жизни (ЗОЖ) очень важна. Она должна вдохновлять, побуждать заботиться о собственном организме, следить за качеством своего питания, посещать докторов, заниматься любимым спортом. Каждый способен изменить собственные привычки и стиль жизни. Однако для такого шага необходимо сильное внутреннее желание и горячее стремление обрести крепкое здоровье.

Влияние мотивации на отношение к своему здоровью

Все люди совершают те поступки, к которым их подталкивают собственные желания и простые биологические потребности, а порой даже инстинкты. За любым действием стоит желание, а в основе каждого из них лежит мотивация. Она представляет собой сумму мотивов — стремлений и побуждений.

Немногие способны заботиться о своем здоровье лишь потому, что это правильно, разумно и необходимо. Неправильный образ жизни далеко не всегда сразу отражается на самочувствии. Если наркотики и алкоголь сказываются достаточно быстро, то жареная, острая, жирная, соленая пища, нехватка чистой питьевой воды и недостаточный сон ухудшают здоровье постепенно и незаметно.

Чтобы стать здоровым человеком, нужно обладать сильной и мощной мотивацией. Перемены происходят только тогда, когда человек прилагает регулярные и осознанные усилия на протяжении длительного времени. Необходимо следовать общеизвестным несложным правилам: заниматься спортом, есть качественную и полезную пищу, достаточно спать, избегать стрессов.

Усилия и уговоры врачей и тренеров не принесут серьезного результата, если сам человек не захочет изменить свою жизнь. Психологи рекомендуют говорить самому себе: живу только один раз, поэтому должен беречь и уважать свое тело. Такая мотивация для здоровья очень полезна, поскольку меняет отношение человека к своему организму, убеждает его ценить данное ему природой тело.

Виды мотивации здорового образа жизни

Мотивация бывает двух видов — положительная и отрицательная. В первом случае человек испытывает радость или получает удовольствие, когда совершает какое-то действие. Спортсмены получают медали за свои достижения и признание общества. Ученые радуется своим новым открытиям и реальным переменам в окружающем мире, которых не было бы без их труда. Это называется положительным подкреплением.

Положительная мотивация — это желание трудиться ради такого подкрепления. Отличным положительным подкреплением становится прилив сил, который происходит, когда человек ежедневно заботится о своем теле. Однако существует и отрицательная мотивация. Матери запрещают своим детям играть со спичками и горячими предметами, потому что малыши во время таких игр могут испытать боль, получить ожоги и серьезно пострадать. Ребенок, который обжегся, запомнит это навсегда и станет опасаться горячего. Это называется отрицательным подкреплением. Отрицательная мотивация — это готовность вести себя определенным образом, чтобы избежать негативных последствий собственных поступков.

Мотивация к здоровому образу жизни строится на сочетании положительных и отрицательных подкреплений. Когда человек начинает болеть, испытывает страдания и неприятные ощущения, он постепенно осознает, что крепкое здоровье позволило бы ему избежать этих неприятностей. А здоровый человек, который делает физические упражнения, правильно питается и достаточно спит, полон сил, поэтому он может выдерживать большие физические нагрузки, ходить в походы, много работать и успевать активно и полноценно жить. Для сохранения и поддержания здорового образа жизни положительная и отрицательная мотивации должны идти рука об руку.

Ежедневная поддержка положительной мотивации здорового образа жизни

Убедить человека приобрести правильные привычки крайне тяжело. Доктора и психологи могут убеждать пациентов в ценности здорового образа жизни для организма и психики. Но человек сам решает, как ему поступать. Чтобы мотивация оставалась сильной, необходимо соблюдать ряд простых правил:

1. Мотивация быстро исчезает, если человеку кажется, что цель, которую он перед собой поставил, трудно достижима. Каждому хочется видеть результаты своих трудов как можно быстрее. Поэтому так популярны диеты, обещающие потерю большого количества килограммов за короткий срок. Но прочные результаты требует терпения и выносливости. Цели, которые человек ставит перед собой, не должны быть чрезмерно сложными, нереальными. Невозможно за неделю научиться отжиматься 100 раз. Разочарование способно убить самую сильную мотивацию. Нужно начинать с малых целей и усложнять их очень постепенно.
2. Чтобы не терять мотивацию, следует вознаграждать себя за малейшие достижения. Если человек любит театр и ему удалось на протяжении 2 недель придерживаться правильного питания, то он может купить себе билет на спектакль, который давно хотел посмотреть. Подобная награда побуждает человека продолжать следовать верному курсу.
3. Большую ценность играет поддержка родных и близких друзей. Сохранять здоровый образ жизни гораздо легче, когда его одобряют члены семьи. Попросить о поддержке нужно сразу после принятия решения, чтобы в моменты ослабления мотивации близкие убедили продолжать жить по новым принципам. Родственники могут ежедневно хвалить за успехи, напоминать о правильном питании, отмечать улучшение внешнего вида, ведь не секрет, что здоровые люди выглядят более привлекательно.
4. Окружение имеет большое значение. Люди, для которых любимая еда — неправильная, а лучшее времяпровождение — отдых на диване перед телевизором, не смогут укрепить мотивацию человека, стремящегося к другой жизненной позиции и проявляющего интерес к правильному питанию и физическим нагрузкам. Здоровый образ жизни — это мировоззрение. Людям, придерживающимся ЗОЖ, нужны друзья с такими же взглядами. Этот фактор серьезно влияет на мотивацию.

