Витамин C: для чего? Польза. Симптомы дефицита. Источники
Фарида Сеидова
Врач и редактор / Опубликовано
Поделиться этой страницей
Витамин С защищает клетки организма от повреждений, обеспечивая их здоровье. Он также вовлечен в синтез коллагена и помогает поддерживать связочный аппарат, что очень важно для здоровья тканей и органов, таких как кожа, кости и кровеносные сосуды.
Дефицит витамина C
Существует много признаков недостатка витамина С, который может иметь место если не принимать рекомендуемую дозу витамина в день.
Длительная нехватка витамина С приводит к тому, что прекращается синтез коллагена, что в свою очередь может привести к различным повреждениям тканей организма.
Признаками дефицита витамина С могут быть следующие симптомы:
- Усталость и слабость;
- Боли в мышцах и суставах;
- Легко появляющиеся кровоподтеки на коже;
- Кровоточивость десен;
- Сухость кожи и волос;
- Медленное заживление ран;
- Низкий иммунитет.
Если вовремя не поставить диагноз и не принять меры, то недостаток этого витамина может привести к одышке, невротическим проблемам, депрессии, бессоннице и судорогам.
Полезные свойства
Повышает энергию
Было доказано влияние этого витамина на уровень энергии. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal в 2012 году, показало, что после внутривенного введения испытуемым — офисным работникам — десяти граммов витамина С, у последних отмечалось значительное снижение усталости в течение всего дня. 1 В 2013 году ученые из университета Висконсина разделили двадцать взрослых людей на две группы, одна из которых в течение четырех недель получала плацебо, а другая 500 мг витамина С. Это исследование было проведено на добровольцах, страдающих ожирением и выполняющих физические упражнения. По истечении срока испытания не отмечалась потеря веса, однако в группе, получавшей витамин С, снизилась утомляемость. 2
Лечит симптомы простуды
Одним из наиболее распространенных убеждений является то, что витамин С является эффективным средством против простуды. Не имеется четких доказательств, что витамин С может предупреждать простуду, если только у вас нет стресса. В этом случае, согласно результатам полученным в ходе исследований, есть смысл принимать витамин С, чтобы защитить себя от простуды. 3
Однако, если заболевание уже началось, аскорбиновая кислота может помочь уменьшить выраженность и серьезность симптомов простуды. 4
Уменьшает болезненность мышц
В некоторой степени повреждения мышц носят позитивный характер, так как помогают спортсменам наращивать мышечную ткань. Однако слишком сильное повреждение мышц, может привести к сильным болевым ощущениям и помешать дальнейшим тренировкам. 5
Аскорбиновая кислота положительно влияет на восстановление и помогает снизить повреждения мышц после тренировок. В частности, исследование, проведенное в 2008 году иранскими учеными и опубликованное в журнале Sport Nutrition & Exercise Metabolism, показало, что прием 1000 мг витамина С предотвращал повреждение мышц у неподготовленных мужчин, которые принимали участие в тридцатиминутных интенсивных упражнениях. 6
Способствует заживлению ран
Витамин C играет жизненно важную роль в синтезе коллагена, и благодаря этому свойству, он может быть полезен для ускорения заживления различных видов ран.
Улучшает состояние кожи
Многие годы витамин C используется при лечении различных косметических и кожных проблем. Обычно он входит в состав многих увлажняющих кремов и масок. Он также используется в косметических продуктах против морщин.
Снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
Витамин C — прекрасный антиоксидант, а это значит, что он может нейтрализовать свободные радикалы, которые наносят вред стенкам артерий. Это благотворно сказывается на сердце. Он также может улучшать кровоток, особенно у лиц с подобного рода нарушениями (курящих, страдающих ожирением). Это свойство было подтверждено исследованием итальянских ученых, опубликованном в 2012 году в European Journal of Internal Medicine. Ученые пришли к выводу, что прием витамина С отражается на скорости кровотока скорее всего благодаря антиоксидантным свойствам аскорбиновой кислоты. 7
Этот список не является исчерпывающим, витамин С обладает многими другими полезными для организма свойствами: он регулирует обмен веществ, играет важную роль в синтезе некоторых гормонов, выводит токсины из организма и способствует укреплению иммунной системы.
Как принимать?
Средняя рекомендованная дневная норма потребления для взрослого человека составляет 60 мг. Если вы спортсмен или ведете активный образ жизни, то потребность в этом витамине у вас может быть выше. Во всяком случае, не рекомендуется прием более двух граммов в день. Такая доза может быть опасной для здоровья. Аскорбиновая кислота лучше усваивается в присутствии кальция и магния.
