95-летний Илья Зацепин поделился секретом долголетия
Знаменитому композитору, который написал музыку ко многим хитам примадонны российского шоу-бизнеса Аллы Пугачевой, в этом году исполнилось 95 лет. Только вот на дряхлого старика Александр Сергеевич Зацепин совсем непохож. Стройному, спортивному и приятному внешне мужчине можно дать как минимум на 20 лет меньше. В чем секрет здоровья и долголетия легендарного музыканта, рассказал он сам.
Правильное питание
Сегодня, когда полки магазинов ломятся от всевозможных гастрономических продуктов, а меню в ресторане так и манит аппетитными названиями блюд, очень сложно удержаться, чтобы не съесть что-то вредное и запрещенное принципами правильного питания. А вот оно как раз и помогает дольше сохранить красоту, здоровье и молодость любого человека.
Зацепин говорит, что утром он съедает пару кусочков твердого сыра и обычный йогурт. Заметьте, даже не обезжиренный. Плюс ко всему этому можно добавить чашку кофе без сахара. На обед у него, как и у многих, первое и второе блюдо, а на ужин что-то легкое вроде отварной рыбы, свежих фруктов или кисломолочных продуктов.
Чтобы дольше оставаться молодым, совсем необязательно в точности повторять это меню питания. Достаточно исключить из рациона или хотя бы ограничить употребление вредных продуктов: жирных, жареных и копченых блюд, полуфабрикатов, солений и маринадов, кондитерских изделий, сдобной выпечки и фастфуда. И еще одно важное правило – не есть на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
Закаливающие процедуры
Зацепин рассказывает, что много лет назад, когда он жил в сельской местности, то каждое утро в одних трусах выходил зимой на улицу и натирал тело снегом. Заряда бодрости, полученного после этой процедуры, хватало на весь день, да и болел он тогда меньше.
Конечно, в городе не у каждого человека есть возможность каждое утро натираться снегом на улице. Но ведь у каждого есть ванная комната и холодная вода. Окатите себя ведром воды утром, и будете прекрасно себя чувствовать весь день.
Физическая активность
Физическая активность Зацепина заключается в утренней зарядке и регулярных пеших прогулках, за выполнением которых, кстати, тщательно следит его дочь.
И это правильно. Непродолжительных и посильных физических упражнений вполне хватает для того, чтобы размять мышцы, разогнать кровь и сохранить подвижность суставов. А прогулка на свежем воздухе в хорошую погоду еще и поможет пополнить запас эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение, и которых с возрастом в организме становится все меньше.
Можно подвести итоги: меньше есть, больше двигаться, держать тело в тонусе и тогда еще много лет можно оставаться молодым и красивым.
А вы делаете утреннюю зарядку?
Источник
Ни дня без музыки, ходьба на коленях и другие секреты долголетия Александра Зацепина
Советский и российский композитор, народный артист России Александр Сергеевич Зацепин
Самый известный и любимый в Советском Союзе композитор когда-то эмигрировал на Запад, был четырежды женат, написал музыку более, чем для 300 песен, которые знала вся страна. Зацепин работал с именитыми режиссерами, он автор большинства кинохитов советской эпохи, а лучшей певицей, равной которой нет, до сих пор считает Аллу Пугачеву. Александру Сергеевичу 95 лет, однако он бодр и не мыслит дня без работы. Именно она дает ему силы продолжать жить.
Советский и российский композитор, народный артист России Александр Сергеевич Зацепин
Из Новосибирска в Москву, во Францию и дальше
Можно считать, что Зацепину очень повезло, когда судьба свела его с режиссером Леонидом Гайдаем. С его легкой руки карьера молодого композитора взметнулась вверх, а написанную музыку к фильмам «Кавказская пленница», «Бриллиантовая рука» и десятки других хитов везде узнавали с первых нот. Уже на пике славы, в конце 70-х талантливый автор задумался о переезде из Москвы в США, так как совмещать тогда работу в своей стране и на Западе было невозможно, а за рубежом ждали заманчивые предложения и контракты.
