Мероприятия по мотивации зож

МОТИВАЦИЯ: КАК СФОРМИРОВАТЬ ПРИВЫЧКИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ?

Спортивное тело, правильное питание, профилактика болезней, долголетие и отказ от вредных привычек – все это всем известные слагаемые здорового образа жизни (ЗОЖ). В пользе следования таким принципам сомневаться не приходится. Но почему же не все становятся приверженцами ЗОЖ? Возможно, дело в недостаточно сильной мотивации. Как ее сформировать и каких результатов можно добиться?

Мотивация как понятие

Под термином мотивация понимается активное побуждение к действию, то, что заставляет личность использовать скрытые и доступные ресурсы для достижения целей и повышения качества жизни.

Правильная мотивация значительно облегчает и приближает реализацию поставленных целей.

Обладать сильной мотивацией значит сильно чего-то желать и знать, как этого достигнуть. При достаточном желании средства всегда найдутся, а возможные препятствия легко преодолеваются. Проще говоря, если нет другого выхода, остается только одно – действовать.

Мотивация поможет открыть истинные и ложные цели, поэтому достигнуть результата порой бывает сложно, ведь цель может быть ложной. Как отделить одно от другого? Для этого нужно ответить на несколько вопросов:

этого хочу я или мои друзья, близкие, коллеги, общество?

какой будет награда, если я буду следовать определенным целям?

·что изменится в жизни и самочувствии при появлении первых результатов?

и главное – зачем это все?

Мотивация – это осознание желаемой цели и проработка плана. Нельзя получить все и сразу, нужна постепенность, неуклонное движение к цели шаг за шагом. Но как найти мотивацию?

Общего рецепта нет

Возможно, это плохая новость, но единого рецепта для всех просто не существует, ведь каждый индивидуален, со своими приоритетами, ценностями и, конечно, здоровьем. Кому-то ЗОЖ поможет привести себя в форму, похудеть, избавиться от вредной привычки, повысить самооценку, кому-то – обеспечить долгую и здоровую жизнь.

Стоит отметить, что никакие призывы врачей и родственников не заставят встать с дивана и победить свою лень. Лишь собственное желание может сформировать здоровый и рациональный образ жизни. Но есть и хорошая новость – достаточно выбрать одну мотивационную категорию и воплотить ее в жизнь.

Психологи считают, что для перехода к новой модели поведения, то есть следования принципам ЗОЖ, может пригодиться несколько мотивационных стратегий:

Это базовый и сильный инстинкт. Нужно понять, насколько вредно переедание, курение, малоактивный образ жизни, факторы, которые действительно могут сократить время пребывания в этом мире. Понять – и, конечно, устранить их, повысить собственный запас прочности.

Для многих поощрение общества, похвала – сильный мотивирующий фактор. Следуя модным тенденциям, удается добиться желаемого и даже повысить свой социальный статус, стать более популярным, а ко всему прочему еще и улучшить состояние собственного здоровья.

Это своеобразный вызов самому себе. Задача ставится масштабно и амбициозно – проверить собственный ресурс организма, понять, на что вы способны. Физические тренировки улучшают функциональность организма. Буквально пару месяцев тренировок – и уже исчезает скованность движений, хруст в суставах, повышается выносливость и работоспособность. Многие находят это чувство приятным и делают все, чтобы продолжать радоваться подобным ощущениям и приращивать их.

Повышенная работоспособность, меньшая зависимость от обстоятельств и других людей, прилив сил, лучшая физическая форма позволяют легче менять профессию, хобби и даже место жительства.

Личная жизнь играет новыми красками

Человек со стройным, подтянутым телом, уверенный в себе, более привлекателен для партнеров. Чем не мотивационный повод, причем в любом возрасте?

Если вам удастся честно понять, какая из этих мотивационных стратегий – ваша, вы будете следовать ей естественным образом, не понукая себя.

ЗОЖ – это привычка

Как правило, попытки перейти на ЗОЖ, заставляя себя, через силу, заканчиваются полным провалом. Чем больше усилий прилагается к тому, чтобы заставлять себя что-то делать, от чего-то отказываться, тем больше этому противится ваше естество, ваша натура. В некоторых случаях такое стремление, направленное по ложному стратегическому пути, приводит к серьезным личностным деформациям, неврозам и даже нарушениям психики.

