Минутка здоровья хорошая осанка

ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ, КОРРЕКТИРУЮЩИЕ ОСАНКУ
материал по зож на тему

Упражнения, корректирующие осанку ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ФИЗКУЛЬТМИНУТОК.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Упражнения, корректирующие осанку

В семилетнем возрасте опорно-двигательный аппарат продолжает интенсивно формироваться. Результатом этого процесса является осанка. Осанка — это приобретенное человеком в ходе роста и развития привычное, непринужденное положение тела во время покоя и в движении. Мелкие мышцы спины, имеющие большое значение для удержания правильного положения позвоночного столба, обычно развиты слабее. Поэтому неправильная, вынужденная поза во время школьных занятий способствует прогрессированию нарушений опорно-двигательного аппарата. Несоблюдение гигиенических норм обучения, неправильная посадка, не соответствующие возрасту физические нагрузки могут легко привести к нарушениям осанки, связанным с чрезмерным увеличением или уменьшением выраженности изгибов позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделах. Серьезным нарушением является сколиоз, при котором искривление позвоночника сопровождается смещением, поворотом и деформацией позвонков.

Предупредить дефекты осанки легче, чем их лечить. Профилактика нарушений осанки осуществляется в двух направлениях — это создание оптимальных гигиенических условий и в то же время проведение воспитательной работы.

Упражнения 1-10 выполняются стоя:

р) на носках, руки вверх;

в) на пятках, руки за голову.

Мы проверили осанку и свели лопатки.

Мы походим на носках,

Мы идем на пятках.

Лучик котика коснулся.

Котик сладко потянулся.

Построиться в колонну. Раз — посмотреть налево; два — посмотреть направо. Подравняться.

Смотрим прямо, дышим ровно, глубоко.

Смотрим влево, смотрим вправо.

Спинка ровная у нас,

А осанка — высший класс!

«Ели» — стоя на носках, руки вверх.

«Елки» — руки в стороны, ступни ног прижаты к полу.

«Елочки» — присесть, руки вперед.

Следить за спиной, спина прямая.

Есть в лесу три полочки.

Лежат на елях небеса,

На елках — птичьи голоса,

Внизу на елочках — роса.

Спина прямая, руки на поясе.

Сели, травушку покушали,

Выше, выше, высоко!

Прыгай на носках легко!

Спина прямая, руки на поясе. Дети плавно и медленно поднимают то правую, то левую ногу, согнутую в колене. И так же плавно опускают. Следить за спиной.

— Аист, аист длинноногий,

— Топай правою ногою,

Топай левою ногою,

Снова — правою ногою,

Снова — левою ногою.

После — правою ногою,

После — левою ногою.

И тогда придешь домой.

7. Зимняя зарядка

Следить за положением туловища и рук.

Чтобы сильным стать и ловким,

Приступаем к тренировке.

Носом вдох, а выдох ртом.

Дышим глубже, а потом Шаг на месте, не спеша.

Как погода хороша!

Не боимся мы пороши,

Ловим снег — хлопок в ладоши.

Руки в стороны, по швам.

Хватит снега нам и вам.

Мы теперь метатели,

Бьем по неприятелю.

Размахнись рукой — бросок!

Прямо в цель летит снежок.

Упражнения, корректирующие осанку

Ноги слегка расставить. Руки на поясе. Шаги на месте, следить за положением туловища. Присесть, касаясь руками пола, смотреть вперед.

Сели, поели и опять пошли.

Упражнение повторяется 3-4 раза, меняются только названия ягод (черничка, голубичка, ежевичка и т. д.).

Наконец, домой пришли.

Исходное положение (и. п.) — ноги врозь, руки за спину.

1 — наклон вперед, голову поднять, сказать: «Ш-ш-ш».

3 — снова наклон, руки в стороны — назад.

Упражнение повторить 5 раз.

И. п. — ноги слегка расставить, руки за голову.

1-2— поворот вправо, хлопнуть по левой пятке правой рукой, сказать «хлоп».

То же в другую сторону. Повторить 4 раза.

Учитель предлагает детям проверить свою осанку. Упражнение может выполняться как сидя, так и стоя.

Ребенок садится прямо, распрямляет плечи, кладет себе на голову дневник или тетрадь. Стараясь удержать предмет на голове, считает до десяти.

12. Аэробные упражнения

а) И. п. — стоя, руки к плечам.

1-2 — подъем на носки, руки вверх, вдох.

