Мое здоровье через год

20 способов быть здоровым

В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Источник

Мое здоровье через год

Как работает программа?

Зарегистрируйтесь в программе «МОЕ ЗДОРОВЬЕ» любым удобным для вас способом:
- Заполнив регистрационную анкету на сайте moezdorovie.ru
- Заполнив регистрационную анкету на сайте zdravcity.ru
- Заполнив анкету в любой аптеке, участвующей в программе «МОЕ ЗДОРОВЬЕ»
- Пройдите регистрацию по телефону, позвонив по бесплатному номеру 8-800-500-45-49
После регистрации вы сразу же получаете электронную карту «МОЕ ЗДОРОВЬЕ», привязанную к вашему номеру телефона.
Как участник программы «МОЕ ЗДОРОВЬЕ» вы можете покупать лекарственные средства со значительными скидками:
- На сайте zdravcity.ru, оформив доставку в ближайшую аптеку (список аптек)
- В любой аптеке-партнере, программы «МОЕ ЗДОРОВЬЕ» (список аптек-партнеров)
Для приобретения лекарственных препаратов со скидкой вам нужно всего лишь указать номер телефона, использованный при регистрации.
Всю информацию о ваших покупках и о размерах скидки на разные препараты вы сможете найти в вашем личном кабинете на сайте moezdorovie.ru

Заполните простую форму и получите электронную карту, привязанную к вашему номеру телефона, прямо сейчас

И сразу же после этого вы сможет заказывать лекарства со скидками на сайте zdravcity.ru или приобретать их в аптеках-партнерах программы «Протек»

Моё здоровье под защитой!

Низкие цены

Партнерами программы «МОЕ ЗДОРОВЬЕ» являются ведущие фармацевтические производители, что позволяет участникам программы «МОЕ ЗДОРОВЬЕ» приобретать лекарственные препараты со скидкой до 70%.

Широкий ассортимент

По данной программе вам будет доступен широкий и полноценный ассортимент — более 10 000 наименований , в том числе, дорогостоящие лекарственные препараты. Организатором программы «МОЕ ЗДОРОВЬЕ» выступает компания ЗАО Фирма ЦВ «Протек» — один из крупнейших дистрибьюторов лекарственных препаратов, напрямую работающий с ведущими фармацевтическими производителями.

Покупка в ближайшей аптеке

Вы сможете заказать нужные вам препараты со значительной скидкой двумя способами:

— оформить заказ на сайте zdravcity.ru с доставкой на следующий день в ближайшую аптеку;
— приобрести без предварительного заказа в любой аптеке-партнере программы «МОЕ ЗДОРОВЬЕ».

Надёжность и качество

Благодаря опыту компании Протек, а также проверенным и надёжным партнёрам, все лекарства, участвующие в нашей программе, соответствуют нормам качества и хранятся в оптимальных условиях, прежде чем окажутся в вашей аптечке.

Источник

Что полезно для здоровья?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Чтобы хорошо выглядеть и как можно дольше сохранять здоровье и молодость, нужно вести здоровый образ жизни. Что под ним подразумевается?

Здоровый сон

Во время сна в организме происходят важные процессы, направленные на его восстановление. Поэтому важно спать качественно.

Научитесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы не сбивать биоритмы. Постель для качественного сна должна быть ровной и в меру жесткой. Одеяло – легким, дышащим.

На ровной постели равномерно распределяется вес тела, полностью расслабляются мышцы, выпрямляется позвоночник и увеличиваются промежутки между позвонками, что предупреждает сдавливание нервов и кровеносных сосудов. А значит внутренние органы насыщаются кислородом, который недополучили на протяжении дня. Это важно для сохранения здоровья органов и всего организма в целом.

Физическая активность

Ведите активный образ жизни. Дефицит движения приводит к развитию многих заболеваний сердца, сосудов и кислородно-транспортной системы.

Старайтесь проходить не менее 10 км в день. Движение препятствует застою крови. А кровь поставляет кислород и питательные вещества во все клетки и ткани.

Внимание! Позвоночник полноценно функционирует только при достаточном снабжении микроэлементами в ходе движения.

Делайте зарядку. Она поможет вашему организму окончательно проснуться и настроиться на продуктивный активный день, сделает вас внимательнее и целеустремленнее.

При сидячей работе регулярно меняйте положение тела. Каждый 20–30 минут вставайте и разминайтесь – постойте на одной ноге, посидите в упоре на колени, потянитесь, попрыгайте, потяните ступни. Если вам запрещено вставать из-за рабочего места, хотя бы почаще ерзайте на стуле или подберите себе упражнения, которые можно выполнять сидя.

