Что стоит знать женщине о своем здоровье после 30 лет
Сегодня 30 — это «новые 20»: женщины в 30+ ничуть не менее активны, чем в юности. Однако современная медицина пока не продвинулась настолько далеко, чтобы совсем «отменить» возраст. После 30 женщины часто замечают у себя первые морщины и седину — но за этими внешними проявлениями «износа» организма не замечают внутренних неполадок. На что стоит обратить внимание, чтобы вовремя увидеть начинающиеся возрастные изменения и сохранить хорошее самочувствие на долгие годы?
Изменился менструальный цикл
Пожалуй, основное возрастное изменение, с которым сталкиваются все женщины, — это менопауза, она же в простонародье «климакс».
В среднем менопауза наступает в районе 50 лет. Но уже с 35 лет уровень женских половых гормонов эстрогена и прогестерона может начать падать — и тогда женщина заметит изменения в менструальном цикле. А перименопауза — период, непосредственно предшествующий менопаузе, — у некоторых наступает еще до 40.
Какие же «симптомы» должны насторожить женщину? Любые странности, которые отличаются от ее личной нормы.
- Менструальный цикл стал короче или длиннее, чем обычно;
- Выделения стали более или менее интенсивными;
- В одном или нескольких циклах месячные просто «не пришли», а потом возобновились — и вы при этом не беременны.
Вы начали набирать вес
Что происходит: раньше можно было есть все подряд, включая тортики и бургеры, и оставаться стройной, а теперь как будто вес приходит из воздуха. Тому может быть много причин — и некоторые из них непосредственно связаны с возрастными изменениями в организме.
С годами растет риск гипотиреоза — дисфункции щитовидной железы, при которой она вырабатывает недостаточно гормонов. Особенно это актуально для России: в большинстве регионов нашей страны люди не получают достаточно йода, и это негативно влияет на щитовидку. А один из симптомов гипотиреоза — это как раз появление лишних килограммов, от которых никак не удается избавиться.
Набор веса может быть связан и с другими гормональными изменениями — например, с тем же снижением уровня эстрогена во время перименопаузы. Также влиять на вес могут и возрастные изменения в образе жизни: движения становится меньше, чем в юности, а стресса и переедания на нервной почве — больше.
Может стать сложнее поддерживать форму даже с помощью интенсивных тренировок: после 30 быстрее теряется мышечная масса и одновременно интенсивнее накапливается жировая.
Татьяна Харламова, терапевт, врач телемедицины:
«Умеренность в еде работает лучше любых диет и других специфических фокусов. Это надо взять за правило, и чтобы питание было максимально правильным. Исключить жирные блюда, жирное мясо — свинину, баранину. Жирную морскую рыбу, кстати, можно. Включать в рацион побольше овощей, а на фрукты не налегать, они калорийны из-за большого содержания сахара. Сдоба и мягкий хлеб в принципе не очень полезны. Изредка их можно себе позволить, если очень хочется, но точно не каждый день. И полностью исключить фастфуд.
Очень важно уделять внимание сну. Только во время ночного сна организм отдыхает и восстанавливается.
Огромным плюсом будут анаэробные нагрузки, например, пробежки. Причем они не должны быть изнуряющими. Оптимально позволять себе 5 км в день».
Появилось легкое недержание мочи (при кашле, смехе, физических упражнениях)
Эта проблема особенно актуальна для рожавших женщин. Статистика показывает, что недержание развивается у каждой пятой женщины, которая рожала естественным путем, и у 16% из тех, кому делали кесарево — по сравнению с 10% среди нерожавших.
Многие стесняются этой проблемы, но ее можно решить. Если ситуация не очень запущенная, врач может посоветовать упражнения для укрепления мышц тазового дна — так называемые упражнения Кегеля. В более сложных случаях может понадобиться электрическая стимуляция влагалища, которая позволяет «подтянуть» мышцы тазового дна, уколы, ношение специальных медицинских девайсов против недержания или даже операция.
Не следует терпеть дискомфорт. Обратитесь к врачу сразу, как только заметили подтекание мочи: он поможет справиться с этой неприятностью.
Изменилось отношение к сексу
С одной стороны, исследования показывают, что женщины в возрасте 27-45 лет чаще думают о сексе и больше им занимаются, чем совсем молодые девушки. К тому же, женщины в 30+ зачастую уже успели сменить нескольких партнеров, научились понимать свое тело и знают, что им больше всего нравится. Увеличение либидо после 30 — это норма.
Но не все сталкиваются с «сексуальным пробуждением» в этом возрасте. Либидо сильно падает у некоторых женщин в длительных моногамных отношениях — это доказали финские ученые.
Причины падения либидо могут быть и патологические — к примеру, послеродовая депрессия. Она негативно влияет на желание, а также на удовлетворение от секса и вероятность оргазма.
Другой случай: наступила перименопауза, изменился уровень женских половых гормонов.