При выполнении тянуться вверх.

б) И. п. — стоя, руки на поясе.

1-2 — отвести руки назад, соединяя лопатки, вдох.

При выполнении напрягать мышцы спины.

в) И. п. — стоя, руки в стороны, ладони вверх.

1 — поочередное сгибание ног, касаясь локтем противоположного колена, вдох.

Следить за сохранением прямого положения корпуса, руки не опускать, опорную ногу не сгибать.

Упражнение выполняется сидя. Спина прижата к спинке стула. С помощью рук дети изображают транспорт, на котором едут.

На лошадке ехали,

До угла доехали.

На машине ехали,

До реки доехали.

Трр! Стоп! Разворот!

На реке — пароход.

До горы доехали.

Пароход не везет,

Надо сесть в самолет.

В нем мотор гудит: «У-у-у!»

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Тезисы к работе. Название работы: «Правильная осанка – залог твоего здоровья» Название номинации «Экология и медицина» Ф.И.О. Егорова Оксана Андреевна ученица 11 класса Чекмарёва Ольга Владими.

В данной разработке содержатся материалы для беседы на родительском собрании о воспитании правильной осанки у первоклассников (презентация и буклет страницы 1 и 2).

Между осанкой и здоровьем существует крепкая связь и прямая зависимость. Кроме того, хорошая осанка придает уверенности в себе, в своих силах, позволяет вам нравиться окружающим вне зависи.

Тема урока: оздоровительная корректирующая гимнастика, умение координировать свои движения.Тип урока: комбинированный.Методы проведения: поточный, групповой, индивидуальный, игровой.Задачи урока:Разви.

В настоящее время многие дети отличаются гиперактивностью в поведении. На сегодняшний день специалисты не пришли к единому мнению: нужно ли счисчитать гиперактивность патологией или же это индивидуаль.

поможет учителям начальных классов и русского языка разнообразить коррекционную работу по улучшению качества знаний.

. Одним из составляющих режима двигательной активности является обязательное проведение физкультминутки во время занятий В/Д и самоподготовки.

Источник

Конспект воспитательного занятия тема: «Красивая осанка – красота или здоровье?».
классный час

Красивая и правильная осанка может рассказать о здоровье вашего организма . Вот так, неразрывно связаны между собой, красота и здоровье . Быть красивым , значит быть здоровым, ведь именно здоровый позвоночник обеспечивает стройность и красоту вашего тела.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Тема: «Красивая осанка – красота или здоровье?».

Цель урока : сформировать у обучающихся твердое убеждение о необходимости сохранения здоровья, выявить причины и разъяснить отрицательные последствия нарушения осанки, познакомить с методами самоконтроля и коррекции осанки.

1. Рассказать обучающимся о значении осанки в жизни человека.
2. Показать возможные упражнения для приобретения красивой осанки.
3. Составить памятку «Красивая осанка – красота или здоровье?».

1. Меди проектор (для презентации).
2. Цветные карточки (красная, зеленая, жёлтая).

Добрый день. Я очень рада видеть вас на занятии.

Прежде чем начать занятие я предлагаю вам сделать друг другу небольшие подарки. Подарком будет улыбка, дарим её своему соседу.

2. Беседа по теме.

Первое задание нашего занятия: нужно пройти под музыку и сесть на своё место. А остальные внимательно смотрят.

— Кто на ваш взгляд наиболее красиво прошёл и сел?

— Как вы думаете почему?

— От чего зависит красивая походка? (от осанки).

Тема сегодняшнего занятия: «Красивая осанка – красота или здоровье?».

1.Ответить на вопрос «Красивая осанка – красота или здоровье?».

2.Познакомиться с упражнения для укрепления в позвоночника.

3. Составить информационный стенд «Красивая осанка».

-Обратите внимание, что демонстрируя свою походку и осанку вы сели за разные столы, разбившись на четыре группы: первая, вторая, третья, четвёртая. В каждой группе по 3-4 человека. Вам нужно распределить роли: секундомер, секретарь, модель, оратор.

— Что же такое осанка? (варианты ответов).

Осанка — это не только привычное положение человека в покое и в движении, но и признак состояния здоровья, гармоничного развития опорно-двигательного аппарата , привлекательной внешности, то есть осанка — понятие комплексное.

— Предлагаю вам выбрать вопрос для своей команды.

— Что дает человеку правильная осанка?

— Причины искривления позвоночника?

-Может человек сам сформировать правильную осанку ?

