10 способов укрепить здоровье летом
Репост
Лето – лучшее время для того, чтобы заняться своим здоровьем. В теплое время года доступно очень много очевидных и неочевидных способов укрепить иммунитет и тело в целом. Если использовать их, можно повысить себе настроение, оздоровить организм и приятно провести время!
Фрукты, ягоды и овощи
Именно летом как никогда много вкусных сезонных продуктов, которые порадуют даже искушенных гурманов. Добавьте свежие персики или малину в свой завтрак, а молодую картошку приготовьте в обед или ужин, придумывайте новые сочетания и наслаждайтесь новыми вкусами уже знакомых ингредиентов. Не забывайте, что из фруктов и ягод можно готовить мороженое, смузи или лимонад – они порадуют не только вас, но и ваших друзей, с которыми можно отправиться на пикник.
У многих людей, независимо от региона проживания, наблюдается дефицит витамина D. Самое время восполнить его запасы! Прогулки в солнечный день помогут урегулировать минеральный обмен веществ, укрепят кости, повысят иммунитет, воспрепятствуют появлению раковых клеток, приведут ваши мышцы в тонус и обеспечат приятный бронзовый загар. Но не стоит забывать об опасности ожогов или солнечных ударов, поэтому держите под рукой головной убор, защитный крем, а также выбирайте правильное время для прогулок.
Спорт на свежем воздухе
Необязательно быть любителем пробежек для того, чтобы найти себе спортивное занятие на улице. Займитесь йогой у себя во дворе, попрыгайте на скакалке или просто пройдитесь вокруг своего дома – любая активность принесет пользу вашему организму.
Старайтесь плавать как можно больше, пока позволяет погода. Это приятное и несложное занятие укрепляет позвоночник, исправляет осанку, способствует избавлению от лишнего веса, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, тренирует дыхательную систему и снимает стресс.
Мало кто знает, что хождение босиком снижает риск заболевания ОРЗ и ОРВИ, нормализует артериальное давление и лечит плоскостопие. Побегать по траве или пройтись по своей квартире без тапочек и носков – выбираете вы. Такая практика активизирует нервные окончания на ступнях, что позитивно сказывается на функционировании всего организма.
Врачи советуют начать закаляться именно в теплый период. Внедрите в свою жизнь контрастный душ или обливания холодной водой, они подарят заряд бодрости и укрепят иммунитет. Важно начать со слегка прохладной воды и постепенно понижать температуру, чтобы оздоровление было безопасным.
Для этого пункта вам понадобится только место, где воздух максимально чист: лес, морское побережье, горы или что-то другое. Устройте поход или пикник в живописном месте и одновременно с этим оздоравливайтесь. Ингаляции укрепляют организм в целом, отлично помогают при проблемах с дыхательной системой и при переутомлении. Прогулки босиком отлично сочетаются с этим пунктом!
В жаркие дни возникает большой шанс обезвоживания. Каждому человеку жизненно необходимо рассчитать свою дневную норму воды и выпивать ее. Те, кто не любит пить воду, могут применить небольшую хитрость: стоит только добавить несколько долек лимона, огурца, ягоды или листья мяты, как вкус привычной жидкости заиграет новыми красками.
В современном мире люди очень много времени проводят, сидя за компьютером или уткнувшись в свои телефоны. Дайте глазам отдых! Пока солнце находится на небе достаточно долго, стоит отложить гаджеты и почитать. Если правильно подобрать книгу, она затянет надолго, а вы почувствуете облегчение от отсутствия техники в вашей жизни.
Смотреть на то, как веселятся люди вокруг, когда вам приходится сидеть в закрытом помещении целыми днями, не слишком радостно? Устройте себе веселые выходные или даже возьмите отпуск, чтобы наслаждаться летом в полной мере! Встречайтесь с друзьями, любуйтесь зеленью, рассматривайте закаты, ловите каждую минуту свободного времени и проводите его с пользой.