Для поддержания на протяжении многих лет здорового образа жизни, включающего правильное питание, мотивация просто необходима. Она должна быть необыкновенно прочной, поскольку, как правило, люди быстро бросают начатое, и даже риск снова оказаться в кабинете врача в роли тяжелого пациента не удерживает от дурных привычек. Но обрести крепкий внутренний стержень и измениться навсегда вполне реально, если каждый день делать в этом направлении хотя бы маленький шаг.

Источник

Предпосылки формирования мотивации к ведению здорового образа жизни индивидуума в современном социуме

Рубрика: Образование взрослых и самообразование

Дата публикации: 07.05.2020

Статья просмотрена: 83 раза

Библиографическое описание:

Тагаев, Ш. С. Предпосылки формирования мотивации к ведению здорового образа жизни индивидуума в современном социуме / Ш. С. Тагаев. — Текст : непосредственный // Образование и воспитание. — 2020. — № 3 (29). — С. 72-75. — URL: https://moluch.ru/th/4/archive/168/5205/ (дата обращения: 08.06.2021).

Мотивацию следует рассматривать с позиции диалектического материализма, что позволяет понимать мотивационную систему человека не как первичное духовное начало, не как первоисточник человеческой активности, а как сложно построенный регулятор человеческой жизнедеятельности, отражающий особенности объективной действительности, в которую включается и внешний для человека мир. и сам человек во всех его объективных характеристиках.

Само понятие мотивации у индивида включает в себя все виды побуждений: мотивы, потребности, интересы, стремления, цели, влечения, мотивационные установки, идеалы и т. п.

Движущая сила человеческого поведения — это мотивация, которая занимает ведущее место в структуре личности, пронизывая ее основные структурные образования: направленность личности, характер, эмоции, способности, деятельность и психические процессы. Формирование личности характеризуется взаимным влиянием мотивации на деятельность и деятельности на мотивацию. Благодаря развитию мотивации, сознательному усвоению воспитательных требований, внутренней работе но перестройке потребностей, норм поведения происходит изменение, расширение деятельности, отношений личности с действительностью. Мотивация выступает кик активный момент процесса развития, перестройки личности. Вместе с тем в процессе формирования личности действует и другой процесс изменение мотивации под влиянием постепенного или быстрого изменения сферы и условий деятельности.

Системно-динамическая модель мотивации представляет мотивацию как специфический вид психической регуляции деятельности, как особую форму внутренней активности субъекта. По его мнению. мотивация представляет собой сложную функциональную систему интегрированных воедино аффектных и когнитивных процессов. При этом основная функция мотивации как сложной функциональной системы заключается в регуляции поведения, деятельности личности, направленной на реализацию мотива. Особая функция мотивации находит свое выражение в ряде частных (специфических) функций: побуждает, инициирует деятельность, определяет выбор цели и направляет действие на цель, регулирует и контролирует выполнение действия и реализацию намерения, отвечает за остановку, перерыв в выполнении действия или его прерывания и переключения.

Рассмотрение мотивации как системы предполагает выделение двух связанных аспектов: содержательной структуры мотивации и динамического функционирования системы. Зарубежные психологи отдают предпочтение динамической (энергетической) стороне мотивации, игнорируя роль содержательного момента. В отечественной психологии при определении мотивации исходят из положения о единстве динамической и содержательной сторон мотивации при этом рассматривается вопрос об иерархической структуре мотивации и уровневого строения сознания. Подчеркивая роль сознания, С. Л. Рубинштейн отмечает необходимость учета многоплановости психического, протекание психических процессов на разных уровнях. При объяснении любого человеческого поведения автор рассматривает побуждения разного уровня и плана в их реальном сплетении и сложной взаимосвязи. Эта многоуровневая структура включает в себя как сознательные уровни регуляции, так и уровни непроизвольных, неосознанных мотивационных тенденций. Именно в этом, по мнению, состоит формирование, воспитание и перевоспитание человека через труд, при этом активным моментом является деятельность, которая вначале выходит далеко за пределы имеющихся потребностей, интересов, формирует новые потребности, интересы и тем самым изменяет мотивацию.

