Советы психологов для улучшения психического и эмоционального здоровья
Что такое психическое или эмоциональное здоровье?
Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия. Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.
Хорошее психическое здоровье — это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.
Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.
Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.
Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?
Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.
Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия, депрессивное поведение — многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем и тому подобным.
Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.
Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.
В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности — плохо воспитан и т.п.
Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.
Многие люди думают, что, если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).
Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ
Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:
1.Общайтесь
Человек существо социальное и не может жить в изоляции.
Потому создавайте позитивные личные связи: любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.
- Сохраняйте физическую активность
Помните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.
- Справляйтесь со стрессом
Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.
- Следите за своим питанием
- 5. Будьте щедрыми и полезными другим людям
Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.
- Укрепляйте свое психическое здоровье
Полноценный 8-часовой сон
Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду
Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг.
Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.
Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.
Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние.
Источник
Укрепление общественного здоровья
ПРОФИЛАКТИКА КОРОНАВИРУСА
ВАКЦИНАЦИЯ ОТ COVID-19
Сотрудничество с НКО
Дистанционный контроль веса RJ-REGION
Центр здоровья
Единая школа пациентов
Социологический опрос
Всемирные дни
01.06.2021 Международный день защиты детей.
12.06.2021 День России.
20.06.2021 День медицинского работника.
27.06.2021 День молодежи.
Полезные ссылки
Как сохранить психическое здоровье
Психическое здоровье, согласно определению Всемирной организации здравоохранения, – это не только отсутствие расстройств психики, но и неотъемлемый компонент здоровья организма в целом. Это состояние психологического и социального благополучия, при котором человек реализует свои возможности, эффективно противостоит жизненным трудностям и стрессу, осуществляет продуктивную осознанную деятельность и вносит свой вклад в развитие социума. В первую очередь это реализуется за счет стабильного, адекватного функционирования психики, а также основных психических познавательных процессов: памяти, внимания, мышления. Психическое здоровье человека определяется целым рядом факторов: не только биологических, но и социальных, экономических – оно во многом определяется окружающей средой. В преддверии Всемирного дня психического здоровья (10 октября) мы задали вопросы, как оградить свою психику от неблагоприятных воздействий, главному внештатному специалисту по медицинской психологии Министерства здравоохранения Ульяновской области Юлии Сиденковой.
От чего зависит психическое здоровье человека?
Психическое здоровье зависит от целого ряда факторов. Социально-экономическая обстановка в стране, возрастающие требования на работе и в школах, тяжелые заболевания – факторы, подрывающие психическое здоровье и трудно поддающиеся контролю. С другой стороны, образ жизни человека, непосредственно влияющий на здоровье, и способность противостоять стрессам успешно поддаются коррекции. Отказаться от вредных привычек, правильно питаться, регулярно заниматься спортом, выстроить здоровые, доверительные отношения в семье и как можно больше времени проводить на свежем воздухе полезно для укрепления как психического, так и физического здоровья. Для этого всего лишь нужно желание и упорство, чтобы регулярно соблюдать правила здорового образа жизни.
Как бороться со стрессами на работе?
Охрана здоровья сотрудников, в том числе психического здоровья, является одной из задач работодателя. В настоящее время в регионе внедряется программа сохранения и укрепления здоровья сотрудников «Здоровое предприятие». Безусловно, соблюдение техники безопасности и создание благоприятной рабочей обстановки имеют важное значение для психологического климата. Но и сам работник должен позаботиться о собственном здоровье: эффективное планирование рабочего времени, распределение очередности дел по значимости, владение копинг-стратегиями, приемами совладания с трудными ситуациями или состояниями, которые человек использует сознательно, конструктивное решение конфликтных ситуаций, ровные рабочие отношения с сотрудниками, правильное питание, зарядка во время технологических перерывов, планирование отпусков. Если есть понимание и ощущение, что не справляетесь сами, не хватает знаний и умений в этой области, лучше идти к специалисту, к психологу, не дожидаясь, когда напряжение достигнет предела.
Можно ли для борьбы со стрессом использовать горячительные напитки?