Источник
5 туристических мест, где можно бесплатно укрепить здоровье
Во Всемирный день больного мы расскажем о популярных курортных местах, где можно не только отдохнуть, но и поправить пошатнувшееся здоровье с помощью лечебных грязей, минеральных и термальных вод, не заплатив за это ни копейки.
Мельничные водопады в Сатурнии, Италия
Древняя легенда о возникновении этого места гласит: «Бесчинствовали на земле люди, разжигая войны по поводу и без. Отчаялся вразумить их бог Сатурн да метнул в дебоширов молнией. Попало мощное оружие прямо в землю, расколов ее, и вырвалась к небу струя горячей воды, усмирившая людей». С тех пор люди стали более мудрыми и умиротворенными, а в прекрасной итальянской Сатурнии, усыпанной устрашающими средневековыми крепостями и роскошными античными виллами, стали бить чудотворные термальные источники. Эти воды отлично лечат кожные заболевания, мужскую слабость и болезни позвоночника. Еще во времена таинственной Этруссии, могущественной Римской империи и мрачного Средневековья этот регион слыл отличной лечебницей и предметом раздоров: Сиенна, Орвиетто и даже Флоренция так боролись за Сатурнию, что ненароком даже разрушили ее. Сейчас здесь находятся один из лучших в Италии Spa-отель и Институт термальной медицины и косметологии, подаривший миру стоун-терапию и качественную термальную косметику. Но тем, кто не гонится за роскошью и отменным сервисом, вовсе не обязательно платить сотни долларов: четыре бассейна термы Каскате дель Мулино, наполненные щелочной сернистой водой с температурой 37,5° С, совершенно бесплатны для посетителей.
Лечебные грязи на острове Крк, Хорватия
Уютный уголок прекрасной Истрии, соединенный с материковой Хорватией большим мостом, идеален для отдыха: голубая гладь Адриатики здесь гармонирует с изумрудной зеленью густых лесов и золотистым песком пляжей, даря покой и расслабление. Остров Крк – это усыпанный плантациями винограда и оливок рай на Земле. Здесь есть все для хорошего отдыха: старинное наследие римских времен, храмы, возведенные при Венецианской республике, современные развлекательные центры и множество зон отдыха, среди которых выделяется удивительный пляж Soline. На небольшом участке между деревнями Чижице и Солине обычный песок чередуется с болотцами, которые наполнены целебной грязью, способной облегчить боли при подагре и ревматизме, наладить работу опорно-двигательного аппарата и оздоровить кожу. Лечебные свойства хорватской грязи использовали еще древние римляне, а уж они-то в грязях знали толк! Подобными чудодейственными силами обладают и грязи в старинном городке Нин близ Задара, где расположен крупнейший в Европе источник и уже строится рекреационный комплекс. Пока же веселые и полезные процедуры на острове Крк и в Нине полностью бесплатны и доступны всем гостям Хорватии.
Минеральные источники в Карловых Варах, Чехия
Давным-давно, еще в 1358 году, император Карл IV, известный в Чехии как Карел I, охотясь на дивного оленя, увидел чудо: сраженный стрелой зверь, упав в яму с водой и выпрыгнул оттуда живым и невредимым. В том месте, где бил из-под земли чудотворный ключ, и была основана главная здравница Чехии – Карловы Вары. Славный город, насчитывающий 13 целебных источников, стал центром аристократической жизни: лечить больной желудок и печень сюда съезжались со всей Европы. Анализ минеральных вод, проведенный в 18 веке врачом Якобом Берцелиусом, показал: благодаря богатому содержанию сульфата натрия и хлорида натрия, а также примеси более пяти десятков других необходимых для здоровья микроэлементов и минеральных веществ вода Карловых Вар способна творить чудеса, излечивая даже хронические болезни. Для того, чтобы избавиться от застарелой язвы или унять колики, достаточно заглянуть в беседку у санатория «Ричмонд», прогуляться возле санатория «Садовы прамен» или пройтись по колоннадам Вржделни, Тржин, Мельничная и Замецка, приютившим источники. За то, чтобы испить целебной влаги, платить не придется – все минеральные воды Карловых Вар бесплатны.
