Методы восстановления психологического здоровья

Психологические средства восстановления в последние годы получили широкое распространение. С помощью психических воздействий удаётся быстро снизить нервно-психическую напряжённость, состояние психической угнетённости, быстрее восстановить затраченную нервную энергию, сформировать чёткую установку на эффективное выполнение тренировочных и соревновательных программ и др.

Психологические средства восстановления весьма разнообразны (рис. 2.).

Рис. 2. Психологические средства восстановления

К важнейшим средствам восстановления относятся: аутогенная тренировка и её модификации – психорегулирующая тренировка, внушённый сон-отдых, самовнушение, видеопсихическое воздействие. Значительное влияние на психическое состояние спортсмена оказывают условия тренировки и соревнований, организации быта и досуга.

Особое внимание специалистов привлекают возможности использования психорегулирующей тренировки, которая основана на регулировании психического состояния, использовании сознательного расслабления мышечной системы и воздействии спортсмена на функции своего организма посредством слова.

После интенсивных физических и психических нагрузок для ускорения процессов восстановления может использоваться метод произвольного мышечного расслабления, основанный на последовательном расслаблении наиболее крупных мышечных групп.

Применение этого метода положительно воздействует на состояние нервно-мышечного аппарата, снижает возбудимость центральной нервной системы.

При необходимости быстрого восстановления сил в случае переутомления можно также прибегнуть к гипнотическому внушению: часто оно является наиболее действенным, а иногда единственным способом устранения явлений перенапряжения и переутомления.

Одним из важных направлений использования психологических средств восстановления и управления работоспособностью является рациональное использование положительных стрессов, в первую очередь правильно спланированных тренировочных и соревновательных нагрузок, и ограждение от отрицательных стрессов.

Для того чтобы правильно регулировать воздействие стрессов на организм спортсменов, необходимо, прежде всего, определить источники стрессов и симптомы реакций спортсмена на стресс. Источники стрессов могут носить как общий характер – уровень жизни, питание, учёба и работа, отношения в семье и с друзьями, климат, погода, сон, состояние здоровья и др., так и специальный характер – работоспособность на тренировках и соревнованиях, утомляемость и восстановление, состояние техники и тактики, потребность в отдыхе, интерес к занятиям и активности, психологическая устойчивость, болезненные ощущения в мышцах и внутренних органах и др.

Следует учитывать, что эффективность психологических процедур повышается при комплексном их применении. Комплекс воздействий с применением методов рассудочной терапии, внушённого сна, эмоционально-волевой и психорегулирующей тренировки оказывает выраженное восстанавливающее влияние после напряжённой тренировочной и соревновательной деятельности.

Не следует, однако думать, что подготовка спортсменов целиком зависит от тренеров, психологов, врачей, массажистов. Немаловажная роль принадлежит и самому спортсмену, ибо кто лучше его самого может знать его состояние.

Вдумчивый, анализирующий себя спортсмен может уловить самые ранние изменения в своей подготовленности. В полной мере это касается и психического состояния, возможностей его саморегуляции.

Источник

Психологическая реабилитация

Современная медицина не стоит на месте и успешно борется с последствиями таких заболеваний как инсульты, онкология, тяжелые травмы и многих других, еще совсем недавно казавшихся неизлечимыми. Существуют целые клиники по физической реабилитации, однако, важнейшим звеном всех этих программ является психологическая помощь, полноценная реабилитация без которой не будет иметь должного эффекта.

Любые серьезные изменения в жизни и здоровье, не обязательно физические, нарушают привычный ход вещей и ведут к стрессу, который мешает окончательному выздоровлению, приводит к неуверенности в собственных силах, потере интереса к жизни, ухудшению отношений с близкими. Технология социально психологической реабилитации учитывает все эти моменты и разработана таким образом, чтобы восстановить эмоциональную стабильность, социальную и профессиональную активность, научить человека жить полноценной жизнью в новых для него обстоятельствах.

Квалификация психологов и психотерапевтов, проводящих подобные программы, должна быть на самом высоком уровне, поскольку необходимо «включить» самого пациента, добиться от него активных действий и желания самостоятельной работы. Особенности психологической реабилитации, подбираемые нашими специалистами в каждом конкретном случае, позволяют добиваться наилучших результатов.

Социально психологическая реабилитация: методы

Любой программе реабилитации предшествует полная диагностика психического состояния пациента с учетом его социального и семейного статуса и произошедших изменений. После получения полной картины формулируется индивидуальная программа реабилитации психологом из числа современных и наиболее эффективных методов. В процессе работы специалист оценивает полученные результаты и может дополнить или изменить методику в соответствии с изменениями психического статуса пациента.