Ни в коем случае не следует применять психоактивные вещества для борьбы со стрессом. Прием алкоголя создает лишь иллюзию расслабления, на самом деле опьянение несет за собой целый ряд негативных последствий. Проблемы, которые вы пытаетесь разрешить при помощи алкоголя, не исчезают, причем к ним добавляются новые проблемы со здоровьем и во взаимоотношениях. Каждый случай злоупотребления алкоголем – это удар по организму человека. Страдают все органы и системы, в том числе головной мозг. Выше говорилось о контролируемых факторах психического здоровья. А теперь представьте, можно ли успешно воплотить их в жизнь в состоянии алкогольного опьянения? Некоторые пробуют, однако, достигают противоположного эффекта.
Как на психику человека воздействует курение?
Никотин воздействует на организм не менее разрушительно. Употребление никотинсодержащих продуктов опасно тем, что никотин встраивается в химические реакции, происходящие в головном мозге. Происходит выброс адреналина и допамина – «гормона счастья», который фиксируется головным мозгом. Курильщику постоянно требуются новые и новые порции никотина, в результате довольно быстро развивается зависимость. Курильщики со стажем знают, как трудно отказаться от вредной привычки. Между тем развивается она, как правило, незаметно и начинается нередко с регулярного использования сигарет в качестве средства борьбы со стрессом.
Что делать, если настигла депрессия?
Обращаться за помощью к врачу-психиатру, психотерапевту. Психосоциальная поддержка при депрессии необходима. Врач может назначить медикаментозную терапию, в этом случае необходимо четко следовать рекомендациям. Самолечением заниматься опасно: при выборе препарата специалист учитывает множество факторов: возраст и состояние здоровья, диагноз, тяжесть течения заболевания и т.д. Нередко депрессия сочетается с другими видами психических расстройств, диагностировать которые и назначить адекватное лечение может только врач.
Можете ли Вы дать несколько практических советов по укреплению психического здоровья?
Стараться правильно питаться. Питание – основа физического здоровья, которое однозначно оказывает влияние на психику. Избыточное количество пищи, продукты, содержащие большое количество сахара, жира, а также провоцирующие нарушение гормонального баланса в организме могут достаточно ощутимо отразиться на психическом состоянии. Известен ряд заболеваний, которые провоцируют эмоциональную нестабильность – патологии щитовидной железы и обмена ее гормонов, репродуктивные заболевания, болезни сердца и т.д., а в таком случае сохранять спокойствие и анализировать собственные мысли и поведение очень сложно.
Движение – жизнь! Физическая активность позволяет насытить организм, и, что немаловажно, мозг кислородом, вызвать выброс гормонов «счастья», настроиться на нужный лад и устранить угнетенное состояние. Выбирайте тот вид физической активности, который подходит именно вам: плавание, йога, фитнес, легкая и тяжелая атлетика, катание на велосипеде. В период сильного стресса можно пропустить запланированную тренировку, а после этого вернуться к занятиям в прежнем режиме. Здоровый сон не менее важен.
Стремиться к пониманию себя, принятию своих сильных и слабых сторон. Учиться контролировать свои эмоции – для этого важно понимать причину их возникновения.
Преодолевать зависимости. В первую очередь, явные, физические – курение, злоупотребление спиртным. Зависимости психологические представляют собой более сложные связи, как правило, они представлены болезненными отношениями с другой личностью. Здесь нужно действовать очень аккуратно, возможно, с помощью специалиста, особенно если зависимость приобрела устойчивый характер и выраженную степень.
Как изменить образ мышления с негативного на позитивное?
– По возможности оградить себя от негативной информации – перестать смотреть душещипательные передачи, общаться с негативно настроенными людьми и т.д.
– Искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах.
– Перестать критиковать все подряд от соседей и начальства до правительства.
– Не поддаваться унынию и жалости к себе, какими бы тяжелыми не представали обстоятельства.
– Перестать сравнивать себя с кем бы то ни было – разве что с самим собой вчера и сегодня.
Следует помнить о том, что позитивное мышление основывается не столько на событиях окружающего мира, сколько на реакции на них, а ее мы в силах изменить.
Источник
КГБУЗ Психиатрическая больница г.Рубцовска
Ваше здоровье
Психическое здоровье: укрепление психического здоровья
Без психического здоровья не может быть здоровья
О высокой значимости психического здоровья можно судить по определению здоровья, данному в Уставе ВОЗ: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов». Психическое здоровье является неотъемлемой частью этого определения.