Ходуткинские горячие источники, Россия
На юге полуострова Камчатка, у ног потухших вулканов Приемыш и Ходутка, разместилось одно из самых дивных и прекрасных мест этого региона. Могучие подземные силы царили здесь в прежние времена: котловина, образовавшаяся меж гор, хранит следы десятков взрывов. В одной из воронок родилось озеро Горное, а рядом, на огромной поляне, скрытой между заросшими березовой рощей террасами, дымятся Ходутские горячие источники. До сих пор из горячих недр земли выбиваются ключи, температура в которых достигает 80° — купаться здесь, конечно, не получится. Но стоит спуститься вдоль речки Горячая чуть ниже, к опушке леса, выбрать место с комфортной температурой становится проще – летом здесь не жарче +43°. Вода в источниках, ставших ландшафтно-бальнеологическим памятником природы, является гидрокарбонатно-хлоридно-натриевой, как Ессентуки №17, и насыщена кремниевой кислотой. Она способна снять приступ подагры и оказать благотворное влияние на организм, страдающий ожирением. По меркам природы, Ходуткинские источники совсем молоды – их возраст меньше трех тысяч лет, а их чудодейственной силы хватит еще не на одно поколение страждущих.
Мертвое море
Один из самых таинственных водоемов планеты, разъединивший Израиль и Иорданию, родился в недрах земли еще 60 миллионов лет назад. Чудодейственные свойства самого соленого в мире моря-озера использовались во времена правления Рима: в водах Мертвого моря зализывал старые раны легендарный Ирод и становилась красавицей царица Клеопатра. Химический анализ воды живой лечебницы, подаренной матушкой-природой, показывает: баланс микроэлементов и минералов настолько уникален, что его невозможно воссоздать ни в одной, даже самой современной лаборатории. Продукты, созданные Мертвым морем, с легкостью избавят от аллергии и застарелого псориаза, выведут токсины и придадут упругость коже, утратившей эластичность, успокоят нервную систему и позволят забыть о ревматизме, как о страшном сне. Для того, чтобы оздоровиться и сбросить груз болячек, а с ними и прожитых лет, вовсе не обязательно жить в роскошных комплексах вроде Jordan Valley Mariott Resort&Spa – необходимо только полежать на солнышке близ соленого чуда, насладиться соляными и грязевыми ваннами. Для гостей курорта есть лишь несколько правил: не допускать попадания воды в глаза и не купаться при наличии свежих ссадин и порезов.
Источник
Где отдохнуть и поправить здоровье
Осень — лучший сезон для оздоровительных процедур. В межсезонье у многих обостряются хронические заболевания, и поездка в санаторий может серьезно облегчить их симптомы. Куда ехать в России за санаторно-курортным лечением?
«В Евпатории отличный отдых и для взрослых, которые хотят поправить здоровье, и для детей, благодаря песчаным пляжам, — говорит Дарья Торопова, начальник клиентского отдела онлайн-сервиса по поиску и бронированию туров Travelata.ru. — Санаторный оздоровительный отдых начинается от 45 тысяч рублей за недельный тур на двоих — уже с перелетом и проживанием. Остановиться в гостевом доме будет значительно дешевле».
В Крым еще едут за уникальными по составу сакскими лечебными грязями. Их добывают ежедневно из Сакского озера и горячих термальных источников.
Например, грязелечебница в Ессентуках построена еще в царской России. Здание напоминает римские термы и привлекает гостей не только медицинскими процедурами, но и классической архитектурой.
«Отдых в санатории в Ессентуках осенью начинается от 40 тысяч рублей за неделю на двоих с перелетом и проживанием, — говорит Дарья Торопова, начальник клиентского отдела онлайн-сервиса по поиску и бронированию туров Travelata.ru. — При этом кавказские курорты развиваются, и можно найти варианты отдыха в местных SPA-отелях с высоким уровнем обслуживания, которые будут значительно дешевле».
