Мастер му юйчунь упражнения для здоровья шеи

Массаж для шеи от Му Юйчуня. Техника безопасности и принципы

Принципы оздоровительного массажа для шеи

На одном из онлайн уроков Му Юйчунь объяснял и показывал как самостоятельно делать массаж шеи, каких критических ошибок можно избежать, следуя простым природным принципам.

Наверняка каждый сталкивался с какими-то проблемами в шее. Вопрос с шеей может повлечь целую череду проблем: давление, головокружение, шум в ушах, ощущение заложенности носа, чувство кома в горле и многое другое.

Кажется очевидным решение: если болит шея, значит нужно шею как следует тереть, всяко ею вертеть, растягивать и использовать многие другие (часто небезопасные) приемы. Но, шея у нас одна и голова у нас тоже одна, а значит нам стоит быть предельно аккуратными.

Как же правильно массировать шею и не навредить?

Шея правда любит массаж, но не любит скручиваний, резких дергающих манипуляций. Возможно, вы замечали, что, если сильно размять шею, то это поначалу приносит облегчение, но в перспективе проблема не уходит, а возможно и усугубляется.

Одна из небезопасных практик – то, что в быту называют “хрустеть” шеей. Сустав может принять неверное положение, резкое движение может спровоцировать мышечный спазм, нарушение кровотока, защемление нерва.

Для того, чтобы массаж был безопасным (делаете ли вы его себе сами или помогаете кому-то) нужно принять правильное положение. Попробуйте положить ладонь на темя и ощутить ее вес, слегка надавить. Человек всегда находится между Землей и Небом, черпает от них здоровье и энергию. Положив руку на темя, дав самому себе дополнительные ощущения, вы можете проверить на сколько ровное ваше тело относительно Неба и Земли.

Наше тело не должно бесконтрольно болтаться. Это так же очень важно во время массажа. Ищите способ зафиксировать голову таким образом, чтобы дать шее расслабиться, но при этом не позволять голове падать, свешиваться, дайте голове дополнительную опору.

Дальше, делая массаж старайтесь сохранять равномерный нажим, не оставляйте пустот в движении. Должно быть чувство, что движение не заканчивается. Попробуйте (обязательно теплыми руками) одной рукой придержать голову, второй – мягко разогреть, растереть затылок и заднюю поверхность шеи.

Как еще можно помогать шее?

Так же наиболее безопасный способ помочь справиться с болью в шее – точечный массаж. Наши руки, а так же все тело имеют проекции разных органов. На видео Мастер Му подробно объясняет как искать точки для облегчения проблем с шеей. Найдя один раз эти точки – вы сможете помогать себе и близким.

Еще одно место, массаж которого помогает при боле в шее, головной боли, скачках давления – основание черепа. Кроме того, это очень приятный массаж, если попробуете, наверняка ощутите как-будто глаза стали лучше видеть, уши лучше слышать, мир становится ярче и звонче.

И наконец – наши ноги несут все наше тело, здоровье, как и болезнь и старость начинаются с ног. Независимо от того чувствуете ли вы себя здоровыми или имеете какие-то проблемы – обязательно каждый день уделяйте внимание общему мягкому массажу ног, храните стопы в тепле, приятны и полезны теплые ванны для ног. В следующей статье мы расскажем подробнее об этом простом и эффективном способе поддержания здоровья. На видео Мастер Му показывает точки на стопах, которые эффективны при решении проблем с шеей.

Обязательно посмотрите в видео технику массажа и принципы поиска точек, включите субтитры, делитесь своими ощущениями.

На нашем канале Zhen Gongfu вы сможете найти множество видео, посвященных самым разным аспектам здоровья.

Источник

Научитесь делать простой массаж головы и шеи [цигун]

Быстрый переход к разделам статьи:

В наш век всеобщего залипания в смартфоны и компьютеры не удивительно, что у многих наблюдаются проблемы с самочувствием, особенно в плане головы и шеи. Плюс сопутствующие «радости» — скачки давления, учащенное сердцебиение, трудности с дыханием, непонятные боли то там, то сям и общий упадок сил.

Сегодня я предлагаю вам простой и действенный цигун-массаж головы и шеи, который не только поможет убрать все эти неприятные симптомы, но также значительно повысит уровень энергии в теле, нормализует обменные процессы, укрепит ваш иммунитет и нервную систему.

Есть также и «волшебный» бонус у этого цигун-массажа головы. Но о нем я расскажу в конце статьи.