Спокойная обстановка в доме и семье

Создавайте спокойную, комфортную обстановку в доме. Дом должен быть для вас местом, в которое хочется вернуться после трудного рабочего дня. Если вам не хочется возвращаться домой после трудового дня, вам срочно нужно что-то менять. Если дело в семейных конфликтах, обратитесь к психологу, постарайтесь наладить отношения с близким или разорвите их. Запомните, многие болезни от нервов. Берегите их, ведь нет ничего ценнее здоровья.

Правильная реакция на стресс

Всю жизнь избегать стрессовых ситуаций не удастся. Однако можно научиться реагировать на них правильно и безболезненно для здоровья.

Гигиена тела и окружающей среды

Заботьтесь о своем теле, ведь вам предстоит прожить в нем всю жизнь. Соблюдайте гигиену, поддерживайте правильный микроклимат в доме, носите чистую и комфортную одежду из натуральных тканей, почаще выбирайтесь на природу.

Отсутствие плохих привычек

Избавьтесь от вредных привычек. И чем быстрее вы это сделаете, тем меньший вред нанесете здоровью.

Внимание! Выйти из группы риска по заболеваниям сердца и сосудов можно лишь спустя 3 года после последней выкуренной сигареты.

Сбалансированное и рациональное питание

Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания. Организм должен получать все необходимые для полноценной жизнедеятельности питательные вещества – белки, полезные жиры, медленные углеводы, витамины, минералы и другие. Причем в нужных количествах.

Отдавайте предпочтение полезным натуральным продуктам. Не переедайте. При нормальном весе потребляйте ровно столько калорий, сколько организм затрачивает за день. При наличии лишнего веса, слегка понизьте калорийность рациона и займитесь спортом, чтобы повысить затраты калорий.

Внимание! Ни в коем случае не садитесь на жесткие диеты. Во-первых, это бесполезно – при недостатке калорий организм начнет запасать жир еще активнее. Во-вторых, это вредно – организм должен получать все вещества, в которых нуждается.

Следите за осанкой

Плохая осанка – причина проблем не только с позвоночником, но и с внутренними органами, которые сжимаются и недополучают питательные вещества и кислород в связи с ухудшением кровоснабжения.

Укрепление иммунитета

Укрепляйте иммунитет. Доступных способов много. Например, плавание, закаливание, прием витаминно-минеральных комплексов, контрастный душ. Ну и не забывайте, что основа крепкого иммунитета – здоровый образ жизни.

Отказ от ответсвенности

Источник

Что с вами будет через год?

Это глава из будущей книги, созданной по материалам нашего Марафона .

Вы никогда не думали, а что будет если вы прямо сегодня начнете менять свою жизнь? И что будет, если вы этого не сделаете? Вот как будто перед вами две дороги — одна из них «измениться», а другая — «оставить как есть». И надо выбрать одну. Если мы не выбираем, автоматически идём по второй, в надежде, что хотя бы будет так же. Но нас ждёт сюрприз.

Давайте представим такую ситуацию. Допустим, у нас есть Маша, ей 30 лет, она замужем, у нее двое детей и нелюбимая работа. Отношения с мужем у Маши средние — частенько ссорятся, денег не дает, удовольствия тоже мало, но вроде неплохой человек, не пьет, детей любит. Романтика ушла. Так как Маша не чувствует себя любимой, то и с детьми отношения сложные. Частенько кричит на них, срывается, потом переживает. Долбит по поводу и без повода, а как иначе — не знает. И вроде говорила, что со своими детьми так никогда, а в итоге…

Таланты Маши ничего общего с ее работой не имеют. И на свои хобби у нее нет ни времени, ни денег. Танцевать некогда и дорого, рисовать — детское занятие. Работать надо там, где платят больше, даже если не нравится, потому что муж один семью не прокормит…

Носит Маша, конечно, джинсы, это удобно, причём джинсы у неё всего одни, выглядит средненько, руки не доходят до себя, чтобы заняться собой — то голова немытая, кожа голодает, волосы слабые и тусклые, надеть нечего. Просить у мужа платье — ни за что, это унизительно. Бросить ненавистную работу, которая вытягивает все соки, страшно. Муж один не справится и не поймет.