Анна Минченкова, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, врач телемедицины:
«Эстроген, прогестерон ― это гормоны, которые напрямую влияют на самочувствие, здоровье и ощущения женщины. Эстрогены повышают энергичность, работоспособность, креативность, стимулируют половое влечение, улучшают сон. Прогестерон регулирует цикличность менструации, действует как натуральное мочегонное средство, уменьшает тревожность и депрессию.
Между эстрогенами и прогестероном существует тонкий баланс, и когда он нарушается, усиливается раздражительность, тревожность, появляется бессонница, головные боли, усталость, болевые ощущения во время менструации и половой жизни, снижается половое влечение, меняется характер и объем менструальных выделений.
Подобные симптомы — весомый повод проконсультироваться с врачом. При необходимости он назначит терапию, которая поможет восстановить баланс».
С вопросами относительно здоровья всегда следует обращаться к врачу. Причем речь не только об изменениях в цикле или лишнем весе — о любых настораживающих симптомах. Можно проконсультироваться онлайн в приложении телемедицины. Врачи сервиса SmartMed от МТС оценят жалобы и подскажут, к какому специалисту пойти на прием, посоветуют перечень необходимых анализов, помогут расшифровать результаты и ответят на вопросы.
До 31 октября в приложении SmartMed можно проконсультироваться бесплатно по промокоду “ЗДОРОВЬЕ0809” (прочитайте условия акции и инструкцию по активации промокода).
Источник
Здоровье мужчины после 30 лет – рекомендации по профилактике заболеваний
Многие мужчины, особенно молодые, очень мало внимания уделяют своему здоровью и посещают врача только в исключительных случаях. А о том, что уже с тридцатилетнего возраста (и даже раньше) нужно начинать профилактику многих заболеваний, даже не догадываются. К сожалению, за последние десятилетия многие заболевания серьезно «помолодели». Раньше ряд болезней, например, инфаркты и инсульты , крайне редко встречались у молодых людей, а теперь эти заболевания поражают мужчин в самом расцвете сил, нередко приводя к инвалидизации и нетрудоспособности. Именно поэтому всем мужчинам, достигшим тридцатилетнего возраста, рекомендуется хотя бы один раз в год посещать терапевта и выполнять ряд диагностических процедур. Выявление заболеваний, которые на ранних стадиях часто протекают абсолютно бессимптомно, дает возможность вылечить или замедлить их прогрессирование, сохраняя, таким образом, здоровье молодого мужчины.
Диагностика
В нашей стране ежегодно открываются специальные диагностические центры, где каждый желающий независимо от возраста может пройти обследование, узнать о состоянии своего здоровья и получить необходимые рекомендации. Если возможности посетить такой центр нет, то пройти профилактическое обследование можно у участкового терапевта в поликлинике.
Врач проведет осмотр пациента и назначит несколько лабораторно-инструментальных исследований. Одной из важных диагностических процедур при осмотре является измерение артериального давления. Часто при незначительном повышении кровяного давления у пациентов нет никаких симптомов, они могут появиться позже, когда уже будет необходима серьезная терапия. А ведь риск развития инфарктов и инсультов у мужчин в несколько раз выше, чем у женщин. Если у мужчины в 30 лет выявляется начальная стадия артериальной гипертензии , то изменение образа жизни (отказ от вредных привычек, нормализация веса, физическая активность) и прием антигипертензивных препаратов могут замедлить прогрессирование болезни и предотвратить сердечно-сосудистую катастрофу.
При осмотре врач может выявить увеличение или грубые изменения структуры некоторых внутренних органов (например, печени , поджелудочной железы , селезенки), заподозрить заболевания дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем и направить пациента на более детальное обследование.
Всех мужчин, обратившихся к врачу для проведения профилактического осмотра, специалист направляет на ЭКГ. Это также необходимо для выявления патологий сердца на ранней стадии.
Кроме того, необходимо сдать клинический и биохимический анализы крови для определения уровня холестерина и глюкозы. В настоящее время все чаще у молодых людей диагностируется нарушение толерантности к глюкозе и повышенный уровень холестерина. При небольших отклонениях от нормы возможно скорректировать эти показатели при помощи диеты, во многих случаях даже нет необходимости принимать какие-либо препараты. А вот в запущенных случаях без них уже будет не обойтись. К тому же при повышении уровня холестерина в крови значительно возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, «помолодел» за последние годы и сахарный диабет .
Один раз в год всем мужчинам старше 30 лет необходимо выполнять флюорографическое обследование. В настоящее время это особенно актуально, т. к. количество больных туберкулезом ежегодно увеличивается, а то, что болеют им только в асоциальной среде, – это заблуждение. Количество больных туберкулезом среди вполне благополучных в социальном плане людей постоянно увеличивается.