Сила воли нужна лишь на начальном этапе, до тех пор, пока не появятся первые результаты. На этом этапе возникают негативные мысли, «просыпаются» застарелые комплексы, например, привычка жаловаться.

ЗОЖ – это полезная привычка, на формирование которой в среднем уходит 3-4 недели. После, когда привычка сформирована, все пойдет само собой. Для того чтобы появились результаты, нужно время. И если для выраженных и заметных результатов (например, избавления от лишних 20-30 килограммов) нужно длительное время, то менее выраженные полезные изменения появляются через пару дней. Например, люди, которые начали больше двигаться, внесли изменения в свой рацион, добавив больше свежих овощей, фруктов, клетчатки, отмечают улучшение пищеварения, избавление от запоров, прибавляется энергия, постепенно улучшается внешний вид кожи.

Все лишь отговорки

Может показаться, что следовать принципам ЗОЖ сложно и порой невозможно. Найдется масса отговорок:

правильное питание – дорого, особенно фрукты, некоторые овощи;

абонемент в спортзал стоит денег и немалых, да и добраться до него нужно, а это опять время и деньги;

собственное состояние здоровья, физической подготовки не позволяет заниматься спортом, да и лишний вес, потому что «кость широкая».

Но такой подход неправилен. Овощи, фрукты и крупы – не дороже фастфуда, жирного мяса и даже легче в приготовлении. Более того, при правильном подходе такие блюда могут быть очень вкусными и дарить не только насыщение, но и удовольствие, было бы желание и мотивация.

Для активного образа жизни и занятий физкультурой не нужно ничего, кроме непосредственно желания. Достаточно просто встать с дивана и начать двигаться: прогуляться до магазина, который подальше от дома, отказаться от лифта, выгулять собаку в более интенсивном темпе, а может, даже поиграть с ней в мяч.

Для поддержания физической формы и здоровья нужно 1-3 интенсивные тренировки, общей продолжительностью 30- 60 минут в неделю. Но лучше начинать не с интенсивных тренировок, а с более мягкого режима перехода от пассивности к активности. Даже если вы будете гулять не менее часа, полутора, двух часов в день, это самым положительным образом отразится на вашей физической активности.

Вредным привычкам бой

Вредные привычки. Что первое приходит в голову? Курение, алкоголь, конечно, они очень вредные, но есть и другие заслуживающие внимания – переедание, недосыпание, плохое настроение, стресс и даже депрессия.

И прежде чем задуматься об отказе от курения, рекомендовано избавиться от других.

Порой для отличного настроения нужно просто хорошо высыпаться. А для этого нужно убрать все источники света из спальни (телевизор, компьютер, планшет), в этой комнате нужно только спать, ну и предаваться любви, постель должна быть удобная, помещение проветриваемое, с температурой 18-22º С. Взрослому человеку нужно спать 7-9 часов.

Активный день, отход ко сну в одно и то же время поможет выстроить график, и это лучшая профилактика нарушений сна и бессонницы. Кроме полноценного сна, нужно следить за питанием и отказываться от еды, когда есть не хочется. Нужно уменьшить порции, убрать перекусы и перейти на 3-5 разовое питание.

Постепенно из меню следует исключить жареное, копченое, фастфуд, полуфабрикаты, консервированные продукты. Блюда должны быть преимущественно отваренными, запеченными или приготовленными на пару, а овощи и фрукты, по возможности, сырыми.

Внеся такие коррективы в жизнь, избавившись от этих вредных привычек, отказавшись от курения и злоупотребления алкоголем, человек начинает себя чувствовать лучше. Продержитесь на ЗОЖ хотя бы месяц, и вы сможете оценить все его преимущества для вашего здоровья и жизни!

Источник

Программа по формирование положительной мотивации к здоровому образу жизни у обучающихся, проживающих в общежитии «Путь к ЗОЖ»
рабочая программа (10 класс)

Данная программа будет полезна воспитателям общежития, классным руководителям, кураторам.Программа разработана на основе основных компанентов ЗОЖ.

Скачать:

Вложение	Размер
programma.docx	36.54 КБ

Предварительный просмотр:

Государственное профессиональное образовательное учреждение «Яшкинский техникум технологий и механизации»

Программа по формированию положительной мотивации к здоровому образу жизни у обучающихся, проживающих в общежитии.

