Мотивации для ведения зож

Мотивация ведения здорового образа жизни

Одним из главных факторов, способствующих здоровому образу жизни, является наличие у человека правильной мотивации. Можно придумать тысячу причин для того, чтобы нарушать основы ЗОЖ, но если каждый определит для себя, что ему даст конструктивное поведение в отношении своего здоровья, то именно в этот момент сможет принять решение отказаться от лишнего, чтобы жить дольше и здоровее.

Всего можно отметить пять основных причин, мотивирующих к соблюдению здорового образа жизни. Прежде всего, это нужно для того, чтобы жить дольше. Все мы смертны, но каждому хочется прожить на этой земле наиболее долгую, яркую, качественную жизнь.

Были проведены исследования с участием более 125 тысяч людей, которых наблюдали в течение 30 лет в США, и оказалось, что существует пять факторов так называемого низкого риска. К ним относятся:

1. отказ от курения,
2. физическая активность более 30 минут каждый день,
3. здоровая диета,
4. употребление менее 15 г чистого спирта в пересчете на чистый спирт алкоголя в сутки,
5. а также индекс массы тела (ИМТ) в диапазоне от 18,5 до 24,5.

Соблюдение всех этих пяти параметров здорового образа жизни приводят к увеличению продолжительности жизни женщин на 14 лет, а мужчин — на 12,2 года. Соответственно, можно утверждать, что такие простые поведенческие изменения могут привести к достоверно более длительной жизни.

Помимо продолжительности жизни важно и ее качество. Существует большое количество убедительных доказательств того, что приверженность правильному физиологическому поведению и отказ от вредных привычек увеличивают качество жизни. К примеру, было проведено исследование CDC, Центра по контролю и профилактике заболеваний в Соединенных Штатах Америки), которое показало, что здоровый образ жизни, а именно: правильное питание и адекватный уровень физической активности в сочетании с отказом от вредных привычек, — приводит к снижению смертности от рака толстой кишки и молочной железы на 66%, к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — на 65%, от смертности по иным причинам — на 57%.

Более того, Американская Ассоциация Клинической Онкологии, Американское Общество Клинических Онкологов доказали, что существует выраженная связь между наличием ожирения и онкологическими заболеваниями. Чем меньше процент жира в организме, тем ниже риск онкологических заболеваний. Конечно, никто не будет жить вечно, но дожить до заложенного периода жизни, уменьшив риск преждевременной смертности, к которой относится, например, инфаркт у мужчины в возрасте 60-65 лет — вполне достижимо. Более того, и когнитивные параметры, в частности — риск деменции, благодаря правильному образу жизни уменьшается почти на треть.

Помимо продолжительности жизни важно и ее качество. Существует большое количество убедительных доказательств того, что приверженность правильному физиологическому поведению и отказ от вредных привычек увеличивают качество жизни. К примеру, было проведено исследование CDC, Центра по контролю и профилактике заболеваний в Соединенных Штатах Америки), которое показало, что здоровый образ жизни, а именно: правильное питание и адекватный уровень физической активности в сочетании с отказом от вредных привычек, — приводит к снижению смертности от рака толстой кишки и молочной железы на 66%, к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — на 65%, от смертности по иным причинам — на 57%.

Немалую роль играет здоровый сон. Очень важно высыпаться, иметь достаточное количество часов сна, а также поддерживать адекватную гидратацию, употребляя 1,5-2,5 л жидкости в сутки. Не стоит бояться пить больше жидкости, ведь если у человека здоровые почки, то достичь избыточной водной нагрузки практически невозможно. Организм будет выводить всю лишнюю жидкость, оздоравливая при этом организм и регулируя водный баланс.

Уменьшить содержание жира в организме, убрать отечность под глазами, улучшить состояние кожи и волос позволяют:

• адекватный сон,
• правильное питание,
• правильная гидратация.

Невероятно важно для этого и рациональное питание, содержащее все необходимые микроэлементы и вещества

Следующий аргумент – это финансовая сторона вопроса. Своевременно приобретая полезные привычки и отказываясь от вредных, человек сэкономит на лечении и на реабилитации в будущем. С одной стороны, кто-то может сказать, что покупать здоровую еду – недешево, но следует отметить, что, если готовить пищу дома, все весьма доступно. При грамотном планировании бюджета это можно сделать без существенного ущерба для кошелька. Данные затраты не являются затратами как таковыми – это инвестиции в себя на будущее.

Нельзя не отметить и положительное влияние ЗОЖ на настроение. Исследования в клинике Мейо показали, что физическая активность около 30 минут в день повышает выработку эндорфинов и нормализует уровень серотонина в головном мозге, что приводит к уменьшению депрессии, к стабилизации настроения и, как следствие, к более высокому уровню жизненной энергии и более оптимистичному взгляду на жизнь.

