Традиционная китайская медицина: Восток vs Запад
Использование методов традиционной восточной медицины до сих пор однозначно не признано обществом. Вокруг этих методик ходит немало споров: одни считают их шарлатанством, другие ― последней надеждой, когда классическая медицинская наука уже бессильна. В этой статье мы попробуем подробнее разобраться в том, что же представляет собой восточная медицинская традиция, в чем ее отличие от западной медицины и чем это может помочь нам с вами.
Клиники китайской традиционной медицины ориентированы на комплексное оздоровление организма, а не лечение отдельного заболевания.
Современные клиники традиционной китайской медицины могут предложить акции для новых и постоянных клиентов.
Прием и консультация позволят ознакомиться с клиникой и оценить предложенную программу лечения.
Традиционная китайская медицина не противопоставляет себя современной и может проводиться совместно с ней.
Западная медицина — это привычные нам лекарства, обследования и процедуры. К восточной медицине относят сложившиеся традиции Китая, Индии, Тибета, Японии и некоторых других стран, которые включают в себя не только информацию о причинах возникновения и методах лечения болезней, но и целую философию.
Сходство между этими двумя направлениями в том, что оба они видят связь между структурой и функцией организма. То есть повреждение структуры (или симптом) — вторично, и воздействовать нужно на причину его появления. Кроме того, обе концепции считают, что необходимо сбалансировать все физиологические процессы в организме, для того чтобы предотвратить возникновение болезни [1] .
Есть и различия. Например, в экстренных случаях лучше прибегнуть к классической, западной медицине, включая хирургию и другие средства. Восточная же медицина больше направлена на профилактику и лечение хронических болезней, на восстановление баланса и гармонии между всеми происходящими в организме процессами. Предпочтение отдается натуральным препаратам и методам физиотерапии. Лекарства изготавливают из ингредиентов растительного, животного, а иногда и минерального происхождения. В отличие от современных лекарственных препаратов, которые в подавляющем большинстве синтезируются искусственным путем и могут быть совершенно чужеродны организму человека. Именно эта натуральность и привлекает внимание к восточной медицине [2] .
Восточная медицина от А до Я
Тибетскую и китайскую медицину часто путают между собой. На самом деле, это две совершенно разных системы, в основе которых лежат различные принципы, философия и религия [3] .
Основы тибетской медицины
Основная философия тибетской медицины — буддизм. Это учение говорит о неразрывной связи между всеми элементами и органами, телом, духом и энергиями. Изменение этого тонкого баланса приводит к болезни.
Кроме лечебных процедур, тибетская медицина предлагает ритуалы и духовные практики, которые также способствуют избавлению от болезней, особенно связанных с духом и сознанием. То есть ― на современном языке — для лечения психосоматики и душевных расстройств.
Тибетская медицина переняла некоторые философские концепции и из других культур. Так, из китайской медицины она взяла системы пяти астрологических элементов. Из Аюрведы было заимствовано понятие о трех дошах (в тибетской медицине — ньеспа) [4] .
Два основополагающих для тибетской медицины трактата были написаны врачом Ютонг Йондан-гонпо, жившим в 1112–1203 годах н.э. Ему удалось систематизировать все накопленные к тому моменту знания в четырехтомнике «Чжуд-ши», или «Четыре ветра», и «Юток Ньинтиг» с комментариями к текстам [5] .
Позже сложились две исторические школы тибетской медицины ― Чжан и Зур, которые впоследствии объединились в одну. Школа Зур считается более последовательной, так как ее основатель ― Зуркхар Нямни Дордже ― отредактировал оба трактата и многочисленные комментарии к ним, объединил эти практики между собой и структурировал их. Можно сказать, что современная тибетская медицина является результатом его деятельности.
В 12–13 веке медицинская наука из Тибета распространяется на окружающие территории: сначала в Монголию, а потом и в Бурятию, где до сих пор ее практикуют наряду с современной медициной [6] .
На Западе первая информация о тибетской медицине появляется в 18 веке. В 20 веке после волны вынужденной эмиграции тибетцев западный мир смог подробнее познакомиться не только с уникальной буддийской культурой, но и с самой тибетской медицинской системой [7] .