Цели и традиции общественного здравоохранения и укрепления здоровья могут так же эффективно применяться к области охраны психического здоровья, как они применяются, к примеру, к области профилактики инфекционных и сердечно-сосудистых болезней.
Психическое здоровье — это больше, чем отсутствие психических расстройств
Психическое здоровье можно представить как состояние благополучия, при котором каждый человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.
В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия и эффективного функционирования для человека и для сообщества. Это основное понятие психического здоровья соответствует его широким и разнообразным интерпретациям в разных культурах.
Укрепление психического здоровья основано на разнообразных стратегиях, каждая из которых направлена на оказание положительного воздействия на психическое здоровье. Как и укрепление здоровья в целом, укрепление психического здоровья охватывает действия по созданию жизненных условий и окружающей среды, поддерживающих психическое здоровье и позволяющих людям принимать и вести здоровый образ жизни. Сюда входит целый ряд действий, повышающих вероятность того, что все большее число людей будет иметь лучшее психическое здоровье.
Психическое здоровье определяется социально-экономическими факторами и факторами окружающей среды
Психическое здоровье и психические расстройства определяются многочисленными и взаимодействующими социальными, психологическими и биологическими факторами, как и здоровье и болезнь в целом.
Фактические данные четко указывают на связь с показателями нищеты, включая низкие уровни образования, а в некоторых исследованиях — с плохими жилищными условиями и низкими доходами. Признанным риском для психического здоровья являются усугубляющиеся и сохраняющиеся неблагоприятные социально-экономические условия для людей и общин.
Повышенную восприимчивость находящихся в неблагоприятных условиях людей к психическим расстройствам в любой общине можно объяснить такими факторами, как чувство незащищенности и безнадежности, быстрые социальные перемены, а также риск насилия и плохое состояние физического здоровья.
Атмосфера, в которой соблюдаются и охраняются основные гражданские, политические, социально-экономические и культурные права, также имеет основополагающее значение для укрепления психического здоровья. Без защищенности и свободы, обеспечиваемых этими правами, крайне трудно сохранять высокий уровень психического здоровья.
Психическое здоровье связано с поведением
Проблемы психического, социального и поведенческого здоровья могут взаимодействовать, усиливая тем самым свое воздействие на поведение и благополучие.
Токсикомания, насилие и жестокое отношение к женщинам и детям, с одной стороны, и такие проблемы со здоровьем, как ВИЧ/СПИД, депрессия и тревога, с другой стороны, встречаются наиболее часто, и с ними труднее всего бороться в условиях высокой безработицы, низких доходов, ограниченного образования, стрессовых условий на работе, гендерной дискриминации, социального отчуждения, нездорового образа жизни и нарушений прав человека.
Усиление значимости и наглядности укрепления психического здоровья
Национальная политика в области охраны психического здоровья должна быть направлена не только на одни лишь расстройства психического здоровья — она должна также признавать и регулировать более широкие аспекты укрепления психического здоровья. Сюда входят социально-экономические факторы и факторы окружающей среды, описанные выше, а также поведение. Для этого необходимо включать укрепление психического здоровья в стратегии и программы государственного и частного секторов, включая образование, труд, правосудие, транспорт, окружающую среду, жилищное строительство и улучшение быта, а также сектор здравоохранения. Особо важную роль играют лица, принимающие решения в правительствах на национальном и местном уровнях, действия которых оказывают такое воздействие на психическое здоровье людей, о котором эти лица могут и не подозревать.