Советский и российский композитор, народный артист России Александр Сергеевич Зацепин
Осуществив мечту об отъезде, Зацепин никогда не порывал с родиной.
Главный секрет здоровья — работа
Советский и российский композитор, народный артист России Александр Сергеевич Зацепин
Счастье любого человека в том, чтобы заниматься любимым делом. Это Зацепин знает по себе. Сколько помнит, за созданием музыкальных произведений время летело незаметно, а все проблемы куда-то отступали. И сейчас, после 95 лет, Александр Сергеевич остается столь увлечен творчеством, что этому не мешают ни возраст, ни погода, ни самочувствие. Редко кто может похвастаться чутким слухом, превосходной моторикой и нормальным зрением в таком возрасте. Композитор же с легкостью проводит за работой по полдня подряд, не чувствуя дискомфорта.
Советский и российский композитор, народный артист России Александр Сергеевич Зацепин
Большинство медицинских специалистов и приверженцев ЗОЖ возмутились бы, узнав, что Зацепин не следует основному принципу сохранения здоровья всех пожилых людей. Он не любит гулять, редко выходит на улицу без повода. Прогулки и свежий воздух банально мешают ему работать. А сочинением и обработкой музыки композитор занимается почти всегда. Даже не видя его, слыша новые мелодии, он анализирует и сравнивает их. Кроме того, Александр Сергеевич перенес операцию по удалению сустава ноги, носит эндопротез и много ходить ему тяжело.
Советский и российский композитор, народный артист России Александр Сергеевич Зацепин
Как Зацепин сохраняет бодрость
Несмотря на полную погруженность в работу и нелюбовь к прогулкам Зацепин прекрасно выглядит для своего возраста. Он подтянут, свеж, не страдает лишним весом, скор в решениях и действиях. Часто приезжает из Швейцарии в Москву, интересуется новостями. Дома занимается хозяйством, самостоятельно решает все бытовые вопросы: делает уборку, мелкий ремонт, прибивает полки.
Хотя у композитора сидячая работа, гиподинамия ему незнакома. Каждое утро он начинает с заботы о своем теле:
- делает общую гимнастику;
- совершает не менее 30 наклонов;
- выполняет специальные упражнения для коленных суставов;
- около 20 минут посвящает йога для укрепления позвоночника и мышц.
Завершив занятия физкультурой, на которую порой уходит до 1 часа и больше, композитор завтракает: пшенной кашей, печеной тыквой. Поработав несколько часов, делает перерыв: вновь ходит на коленях, тренируя суставы, делает растяжку.
Ходьба на коленях тренирует мышцы ног, укрепляя тем самым колени, способствует уменьшению проявлений артрита и артроза коленных суставов, улучшает работу связок коленного сустава, поддерживает работу сердца и вен, может обеспечить снижение головных болей и полезна для позвоночника. Рекомендуется приступать к упражнениям после консультации с врачом.
Советский и российский композитор, народный артист России Александр Сергеевич Зацепин
После обеда наступает вторая рабочая смена. Зацепин подкрепляет силы чечевичным супом, овощами. Мясо употребляет редко и понемногу. Из-за опасности атеросклероза старается есть не более 50 г. постной курицы или говядины однократно. Ежедневно Александр Сергеевич пьет много обычной воды, заменяя ей чай и другие напитки. Так, чередуя работу и активные перерывы, поддерживает силы духа и тела.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Источник
«Выглядит свежо и бодро»: 94-летний Зацепин впервые за долгое время появился на ТВ
Российский композитор недавно отпраздновал день рождения. В честь этого события он принял участие в шоу Андрея Малахова.
Александр Зацепин. фото: globallookpress.com
Александр Зацепин в свое время дружил с Аллой Пугачевой, а также написал музыку к таким легендарным комедиям Леонида Гайдая «Операция „Ы“», «Кавказская пленница», «Бриллиантовая рука». Его песни стали народными хитами. Он объединил две квартиры, где создал студию. В ней он создавал свои шедевры. Недавно композитор отпраздновал 94-летие. В честь этого мужчина согласился принять участие в шоу «Привет, Андрей!».
