Моральное здоровье по другому

4. Здоровье: физическое, моральное и душевное

В формуле пути жизни S = V ? t время жизни (t) определяется вашим здоровьем. Чем крепче у вас здоровье, тем длиннее путь вашей жизни, тем дольше и насыщенней вы сможете прожить свою жизнь (а может быть, в нее вместится и несколько жизней). Но здоровье – это не только физический аспект, когда вы в тонусе и у вас ничего не болит. Это все следствия и результаты синтеза всех трех составляющих здоровья, о которых мы поговорим далее.

Итак, здоровье состоит из трех компонентов:

1) физическое здоровье;

2) моральное здоровье;

3) душевное здоровье.

Рассмотрим каждый из них в отдельности.

1. Физическое здоровье

Важно ощущать силу, энергию, тонус в мышцах. Для этого необходимо поддерживать состояние своего физического здоровья в оптимальном для вас состоянии. Не обязательно становиться фанатиком в этом вопросе: каждый день заниматься, посещать тренажерный зал, бегать на стадионе каждый день. Достаточно выбрать такой режим занятий физическими нагрузками, который будет оптимален именно для вас. Как выбрать? Опытным путем. Действовать постепенно: вначале зарядка каждый день, затем раз в неделю стадион, или зал, или бассейн. С течением времени организм привыкнет к нагрузкам и сам даст знать, нужно ли их увеличивать или нет.

Скорее всего, увеличение понадобится, ибо один раз в неделю – это мало. Но у всех все индивидуально. Я, например, делаю каждый день зарядку по утрам и 2 раза в неделю бегаю на стадионе с отягощением после занятий на перекладине и брусьях или плаваю в бассейне. Летом вместо бега могу поиграть в футбол. Мне этого хватило, чтобы за полгода повысить тонус мышц и выносливость организма, а также прокачать мышцы спины, груди, плеч, рук и ног. Все это дало мне возможность чувствовать себя более свежим, более энергичным на пути жизни! Кстати, прокачка мышц и выносливость принесли положительные результаты и в моей личной жизни! Особенно выносливость!

Если человек не занимается спортом, у него начинаются проблемы во всем, особенно, пардон, в личной жизни.

Дмитрий Анатольевич Медведев

Также есть смысл заняться упражнениями, направленными на развитие своей энергетики. Есть много разных методик: как говорится, выбирай, что по душе. Эти упражнения дают возможность энергии протекать внутри вашего организма быстрее. Они развивают вашу чуткость к энергетическим каналам тела. Увеличивается скорость протекания энергоинформационных потоков в организме, что дает возможность лучше чувствовать, лучше понимать, быстрее осваивать новые знания, навыки, умения.

2. Моральное здоровье

К моральному здоровью относятся:

? адекватность восприятия реальности;

? адекватность протекания психических процессов;

? доброе отношение к людям (сюда же можно отнести и благотворительность).

3. Душевное здоровье

Душевное и моральное здоровье в чем-то переплетаются, дополняя друг друга. Душевное здоровье – это когда у человека благостное состояние души: он весел, бодр, по-доброму настроен к людям, открыт новому.

В качестве инструментов душевного здоровья можно выделить:

1) посещение театров/концертов;

2) просмотр фильмов;

3) прослушивание музыки;

4) посещение семинаров/тренингов;

5) чтение литературы;

8) теплое и искреннее общение с друзьями и единомышленниками.

Для себя, например, я бы отнес сюда еще катание на мотоцикле, хождение на яхте, игру на саксофоне.

То есть инструментами душевного здоровья являются такие занятия, с помощью которых человек достигает гармонии, душевного спокойствия. Они переключают его из трудового состояния (интеллектуальной или физической занятости) в состояние «интеллектуального отдыха». В таком состоянии интеллектуальная деятельность происходит в игровой форме. Как в детстве, когда мы играли. Но игра была лишь витриной: главное же, что происходило в процессе игры – мы обучались, развивались, узнавали новое. Тот же самый механизм включается, и когда мы задействуем инструменты душевного здоровья.

