Море как укрепить здоровье

10 способов укрепить здоровье летом

Репост

Лето – лучшее время для того, чтобы заняться своим здоровьем. В теплое время года доступно очень много очевидных и неочевидных способов укрепить иммунитет и тело в целом. Если использовать их, можно повысить себе настроение, оздоровить организм и приятно провести время!

Фрукты, ягоды и овощи

Именно летом как никогда много вкусных сезонных продуктов, которые порадуют даже искушенных гурманов. Добавьте свежие персики или малину в свой завтрак, а молодую картошку приготовьте в обед или ужин, придумывайте новые сочетания и наслаждайтесь новыми вкусами уже знакомых ингредиентов. Не забывайте, что из фруктов и ягод можно готовить мороженое, смузи или лимонад – они порадуют не только вас, но и ваших друзей, с которыми можно отправиться на пикник.

У многих людей, независимо от региона проживания, наблюдается дефицит витамина D. Самое время восполнить его запасы! Прогулки в солнечный день помогут урегулировать минеральный обмен веществ, укрепят кости, повысят иммунитет, воспрепятствуют появлению раковых клеток, приведут ваши мышцы в тонус и обеспечат приятный бронзовый загар. Но не стоит забывать об опасности ожогов или солнечных ударов, поэтому держите под рукой головной убор, защитный крем, а также выбирайте правильное время для прогулок.

Спорт на свежем воздухе

Необязательно быть любителем пробежек для того, чтобы найти себе спортивное занятие на улице. Займитесь йогой у себя во дворе, попрыгайте на скакалке или просто пройдитесь вокруг своего дома – любая активность принесет пользу вашему организму.

Старайтесь плавать как можно больше, пока позволяет погода. Это приятное и несложное занятие укрепляет позвоночник, исправляет осанку, способствует избавлению от лишнего веса, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, тренирует дыхательную систему и снимает стресс.

Мало кто знает, что хождение босиком снижает риск заболевания ОРЗ и ОРВИ, нормализует артериальное давление и лечит плоскостопие. Побегать по траве или пройтись по своей квартире без тапочек и носков – выбираете вы. Такая практика активизирует нервные окончания на ступнях, что позитивно сказывается на функционировании всего организма.

Врачи советуют начать закаляться именно в теплый период. Внедрите в свою жизнь контрастный душ или обливания холодной водой, они подарят заряд бодрости и укрепят иммунитет. Важно начать со слегка прохладной воды и постепенно понижать температуру, чтобы оздоровление было безопасным.

Для этого пункта вам понадобится только место, где воздух максимально чист: лес, морское побережье, горы или что-то другое. Устройте поход или пикник в живописном месте и одновременно с этим оздоравливайтесь. Ингаляции укрепляют организм в целом, отлично помогают при проблемах с дыхательной системой и при переутомлении. Прогулки босиком отлично сочетаются с этим пунктом!

В жаркие дни возникает большой шанс обезвоживания. Каждому человеку жизненно необходимо рассчитать свою дневную норму воды и выпивать ее. Те, кто не любит пить воду, могут применить небольшую хитрость: стоит только добавить несколько долек лимона, огурца, ягоды или листья мяты, как вкус привычной жидкости заиграет новыми красками.

В современном мире люди очень много времени проводят, сидя за компьютером или уткнувшись в свои телефоны. Дайте глазам отдых! Пока солнце находится на небе достаточно долго, стоит отложить гаджеты и почитать. Если правильно подобрать книгу, она затянет надолго, а вы почувствуете облегчение от отсутствия техники в вашей жизни.

Смотреть на то, как веселятся люди вокруг, когда вам приходится сидеть в закрытом помещении целыми днями, не слишком радостно? Устройте себе веселые выходные или даже возьмите отпуск, чтобы наслаждаться летом в полной мере! Встречайтесь с друзьями, любуйтесь зеленью, рассматривайте закаты, ловите каждую минуту свободного времени и проводите его с пользой.

Источник

Море и иммунитет. Как поездки на море укрепляют иммунитет?

Провести отпуск с семьёй или каникулы на море – для этого многие наши соотечественники зарабатывают и откладывают деньги круглый год. Отдых в тёплых краях для одних является приятным времяпрепровождением, для других возможностью позагорать, для третьих отвлечься от рутины. Но есть люди, которые едут на юг, чтобы поправить здоровье . Ведь давно известно, что море повышает иммунитет, укрепляет тело, полезно для кожи. Морская вода лечит некоторые заболевания. В чём именно заключается польза такого недешёвого отдыха для нашего организма? И чем он полезен для иммунитета ?

Как определить слабый иммунитет?

Иммунитет – это не орган. Это целая система органов, иммунных клеток и тканей. Сложная система их взаимодействия образует защитный механизм организма от болезней . Без надлежащей профилактики иммунная (защитная) система может дать сбой, перестать должным образом защищать наше тело от вторжения в него болезнетворных микроорганизмов (вирусов, инфекций , бактерий и т.п.). Из-за этого начинаются проблемы со здоровьем.

