Медицинские витамины для спортсменов

Витамины и минералы для спортсменов

Все витамины и минералы в той или иной дозировке необходимы каждому человеку. Но для спортсменов, постоянно испытывающих повышенную физическую нагрузку, решающее значение имеют определенные витамины и определенные минералы. Давайте выясним, какие именно.

Зачем нужны витамины и минералы и какие из них важны для спортсменов?

В настоящее время известно около 30 витаминов. Большинство их них изучено и делятся на два вида — водорастворимые (группа B; C; P) и жирорастворимые (A; D; E; K).

Витамины обеспечивают нормальное функционирование сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной и иммунной систем. Участвуют в образовании эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов, гормонов и ферментов. Их достаточное количество делает организм устойчивым к токсинам.

Кроме того, существует более 3500 известных минералов, 21 из которых необходим для здорового функционирования организма. Минералы обладают нулевой калорийностью, но они крайне важны в качестве регуляторов практически всех биохимических процессов, всех видов обмена веществ, а также необходимы для синтеза тканей человеческого тела, например.

Минералы помогают высвобождать энергию из питательных веществ, которые мы употребляем с едой — из углеводов, белков и жиров. Вместе с углеводами, белками, жирами, водой и витаминами минералы составляют основные питательные группы для человека — электролиты и микроминералы.

Витамины и минералы нужны человеческому организму в весьма небольших количествах. Что же касается спортсменов, то в зависимости от характера нагрузки наиболее важными для них являются следующие нутриенты:

Самые важные витамины и минералы для спортсменов

При невысокой физической активности (не более трёх тренировок в неделю продолжительностью менее часа) подойдут витамины, восполняющие 20%-60% суточной нормы. Людям, которые попадают в эту категорию, рекомендуется пить поливитамины только при нерациональном питании, в период жесткой диеты, в межсезонье и во время реабилитации после заболеваний.

Чтобы понять, каких витаминов и минералов не хватает в организме, лучше всего сдать анализы. Выбирая витамины и минералы, нужно обратить внимание на образ жизни, наличие и количество нагрузок, питание и общее состояние организма (например, усталость, снижение иммунитета).

Как определить, каких витаминов вам не хватает?

Какой витамин — за что отвечает в организме

Чем витамины и минералы для спортсменов отличаются от обычных?

Существует два типа витаминно-минеральных добавок — спортивные и обычные, которые продаются в аптеках. Большинство аптечных добавок отличаются маленькими дозировками витаминов и минералов и подойдут для ежедневного приема просто для обогащения рациона. Спортивные витамины содержат гораздо бОльшие дозировки витаминов и минералов, чтобы закрывать постоянную потребность в них из-за повышенных физических нагрузок.

Несмотря на то, что у 90% спортсменов сбалансированное питание, им все равно не хватает многих витаминов и минералов. Эти нутриенты поддерживают работоспособность, помогают адаптироваться к тяжёлым нагрузкам, быстрее проходить процесс восстановления мышц. Их нехватка приводит к анемии или упадку сил.

В составе спортивных комплексов часто добавлены растительные экстракты и антиоксиданты — они предупреждают старение организма и поддерживают все системы в тонусе. Если человек интенсивно тренируется и хочет себя отлично чувствовать, спортивные витаминно-минеральные комплексы просто необходимы. Человеку с сидячим образом жизни такой тип витаминов противопоказан, так как они могут привести к нарушениям обменного процесса или заболеваниям.

Натуральные витамины можно получить только из продуктов питания. В любых добавках они синтезированные. В этом аптечные и спортивные комплексы схожи. Чем же они отличаются, кроме дозировок?

1. Качеством синтезированного вещества. Например, витамин С, главный антиоксидантный витамин и по совместительству антиоксидант содержит 7 изомеров. Воспроизвести в лабораторных условиях все эти изомеры — удовольствие крайне дорогое и длительное, что скажется на итоговой стоимости продукта. Поэтому чем дороже комплекс, тем выше вероятность приближённости синтезированного вещества к естественному.
2. Составом. В нормальных комплексах вещества не должны мешать усвоению друг друга. Например, Витамин С и Витамин B нужно принимать по отдельности, так как они мешают организму нормально абсорбировать (усваивать) их.
3. Стоимостью. Здесь все понятно — качественно синтезированные витамины не могут стоить дешево.

Нужно ли всем спортсменам принимать витамины и минералы и что нужно сделать перед их приемом?