«Вот так, в 94 выглядит свежо и бодро! Вы выглядите великолепно!», — восхитился телеведущий. Он подарил гостю букет, но обнимать, как обычно не стал. «Держусь на расстоянии с последними событиями», — сказал Андрей Малахов. Специально для гостей Зацепин показал, как поддерживает бодрость духа. Каждое утро артист начинает с разминки.
«Делаю зарядку. Наклоны 30 раз, катаюсь на спине, делаю упражнение, которое Леня мне показал. еще на коленях кручусь 30 раз так, 30 раз так. В ноге штырь металический стоят, но я забыл про это. Нога не болит, все нормально», — поделился Александр Сергеевич.
Зацепин поразил ведущего моложавым видом. Фото: кадр из передачи «Привет, Андрей!»
После упражнений композитор отправляется завтракать. Он показал содержимое своего холодильника. там оказался покупной борщ и каша пшенная с тыквой. Зацепин признался, что мало ест, но старается пить много воды. Наталья Селезнева, которая пришла в студию с подарком, восхитилась артистом.
«Саша, ты знаешь, как я тебя люблю? Я принесла тебе подарок. Я хочу, чтобы ты в свое большой квартире ты нашел место в своей студии, которая в свое время поразила меня масштабом, место для этого. Я принесла свой портрет», — сказала актриса.
В студии долго обсуждали, в кого был влюблен Зацепин. Многие сошлись во мнение, что это композитор всех в себя влюблял своим обаянием. Напомним, что он был женат четыре раза. Последняя супруга Светлана Морозовская скончалась в 2014 году после длительной борьбы с онкологией.
Наталья Селезнева подарила Зацепину портрет. Фото: кадр из передачи «Привет, Андрей!»
Учредитель, редакция, издатель журнала «Телепрограмма» и сайта teleprogramma.pro
АО ИД «Комсомольская правда». Зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-66912 от 22.08.2016
Заместитель Генерального директора, Издатель
(лауреат рейтинга «ТОП 1000 российских менеджеров» в 2015-2018г.г. в разделе СМИ. Лауреат Рейтинга молодых медиаменеджеров в 2012-2014г.г. Лауреат Премии «Медиа-Менеджер России» в 2015 и 2019 г.г.): Владислав Гемст
Главный редактор журнала «Телепрограмма»: Павел Садков
Директор проекта teleprogramma.pro: Станислав Леонидов
Шеф-редактор сайта teleprogramma.pro: Екатерина Болгова / ekaterina.bolgova@phkp.ru
Директор по продвижению: Анастасия Шибаева / +7(495) 777-27-72 (доб. 34-34) anastasiya.shibaeva@phkp.ru
Директор по рекламе: Ольга Швец / +7(495) 777-02-78
Размещение рекламы в интернет: Сабина Багирова / тел.: 8(495)777-02-78 (доб. 1258), моб.: 8(964)559-73-55, e-mail: Sabina.bagirova@phkp.ru)
Исключительные права на материалы, размещенные в сетевом издании TELEPROGRAMMA (www.teleprogramma.pro), в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда» ©, и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя. Приобретение прав: (495) 970-19-51 (kp@kp.ru)
Сообщения и комментарии читателей сетевого издания размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона. Возрастная категория 16+
Источник
Ни дня без музыки, ходьба на коленях и другие секреты долголетия Александра Зацепина
Самый известный и любимый в Советском Союзе композитор когда-то эмигрировал на Запад, был четырежды женат, написал музыку более, чем для 300 песен, которые знала вся страна. Зацепин работал с именитыми режиссерами, он автор большинства кинохитов советской эпохи, а лучшей певицей, равной которой нет, до сих пор считает Аллу Пугачеву. Александру Сергеевичу 95 лет, однако он бодр и не мыслит дня без работы. Именно она дает ему силы продолжать жить.