Мужчинам старше 30 лет рекомендуется ежегодно посещать уролога с целью раннего выявления и профилактики онкологических заболеваний мужской половой сферы. Рак предстательной железы и яичек выявляется у мужчин чаще всего, эти заболевания также имеют скудную симптоматику на начальных стадиях. Пациентам назначается анализ, определяющий уровень ПСА (простата-специфический антиген). Этот онкомаркер обладает абсолютной специфичностью, т. к. вырабатывается только в клетках предстательной железы, его уровень может повышаться как при злокачественных опухолях железы, так и при аденоме простаты . При подозрении на какое-либо заболевание назначается более углубленное обследование (ректальное пальцевое исследование простаты, УЗИ и др.).
Мужчинам после 30 лет необходимо хотя бы один раз в несколько лет посещать офтальмолога для обследования органа зрения. Нагрузка на глаза в современном мире очень высока, поэтому уже в молодом возрасте многие сталкиваются с проблемами со зрением.
Полезные советы
Следим за весом
Многие мужчины считают лишние килограммы исключительно женским недостатком, причем исключительно с эстетической точки зрения, однако это не так. После 25–30 лет обменные процессы в организме замедляются, и это становится одной из причин развития ожирения. Избыточный вес – это серьезная проблема, тведь при ожирении значительно повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата, кроме того, у мужчин, страдающих ожирением, часто возникают проблемы в интимной сфере вплоть до полной импотенции.
Для того чтобы самостоятельно оценить наличие избыточного веса, можно воспользоваться одной из формул, которые учитывают рост и вес человека. Для определения индекса массы тела (ИМТ) необходимо значение, соответствующее весу (кг), разделить на значение, соответствующее росту (м), возведенное в квадратную степень. Например, если вес мужчины составляет 80 кг, а рост 180 см (1,8 м), то ИМТ для него составит: 80 кг/3,24 кв. м = 24,7 кг/кв. м.
Для мужчины нормальным считается ИМТ в диапазоне от 20 до 25, от 25 до 30 – избыточная масса тела, а свыше 30 – ожирение.
При наличии избыточной массы тела (возможно, это всего лишь пара лишних килограммов) нужно пересмотреть свой образ жизни, отказаться от некоторых продуктов или уменьшить их потребление, особенно фастфуда, жирной, жареной пищи, сладостей, алкоголя. Кроме того, необходимо увеличить физическую активность. Если полученный ИМТ оказался больше 30, то это повод серьезно задуматься о своем здоровье, если самостоятельно освободиться от лишнего веса не получается, то нужно обратиться к врачу.
Больше двигаемся
Многие мужчины старше 30 лет ведут малоподвижный образ жизни . Активная студенческая жизнь позади, некоторые обзавелись автомобилями. После работы, которая у многих сидячая, предпочитают полежать на диване перед телевизором, а не посетить спортзал или хотя бы прогуляться пешком. Это одна из причин набора лишнего веса, однако гиподинамия увеличивает не только риск развития ожирения, но и многих других проблем со здоровьем. Малоподвижные люди чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, т. к. слабеет сердечная мышца, повышается риск развития сахарного диабета, замедляются пищеварительные процессы, и, как следствие, в организме накапливаются шлаки и токсины .
Люди, ведущие сидячий образ жизни, чаще сталкиваются с такой проблемой, как геморрой . Раньше это заболевание у молодых людей встречалось крайне редко, а сейчас геморрой диагностируется и людей в возрасте 30–35 лет.
Еще одной проблемой, которая может затронуть молодых мужчин, ведущих малоактивный образ жизни, – это хронический простатит. Урологи отмечают, что в последние годы простатит все чаще диагностируется у молодых мужчин. При гиподинамии, особенно если мужчина много времени проводит в сидячем положении (в офисе, за рулем автомобиля и т. д.), ухудшается кровоснабжение органов малого таза, в том числе и предстательной железы. Это один из предрасполагающих факторов к развитию хронического простатита .
Избавляемся от вредных привычек
Всем известно, что вредные привычки здоровья никому не прибавляют. Если вы не сделали этого раньше, то самое время задуматься о том, что пора избавляться от никотиновой зависимости, а также не следует злоупотреблять алкоголем . После 30 лет органы и системы организма работают уже не так активно, как раньше, поэтому вредные вещества, поступающие в организм с табачным дымом и алкоголем, выводятся хуже, а значит, большая их часть накапливается в организме. В 30 лет у большинства курящих мужчин еще нет явных проблем с дыхательной системой, но к 50 годам, а то и раньше, у всех курильщиков будет диагностирован хронический бронхит, а у половины – хроническая обструктивная болезнь легких. Кроме того, курящие люди чаще болеют респираторными заболеваниями, туберкулезом и онкологическими заболеваниями.
К вредным привычкам стоит отнести и чрезмерное увлечение вредной пищей. Частое употребление фастфуда, закусок типа чипсов, сухариков, соленых орешков и др., сладких газированных напитков очень вредит здоровью. Все эти продукты содержат вещества, которые «засоряют» организм.
Источник