воспитатель ГПОУ ЯТТиМ

Солушко Марина Сергеевна

Наименование программы : Программа по формированию положительной мотивации к здоровому образу жизни у обучающихся, проживающих в общежитии «Путь к ЗОЖ»

Автор : воспитатель общежития Солушко М. С.

Основания для разработки программы : Федеральный закон об образовании в Российской Федерации, Конвенция о правах ребенка, Конституция Российской Федерации; Федеральный закон «О предупреждении распространения в Российской Федерации заболевания, вызываемого вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ-инфекции)», Федеральный закон «О наркотических средствах и психотропных веществах», Федеральный закон «Об ограничении курения табака»

Цель программы : Создание положительной мотивации для формирования здорового образа жизни.

— формирование у обучающих представлений об основах здорового и безопасного образа жизни, добиться понимания сущности здоровья и здорового образа жизни;

-способствовать накоплению знаний о факторах, влияющих на здоровье человека;

— воспитывать ответственное отношение к собственному здоровью и здоровью окружающих;

— формирование негативного отношения к факторам риска здоровья (сниженная двигательная активность, курение, алкоголь, наркотики и другие психоактивные вещества, инфекционные заболевания);

— повысить уровень правовых знаний, касающихся ответственности несовершеннолетних и их родителей за хранение, распространение и применение наркотических и психотропных веществ;

-пропагандировать здоровый образ жизни, формировать ответственное отношение к своему здоровью и здоровью окружающих как к важнейшей ценности через план реализации программы

Сроки реализации программы : программа рассчитана на 1 учебный год, ориентирована на обучающихся 1 курса, проживающих в общежитии.

Ожидаемые результаты реализации программы :

— сознательное отношение личности обучающихся к своему здоровью и здоровому образу жизни;

— осознание обучающимися негативного влияния на здоровье вредных привычек;

— повышение общей культуры в направлении сохранения и развития физического здоровья;

— повышение у обучающихся приоритета здорового образа жизни;

— повышение уровня общей физической активности.

Система организации контроля за исполнением программы: исполнение Программы осуществляется посредством составления аналитических справок, ежемесячного отчета и общего анализа в конце учебного года, мониторинга результатов реализации программных мероприятий, которые предоставляются зам. директору по УВР.

На современном этапе развития человеческого общества такие универсальные ценности, как жизнь и здоровье человека приобретают особое значение. Здоровый образ жизни молодого поколения является залогом здоровья нации в целом. Неблагоприятная экологическая ситуация в стране, повсеместное распространение вредных привычек (алкоголизм, курение, наркомания и других), приводит к тому, что у более половины выпускников средних школ, учебных заведений отсутствует мотивация к формированию здорового образа жизни. Эти факты говорят о том, что назрела необходимость формирования у обучающихся мотивации к здоровому образу жизни.

Формирование мотивации на здоровый образ жизни у обучающихся — это создание личностно — развивающей образовательной среды, формирующей систему ценностных ориентаций и установок активной жизненной позиции, позитивной мотивации к саморазвитию и самосовершенствованию, принятию ответственности за свою судьбу, заинтересованности в поддержке собственного здоровья.

Современным подросткам нужно дать понять, что они должны принять на себя ответственность за свои действия. Забота о здоровье, его укрепление – должны стать ценностными мотивами, формирующими, регулирующими и контролирующими образ жизни.

Здоровый образ жизни — это цельная, логически взаимосвязанная, продуманная и спланированная система поведения человека, которую он соблюдает не по принуждению, а с удовольствием и уверен, что она даст положительные результаты в деле сохранения и укрепления здоровья.

Мотивация здоровья — это побуждение к действиям, имеющими своей целью поддержание здоровья или его улучшение.

Чтобы мотивировать его на здравоохранительное поведение, необходимо заинтересовать, создать положительные эмоции, при освоении знаний, дать почувствовать удовольствие от методов оздоровления, использовать положительные примеры из окружающей жизни, личный пример.

В настоящей Программе понятие «здоровье» определяется не только как отсутствие болезней и физических дефектов, а как состояние физического, душевного и социального благополучия человека.