Советский и российский композитор, народный артист России Александр Сергеевич Зацепин
Из Новосибирска в Москву, во Францию и дальше
Можно считать, что Зацепину очень повезло, когда судьба свела его с режиссером Леонидом Гайдаем. С его легкой руки карьера молодого композитора взметнулась вверх, а написанную музыку к фильмам «Кавказская пленница», «Бриллиантовая рука» и десятки других хитов везде узнавали с первых нот. Уже на пике славы, в конце 70-х талантливый автор задумался о переезде из Москвы в США, так как совмещать тогда работу в своей стране и на Западе было невозможно, а за рубежом ждали заманчивые предложения и контракты.
Осуществив мечту об отъезде, Зацепин никогда не порывал с родиной. Жил в Германии, Франции, Швейцарских Альпах, но регулярно возвращался в Москву. Даже отметив 90-летний юбилей, не прекратил работать над новыми проектами. Годы словно не властны над композитором, это замечают многие. Как 40 и 50 лет назад, утро Зацепина начинается с написания очередного музыкального шедевра. Только сейчас Александр Сергеевич садится не за фортепиано, а за компьютер. Современная электроника, как признается композитор, дает более широкие возможности для творчества.
Главный секрет здоровья — работа
Счастье любого человека в том, чтобы заниматься любимым делом. Это Зацепин знает по себе. Сколько помнит, за созданием музыкальных произведений время летело незаметно, а все проблемы куда-то отступали. И сейчас, после 95 лет, Александр Сергеевич остается столь увлечен творчеством, что этому не мешают ни возраст, ни погода, ни самочувствие. Редко кто может похвастаться чутким слухом, превосходной моторикой и нормальным зрением в таком возрасте. Композитор же с легкостью проводит за работой по полдня подряд, не чувствуя дискомфорта.
Советский и российский композитор, народный артист России Александр Сергеевич Зацепин
Большинство медицинских специалистов и приверженцев ЗОЖ возмутились бы, узнав, что Зацепин не следует основному принципу сохранения здоровья всех пожилых людей. Он не любит гулять, редко выходит на улицу без повода. Прогулки и свежий воздух банально мешают ему работать. А сочинением и обработкой музыки композитор занимается почти всегда. Даже не видя его, слыша новые мелодии, он анализирует и сравнивает их. Кроме того, Александр Сергеевич перенес операцию по удалению сустава ноги, носит эндопротез и много ходить ему тяжело.
Как Зацепин сохраняет бодрость
Несмотря на полную погруженность в работу и нелюбовь к прогулкам Зацепин прекрасно выглядит для своего возраста. Он подтянут, свеж, не страдает лишним весом, скор в решениях и действиях. Часто приезжает из Швейцарии в Москву, интересуется новостями. Дома занимается хозяйством, самостоятельно решает все бытовые вопросы: делает уборку, мелкий ремонт, прибивает полки.
Хотя у композитора сидячая работа, гиподинамия ему незнакома. Каждое утро он начинает с заботы о своем теле:
- делает общую гимнастику;
- совершает не менее 30 наклонов;
- выполняет специальные упражнения для коленных суставов;
- около 20 минут посвящает йога для укрепления позвоночника и мышц.
Завершив занятия физкультурой, на которую порой уходит до 1 часа и больше, композитор завтракает: пшенной кашей, печеной тыквой. Поработав несколько часов, делает перерыв: вновь ходит на коленях, тренируя суставы, делает растяжку.
Ходьба на коленях тренирует мышцы ног, укрепляя тем самым колени, способствует уменьшению проявлений артрита и артроза коленных суставов, улучшает работу связок коленного сустава, поддерживает работу сердца и вен, может обеспечить снижение головных болей и полезна для позвоночника. Рекомендуется приступать к упражнениям после консультации с врачом.
Советский и российский композитор, народный артист России Александр Сергеевич Зацепин
После обеда наступает вторая рабочая смена. Зацепин подкрепляет силы чечевичным супом, овощами. Мясо употребляет редко и понемногу. Из-за опасности атеросклероза старается есть не более 50 г. постной курицы или говядины однократно. Ежедневно Александр Сергеевич пьет много обычной воды, заменяя ей чай и другие напитки. Так, чередуя работу и активные перерывы, поддерживает силы духа и тела.
Источник