Чтобы люди не оставались без сеансов целебного плавания в холодное время года, крытые подогреваемые бассейны наполняют морской водой. В прохладные пасмурные дни по берегу моря хорошо просто прогуляться.
Местные врачи уверяют, для того чтобы вернуться домой после отдыха полностью обновленным, лучше всего подобрать широкий комплекс процедур.
Источник
Место где здоровье укрепляют
Иммунитет человека — это способность организма поддерживать свою целостность и биологическую индивидуальность путём распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток.
Классификация иммунитета
Иммунитет классифицируют на врождённый и адаптивный (приобретенный).
Врождённый (неспецифический, наследственный) иммунитет обусловлен способностью распознавать и обезвреживать разнообразные патогенные агенты (вещества) по наиболее консервативным, общим для них признакам, дальности эволюционного родства, до первой встречи с ними.
Адаптивный (приобретённый, специфический) иммунитет имеет способность распознавать и реагировать на индивидуальные антигены:
- приобретённый активный иммунитет возникает после перенесённого заболевания или после введения вакцины;
- приобретённый пассивный иммунитет развивается при введении в организм готовых антител в виде сыворотки или передаче их новорождённому с молозивом матери или внутриутробным способом.
Так же иммунитет делят на естественный и искусственный:
- естественный иммунитет включает врождённый иммунитет и приобретённый активный (после перенесённого заболевания), а также пассивный иммунитет при передаче антител ребёнку от матери;
- искусственный иммунитет включает приобретённый активный после прививки (введение вакцины) и приобретённый пассивный (введение сыворотки).
Течение онкологического заболевания и его прогноз напрямую зависит от работы иммунитета конкретного человека. В здоровом организме собственная иммунная система распознает опухолевые клетки и препятствует их делению, заставляет эти клетки погибнуть. Клетки нашего организма постоянно меняются: одни клетки умирают, новые растут. Естественная гибель клеток в нашем организме называется апоптоз клеток. Если в иммунной системе есть нарушения, она не может распознать раковые клетки, и они начинают быстро делиться и расти. Поэтому важно уделять внимание мероприятиям, которые могут повысить иммунитет и значительно улучшить результат лечения и прогноз заболевания.
Общая слабость, усталость, недомогание, снижение работоспособности, нарушение сна — это всё симптомы снижения иммунитета. Соответственно, улучшая свой иммунитет, пациент улучшает своё самочувствие и помогает своему организму бороться с опухолевым процессом и улучшает переносимость проводимого противоопухолевого лечения.
Помимо угнетения иммунитета самой онкологической патологией, этому также способствует неправильный образ жизни современного человека:
- неправильное и несбалансированное питание, которое может приводить к недостатку белков, витаминов и микроэлементов;
- неправильное сочетание труда и отдыха;
- постоянная депрессия и раздражение;
- хроническое недосыпание
- вредные привычки: алкоголь, наркотики, курение (в том числе электронных сигарет);
- и, конечно же, большинство нынешних людей живет в крайне неблагоприятной экологической среде современных городов, которая никоим образом не способствует улучшению иммунной системы человека.
Все перечисленные факторы оказывают негативное, разрушающее воздействие на иммунитет и поэтому каждому человеку, а не только пациентам с онкологической патологией, необходимо знать как можно и нужно улучшить иммунную защиту своего организма.
Для повышения иммунитета можно использовать медикаментозные препараты и не медикаментозные мероприятия.
Не медикаментозные мероприятия
К не медикаментозным мероприятиям относятся наши действия, которые естественным способом восстановят гармоничную работу органов и систем, в том числе иммунную систему.