Традиционная китайская медицина
Китайская медицина — это не только национальная система лечения, но и важная составляющая культуры Китая в целом. Это часть науки о «воспитании жизни», куда также входит диетология, религиозные, психофизиологические практики, различные виды гимнастик. Причем основные подходы не меняются уже практически две с половиной тысячи лет.
В китайской медицине основными являются два положения даосизма: учение об элементах и концепция единства противоположностей. Именно они помогают найти причину заболевания и воздействовать сразу на нее.
Учение об элементах говорит о том, что все органы связаны с определенным элементом. Например, с деревом связаны мышцы, сухожилия, желчный пузырь, ногти и глаза. Их патологии обостряются весной, когда дерево просыпается от зимы. И если выявлено заболевание одного из этих органов, то лечить нужно и все остальные.
Инь и Ян образуют единое целое, переходят одно в другое. Это значит, что в каждом больном есть здоровое начало, которое можно развить [8] .
Медицина в Китае развивалась не одну тысячу лет. Одной из основополагающих вех в истории китайской медицины считается создание «Трактата Желтого Императора о внутреннем». Даже сегодня он является классическим текстом, к которому обращаются современные врачи.
Были написаны и другие выдающиеся тексты, такие как: «Канон о каналах», полностью посвященный меридианам Ци, «Трактат о чжень-цзю терапии», рассказывающий об иглоукалывании и моксотерапии, или трактат «Тысяча золотых рецептов», насчитывающий 60 томов [9] .
Уже за несколько веков до начала эры в придворном штате официально состояло восемь врачей-хирургов, восемь терапевтов, а также два диетолога и два аптекаря. Эти данные были записаны в книгу «Чжоу ли», которая принадлежит эпохе династии Чжоу, XI-III в до н.э.
На сегодняшний день традиционная китайская медицина распространена далеко за пределами этой страны. Рефлексотерапия как метод лечения признана современной наукой и имеет серьезное патогенетическое обоснование.
Методы восточной медицины
Философская концепция восточной медицины во многом диктует выбор методов диагностики и лечения. При диагностике используется шесть основных направлений: беседа с пациентом, его осмотр, прощупывание, обоняние запахов, исследование различных шумов и пульса. По ним врач определяет, какие системы организма пациента нуждаются в гармонизации.
Методы лечения в тибетской и китайской медицине имеют как общие, так и специфические черты. В тибетской традиции лечение проводится с помощью лекарств (фитотерапия), изменения питания, образа жизни и методов наружного лечения. Все они используются для восстановления баланса между различными элементами [10] .
К наружным методам лечения относят массаж, прижигание (тиб. me-btsa), кровопускание, иглоукалывание, ванны и компрессы. Прижигание и иглоукалывание тибетская медицина заимствовала из китайской традиции без существенного изменения. Поэтому подробнее мы их рассмотрим чуть ниже.
Компрессы [11] могут быть горячими и холодными. Их используют при заболеваниях с избытком холода или жара соответственно. В том числе при различных кровотечениях, интоксикациях, болях, заболеваниях внутренних органов.
Ванны назначают при заболеваниях кожи, мышц и суставов. Они противопоказаны при инфекционных болезнях, беременности, при болезнях сердца. Аналогичные показания и противопоказания есть и у современной бальнеотерапии.
Отдельно стоит сказать про кровопускание. Этим методом успешно лечили многие заболевания, в том числе и острые состояния, такие как: эпилептические приступы, гипертонические кризы, астматические состояния. Кровопускание в небольших объемах использовали для лечения хронических болезней и профилактики [12] . На сегодняшний день исследованиями подтверждена эффективность этого метода при лечении заболеваний дыхательной системы [13] , астмы [14] , головной боли [15] и других болезней.
Атласы с описанием специальных точек на сосудах, через которые нужно выводить «плохую кровь», сохранились и до наших дней. В них можно найти расположение 77 основных и 13 дополнительных точек, которые расположены на всех частях тела, в том числе на голове, шее и даже в ротовой полости. [16]
Среди методов китайской терапии можно выделить:
Моксотерапию — прижигание или прогревание с помощью специального конуса или сигары. Несмотря на пугающее название, эта процедура безболезненная. Нагрев происходит или через специальную пластинку, или в 2 сантиметрах от поверхности кожи.