Современные методы психологической реабилитации, одобренные к применению в нашем центре:

Принципы психологической реабилитации

В широком смысле медицинская реабилитация подразумевает физическое восстановление организма и нацелена на максимальное возвращение к функциям, присущим ему до болезни или травмы; психологическая же реабилитация работает на приобретение новых качеств, позволяющих человеку построить новое, счастливое будущее, несмотря на произошедшие с ним изменения. Для выполнения такой непростой задачи мы соблюдаем основные принципы психологической реабилитации:

высокий профессионализм специалистов,
обоснованное применение различных методов,
индивидуальный подход и коррекция программы реабилитации в зависимости от клиента и его состояния,
непрерывность процесса до достижения заявленных целей.

Показания при назначении психологической реабилитации

Основные направления социально психологической реабилитации позволяют работать с пациентами и изменениями привычного течения их жизни, которые произошли в результате:

преодоления тяжелой болезни,
инвалидности, потери трудоспособности,
восстановления после алкогольной или никотиновой зависимостей,
перенесенной психологической травмы,
участия в военных действиях,
трудной жизненной ситуации.

Кому же может быть необходима психологическая реабилитация? Это, прежде всего, пациенты, перенесшие тяжелые травмы, получившие инвалидность, онкологические больные. Давно доказана эффективность психологической реабилитации среди военнослужащих, особенно участников боевых действий.

Разработаны отдельные программы помощи детям и подросткам, пережившим потерю близких или семейное насилие, а также заикающимся старшего дошкольного возраста; комплексы помощи детям-инвалидам и их семьям.

Эффективны программы социально-психологической реабилитации также для людей, потерявших работу в результате болезни, после стресса.

Поскольку все программы подбираются индивидуально, специальных противопоказаний нет, пройти программы психологической реабилитации под наблюдением высококвалифицированных психотерапевтов нашего Центра могут и взрослые, и дети, и даже беременные.

Возможность вернуться к работе, личной жизни, открытие собственных внутренних резервов, восстановление дееспособности, полноценная общественная и социальная жизнь — все эти положительные изменения отмечают участники психологических реабилитационных программ, проводимых психотерапевтами ЦМЗ «Альянс».

Источник

Как восстановить психическое здоровье после харассмента?

В статье «Проблемные отношения: харассмент, абьюзмент и буллинг. Что с этим делать?» мы подробно рассматривали, что такое харассмент, как он может проявляться на работе, и привели несколько советов для решения проблемы домогательств и дискриминации на рабочем месте. В этой статье вы узнаете, как восстановиться после харассмента, если вы с ним столкнулись и ваше психологическое здоровье требует восстановления.

Харассмент и психическое здоровье

Харассмент – это любое поведение, которое доставляет психологический или физический дискомфорт личности на рабочем месте. Давление со стороны руководства, сверхурочная работа без компенсации, острые шутки, унижения, другие притеснения и сексуальные домогательства вредят состоянию и могут отрицательно сказаться на качестве жизни.

Где грань между безобидным флиртом и домогательством? Понять это очень просто. Если вам неприятны внимание, жесты или прикосновения, если вы пытаетесь их остановить и стараетесь дать понять, что вам это не нравится, значит, дело начинает пахнуть харассментом. Любые действия, которые вам неприятны, которые неуместны для рабочей атмосферы, можно отнести к нему.

Сексуальные домогательства и психологическое давление приносят дискомфорт, который может проявляться не только в напряженной ситуации на рабочем месте, но также в общении с коллегами и на уровне психологического здоровья:

Люди, которые столкнулись с сексуальными домогательствами и притеснениями на рабочем месте, как мы уже выяснили в предыдущей статье о харассменте, могут испытать всю гамму неприятных ощущений и состояний. Чувство вины и стыда, тревога, самоедство и даже депрессия. Если вы столкнулись с харассментом и чувствуете, что ваше психическое здоровье пошатнулось, вы можете сделать ряд вещей, которые помогут вам его восстановить. Стоит отметить, что это потребует некоторого времени и труда.

Как восстановить психическое здоровье после харассмента

Первым шагом на пути восстановления равновесия будет признание того, что с вами произошло, потому что после события вы можете пребывать в шоке, а затем может возникнуть отрицание. Это весьма распространенная реакция сознания, которая пытается вас защитить от травмирующих событий.