Содержание в продуктах
Потребляя овощи и фрукты, вы можете увеличить потребление аскорбиновой кислоты. Вот некоторые продукты с высоким содержанием витамина C:
- Гуава – 228,3 мг (381% ДН) на 100 г
- Перцы – 183,5 мг (306% ДН) на 100 г
- Капуста кейл – 120 мг (200% ДН) на 100 г
- Киви – 92,7 мг (155% ДН) на 100 г
- Брокколи – 89,2 мг (149% ДН) на 100 г
- Клубника – 58,8 мг (98% ДН) на 100 г
- Зеленый горошек – 60 мг (100% ДН) на 100 г
- Апельсины – 53,2 мг (89% ДН) на 100 г
Витамин C в добавках
Для многих прием таблеток — это наиболее приемлемый способ, так как обеспечивать себя каждый день немалым количеством продуктов, перечисленных в списке выше, может оказаться трудным делом, да и стоить будет недешево. Выпускается множество добавок с витамином С, которые подойдут людям с разными предпочтениями и целями.
Таблетки с биофлавоноидами и шиповником — прекрасное средство, которое достаточно принимать один раз в день для обеспечения организма нужным количеством витамина. Эти таблетки предназначены для повышения иммунитета и поддержания соединительной ткани. В каждой таблетке содержится 1 г витамина C (1250% ДН). Они прекрасно подходят тем, кто хочет значительно увеличить прием витамина С.
Таблетки витамин С плюс — удобный вариант. Их принимают один раз в день, чтобы увеличить потребление витамина C. Эти таблетки помогут укрепить иммунную систему, а также сохранить соединительную ткань. Они содержат 1 г витамина С на таблетку (1250% суточной нормы), поэтому отлично подходят для людей, которые действительно хотят резко повысить уровень витамина С.
Можно получать витамин С в составе поливитаминов. Ежедневные поливитамины от Myprotein, помимо витамина С содержат также витамины A, B, D и E. Поливитамины лучше всего подойдут тем, кто хочет увеличить общее потребление витаминов. Они также удобны, так как вы получаете все витамины в одной таблетке, которую легко проглотить.
Некоторые люди предпочитают не принимать таблетки, так как им бывает трудно их проглотить. Для них выпускается множество порошковых вариантов, например, например, мультивитаминный порошок, порошок витамина С и шипучие таблетки витамина C, которые можно смешать с водой, чтобы получить легкий, приятный на вкус напиток.
Заключение
Витамин C — великолепная добавка, которая может принести много пользы здоровью. Ее применяют при различных заболеваниях в качестве общеукрепляющего средства, она замедляет процесс старения организма. Как и в случае со всеми витаминами и минералами, вы получите больше пользы, принимая его с пищей, из натуральных источников. Принимая витамин С в таблетках или порошках, учитывайте количество витамина в вашем рационе.
Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
Переводчик, редактор и корректор: Фарида Сеидова
Источник
Май протеин витамин с
В данный момент в вашей корзине нет товаров
Продолжить выбор продуктов
СКИДКА 43% НА ПРОТЕИН И ИЗБРАННОЕ!
МИНУС 35% НА ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ! КОД: МАЙ35
ПОЛУЧИТЕ ДО ДВУХ ПОДАРКОВ ЗА ПОКУПКУ!
Лучшие витамины
Наша линейка мультивитаминных добавок может дать вашему организму все необходимые нутриенты.
Ежедневные мультивитамины
Наши Ежедневные мультивитамины содержат ключевые витамины A, D, E и C, а также тиамин, рибофлавин и ниацин. Эти витамины жизненно важны для метаболизма макронутриентов, уменьшения усталости и нормальной работы многих систем тела.
Когда вы соблюдаете «чистую» диету и тяжело тренируетесь, эта добавка с высоким содержанием витаминов может помочь улучшить состояние здоровья и гарантировать, что вы соблюдаете рекомендуемые нормы потребления микронутриентов. Качественный витаминный комплекс может помочь противодействовать повышенному содержанию пестицидов и низкой пищевой ценности многих современных продуктов питания с полок супермаркетов.
Лучшие витамины для волос — Витамин E
Витамин E действует в организме в качестве антиоксиданта, а также поддерживает иммунитет и нормальное состояние волос. Такие продукты, как авокадо, оливки и миндаль, отличаются высоким содержанием витамина E, однако если вы не включаете их в свой рацион ежедневно, стоит подумать о дополнительном приеме этого витамина.