Подготовка к цигун-массажу головы и шеи

Для начала сделайте легкую разминку для рук. Выполните несколько круговых движений кистями, покрутите руки в локтях и плечах. Особенно в плечах! Эти простые движения разгонят кровь в руках и немного «отпустят» зажатые мышцы шеи.

Головой вертеть не нужно! Это вот совершенно лишнее. А если есть проблемы в шейно-воротниковой зоне, то тем более. Только хуже сделаете.

Затем разотрите ладони так, чтобы в них появился жар. Не тепло, а именно жар! Да, это непросто. Особенно тем, у кого часто руки и ноги ледяные. Не получается? Трите дольше и сильнее.

Знаю, это трудно. Руки быстро устают. Но сделать это надо. Иначе не будет толку. Если руки устали, отдохните немного и продолжайте снова растирать ладони.

Можете немного помочь себе, сунув руки ~~в раскаленную докрасна духовку~~ под горячую воду или прилепившись к батарее. Как угодно, но руки должны стать горячими!

Между прочим, такое растирание ладоней до чувства жара в них также помогает постепенно избавиться от эффекта «ледяных рук».

Когда ладони разогреются, вы готовы к цигун-массажу.

Цигун-массаж головы

Начинаем всегда с лица и движемся в сторону затылка.

Шаг 1. Приложите разогретые ладони к лицу пальцами вверх и массируйте (трите) от подбородка к волосистой части головы вверх-вниз. Массируйте энергично, но аккуратно. Не надо отрывать лицо от черепа.

Не бойтесь сильно растянуть кожу, у вас это все равно не получится. Растирающие поступательные движения не сделают вас похожими на бладхаунда, как бы вы не старались. Так что об этом не беспокойтесь.

Шаг 2. Положите одну ладонь на лоб горизонтально, второй ладонью накройте первую сверху. Энергично трите лоб вправо-влево, пока он хорошенько не разогреется. После этого вы, возможно, сразу почувствуете такое расслабление и кайф, что вам захочется делать это почаще.

И это не удивительно. В тонких мышцах лба накапливается столько напряжения, что его вполне хватило бы, чтобы скрутить в бараний рог железный лом. А вы удивляетесь, от чего так башка трещит порой.

Шаг 3. Положите ладони на уши пальцами вверх и начинайте активно растирать ушные раковины вверх-вниз. Сначала просто всеми пальцами и ладонями, затем заведите указательные пальцы за уши и продолжайте тереть. Только уши не оторвите!

Уши — наиболее отзывчивы к массажу. Вы сразу почувствуете, как они сильно разогрелись. Не стоит напоминать, что в ушах 100500 активных точек. Массируя уши, вы практически массируете и оздоравливаете все внутренние органы.

Шаг 4. Разведите немного пальцы и начинайте массировать скальп, двигаясь от лба к затылку, словно расчесываете волосы. Надавливайте подушечками пальцев достаточно сильно, как если бы вы пытались выдавить из-под кожи головы все, что там накопилось.

Начинайте проводить пальцами от центра лба и далее опускайтесь постепенно к вискам, затем снова от центра и т.д.

Некоторые могут почувствовать под кожей действительно нечто вроде «натеков», будто жидкость скопилась. По-сути так оно и есть, это застойная лимфа, которую надо оттуда выдавить вниз до шеи и дальше.

Это упражнение следует делать достаточно долго. Минимум 3 минуты, а лучше все 5. Постепенно вы почувствуете, как из головы уходит всякое напряжение и боль.

Только не напрягайте шею! Есть большая вероятность, что вы будете противодействовать рукам, напрягая шею. Так делать не надо.

Если заметите, что все-таки делаете это, попытайтесь отпустить шею или не так сильно надавливайте пальцами на кожу головы. Пусть это движение будет приятным и расслабляющим, а не так, будто вы изо всех сил трете щеткой пылесоса грязный ковер.

Шаг 5. После массажа скальпа вернитесь к лицу. А точнее к глазам. А еще точнее — к бровям. Здесь тоже скапливается очень много напряжения. Особенно, если вы работаете за компьютером.

Согните указательные пальцы «крючками» и попробуйте провести средними фалангами по бровям от центра к краям, сильно прижимая пальцы. Наверняка в каких-то точках вы почувствуете сильную боль.

Это и есть локусы напряжения. С ними нужно тщательно поработать, пока боль не стихнет или не исчезнет совсем. Тереть их не нужно. Просто остановитесь на этих точках и продолжайте надавливать. Боль должна быть на уровне 5-6 из 10, не больше. Регулируйте силу надавливания.