Если спортсмен достигает тренировочного плато, часто причиной застоя является недостаток витаминов и минералов. Проблема решается снабжением организма необходимыми активными элементами в форме добавки. Приём минеральных добавок повышает спортивные показатели даже у спортсменов, не испытывающих явного дефицита минералов.

Так, кальций рекомендуется атлетам, склонным к раннему развитию остеопороза, он поможет сохранить плотность костной массы. Железо в рационе атлета, страдающего от дефицита железа или анемии, в ряде случаев приводило к улучшению спортивных показателей. Приём фосфатов повышает поглощение кислорода и выносливость во время тренировок.

Между тем, неправильная дозировка витаминов может привести к их избытку в организме, хотя в случае с витамином D это менее вероятно, чем с витаминами Е и А. Во избежание негативных последствий лучше всего сразу сдать анализы.

Проводить тесты нужно как взрослым, так и детям 1-2 раза в год. Необходимо обновлять результаты, чтобы проследить, меняется ли количество вещества в крови. Кроме того, зная точное количество необходимых микроэлементов, можно избежать лишних расходов.

Формы фитнес-витаминов и минералов

Витаминно-минеральные комплексы для спортсменов выпускаются в таких же формах, как и обычные:

1. Таблетки не всегда удобны для проглатывания и витамины в них медленней усваиваются. Но дешевле и имеют высокую концентрацию действующих веществ.
2. Капсулы удобны для глотания и позволяют витаминам быстро усвоиться.
3. Драже обеспечивает последовательное действие веществ и пролонгацию их действия.
4. Гранулы имеют нейтральный вкус и запах и долго хранятся.
5. Растворы для инъекций быстро дают высокую контракцию витамина в организме.
6. Сироп быстро усваивается, имеет меньше побочных эффектов.
7. Порошок удобен для длительного хранения, витамины в порошке позволяют организму получать больше активного ингредиента быстрее.
8. Шипучие таблетки быстрей усваиваются в организме, не причиняя вред пищеварительной системе. Их удобно и приятно пить.

Безопасные и хорошо усваиваемые формы некоторых минералов

При выборе витаминно-минеральных комплексов обращайте внимание на дозировку, основное вещество, сертификацию и бренд, количество порций и упаковку. При этом некоторые минералы хорошо взаимодействуют с витаминами, другие — плохо. Есть и минералы, которые не взаимодействуют друг с другом. Например, несовместимы железо и кальций.

Обратите внимание!

Какие витамины и минералы не усваиваются, если принимать их вместе

Как правильно принимать фитнес-витамины и минералы и как понять, что они эффективны?

Употреблять комплексные витамины следует во время еды или спустя полчаса — это важно для жирорастворимых витаминов. Запивать чистой водой. В какое время дня принимать — не так важно, главное не пить чай, кофе или алкоголь в течение часа после приема витаминов.

Курс приема у каждого человека также свой, но я бы рекомендовала курс продолжительностью один месяц и после — ровно месяц отдыха от витаминов. Кроме того, после витаминно-минерального курса надо сдать анализы, чтобы понять, что все важные вещества в организме в норме.

Эффективны витамины и минералы или нет, вы поймете по самочувствию и внешнему виду. Сияющая кожа без сухости и раздражения, волосы блестящие и сильные, быстрей растут. Вы перестали болеть, пропала головная боль по утрам и усталость. Каждое утро вы чувствуете себя выспавшимся и бодрым.

Заключение.

1. Витамины и минералы необходимы для нормального функционирования всех систем организма, но в небольшом количестве. Спортсменам, которые в результате физической нагрузки теряют больше питательных веществ, нужно получать больше витаминов и минералов. Для определенных видов спорта важны определенные витамины и минералы.
2. Спортивные витаминно-минеральные комплексы отличаются от обычных из аптек дозировками, качеством действующих веществ, составом и стоимостью. В спортивных комплексах дозировки больше, состав — грамотный и сбалансированный, а качество и стоимость — выше.
3. Витамины и минералы необходимо принимать в виде добавок всем спортсменам для поддержания формы и улучшения спортивных показателей.
4. Витамины и минералы выпускаются в форме таблеток, капсул, драже, сиропа, порошка, раствора для инъекций, гранул и шипучих таблеток. Выбор — за потребителем в зависимости от его целей и предпочтений.
5. При покупке витаминно-минеральных комплексов стоит обратить внимание на дозировки, основное вещество, сертификацию и бренд, количество порций, упаковку и совместимость ингредиентов.
6. Принимать витамины, минералы и комплексы нужно во время еды или спустя полчаса после еды, запивая чистой водой. Как правило, курс длится месяц, затем нужно на месяц прекратить приём. Эффект от приёма оценивать по общему самочувствию и внешнему виду.