Программа основывается на проверенных практикой и дающих положительные результаты принципах, адекватных целевым установкам, предъявляемым государством к воспитанию молодежи:

1) открытость — возможность открытого обсуждения хода реализации программы и свободного включения в процесс всех заинтересованных субъектов социума;

2) вариативность, включающая различные варианты технологий и содержания и форм;

3) системность – установление связи между субъектами внеучебной деятельности по взаимодействию в реализации программы, а также в проведении конкретных мероприятий;

4) социальность – ориентация на социальные установки, необходимые для успешной социализации человека в обществе. В этой связи возрастает роль принципа концентрации воспитания на развитие социальной и культурной компетентности личности, оказание помощи молодому человеку в освоении социокультурного опыта и свободном самоопределении в социальном окружении.

Программа реализуется через :

-Деятельность органов студенческого соуправления .

Целевая группа – обучающиеся, проживающие в общежитии ГОУ СПО «ЯТТиМ» 1 курса.

Участники программы :- обучающиеся, проживающие в общежитии;

— соц. педагог, кураторы.

1) Методы формирования сознания личности (разъяснение, внушение, убеждение, рассказ, беседа, лекция, диспут, пример).

2) Методы организации деятельности и формирование опыта общественного поведения (педагогические требования, общественное мнение, создание воспитывающих ситуаций).

3) Методы стимулирования деятельности и поведения (поощрение, соревнование). Воспитание словом, ситуацией, игрой, общением.

Формы работы по реализации программы : беседа- практикум, конкурс рисунков, спортивные состязания, игра, просмотр фильма с обсуждением, встреча с мед. работником, оформление тематического уголка, лекторий, круглый стол.

Этапы реализации программы

1 этап – организационный (мероприятия проводятся ежегодно)

2 этап – деятельностный. Работа ведется одновременно с организационным этапом и реализуется в системе мероприятий по следующим блокам:

— работа с обучающимися (по направлениям программы);

3 этап – аналитический, предполагает анализ реализации задач, обозначенных в программе, определение проблем, их осмысление. Выводы, предложения, рекомендации.

Механизмы реализации программы . Механизм реализации программы.

Механизм реализации Программы представляет собой скоординированные по срокам и направлениям конкретные мероприятия, ведущие к достижению намеченных результатов. Управление Программой, контроль и координацию деятельности по реализации Программы осуществляет заместитель директора по учебно-воспитательной работе. Система контроля хода Программы и результатов ее выполнения: Планирование → Деятельность → Анализ, результаты.

Программа разработана и построена на основе основных компонентах здорового образа жизни:

— Благоприятная психологическая обстановка .

Цель — создание благоприятной и комфортной для проживания в общежитии атмосферы. С этой целью учитываются индивидуальные особенности обучающихся при заселении, проводится вечер знакомств, организуются конкурсы «Самая уютная комната», «Самая чистая комната», ряд бесед и практикумов под названием «Я среди других»

Ожидаемый результат: благополучная адаптация обучающихся, благоприятная психологическая атмосфера в общежитии.

— Режим труда и отдыха . Цель — осознание обучающими необходимости соблюдение режима труда и отдыха. Реализуется через беседы, обсуждение статей, дискуссии.

Ожидаемый результат: сформированное умение студентов распределять время для занятий, отдыха и подготовки к занятиям.

— Рациональное питание . Цель — формирование у обучающихся осознанного отношения к своему питанию. Реализуется через ряд бесед, практических занятий, викторин, дискуссий.

Ожидаемый результат: получение горячего питания всеми обучающими, проживающими в общежитии (либо питаются в столовой, либо самостоятельно готовят в общежитии), осознанный отказ от вредных напитков и продуктов питания.

-Личная гигиена . Цель- показать важность и необходимость соблюдения правил личной гигиены; привить бережное отношение к своему здоровью. Реализуется через встречи с мед.работником, беседы, викторины, просмотр документальных фильмов.

Ожидаемый результат: привитые навыки личной гигиены у обучающихся.

-Двигательная активность . Цель-профилактика гиподинамии у обучающихся, формирование установки «Движение- это жизнь». Реализуется через вовлечение обучающихся в спортивные секции, спортивные состязания, беседы о пользе двигательной активности.

Ожидаемый результат: увеличение количества обучающихся, посещающих спортивные секции, потребность обучающихся к двигательной активности.

-Профилактика вредных привычек . Цель — формирование негативного отношения к факторам риска здоровья (курение, алкоголь, наркотики и другие психоактивные вещества, инфекционные заболевания). Реализуется через огромное количество форм: конкурс плакатов и рисунков, викторины, просмотр фильмов, конкурсные программы по пропаганде ЗОЖ, встречи с мед. Работниками, оформление тематических уголков, игр.