Акупунктуру или иглоукалывание. То есть воздействие тонкими стерильными иглами на определенные точки на теле человека. Акупунктура используется практически при любых заболеваниях, так как позволяет усилить или наоборот замедлить движение энергии по определенным меридианам и влиять на различные органы. На сегодня эффект этого метода доказан в многочисленных исследованиях.
Акупунктура развивалась одновременно с промышленностью. Изначально для этого использовались каменные и костяные иглы. Только с развитием металлургии появилась возможность изготавливать металлические иглы. А после изобретения бумаги стало возможным создавать подробные иллюстрированные атласы с нанесенными на рисунки точками и меридианами.
Фитотерапию или лечение травами. Для китайских лекарств характерен сложный состав. Они могут содержать около сотни различных активных соединений, что по-настоящему бросает вызов современной фармацевтической промышленности. Но в подборе этих компонентов и заключается искусство врача китайской медицины.
Вакуум-терапию или постановку банок. Внутри сосуда сжигают кислород, что создает пониженное давление. Это позволяет вызывать прилив крови к определенной биологически активной точке и также воздействует на энергетические меридианы.
Точечный массаж. Эффект от такого массажа схож с иглоукалыванием. Этот метод позволят лечить заболевания через активизацию биологически активных точек.
Восточная и западная медицина отличаются по самому своему подходу к диагностике и лечению. Например, осматривая пациента с заболеванием желудка, западный врач получит четкий диагноз, область поражения, его степень. И будет лечить непосредственно само поражение. Врач китайской медицины определит, к какому типу личности относится пациент, является ли его болезнь следствием дисгармонии элементов или чувств, усталости, расстройства питания или изменения сезона. И в результате лечения будет пытаться полностью восстановить баланс организма, а не только вылечить заболевание конкретного органа [17] .
При острых состояниях, конечно, есть смысл незамедлительно обратиться в больницу. Но лечением хронических заболеваний и их профилактикой успешно занимается восточная медицина. Методы китайской медицины, которые использовали на протяжении 2–3 тысяч лет, сегодня обретают научную доказательную базу. Как и тогда, они помогают людям ― независимо от их убеждений и национальности ― восстановить свое здоровье, вернуть утраченную гармонию.
Как определиться с выбором клиники восточной медицины?
Мы попросили дать свои комментарии и советы доктора китайской традиционной медицины, врача первой категории Сюй Чуньсяо:
«Китайская медицина — это не просто свод знаний. Это сочетание медицины и философии, это особый взгляд на мир, который полностью отличается от подхода, принятого на западе и понятного западным людям. А значит, для лечения лучше всего выбирать клинику, в которой полностью соблюдают все традиции китайской медицины, где специалисты прошли обучение непосредственно в Китае и знакомы с истоками.
Именно поэтому мы приглашаем в свою клинику специалистов, которые родились, учились и практиковали непосредственно в той стране, где зародилось это направление. Для них человек — это не просто набор органов и систем. Это единая, гармоничная, сбалансированная система. И воздействие на одну точку или на один орган может спровоцировать целый каскад реакций, который может в зависимости от квалификации врача или навредить, или, наоборот, привести к быстрому восстановлению и выздоровлению сразу от нескольких болезней.
Чтобы не ошибиться с выбором клиники, обязательно сходите и посмотрите на врача сами. Попросите его показать дипломы, подтверждающие квалификацию. Расспросите о его практике. Узнайте, какие именно методы он использует. Ведь от этого зависит ваше здоровье».
P.S. Доктор Сюй Чуньсяо — потомственный врач, изучающий традиционную китайскую медицину. Окончил Шаньдунский университет китайской традиционной медицины. В данный момент работает в Москве в клинике «ТАО».
Лицензия на осуществление медицинской деятельности №ЛО-77-01-000911 от 30.01.2008 г.
Источник
Текст книги «Методы Востока для здоровья. Как оставаться молодым и активным в 50, 70, 90 лет»
Автор книги: Валерий Полунин
Жанр: Здоровье, Дом и Семья
Текущая страница: 5 (всего у книги 8 страниц) [доступный отрывок для чтения: 3 страниц]
Аюрведические препараты
Нас окружает разнообразный растительный мир, и, используя в качестве пищи различные растения, мы получаем частицы солнечной и космической энергии, которые впитали в себя эти растения в процессе своего роста и развития. Каждое из этих растений обладает своими особенностями.