Таким образом, существует пять основных причин для того, чтобы вести ЗОЖ, а именно:

1. улучшение продолжительности жизни,
2. улучшение ее качества,
3. возможность выглядеть привлекательно и улучшить свою форму,
4. экономия финансовых средств,
5. улучшение настроения.

Это весьма достойные факторы, мотивирующие отказаться от лишнего и выработать правильные привычки, способствующие поддержке здоровья.

Также отдельно выделяются Интернет-Школы, ведь практически то же самое можно осуществить через Интернет. В таком случае никуда не нужно идти, можно прослушать интересующий материал за монитором компьютера и задать вопросы врачу в режиме чата или видеоконференц-связи. В данном случае речь об экспресс-диагностике не идет, но при необходимости успешно применяются и другие инструменты. Существуют так называемые формализованные опросники — опросники нарушений мочеиспускания, которые представляют собой достаточно мощный диагностический инструмент для выявления той или иной проблемы у пациента. В Интернете можно поискать варианты Школ здоровья и посмотреть записи прошедших ранее. Они проводятся как в Москве, так и в других регионах.

Смотрите наши новые сюжеты и интересные обсуждения в проекте «Загрузи здоровье» на Evercare.

Источник

Мотивации для ведения зож

В современном мире от медицины зависит очень не много. Её влияние на здоровье и долголетие человека, по расчетам экспертов Всемирной организации здравоохранения, составляет не более 10%. В целом здоровье человека главным образом зависит от его знаний, образа мышления и жизнедеятельности.

При относительно высоком уровне образованности населения в нашей стране уровень знаний в вопросах здоровья и гигиены часто весьма низкий, порой граничащий с невежеством. Люди обладают большими познаниями в области литературы, техники, географии, экономики, истории и в специальных областях и при этом могут быть полными невеждами в отношении своего организма, правил и условий его оптимального функционирования и жизнеобеспечения. Именно неграмотность в этих вопросах чаще всего является причиной большинства заболеваний и преждевременной смертности.

Поэтому повышение уровня информированности населения в вопросах сохранения и укрепления здоровья населения путем создания постоянно действующих информационно-пропагандистской и образовательной систем, направленных на мотивацию населения к здоровому образу жизни и профилактику заболеваний, является одной из актуальнейших проблем на современном этапе.

Экономический анализ результатов крупных профилактических программ, осуществленных как в нашей стране, так и за рубежом, доказывает высокую эффективность гигиенического воспитания и обучения населения в достижении целей укрепления здоровья, увеличения средней продолжительности жизни, предупреждение преждевременной смертности.

В течение многих лет Роспотребнадзор, его органы и организации накопили богатейший опыт по анализу состояния здоровья населения и среды обитания. На современном этапе важно использовать этот опыт для разработки комплекса мер, направленных на совершенствование образовательной деятельности по формированию здорового образа жизни и профилактики заболеваний.

Необходимо разработать новые организационные подходы для осуществления агитационных и общеобразовательных кампаний по различным аспектам формирования здорового образа жизни и профилактики заболеваний.

Уважаемые коллеги.

Мы приглашаем вас к диалогу, по вопросу гигиенического воспитания и обучения населения.

Источник

Мотивация здорового образа жизни

Вы будете перенаправлены на Автор24

Мотивация здорового образа жизни (ЗОЖ) – это побуждение человека к действиям, направленным на улучшение и поддержание состояния его здоровья на должном уровне.

Условия развития мотивации ЗОЖ

Прежде, чем приступить к формированию мотивации ЗОЖ, необходимо чтобы человек осознал значимость своего здоровья и усвоил, что оно не является постоянной величиной.

К основным условиям развития мотивации ЗОЖ относятся:

1. Каждый человек, с самого раннего детства, должен усвоить, что здоровье сохраняется и укрепляется в том случае, если соблюдать определенные условия, в противном случае оно будет ухудшаться.
2. Правила соблюдения ЗОЖ необходимо усваивать еще в детском возрасте и действовать им неукоснительно на протяжении всей жизни.
3. В случае с ребенком, основным средством мотивации является авторитетный для него взрослый, который собственным примером показывает правила ЗОЖ, соблюдает их.
4. Необходимо действовать в группе единомышленников. Например, это могут быть занятия с друзьями детства, группой в спортивном зале и т.д. Группа единомышленников поддержит и придаст силы на соблюдение ЗОЖ, а энергия, которая циркулирует внутри группы, будет выступать в качества одного из факторов мотивации.
5. Визуализация желаемого результата. Человек, который только приступает к ЗОЖ, должен четко представить тот результат, который он ожидает. Кроме того, визуализация результата поможет ему четко сформулировать цель и осознанно идти к ней.
6. Принять на себя полную ответственность за все совершаемые действия. Конечно, человеку сложно постоянно удерживаться на одной волне и строго придерживаться установленным правилам, но он должен понимать к чему его в итоге могут привести поблажки.
7. Находит и своевременно фиксировать все отговорки, которые будут соблазнять отказаться от ЗОЖ.