Кристина Клепикова, директор магазина 5LB в ТЦ «Авиапарк»

Источник

Рейтинг лучших витаминов для спортсменов на 2021 год

Просмотрено: 5348

Время прочтения: 10 мин.

Вне зависимости от того, какие бывают добавки, все они производятся и принимаются с целью сделать организм более выносливым к физическим нагрузкам и при необходимости за короткий срок восстановить здоровье. Выбирать лучшие витамины для спортсменов следует после консультации с врачом.

Как выбрать

Несмотря на то, что данная продукция относится к категории безопасной, прежде, чем решиться ее приобрести, стоит получить совет личного тренера и заручиться рекомендациями врача – диетолога. Только они, обладая специальными знаниями, опытом и зная возможные последствия их употребления, смогут правильно сделать подбор конкретного препарата, исходя их состояния вашего организма и предпринимаемых физических нагрузок. Предварительно нужно сдать анализы, результаты которых покажут, каких витаминов вам не хватает. Современный комплекс создается с учетом потребностей организма спортсмена.

Типы полезных добавок

Прежде, чем определиться, какой продукт лучше купить, стоит иметь в виду, что препараты разнятся составом. Витамины бывают:

1. Водорастворимые (В и С). Основная их особенность – легко выводятся из организма с мочой, не оставаясь в тканях. Если возникнут побочные эффекты, то они будут минимальными и сразу же пройдут, без медицинского вмешательства.
2. Жирорастворимые (D, A, E, K). Человеческий организм их «складирует» в жировых тканях и печени, дабы запастись на продолжительное время. Принимать стоит внимательно, не допуская передозировки.

Компонент В очень важен для людей, в том числе и тех, кто регулярно занимается спортом. Он делает организм более выносливым, что позволяет увеличить степень силовых нагрузок. Его недостаток ощущается сразу же: человеку не хватает сил, возникает хроническая усталость, головокружение, недомогание, замедляется метаболизм, мышцы растут медленно.

Компонент С — «главный» по иммунитету. Он не дает возможности инфекциям развиваться в организме, предотвращает их распространение, ухудшение общего состояния здоровья.

Благодаря компоненту Е клетки практически не повреждаются.

Стоит отметить, что в спортивное питание, помимо всевозможных витаминов, входят еще и такие минералы, как хром, железо, кальций, селен, цинк, а также аминокислоты.

Показания

Еще один существенный критерий выбора, на что необходимо обратить особое внимание. Стоит учесть, прежде всего, предполагаемые спортивные нагрузки и индивидуальную необходимость организма в питательных веществах. Новичкам не обязательно изучать рейтинг качественных товаров, выявлять лучших производителей. Для них достаточно приобрести обычный комплекс, вроде Мульти-табса или Алфавита.

Что касается профессионалов, то для них на первое место выходит функционал препарата. Биодобавки должны поддерживать работу сердца, суставов, прибавлять силы. Именно они следят за новинками, наверняка знают, товар какой фирмы лучше приобрести, не обращают внимания на недорогие средства, так как они могут иметь определенные противопоказания.

Правила приема спортивного питания

Помимо обзора самых хороших добавок, их характеристик, полезных свойств, мер предосторожности, немаловажное значение имеет правильность употребления биодобавок. Стоит ознакомиться с такими рекомендациями специалистов.

Помните, что от мультивитаминов и БАДов может быть как польза, так и вред, если пренебрегать инструкцией, даже если их приобрести в аптеке. Не важно, сколько они стоят, и насколько велика их популярность, неправильная дозировка и чрезмерное время приема может привести к негативным последствиям.

Где купить

Этот вопрос каждый для себя решает сам. Лучше всего приобрести аптечные варианты. Для чего это нужно? Чтобы не стать жертвой недобросовестных продавцов и не заполучить низкокачественную подделку с опасными свойствами. Заказать продукцию можно онлайн в интернет — магазине, предварительно ознакомившись с описанием и отзывами. Популярна площадка iHerb.

Рейтинг лучших витаминов для спортсменов на 2021 год

Для мужчин

В состав комплекса входят следующие компоненты:

• минералы;
• компоненты (Е, С, В, D);
• смеси растений;
• антиоксиданты;
• фрукты.

Средство применяется представителями сильного пола для мышечного тонуса, улучшения выработки мужских половых гормонов, укрепления памяти, повышения выносливости. Данный продукт необходимо принимать при увеличении физических нагрузок с целью наращивания мышц.