Растения ВАТЫ имеют редкую листву, изогнутый, ветвистый, тонкий и длинный стебель, они малосочны.
Растения ПИТТЫ ярко окрашены, у них красивые цветы, умеренное количество сока, нередко жгучий вкус.
Растения КАФЫ – это обильная сочная листва и стебель, они тяжелые и плотные.
Каждое растение оказывает особое влияние на человека, изменяя соотношение трех дош в его теле. За всю историю развития человечества выработаны различные способы употребления растений в качестве пищи и с лечебной целью. Примером могут служить различные приправы, которые используют хозяйки, выбирая наиболее оптимальное и приятное сочетание растительных компонентов. Хорошо известна такая приправа, как аджика, активно влияющая на процесс пищеварения, контролируемый ПИТТОЙ.
Далее приводятся рекомендации по приготовлению некоторых аюрведических препаратов, являющихся частью компонентов пищи. Изготавливаются они из растений или продуктов, полученных естественным путем от живых существ, не лишая их при этом жизни (мед, молоко). Одни препараты можно приготовить самостоятельно, другие – приобрести (эти препараты изготовлены в Индии по древнейшим аюрведическим рецептам).
Рецепты долголетия
Масло Ги готовят почти так же, как обычное топленое масло. Несоленое сливочное масло растапливают на медленном огне. Во время закипания на поверхности будет образовываться пена, которую убирать нежелательно, так как она обладает целебными свойствами.
С момента закипания масло продолжают нагревать еще 12 минут. Постепенно оно приобретет золотисто-желтый цвет.
О его готовности свидетельствует характерное потрескивание, если в него капнуть 1–2 капли воды. Масло немного остужают. А затем фильтруют через два слоя марли или хлопчатобумажную ткань в посуду для хранения (стеклянную или эмалированную). В таком виде масло Ги можно хранить длительное время.
Масло Ги рекомендуется использовать при приготовлении различных блюд в качестве заменителя сливочного масла. Оно стимулирует пищеварение, в блюдо желательно добавлять не более одной чайной ложки.
Аюрведический йогурт готовить достаточно просто. Цельное непастеризованное натуральное молоко, желательно от одного животного, в необходимом количестве, ставят в теплое место. Готовую простоквашу используют в течение суток. Приготовленный надлежащим образом йогурт структурен, он не острый и не очень кислый.
Йогурт должен быть свежим (поставлен на ночь или ранним утром). Не рекомендуется пить его на ночь, лучше употреблять во время обеда.
Одну часть свежего йогурта (сметаны или кефира) тщательно перемешивают с 1–10 частями воды (по вкусу), далее ингредиенты тщательно перемешивают вручную или при помощи миксера.
В полученную смесь могут быть добавлены по вкусу мед, сахар, кардамон, розовая вода, корица, черный перец, свежие листья кориандра, свеженарезанный имбирь, шафран.
Биологически активная смесь на основе меда и масла ги
Неравные части меда (одна часть) и масла Ги (две части), или наоборот, тщательно перемешивают до получения однородной массы. Принимают смесь ежедневно за полчаса до еды по одной чайной ложке. Смешивание в равном количестве может вызвать различные нарушения. Прием смеси особенно рекомендуется детям как профилактическое и лечебное средство при различных нарушениях здоровья.
Не рекомендуется варить и нагревать мед, а также использовать его для приготовления блюд, которые будут подвергаться термической обработке!
Сухой порошок имбиря (0,5 чайной ложки) заливают одним стаканом холодной воды, смесь доводят до кипения, а затем кипятят до тех пор, пока общий объем не уменьшится на четверть, после чего отвар процеживают.
Употребляют его в горячем виде перед приемом пищи для стимулирования аппетита или после еды для улучшения процесса пищеварения.
Чай из имбиря для стимуляции аппетита
Столовую ложку тонких ломтиков неочищенного имбиря – имбирного корня (в виде исключения – порошок имбирного корня) – заливают крутым кипятком из расчета одна столовая ложка на 200 мл воды и настаивают 5 минут.
Затем отвар процеживают и при необходимости принимают перед едой (но непостоянно) для стимулирования аппетита.