Если перестараетесь, то спазм может наоборот усилиться. Будьте благоразумны и не тираньте себя слишком сильно. Пусть это будет больно, но не чересчур.

Если с первого раза не удалось полностью убрать боль в бровях (а это редко у кого сразу получается) — ничего страшного. Оставьте на следующий раз. Возможно, вам понадобится не один сеанс такого вот массажа, чтобы убрать все напряжения.

Цигун-массаж шеи

От массажа головы плавно переходим к массажу шеи. Запомните важное правило:

Все движения делаются от затылка к плечам, а не наоборот!

Шаг 6. Положите сложенные вместе пальцы на заднюю поверхность шеи с обеих сторон и начинайте проводить ими от затылка вниз и далее по ключицам и центру груди, доходя до мечевидного отростка. Повторите несколько раз.

Шаг 7. Положите ладонь одной руки сзади на шею горизонтально и начинайте с силой проводить слева-направо (для правой руки) и справа-налево (для левой руки).

Можно делать это движение попеременно обеими руками, а можно сначала одной несколько раз, затем другой.

Движение должно быть достаточно сильным. В этом месте находятся короткие мышцы-разгибатели шеи, которые у большинства людей сильно перенапряжены. Поэтому «тащим» их активно и не стесняемся.

Шаг 8. Сцепите ладони в замок и положите сверху на голову так, чтобы большие пальцы оказались под затылочной костью. Вы нащупаете там ямки, которые вам нужно хорошенько промассировать круговыми движениями больших пальцев.

Процесс этот не быстрый. Там тоже, скорее всего, будут болезненные точки. Так что поработайте с ними качественно.

Шаг 9. Ухватитесь правой рукой за левое плечо и начинайте разминать всю верхнюю поверхность от плеча к шее, захватывая пальцами сзади трапециевидную мышцу. Затем тоже самое сделайте левой рукой с правой стороны.

Здесь тоже скапливается огромное количество напряжений. Возможно, вам даже не удастся сразу не то, чтобы хорошенько промять трапеции, но и вообще прикасаться к ним будет больно. Тогда просто мягко поглаживайте их. Пока это ваш допустимый уровень.

В идеале, нужно размять эти мышцы до состояния киселя. И вот тогда вы, наконец, вспомните, как это — быть на расслабоне и легко дышать всей грудью.

Шаг 10. Положите ладони на спину по обеим сторонам шеи и начинайте с силой проводить ими сзади вперед и далее по груди до мечевидного отростка. Прямо вот старайтесь «натянуть» трапеции сзади вперед, пока они не разогреются хорошенько.

Вот и весь Цигун-массаж. После его выполнения не стоит стразу вскакивать и бежать сворачивать горы и поворачивать реки вспять. Посидите еще немного, проникнитесь внутренними ощущениями от массажа.

Получайте кайф! Ведь если вы его хотя бы немного не почувствуете, то вряд ли захотите повторить цигун-массаж в следующий раз.

При массаже шеи допустимо использовать массажное масло, но в идеале лучше делать на сухую. Без фанатизма, конечно. Не стоит допускать, чтобы на шее оставались ссадины и потертости.

Как часто делать цигун-массаж головы и шеи? В идеале — каждый день по два раза, утром после сна и вечером перед сном. Если утром делать влом или некогда, то обязательно сделайте его вечером.

Пусть это станет вашей новой полезной привычкой. Ваше тело будет вам благодарно.

Волшебный бонус цигун-массажа головы

А теперь приятный бонус от цигун-массажа головы. Как вы, наверное, уже и сами догадались, массаж головы стимулирует кровообращение и отток лимфы. А значит, активно выводятся токсины. Все это вместе значительно улучшает питание волосяного покрова.

А это значит, что практикуя цигун-массаж головы, вы не только можете остановить выпадение волос, но и частично, а то и полностью вернуть им природный цвет.

Да, да, да! Даже если вы уже покрылись сединой, то возможен и обратный процесс. И это не пустой треп, а подтвержденный личным опытом факт.

У меня после нескольких лет веганства и сыроедения с волосами был просто швах! Поседели и поредели они значительно.

Когда я вернулся к нормальному питанию, волосы стали осыпаться реже. Но вот значительно улучшилось их состояние только после того, как я начал каждый день утром и вечером делать этот цигун-массаж головы.

Причем волосы не только укрепились, но и цвет стал возвращаться. Не полностью, конечно, но все равно заметно. Поэтому я с удовольствием продолжаю делать этот цигун-массаж, чего и вам советую.

Посмотрите также видео-уроки от мастера Му Юйчуня, как правильно делать цигун-массаж головы и шеи.