Таким образом, синтез физического, морального и душевного аспектов дают человеку крепкое здоровье. А крепкое здоровье – это более широкое понятие, нежели просто красивая физическая оболочка. Это, помимо тонуса мышц и отсутствия болезней, еще и моральные убеждения, устои личности, любовь к людям, творение блага – благотворительность. Это еще и интересующаяся, развивающаяся личность. У такого человека есть интересы, увлечения, хобби. Он, с одной стороны, направлен внутрь себя (изучая себя), а с другой – он «светская персона»: посещает мероприятия, премьеры, он в курсе, что нового происходит в литературе, искусстве, музыке, кино.

Получается, что здоровье – это целый комплекс мероприятий, благодаря которому человека здорового можно считать целостной личностью!

Поэтому время (t) из формулы пути жизни (S = V ? t) определяется здоровьем человека. А здоровье зависит от вас, и только от вас! Длина пути жизни только в ваших руках.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Фраза «моральное здоровье»

12 минут сильнейшей мотивации. Перелом сознания.

Как избавиться от усталости? Реальная причина упадка сил. Доктор Комаровский | Вопрос Доктору

TED | Как быть психологически устойчивым

Выгорание | Как вернуть себе энергию?

Моральное и духовное здоровье общества всегда способствует укреплению и физического здоровья

Синонимы к фразе «моральное здоровье»

Какие близкие по смыслу слова и фразы, а также похожие выражения существуют. Как можно написать по-другому или сказать другими словами.

Фразы

Ваш синоним добавлен!

Написание фразы «моральное здоровье» наоборот

Как эта фраза пишется в обратной последовательности.

Написание фразы «моральное здоровье» в транслите

Как эта фраза пишется в транслитерации.

в армянской 🇦🇲 մորալնոե զդորովե

в греческой 🇬🇷 μοραλνοαι ζδορουαι

в грузинской 🇬🇪 მორალნოე ზდოროვე

в еврейской 🇮🇱 מוראלנוא זדורובא

в латинской 🇬🇧 moralnoye zdorovye

Как эта фраза пишется в пьюникоде — Punycode, ACE-последовательность IDN

Как эта фраза пишется в английской Qwerty-раскладке клавиатуры.

v j h f k m y j t p l j h j d m t

Написание фразы «моральное здоровье» шрифтом Брайля

Как эта фраза пишется рельефно-точечным тактильным шрифтом.

Передача фразы «моральное здоровье» на азбуке Морзе

Как эта фраза передаётся на морзянке.

Произношение фразы «моральное здоровье» на дактильной азбуке

Как эта фраза произносится на ручной азбуке глухонемых (но не на языке жестов).

Передача фразы «моральное здоровье» семафорной азбукой

Как эта фраза передаётся флажковой сигнализацией.

Остальные фразы со слова «моральное»

Какие ещё фразы начинаются с этого слова.

Ваша фраза добавлена!

Остальные фразы из 2 слов

Какие ещё фразы состоят из такого же количества слов.

Онлайн-словарь слов и выражений русского языка. Ассоциации к словам, синонимы слов, сочетаемость фраз. Морфологический разбор: склонение существительных и прилагательных, а также спряжение глаголов. Морфемный разбор по составу словоформ.

По всем вопросам просьба обращаться в письмошную.

Источник

Медицинский портал услуг

Психологическое и моральное здоровье человека

Регулярные занятия физическими упражнениями

Нельзя переоценить важность регулярной физической нагрузки для здоровья в целом. Физическая нагрузка замечательно снимает стресс и оказывает сопротивление новым стрессорам. Она помогает организму не только ликвидировать побочные продукты метаболизма, которые накапливаются в нас из-за стресса, но и бороться с плохим настроением и депрессией путем выделения эндорфинов (химических веществ в мозге, благодаря которым настроение у вас повышается).