Полноценный сон
Сон не менее 8-9 часов. Засыпать рекомендуется в 9-10 часов вечера. Не зря существует поговорка: Час сна до полуночи равен двум часам после полуночи. Спать в прохладном помещении при температуре воздуха 18-21 градус. Воздух в помещении не должен быть очень сухим. Это важно. Слизистые носа, носоглотки не должны высыхать. Помните: сон влияет на функционирование всего организма! Крепким иммунитет не будет без хорошего сна. Человеку, недосыпающему и уставшему, легко заболеть. Крепкий сон достаточной продолжительности — идеальное средство для регуляции нашим организмом всех его функциональных систем, в том числе, и нашей иммунной системы.
Физическая активность
Достаточная и разумная физическая активность в течение дня: прогулки на свежем воздухе, привычные и приятные для вас оздоровительные упражнения, которые соответствуют вашей физической подготовке. Идеальной для человека и его иммунной системы будет — и это доказано научно — физическая нагрузка среднего уровня. Перегрузка организма физическим трудом, наоборот, понижает защитные способности организма. А вот умеренная нагрузка — повышает. Попробуйте найти для себя приятное спортивное занятие, приносящее вам удовольствие: можно заниматься плаванием, танцами, играть в настольный теннис, заниматься скандинавской ходьбой или аэробикой, выполнять упражнения. Главное, чтобы выбранный вами вид физической активности приносил вам радость, и вам хотелось продолжать заниматься им. Конечно, можно и чередовать различные виды физкультурных занятий. Самое важное для организма — это активный образ жизни.
Проблемой, понижающей тонус организма, в наши дни, является малоподвижный образ жизни. Самый полезный вид активности — это ходьба пешком. Позаботьтесь, чтобы у вас была удобная обувь и комфортная одежда, чтобы вы в ней не потели, но и не переохлаждались. Не загорайте, принимайте воздушные ванны в тени деревьев или под специальным навесом! Также избегайте переохлаждений. Помните, что избыточное тепло и переохлаждение неблагоприятно влияют на иммунную систему.
Правильный рацион питания
Пищу следует принимать небольшими порциями 4-5 раз в день. Не следует принимать пищу за 2-3 часа до сна. Питание должно быть сбалансированным, содержать достаточно белка, витаминов, овощей, фруктов, рыбы. Следует ограничивать количество углеводов и жиров. Продукты, повышающие иммунитет при онкологических заболеваниях: свекла, брокколи, зеленый чай, красный перец и помидоры, орехи, семена тыквы, подсолнечника, оливковое масло, морепродукты, клюква, цитрусовые, черника, куркума, авокадо, яйца, бобовые. А лук и чеснок защищают организм от возможного присоединения микробной инфекции, способствуют остановке роста опухолевых клеток, укрепляют иммунитет. Следует поддерживать кислую среду в организме, или как говорят многие ученые — подкислять организм. Доказано, что раковые клетки погибают в кислой среде. В связи с этим многие ученые рекомендуют ограничивать прием натурального / пастеризованного / питьевого молока, имеющего слабощелочную или нейтральную кислотность, и больше употреблять кисломолочных продуктов. Но, конечно же, во всем нужно соблюдать чувство меры и здравый смысл: стакан молока ещё никогда и никому не приносил вреда. Комплексное здоровое питание является одним из главнейших условий для поддержания иммунитета в хорошем состоянии.
Витамины, как и минералы, поступающие с едой, запускают и активизируют резервные силы организма. Правильное питание улучшает работу кишечника и делает иммунитет сильным. Благотворное действие оказывают на иммунитет разнообразные отвары и настои, например, из хвои, репчатого лука и мёда, листьев грецкого ореха, плодов шиповника, травы зверобоя, хвоща полевого, корня солодки. К сожалению, приготовление средств народной медицины требует определённых знаний, навыков и времени, как на поиск и сбор этих самых ингредиентов, так и на поиск экологически чистого места, где произрастают необходимые для отваров/настоев растения. Народные средства действуют не сразу. Кроме того, некоторые рецепты могут вызвать аллергическую реакцию. И, конечно же, перед использованием средств народной медицины рекомендуется пройти консультацию врача.