— Какие профессии человека невозможны без красивой осанки?

Время на обсуждения 2 минуты.

Стройные люди радуют глаз. Но дело не только в красоте, у стройного человека правильно формируется скелет. При правильной осанке легче работать сердцу и другим важным органам. Позволяет держать осанку позвоночник – основной стержень тела. Он проходит посредине спины. Это гибкий ствол, составленный из 33 костей – позвонков.

Традиционно осанку оценивают по состоянию естественных изгибов позвоночника.

Постоянное нарушение осанки приводит к различным видам искривления позвоночника : лордозу, кифозу, “плоской спине”, “круглой спине” или сколиозу. Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей (на слайдах презентации разбираются конкретные нарушения).

Лордоз – выпуклость вперед поясничного отдела позвоночника. Встречается у беременных женщин, гимнастов, профессиональных танцоров.

Кифоз – выпуклость назад грудного отдела. Горбун из известного отечественного фильма “Место встречи изменить нельзя” страдал именно этим искривлением позвоночника. Кифоз также часто развивается у очень высоких людей.

Плоская спина – проявляется сглаженностью всех физиологических изгибов. Часто встречается у боксеров.

Круглая спина или сутулость – плечи опущены, голова наклонена вперед, шея напряжена.

Сколиоз – искривление позвоночного столба вбок. Характерный признак – одно плечо выше другого.

Беседа . Как вы думаете, у подростков какое самое распространенное нарушение осанки и почему?

Чем опасны нарушения осанки и искривления позвоночника? (Нарушением функций органов и систем прямо или опосредовано).

Как хочется иметь красивую, правильную осанку. Для этого есть несколько действенных советов (советы демонстрируются на одном из учеников) :

1. Возьмите шляпу с полями или кепку. Надвиньте козырек или поля шляпы на глаза и ходите так. Увидите, что вам придется невольно поднимать голову и взгляд. Эффект от такого упражнения – гордая посадка головы, а значит и осанка.
2. Шарф на шею. А вот старый трюк аристократов. Цель та же – добиться “гордой посадки головы” и справиться с сутулостью. Как только вы забудете о правильной осанке, шарф начнет мешать и заставить вас выше поднять голову, а, значит, и распрямить плечи.

Правильная осанка не дается человеку от рождения, а приобретается им. Она вырабатывается в детстве и юности, а после 18 лет исправить ее недостатки очень трудно, потому что в детском возрасте хрящевая ткань в позвонках еще не заменилась костной. Поэтому вам взрослые все время говорят: “Не горби спину. Сиди прямо!”. Начинается он, как правило, в 8 – 10 лет. Лечится долго, иногда даже в больнице.

Если в детстве приучиться держаться прямо, тогда в старшем возрасте не будут мучить боли в пояснице, спине и ваша походка будет легкой и грациозной. Ученые провели наблюдения. Оказалось, что, если человек низкого роста, но держится прямо, он кажется выше. А вот высокий, но сутулый — ниже. Красивая осанка придает человеку гордый и уверенный в себе вид. Чтобы достичь положительных результатов, необходимо заботиться о правильном положении тела с детского возраста, сидя, стоя, при ходьбе, шире использовать физические упражнения, обязательно включать специальные упражнения на осанку в содержании уроков физической культуры, в гимнастику до занятий, физкультминутки, зарядку. И сейчас мы с вами вмести выполним несколько совсем простых упражнений для поддержания, для разгрузки нашего позвоночника.

Упражнения для красивой осанки и разгрузки позвоночника.

Попробуйте следующий нехитрый способ, который поможет Вам увидеть, насколько правильная осанка улучшает внешний вид:
— встаньте прямо (можно встать перед зеркалом), потянитесь макушкой к небу, как можно выше, не поднимая головы;
— плечи разведите назад и вниз;
— грудь поднимите вверх;
— втяните живот (хотя он и сам втянется после предыдущих манипуляций);
— оттопырьте попку (мужчинам можно этого не делать :))

А теперь посмотрите на себя. Заметили, что у вас даже выражение лица изменилось? Вы стали выглядеть гордо и довольными жизнью. Запомните это положение, теперь находясь в любом месте, Вы сможете без труда скорректировать свою осан ку.

И.п ноги на ширине плечь, руки вдоль туловища пытаемся достать руками потолок, встаём на носочки.

— Ходьба по кругу с книгой на голове.

-Приседание с книгой на голове.