Более того, физические упражнения помогают наращивать уверенность в себе, улучшают внешний вид, обеспечивают чувство контроля и ощущение выполненной задачи; благодаря им вы выглядите и чувствуете себя моложе.

Если вы не можете посещать спортивный зал, выделяйте хотя бы 20 минут в день, чтобы совершить прогулку в быстром темпе, сделать упражнения, заняться садоводством, как делают старики в Японии.

Как они говорят: «Если вы занимаетесь садоводством, вы вовлекаете себя в отношения с живыми растениями как в духовном, так и в физическом смысле. Я забочусь о них, а они заботятся обо мне». Выберите любую деятельность, которая органически вписывается в вашу жизнь.

Если у вас есть собака, например, она почти наверняка помогает вам совершать прогулки каждое утро. Или, если вы смотрите каждое утро ток-шоу, поставьте перед телевизором тренажер и во время передачи крутите педали.

Питаемся правильно, чтобы сохранять психическое и духовное здоровье

Режим питания, богатый сложными углеводами, содержащий неочищенные зерновые, бобовые, свежие овощи и фрукты, может положительно влиять на физическое здоровье. Углеводы, обнаруженные в неочищенных зерновых, стимулируют производство серотонина, который способствует расслаблению, вызывает ощущение благополучия и помогает регулировать сон.

Неочищенное зерно также богато витаминами группы В, необходимыми для борьбы со стрессом. Пантотеновая кислота, которую нередко называют антистрессовым витамином, играет огромную роль в выработке надпочечниками гормонов, которые, как мы уже отмечали, начинают быстро выделяться, когда мы находимся в состоянии стресса.

Также важно пить много воды, предпочтительно фильтрованной или из источника. Вода помогает организму избавиться от токсинов и других побочных продуктов стресса.

Избегайте курения и чрезмерного потребления кофеина и алкоголя — эти распространенные дурные привычки только поднимают уровень стресса. Меняться никогда не поздно

Поддерживайте социальные отношения

Социальные отношения особенно важны для здоровья, когда мы находимся в состоянии стресса. Если у вас немного социальных контактов, подумайте, как вы можете расширить круг общения. Ничто так не усиливает стресс, как переживание тяжелого события в одиночку.

Важно найти людей, с которыми можно поговорить о своих трудностях. Призовите семью и друзей, подумайте о том, чтобы найти группу поддержки, где могут быть люди, которые лучше понимают вашу ситуацию.

Социальные связи уменьшают стресс. Поддерживайте здоровые отношения с людьми, и они помогут вам сохранить здоровье, ограждая вас от последствий насыщенной стрессами жизни или повседневных неурядиц. Вы найдете множество конкретных советов на эту тему в следующей главе.

Отвергните негативные убеждения и взгляды

Взгляды и убеждения являются фильтрами, через которые мы оцениваем жизненный опыт. Они формируют стержень нашей личности, и от них непосредственно зависит степень влияния стрессов, которые мы ощущаем в повседневной жизни. Часто взгляды и убеждения, которыми мы дорожим, стали давно уже частью нашей личности. Но это не значит, что они закрепились в нас навсегда.

Все мы способны менять установки и избавляться от негативных и нездоровых взглядов, убеждений и поведенческих схем. Для этого нам нужно быть честными с собой, открыться и избавиться от старого хлама.

Поначалу это может путать, поскольку приходится ворошить прошлые травмирующие переживания. Часто лучшей стратегией является работа над собой в тесном сотрудничестве с профессиональным психотерапевтом, консультантом, психологом, священником или психиатром.

В наши дни обращаться к профессионалам за помощью такого рода не зазорно, как это было в прошлом. У всех нас есть жизненный опыт, который оставил шрамы на нашем эмоциональном состоянии. Для кого-то они подобны свежей ране, которая не может затянуться. Они всегда скрываются под поверхностью и влияют на наше поведение, взгляды на жизнь.