Чай из черного перца при респираторных заболеваниях
Черный перец горошком (0,5 чайной ложки) или молотый черный перец (0,25 чайной ложки) заливают крутым кипятком (200 мл), настаивают в течение 5 минут, процеживают и применяют как лечебное средство три раза в день перед едой при нарушениях со стороны верхних дыхательных путей.
Мгновенно согревающий напиток при простуде
Одну чайную ложку черного чая, порошка имбиря, семян шамбалы и семь зерен черного перца заливают крутым кипятком, настаивают в течение 5 минут и используют при переохлаждении организма и при ознобе.
Лечебно-профилактическая универсальная смесь в период выздоровления
Измельченный изюм (1 кг) и очищенные грецкие орехи (1 кг), мед (0,5 кг) и одну столовую ложку молотого корня имбиря тщательно перемешивают до получения однородной массы. Принимают смесь по одной столовой ложке три раза в день после еды. Запивают смесь водой или зеленым чаем. Особенно эффективна такая смесь после перенесенной болезни как очищающее средство. Принимают ее в течение 14 дней после полнолуния и до новолуния и в периоды наибольшей ранимости организма.
Царь пряностей – шафран – против опухолей и язв
Одну чайную ложку порошка шафрана красного цвета, 1,25 кг масла Ги и 0,25 кг меда тщательно перемешивают до получения однородной массы. Принимают смесь утром натощак и вечером перед сном по одной чайной ложке как профилактическое и тонизирующее средство. Особенно эффективна она при опухолевых и язвенных процессах.
Готовые аюрведические препараты
Готовые аюрведические препараты можно приобрести в аюрведических и гомеопатических аптеках, а также в клиниках восточной медицины. Сегодня найти их в продаже не составляет особых проблем. Приведем в пример лишь некоторые известные препараты (указанные аюрведические препараты изготовлены корпорацией «Дабур Индия Лтд»).
Природный биорегулятор «Чаванпраш»
Аюрведическая биологически активная питательная смесь – джем, изготовлен из 49 компонентов растительного и минерального происхождения и горного меда. Является мощным стимулятором иммунной системы человеческого организма. Принимать взрослым за 15 минут до еды по одной чайной ложке два раза в день (утром и вечером), запивая молоком, зеленым чаем или водой. Курс составляет 108 дней (на один курс необходимо две упаковки по 500 г). Противопоказан такой джем во время беременности, при сахарном диабете, расстройствах пищеварения, а также аллергических реакциях на компоненты продукта.
Средство против стресса «Стресском» («Ашваганда»)
Данное средство обладает тонизирующим и омолаживающим эффектом, повышает сопротивляемость организма, рекомендуется при повышенной утомляемости, чувстве тревоги, раздражительности, различных возрастных синдромах. Принимать следует по одной капсуле два раза в день, запивая молоком.
Средство для повышения потенции «Стимулекс»
Данное средство – уникальное сочетание трав и минеральных веществ, оно нормализует и укрепляет мужской организм, повышает подвижность сперматозоидов, улучшает эрекцию, усиливает половое влечение, предупреждает преждевременное извержение спермы. Принимать рекомендуется по одной капсуле два раза в день после еды, запивая небольшим количеством молока.
Средство от боли в суставах «Реуматил»
Средство содержит 52 травяных компонента и 7 масел, снимает болевые ощущения и отечность, улучшает подвижность суставов, стимулирует кровообращение в пораженной области, обладает длительным действием. Нежно массируя кожу, следует втирать препарат в область пораженных суставов утром и вечером в течение месяца.
При посещении одной из аюрведических клиник, работающих в России, врач пропишет вам индивидуальную схему приема аюрведических препаратов и подробно расскажет об их действии на организм.
Масляный самомассаж против старения
Масляный самомассаж является очень эффективной гармонизирующей, стимулирующей, тонизирующей, очистительной и омолаживающей процедурой. Показан такой массаж в любом возрасте, особенно в периоды наибольшей чувствительности и ранимости организма: в течение 4–6 недель возле дат 15 марта, 15 июня, 15 октября, в период шестого и двенадцатого месяца от дня рождения.
Масляный самомассаж предотвращает и корректирует процесс старения, увеличивает продолжительность жизни, снимает усталость, стресс, улучшает зрение, нормализует сон, обменные процессы в коже, стимулирует деятельность внутренних органов, устраняет застойные явления, повышает потенцию, аппетит.