Для укрепления психического здоровья существуют эффективные по стоимости мероприятия даже в бедных популяциях
Недорогие, основанные на фактических данных мероприятия по укреплению психического здоровья с высокой степенью воздействия включают:
- Мероприятия в раннем детстве (например, посещения на дому беременных женщин, дошкольные психо-социальные мероприятия, сочетание мероприятий по питанию и психо-социальных мероприятий среди популяций, находящихся в неблагоприятных условиях);
- Поддержку детей (например, программы по выработке навыков, программы по развитию детей и молодежи);
- Предоставление социально-экономических возможностей женщинам (например, улучшение доступа к образованию, схемы микрокредитов);
- Социальную поддержку популяций пожилых людей (например, инициативы дружеской поддержки, дневные центры и центры помощи пожилым людям в общинах);
- Программы, нацеленные на уязвимые группы, включая меньшинства, коренные народности, мигрантов и людей, пострадавших во время конфликтов и стихийных бедствий (например, психо-социальные мероприятия после стихийных бедствий);
- Деятельность по укреплению психического здоровья в школах (например, программы, поддерживающие экологические перемены в школах, школы с благоприятными условиями для детей);
- Мероприятия по охране психического здоровья на работе (например, программы по профилактике стресса);
- Политика по решению жилищных проблем (например, улучшение жилищных условий);
- Программы по предупреждению насилия (например, инициативы по полицейской охране общественного порядка в общинах) и
- Программы по развитию общин (например, инициативы «Общины, проявляющие заботу», комплексное сельское развитие).
ВОЗ работает с правительствами над укреплением психического здоровья
Для проведения этих эффективных мероприятий правительствам необходимо определить систему мер для охраны психического здоровья, подобную тем, что используются для укрепления здоровья в других областях и социально-экономического развития, и, в связи с этим, задействовать все соответствующие сектора для поддержки и оценки деятельности, предназначенной для укрепления психического здоровья.
ВОЗ поддерживает правительства путем предоставления технических материалов и советов по осуществлению политики, планов и программ, целью которых является укрепление здоровья.
Вопрос: Что такое психическое здоровье?
Ответ: Психическое здоровье не является просто отсутствием психического расстройства. Оно определяется как состояние благополучия, при котором каждый человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.
В большинстве стран, особенно в странах с низким и средним уровнем дохода, службы охраны психического здоровья испытывают серьезную нехватку ресурсов, как кадровых, так и финансовых. Б?льшая часть из имеющихся ресурсов здравоохранения в настоящее время расходуется на специализированное лечение и уход за психически больными людьми и в меньшей степени — на интегрированную систему охраны психического здоровья. Вместо предоставления помощи в крупных психиатрических больницах стр?ны должны интегрировать охрану психического здоровья в первичную медико-санитарную помощь, обеспечивать помощь по этому профилю в больницах общего назначения и развивать службы охраны психического здоровья на уровне общин.
Еще меньше финансовых ресурсов доступно для пропаганды психического здоровья — широкого понятия, объединяющего целый ряд стратегий, все из которых направлены на оказание положительного воздействия на психическое здоровье. Среди используемых стратегий — поощрение индивидуальных ресурсов и умений и улучшение социально-экономической среды.
Для укрепления психического здоровья необходимы многосекторальные действия, в которые вовлечены различные государственные сектора и неправительственные или местные организации. Основное внимание необходимо уделять укреплению психического здоровья на протяжении всей жизни с тем, чтобы обеспечить здоровый жизненный старт для детей и предотвратить психические расстройства в зрелости и старости.
Вопрос: Как укреплять и защищать права людей с психическими расстройствами?
Ответ: Права людей с психическими расстройствами нарушаются самыми разнообразными способами во всем мире. Клеймо психически больного означает, что такие люди подвергаются остракизму со стороны общества и не получают необходимую им помощь. В некоторых обществах люди с психическими расстройствами изгоняются на окраины городов, где их бросают полуголыми, в лохмотьях, связанными, избитыми и голодными.
Пациентам многих психиатрических больниц живется немногим лучше. Их содержат в металлических оковах, кроватях с металлическими решетками, лишают одежды, постельных принадлежностей, чистой воды или санитарно-гигиенических принадлежностей и они подвергаются насилию и пренебрежению.
Люди с психическими расстройствами вынуждены также ежедневно сталкиваться с дискриминацией, в том числе в областях образования, занятости и жилья. Некоторые страны даже запрещают таким людям голосовать, вступать в брак или иметь детей.
Для того чтобы предотвратить нарушения прав таких людей необходимо:
Изменить позиции и повысить информированность. Министерства здравоохранения, группы пользователей услуг по охране психического здоровья и членов семей, профессиональные работники здравоохранения , НПО, учебные заведения, профессиональные организации и другие заинтересованные участники должны объединить усилия по просвещению и изменению общественных позиций в отношении психических заболеваний и по защите прав людей с психическими расстройствами.