Одной из важнейших составляющих характеристик личности является деятельность. Деятельность можно определить как специфический вид активности человека, направленный на познание и творческой преобразование окружающего мира, включая самого себя и условия своего существования, представляет соком систему, включенную в систему отношений общества.

В процессе формирования происходит всестороннее и целостное развитие личности человека, формируется его отношение к окружающему миру. Чтобы деятельность привела к формированию запроектированного образа личности, ее нужно организовывать и разумно направлять. Творческий характер человеческой деятельность проявляется в том, что благодаря ей он выходит за пределы своей природной ограниченности, т. е. превосходит свои же генотипически обусловленные возможности. Деятельность человека преобразует его самого, его способности, потребности, условия жизни.

Деятельность субъекта всегда связана с некоторой потребностью, которая, с одной стороны, является отправной точкой деятельности, а с другой — может развиваться в процессе самой деятельности. Деятельность индивида в отличие от активности животных связана не с естественными (в первую очередь, биологическими) потребностями, но и искусственными, возникающими благодаря присвоению достижений культурно- исторического развития людей (потребность в познании, творчестве, нравственном самосовершенстве и др.).

В соответствии с имеющимися потребностями выделяются различные виды человеческой деятельности, к числу которых в качестве основных авторы относят игровую. трудовую, учебную и общение. По направленности можно выделять достаточно большое количество деятельностей: познавательная, общественная, спортивная. художественная, оздоровительная, техническая и т. п., которые могут интегрироваться и преобразовываться в соответствии с социализацией личности и иерархией потребностей в процессе возрастного развития.

В процессе обучения основам ЗОЖ, который направлен на формирование оздоровительной деятельности, наблюдается трансформация мотивации, которая обуславливает взаимопроникновение различных мотивов в процессе деятельности и качественное изменение самой деятельности в результате возникновения новых мотивов. Например, ребенок вначале не имеет определенной потребности, устойчивого интереса к собственному оздоровлению, но занимается им в силу различных обстоятельств: чисто внешней привлекательности, как вынужденным средством достижения другой цели, в результате социального или собственного принуждения. В процессе самой оздоровительной деятельности у ребенка появляются более устойчивые, адекватные по отношению к этой деятельности побуждения: интерес к самому процессу оздоровления, потребность в деятельности ЗОЖ, стремление к результату.

Мотивы деятельности в области ЗОЖ возникают, развиваются и перестраиваются под влиянием общего развития личности, а также в связи с накоплением знаний, умений и навыков оздоровительной деятельности. При этом мотивы могут отличаться по силе воздействия, что обуславливает их ситуативное или долгосрочное, стабильное проявление. В целом, формирование мотивации к ЗОЖ — длительный и в большинстве своем противоречивый процесс, который начинается с детства в системе семейного воспитания и продолжается всю сознательную жизнь индивида.

Специфичность рассматриваемой области «маний и человеческой деятельности, следует отметить, что при формировании мотивации к ЗОЖ могут присутствовать мотивы, связанные с познавательной учебной деятельностью, а также мотивы непосредственной оздоровительной деятельности, направленной на организацию ЗОЖ.

Учебно-познавательные мотивы можно представить тремя взаимосвязанными группами:

1. Непосредственно побуждающие мотивы, основанные на эмоциональных проявлениях личности.
2. Перспективно-побуждающие мотивы, связанные на понимании значимости знания вообще и учебного предмета в частности.
3. Интеллектуально-побуждающие мотивы, основанные на получении удовлетворения от самого процесса познания.

Наряду с вышеперечисленными, можно выделить мотивы, связанные с практической деятельностью в области ЗОЖ к таковым относятся следующие:

1) Мотивы, связанные с достижением высокого уровня индивидуального здоровья.

2) Мотивы, обеспечивающие удовлетворение личных биологических и социальных потребностей.

3) Общественные мотивы, выражающиеся в активном, осознанном отношении к ЗОЖ имеющим не только личностную значимость, но и общественную.

1. Мотивы достижения, связанные с развитием интеллектуальных и физических способностей, способствующие реализации целей самоутверждения личности.
2. Мотивы сотрудничества — особенно выражены в сфере физической культуры и спорта.
3. Мотивы вознаграждения, получаемого в обществе как с позиции процессуальной стороны ЗОЖ. так и при достижении определенного результата, проявляющегося в том или ином уровне здоровья. Данные мотивы в большей степени присутствуют в западных странах, где здоровый образ жизни граждан имеет государственную и общественную поддержку.