Товар можно приобрести по цене 769 – 850 рублей за упаковку (90 капсул).

• продукция для спорта выпускается ведущими производителями в баночках различного объема (минимум 90 капсул, максимум 180 капсул);
• отличное соотношение цены и качества;
• действие препарата молниеносное;
• результат ощущается после первого же употребления;
• эффективное средство.

• продукция славится специфическим запахом;
• капсулы имеют значительный объем, и не каждый может их быстро проглотить.

Для чего нужен такой препарат? Он способствует повышению энергетического тонуса, выносливости и работоспособности. Каждый элемент, находящийся в нем, выполняет свои функции:

• фосфор и кальций способствует укреплению костей;
• витамин В5 понижает уровень усталости, придает силы, открывает второе дыхание;
• селен укрепляет иммунную систему.

Средняя цена за продукцию – 1750 рублей (120 капсул) или 2750 рублей (240 капсул).

• способствует быстрому и легкому пробуждению;
• капсулы незначительного размера;
• полностью отсутствует неприятный запах;
• при проведении интенсивных тренировок не ощущается боль в мышцах;
• усталость практически отступает.

• чтобы добиться желаемого результата, добавки стоит принимать с завидной регулярностью.

Комплекс способен поддержать работу сердца, повысить иммунитет, ускорить увеличение мышечной массы. При регулярном приеме препарата сохраняется расход энергии при выполнении упражнений, по окончанию тренировок не так чувствуется усталость, отсутствуют болевые ощущения в области ног, рук и позвоночника, а также в коленных суставах. «Оранжевая триада» включает в себя минералы и витамины С, D, Е, А, травяные смеси из винограда, черники, имбиря и малины, которые способствуют улучшению работы пищеварительной системы.

Стоимость товара бюджетной назвать сложно. Приобрести его можно за 1980 рублей за банку (270 шт.).

• способствует поддержанию иммунитета;
• при регулярном употреблении снижается риск возникновения острых респираторных заболеваний;
• полное отсутствие запаха и вкуса;
• достаточно эффективный препарат.

• таблетки существенного размера;
• согласно инструкции, принимать их необходимо дважды в день по 3 таблетки, что очень неудобно.

Входит в ТОП препаратов для мужчин. Состоит из таких компонентов:

• экстракты растений – 8 штук;
• энзимы – 4 штуки;
• аминокислоты;
• полезные добавки – 25 штук;
• минералы.

Уникальная фито-смесь помогает улучшить работоспособность, ускоряет обмен веществ, стабилизирует работу иммунной системы.

За такое удовольствие не жалко заплатить 1800 рублей (50 порций).

• моментальный эффект;
• уменьшается усталость;
• повышается уровень тестостерона;
• изготовлено из природного материала, без добавления химических примесей;
• применять легко и удобно: 1 раз в сутки по 1 таблетке.

• при наличии повышенной нервной возбудимости стоит воздержаться от применения данного препарата либо предварительно проконсультироваться у лечащего врача.

Такого вида добавки включают в себя полный спектр полезных элементов:

• магний;
• железо;
• тиамин (В1);
• пантотеновая кислота;
• рибофлавин;
• фолиевая кислота;
• иные составляющие.

Средство способствует повышению запаса внутренней энергии, делает человека более выносливым, помогает нарастить мышечную массу.

Цена варьируется в зависимости от количества таблеток в коробке. За пластинки (30 штук) можно выложить от 331 до 380 рублей. 200 таблеток обойдутся покупателю 878 – 950 рублей.

• простая схема применения: максимальная суточная доза – 1 таблетка;
• удачное соотношение цены и качества;
• таблетки компактные, удобные к применению.

• зачастую можно столкнуться с подделкой.

Пользуется большой популярностью у новичков либо у тех, для кого даже незначительная физическая нагрузка вызывает учащенное сердцебиение и одышку. Препарат способен усилить иммунитет, нарастить мускулы, ускорить метаболизм. Ни для кого не секрет, что в процессе активных тренировок спортсмен расходует огромное количество питательных веществ. Vita Jum в состоянии полностью покрыть данную потерю. Комплекс состоит из большого количества витаминов и минералов, в том числе и В-комплекса.

Товар можно приобрести по цене от 1450 до 1800 рублей, в зависимости от наценки реализатора.

• очень удобно принимать: одна таблетка – суточная норма;
• не содержит цинка, магния, кальция, что дает возможность быстро и качественно всасываться другим компонентам.

• у некоторых людей проявляются негативные побочные эффекты, такие как головная боль и тошнота.