Для того, чтобы точно сказать, что в текущем состоянии вашего здоровья виновен именно ослабленный иммунитет, нужны результаты анализов, обследование, заключение врача . Но вероятными признаками сниженной защитной функции могут быть:

• Частые сезонные простуды (более 4-5 раз в году);
• Возникающие осложнения от болезней, затянутый процесс выздоровления;
• Обострение некоторых хронических заболеваний;
• Усталость, сонливость, апатия, общее плохое самочувствие;
• Нарушения сна;
• Болезненный вид;
• Появление или обострение аллергии;
• Проявление признаков заболеваний, которыми раньше вы никогда не болели;
• Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;

Как восстановить иммунитет?

В качестве лечения заболеваний, связанных с иммунитетом, могут назначаться различные способы лечения. Всё зависит от диагноза . Но помимо медикаментозного лечения, приёма препаратов и витаминов иммунологи могут назначать профилактически меры. Ими могут быть:

• Увеличение двигательной активности;
• Пересмотр питания, диета;
• Приём препаратов;
• Бросание вредных привычек;
• Лечение в санатории;
• Отдых на море, лечение морской водой;

Многие считают, что отдых на солнце, на живописном берегу солёного водоёма – это просто развлечение, приятное занятие. Для кого-то так и есть, мы не будем спорить. Но поговорим о целительной силе той самой солёной воды, свежего прибрежного воздуха, тёплого солнца и горячего песка под ногами.

При каких болезнях рекомендовано ездить на море?

Есть целый ряд заболеваний и диагнозов, с которыми людям нужно периодически бывать на море, дышать морским воздухом. А с некоторыми диагнозами рекомендуется жить если не близ водной черты, то в относительной её доступности. Это прежде всего:

• Заболевания дыхательных путей (астма, туберкулёз, поллиноз, море лечит хронический бронхит, тонзиллит);
• Кожные заболевания (прежде всего псориаз, крапивница, прыщи);
• Некоторые хронические заболевания;
• Проблемы с нервной системой (релаксирующее действие снимает стресс);
• Заболевания опорно-двигательного аппарата (полезно плавание);
• Проблемы с деторождением;

Единого мнения по поводу аллергиков у специалистов нет. Например, им не рекомендуется посещать курорты в период цветения растений.

Обычно южный отдых рекомендует врач. Самостоятельно принимать решение лечить ту или иную болезнь таким способом не рекомендуется. Не редко в купе с отпуском на курортах назначается грязелечение, гидротерапия. Которые так же доступны в санаториях и оздоровительных учреждениях.

При любом раскладе, чтобы избежать неприятностей, п еред тем как отправиться в отпуск в дальние страны лучше посетить врача.

Как море поднимает иммунитет взрослых и детей?

Море является отличным иммуностимулятором. В чём именно заключаются его полезное воздействие? Рассмотрим подробнее.

Через кожу во время загорания на солнце мы получаем так необходимый нашему организму витамин D . Его недостаток повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рассеянного склероза, остеопороза, некоторых видов рака. Витамин D укрепляет мышечную и костную ткани . Помогает иммунитету в противостоянии вирусам и инфекциям.

Без холекальциферола (витамин D3) невозможна нормальная работа лейкоцитов , т.к. он является транспортировщиков молекул кальция в костные и мышечные ткани.

Солёная морская вода содержит более 100 микроэлементов, минералов и соединений, благотворно влияющих на организм . Одним из таких полезных веществ является йод . У большинства людей в той или иной степени есть недостаток йода в щитовидной железе. Купания помогают это компенсировать. Щитовидной железой вырабатываются трийодтиронин и тироксин. Это гормоны-стимуляторы роста тканей и обменных процессов. Они отвечают за синтезирующую иммунные тела активность костного мозга . Поэтому йод так необходим для продуктивной работы иммунной системы.

Так же морская вода обладает обеззараживающими свойствами для поверхности кожи. Тем самым избавляет ее от вредных бактерий и грибков . Нормализует состав микрофлоры поверхности кожи. Поэтому люди после многократных купаний усиливают защитную функцию кожного покрова.

При переходе от загорания к купанию образуется перепад температуры. Он может стать причиной инсульта или инфаркта. Но для людей не склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям эти перепады тонизируют стенки сосудов. Это происходит за счёт постоянного сужения/расширения. Так же такая процедура является профилактикой атеросклероза. Вода морей и океанов улучшает циркуляцию крови , тем самым увеличивает количество красных кровяных телец.

Аналогом согревающих процедур являются прогретый солнцем воздух, само палящее солнце и нагретый песок . Ежедневные прогревания помогают взрослым и детям избавиться от воспалений мышц, сосудов, суставов. При согревающих процедурах быстро проходят остаточные от ОРВИ симптомы .

