Медитация для здоровья техники

Как правильно медитировать: техники, принципы, позы практика и упражнения

Для максимальной релаксации и сосредоточенности после длительной нагрузки или тяжелого рабочего дня, многие специалисты советуют применять различные практики медитации. Она становится панацей, альтернативным вариантом посещения психотерапевта. Систематические занятия помогают привести в порядок внутренний мир, душевное, психоэмоциональное состояние, обрести покой и умиротворение.

В этой статье читайте, такое медитация, каковы ее цели, как часто стоит заниматься подобными практиками и всем ли подходит данное занятие? Разберем по полочкам каждый из возникающих вопросов.

Общая цель медитации

Для начала, нужно разобраться, что такое медитация. Медитация – это особый инструмент духовного просветления и равновесия, берущий свое начало от буддистских учений и практик. Главной целью является полная трансформация сознания, его очистка от негативной энергетики, мыслей и посылов, познание способов контроля над внутренним «Я». Систематическое применение подобных практик позволяет достичь гармонии тела, души и ума, умиротворить их, добиться 100% концентрации и ясности мысли, внимательности.

Благодаря огромному разнообразию существующих медитативных практик, человек может подобрать необходимые ему ответвления. Например, медитация для полного расслабления тела с целью безоценочного наблюдения за смыслом бытия и получения ответов на вопросы о вечном. Другие практики используют определенный предмет, на котором пользователь концентрирует свои мысли и желания, чтобы добиться необходимого эффекта. Общая цель всех существующих медитативных практик, тренингов и занятий сводится к одному – научиться правильно управлять как сознанием, так и внутренней энергией, правильно распоряжаться ею.

Кому нужно медитировать?

Заниматься медитативными практиками и асанами йоги будет полезно как учащимся школ и вузов, так и более взрослым людям, которые проводят по несколько часов в день на работе. Чтобы понимать, стоит ли вам начинать практиковать медитацию, познавать этот мир, достаточно ответить правдиво на поставленные самому себе, вопросы:

Хочу ли я познать себя, свой внутренний мир, быть в гармонии с собой?
Готов ли я стать осознанным, правильно понимать происходящее вокруг меня?
Умею и могу ли я оставаться в настоящем моменте, правильно разграничивая и структурируя имеющийся поток мыслей в моей голове?
Насколько хорошо я понимаю происходящее вокруг меня и людей, с которыми общаюсь, живу, дружу?
Понимаю ли я себя, свои желания, страхи, опасения, умею ли их прорабатывать, отпускать, исцеляться?

Когда отрицательных ответов будет больше чем положительных, вам стоит задуматься о том, чтобы впустить в свою жизнь медитативные практики. Ведь без гармонии разума, тела и души невозможно построить правильное и единоверное функционирование всех сторон своей жизни, как целостный организм.

Подготовка к медитации

Приступать к погружению в свой внутренний мир необходимо, полностью отключившись от текущих проблем. Прежде чем заняться медитацией, рекомендуем оставить позади вопросы, связанные с работой, учебой, сложностями в отношениях и так далее. Все, что должно быть важно в данный миг – это возможность расслабиться, получить просветление, добиться единства и гармонии тела, души, разума. Стать единым целым с миром Просветления, который приведет ваш заблудший Разум к источнику мудрости, понимания бытия.

Необходимо абстрагироваться от всего. Лучшим вариантом станет воспроизведение спокойной, релаксирующей музыки, которая поможет расслабиться, отбросить все тяготы и заботы, которые накопились в течение рабочей недели. Приглушенный, неяркий свет, приятные благовония также станут замечательными помощниками для получения просветления.

Основные правила медитации

Прежде чем вы приступите к непосредственному выполнению медитативных практик, необходимо помнить о существующих непоколебимых правилах, которых следует придерживаться:

занятие всегда проводиться в тихом, спокойном и уединенном месте, где вы сможете побыть наедине с собой;
все практики выполняются исключительно натощак, либо, если прием пищи не удалось пропустить, не ранее чем через 2,5 часа (в случае легкого перекуса) и 4 часа (если еда была обильной, богатой жирами);
категорически неприемлемо заниматься медитацией, если вы находитесь в состоянии алкогольного или наркотического опьянения;
запрещено проводить практики после курения;
перед медитацией необходимо принять удобную для вас позу, успокоить свое дыхание и расслабиться.

Руководствуясь такими простыми советами, возможно добиться больших достижений в медитативных практиках. Кроме того, стоит обратить внимание на следующие вопросы, которые помогут правильно настроить себя к дальнейшему выполнению упреждений.

Сколько времени нужно медитировать?

На начальных этапах, когда вы только знакомитесь с существующими типами и видами медитаций, рекомендуется начинать свои занятия с пяти минут, после чего постепенно доводить их длительность до 10-15 минут. Опытные практикующие могут находиться в стадии медитирования до 45 минут. Рекомендуем не превышать данное время, чтобы столь полезное занятие не стало причиной непоправимых изменений в вашем сознании, ведь все полезное должно быть в меру.