В целом жизнь вроде и не такая ужасная, но радости нет. Мама звонит и сливает эмоции — остановить ее не получается. Чего сама хочет, Маша уже и не помнит. Для себя времени нет. Желания заниматься собой тоже.

Иногда вдруг появляется позыв изменить все — и она тут же пытается за день провести глобальную трансформацию. Вдруг не ест на ночь, делает приседания и улыбается мужу. Но уже завтра все по старой. Те же торты на ночь, те же крики и ворчание, то же игнорирование себя.

Она когда-то хотела выучить итальянский и английский — чтобы летом путешествовать семьей во время отпуска вместо отдыха тюленем на пляже. Она хотела когда-то научиться шить, но чем дальше тем меньше веры, что получится. Я уж молчу о поиске призвания — после тридцати уже поздно. Мозг костенеет. И дети вечно путаются под ногами и мешают. И готовить хотелось бы и вкусно, и полезно, и разнообразно. Но чаще всего готовит то, что быстро и известно.

Мужа вообще понять невозможно, странный он какой-то. Да и не хочется, честно говоря, потому что он ведь первым должен начать… Может, проще другого найти, а то этот так себе?

Давайте рассмотрим ситуацию, что Маша ничего не станет с этим делать. Что будет через год?

Отношения с мужем станут еще хуже. Потому что если они не улучшаются, то неизбежно ухудшаются. Законы материального мира. Кто знает, может через год уже и мужа никакого не будет рядом, а Маша начнет кусать локти. Или он найдет себе другую.
Отношения с детьми через год тоже станут хуже. В них все меньше доверия, привязанности. А значит, дети не слушаются, не доверяют, им с мамой скучно.
Здоровье и внешний вид совершенно точно станут только хуже. Тут уж ничего не поделаешь, власть времени. И если собой не заниматься, стареешь и разваливаешься быстрее.
Работа будет та же самая, ненависть к ней сильнее, а хобби так и будут пылиться, но веры в их реальность с каждым днем будет все меньше.
Маша, скорее всего, на этой почве начнет впадать в депрессию, может быть, станет еще больше работать, чтобы не ощущать пустоту…

Нерадостная картинка. Власть времени такова, что если не развиваться, то станет только хуже. Как эскалатор, который бежит вниз. И если ты стоишь на месте, то спускаешься ниже.

А что если Маша весь год посвятит личностному и духовному росту? Если она решит, что с нее хватит, и осознанно начнет менять свои привычки и в быту, и в отношениях?

Вряд ли за год ее жизнь станет сразу сказкой. Так бывает очень редко, обычно изменения занимают несколько лет — в зависимости от запущенности ситуации.

Скорее всего, за год она сможет существенно сдвинуться в нескольких направлениях, что-то останется как прежде.

Например, она сделает фокус на здоровье, и за этот год приведет себя в желаемую форму. Это повлечет изменение ее самооценки и даже повлияет на отношения с другими людьми, в том числе с мужем. Не потому, что она стала выглядеть как-то, а потому, что она занялась собой, начала за собой ухаживать — и другие это чувствуют, отражая ее отношение к себе.

Может быть, она решит бросить свою работу и найти дело по душе. И в этом плане за год она может прожить несколько кризисов — когда новое не получится, будет страшно, захочется вернуть как было. Но за год она может сильно в этом продвинуться, многое попробовать, а главное — восстановить силы после соковыжималки нелюбимой работы.

Может быть, она решит сфокусироваться на детях и осознанно будет увеличивать доверие и привязанность в отношениях с ними. И тогда через год это будут совсем другие дети и совсем другие отношения.

А может быть, она решит реанимировать свой брак, и потратив много сил, набив много шишек, через год не узнает своего мужа, который может стать более внимательным, заботливым, ответственным. Хотя даже за год таким может и не стать, но вдруг появятся перспективы. И чувства откуда-то снова появляются, и доверие растет.

Да, может быть, в ее жизни случится что-то другое, или на видимом плане не случится ничего такого, и все изменения будут внутри. Но картинка точно будет отличаться от исходной и от второй — что было бы, если бы она ничегошеньки не делала.

Бездействие — это тоже действие, и оно никогда не ведет нас в сторону жизни нашей мечты.

Какой будет ваша жизнь через год? Подумайте об этом. Что будет, если вы ничего не будете менять в себе? А что будет, если вы все же решитесь и маленькими шажками пойдете к своим целям и мечтам?

Поделитесь, пожалуйста, статьей в любимой соцсети или мессенджере. Это очень важно

Источник