Масло для массажа должно быть теплым зимой и холодным летом. Для масляного самомассажа желательно использовать следующие растительные масла: летом – оливковое, кокосовое, подсолнечное (реже); зимой – миндальное, кунжутное (сезамовое), арахисовое, горчичное (реже).
Для выполнения самомассажа необходимо нагреть масло на водяной бане в течение 20 минут, охладить его и налить в плоскую посуду (50 мл). Встаньте в обнаженном виде в ванну, смочите маслом пальцы рук и активно массируйте кисти рук. Затем нанесите масло на волосистую часть головы, осуществите круговые движения ладонями до появления ощущения тепла (волосы должны быть обильно смазаны маслом). После этого нанесите масло на лицо по складкам и морщинам, помассируйте шею, затем стопы – особое внимание уделите массированию каждого пальца на ноге. Затем массируются предплечья, плечи, грудь, спина, живот, область таза, бедра и голени.
В процессе массажа тело должно разогреться и немного покраснеть.
Завершив массаж, следует сразу смыть масло, используя туалетное мыло или шампунь, принять теплый душ.
После принятия теплого душа следует облиться холодной водой. Полезно ежедневно обливаться с головы до ног холодной водой из любого сосуда, стоя в ванне или на земле, быстро, чтобы не наступило переохлаждение, а также полезно, чтобы во время умывания струя холодной воды стекала по задней части шеи.
Масляный самомассаж не рекомендуется делать при повышенной температуре тела, поносе, избыточном весе (в 2–3 раза выше нормы), а также лицам, склонным к перееданию.
Массаж кунжутным маслом не рекомендуется осуществлять в следующие лунные дни: 3, 6, 8, 10, 11, 13, 14, 18, 21, 23, 25, 26, 28, 29, – в религиозные праздники, в дни перехода Солнца из одного знака Зодиака в другой, в воскресенье, во вторник. В указанные дни массаж можно делать горчичным маслом (злоупотреблять им не следует) или оливковым, а также другими маслами, не вызывающими раздражение.
Особенно благоприятен масляный массаж в понедельник, среду, субботу. Очень полезен масляный массаж стоп перед сном. Полезно проводить такой массаж перед физическими упражнениями.
Гимнастика долголетия
Комплекс упражнений «Приветствие Солнцу»
Необходимо ежедневно выполнять физические упражнения, среди которых наиболее доступным является комплекс «Приветствие Солнцу» (рис. 3). Желательно сочетать это упражнение с рядом других полезных упражнений – асан (стр. 105–110).
Комплекс упражнений «Приветствие Солнцу» выполняется по кругу с повторением некоторых поз и является мощным гармонизирующим, тонизирующим, очищающим и оздоравливающим средством.
С помощью комплекса физических упражнений «Приветствие Солнцу» человек проводит массаж внутренних органов, поддерживает в тонусе мышечную систему, способствует биосинтезу сложнейших соединений в его личной «биохимической лаборатории» (организме) и гармонизирует свое энергетическое тело, обеспечивая активный вывод шлаков из организма.
Рис. 3. Комплекс физических упражнений «Приветствие Солнцу»
Комплекс включает в себя 12 поз, выполнять которые необходимо по утрам до завтрака, расходуя не более половины своих энергетических возможностей.
Можно повторять по несколько раз одну и ту же позу или повторять весь комплекс по кругу.
Количество повторений для лиц хрупкого телосложения не должно превышать трех раз, со средним телосложением – не более пяти раз, для лиц плотного телосложения – пять и более раз.
Комплекс упражнений «Приветствие Солнцу» необходимо выполнять до или после восхода или захода Солнца. При выполнении упражнений рекомендуется стоять лицом на восток.
Выполнять упражнения следует энергично, но так, чтобы они не вызвали чувство усталости. Чрезмерное усердие при выполнении может стать причиной нарушения здоровья, особенно для лиц хрупкого телосложения.
Дышать необходимо спокойно, ровно, неглубоко и обязательно через нос.
При выполнении каждой позы дыхание рекомендуется задерживать, считая до семи.
Если есть возможность, то можно выполнять указанный комплекс упражнений и вечером, до ужина.