Когда лучше медитировать?

Главное правило медитации – выполнять практики правильно, качественно. Ведь они затрагивают вашу душу, а значит делают ее, ваш разум и тело сильнее, выносливее, гибче. Идеальным вариантом станет выполнение медитации ежедневно. Домашние практики стоит выполнять трижды в день – утром на восходе солнца, в обед и вечером. Вечерняя и утренние практики должны быть самыми длительными, по 15 минут каждые, в то время, как в обед допускается медитация не более пяти минут для перезагрузки разума и сознания.

В случае, когда нет возможности так часто очищать свое «Я», рекомендуем выполнять одни раз в день ранним утром, но качественно. Каждая проделанная практика должна приносить радость, осознанность, что-то изменять в вас на лучшее. Как только вы почувствуете, что появилось вдохновение, открылось видение на решение тех или иных вопросов, которые мучали вас длительное время, оставаясь нерешенными, значит практика была выполнена правильно и тщательно.

Можно ли медитировать под музыку?

Да, но есть некоторые нюансы. Для медитации следует подыскать тихую, спокойную музыку, с ритмом не более 80 ударов в минуту в небольшом количестве используемых музыкальных инструментов, без громких, резких звуков. Идеальным вариантом станут звуки дождя, леса, шума воды или волн. Практикующие медитацию и йогу, также используют различные мантры, этническую музыку африканских народов. Очень хорошо подойдут композиции в стиле ambient, chillout. Главное задание музыки – не быть ключевым элементом в медитации, а стать дополняющим звеном, которое поможет отключить сознание, не отвлекаясь на раздражающие факторы извне.

Можно ли медитировать лежа?

Конечно, да! Если вам сложно сконцентрироваться на себе сидя, такой вариант станет оптимальным. Рассмотрим этот вопрос ниже немного подробнее.

Позы для медитации

На данный момент выделяют несколько основных поз, которые доступны для выполнения медитативных практик:

Поза сидя. Можно сидеть как на полу, так и на табурете, коврике, удобной высокой подушке, в позе лотоса. В некоторых видах практик, ноги должны быть скрещены определенным образом – у мужчин правая нога всегда должна лежать сверху, а у женщин – левая. Ладони при этом кладутся на колени. Они могут быть как «закрыты», то есть ладошки повернуты тыльной стороной вверх, так и «открыты», когда тыльная сторона ладони смотрит вниз. Если используется открытый вариант ладони, указательный и большой пальцы сгибают и соединяют между собой, образовывая кольцо, а три оставшиеся пальца направляют вперед. Таким образом, получается «Джнани-мудра» — для концентрации энергии и приема информации от Вселенной.
Лежа. Еще эта поза носит название «мертвая поза» или «поза трупа».

Необходимо запомнить, что в процессе выполнения практик категорически недопустимо испытывать какие-либо физические неудобства. Важно выбрать идеальный для себя вариант расслабления, который поможет не отвлекаться от практик и добиться нужного результата.

Техники релаксации

На данный момент выделяют три основные техники релаксации – дыхание, визуализация и расслабление мышц. Чтобы добиться расслабления, убрать или снизить имеющийся уровень стресса, кроме вышеописанной информации, необходимо проработать свое дыхание, научиться им управлять. Для этого стоит занять удобную позу и начать дышать носом. После чего закройте глаза и сконцентрируйтесь на чем-то приятном. Следующим этапом необходимо выполнить медленный, глубокий вдох. Выполняя этот шаг вы должны прочувствовать всю силу входящего в вас воздуха, ощутить его прохладное дуновение, как он проходит в вас через носоглотку. Далее, рекомендуем на несколько секунд задержать дыхание, после чего спокойно, без резких рывков выдохнуть его. На этом шаге вы почувствуете, что выдыхаемый воздух стал теплым, а мысли – собранными и ясными. Такую практику стоит повторять в течении всего процесса релаксации, чтобы сделать Разум свободным от страстей.

Техника визуализации схожа с предыдущей, однако в этом случае вы не только контролируете свое дыхание, но также представляете спокойное, тихое и уединенное место, в котором вы смогли бы «собрать» себя в единое целое, гармоничное «я».

Техника расслабления мышц помогает снять тонус, напряжение в тканях, дать организму необходимый отдых.

Не получается медитировать?

Не стоит ставить медитацию как идею-фикс. Это занятие должно приносить удовольствие, а не быть мучением и ежедневной каторгой. Если у вас не получилось сегодня, попробуйте начать завтра, в более раннее время, когда вам никто не сможет помешать.