Хождение по морскому тёплому песку так же благотворно сказывается на здоровье. Такую процедуру называют псаммотерапией . От греческого слова “ psammo ” – песок. За счёт прогревания тканей нагретым песком в организме нормализуется обмен веществ. Псаммотерапия полезна при отёках суставов и для снятия воспалительных процессов. Через песок, путём прогревания, в кожу проникают оксид кремния, карбонат кальция и магния.

Даже тем, кто не умеет плавать подойдёт антистресс-иммобилайзинг . Это простое лежание на поверхности воды. Или на берегу в воде. Релаксирующее действие такой процедуры снимает стресс, избавляет от депрессии. Ведь, как мы помним, все болезни от нервов. И это не пустые слова. У людей, регулярно подверженных стрессам часто наблюдаются сбои в работе иммунной системы .

К сожалению, настоящую целебную морскую воду нельзя привезти с собой. Полезные микроорганизмы, живущие в такой воде, погибают в течение двух суток. А растворами из морской воды можно делать промывания носовой полости, полоскание рта (при простудных заболеваниях).

Воздух вблизи моря содержит микроскопические капельки полезной морской воды. Которые мы вдыхаем вместе с воздухом, богатым кислородом, озоном и множеством полезных микроэлементов (кальций, бром, йод, калий, хлорид натрия). Это делает его полезным, т.к. увеличивает его бактерицидные свойства . Во время тёплых воздушных ванн оказывается положительное воздействие на нервные окончания кожи. Которые дают сигнал внутренним органам. От этого улучается процесс обмена веществ, увеличивается поступление кислорода через лёгкие. Ка к следствие – внутренние органы лучше насыщены кислородом, чем во время пребывания в городских условиях.

Те, кто регулярно отдыхают в тёплых краях точно знают, что море укрепляет иммунитет. Ведь по возвращении из этого “рая” значительная часть людей на полгода-год забывает о простудных или хронических заболеваниях . Или болеют ими реже. Крепкое здоровье ценится всеми. Поэтому люди стремятся хотя бы раз в год устраивать себе такой отпуск.

Все полезные свойства пребывания на море перечислить сложно. Поэтому дополнительно рекомендуем к просмотру видеоролики, которые мы разместили в конце статьи .

Кому противопоказан такой отдых?

Такой вид отдыха, к сожалению, имеет противопоказания. К группе таких диагнозов и состояний относятся:

• Инфекционные заболевания;
• Сердечно-сосудистые заболевания (стенокардия, гипертония, варикоз);
• Сахарный диабет;
• Острые заболевания бронхо-лёгочной системы;
• Люди с отрытыми ранами (солёная вода их разъедает);
• Рецидивы герпеса;
• Гинекологические заболевания;
• Гиперфункция щитовидной железы;
• Аллергия на йод;
• Некоторые кожные заболевания;
• Люди, перенесшие операции (если не прошло 2-х месяцев);
• ОРВИ, ОРЗ, грипп;
• Повышенная чувствительность к солнечному свету;
• Беременные;

Список далеко не полный. Поэтому осторожность не помешает.

Чтобы южный отдых не был ничем омрачён и принёс реальную пользу здоровью так же рекомендуется:

• Соблюдать правила техники безопасности (особенно находясь на воде);
• Пользоваться кремами для загара (чтобы не сгореть на солнце);
• Не злоупотреблятьалкоголем (иначе лечебного эффекта от отдыха не будет) ;
• Не контактировать с морскими обитателями (они могут в целях самозащиты нанести вам вред);
• Не допускать солнечного или теплового удара (правильно одеваться);
• Тщательно выбирать пляж (чтобы исключить контакт с загрязнённой водой);
• Не выбирать страну для отдыха с нестабильной политической или террористической обстановкой.

Дополнительные способы поднятия иммунитета

Естественно, что одним лишь отпуском под жарким солнцем иммунитет не повысится. Для повышения уровня защиты нашему телу так же нужны круглый год:

• Приём витаминов. Как в составе пищи, так и в виде витаминно-минеральных комплексов;
• Физическая активность . Занятия спортом , прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, туризм;
• Отказ от вредных привычек . Полное отсутствие в жизни алкоголя, табака , наркотиков;
• Правильное питание. Необходимо, чтобы питание было полноценным, включало полный набор белков, жиров, углеводов;
• Проживание в экологически чистом районе . Загрязнённый воздух, вода, почва могут негативно сказаться на самочувствии;
• Минимальные стрессы.Стрессы пагубно влияют на нервную системы, что может отражаться на работе иммунитета ;
• Нормальный вес тела.Ожирение и избыточная масса тела ослабляют организм;
• Периодический отдых (можно на родной природе).

Видео по теме:

Источник