Возможно, доступнее и проще использовать продающиеся в аптеках пищевые добавки, ингредиенты которых проходят строгий государственный контроль, как по экологической чистоте составных частей, так и по строго определённому количественному числу действующего вещества, содержащегося в единице продукта. Некоторые из этих препаратов имеют и строго определённое целевое, избирательное, таргетное действие. Например, к числу таких средств относится уже хорошо изученный отечественный препарат растительного происхождения Промисан. Этот препарат был разработан учеными НИИ молекулярной медицины Московской медицинской академии имени И. И. Сеченова и уже свыше 8 лет с успехом применяется как дополнение к основной терапии, при лечении рака молочной железы, эндометрия и яичников. Достоверно доказано, что Промисан улучшает все целевые эффекты проводимого противоракового лечения и облегчает его переносимость. Особенно хочется отметить доказанный профилактический противоопухолевый эффект Промисана и его абсолютную безопасность. Но, как и всегда, перед началом приема любого лекарственного средства (даже растительного происхождения) обязательно необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом.
Поддержание водного баланса в организме
Важное значение имеет поддержание адекватного водно-электролитного баланса в организме: следует помнить, что при недостатке воды в организме все другие жизненно необходимые вещества (белки, углеводы, жиры, витамины, ферменты, минералы, микроэлементы и т. д.) усваиваются хуже, ослабевает действие ферментов, а следовательно, страдает и иммунная система. Рекомендуется выпивать около 2-х литров в воды в день, но прежде необходимо посоветоваться со своим доктором, так как большое количество жидкости показано не всем. Важно помнить, что водный баланс в организме в жаркую погоду летом, когда мы теряем дополнительное количество жидкости с потом и при дыхании, существенно отличается от водного баланса в другие времена года.
А не пойти ли вам в баню?
Часто задают вопрос: «Как банные процедуры влияют на иммунитет?» Ответ достаточно прост: «Если вы любите баню и уже давно пристрастились к этому виду спа-процедур, то можете спокойно продолжать принимать банные процедуры, тем более что баня хорошо выводит различные токсины из нашего организма через кожу. Но и здесь важно соблюдать чувство меры и не превышать привычный вам температурный режим в бане, а возможно, и даже несколько уменьшить продолжительность банной процедуры, чтобы избежать «перегрева».
Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций
Насколько возможно, постарайтесь избегать или ограничить стрессовые ситуации. Конечно, ни один человек не может полностью исключить стрессы из своей жизни, но вполне может изменить свое отношение к ним. Не каждую ситуацию нужно пускать в свою жизнь, большинство из них, можно пропустить. Положительные эмоции и гармоничные отношения с самим собой и окружающими — это залог крепкого иммунитета и здоровья.
В медицине существует термин «pet» (англ.) — пет-терапия. Это общение с животными, которое приносит положительные эмоции и спокойствие, восстанавливает работу гормональных органов и иммунной системы. Возьмите на заметку и эту рекомендацию.
Окружите себя людьми, общение с которыми доставляет вам радость, энергетика которых вам приятна и исключите из своей жизни людей, которые вас огорчают, причиняют неприятности и стрессы.
Ну, и напоследок: всем известно, что курение и чрезмерное употребление алкогольных напитков не совместимы со здоровьем и надёжной иммунной защитой! А потому: поднятие иммунитета при онкологических заболевания — очень весомый стимул, чтобы выкинуть это зло навсегда из вашей жизни!
Какие же выводы можно сделать из всего перечисленного: иммунная система является важнейшим бастионом в сражении нашего организма с онкологическими заболеваниями и их предотвращении, а соответственно, каждый человек может улучшить свой иммунитет, соблюдая все вышеприведённые рекомендации. Здоровья вам и радости!
Кудинова Елена Геннадьевна, заведующая рентгенологическим отделением госпиталя «MD GROUP» группы компаний «Мать и дитя», врач-онколог, врач-рентгенолог.
Источник