Первая и двенадцатая позы
Выполняются стоя. Нужно сложить ладони рук перед грудью и задержать дыхание на выдохе, считая до семи.
Вторая и одиннадцатая позы «Лук»
Выполняются стоя. Нужно поднять руки вверх, как бы потягиваясь и немного отклоняясь назад. В такой позе следует задержать дыхание на вдохе, считая до семи.
Третья и десятая позы «Наклон»
Выполняются в положении максимального наклона вперед. Нужно коснуться руками пола, не сгибая при этом колени.
В такой позе необходимо задержать дыхание на выдохе, считая до семи.
Четвертая и девятая позы «Наездник»
Выполняются в следующем положении. Выдвиньте вперед одну из ног, согните ее в колене, другую ногу выпрямите и отставьте назад, руками обопритесь об пол перед собой, голову максимально запрокиньте назад. В такой позе нужно задержать дыхание на выдохе, считая до семи.
Пятая и восьмая позы «Гора»
Выполняются в следующем положении: ноги на полу, руками тоже обопритесь об пол, как бы образуя своим телом треугольник. В такой позе нужно задержать дыхание на выдохе, считая до семи.
Шестая поза «Червяк»
Выполняется в следующем положении: изогнитесь как червяк, а для этого лягте на пол, обопритесь руками об пол на уровне плеч, коснитесь пола подбородком, грудью, коленями, кончиками пальцев ног, приподнимите таз. В такой позе нужно задержать дыхание на выдохе, считая до семи.
Седьмая поза «Змея»
Выполняется в следующем положении: обопритесь вытянутыми руками об пол, ноги на полу с опорой на колени, грудь выставьте вперед, а голову максимально запрокиньте назад. В такой позе нужно задержать дыхание на вдохе, считая до семи.
Ежедневный комплекс восточной гимнастики «Долголетие»
Приведем комплекс ежедневно выполняемых асан, которыми вы можете успешно дополнить гимнастику «Приветствие Солнцу». Выполняйте упражнения этого дополнительного комплекса в предложенном порядке.
Перед выполнением асан проведите самомассаж тела. Он выполняется без использования каких-либо специальных средств, ладонями своих рук, начиная с волосистой части головы. Длительность процедуры – 2–3 минуты.
Упражнение эффективно при болях в спине. Лягте на спину на коврик, обхватите колени руками и прижмите их к груди, голову оторвите от пола, подбородок прижмите к груди и таким образом раскачивайтесь вперед-назад. Далее оставайтесь в этой же позе, только положите голову на пол и без напряжения раскачивайтесь вправо-влево, касаясь коленями пола справа и слева, при этом голова должна следовать за движениями тела. Выполняйте упражнение 5–6 раз, после чего спокойно полежите на спине до восстановления нормального ритма дыхания и сердцебиения.
Приседание стоя на коленях – воздействие на точки, расположенные на коленях, активизация памяти и мышления.
Встаньте на колени, ноги вместе, носки соедините, пятки разведите. Кисти рук соедините, положив одну кисть сверху другой ладонями вверх. Сделайте вдох, присев на пятки, выдохните. Повторите упражнение 3–4 раза.
Упражнение № 1 для проработки мышц и активизации внутренних органов
Наклоны на вытянутой ноге – воздействие на все группы мышц и внутренние органы.
Сядьте на коврик, одну ногу согните в колене, подведя пятку к промежности, другую ногу отведите в сторону, оттянув стопу. Положите обе руки на колено вытянутой ноги, а затем, постепенно наклоняясь, скользите руками по ноге, пытаясь достать носок, головой коснитесь колена. Затем поменяйте ноги. Повторите упражнение 2–3 раза.
Эта поза – вариант известного упражнения «Березка». С его помощью вы осуществите воздействие на все группы мышц и внутренние органы, потренируете сердечно-сосудистую систему.
Лягте на спину, постепенно поднимите таз и ноги вверх, поддерживая таз руками, ноги можно держать вертикально или под углом. Затем попытайтесь опустить ноги за голову и коснуться носками пола, в коленях ноги старайтесь не сгибать. Выполните упражнение два раза, затем спокойно полежите на спине.
В дополнительный комплекс упражнений мы рекомендуем включить позу «Змея» (седьмая поза) из комплекса «Приветствие Солнцу».