Источник

Как научиться медитировать и техники медитации

Подготовка перед тем, как начать медитировать:

Тренировка ума. Первое, что должен делать любой человек который хочет начать медитировать – это освободить понятие «разум» от смысловой нагрузки, привычной для нас с вами. Техника заключается в остановке течения мыслей, и в итоге ваш разум должен быть чист от мыслей. Вы должны стать хозяином своих мыслей и научиться останавливать ход мыслей, а также думать о том, о чем вы хотите (возможно все думают о том, о чём хотят, но всегда помимо правильных мыслей в нашу голову лезут огромное количество ненужной информации, мыслей, рассуждений). Старайтесь контролировать ваши мысли и ваш разум.

Следующее, что нужно сделать это научиться концентрации (сосредоточение внимания). Самое главное в медитации это сохранять чистым разум и контролировать внимание на объекте концентрации – дыхании (анапанасати). Медитацию можно понимать, как тренировку сознания, в ней, как и в тренировке тела (спорте) нужно поставить цель придерживать сознание чистым и здоровым.

Дыхание является хорошим объектом для концентрации внимания, это нечто нейтральное в нашем организме, обычно мы вообще не замечаем, что дышим, только изредка вспоминаем о дыхании. Дыхание – это показатель нашего душевного состояния, например, когда мы взволнованны или напуганы, наше дыхание учащается, когда мы находимся в состоянии душевного спокойствия то дыхание медленное.

Концентрируйте внимание на том, как воздух проходит через вас и попадает в легкие, затем проходит обратный путь или как легкие увеличиваются и уменьшаются при вдохе и выдохе. Самое главное понимать, когда вы полностью сконцентрировались на дыхании и ваш разум очищен, а когда вы взволнованны и ваше сознание рассеянно.

Концентрация – это знание о том, что здесь и сейчас происходит с вами. Тренируйтесь концентрироваться постоянно, вначале очень сложно достичь концентрации, попробуйте включать специальную музыку для медитации, но важно её не слушать, она должна быть лишь фоном и не задевать вас.

Для достижения максимального эффекта, когда вы уже научились концентрироваться на дыхании, представляйте энергетические потоки, они проходят по всему организму, но два центральных проходят за спиной, один нисходящий, другой восходящий. Концентрируйтесь на этих потоках, и вы почувствуете, как ваше тело «наливается» энергией.

Обязательно при медитации обегайте вниманием все свои мышцы, невероятно, но когда вы на них обращаете внимания, они расслабляются. Оказывается не существует того состояния, когда все наши мышцы полностью расслаблены, поэтому при медитации постарайтесь их хоть на несколько минут расслаблять.

Техники медитации:

Любая техника медитации ведёт к очищению разума от всех мыслей, даже если техника предполагает изучать свой организм или вселенную, вы не должны задумываться о том, что видите. Смотрите это как кино, не задумываясь о том, зачем и почему это происходит.

Медитация 1 “Осознание себя”

Заключается в осознании и ощущении всех процессов тела, внутреннее созерцание каждого уголка своего тела, от кончиков пальцев до головы.

1. Садитесь в позу для медитации, закрывайте глаза, контролируйте дыхание, дышать нужно глубоко и чувствовать своё дыхание.

2. Не забывая о концентрации на дыхании, абстрагируйтесь от всего внешнего мира, представьте, что вы находитесь внутри вашего организма, “вы живете внутри него”.

3. Расслабляйтесь, наслаждайтесь этим увлекательным действом самоосознания, главное не забывайте, вы должны очистить свой разум от всех мыслей.

Медитация 2 “Полёт”

Заключается в полёте разума за пределы понимания, а куда вы “полетите” зависит от вас, лично я практикую глубины вселенной, но можно и полетать в микромире среди атомов.

2. Не забывая о концентрации на дыхании, абстрагируйтесь от всего внешнего мира, представьте, что вы находитесь и летайте в глубинах космоса, среди планет и других космических объектов, словно вы слились с энергией всего космоса и “плаваете” в этом энергетических волнах.

3. Расслабляйтесь, наслаждайтесь этим увлекательным действом осознания бесконечности, главное не забывайте, вы должны очистить свой разум от всех мыслей.

Медитация 3 “Концентрация”

Эта техника медитации очень простая и заключается только в очищении разума и концентрации на объекте медитации (я советую – дыхание). Её можно выполнять где угодно, на работе, дома, в гостях, в транспорте.

1. Попытайтесь сделать так, чтобы вам хотя бы 5 минут никто не мешал и устройтесь удобно.

2. Концентрируйте всё свое внимание на дыхании, при этом очищайте свой разум от всех мыслей, старайтесь расслабить каждую свою мышцу.

3. Расслабляйтесь, ваш разум при этом должен быть чист.

Чтобы не потерять эту статью в своей ленте подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки. Найти наш блог можно, если ввести в любой поисковик «Health&Soul».

Источник