Продолжать жить прежней жизнью и двигаться дальше может показаться трудной задачей после насилия. Вы можете чувствовать себя застрявшим или безнадежным, но с приложенными усилиями вы сможете понять опыт, принять его, и снова начнете двигаться дальше. Вот несколько советов, которые помогут вам восстановиться после харассмента:

Смиритесь с тем, что произошло. Примите это как данность. Такая позиция помогает принять опыт. Уже ничего не изменить. Не преуменьшайте его и не преувеличивайте. Не оправдывайте того, кто вас обидел. Позвольте себе испытать эмоции и выразить их. Не сдерживайте боль и гнев, которые чувствуете. Находите здоровые способы, которые помогут вам выразить эти чувства. Возможно, это будет медитация, йога, бег, плавание или что-то другое, что помогает вам справляться со стрессом.
Поговорите с кем-нибудь о вашем опыте. Это всегда помогает. Постарайтесь найти кого-то, кому вы доверяете и кто будет уважать ваши чувства и мнение. Не делитесь мыслями и чувствами с теми, кто может вас осудить и считать чрезмерно эмоциональным человеком, который остро реагирует на событие и преувеличивает его. Если у вас нет никого, с кем можно поговорить о вашем опыте, подумайте о возможности присоединиться к группе поддержки людей, столкнувшихся с сексуальными домогательствами или психологическим насилием.
Запишите свой опыт на бумаге. Исследования, проведенные в Техасском университете в Остине, показывают, что ведение дневника помогает более успешно оправиться от стрессовых ситуаций и облегчить депрессию. Это связано с тем, что эмоции, которые не находят выхода, остаются в нашем подсознании. Невыраженные эмоции накапливаются в организме, и он, чтобы справиться с грузом переживаний, трансформирует их в болезни. Переводит боль от эмоций в тело. Начинает страдать самый слабый орган [The Health Benefits Of Keeping A Diary].
Опишите, как харассмент повлиял на вас. Проанализируйте эмоции, которые вы чувствуете. Иногда полезно написать письмо человеку, от которого вы пострадали. Его не нужно отправлять. Целью письма служит выражение своих чувств и переживаний. Скажите человеку все то, что вы хотели бы сказать, но не сказали. Вам станет легче. Ведение дневника также помогает разобраться в том, что произошло. Это безопасно, потому что никто не увидит ваши тревожные мысли, только если вы сами этого не захотите.
Перестаньте винить себя. Вы не виноваты, что это с вами это произошло. Мы можем управлять своим поведением, и мы в ответе за себя. А поведением другого человека мы не можем управлять, тем более его мыслями. И ответственность за его поведение лежит на нем. Вы – не причина, и вы не можете обладать абсолютным контролем над каждым человеком. Обвиняя себя, вы замедлите свое исцеление. Вы можете продолжать винить себя или можете сфокусировать внимание на том, как восстановить силы. Вы полностью контролируете свою реакцию, как и то, куда вы собираетесь идти. Сосредоточьтесь на этом, и пусть эта мысль придаст вам сил.
Поставьте точку. Важной частью восстановления является то, что вы оставляете прошлое позади и отделяетесь от пережитой вами ситуации. Это может быть другая работа или переезд, а возможно и новое хобби, новые интересы и знакомства. Переключайте свое внимание с прошлого на настоящее и помните о будущем. Найдите здоровый способ оставить прошлое позади и постарайтесь сохранять позитивное отношение к жизни.
Используйте этот опыт, чтобы помочь другим. Например, вы можете организовать группу поддержки для людей, которые пострадали от домогательств и психологического насилия, или начать сотрудничать с некоммерческими организациями, которые занимаются похожими темами. Самое главное здесь – возможность конструктивного применения опыта.

В крайнем случае обратитесь к психологу. Если вам трудно двигаться дальше после всего произошедшего, найдите психолога, который оказывает помощь людям после пережитого насилия.

В заключение

Восстановление психического здоровья не следует откладывать в долгий ящик или игнорировать. Очень важно, чтобы вы изучили свои скрытые чувства и нашли здоровые способы выражения этих эмоций. Невыраженные эмоции остаются внутри и имеют свойство накапливаться. Это в свою очередь приводит к физическому недомоганию и обострению хронических болезней. Найдите здоровые способы управления эмоциональной болью, которые подходят именно вам. Если же вам трудно справиться с этим самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.

Но всегда помните, что вы в силах управлять своими реакциями и поведением. А чтобы научиться делать это правильно и эффективно, рекомендуем пройти наш курс «Психическая саморегуляция». На этой онлайн-программе всего за 6 недель вы научитесь справляться со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.

Источник