Задание для групп

У вас на столе лежат листы с упражнениями для красивой осанки. Ваша задача выбрать и показать одно упражнение, которое на ваш взгляд наиболее эффективное для коррекции осанки и разгрузки позвоночника.

1группа выбирает упражнение стоя

2группа выбирает упражнение сидя

3 группа выбирает упражнение в парах.

4группа выбирает упражнение лёжа.

Для работы в группе 5 минут.

Демонстрация выбранного упражнения команд и выполнение упражнения всех участников занятия.

Оформление информационного стенда

1 группа. Вывести три основных правила для поддержания правильной осанки.

2 группа. Три основных довода к чему может привести неправильная осанка.

3 группа. Три упражнения, которые на ваш взгляд наиболее эффективны для формирования правильной осанки и разгрузки позвоночника.

4 группа . Три основных довода, что способствует искревлению позвоночника.

Для работы в группе 3-5 минут.

— Сейчас ответьте на вопрос нашего занятия для вас красивая осанка – красота или здоровье? (если красота- красным цветом, здоровье – зелёным, жёлтый цвет и красота и здоровье).

Неправильная осанка может не только нанести непоправимый вред здоровью: уменьшению объема легких, что приводит к нарушению дыхательной функции; приводит к нарушению работы кишечника и неправильному пищеварению; уменьшается устойчивость позвоночника к деформирующим воздействиям, что приводит к искривлениям; вызывает повышенную утомляемость из-за систематического перенапряжения мышц; приводит к снижению живости мышления, быстроты реакции и работоспособности; болям в спине, головным и мышечным болям; сонливости и слабой концентрации внимания.Неправильная осанка медленно, но верно разрушает структуру вашего тела, приводя к преждевременному старению и тела и разума.

Особенно портит осанку неправильная поза за столом или во время игры. Нельзя читать лежа на боку, носить в одной и той же руке тяжести.Осанку нарушает езда на велосипеде.

Осанку может исправить сон на жестком матраце, ежедневное выполнение упражнения по укреплению мышц туловища. При переносе тяжестей нужно равномерно распределять нагрузку на позвоночник.Правильно сидеть за столом, партой, на стуле.Сидеть с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и ногами, потягиваться, а через каждые 30 минут обязательно встать, походить или полежать.

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки:

Упражнение Кто я? Какой я?

Нужно лечь на спину, руки прижать к туловищу, все тело должно представлять собой одну сплошную линию. Вытянувшись, нужно приподнять голову и плечи, осмотреть себя и положение своего тела и вернуться в исходное положение.

Лежа на спине и прижав руки к туловищу, поочередно поднимать левую и правую ногу, сгибая их в коленях.

Лечь на живот, руки положить перед собой, на них положить голову. Приподнимать голову и плечи насколько это возможно.

Исходное положение : стоя лицом к партнеру, наклонясь, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и находятся на плечах партнера. На счет «раз» плавно наклониться вправо, на счет «два» – влево, на счет «три» принять исходное положение.

Упражнение Игра с морской галькой.

Сесть на коврик на полу, ноги согнуть, стопы поставить параллельно. Захватывать пальцами ног камешки (их можно купить в магазине) или такие предметы как ластик, воланчик, ракушки.

Упражнение Тренировка ног.

Сесть на коврик, согнуть ноги в коленях и:

— держа спину максимально ровной, вытянуть ноги и носочки вперед;

— вытянуть ноги вперед и, держа их на весу, максимально выдвинуть пятки вперед;

— сводить и разводить ноги, соприкасаясь попеременно пятками и пальцами ног;

— попеременно ставить ступни на пятку и на носок;

Упражнение Учимся ходить.

Походить по комнате:

— на наружных и внутренних краях стоп ног;

— на наружных краях стоп;

— перекрестными шагами, занося вперед поочередно левую и правую ноги;

— неторопливо выполняйте наклоны вперед, стараясь руками обхватить лодыжки или достать до ступней. зафиксируйте положение на несколько секунд, можно слегка попружинить. Упражнение нужно выполнять утром и вечером.

— Исходное положение : два участника стоя, соприкасаясь спинами, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны и сцеплены. На счет «раз» плавно поднять руки вверх, на счет «два» опустить руки вниз, на счет «три» принять исходное положение.

— Что дает человеку правильная осанка?

-Причины искревления позвоночника?

— Может человек сам сформировать правильную осанку ?

— Какие профессии человека невозможны без красивой осанки?

Источник