Улучшать соблюдение прав человека в учреждениях для психически больных людей. Следует создать механизмы мониторинга прав человека для защиты от бесчеловечного и жестокого обращения, плохих жилищных условий, неправильного и произвольного недобровольного помещения в такие учреждения и лечения. В случае нарушения прав человека такие люди должны иметь доступ к механизмам подачи жалоб.
Предоставлять права пользователям услуг по охране психического здоровья и членам семей. Правительствам следует оказывать поддержку для создания и/или укрепления организаций пользователей услуг по охране психического здоровья и членов семей. Такие группы лучше всего могут обратить внимание на проблемы, указать на потребности и помочь найти решения для улучшения охраны психического здоровья в странах, а также должны играть важную роль в разработке и реализации политики, планов, законов и услуг.
Заменить помощь в психиатрических учреждениях помощью в общине. Крупные учреждения, в которых часто происходят нарушения прав человека, следует заменить учреждениями по охране психического здоровья в общине, подкрепив эту меру выделением коек для психиатрических пациентов в больницах общего профиля и оказанием помощи на дому.
Увеличить инвестиции в охрану психического здоровья. Правительствам необходимо выделить больше средств из бюджета здравоохранения на охрану психического здоровья. Кроме того, необходимо развивать и подготавливать трудовые ресурсы по охране психического здоровья, чтобы все люди имели доступ к качественным службам охраны психического здоровья на каждом уровне системы здравоохранения.
Принять политику, законы и создать службы для укрепления прав человека. Странам следует разработать и применять политику, законы и создавать службы в области охраны психического здоровья, которые будут способствовать соблюдению прав людей с психическими расстройствами, давать им полномочия делать выбор относительно своей жизни, обеспечивать для них правовую защиту, а также их полную интеграцию и участие в жизни общины.
ВОЗ начала осуществление глобальной программы действий для оказания помощи странам в создании и осуществлении последовательной и всесторонней политики, планов и законодательства в области охраны психического здоровья , а также в обеспечении наличия адекватной помощи по охране психического здоровья на уровне общины. Это включает развитие кадровых ресурсов для охраны психического здоровья.
Вопрос: Каковы ранние признаки психических расстройств?
Ответ: Характерными признаками психического или поведенческого расстройства являются нарушения мышления, настроения или поведения, которые выходят за рамки существующих культурных убеждений и норм. В большинстве случаев эти симптомы связаны с угнетенным состоянием человека и препятствуют выполнению им своих функций.
При психических расстройствах развиваются симптомы, которые замечают пациенты или их близкие. Эти симптомы включают:
- физические симптомы (например, боль и нарушения сна)
- эмоциональные симптомы (например, ощущения печали, страха или тревоги)
- когнитивные симптомы (например, трудности четкого мышления, патологические убеждения, нарушение памяти)
- поведенческие симптомы (например, агрессивное поведение, неспособность выполнять повседневные функции, злоупотребление психоактивными веществами)
- перцептивные симптомы (например, пациенту кажется, что он видит или слышит то, что не видят и не слышат другие люди).
Для различных расстройств характерны конкретные ранние признаки. Людям, у которых проявляются один или более перечисленных выше симптомов, настоятельно рекомендуется обращаться за профессиональной помощью в случае, если эти симптомы устойчивы, вызывают в значительной степени угнетенное состояние или препятствуют выполнению повседневных функций.
В число психических расстройств входят депрессия, злоупотребление психоактивными веществами, шизофрения, умственная отсталость, детский аутизм и слабоумие. Психические расстройства могут развиваться у мужчин и женщин в любом возрасте, независимо от их расовой и этнической принадлежности. Несмотря на то, что причины многих психических расстройств полностью не поняты, считается, что на их развитие влияет сочетание таких биологических, психологических и социальных факторов, как стрессовые жизненные события, трудная обстановка в семье, болезни мозга, наследственность или гены, а также медицинские проблемы. В большинстве случаев психических расстройств возможна их диагностика и эффективное лечение.
Источник