Новинка среди товаров для спорта. Производители позаботились о том, чтобы данный препарат поддерживал энергию у профессиональных спортсменов на высшем уровне, а также улучшал умственную способность. В состав входят яблочнокислый магний, хром, карнитин, йод. Чтобы улучшить показатели, нужно принимать в сутки по две капсулы: после принятия пищи или во время трапезы.

Упаковка, состоящая из 90 капсул, обойдется покупателю в 1100 рублей.

• применение показано не только спортсменам, а и людям с недостатком в организме питательных веществ;
• подготавливает тело к тренировкам;
• происходит увеличение внутренней энергии;
• отсутствие противопоказаний, кроме случаев индивидуальной непереносимости.

• бывали случаи, когда у человека начиналась бессонница, кружилась голова, тошнило.

В состав биоактивной добавки входят витамины С, А, Е, D и группа В, минералы в количестве 11 штук, в том числе селен, фосфор и цинк, а также аминокислоты: глицин, аргинин, лизин и другие (всего 19 штук). Препарат позволяет улучшить работоспособность, сделать самые сложные тренировки продуктивными и высокоэффективными, уменьшив напряжение на мышечную массу и минимизировав болевые ощущения в области суставов, восполнить израсходованные полезные вещества.

Товар можно приобрести за 4000 рублей (42 пакетика).

• достаточно приятные на вкус;
• дает заряд бодрости перед тренировкой.

• слишком значительная стоимость.

Для женщин

Женский вариант удивительного препарата, который, благодаря наличию в своем составе магния, железа, кальция, фосфора, витаминов А, С, D3, В7, а также фолиевой кислоты в состоянии поднять иммунитет, минимизировать стресс, повысить работоспособность, сделать слабый пол более выносливым. Производитель предлагает на реализацию товар по цене 550 рублей за 90 табл.

• быстрое действие;
• улучшает настроение;
• поднимает тонус;
• устраняет хандру;
• налаживает общее состояние здоровья.

• немного смущает неприятный «аромат».

Отличный помощник для тех, кто занимается фитнесом. Употребление биодобавок позволяет устранить болевые ощущения и ломоту во всем теле, убрать чувство усталости, потратить больше времени на тренировки, без ущерба для самочувствия. В состав препарата входят такие компоненты: биотин, фолиевая кислота, аскорбинка, витамины К, Е, D.

Цена товара – от 1200 до 1500 рублей (за 120 капсул).

• отличное сочетание цены и качества;
• достойная внимания эффективность;
• помогает улучшить состояние ногтей и волос;
• способна повысить выносливость при проведении активных занятий;
• снимает усталость;
• поднимает настроение;
• придает сил.

• редко возникает головная боль и тошнота, которые быстро проходят;
• выявлены случаи влияния на количество половых гормонов.

Прекрасное средство для тех, кто предпочитает вести активный образ жизни. В его состав входят более 50 компонентов, в том числе и коллагеновый порошок, магний, кальций, природные антиоксиданты, витамины К, В, С, D. Основное предназначение препарата:

• улучшить качество волос;
• повысить эластичность тканей;
• усилить умственную деятельность;
• сделать ногти крепкими и красивыми.

Товар можно приобрести по цене от 830 до 900 рублей за 90 капсул.

• способствуют повышению иммунитета;
• прием в течение 30 дней улучшает состояние волос и ногтей, делает кожный покров однотонным, без изъянов;
• вкус достаточно приятный.

• слишком большие капсулы, их не очень удобно употреблять.

Препарат представляет собой сбалансированную группу омега жирных кислот, витаминов А, В и С, а также пробиотиков, позволяющую повысить мышечный тонус, защитить от катаболизма. Незаменимая вещь при похудении и при слишком высоких нагрузках физического плана. За такого рода товар придется отдать 3000 рублей (180 капсул).

• с приятным запахом;
• небольшого размера;
• мгновенного действия;
• стабилизирует иммунитет;
• отсутствие побочных эффектов.

• принимать необходимо 2 раза в день по 3 капсулы;
• слишком большая цена.

Если предстоят слишком большие физические нагрузки, то стоит обратить внимание на данный препарат. Его действие направлено на повышение выносливости, улучшение работоспособности, снижение болевых ощущений. Состоит из макро- и микроэлементов, витаминов С, В, А, Е, сухого экстракта женьшеня и двух аминокислот. Средство выпускается в форме таблеток, по 30 штук в каждой упаковке. Принимаются по 1 штуке во время принятия пищи.

Источник