В реальной практике обучения и организации ЗОЖ важное значение имеет определение наиболее эффективных методов и методических приемов формирования мотивации на различных этапах возрастного развития.

При отборе методов мотивации следует учитывать ее аспекты: эмоциональный, познавательный, волевой, социальный, которые тесно взаимосвязаны и могут выступать в единстве формирования познавательной и оздоровительной деятельности в области ЗОЖ. В данном случае мотивы, как побудительные силы личности к активности. энергии, действиям, следует рассматривать в тесной связи с волевыми процессами, которые, наряду с другими личностными качествами человека, являются ведущими при формировании и развитии мотивации к ЗОЖ. физическому и духовному совершенствованию личности, ее самореализации в процессе профессионального и личностного развития.

1. Абросимова, М. Ю. Здоровье молодёжи / М. Ю. Абросимова. — Казань: «Медицина», 2007.
2. Андреев, В. И. Здоровье сберегающее обучение и воспитание / В. И. Андреев. — Казань, 2000.
3. Борисенко, Н. Ф. Современные принципы разработки моделей здорового образа жизни/ Н. Ф. Борисенко, Т. М. Бородюк, Ю. И. Саенко. — М: Академия, 2004.
4. Брехман, И. И. Введение в валеологию — науку о здоровье/ И. И. Брехман. — Л.: Наука, 1987.
5. Бурдина, Б. Ю. Психолого-педагогическое сопровождение образовательного процесса в условиях модернизации // Психологическое сопровождение образовательного процесса: Сборник научно-методических материалов. Вып. I./ Б. Ю. Бурдина. — Саранск: МОРМ, МРИО, 2005.
6. Варламова, С. Н. Здоровый образ жизни — шаг вперед, два назад / С. Н. Варламова, Н. Н. Седова. — СОЦИС, — 2010. — № 4.
7. Давлетова, М. Измерение ценностного отношения молодёжи к здоровому образу жизни [Текст] / М. Давлетова. — СОЦИС, 2009. — № 2.

Похожие статьи

Понимание мотивации как побудителя человеческой активности

В данной статье предпринята попытка теоретического обоснования генезиса мотивации как основного источника человеческой активности. Ключевые слова: мотивация, мотив, человеческая активность.

Психологические механизмы развития мотивации человека

Любая деятельность выполняется из-за какого-либо внутреннего импульса (потребности) и ради какой-либо

Мотив — это осознанная и опредмеченная потребность, субъективное отражение потребности.

Механизм мотивационной фиксации сложный и многоплановый.

Сущность и содержание понятия «мотивация» в системе.

Таким образом, мотивация деятельности человека, изучив сущность и содержание понятия «мотивация» с позиции справочных изданий, а также

В процессе мотивации задействованы потребности и мотивы. Потребности — это внутренние побуждения к действию.

К вопросу о мотивации профессиональной деятельности

Мотивация не только предшествует активности в деятельности, но и постоянно присутствует на всех его этапах, потому что «мотивация — это глубинные образования, пронизывающие направленность личности, характер, эмоции и ценности, способы и деятельность.

Особенности мотивации профессиональной деятельности.

Особенности мотивации профессиональной деятельности сотрудников в системе «человек-человек»: сущность и структура.

Так, например, в своем научном труде «Развитие мотивации инновационной профессиональной деятельности преподавателей вузов социального.

Мотивация как фактор успешности профессиональной.

Ключевые слова: мотивация, мотив, потребность, мотивация трудовой деятельности.

Мотивация — это совокупность причин психологического характера, объясняющих поведение

Социальная мотивация — это система мер, включающая моральное, профессиональное и.

Мотивация как компонент развития способностей

Сложная взаимосвязь способностей и мотивации, в первую очередь, обусловлена тем, что мотивационный фактор

Из вышесказанного видно, что мотивация реализуется определенной функциональной системой.

Мотивация – это основа деятельности, результат.

Технология мотивационного воздействия на субъекта труда

Ключевые слова: мотив, мотивация, актуализированная потребность, ценность. Человек проводит третью часть своей сознательной жизни на работе. Становится очевидным, что труд и все что связано с профессиональной деятельностью имеют огромное значение для человека.

Особенности мотивационной сферы подростков

Внешние мотивы проявляются тогда, когда деятельность осуществляется в силу долга, обязанности, ради достижения определенного

Внутренние мотивы — интерес к процессу деятельности, интерес к результату деятельности, стремление к саморазвитию, развитию.

Источник