Лекарства иногда помогают нам в период эмоциональных кризисов. Однако они не могут повлиять на психологические или эмоциональные стрессоры, которые, возможно, отравляют нам жизнь.

Мы советуем вам поискать соответствующие книги, в которых подробно рассматриваются именно ваши проблемы, а далее, если вы чувствуете, что это оправдано, обратитесь за профессиональной помощью.

Помимо неразрешенных травмирующих переживаний прошлого стрессовые ситуации настоящего, такие как похороны или развод, также могут быть причиной депрессии.

Депрессия — это одна из самых распространенных и физически калечащих болезней нашего общества.

Поскольку она имеет одновременно биологические и психологические корни, мало пользы в том, чтобы сказать человеку, страдающему от клинической депрессии, что он или она должны «стараться быть более оптимистичными».

Иногда лучшее, что можно сделать,— это лечить больного антидепрессантами. В некоторых случаях больше помогает психотерапия. Нередко это комбинация того и другого. Депрессия становится все более частым явлением, по мере того как мы становимся старше, причем чаще она бывает у женщин, особенно после рождения ребенка или во время менопаузы.

Люди, страдающие депрессией, в 2—3 раза больше подвержены риску умереть от сердечного заболевания, чем люди, не страдающие этим психологическим расстройством. Они также больше страдают от дисфункции иммунной системы.

Если у вас или у кого-то из близких депрессия, мы советуем вам немедленно обратиться за профессиональной помощью.

Возможно, наиболее распространенным и, без сомнения, наиболее разрушительным явлением можно назвать привычку ума постоянно беспокоиться. Неважно, где мы находимся и что мы делаем, всегда можно найти основания для беспокойства. И при этом, если вдуматься, как часто то, о чем мы беспокоились, реально произошло.’

Чего мы достигли, беспокоясь, кроме того что нарушили мирное состояние души? Если вы обнаружите, что начинаете навязчиво беспокоиться о чем-то, не поддающемся вашему контролю, остановитесь на полпути и напомните себе, что в этом просто нет смысла.

Что будет, то будет. Когда вы поразмыслите над этим, то поймете, что вашему контролю подлежат лишь ваши взгляды, убеждения и реакции.

Научитесь управлять враждебностью и гневом

Враждебность и гнев — это две особенно опасные эмоции с точки зрения здорового долголетия. У людей, склонных к враждебности, почти в пять раз выше риск умереть в возрасте 50 лет, чем у людей, менее подверженных этим негативным эмоциям.

Анализ примерно 50 исследований влияния враждебности на физическое здоровье показывает, что она приравнивается (или даже превышает) к обычным факторам риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, таким как высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление.

С враждебными эмоциями также можно бороться с помощью психотерапии, направленной на изменение глубоко укоренившихся взглядов. Когнитивная терапия — это один из наиболее эффективных методов, целью которого является корректировка как восприятия человеком повседневных событий и переживаний, так и поведения и эмоций, которые за ними следуют.

Существуют даже специальные группы управления гневом, и их становится все больше. Многие профессиональные консультанты, в том числе психиатры, психологи и работники социальной сферы, знакомы как с конгитивной терапией, так и с управлением гневом и могут либо сами помочь вам, либо посоветовать, к кому обратиться.

Научившись позитивно и вежливо выражать гнев, вы на самом деле можете обратить собственный стресс в силу.

С враждебными эмоциями также можно бороться с помощью психотерапии, направленной на изменение глубоко укоренившихся взглядов.

Когнитивная терапия — это один из наиболее эффективных методов, целью которого является корректировка как восприятия человеком повседневных событий и переживаний, так и поведения, и эмоций, которые за ними следуют. Научившись позитивно и вежливо выражать гнев, вы на самом деле можете обратить собственный стресс в силу.