Готовые работы на аналогичную тему

Виды мотивации ЗОЖ

К основным мотивам ЗОЖ относятся следующие:

1. Мотив сохранения – не требует особой активности от человека, основной целью является сохранить тот уровень здоровья, который имеется у него на данный момент. Задача человека не совершать тех действий, которые могут нанести урон состоянию его здоровья.
2. Предотвращение болезни – человек должен понимать, что болезнь приносит определенные ограничения и неудобства в его жизнь (прием лекарств, посещение больницы и т.д.), поэтому очень важно не допускать заболеваний. Профилактика болезней является одним из мощнейших стимулов ЗОЖ.
3. Работоспособность – болезнь серьезно препятствует карьере, учебе или работе, поэтому очень важно избегать заболеваний, укреплять свой иммунитет. Данный вид связан с предыдущим.
4. Удовольствие от хорошего собственного самочувствия – если человек физически здоров, не испытывает боли и ограничений, то он имеет возможность заниматься любимым делом, отдыхать, учиться, работать и т.д. Важно не просто зафиксировать это состояние, а заниматься физическим развитием (спорт, танцы, прогулки и т.д.).
5. Подчинение общественным требованиям – соблюдение традиций и требований, установленным в обществе, передаваемым из поколения в поколения, с целью ограждения от неблагоприятных факторов. Например, мыть руки, соблюдать личную гигиену, опрятный внешний вид и т.д.
6. Возможность сексуальной реализации – во многом здоровье взрослого мужчины и женщины зависят от удовлетворения ими своих сексуальных возможностей. Для того, чтобы быть сексуально привлекательными для своего партнера или противоположного пола, необходимо поддерживать своё физическое состояние и следить за свои здоровьем.

Довольно часто у человека преобладает какая-то одна из мотиваций, в противном случае можно сказать, что он чрезмерно озабочен собственным здоровьем. Вид мотивации во многом зависит от возраста человека и уровня его образования.

Требования к формированию мотивации ЗОЖ

Основные требования к процессу формирования мотивации ЗОЖ:

1. Цель, которая ставится перед человеком, должна быть не только понятной, но и действительно стоящей.
2. Указание на причинно-следственную связь между здоровьем и жизненным благополучием.
3. Формирование понимания, что здоровый человек является хозяином собственной жизни.
4. Только здоровый человек способен смотреть на мир положительно, видеть прекрасное и любоваться им.
5. Уважительное отношение к самому себе, своим жизненным установкам, стремлениям и желаниям.

Каждый человек, который впервые вступает на путь ЗОЖ сталкивается со множеством проблем. Основная борьба при этом ведется с самим собой (лень, неверие, нежелание и т.д.).

Для того, чтобы избежать данных трудностей, необходимо ориентироваться на следующие советы:

1. Цель должна быть конкретной и реальной. Каждый должен сам четко сформулировать целью, установить время ее достижения. Если цель достаточно обширная, то ее лучше «разбить» на несколько маленьких подцелей, которые будет удобнее выполнять.
2. Необходимо понимать, что результат не будет моментальным. Следует заранее запастись терпением, подготовится к тому, что в ближайшее время не будет явных продвижений, они проявятся только позже, главное не отступать и не поддаваться своим слабостям.
3. За любым усилием должна следовать награда – это поможет закрепить свои успехи и старания. Например, можно делать себе небольшие подарки за каждый сброшенный килограмм или за определенный промежуток времени, проведенный без алкоголя (сигарет).
4. Сравнивать себя «нового» с собой «прежним» — почаще оценивать насколько крепче стало здоровье, насколько реже возникают болезни и т.д. Не нужно бояться гордиться собой и своими реальными достижениями.
5. Создать вокруг себя то окружение, которое будет поддерживать. Хорошо если среди друзей или коллег по работе найдутся желающие похудеть, бросить курить или ходить в тренажерный зал. В этом случае поддержка будет оказываться не только человеку, но и он будет поддерживать своих друзей и коллег в общем стремлении к ЗОЖ.

Источник