Этот продукт идеален для желающих поддерживать здоровье волос, бороться со свободными радикалами в организме, защищать ДНК, протеины и липиды от окислительного стресса. Все эти задачи легко решить, приняв лишь одну капсулу.
Лучшие витамины для кожи — Масло энотеры
Масло энотеры (вечерней примулы) богато линолевой кислотой — незаменимой жирной кислотой, которая способствует поддержанию нормального уровня холестерина в крови, а также используется при проблемах с кожей – акне, морщинах и экземе. Незаменимые жирные кислоты, и в частности линолевая кислота, не могут синтезироваться телом, и потому их дополнительный прием в виде добавок может являться идеальным решением для обеспечения адекватного уровня потребления.
Каждая желатиновая капсула этого продукта содержит 719 мг линолевой кислоты. У данной добавки выгодная цена, это удобный способ выполнения нормы потребления линолевой кислоты для сохранения здоровья кожи.
Лучшие витамины для энергии — Thermopure
Thermopure – идеальная добавка для желающих похудеть. В ней содержатся такие незаменимые витамины, как хром, витамин B6 и витамин B12. Thermopure помогает уменьшить чувство усталости, увеличивает внимательность и поддерживает нормальный иммунитет.
Благодаря содержанию 150 мг кофеина и 375 мг экстракта зеленого чая, эту добавку также можно использовать перед тренировкой. Термогенные свойства Thermopure увеличиваются за счет содержания кайенского перца и экстракта черного перца. Это идеальный продукт для любого атлета или спортсмена-любителя.
Лучшие витамины для похудения — Экстракт зеленого чая
Это добавка, которая обладает целым перечнем полезных свойств, включая, среди прочего, поддержку работы сердца и мозга, борьбу с ожирением, профилактику рака, диабета и атеросклероза. Это положительное воздействие проявляется при дозировках, которые вы получаете, употребляя зеленый чай как в качестве напитка, так и в виде добавки.
Помимо пользы для здоровья, Green Tea Extract Plus также содержит 32 мг кофеина, что позволяет считать его неплохой предтренировочной добавкой, особенно эффективной для сжигания дополнительных калорий во время физической нагрузки.
Лучший витамин D
Эта добавка может помочь поддержанию правильной работы мозга, а также способствовать увеличению естественной выработки тестостерона. Снижение стресса и рост мышц – две важных причины, ради которых мы регулярно тренируемся, и витамин D3 может помочь нам в достижении каждой из этих целей.
Витамин D3 также полезен для поддержания здоровья зубов, костей и нормального иммунитета. Прием 3000-5000 МЕ витамина D3 в виде добавки идеален для того, чтобы воспользоваться позитивными аспектами этого микронутриента.
Лучшие витамины для суставов — Joint Plus
Поддержание здоровья суставов жизненно важно во всех случаях: при тренировках с отягощениями, занятиях любым иным видом спорта, да и просто для общего здоровья. Чтобы сохранять суставы в нормальном состоянии, важно обеспечивать организм необходимыми антиоксидантами, витаминами и минералами, которыми богат наш продукт Joint Plus.
Эта добавка содержит синергетическую смесь гидрохлорида глюкозамина, сульфата хондроитина, MSM и Celadrin, а также шиповника, экстракта оливковых листьев и куркумина. Joint Plus – всеобъемлющий продукт для поддержания превосходного состояния ваших суставов.
Источник
Набор необходимых витаминов
Поддержите свое здоровье и хорошее самочувствие каждый день
Набор необходимых витаминов включает в себя три лучших продукта от Myprotein, которые обеспечат вам необходимый уровень потребления витаминов и омега-3 жирных кислот. Это будет способствовать поддержанию общего здоровья и хорошего самочувствия.
Этот набор также поможет в достижении любых фитнес-целей.
Какие продукты входят в набор?
Незаменимая Омега-3 — 250 капсул
Витамин D3 — 180 капсул
Обеспечить организм необходимой суточной дозой витамина D непросто, поскольку его натуральным источником являются, главным образом, солнечные лучи. При этом он не содержится в большинстве пищевых продуктов. Теперь, независимо от количества солнечных дней в году, с помощью этих мягких желатиновых капсул, вы сможете обеспечить свой организм необходимым количеством витамина D.
Ежедневные поливитамины — 180 таблеток
Каждая таблетка содержит семь необходимых витаминов, включая витамины A, C, D3, E, тиамин, рибофлавин и ниацин, которые улучшат ваше самочувствие и помогут не отставать при напряженном графике тренировок.
Источник