Поднятие ног – воздействие на все группы мышц и внутренние органы. Лежа на животе, вытяните руки вдоль туловища. Опираясь ими об пол, поднимите вверх прямые ноги. Выполните упражнение 2–3 раза.
Это упражнение оказывает положительное воздействие на позвоночник. Сидя на коврике, вытяните в сторону одну ногу, другую согните в колене и, перекинув вытянутую ногу на уровне колена, поставьте на пол. Заведите плечо со стороны вытянутой ноги за колено и охватите кистью этой руки стопу согнутой в колене ноги, другую руку заведите за спину, обопритесь ею об пол, при этом голову поверните в сторону руки, заведенной за спину. Повторите эту позу, вытянув ногу, которая была согнута, и т. д. Выполните упражнение один раз, сохраняя позу в течение 30 секунд.
В дополнительный комплекс упражнений рекомендуется включить позу «Наклон» (третья и десятая позы) из комплекса «Приветствие Солнцу».
После выполнения упражнения «Наклон» отдохните в положении лежа на спине. Спокойно полежите на спине, расслабившись, до восстановления нормального ритма дыхания и сердцебиения.
Упражнения противопоказаны при хронических болезнях органов дыхания, болезнях крови, острых воспалительных процессах с повышенной температурой тела, при нарушении пищеварения, а также людям преклонного возраста.
Гармонизирующая дыхательная гимнастика Пранаяма
Правильное сбалансированное дыхание (дыхательная гимнастика) может способствовать приведению деятельности центральной нервной системы в состояние гармонии. С позиции Аюрведы дыхание для человека является источником энергии.
Пранаяма – это дыхание через одну ноздрю или через обе ноздри (рис. 4). Большое значение придается тому, через какую ноздрю осуществляется дыхание. Так, если дыхание происходит через левую ноздрю, то активизируется правое полушарие мозга, что проявляется некоторой пассивностью, эмоциональностью, обостренной интуицией, чувственностью. В свою очередь, дыхание через правую ноздрю способствует концентрации энергии в левом полушарии мозга, что повышает интеллектуальные и творческие возможности человека, делает его более активным, общительным, разговорчивым. Дыхание через обе ноздри свидетельствует о равномерном распределении энергии по полушариям головного мозга. Активизируя дыхание через левую или правую ноздрю, можно настраивать свой организм на нужный вид деятельности.
Дыхательная гимнастика Пранаяма рекомендуется для уравновешивания дыхания в целях успокоения, концентрации внимания, для расслабления, особенно перед выполнением каких-либо физических упражнений, а также перед психологической саморегуляцией. Пранаяму желательно проводить ежедневно в течение 5 минут утром и вечером.
Пранаяма представляет собой свободное ритмичное попеременное вдыхание через нос разными ноздрями.
Она выполняется с закрытыми глазами в тихой обстановке. Нужно сесть на удобный стул, выпрямить спину так, чтобы обе ноги стояли на полу без напряжения. Выполнять Пранаяму рекомендуется при отсутствии насморка.
При выполнении Пранаямы необходимо прижать правую руку к ребрам (не опираясь при этом локтем на какие-либо предметы), расположить большой палец у правой ноздри, а средний – у левой ноздри, указательный палец положить на спинку носа.
Дышать нужно спокойно, неглубоко, подчиняясь своему индивидуальному ритму, осторожно прикрывая то одну, то другую ноздрю.
Пранаяма всегда начинается с выдоха и заканчивается вдохом! Для каждого конституционального типа человека рекомендуется индивидуальная методика выполнения Пранаямы.
Люди с преобладанием типа ВАТА должны дышать обеими ноздрями поочередно, выдыхая и вдыхая воздух через одну и ту же ноздрю.
Люди с преобладанием ПИТТЫ (и при ее дисбалансе в сторону увеличения) осуществляют выдох через правую ноздрю, а вдох – через левую.
Люди с преобладанием КАФЫ (и при ее дисбалансе в сторону увеличения) выдох осуществляют через левую ноздрю, вдох – через правую.
Выполняя эти несложные рекомендации, можно без использования лекарственных препаратов самостоятельно корректировать свое здоровье.
Данное произведение размещено по согласованию с ООО «ЛитРес» (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.
Источник